Como controlar seu esforço percebido durante o treinamento

Quando você faz um velocidade de treinamento, é muito importante medir o esforço percebido. Você deve considerar se vai ter sucesso e se seu plano de treinamento está correto ou, pelo contrário, se vai reprovar ou parar de praticar o esporte, seja por cansaço, lesão ou relutância. Para fazer isso, você tem uma ferramenta muito simples e eficaz: o escala borg.

A escala Borg

Este método é usado entre os profissionais da velocidade de treinamentoTambém conhecida como running, desde a década de 70. Nele, deve-se controlar o treinamento e o nível de estresse e esforço a que nosso corpo é submetido ao exercitá-lo.
Com esta escala, tanto o intensidade como impacto do exercício que está sendo realizado e os efeitos que ele tem no nosso corpo, com valores numéricos variando de 1 a 10. Embora, a princípio, os níveis fossem medidos entre 0 e 20, por volta de 1982, a escala foi reajustada e foi deixada em 10
Estes são os níveis do Escala de borg:
0. Muito, muito bom
1. Muito macio
2. Muito macio
3. Macio
4. Moderado
5. Algo difícil
6. Difícil
7.
8. Muito difícil
9.
10. Muito, muito difícil
Nessa escala, entre 0 e 2 seria medido o limiar aeróbio, ou seja, exercícios leves. Entre 3 e 7, seria medida a zona anaeróbia, de exercício de moderada a alta intensidade. Entre os dias 8 e 10 entramos na zona vermelha, de esforço máximo.
Para que você possa aplicar esta escala, não é necessário ser um especialista, mas você precisa adquirir alguma habilidade, geralmente com o tempo e prática. Você tem que saber cada uma das escalas e o que elas significam, e graças ao seu controle, você pode obter muitas informações.
Isso complementa os registros quantitativos obtidos por meio dos diferentes dispositivos de medição, que são coletados graças à tecnologia atual, embora o uso destes seja absolutamente desnecessário.

Vantagens durante o treinamento de velocidade

Uma das maiores vantagens desta escala, além da facilidade, é que seu custo é zero, podendo ser adaptado de acordo com a necessidade de cada atleta.
No entanto, deve-se levar em consideração que existem outros fatores, como sua motivação, seu estado físico e mental. Portanto, em muitas ocasiões, além de olhar apenas para fatores físicos, devemos estar cientes de que a psicologia desempenha um papel importante em qualquer treinamento esportivo de Elite. Em empresas com larga experiência na área, como 42krunning, recomendamos o uso desta escala para um melhor treinamento.
Os dados relativos a esforço percebido obtido através de Escala de borg Eles podem ser usados ​​para entender os motivos de lesões ou outros incidentes, detectar se um atleta está treinando excessivamente ou se é necessário reajustar o nível de treinamento. Além disso, medem o cansaço acumulado, por isso são, em geral, uma grande contribuição quando se pratica o treinamento de velocidade.