produto -> Camiseta running reciclado 42K WAVE Neve

• T-shirt running WAVE Neve.
• Tecido técnico Infini_Tech confeccionada em poliéster 100% reciclado.
• Fio de poliéster obtido a partir da reciclagem de garrafas plásticas.
• Frente com impressão sublimada posicional com traços cinza sobre fundo branco.
• A sublimação garante respirabilidade sem ganho de peso.
• detalhes reflexivo nas costas.
• Costuras plano anti-fricção.
• Etiqueta anti-riscos impressa.
• Capa de costura anti-fricção no pescoço.
• Tratamento de secagem rápida “DRY-TEC+”.
• Tratamento anti-fricção "LUZ SUAVE".
• Tratamento de fixação de cor "DC4".
• Padrão frontal ergonômico com aberturas laterais.
• Painel traseiro mais para trás.
• Manga de estilo sentada.
• Etiqueta de identificação 100% reciclado.

• T-shirt running WAVE oceano.
• Tecido técnico Infini_Tech confeccionada em poliéster 100% reciclado.
• Fio de poliéster obtido a partir da reciclagem de garrafas plásticas.
• Frente com
•  posicional em tons azuis.
• A sublimação garante respirabilidade sem ganho de peso.
• detalhes reflexivo nas costas.
• Costuras plano anti-fricção.
• Etiqueta anti-riscos impressa.
• Capa de costura anti-fricção no pescoço.
• Tratamento de secagem rápida “DRY-TEC+”.
• Tratamento anti-fricção "LUZ SUAVE".
• Tratamento de fixação de cor "DC4".
• Padrão frontal ergonômico com aberturas laterais.
• Painel traseiro mais para trás.
• Manga de estilo sentada.
• Etiqueta de identificação 100% reciclado.

• T-shirt running WAVE Storm.
• Tecido técnico Infini_Tech confeccionada em poliéster 100% reciclado.
• Fio de poliéster obtido a partir da reciclagem de garrafas plásticas.
• Frente com impressão sublimada posicional em tons escuros.
• A sublimação garante respirabilidade sem ganho de peso.
• detalhes reflexivo nas costas.
• Costuras plano anti-fricção.
• Etiqueta anti-riscos impressa.
• Capa de costura anti-fricção no pescoço.
• Tratamento de secagem rápida “DRY-TEC+”.
• Tratamento anti-fricção "LUZ SUAVE".
• Tratamento de fixação de cor "DC4".
• Padrão frontal ergonômico com aberturas laterais.
• Painel traseiro mais para trás.
• Manga de estilo sentada.
• Etiqueta de identificação 100% reciclado.

• T-shirt running WAVE Vulcão.
• Tecido técnico Infini_Tech confeccionada em poliéster 100% reciclado.
• Fio de poliéster obtido a partir da reciclagem de garrafas plásticas.
• Frente com impressão sublimada posicional em tons vermelhos e laranja.
• A sublimação garante respirabilidade sem ganho de peso.
• detalhes reflexivo nas costas.
• Costuras plano anti-fricção.
• Etiqueta anti-riscos impressa.
• Capa de costura anti-fricção no pescoço.
• Tratamento de secagem rápida “DRY-TEC+”.
• Tratamento anti-fricção "LUZ SUAVE".
• Tratamento de fixação de cor "DC4".
• Padrão frontal ergonômico com aberturas laterais.
• Painel traseiro mais para trás.
• Manga de estilo sentada.
• Etiqueta de identificação 100% reciclado.

O 10k se tornou o teste popular por excelência e para muitas pessoas que estão começando no running É o primeiro grande desafio competitivo para defender um número. Neste artigo vamos oferecer dicas para se preparar para os 10k.

Os 10k é uma distância que cada vez mais corredores populares se atrevem a percorrer todos os dias. O 'boom' de running Na última década fez com que nascessem muitas provas desta distância e que quase todas as cidades ou vilas de uma determinada entidade fizessem a sua corrida de dez mil metros.

Em muitas provas de 10k (também ocorre em distâncias como os 15k, a meia maratona ou a maratona) é possível encontrar pessoas que enfrentam a distância pela primeira vez sem o preparo adequado para completar a prova no tempo permitido pela organização ; O problema, porém, não é chegar fora do prazo, mas sim submeter o corpo a um esforço para o qual não está suficientemente preparado.

Recorremos ao especialista Marcos Greus, treinador de alto rendimento e treinador em esportes de resistência, para pedir conselhos a quem quer se preparar para os 10k (os primeiros 10k) e fazê-lo de forma sensata e com a tranquilidade de ter o preparo necessário para enfrentar o desafio.

Fizemos-lhe uma série de perguntas, tomando como ponto de partida a situação de um corredor popular que já consegue aguentar 30/40 minutos de corrida contínua, que sai correndo 3 dias por semana e que está disposto a aumentar o seu treino tempo (mais o tempo por filmagem e adicionando um quarto dia de treinamento).

