post -> Qual é a fruta ideal para o corredor popular?

As vezes corretores populares dúvidas os assaltam de que coma fruta antes de um treino. Nem todas as frutas são válidas para todos os tipos de exercícios, nossa ingestão depende do índice glicêmico da fruta e da duração do treinamento.

En running.es Eles nos dão uma série de recomendações que queremos compartilhar com você.

Independentemente do tempo que passemos praticando esportes, é sempre aconselhável descartar frutas verdes, bem como frutas que podem causar efeito laxante, como a ameixa. Por fim, é aconselhável não ingerir a fruta no suco, pois o concentrado fornece muitos carboidratos de uma só vez e pode causar mal-estar estomacal.

Se vamos fazer um longa sessão (mais de 2 horas) deve evite frutas com alto índice glicêmico (ou seja, aqueles que contêm açúcares que são absorvidos rapidamente), portanto, vamos deixar de lado o melão, melancia, kiwi, até pêssego e damasco.

Se a sessão for curta (aproximadamente 1 hora) vamos evitar aqueles com um baixo índice glicêmico, já que seu efeito no nível de contribuição de energia aparecerá quando estivermos no chuveiro. Essas frutas são: morangos, maçã, cerejas, toranja, laranja e pêra.

Um grande aliado para dieta do corredor é aveia porque ele permanece com você durante toda a atividade física, liberando gradualmente açúcar em seu sistema circulatório.

No que diz respeito às nozes, o ideal é uma mistura composta por nozes ou frutos secos. Tem açúcar saudável, que fornece a energia rápida de que você precisa, enquanto as sementes e nozes mantêm os níveis de insulina quando tendem a cair no meio do treino. É preciso lembrar que as sementes e nozes são ricas em gordura, o que leva muito mais tempo para digerir. Se você comer muito, pode começar a se sentir super saciado e diminuir o ritmo à medida que realiza sua atividade.

Iogurte pode ser adicionado a eles. É de fácil digestão para o estômago e, combinado com nozes ou frutas desidratadas, oferece as reservas energéticas de que o corpo necessita.

Se você estiver interessado em artigos populares sobre nutrição para corredores, visite nossa seção nutrição esportiva

Máquinas fotográficas Chrono TV acompanhar 42K pegar depoimentos de corretores populares.

Desta vez, precisávamos saber qual foi o pior momento que vocês passaram como corredores populares.

Este é o vídeo das entrevistas, como podem ver, são testemunhos muito diferentes, alguns surpreendentes mas todos têm uma coisa em comum; aquele momento em que o corretor popular pensa:

 Quem me diz para entrar nisso?

E se eu parar ou diminuir a velocidade?

O que estou fazendo aqui com o quão bom eu estaria tomando algumas cervejas?

Esperamos que goste deles e que se sinta identificado.

Que o running virou moda é uma realidade, assim como o fato de que a maioria corretores populares eles correm sem um plano treinamento, sem fazer nenhum tipo de exame médico, análise, ...

Tudo isso implica que, em muitos casos, o corredor popular melhora muito nos primeiros meses do seu início mas chega um momento em que estagna.

Nós lemos vários artigos que falamos sobre isso e decidimos fazer um resumo em nosso blog, daquelas reflexões de especialistas com as quais concordamos totalmente.

El estagnação esportiva, é simplesmente um mais uma consequência do boom running dos últimos anos na Espanha. São milhares de corredores que começam cada ano com uma constante: melhoram muito rapidamente a forma física e depois estagnam.

De acordo com diferentes especialistas, as principais causas da estagnação atlética são as seguintes:

• Evolução e melhora muito rápidas na forma física do corredor.
• Falta de força e força muscular.
• Overtraining.
• Excesso de competições
• Excesso de quilometragem
• Role apenas.
• Treinando muito duro
• Falta de descanso físico
• Níveis baixos de ferritina
• Níveis baixos da série vermelha no sangue ou pseudo anemia esportiva.
• deficiências nalimenotação
• Sofrendo vários ferimentos em pouco tempo.
• Idade

Se o corretores populares Se treinassem com prevenção, com paciência, regularmente e sem pressa para melhorar, poderiam evoluir constantemente por muitos anos.

Obter a motivação para iniciar um desafio geralmente não é difícil. As coisas dão errado depois. O passar dos dias, das semanas e da rotina pode comprometer os objetivos traçados.

Isso os leva a ficar desmotivados e a cometer grandes erros, fazendo o contrário do que deveriam. Eles treinam cada vez mais intensamente em vez de descansar e diminuir suas intensidades. O que aconteceu com eles? Eles realmente atingiram o pico e não podem ficar melhores? A resposta é esmagadora: não. Tudo é uma questão de método e conteúdo no treinamento. Geralmente é uma solução fácil. A falta de força e potência muscular é a causa mais comum desse tipo de estagnação.

Se você quiser mais informações, recomendamos que leia o seguinte artigo de Runners.es

Se muitos de nós fossem questionados sobre o que mais gostamos e o que menos gostamos na corrida, certamente haveria respostas comuns entre nós e outras muito diferentes.

É simples, cada ser é único e irrepetível mas somos todos corredores ao mesmo tempo, porque todos somos movidos pela mesma paixão.

Essa é a pergunta que nossos amigos de Levantar televisão, para seu programa CronoTV, eles recentemente fizeram alguns corretores populares e que mostramos neste vídeo.

