Se você segue uma dieta saudável por conta própria, evite estes 10 erros

Muitos corredores populares tomam a decisão de iniciar uma dieta supostamente saudável por conta própria e, geralmente, tendem a cometer diversos erros.

Começar a se cuidar para melhorar a qualidade de vida e até para ter uma aparência (corpo) mais saudável é muito bom e deve ser aplaudido. Mas a experiência me mostrou que a maioria das pessoas que iniciam uma dieta saudável por conta própria eles acabam cometendo erros diferentes porque lhes falta a formação necessária para saber o quê, como e quando fazer uma alimentação saudável.

Alguns dos erros que muitas vezes são cometidos ao iniciar uma dieta saudável sem a supervisão ou aconselhamento de um profissional de nutrição podem ser prejudicial à saúde e acabam interferindo no alcance do objetivo de melhoria do estado geral de saúde e até mesmo não alcançando a alteração desejada na aparência física.

10 erros comuns ao seguir uma dieta saudável sem aconselhamento profissional

Hoje em dia as redes sociais estão cheias de ‘influenciadores nutricionais’, ‘treinadores nutricionais’ ou ‘terapeutas nutricionais’; Estas pessoas, muitas das quais não possuem as qualificações necessárias, ganham dinheiro gerando conteúdos sobre nutrição, entre os quais há muitas recomendações/dicas/conselhos sobre dietas saudáveis ​​(alguns ousam ir ainda mais longe falando em “dietas milagrosas que podem”). ser perigosos para a saúde porque podem causar graves desequilíbrios nutricionais.

O único profissional de saúde autorizado a realizar planos alimentares é o nutricionista-nutricionista.

Com base na minha experiência em consultoria, vou listar os principais erros que geralmente são cometidos por pessoas que decidem iniciar uma alimentação saudável (ou o que essas pessoas consideram uma alimentação saudável) sem o aconselhamento, supervisão de um  nutricionista-nutricionista.

Estes seriam os 10 erros mais comuns que são cometidos ao iniciar uma suposta ou suposta alimentação saudável que não foi planejada por um profissional de nutrição:

1. Reduza a ingestão.
2. Reduzir a vida social.
3. Compre apenas emlimelentes do tipo leve.
4. Excesso de atividade física.
5. Ausência de atividade física.
6. Fazer jejuns prolongados.
7. Obsessão por peso.
8. Removerlimentos por falsos mitos.
9. Caindo em “dietas milagrosas”.
10. Não recorra a um profissional de nutrição.

Uma alimentação saudável não é comer menos ou comer apenas ‘light’

Reduza a ingestão

É claro que as quantidades provavelmente terão que ser cortadas um pouco, mas O problema não é 'quanto', mas 'o quê'. Vou dar um exemplo: um donut é pequeno, mas seu valor calórico é muito alto e os nutrientes que fornece não são saudáveis. Porém, uma salada é um alimento com maior quantidade, mas com baixo valor calórico e grande variedade de nutrientes. Portanto, uma opção adequada para iniciar uma alimentação saudável.

Diminuir a vida social

“Não vou jantar com meus amigos porque estou de dieta.”. Erro! Em um paralimeNação equilibrada há espaço para caprichos, é claro.

Se você tiver que passar 4 meses perdendo peso e não for experimentar chocolate nesse período, provavelmente abandonará seu objetivo e não alcançará os resultados esperados. Tem que permitir 2-3 ingestões gratuitas por semana “para a saúde mental”, por exemplo, sair para jantar com o companheiro na sexta-feira, jantar em família no domingo e almoçar com os colegas de trabalho, claro, sem abusos e compensando com um bom comportamento nutricional no resto da semana.

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Concentre sua lista de compras em levarlimeIngredientes reais, ingredientes naturais e de qualidade. Para seguir uma alimentação saudável é preciso saber escolher os alimentos no supermercado.limealimentos adequados e para isso é altamente recomendável saber ler rótulos ou informações nutricionais; Se tiver dúvidas, pode consultar o artigo que também aparece neste blog sobre rotulagem para fazer uma compra apropriada. Exemplo: maionese light ainda não é saudável, mas um molho natural de tomate e manjericão é magnífico.

Pode-se dizer, portanto, que uma alimentação saudável começa com a compra que fazemos. no supermercado.

Dieta saudável e exercícios bem planejados

Excesso de atividade física

“Vou correr muito tempo, super rápido e quando estiver mais calor” o “Vou à academia 2 vezes ao dia”. Se você está cortando comida e treinando como um atleta de elite, Provavelmente vou te dar um 'pássaro'.

Além disso há também o fenômeno de overtraining, que em casos extremos pode ser crônica. Comece com caminhadas curtas e vá ganhando forma aos poucos para aumentar gradativamente a dureza das sessões. Peça ajuda ao monitor da academia e ele irá te orientar aos poucos. Não comece a casa no telhado!

Falta de atividade física

Acontece também o contrário, nada fazer e confiar tudo na alimentação. No começo funciona, mas você vai estagnar antes ou depois. O truque não é reduzir e reduzir as quilocalorias que consumimos, mas aumentar nosso gasto calórico com atividade física.