Preparar-se para 10k exige estar em forma

A preparação para os 10 km costuma ser o primeiro grande desafio esportivo para muitas pessoas que começam a correr. runningÉ realmente uma distância adequada para alguém?

Muitas pessoas começam a correr por motivos de saúde, para se sentirem bem, para atingir ou manter um peso adequado... Desde que não haja contra-indicação médica, é uma boa decisão começar a correr, mas correr é uma actividade física exigente e que requer o mínimo de esforço. preparação para evitar sustos ou problemas; Eu sempre digo isso Você tem que estar em forma para começar a correr e não correr para estar em forma..

Ao começar a correr é muito importante ter a certeza de que está em forma física que garanta que não corre risco de lesões.

É mais comum do que pensamos encontrar pessoas que começam a correr após um longo período de inatividade total, com excesso de peso (com o risco que isso pode representar para as articulações), sem tônus ​​​​muscular e sem exame médico prévio. E no auge do absurdo também há casos de pessoas que ousam correr começando pelas corridas populares, o que é um erro e uma imprudência.

O boom de running vivido nos últimos anos significou que muitas pessoas se inscrevem em corridas sem preparação adequada e em alguns casos até mesmo sem ter corrido antes. Conheço casos de pessoas que se inscreveram logo nas corridas porque disseram que encontraram um estímulo para treinar e se motivar para correr.

Prepare um 10k requer estar em forma como primeiro requisito e, ainda, comprometer-se a realizar um trabalho de preparação que é exigente porque estamos perante uma distância que parece muito acessível (e realmente o é com uma preparação adequada) mas que não está ao alcance de todos porque envolve correr cerca de uma hora ininterruptamente. Uma coisa é correr 20-25 minutos e outra é correr 60 minutos continuamente..

Há quanto tempo é aconselhável correr para pensar em correr 10k com garantias de terminá-lo corretamente e sem problemas ou riscos?

Em geral, minha recomendação para qualquer pessoa seria enfrentar o desafio de se preparar para os 10k quando tiver certeza de que pode fazê-lo. correr entre 10 e 12 quilômetros com solvência. O que quero dizer com “solvência”? Pois bem, o sistema cardiorrespiratório, o sistema muscular e o sistema ósseo e ligamentar são capazes de suportar 10 quilômetros em ritmo tranquilo; Nesse momento, e não antes, é quando você deve pensar em enfrentar os 10k.

Muitas pessoas percorrem os primeiros 10k sem ter ultrapassado os 7 ou 8 quilómetros e, felizmente, nada acontece à maioria, mas é uma distância em que existem riscos que podem causar desconforto ou mesmo lesões que poderiam ser evitadas com um pouco mais. preparação, perseverança e, acima de tudo, paciência. Nos últimos anos a impaciência prevaleceu running popular; Perderam-se o medo e o respeito pelas distâncias, o que me parece preocupante.

Quando você consegue correr 10 quilômetros com segurança e em um ritmo fácil, é hora de aumentar um pouco a intensidade e o volume dos quilômetros de treinamento para enfrentar os 10 km.

E por que aumentar a intensidade e o volume nos treinos? Bem, porque numa corrida, inevitavelmente, você correrá em um ritmo mais rápido do que no treino; Ao colocar o seu número é normal querer dar o seu melhor e o corpo tem que estar preparado para correr com maior intensidade.

Portanto, a sequência de passos a seguir antes de enfrentar os primeiros 10k seria...

Primeiro passo: Ser capaz de correr 10 quilômetros com facilidade e em ritmo tranquilo.

Segundo passo: Quando você já consegue correr 45-50 minutos três vezes por semana com facilidade, seria um bom momento para pensar em fazer uma corrida curta, de 5 ou 7 quilômetros, para ter um primeiro contato com a competição antes de fazer sua estreia em 10k.

Terceiro passo: Aumentar a intensidade e o volume dos quilômetros para preparar o corpo para a maior intensidade que lhe exigiremos no dia da corrida. Como aumentar a intensidade? Com fartleks curtos, como 10 mudanças de ritmo de um minuto com pausas (corrida leve, sem parar) de 2 minutos. Como aumentar o volume? Correndo em ritmo calmo 12/13 quilômetros.

10-12 semanas de preparação específica para se preparar para 10k

Quanto tempo antes da prova seria aconselhável começar a treinar para se preparar adequadamente para os 10k?

Depende do estado inicial de cada pessoa; Começar a correr do zero não é a mesma coisa para uma pessoa sedentária e para uma pessoa ativa que se exercita ou pratica outros esportes regularmente.

O estado inicial de cada pessoa será decisivo para estabelecer que tipo de treino, quantos dias de treino e qual deverá ser o planeamento adequado para aspirar a realizar uma prova com segurança e sem risco de lesões ou problemas de saúde.