Você tem coragem de nos dizer o que você mais gosta e o que menos gosta?
Fonte da imagem em destaque do post: Move Up Esportes

O interesse por exercícios, especialmente corrida, cresceu dramaticamente nos últimos anos. Por exemplo, em 1985 estimou-se que mais de 35 milhões de pessoas são corredores de longa distância nos Estados Unidos. Mas ... falta de ferro?
Na Comunidade Valenciana, a primeira edição do circuito Rum câncer da Associação Espanhola Contra o Câncer, teve 4.500 participantes em sua primeira chamada de 2016, na edição deste ano (2018) são esperados 14.000 inscritos.
O aumento da atividade física, com indiscutíveis valores positivos para a saúde, também está gerando distúrbios biológicos a ela relacionados.

Alguns corredores começam a sentir sinais de cansaço, irritabilidade, perda da capacidade de concentração, sonolência, bocejos frequentes ... Em suma, um estado de perda de forma para o qual não encontram explicação.

Quando esses corredores foram submetidos a exames de sangue, eles mostraram a existência de deficiência de ferro, o que pode estar na origem dos sintomas descritos. Em suma, fotos anêmicas que explicam a perda de aptidão.

Falta de ferro

Existem vários mecanismos relacionados aos corredores de longa distância, que podem levar a um estado anêmico de deficiência de ferro:

1. Hemólise (ruptura dos glóbulos vermelhos)

Este fato foi descrito pela primeira vez durante a Segunda Guerra Mundial, ao observar urina escura (hematúria) nos soldados após a realização de grandes marchas, que obrigou a investigação de novos materiais que amortecem o impacto dos pés no solo, evitando a ruptura de hemácias, hematúria e, conseqüentemente, evitando anemias hemolíticas de origem mecânica.

2. Deficiência de ferro (diminuição do ferro circulante)

É outra circunstância pela qual pode ocorrer deficiência de ferro (com ou sem anemia) e cuja causa mais frequente é perda excessiva de suor. Em condições normais, como consequência da sudorese que produz a descamação celular, perde-se diariamente 0,4 a 0,6 mg de ferro (Fe). Obviamente em qualquer atleta essas perdas são aumentadas, entre três a quatro vezes, dependendo do nível de treinamento, clima e constituição física.

3. Anemias de origem hemorrágica

Aqui, antes de mais nada, é necessário apontar a anemia ferropriva nas mulheres em decorrência das perdas menstruais, à qual se deve somar a anemia ferropriva nos corredores masculinos.
As anemias de perda hemorrágica mais importantes são as de origem gastrointestinal. Em dois estudos, realizados com corredores de longa distância não profissionais, observou-se que de um total de 56 corredores, 50 deles apresentaram perdas hemorrágicas nas fezes. A causa desses sangramentos não é totalmente conhecida, mas os resultados parecem apontar para o Possibilidade de que durante o exercício físico haja uma diminuição do fluxo sanguíneo no intestino causando pequenas lesões que condicionaram essas perdas hemorrágicas. Observou-se também que ocorreram com maior frequência entre os corredores que faziam uso de ácido acetilsalicílico ou antiinflamatórios antes das corridas.
Em todo caso, o que importa é continuar correndo, as anemias relacionadas a esse esporte têm solução relativamente fácil.

The Eliana
11 de junio de 2018
José Mayans Ferrer
Médico hematologista

A prática de exercer um corredor popular é geralmente saudável, embora acarrete riscos na forma de lesões esportivas que você deve saber.

Vamos ver alguns deles:

La fácil de plantar é a inflamação do fáscia plantar, uma membrana que cobre os músculos da planta do pé e causa inflamação que gera dor.

Seus sintomas são dores na parte inferior do calcanhar e desde a fáscia até os dedos dos pés. Sua prevenção baseia-se no alongamento adequado da área.

La pé de ganso é uma tendinite que afeta o tendões que alcançam a face interna do seu joelho, responsável pelo conjunto completo de flexão, extensão e rotação, tanto do quadril quanto do joelho.

Seus sintomas são inflamação dos tendões dessa área. No corredor, geralmente é o produto de uma técnica inadequada de corrida, que pode ser corrigida por meio de reeducação postural.

El entorse de tornozelo ocorre no ligamento, gerando um movimento de reversão repentino na parte externa do pé, o que causa um tensão ou rasgo e forte dor.

Sua prevenção é evitar terrenos acidentados; e sua recuperação, por imobilização e repouso.

La periostite tibial é a inflamação da membrana que cobre o tíbia. É gerado após esforço prolongado e rotação excessiva do quadril e causa trauma e torção na tíbia. É tratada com correção do apoio do pé ou palmilha.

La Tendinite de Aquiles é a inflamação do tendão que une gêmeos e solitário com o calcanhar e causa inflamação e dor. São lesões mais frequentes em corredores mais velhos, devido à falta de alongamento ou pronação excessiva. É tratado com a aplicação de gelo e a incorporação temporária de outros esportes que colocam menos estresse no tendão.

Em qualquer caso, a prática adequada e consistente é a melhor. dicas para corredores.

No verão, temos um calendário de corrida Popular cheio de evidências em cidades que celebram suas festas. É preciso treinar para alcançá-los bem, mas os corredores populares, assim como os profissionais, também podem sofrer com problemas de hidratação causados ​​pelas altas temperaturas. Beber água e reabastecer com bebidas isotônicas é bom, mas o conselho de running prestes alimeevitar desidratação eles não terminam aqui.

Ao longo do ano, frutas e legumes devem ser um elemento essencial em nossa dieta. Eles são básicos para seguir um alimentação equilibrada - algo necessário para o running- e ajudam a eliminar toxinas do nosso corpo. Mas, também, no verão, são uma importante fonte de água, por isso não podemos eliminá-los da nossa alimentação ou correremos o risco de sofrer problemas de hidratação durante os treinos ou corridas. Vamos ver o frutas e vegetais com uma maior porcentagem de água:

• Pepino, 96%
• Aipo, 95%
• tomate, 93%
• Pimentas, 93%
• Couve-flor, 92%
• Pêssego, 92%
• Melancia, 92%
• Morangos, 91%
• Espinafre, 91%
• Brócolis, 89%

Podemos comê-los sozinhos ou podemos combinar esses produtos em saladas e saladas. Além do seu teor de água, também são uma importante fonte de vitaminas e sempre apreciaremos ter uma salada fresca na boca. Não devemos esquecer a carne e o peixe, que também sãolimeingredientes básicos da nossa dieta. Por exemplo, o salmão é um peixe azul com 67% de água, além de ser rico em magnésio, iodo e vitaminas A e D.

