Chaves para correr morro acima

O curso de corridas como as do Autódromo Popular do Conselho Provincial de Valência guarda surpresas para seus participantes, como ladeiras. Muitos deles não estão acostumados a correr em ladeiras e perdem o ritmo nas subidas. Para que correr morro acima deixe de ser um problema e se torne um estímulo, vamos ver dicas para corredores.

-A treinamento. Você tem que treinar nas encostas. Primeiro, você tem que conseguir uma base com corridas longas, e depois vamos introduzindo gradativamente as pistas em nosso treinamento para nos acostumarmos a isso. O ideal são encostas entre 200 e 400 metros com desníveis de 5 a 8%. São exercícios de força que nos ajudam a fortalecer as pernas.

-Reduza o seu passo. Subir um morro com uma passada larga é muito difícil, então à medida que a subida fica mais difícil vamos reduzir a largura da passada. Mesmo que você dê mais passos, mais progresso é feito com menos esforço.

-A posição. A técnica é muito importante. Uma das dicas mais úteis para o corredor nas pistas é manter os olhos fixos à frente, sem olhar para os pés, e as costas retas. Poderemos respirar melhor, e o esforço e a sensação de cansaço serão menores.

-Não acelere. Muitos corredores inexperientes aproveitam as encostas para aumentar o ritmo, mas chegam ao final exaustos e no plano ou na descida perdem mais do que ganharam. Você tem que escalar com calma, sem perder a cabeça. As encostas são um bom local para atacar, mas o ideal é fazê-lo no topo e manter a mudança de ritmo na descida ou em terreno plano.

-O descendente. Se a subida é importante, a descida não o é menos. Além de permitir a recuperação, é onde se podem abrir grandes diferenças, por isso é importante uma boa técnica de corrida.

Assim, as encostas mais difíceis parecerão muito mais fáceis para nós.

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