Neste ponto quero afirmar a importância de um profissional de Atividade Física e Ciências do Esporte ser aquele que determina qual é o planejamento ideal e também quem orienta o caminho da preparação; Somente um profissional de preparação física poderá determinar de forma objetiva qual é o estado físico inicial de uma pessoa e, portanto, qual a preparação mais adequada para enfrentar o desafio da preparação para os 10k.

No caso de uma pessoa ativa (não sedentária), que realiza atividade física com alguma regularidade e que não possui nenhuma limitação física ou contraindicação médica, o período normal para se preparar para os 10k seria 10-12 semanas de treinamento correndo 3 vezes por semana e fazer pelo menos um dia de treinamento de força.

O que é essencial do ponto de vista de um preparador físico antes de começar a se preparar para os 10K?

Determine muito bem qual é o ponto de partida da aptidão da pessoa. Algo muito importante para mim é fazer um anamnese Esportes, ou seja, uma análise da história clínica e da história pessoal e familiar para poder ajustar ao máximo as cargas de treino à realidade e circunstâncias daquela pessoa.

Como já apontei anteriormente, começar a treinar uma pessoa que vem de um período de inatividade (seja por lesão ou desligamento do esporte) ou de sedentarismo não é o mesmo que começar a treinar alguém que já pratica alguma atividade esportiva e que, portanto, já possui tonificação ou adaptação muscular para iniciar treinos específicos focados em running.

É fundamental determinar o ponto de partida e examinar cuidadosamente o que está na ‘caixa de ferramentas’ de quem quer preparar um golo desportivo.

O que quero dizer com o que está dentro da “caixa de ferramentas”? Vou explicar com um exemplo: pessoa e meia no sábado e domingo; Na caixa de ferramentas da pessoa X existe também a possibilidade de frequentar um ginásio durante um ou dois dias ou fazer um dia de treino na piscina...

Com todas essas informações, com tudo o que sei que está na caixa de ferramentas da pessoa X, posso projetar e construir o treinamento mais eficiente possível para atingir o objetivo esportivo. Por isso digo que para mim o histórico inicial da pessoa/atleta é fundamental para poder ajustar adequadamente os dias de treino e as cargas horárias.

Sim, você tem que treinar força para se preparar para os 10k

É importante incorporar o treinamento de força na preparação para estrear nos 10K?

Absolutamente sim. A força é a base de qualquer preparação física e é importante se preparar para os 10k. Para quem quer enfrentar pela primeira vez uma prova de 10k com o objetivo de terminá-la com solvência mas sem pretensões de deixar marca, não é necessário trabalho específico na academia ou com pesos, mas sim um trabalho de carregamento automático; Esse trabalho pode ser com pneus, TRX, em escadas, em declives...

O trabalho de força é necessário porque permitirá treine mais, assimilar melhor as cargas de treinamento y reduzir o risco de lesões. E por que digo que isso permitirá que você treine mais? Bem, porque fazendo um trabalho de força você pode ser mais consistente nos treinos e no final das contas a chave em qualquer esporte de resistência é a perseverança e a paciência. Quem é constante, que não pula nem falta aos treinos, é quem progride.

Nos 10k você dá entre 8.000 e 9.000 passos, o que significa suportar o peso do corpo multiplicado por 4 cada vez que pisa no chão; Se ao nível dos ossos, músculos, tendões e ligamentos não estiver suficientemente forte e preparado para suportar este enorme volume de impactos, podem surgir desconfortos e lesões, e não adiantará usar sapatos caríssimos.

O erro mais comum na estreia nos 10k: não acompanhar o ritmo

Que erros você deve tentar evitar ao correr 10k pela primeira vez?

O erro mais comum do iniciante costuma ser se deixar levar pela emoção da corrida e não acompanhar o ritmo.

Tem que evite sair em ritmos inadequados porque você acaba pagando por isso depois do quilômetro 7. É preciso planejar o ritmo desde o início e correr com a cabeça fria o tempo todo, mas principalmente nos primeiros quilômetros.

Sempre digo aos iniciantes em qualquer distância, seja 10 km, meia maratona ou maratona, que vocês têm que correr nos ritmos ou pulsos que foram treinados e assimilados. Não se deve superestimar nos primeiros quilômetros, por melhores que sejam as sensações; Aquela sensação de acreditar que o número de peito vai te dar aquela performance extra para correr mais rápido durante todo o percurso é muito traiçoeira.

Outra indicação que sempre dou aos corredores que treino é que no dia anterior e no dia da corrida Não há necessidade de fazer nada que não tenha sido previamente treinado..

Não há necessidade de fazer “experimentos”. E no dia da corrida você não toma um café da manhã diferente, não toma mais café, não usa roupa nova, muito menos calçado (o que pode parecer piada, mas conheço casos), você não Não tome gel energético antes da corrida porque é uma recomendação de alguém com muita experiência, não beba durante a corrida algo que você não tenha experimentado antes...