Terminaremos com os laticínios, mais uma fonte de água para o nosso corpo (sem esquecer a longa lista de benefícios que estes produtos têm). O queijo fresco contém 80% de água, fornece vitaminas A, B e D e, ao contrário de outros queijos, contém muito pouca gordura. O leite também ajuda a prevenir a desidratação, ao mesmo tempo que fornece cálcio e vitaminas D e B12.

Se você achou este post interessante, nós o convidamos a ler nossa seção Dicas de nutrição esportiva

Ao enfrentar as corridas, os rituais de muitos corredores populares podem ser comparados com os dos toureiros antes de pular para o ringue, o que traz algumas anedotas de corredores populares antes, durante e depois da corrida.

Os rituais começam horas antes, com a última ingestão, que deve ser em uma hora e consumindo alguns porlimeCertas vezes, sempre o mesmo.

Conforme o tempo de competição se aproxima, os rituais se multiplicam, mesmo kit com o qual um bom tempo foi obtido naquela corrida, o meias de cor verde que eles me deram há muito tempo, mas que são como o meu amuleto, as pantufas, sempre a direita (ou a esquerda) primeiro e com o nó perfeito, feito com cuidado quase maternal.

É hora de pegar o dorsal e o chip e devem ser colocados sempre na mesma posição e altura, utilizando o mesmo número de alfinetes de segurança e sempre com a camisa retirada.

E chega a hora da verdade, você tem que se preparar para a saída, aqui a populares manias de corredor multiplicam-se: sempre ficar para a direita porque deste lado há menos viagens, amarrar o lenço da noiva ou a meia da criança ao pulso, fazer o sinal da cruz ou pronunciar uma arenga "bem alto", e claro, para os amantes da música, faça isso mp3 pronto com a música para usar "apenas em corridas".

A corrida começa, e você sempre tem que começar com a mesma perna e coletar suprimentos do mesmo lado. Quando você finalmente chegar à linha de chegada, pise nela com o sapato que carrega o chip.

Finalmente, os hobbies continuam mais tarde em casa: salvar o babador, lavar o roupa mas não os amuletos, e assim por diante até a próxima corrida, mas essa será outra história semelhante, ou talvez não ...

Hoje queremos falar sobre o  runnerexia, uma "doença do corredor" da qual o jornalista alex heras, ele falou em seu site Corredor valencia.

Alex, explicou de forma engraçada essa doença que afeta muitos corredores populares e citou alguns de seus sintomas:

Você percebe que seu habilidade numérica. Você sabe exatamente como projetar o tempo em que terminaria qualquer corrida sabendo o ritmo e vice-versa.

De repente, você pensa que todos se orgulham de que todos os seus amigos corram, mas você não percebe que o amigos que você teve Eles não funcionam há um ano sem que você os tenha ligado. Impacto social. Que existe vida além running e sim, existem pessoas "muito, muito estranho que ainda não esteja rodando e que seja interessante, mesmo que você não acredite ”.

O típico Amigos quem vem jantar um Sábado para a sua casa e com quem sempre se sentiu muito confortável, aos doze começam a incomodar. O motivo: você quer descansar o suficiente no domingo para estar à altura da tarefa que você tem em grupo. Isso se não houver corrida no domingo. Porque se você compete, não vale jantar nem amigos em casa.

Eles propõem um plano e a primeira coisa que vem à sua cabeça é o calendário correndo sem se importar se é o casamento do seu melhor amigo. Ou seu irmão. Você não se importa.

Você se lembra de memória o corrida daqui a três meses. E as marcas você fez nesses testes há dois anos. Mas você esquece o aniversário de seus pais e filhos ... e o aniversário casamento, é claro.

Correndo sem GPS é como não ter corrido. O que não está registrado não existe. E se você colocar em cima, é como se você tivesse feito isso em dobro. Seu braço dói de tanto chegar para mostrar seu relógio em público.

Você não percebe que revistas sobre running eles sempre falam a mesma coisa e que o assunto não dá muito. Você fica um pouco brutalizante nível cultural.

La hiponcôndria do corredor. Sempre observando e verificando continuamente o dolores. Medo patológico cair doente pouco antes dos grandes encontros. A expressão mais neurótico da corredorexia.

E se já é um Sábado pela noite você pode ir para a cama antes do seu parceiro porque você treina no domingo e quando ele chega na sua cama você já está dormindo ... homem pare de correr. Sexo.

Tu armário Dá medo. Você tem o Síndrome do corredor de Diógenes. Você acumula camisetas, bolsas de corrida, roupas e pares de tênis. Alguns você esconde no arrecadação por medo de trazer outro para casa.

Sua parede em Facebook e linha do tempo de Twitter tem mais mapas, coordenadas e trilhas do que o seção cartográfica da CIA. Todos carregam, compartilham e comentam seus treinos.

Você lembra que há um ano você comentou que gostou de uma foto de umas crianças fantasiadas de carnaval. Sim, eles são seus filhos.

Se você quiser ler o artigo completo, pode fazê-lo neste link

Existem erros que se repetem continuamente no mundo do corredor popular. Nós as revisamos neste artigo em que o autor também enfatiza o que acredita serem as chaves para a formação do corredor popular: a busca pela melhoria de nossa saúde e a satisfação pessoal.

