Os erros mais comuns que os corredores cometem

Apresentamos os erros mais comuns de corredores iniciantes e avançados.

O objetivo é que você evite esses “pecados” e progrida nos seus treinos.

1. Não ter um plano realista: Há alguns meses, uma amiga me disse que queria começar a correr e participar de uma corrida. Eu dei a ele um plano de caminhada e ela me disse que isso não era para ela, que ela começou a correr direto no parque. O que aconteceu é que não chegou aos 5 ′, estava totalmente fora do ritmo e o desânimo acabou com o sonho de ser corredora. Moral: metas realistas e planos acessíveis se você realmente for um iniciante.
2. Ninguém se espreguiça aqui: Todos nós sabemos o quanto eles são importantes para evitar lesões, mas entre um dia você está com pressa e no outro você está conversando com um amigo... Na verdade são apenas 10 minutos. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar em alongar os quadríceps, isquiotibiais (fundamental porque encurtam com a corrida), panturrilhas (a cadeia posterior da perna fica muito sobrecarregada após um treino). running de mais de meia hora) e piriforme (aquele pequeno músculo na região glútea que tanto incomoda os corredores). Simplesmente mantenha a posição de alongamento por 20 ″, nunca saltando e no ponto em que sentir tensão, mas nunca dor.
3. Não usar o calçado certo: Felizmente, a maioria dos corredores compra tênis de corrida quando começa. Já os erros vêm de não saber o seu tipo de pegada (saber se você é pronador é importante comprar calçados com elementos de estabilidade que ajudem a corrigir a pronação) e, principalmente, de comprar calçados muito leves. A prioridade, principalmente se você pesar mais de 80 quilos, é ter calçados com bom amortecimento e que tenham sulcos profundos de flexão para favorecer a absorção de choques e melhor impulso na decolagem.
4. Lembre-se não abuse dos sapatos. Não os faça mais de 700 km. Embora por fora pareçam novos, certamente por dentro já perderam parte de suas propriedades, principalmente o amortecimento. E nunca use sapatos em uma corrida se quiser evitar o risco de bolhas! Use-os primeiro alguns dias para caminhar algumas horas.
5. Correndo todos os dias: Já sabemos que você faz isso porque te relaxa, porque é seu melhor aliado para perder peso, porque você fez sua primeira corrida de 10 km e percebeu que se divertiu muito e se vê com muito há espaço para melhorias... Mas para que todos esses bons sentimentos durem, é importante não beber a tigela inteira de sopa de uma só vez. O descanso é um treino invisível, é decisivo. Se você não der tempo ao seu corpo para assimilar o que você correu, você não melhorará. Se três ou quatro dias de corrida não satisfizerem a sua necessidade de exercício físico, pratique outros desportos (natação, ciclismo, patinagem, ginásio, ténis...) mas não pratique mais dias seguidos de corrida. running.