No dia da corrida você não precisa fazer nada novo; Tudo o que é feito no dia da corrida tem que ser treinado e assimilado antes da corrida.

O que seria importante deixar claro antes de considerar colocar um babador nos 10k?

O mais importante é deixar claro que você deseja participar de uma corrida. Tem muita gente que acaba colocando babador por causa da “pressão”. Conheço casos de pessoas que se inscrevem porque amigos ou familiares insistem em fazê-lo quando já estão concorrendo há algum tempo e o fazem quase por obrigação.

Enfrentar uma corrida, principalmente pela primeira vez, gera um estresse que nem todo mundo gosta ou gosta. Tem muita gente que gosta de correr pela saúde ou por diversão ou para se desconectar e que não gosta de competir, e tudo bem. Colocar um babador e enfrentar 10k é algo que você realmente deve esperar. É absolutamente respeitável que alguém decida concorrer e não tenha interesse no aspecto competitivo.

 

• Calções unissex de running RunnersHeart.
• Pano ultraleve e de secagem rápido.
• Tecido IUT (Interlock Ultralight Technology) Construção compacta 100% poliéster.
• cós elástico com cordão.
• Aberturas laterais para facilitar o passo.
• deslizamento embutido Para maior sustentação e para evitar atrito.
• Projeto RunnersHeart sublimado.
• Etiqueta anti-riscos impressa.
• Não limpe a seco, não coloque na secadora e não passe a ferro.

Você quer melhorar como corredor? Coloque-se nas mãos de profissionais. Para atingir objetivos esportivos, sejam de elite ou populares, você deve procurar o conselho de alguém que realmente possa ajudá-lo com julgamento, seriedade e profissionalismo para melhorar como corredor na seção de treinamento, preparação, nutrição, prevenção e recuperação de lesões... etc. .

Internet e redes sociais tem sido um quantidade infinita de informações à disposição de quem se inicia na prática desportiva, informações que podem ser muito diversas: treino, planeamento desportivo, conselhos nutricionais, recomendações para lesões...

Em muitos casos esta informação vem de fontes sérias, mas foi fornecida de forma genérica, sem levar em conta o caso particular de uma pessoa ou paciente específico. Há também informações que vêm de fontes pouco confiáveis ​​e que devem ser ignoradas porque além de não ajudarem a melhorar como corredor, podem causar problemas para você.

Para melhorar como corredor você precisa buscar o conselho certo

Vivemos numa época em que todos têm acesso à informação ao clique de um botão e em que está muito na moda publicar conteúdos nas redes sociais sobre desporto, nutrição, treino… e, claro, fisioterapia.

Muitos profissionais que estudaram e alcançaram os graus correspondentes que credenciam o nosso conhecimento e, portanto, a competência para oferecer serviços de qualidade e aconselhamento aos atletas, presenciamos com espanto, descrença, paciência e, às vezes, indignação diante do absurdo de encontrarmos todos os dias nas redes sociais pessoas sem habilitações ou diplomas pontificando sobre assuntos sobre os quais têm pouco conhecimento.

Alguns até lucram com os seus conselhos, recomendações e conselhos baseados em conhecimentos que não comprovam (provavelmente porque não possuem as qualificações exigidas). Infelizmente, muitos dos seus clientes não têm consciência do risco que correm ao se colocarem nas mãos de pessoas que aconselham sobre preparação de treinos, recuperação de lesões, nutrição ou fisioterapia sem formação e sem qualificações que comprovem a sua competência.

Vou tentar esclarecer quais profissionais podem te ajudar a atingir seus objetivos (e consequentemente melhorar como corredor) e quais falsos profissionais colocam sua saúde em risco por falta de preparo, falta de conhecimento ou desejo de destaque.

Na minha opinião existem duas regras básicas para começar a tratar deste tema:

1. Praticar um esporte não faz de você um profissional especialista nele.. Por exemplo, não importa quão bom você seja jogando futebol, você não é treinador; Não importa quão bom você seja no CrossFit, você não é um treinador de CrossFit; e, logicamente, não importa quão bom você seja na corrida e não importa quão bom seja seu tempo na maratona ou nos 10 km, você não é um treinador esportivo. running/atletismo.
2. Os artigos do tipo… «7 exercícios definitivos para ter pernas de ferro» o «treinando para perder 50' em 10K» o "treinamento básico para ser um corredor melhor" que você encontra na Internet ou nas redes sociais não são os que vão ser melhores para você (podem até te prejudicar); São artigos escritos para outros fins (melhorar o posicionamento, melhorar a visibilidade, chamar a atenção, ganhar seguidores...) mas não são realmente pensados ​​para você.