Texto: Jerônimo Bravo

 

Vamos revisar a seguir alguns dos erros mais comuns que os corredores populares cometem, e faremos isso dividindo-os em dois tipos:

- Erros de conceito.

- Erros de autoconceito.

 

Erros de conceito

Entre os equívocos, podemos listar o seguinte:

- O treinamento em si não é o fim de todas as sessões. O segredo tem que ser não fazer um treino que naquele dia seja incrivelmente bom, mas sim fazer um treino que, por um lado nos faça gostar, por outro lado nos ajude a melhorar e, claro, que não nos leva à beira da exaustão excessiva.

- Os treinamentos têm que servir para “carregar” nossas baterias, não para descarregá-las. O treinamento contínuo acima de nossa tolerância a médio ou longo prazo pode levar a uma sensação de fadiga crônica que levará ao supertreinamento.

- Desempenho não é a chave na preparação de um corretor popular. As chaves devem ser, em igual percentual de importância, a busca pela melhoria de nossa saúde e satisfação pessoal.

- Um dos erros mais frequentes em corredores que estão nos primeiros anos de prática é não sendo objetivos sobre nós mesmos e pensando que a melhoria será ilimitada e sem fim. Nos primeiros 2 ou 3 anos de idade de corrida, a maioria dos corredores Estão numa fase "alta", em que a melhoria contínua e as novas sensações que experimentam, cada vez mais positivas, os levam a entrar numa espiral frenética e numa espécie de obsessão pela corrida. Neste momento, uma capacidade de autorreflexão que nos dê uma perspectiva objetiva de nós mesmos será a chave para nossa continuidade no tempo como corredores.

- Pensar que já sabemos tudo: tão humano como respirar é pensar que já estamos preparados para poder aconselhar, comentar e fazer valer sobre quase qualquer assunto, e esta corrida não foge à regra. No entanto, embora a aprendizagem baseada na experiência seja uma das formas comprovadas de pesquisa, devemos ter cuidado ao transferir nossas experiências para outras pessoas. corredores, pensando que nossa "realidade" é a única verdadeira. Não vamos esquecer que existem profissionais em áreas como metodologia de treinamento, fisiologia, fisioterapia, etc. que são eles que realmente devem ser nossos conselheiros ou conselheiros ou de outros corretores.

Hoje, 9 de janeiro, 4300 atletas populares largaram em Valência para percorrer uma distância de 10.000 metros. A famosa cidade de Valência 10k.

São eles que, do meu ponto de vista, alcançam o sucesso de uma carreira popular. Claro, os atletas de elite são uma parte muito importante do evento, mas onde está o sabor da corrida, é poucos minutos atrás, onde aparece o popular corredor, que com seu suor torna o dia da prova massivo.

Atrás de cada um, um motivo, um objetivo, um novo desafio, um motivo que justifica horas de treino, em alguns casos horas incríveis e é aí que penso que se encontra o sabor de uma corrida popular.

Dos claros ejemplos de lo que digo tomaban junto conmigo la salida a las 10:00 en Valencia, cada uno con su objetivo,cada uno con su marca a batir, cuando apenas hace un par de años gastaban las zapatillas los domingos para ir a por o pão.

Ambos alcançaram o seu objetivo, o seu objetivo e hoje é um grande dia para eles e para mim tive o prazer de ver os seus rostos quando chegaram.

Parabéns.

Uma das perguntas que amigos que correm me fizeram muitas vezes é o que comer antes de uma corrida. Neste artigo vou indicar uma série de recomendações nutricionais antes de enfrentar uma competição running.

O que beber e comer antes de uma corrida?

É muito importante ingerir aliments adequados nas horas anteriores a uma competição para obter um desempenho esportivo ideal y evitar possíveis desconfortos que o impedem de competir no melhor nível durante a corrida.

É necessário realçar que a época desportiva tem várias fases (repouso, preparação, competição e pós-competição) e por isso olimentação não será a mesma em diferentes épocas da temporada.

Também é importante ao falar sobre o que comer antes de uma corrida para diferenciar entre as necessidades de pessoas altamente treinadas (atletas regulares ou de elite) e pessoas que correm por diversão ou lazer (corredores populares e corredores), uma vez que as vias energéticas utilizadas durante o exercício físico atividade não será a mesma. Obviamente, qualquer atleta de elite sabe o que comer antes de uma corrida, mas entre os corredores populares é comum encontrar um grande desconhecimento.

Mientras que el corredor/corredora muy entrenado utiliza la oxidación de ácidos grasos intramusculares y depende en mucha menor medida del glucógeno muscular (almacén de glucosa), el deportista menos entrenado consume una mayor cantidad de hidratos de carbono (glucosa) y una menor proporción de ácidos gordos. Isso supõe um rendimento esportivo menor no caso do atleta menos treinado, pois o glicogênio é muito limitado, enquanto os ácidos graxos podem ser utilizados por mais tempo.

 Recomendações nutricionais para enfrentar uma competição

Mas o que, quando e como devemos comer antes de uma corrida? Veremos o que, quando e como comer e beber antes de enfrentar uma atividade física exigente.

– Cerca de 3 horas antes da atividade física

3 horas antes de enfrentar o teste, uma ingestão rica em alimealimentos ricos em carboidratos (uma vez que a falta de glicose está diretamente relacionada à fadiga e à diminuição do desempenho esportivo) e em menor graulimecom proteínas, fibras e gorduras.

Se tivéssemos a competição pela manhã, minhas propostas de café da manhã seriam as seguintes:

• Leite ou bebida vegetal com cereais.
• Leite ou bebida vegetal com torradas com mel.
• Leite ou bebida vegetal com aveia.

