Dicas para seus primeiros 10K

Com certeza você vem somando quilômetros há algum tempo e decidiu começar seus primeiros 10K. Com certeza, com a aproximação do dia do teste você começará a ficar nervoso e talvez tenha algumas dúvidas lógicas. Não te preocupes!

Treine sua mente

A mente pode ser nosso melhor aliado e nosso pior inimigo. Para que você possa controlar seus nervos antes da corrida, adote rotinas de treinamento antes de sair para uma corrida e carregue-se com pensamentos positivos. No dia do teste, respire fundo e confie em sua habilidade e esforço. Recomendamos que você tenha sua família e amigos por perto, eles vão te dar confiança.

Que a rota não controla você

Provavelmente depois de 5 quilômetros você sentirá uma queda, mas deverá mudar o “não consigo” para “vou conseguir”. Dose seu esforço, analise e conheça bem a rota e não se deixe levar pelos ritmos do resto.

Treine seu corpo

El treinamento de força e resistência É vital. Se o seu corpo está familiarizado com atividade física mínima, em 42krunning Recomendamos que você corra dois ou três dias por semana. Alterne o treinamento em superfícies planas e em colinas para melhorar sua resistência e sprint com mudanças de ritmo, e reserve outro dia para um treinamento mais fácil. Se você não está acostumado, comece combinando marchas rápidas com marchas mais lentas.

Para fortalecer seus músculos e aumentar sua resistência, corra vestindo um postura corporal correta. Mantenha o abdômen tenso e as costas retas, evitando a curvatura da região lombar. Corra com a pélvis na posição vertical, mantendo todo o peso sobre os calcanhares enquanto dá passos.

O poder do alongamento

Faça aquecimento antes da competição e alongue os músculos depois. Ambos os processos irão ajudá-lo minimizar o risco de ferimentos e podem servir como um exercício de preparação mental. Não se esqueça de que você não deve apenas esticar as pernas. No exercício de execução, todo o corpo é ativado.

Gols reais

Treinar para correr uma corrida de 10 quilômetros exige tempo e esforço. Planeje seus treinos e seja realista com os objetivos que definiu para si mesmo. Se você só corre há uma semana e já está se inscrevendo para a competição, é provável que se machuque.

Ter cuidado

Assim como o treinamento é fundamental, também está correto descanso, hidrataçãolimentação. Não fique obcecado com o ritmo ou a marca que quer atingir, o importante é ter saúde para poder experimentar.

Crie um hábito

O último fator a ser abordado é o experiência. Para criar um hábito esportivo e de corrida em você, será necessário dedicar bastante tempo a isso. Você não deve ter pressa e o ideal é que comece o treinando para os primeiros 10kPelo menos vinte e um ou trinta dias antes da corrida e que você sempre ouça o seu corpo, o que é sábio.
Ao aplicar essas dicas, você terá mais segurança para sua saúde em uma corrida de 10 km. Inscreva-os!