Meu conselho é que você procure um verdadeiro profissional que seja formado (e qualificado, porque isso é garantia de ter adquirido conhecimento), atualizado e, acima de tudo, que tenha experiência naquilo que você procura, seja treinamento-preparação, nutrição ou fisioterapia. Se você realmente quer melhorar como corredor, não se coloque nas mãos das pessoas

Sem saúde não há meta alcançável

Frequentemente vejo pessoas nas redes sociais oferecendo informações sobre fisioterapia ou recuperação de lesões (que é minha especialidade profissional) sem nenhum critério e, o pior de tudo, sem levar em conta que dar conselhos inadequados pode gerar problemas físicos e até lesões. E as lesões, sei por experiência profissional, destroem os sonhos e as aspirações desportivas das pessoas. Uma frase que repito ad nauseam com meus pacientes e também quando dou aulas é “sem saúde não há meta alcançável”.

Com este artigo pretendo esclarecer o papel de cada um dos profissionais que poderá encontrar como corredor na sua atividade desportiva (e para melhorar como corredor é muito importante ter isso claro).

A primeira coisa que quero deixar claro é que Se você tiver uma lesão, você deve procurar um profissional médico. diagnosticar a lesão; A partir daí, considero muito importante esclarecer a distribuição de funções entre fisioterapeuta, preparador físico e treinador:

• Un fisioterapeuta funciona para que você possa treinar.
• Un preparador físico funciona para que você possa competir.
• Un treinador funciona para que você possa realizar.

Você é paciente ou cliente? Uma diferença importante

Um aspecto muito importante a ter em mente é saber se você é paciente ou cliente, que diferença isso faz? Bem, muito simples: se você estiver ferido ou precisar evitar lesões Para treinar, o profissional a quem você deve recorrer é o fisioterapeuta, pois você é um paciente. Se você é saudável, você é cliente e o que precisa é de uma licenciatura em Atividade Física e Ciências do Desporto.

Se você é paciente, precisa de um fisioterapeuta

O fisioterapeuta é o profissional responsável por melhorar a estrutura lesionada respeitando o processo de cicatrização tecidual; Além disso, atua na reabilitação esportiva da lesão ou na prevenção dela, a partir de exames fisioterapêuticos que ajudam a garantir que você possa treinar sem dores ou desconfortos para dar qualidade ao treinamento dos profissionais do esporte, que são os preparadores físicos de antigamente e que Agora são graduados em Atividade Física e Ciências do Esporte.

Um fisioterapeuta acompanha o atleta quando ele se lesiona; e quando você não está lesionado, o fisioterapeuta pode te ajudar na prevenção com exercícios avaliados por meio de testes de fisioterapia funcional, por exemplo com o App Valobando (você pode saber mais sobre em que consiste no artigo «A importância do fisioterapeuta desportivo»), gerando um trabalho específico para o atleta com objetivo de saúde, já que são profissionais de saúde.

O fisioterapeuta pode fazer um diagnóstico fisioterapêutico, que, juntamente com um diagnóstico médico prévio, serve para traçar um trabalho de recuperação e também para evitar recaídas.

Se não está lesionado, é um ‘cliente’ e necessita de uma licenciatura em Atividade Física e Ciências do Desporto

O graduado em Educação Física ou atualmente Licenciatura em Atividade Física e Ciências do Esporte é o profissional responsável por preparar o corredor saudável (não lesionado) para competir. Se você não está ferido, você não é um paciente, mas um cliente com um objetivo competitivo em mente.

O graduado em Atividade Física e Ciências do Esporte é o profissional responsável por, uma vez avaliadas suas qualidades físicas, prepará-lo para que possa competir ao máximo e melhorar como corredor; Ele está no comando «procurar a sua melhor versão», que é uma expressão que está muito na moda atualmente. Para melhorar como corredor é fundamental contar com o aconselhamento de um especialista em preparação física para poder tirar o máximo partido das suas qualidades físicas.

Além disso, um graduado em Atividade Física e Ciências do Esporte com especialização em alto rendimento em esportes de resistência é quem melhor pode orientá-lo no planejamento do treinamento para atingir um objetivo específico.

Agora, um preparador físico pode readaptar uma lesão? E uma segunda pergunta: dá para treinar um paciente com lesão?

A resposta à primeira pergunta é um sonoro NÃO porque não foi treinado para isso; Fazer isso seria um exemplo claro de intrusão ocupacional, além de colocar em risco a saúde do 'paciente', porque um corredor que necessita de reabilitação devido a uma lesão é um paciente e não um cliente (é por isso que fiz anteriormente a distinção entre paciente e cliente).

A resposta à segunda pergunta é mais complicada, mas tentarei esclarecer: um paciente (corredor com lesão) deve ser acompanhado por um fisioterapeuta na fase de maca e readaptação ao esporte, mas não está dispensado de trabalhar as qualidades físicas que o seu desporto exige e é nessa parte que intervém o técnico de Atividade Física e Ciências do Desporto, mas sempre sob a supervisão e tutela de um fisioterapeuta.