Se tivéssemos a competição à tarde, minha proposta de almoço/refeição seria a seguinte:

• macarrão ou arroz (sempre branco) com uma pequena quantidade de legumes e um pouco de atum.

Por que macarrão ou arroz branco? Pois bem, porque a sua digestão é muito mais rápida e portanto a assimilação dos seus nutrientes também é muito mais rápida. Além disso, para garantir uma assimilação correta e rápida, tanto a massa como o arroz devem estar bem cozidos e não “al dente”, pois serão muito mais difíceis de digerir.

– Entre 30 e 60 minutos antes da atividade física

O protocolo neste momento começará com 2-3 copos de água cerca de 15-20 minutos antes de fazer esta ingestão para evitar retardar a digestão.

entre o paralimeNa ausência de aproximadamente 1 hora antes do início do teste, é necessário incluir aliments de fácil digestão como pão com mel, marmelo ou compota; Iogurtes desnatados, cereais não integrais, biscoitos com baixo teor de gordura, muesli não integral, frutas ou frutas secas.

Tudo isso pode ser substituído por alguns 300-500ml de bebida isotônica açúcar de reidratação.

– Entre 5 e 10 minutos antes do início da prova

Ingerir bebida isotônica açucarado oulimeAlimentos em pequenas quantidades e muito fáceis de digerir, como Frutas secas. Caso não consuma bebidas isotônicas no momento, tome 2-3 copos de água.

Tudo deve ser treinado antes da corrida: também comida e bebida

Um alerta muito importante é que tudo o que você come ou bebe antes da prova deve ter sido provado várias vezes antes dos dias de treino. No dia da competição você não precisa fazer experimentos: não precisa tentarlimeAlimentos ou bebidas que não experimentamos antes e temos certeza de que nos fazem bem.

É recomendado tente de tudo no treino primeiro e adaptar essas diretrizes ao nosso protocolo. Dou um exemplo: a bebida isotônica 5 minutos antes do início pode não ser boa, mas um punhado de passas e damascos secos sim; Ou que uma hora antes não te apetece uma sandes de compota mas sim umas bolachas não integrais. É muito importante que cada atleta se conheça o melhor possível e saiba com certeza o quelimeAlimentos e bebidas funcionam para você e se sentem bem.

Nenhum dos conselhos ou recomendações sobre o que comer antes de uma corrida que aparecem neste artigo (ou no de qualquer outro especialista em nutrição) deve ser colocado em prática no dia da corrida, pois é possível que desconfortos, alergias, intolerâncias, hipoglicemia...

Volto a insistir que é de vital importância não introduza mudanças ou faça testes em nossas diretrizeslimenotação o dia da competição porque podemos arruinar a preparação de muitos meses para uma coisa tola. Você não só tem que treinar resistência, força ou elasticidade, mas também você tem que treinar olimentação e hidratação, especialmente quando enfrentamos provas que exigirão um esforço prolongado e constante de mais de 60 ou 90 minutos.

Claro, você não precisa se preocupar tanto com o que comer antes de uma corrida de 5 km quanto com o que comer antes de uma meia maratona ou maratona. Meu conselho para aqueles corredores que pretendem se preparar para uma competição como a meia maratona ou a maratona é procurar um nutricionista esportivo para orientações e orientações sobre a corretalimentação que devem incorporar em seu planejamento para o objetivo esportivo.

 

La fácil de plantar é um dos lesões mais comuns entre corredores populares e em alguns casos, se não for tratado adequadamente e a tempo, pode se tornar um terrível pesadelo de vários meses de dores, dores e incapacidade de correr.

Embora a irritante fascite plantar afeta 10% da população, é mais comum em perfis como o corredor popular, por isso veremos algumas dicas para corredores que desejam se recuperar da fascite plantar.

Para responder à pergunta se pontos de gatilho o "pontos tigre" pode desencadear o fácil de plantar, É essencial definir cada um desses conceitos de forma que a possível relação causal entre os dois possa ser compreendida.

As duas especialidades esportivas nas quais ele tem mais sucesso são os corredores de longa distância e os jogadores de basquete. No entanto, pode ocorrer em pessoas que não praticam esportes regularmente, embora nesses casos geralmente apareça após os 45 anos.

O que é fascite plantar e pontos-gatilho?

Na anatomia do pé, a "fáscia plantar" ou ligamento arqueado é uma faixa de tecido conjuntivo que une o calcanhar aos dedos dos pés, ou seja, um ligamento grosso que se estende quando você dá um passo. Consequentemente, se uma ruptura ou contração for causada nos músculos inseridos, a dor aparece (fasceíte plantar).

Normalmente, dói no calcanhar, pois as lesões ocorrem com mais frequência nessa área, mas a dor pode aparecer no meio e na parte anterior da sola do pé. As causas dessa lesão são diversas, incluindo atividade física excessiva, retração do tendão de Aquiles, artrite e diabetes, e até mesmo o uso de calçados defeituosos. Mas, então, que relação isso tem com os pontos-gatilho?

Se denomina ponto de gatilho a uma área muito específica ou a um grupo de fibras que se contrai dentro do tecido muscular, formando uma espécie de nódulo que causa dor quando está ativo. As pessoas que sofrem com eles muitas vezes se referem a eles como "bolas", "contraturas" ou "nós" porque podem perceber, quando os pressionam, uma espécie de inchaço.

Uma característica desses nódulos é que pode ser altamente irritável e seja fonte de dor na área onde estão ou irradiam a dor para outras áreas do corpo. Eles são produzidos por contração muscular excessiva, estresse ou metabolismo inadequado do cálcio.

