A parede da maratona: técnicas psicológicas para vencê-la

Cada corredor que enfrenta a distância mítica do 42 km exerce antes de um preparação física e psicológica. Todo mundo já ouviu falar sobre o que é "correr contra a parede", eles ouviram mil e uma anedotas de corredores que se depararam com aquela parede de concreto, alguns dos quais conseguiram enfrentá-la e outros pelo contrário, eles permaneceram na estrada, sem encontrar nenhum atalho para contornar a PAREDE. Nossos amigos de Adoráveis ​​corredores eles nos explicam o que é a parede.

Qual é a parede, qual é a causa? Por que no km 30? 

A parede pode ser definida como o fadiga física y mental o que nos obriga a desacelerar a corrida e até abandoná-la nos últimos dez quilômetros. A razão para isso é que as reservas de glicogênio no corpo acabam e o corpo, para continuar funcionando, usa reservas de gordura, que não podem ser queimadas com a mesma eficiência. Ou seja, é devido à transformação dos carboidratos, que são consumidos rapidamente e como um corredor médio pode armazenar mais ou menos cerca de 2.000 quilocalorias em seu corpo, essas quilocalorias se esgotam por volta do quilômetro 30. Observe que nem todo corredor É necessário passar por essa experiência, pois são múltiplos os fatores que a influenciam, como o percentual de gordura corporal, peso, velocidade e condição física.

Porque sem duvida preparar psicologicamente (assim como fisicamente) pois a possível colisão com a parede aumenta a garantia de poder vencê-lo, aqui vão algumas dicas de como trem a mente e que técnicas psicológicas você pode usar para sair airencontrar urso.
Sem dúvida, assim como treinamos o físico, também temos que treinar a mente, e uma estratégia para isso é  antecipar as consequências, para que se você conseguir se familiarizar e manejar adequadamente as várias sensações que terá que enfrentar durante a maratona, a satisfação que sentirá facilitará a sua passagem pela linha de chegada. Por exemplo, não deves cair na armadilha de acreditar que a sensação de frescura que te acompanha durante os primeiros quilómetros da corrida será eterna, ou quando devido às pelotas, acelera o passo e fica mais cansado do que o esperado.
Você deve ter uma atenção especial com os últimos 10 quilômetros da corrida, você deve evitar cair na autocrítica e na autocensura; a única coisa que você vai conseguir é afundar mais facilmente. Se sentir cansaço, se estiver acompanhado de uma dor lancinante do km X, se os seus capacetes ficarem sem bateria, se for a um ritmo muito mais baixo do que o desejado ... se focar a atenção nisso, a parede aparecerá com certeza e seu desempenho será drasticamente afetado.
Em seguida, o que pode fazer? Bem, nas situações descritas acima, será útil usar alguns dos seguintes técnicas psicológicas esportivas para alcançar manter seu nível de concentração durante a corrida.

• Técnicas de respiração que são essenciais para reduzir os níveis de ansiedade.
• Técnicas de relaxamento como a Técnica de Relaxamento Progressivo de Jacobson (uma das minhas favoritas) que o ajudará a controlar o nível de ativação.
• Técnicas de visualização como imaginar cruzar a linha de chegada em boas condições físicas e psicológicas.
• Elaboração de pensamentos positivo, ao controle de pensamentos.
• Técnicas de meditação onde pensamentos positivos aumentarão sua confiança para terminar a maratona.
• Elaboração de uma estratégia de carreira.

Finalmente, observe que você deve ter confiança em si mesmo, mas cuidado, você tem que saber encontrar o equilíbrio para que essa autoconfiança não se volte contra você, e desta forma vamos superestimar nossas possibilidades que abrem o caminho para o fracasso e o abandono.
Lembrar prepare seu nível mental É um dos fatores que irão determinar em grande medida se você percorrer esses 42 km ou não, especialmente em face da temida parede do km 30; a autoafirmação e a força de vontade eles são uma garantia de sucesso.