Além disso, apenas com dieta você provavelmente perderá massa muscular. A chave para o sucesso: adicione dieta e exercícios.

Fazendo jejuns longos

Esta moda perigosa, por assim dizer, não é nada recomendado no que entenderíamos como uma dieta saudável.

A realização de jejuns prolongados aciona o hormônio cortisol e representa um esgotamento de proteínas o que leva a um perda de massa muscular e gordura corporal. Além disso, quando voltarmos a comer teremos muita fome, por isso é provável que comamos demais, o que ativará a secreção excessiva do hormônio insulina, que isso criará tecido adiposo.

Obsessão de peso

O que a balança diz não é o mais importante. Às vezes pesar igual não é problema porque você pode perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de massa muscular porque começou a treinar. Nesse momento você vai oprimir, mas sua composição corporal é muito melhor. Olhe no espelho e verifique suas roupas, você verá que seu volume é bem menor!

Além disso, pesar-se diariamente é um erro, porque dá para perceber que em um ou vários dias você não abaixa nada e até sobe ... não entre em pânico! Você pode ter que ir ao banheiro, que já se pesou em horários diferentes, que está no período menstrual (no caso da mulher) e muitos outros fatores que influenciam o peso corporal.

Removerliments para falsos mitos

“Sigo uma alimentação saudável e não como banana porque me disseram que engorda”; "água na comida faz muito mal" o “pão, macarrão e arroz lá fora, carboidrato faz muito mal”… Essas são frases ouvidas com frequência (há muito mais dessas declarações populares circulando entre os corredores populares quando se fala sobre uma dieta saudável). Existem muitos falsos mitos com relação aolimenutrição e muito menos quando se trata de falar sobre uma dieta saudável.

Não há nada de errado com, por exemplo, algumas torradas com azeite e sal no café da manhã; Também não há problema em comer uma banana no almoço ou comer um prato de arroz com frango e legumes. Por favor, Não acredite em tudo que você lê nas redes sociais!

Existem demasiados falsos mitos em relação ao que deve ser uma alimentação saudável e, já há algum tempo, é muito preocupante observar que muitos desses falsos mitos se espalham de forma incontrolável.

Tenha muito cuidado com dietas milagrosas porque são o oposto de uma alimentação saudável

Caindo em dietas milagrosas

«Estagnoi o peso, por isso vou fazer a dieta da alcachofra» o “Vou viver de sucos e vitaminas por um mês”: Podem parecer atrocidades irrealistas, mas são coisas malucas que fazem algumas pessoas que acreditam nos efeitos milagrosos de algumas dietas (é por isso que são chamadas de 'dietas milagrosas'). Essas dietas Eles prometem grande perda de peso de forma rápida e sem esforço, algo que algumas dessas dietas podem cumprir mas pagando um custo muito alto pela saúde.

Dietas milagrosas São um erro por excesso de restrição, portanto, haverá lacunas importantes, mas sobretudo porque o peso perdido geralmente é recuperado. Por que acontece isso? Porque não ensinam a comer bem; Não existe educação nutricional, então quando você estiver no seu peso não saberá o que fazer para mantê-lo.

Lembre-se: qualquer dieta milagrosa é exatamente o oposto de uma alimentação saudável.

Não recorrer a um profissional de nutrição

Geralmente, todos os pacientes que vêm ao meu consultório já decidiram iniciar uma dieta saudável para si próprios, ou não conseguem atingir os seus objetivos ou estagnam rapidamente. O único profissional de saúde autorizado a realizar planos alimentares é o nutricionista-nutricionista, conforme consta do art. 7º inciso g do Lei 44/2003, de 21 de novembro, sobre a organização das profissões de saúde:

g) Dietistas-nutricionistas: Os Diplomados Universitários em Nutrição Humana e Dietética desenvolvem atividades destinadas alimenutrição da pessoa ou grupos de pessoas, adequada às suas necessidades fisiológicas e, se for caso disso, patológicas, e de acordo com os princípios de prevenção e saúde pública.

Oalimenutrição é um aspecto muito importante da saúde, então um ruimlimenotação (uma dieta ruim) pode colocar a saúde em risco, por isso é essencial confiar estes assuntos ao profissional de saúde adequado. Gostaria de terminar deixando uma pergunta para qualquer corredor responder: quando você sofre algum problema muscular durante a corrida, você vai ao farmacêutico para buscar a solução? Se você sofre de distensão muscular, pede a um nutricionista para fazer uma massagem? É estranho, certo?

Na verdade, quando você tem um problema muscular você vai ao fisioterapeuta, que estudou como resolver ou tratar esses problemas da forma correta e adequada para sua saúde. Pois bem, quando se trata de seguir uma alimentação saudável você deve se colocar nas mãos de um nutricionista-nutricionista e não de treinadores, farmacêuticos, traumatologistas ou fisioterapeutas.

texto para 42K de:

Ismael Martinez Garcia

nutricionista-nutricionista

Dietista - Nutricionista pela Universidade de Valência. Mestre em Nutrição em performance em desportos de resistência/ultra-resistência pela Academia Espanhola de Nutrição. Número Colegial CV00678 no Colégio de Dietistas e Nutricionistas da Comunidade Valenciana
Diet Valencia

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