Bem, ligando os dois conceitos dá para intuir o que acontece nesse caso. Um ou mais pontos-gatilho localizados nos músculos gastrocnêmios (externo e interno) podem projetar a dor para o calcanhar, como ocorre em muitas ocasiões. Os pontos-gatilho não seguem padrões neurológicos ou viscerais, razão pela qual, às vezes, é difícil localizá-los e a quantidade de dor depende do grau de irritabilidade da mesma.

 

Fascite plantar, uma lesão comum em atletas

A fascite plantar ocorre devido à sobrecarga do tecido fascial do tendão que segura o pé e está localizado na sola. Atletas que fazem um esforço contínuo e movimentos altamente repetitivos com os pés, como atletas ou jogadores de futebol ou basquete, costumam ser um dos mais afetados por essa doença.

Como ocorre a fascite plantar?

A função da fáscia plantar é proporcionar estabilidade e capacidade de absorção de choques ao arco longitudinal do pé. La inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón, provocada por las tracciones en cada impacto y en los movimientos de propulsión del pie, es lo que se denomina en medicina deportiva, fácil de plantar.

A atividade de alto rendimento a que os atletas profissionais submetem seus calcanhares, principalmente quando correm em terrenos ou superfícies duras, provoca percussão contínua na planta dos pés, produzindo microtraumas, que por sua vez são responsáveis ​​por uma possível inflamação do calcanhar e sua conseqüente geração de dor.

Em alguns casos, a dor crônica no calcanhar também pode ser causada pelo chamado esporão do calcâneo (pico na parte inferior do calcanhar que é visto na radiografia), que também causa inflamação ao redor das fibras da fáscia, embora isso aconteça não tem porque ser a causa da fascite plantar. Entre 15 e 25% da população tem esporão calcâneo, mas não sente dor e, ao contrário, muitos corredores com fascite plantar não.

 

Os principais causas desta lesão são:

• Sobrecarga: Geralmente é a mais comum e é causada pelo uso excessivo da articulação ou pela repetição de uma técnica esportiva desenvolvida de forma incorreta.
• Mudança de calçado: É muito comum o aparecimento de dor na fáscia plantar ao renovar os calçados esportivos.
• Problema ósseo: Alguma malformação do tipo ósseo pode gerar fascite plantar.

Principais sintomas da fascite plantar

Quando você sofre de fascite plantar, os principais sintomas são os seguintes:

• Dor: É o que o paciente mais sofre e a primeira coisa que ele percebe ao praticar qualquer atividade esportiva.
• Sensibilidade e inchaço
• Calor
• Vermelhidão
• Tensão na sola do pé

Prevenção

A prevenção da fascite plantar é relativamente simples: o aquecendo e el alongamento antes do exercício físico é essencial para evitá-lo. Antes de cada sessão de treinamento, recomenda-se uma corrida leve de 5 ou 10 minutos. Posteriormente, é necessário realizar, além dos alongamentos gerais, alguns específicos na sola do pé para diminuir a probabilidade de lesões na fáscia do pé e nas estruturas musculotendíneas.

La escolhendo o sapato certo é imprescindível. O sapato deve ser confortável, com tamanho adequado ao pé, pois os pés podem não ser simétricos. O atleta deve experimentar cada novo par de tênis mesmo que seja do mesmo modelo que costuma usar.

 

Como tratar a fascite plantar?

El Tratamento de Tigger Points ou Trigger Points Baseia-se na fisioterapia com a realização de massagens de pressão sobre esses nódulos. As técnicas mais utilizadas e que produzem melhorias significativas são a mesoterapia descontratante, a crioterapia, a técnica de agulhamento a seco, o alongamento prescrito pelo fisioterapeuta e o relaxamento pós-isométrico.

Em suma, quando há dor na planta do pé e não houve lesão ou alguma das causas usuais foi afastada, é necessário orientar o exame para a detecção dos pontos-gatilho como uma possível causa do fácil de plantar.

Feito o diagnóstico, geralmente por meio do exame físico e da descrição dos sintomas relatados pelo paciente, o médico do esporte decidirá qual o protocolo de ação a ser realizado. Apenas excepcionalmente a cirurgia é usada para tratar esse tipo de lesão.

Embora não haja evidências da eficácia de um tratamento específico para a fascite plantar, existe uma série de recomendações que, em muitos casos, podem levar à sua cura. Entre eles está a correção de erros de treinamento.

Para cicatrizar rapidamente e sem recidivas, a lesão deve ser identificada o quanto antes e começar a evitar o gesto doloroso que a causa, pois, uma vez instalada, pode levar de 8 a 18 meses para a cura definitiva.

Tratamentos para fascite plantar

• Na fase aguda da dor, usar gelo, e aplicará Massagem de cerca da zona de 10 ou 20 segundos, 3 ou 4 vezes ao dia. Isso evita a inflamação. O uso repetido de gelo ou crioterapia é o tratamento mais eficaz, pois o frio limita a dor, o inchaço, os hematomas e a inflamação.
• Os ultra-som contínuo (5-10 W / cm) por cerca de 5 minutos ao dia, será utilizado na fase pós-aguda da lesão, às 48 horas. Os efeitos do ultrassom (redução da dor, aumento do fluxo sanguíneo, aumento do metabolismo e redução do espasmo muscular) auxiliam no tratamento da lesão, além de dar um bom resultado nos atletas.
• Un massagem profunda, em pequenos movimentos circulares sobre a região afetada, reabsorverão o edema e reduzirão o espasmo muscular.
• A combinação de ultrassons com estimulação elétrica também pode ser eficaz. O ultrassom atua nos tecidos profundos e a estimulação muscular aumenta a flexibilidade da planta do pé.
• Os ondas de choque extracorpóreas pode ajudar corredores e atletas com dores plantares há mais de um ano de evolução, com dores crônicas na região do calcanhar. Alguns médicos recomendam, mas sua eficácia ainda está em estudo.
• El gravação (bandagem com fitas adesivas) pode ajudar a aliviar a dor. Essa bandagem limitará o estresse na fáscia plantar. Também é útil em caso de ruptura da aponeurose.
• Quando a dor aguda é sentida, você pode usar modelos absorção de choques, palmilhas de descarga, palmilhas personalizadas com estudos biomecânicos prévios para correção de varo-valgo do pé.