O fisioterapeuta e a licenciatura em Atividade Física e Ciências do Desporto andam de mãos dadas no processo de treino e recuperação de um atleta. É um conjunto profissional que pode realmente ajudar qualquer pessoa interessada nesse objetivo a melhorar como corredor.

Uma vez recuperado o corredor da lesão, o responsável por dirigir o processo de treinamento é o graduado em Atividade Física e Ciências do Esporte, mas o fisioterapeuta é obrigado a gerar a situação correta para que o atleta não se machuque e possa treinar para o máximo com seu treinador.

Neste ponto gostaria de falar de outros perfis profissionais (para alguns deles seria mais adequado falar de 'pseudo profissionais'), até porque nos últimos anos proliferaram nas redes sociais dando todo o tipo de conselhos aos corredores ( preparação, nutrição, treino, prevenção de lesões, tratamento de lesões, conselhos de saúde...) e, honestamente, penso que muitos deles não podem ajudá-lo a melhorar como corredor.

1. Masajista. Pessoa que fez curso de massagem, mas não consegue tratar patologias por ter pouquíssimo conhecimento de anatomia. Você tem ‘clientes’; Você pode fazer isso simplesmente para liberar a tensão muscular, mas não se tiver uma lesão ou patologia.
2. Quiropráctico. o quiropraxia Baseia-se em práticas e crenças que são consideradas pseudociências. São perigosos porque com pouco treinamento em anatomia manipulam as articulações vertebrais e isso pode trazer riscos à saúde das pessoas.
3. Monitore. Existem dois tipos:

• Monitor de sala ou personal trainer. Normalmente é Técnico Superior em Actividades Físicas e Desportivas (TAFAD), qualificação de Formação Profissional que se insere no ramo do Desporto; Eles treinam há dois anos, mas logicamente não possuem o conhecimento de uma licenciatura em Atividade Física e Ciências do Esporte. É um híbrido entre o profissional que quer tirar o máximo proveito de você e deixá-lo em forma. Existem também cursos de 3 meses, é um curso com pouca formação e baixa qualidade.
• Monitor de disciplinas como Pilates, ioga, boxe, natação, paddle, tênis, etc., são profissionais em atividades especializadas em um método ou esporte.

4. druida, xamã, feiticeiro, vizinho com poderes, amigo que lê mãos…São pessoas que ajudam espiritualmente e realmente só ajudam quem acredita em superstições.
5. Acupunturista. Pessoa que insere agulhas para realizar tratamentos de acupuntura; Não deve ser confundido com fisioterapeutas ou médicos com formação em medicina tradicional chinesa.
6. Especialista em nada e em tudo. Este é um perfil perigoso: a sua experiência desportiva é todo o seu conhecimento e ele acredita que isso o qualifica para treinar outros. Infelizmente, tive vários exemplos em minha clínica de corredores lesionados por seguirem o conselho daquele amigo. "que corre há muitos anos e ganhou várias corridas populares", por isso considera que pode servir de treinador para qualquer pessoa.
7. Youtuber, criador de conteúdo, influenciador… Este é um perfil que tem crescido nas redes sociais e que, na minha opinião, tem todo o direito do mundo de gerar conteúdo desde que não se aprofunde em áreas profissionais que têm a ver com saúde, e para mim saúde é nutrição, treinamento, preparação física, recuperação de lesões, fisioterapia...

Para concluir, acredito que a saúde deve ser levada muito a sério. Em geral, a maioria dos verdadeiros profissionais respeitam suas áreas de atuação. A especialização é essencial para dar garantias de saúde aos atletas. Um fisioterapeuta não pode se aprofundar no terreno, por exemplo, de um podólogo, da mesma forma que um traumatologista não pode atuar como um nutricionista ou um preparador físico não pode determinar como deve ser feita a recuperação de uma lesão.

 

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Muitos corredores populares tomam a decisão de iniciar uma dieta supostamente saudável por conta própria e, geralmente, tendem a cometer diversos erros.

Começar a se cuidar para melhorar a qualidade de vida e até para ter uma aparência (corpo) mais saudável é muito bom e deve ser aplaudido. Mas a experiência me mostrou que a maioria das pessoas que iniciam uma dieta saudável por conta própria eles acabam cometendo erros diferentes porque lhes falta a formação necessária para saber o quê, como e quando fazer uma alimentação saudável.

Alguns dos erros que muitas vezes são cometidos ao iniciar uma dieta saudável sem a supervisão ou aconselhamento de um profissional de nutrição podem ser prejudicial à saúde e acabam interferindo no alcance do objetivo de melhoria do estado geral de saúde e até mesmo não alcançando a alteração desejada na aparência física.

