Controlando a intensidade no treinamento

Quase sistematicamente, encontro-me consultando atletas que estão treinando em intensidades inadequadas, apenas alguns são poupados. E, como em quase tudo, a dose é importante.
Em geral, isso se deve à tendência de fazer as coisas no menor tempo possível devido aos compromissos de tempo. E isso, neste caso, geralmente significa treinar a distância que você joga, mas em menos tempo, ou vice-versa. Há um sentimento geral, e assim é transmitido regularmente por diferentes meios de comunicação, que o treinamento, se não gerar uma situação de cansaço, se a gente não tiver a sensação de ter treinado muito, não gera melhora. E isso está incorreto, o que o treinamento deve gerar, pelo menos ao fazer o treinamento de fundo é, adaptação.
Imaginemos que nosso corpo é como um carro que funciona com dois motores, em baixa um diesel (gordura), em alta gasolina (carboidratos). A gasolina dá reprise -mudanças de ritmo- e permite altas velocidades, mas consome muito, e o tanque de gasolina é bastante limitado. E se esse depósito for esvaziado, seja de repente, ou devido a um processo de alto consumo continuado ao longo do tempo, causa uma queda drástica no desempenho (pajara/overtraining). No entanto, o diesel trabalha a baixas taxas, e não permite se gabar de mudanças bruscas de intensidade ou altas intensidades sustentadas, mas tem um tanque de combustível quase ilimitado do ponto de vista metabólico (gorduras). Se formos a uma taxa "diesel" e pedirmos para ter mais energia disponível (aumentamos a velocidade), chega um ponto em que ocorre um compromisso, devido aos altos custos de extração de energia desse substrato (beta oxidação), com o qual o sistema muda para um motor "gasolina" (glicólise).
Portanto, o que temos que fazer é "ensinar" nosso corpo a usar a gordura com mais eficiência. Seria como realizar o filmando de um motor, leve-o à velocidade mais alta possível antes que ele perca eficiência, e aos poucos você vai se adaptando, para que a velocidade de cruzeiro aumente, sem desperdiçar carboidratos.
Este ponto de partida para a perda de eficiência da gordura como fonte de combustível é denominado LIMIAR AERÓBICO (não o anaeróbico) e É a chave para o controle correto das intensidades de treinamento. O problema é que para sua determinação não existe outro método que não seja a realização de um teste de esforço com controle dos gases respirados (ergoespirometria), ou ácido lático no sangue. Nenhum outro.
Por outro lado, pode ocorrer-nos que, para forçar o consumo da gordura como fonte de energia, podemos manipular o sistema e forçá-lo a fazê-lo. Então saímos para treinar jejum, cada vez mais, com um jantar anterior pobre em carboidratos (este último já mereceu ser tema à parte). Erro. Pois, se for com intensidade minimamente alta, a condição inicial ainda é atendida para que as gorduras possam ser utilizadas como fonte de energia, os custos de extração! Então, como vamos no ritmo dos carboidratos, mas não os temos, o corpo vai usar seu primo metabólico, proteínas (Neo-glicogênese é chamado de processo). Com o que se gera o paradoxo de que estamos treinando sem melhorar a condição física, sem reduzir os depósitos de gordura, e ainda por cima queimar a própria musculatura !!!
 
Luis Garcia del Moral
Educação Física e Medicina Esportiva
Extraído de seu blog: http://www.luisgarciadelmoral.com/2017/07/el-control-de-la-intensidad-en-el.html