 

Dicas para lidar com a fascite plantar

Se você sofre de fascite plantar, a primeira coisa é descansar. Nunca é fácil, principalmente se você tem que caminhar muito por conta do trabalho, mas o ideal é reduzir o número de dias de corrida, ou até mesmo eliminar as séries para natação ou ciclismo. Também é aconselhável colocar uma garrafa de água gelada sob a sola do pé e rolar aos poucos por 8 ou 10 minutos duas ou três vezes ao dia.

Devemos também atenção ao calçado (e não só a que usamos para praticar esportes, mas também a que usamos no dia a dia), aspecto que nem sempre damos a importância que merece e que pode estar por trás de lesões esportivas como a fascite plantar. Seja para correr ou para o dia a dia, use calçados com bom amortecimento, que sejam confortáveis ​​e apoiem o arco do pé.

Tenha cuidado com chinelos ou chinelos

Tenha cuidado com sapatos e tênis rasos ou gastos; da mesma forma, tem cuidado com o uso de flip-flops ou flip-flops pois é um tipo de calçado que pode causar muitos problemas se não for usado corretamente.

Neste artigo de Podoactive Eles explicam com muita clareza os riscos do uso indevido de chinelos ou chinelos.

Não se esqueça também do alongamento, tanto dos músculos do pé quanto do calcanhar. Na verdade, você pode fazer exercícios para fortalecer esses músculos, por exemplo, pegar bolinhas de gude com o pé e colocá-las em uma xícara ou toalha do chão com o pé. Os alongamentos com elástico e panturrilha também são interessantes.

Por fim, é aconselhável ir ao especialista para prescrever analgésicos como o ibuprofeno ou mesmo o uso de uma tala enquanto dormimos. O trabalho de fisioterapia é outro tratamento que ajudará na recuperação da fascite plantar; Seu fisioterapeuta lhe dará boas orientações a seguir para curá-lo e prevenir problemas futuros.

Se o tratamento médico falhar, a cirurgia pode ser realizada. Os especialistas só recomendam a cirurgia se a dor persistir após três meses de tratamento. O pé é uma das principais estruturas anatômicas do atleta. Qualquer desconforto causado pelo esforço envolvido na alta competição, que afeta esta área, afeta a mecânica e pode causar outras lesões nos joelhos, quadris, etc.

 

 

Elements é a primeira coleção de camisas de running reciclado de 42K. Esta é a grande novidade que se incorpora ao catálogo de camisas técnicas da running 42K para 2020. Este nova coleção de camisetas running é feito com fio de poliéster obtido inteiramente reciclagem de garrafas plásticas e representa um marco de grande importância na história da 42K.

Mais Elements As coleções também são novidades em 2020 Lotus y Zenith.

Assim, 42K comemora seus dez anos de vida como marca de referência do corredor popular na Espanha apresentando quatro novas coleções em 2020: Elements, Lotus, Zenith y Lhotse, a primeira camisa técnica termocompressiva da nossa marca.

Camisas de running reciclado inspirado na terra, o aire, fogo e água

A nova coleção de camisetas running reciclado de 42K foi batizado com o nome de Elements por estar inspirado na força dos quatro elementos da natureza: Terra, aire, água e fogo.

São quatro os modelos que compõem esta nova coleção e cada um deles recebe o nome de um destes elementos: Earth (Terra), Air (AirE), Water (Água e Fire (Incêndio).

 

Elements é a primeira coleção feito com Infini_Tech, um tecido técnico feito com fios de poliéster provenientes inteiramente da reciclagem de garrafas plásticas PET usadas e descartadas.

O nascimento deste Tecido técnico 100% reciclado significou tornar realidade o desafio que nos propusemos em 2018: dar a vida em 2020, coincidindo com os dez anos de vida de 42K, para nossa primeira coleção de camisetas running reciclado.

Com a incorporação da Infini_Tech ao nosso catálogo de tecidos técnicos, um nova geração de coleções recicladas, destinadas a eventos desportivos e sociais, clubes, grupos e particulares, que terão um crachá que as identifica como t-shirts. running reciclado.

Para conhecer toda a coleção de camisetas running reciclado Elements, clique clique aqui.

Martín Fiz e Elena Loyo, embaixadores da coleção Elements

Elements marca um marco na história da 42K pois é a primeira coleção de camisetas running reciclado e é por isso que queríamos que os embaixadores da Elements foram dois grandes corredores: o grande campeão mundial Martin Fiz e o olímpico elena loyo.

 

O premiado atleta de Vitória Martin Fiz sempre demonstrou grande preocupação com o cuidado e conservação do planeta, por isso não poderia haver melhor embaixador para Elements.

O também atleta de Vitória elena loyo, bicampeão espanhol da meia maratona, também colaborou com 42K para divulgar esta coleção que tem tamanhos exclusivos para homens e mulheres. As camisetas Elements para as mulheres elas têm o mesmo desenho e cor das masculinas, mas com medidas diferentes para melhor se ajustar ao corpo dos corredores.

 

Mais de 2 milhões de garrafas de plástico recicladas em 2020

O tecido Infini_Tech com o qual é feito Elements é feito com um fio de poliester O que você obtém de material reciclado (pequenas bolas chamadas 'pellets') em que as garrafas de plástico usadas são transformadas.