10 erros comuns ao seguir uma dieta saudável sem aconselhamento profissional

Hoje em dia as redes sociais estão cheias de ‘influenciadores nutricionais’, ‘treinadores nutricionais’ ou ‘terapeutas nutricionais’; Estas pessoas, muitas das quais não possuem as qualificações necessárias, ganham dinheiro gerando conteúdos sobre nutrição, entre os quais há muitas recomendações/dicas/conselhos sobre dietas saudáveis ​​(alguns ousam ir ainda mais longe falando em “dietas milagrosas que podem”). ser perigosos para a saúde porque podem causar graves desequilíbrios nutricionais.

O único profissional de saúde autorizado a realizar planos alimentares é o nutricionista-nutricionista.

Com base na minha experiência em consultoria, vou listar os principais erros que geralmente são cometidos por pessoas que decidem iniciar uma alimentação saudável (ou o que essas pessoas consideram uma alimentação saudável) sem o aconselhamento, supervisão de um  nutricionista-nutricionista.

Estes seriam os 10 erros mais comuns que são cometidos ao iniciar uma suposta ou suposta alimentação saudável que não foi planejada por um profissional de nutrição:

1. Reduza a ingestão.
2. Reduzir a vida social.
3. Compre apenas emlimelentes do tipo leve.
4. Excesso de atividade física.
5. Ausência de atividade física.
6. Fazer jejuns prolongados.
7. Obsessão por peso.
8. Removerlimentos por falsos mitos.
9. Caindo em “dietas milagrosas”.
10. Não recorra a um profissional de nutrição.

Uma alimentação saudável não é comer menos ou comer apenas ‘light’

Reduza a ingestão

É claro que as quantidades provavelmente terão que ser cortadas um pouco, mas O problema não é 'quanto', mas 'o quê'. Vou dar um exemplo: um donut é pequeno, mas seu valor calórico é muito alto e os nutrientes que fornece não são saudáveis. Porém, uma salada é um alimento com maior quantidade, mas com baixo valor calórico e grande variedade de nutrientes. Portanto, uma opção adequada para iniciar uma alimentação saudável.

Diminuir a vida social

“Não vou jantar com meus amigos porque estou de dieta.”. Erro! Em um paralimeNação equilibrada há espaço para caprichos, é claro.

Se você tiver que passar 4 meses perdendo peso e não for experimentar chocolate nesse período, provavelmente abandonará seu objetivo e não alcançará os resultados esperados. Tem que permitir 2-3 ingestões gratuitas por semana “para a saúde mental”, por exemplo, sair para jantar com o companheiro na sexta-feira, jantar em família no domingo e almoçar com os colegas de trabalho, claro, sem abusos e compensando com um bom comportamento nutricional no resto da semana.

comprar delimetipo de luz nt

Concentre sua lista de compras em levarlimeIngredientes reais, ingredientes naturais e de qualidade. Para seguir uma alimentação saudável é preciso saber escolher os alimentos no supermercado.limealimentos adequados e para isso é altamente recomendável saber ler rótulos ou informações nutricionais; Se tiver dúvidas, pode consultar o artigo que também aparece neste blog sobre rotulagem para fazer uma compra apropriada. Exemplo: maionese light ainda não é saudável, mas um molho natural de tomate e manjericão é magnífico.

Pode-se dizer, portanto, que uma alimentação saudável começa com a compra que fazemos. no supermercado.

Dieta saudável e exercícios bem planejados

Excesso de atividade física

“Vou correr muito tempo, super rápido e quando estiver mais calor” o “Vou à academia 2 vezes ao dia”. Se você está cortando comida e treinando como um atleta de elite, Provavelmente vou te dar um 'pássaro'.

Além disso há também o fenômeno de overtraining, que em casos extremos pode ser crônica. Comece com caminhadas curtas e vá ganhando forma aos poucos para aumentar gradativamente a dureza das sessões. Peça ajuda ao monitor da academia e ele irá te orientar aos poucos. Não comece a casa no telhado!

Falta de atividade física

Acontece também o contrário, nada fazer e confiar tudo na alimentação. No começo funciona, mas você vai estagnar antes ou depois. O truque não é reduzir e reduzir as quilocalorias que consumimos, mas aumentar nosso gasto calórico com atividade física.

Além disso, apenas com dieta você provavelmente perderá massa muscular. A chave para o sucesso: adicione dieta e exercícios.

Fazendo jejuns longos

Esta moda perigosa, por assim dizer, não é nada recomendado no que entenderíamos como uma dieta saudável.

A realização de jejuns prolongados aciona o hormônio cortisol e representa um esgotamento de proteínas o que leva a um perda de massa muscular e gordura corporal. Além disso, quando voltarmos a comer teremos muita fome, por isso é provável que comamos demais, o que ativará a secreção excessiva do hormônio insulina, que isso criará tecido adiposo.

Obsessão de peso

O que a balança diz não é o mais importante. Às vezes pesar igual não é problema porque você pode perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de massa muscular porque começou a treinar. Nesse momento você vai oprimir, mas sua composição corporal é muito melhor. Olhe no espelho e verifique suas roupas, você verá que seu volume é bem menor!