Mais de 2 milhões de garrafas plásticas PET serão recicladas ao longo de 2020 para gerar o fio de poliéster necessário para dar vida à coleção Elements.

cada camiseta Elements É confeccionado com fio de poliéster resultante da reciclagem de aproximadamente 20 garrafas plásticas de 500ml. (cálculo feito com uma camiseta tamanho L).

As camisetas de running reciclado Elements, assim como todas as roupas feitas com tecido reciclado Infini_Tech, foram exaustivamente testadas em diferentes condições de temperatura e umidade.

O tecido Infini_Tech oferece o mesmo desempenho do tecido de poliéster normal, mas com uma grande diferença: tem menos impacto no planeta.

Características das camisetas running reciclado Elements:

• Camisas de running tecidos reciclados confeccionados com o novo tecido Infini_Tech.
• O tecido técnico Infini_Tech é feito de poliéster 100% reciclado.
• Frente sublimada posicional.
• A sublimação garante respirabilidade e não aumenta o peso da peça.
• Costuras planas e etiqueta impressa anti-riscos.
• Máxima respirabilidade e secagem rápida "DRY-TEC +".
• Tratamento anti-riscos "SOFT-LIGHT".
• Excelente fixação de cor "DC4".
• Padrão frontal ergonômico com painel traseiro Costas mais compridas.
• Manga de estilo sentada.
• Capa de costura anti-fricção no pescoço.
• Etiqueta de identificação 100% reciclada.

Nova vida para garrafas plásticas PET: camisetas running reciclado

Reciclar é um compromisso necessário para responder a aquecimento global, o principal problema que nosso planeta enfrenta.

A aposta na reciclagem é uma aposta necessária para contribuir para o cuidado do ambiente, mas também como um importante apoio ao desenvolvimento sustentável, pois permite economizar recursos naturais que não são infinitos.

O fio de poliéster com que é fabricado o Infini_Tech envolve a eliminação de garrafas de plástico PET usadas que, se não forem recicladas, podem acabar como resíduos poluentes em ecossistemas marinhos ou aquíferos.

Além disso, ao dar um vida nova às garrafas de plástico PET uma compromisso importante com a sustentabilidade, uma vez que o consumo de petróleo (uma matéria-prima não renovável) é reduzido e são alcançadas poupanças de energia significativas, uma vez que a extração, transporte e processamento do petróleo não são necessários, de forma que a quantidade de CO2 que é liberada no a atmosfera e é uma das principais causas do aquecimento global.

Compromisso progressivo com tecido reciclado para continuar criando camisetas running reciclado

O grande objetivo da 42K para os próximos anos é aumentar progressivamente a presença de coleções de roupas esportivas e acessórios confeccionados com tecidos reciclados. O compromisso com as coleções de camisetas running reciclado será estendido à maioria das novas coleções nos próximos anos.

São muitos os motivos pelos quais é importante apostar na reciclagem, mas consideramos que os mais importantes são os seguintes:

• Economize energia e combata as mudanças climáticas.
• Conservar e cuidar do meio ambiente.
• Reduza o consumo de matérias-primas não renováveis.
• Fabrique novos produtos reutilizando materiais residuais.

Cuidados com camisetas running reciclado

Se você quer saber como lavar sua roupa esportiva, especialmente suas camisetas running reciclados, para mantê-los em bom estado você deve ler o artigo em nosso blog intitulado Como lavar roupas esportivas para que durem mais

Neste artigo explicamos os cuidados que o vestuário desportivo exige para que preserve ao máximo as suas características técnicas de respirabilidade, suavidade ou cores vivas.

Um número de recomendações de cuidados e limpeza para roupas esportivas que, além de servir para prolongar sua vida útil, também servirá para evitar o aparecimento de odores desagradáveis ou desagradável. Sobre esta questão pode também encontrar um artigo no nosso blog intitulado 3 truques para eliminar o mau cheiro em roupas esportivas.

 

 

 

 

Como mencionamos anteriormente em nosso blog, um dos as lesões mais comuns entre corredores populares é fascite plantar, é uma das piores lesões que podemos encontrar. Embora esse desconforto nos pés afete 10% da população, é mais comum em perfis como o do corredor popular, por isso veremos algumas dicas para corredores que desejam se recuperar da fascite plantar.

Se você sofre de fascite plantar, a primeira coisa é resto. Nunca é fácil, principalmente se você tem que caminhar muito por causa do trabalho, mas o ideal é diminuir o número de dias de corrida, ou até mesmo eliminar as séries para natação ou ciclismo. Também é aconselhável colocar uma garrafa de água congelada sob a planta do pé e rolar aos poucos por 8 ou 10 minutos duas ou três vezes ao dia.

Devemos também prestar atenção a calçados, aspecto que nem sempre damos a importância que merece e que pode estar por trás de lesões esportivas como a fasceíte. Seja para corrida ou para o dia-a-dia, use calçados com bom amortecimento, que sejam confortáveis ​​e apoiem o arco do pé. Cuidado com sapatos rasos ou gastos e tênis.

Não se esqueça também do alongamento, tanto dos músculos do pé quanto do calcanhar. Na verdade, você pode fazer exercícios para fortalecer esses músculos, por exemplo, pegar bolinhas de gude com o pé e colocá-las em uma xícara ou toalha do chão com o pé. Os alongamentos com elástico e panturrilha também são interessantes.

Finalmente, é aconselhável ir para especialista prescrever analgésicos como o ibuprofeno ou mesmo o uso de tala enquanto dormimos. O trabalho de fisioterapia é outro tratamento que o ajudará a se recuperar da fascite, e o fisioterapeuta lhe dará boas orientações para curá-la e prevenir problemas no futuro.