Além disso, pesar-se diariamente é um erro, porque dá para perceber que em um ou vários dias você não abaixa nada e até sobe ... não entre em pânico! Você pode ter que ir ao banheiro, que já se pesou em horários diferentes, que está no período menstrual (no caso da mulher) e muitos outros fatores que influenciam o peso corporal.

Removerliments para falsos mitos

“Sigo uma alimentação saudável e não como banana porque me disseram que engorda”; "água na comida faz muito mal" o “pão, macarrão e arroz lá fora, carboidrato faz muito mal”… Essas são frases ouvidas com frequência (há muito mais dessas declarações populares circulando entre os corredores populares quando se fala sobre uma dieta saudável). Existem muitos falsos mitos com relação aolimenutrição e muito menos quando se trata de falar sobre uma dieta saudável.

Não há nada de errado com, por exemplo, algumas torradas com azeite e sal no café da manhã; Também não há problema em comer uma banana no almoço ou comer um prato de arroz com frango e legumes. Por favor, Não acredite em tudo que você lê nas redes sociais!

Existem demasiados falsos mitos em relação ao que deve ser uma alimentação saudável e, já há algum tempo, é muito preocupante observar que muitos desses falsos mitos se espalham de forma incontrolável.

Tenha muito cuidado com dietas milagrosas porque são o oposto de uma alimentação saudável

Caindo em dietas milagrosas

«Estagnoi o peso, por isso vou fazer a dieta da alcachofra» o “Vou viver de sucos e vitaminas por um mês”: Podem parecer atrocidades irrealistas, mas são coisas malucas que fazem algumas pessoas que acreditam nos efeitos milagrosos de algumas dietas (é por isso que são chamadas de 'dietas milagrosas'). Essas dietas Eles prometem grande perda de peso de forma rápida e sem esforço, algo que algumas dessas dietas podem cumprir mas pagando um custo muito alto pela saúde.

Dietas milagrosas São um erro por excesso de restrição, portanto, haverá lacunas importantes, mas sobretudo porque o peso perdido geralmente é recuperado. Por que acontece isso? Porque não ensinam a comer bem; Não existe educação nutricional, então quando você estiver no seu peso não saberá o que fazer para mantê-lo.

Lembre-se: qualquer dieta milagrosa é exatamente o oposto de uma alimentação saudável.

Não recorrer a um profissional de nutrição

Geralmente, todos os pacientes que vêm ao meu consultório já decidiram iniciar uma dieta saudável para si próprios, ou não conseguem atingir os seus objetivos ou estagnam rapidamente. O único profissional de saúde autorizado a realizar planos alimentares é o nutricionista-nutricionista, conforme consta do art. 7º inciso g do Lei 44/2003, de 21 de novembro, sobre a organização das profissões de saúde:

g) Dietistas-nutricionistas: Os Diplomados Universitários em Nutrição Humana e Dietética desenvolvem atividades destinadas alimenutrição da pessoa ou grupos de pessoas, adequada às suas necessidades fisiológicas e, se for caso disso, patológicas, e de acordo com os princípios de prevenção e saúde pública.

Oalimenutrição é um aspecto muito importante da saúde, então um ruimlimenotação (uma dieta ruim) pode colocar a saúde em risco, por isso é essencial confiar estes assuntos ao profissional de saúde adequado. Gostaria de terminar deixando uma pergunta para qualquer corredor responder: quando você sofre algum problema muscular durante a corrida, você vai ao farmacêutico para buscar a solução? Se você sofre de distensão muscular, pede a um nutricionista para fazer uma massagem? É estranho, certo?

Na verdade, quando você tem um problema muscular você vai ao fisioterapeuta, que estudou como resolver ou tratar esses problemas da forma correta e adequada para sua saúde. Pois bem, quando se trata de seguir uma alimentação saudável você deve se colocar nas mãos de um nutricionista-nutricionista e não de treinadores, farmacêuticos, traumatologistas ou fisioterapeutas.

Os dias que antecedem uma maratona podem ser muito estressantes, principalmente para corredores que estão estreando na distância. Neste artigo vou te dar 10 dicas para sua primeira maratona, Especialmente para os dias anteriores e para o dia da corrida.

A preparação para uma maratona requer um bom plano de treino; um plano de treino adaptado ao objetivo pretendido na corrida, experiência anterior em distância de maratona, estado de forma, idade... São muitos os fatores que podem ser importantes na hora de determinar a preparação mais adequada para enfrentar uma maratona com garantias.

Vamos supor que você completou a preparação e que, portanto, chega com a lição de casa feita nos dias anteriores ao seu grande encontro com os 42,195 quilômetros. Para trás você deixou meses de treinamento, sacrifício e esforço. Aproxima-se o dia em que as tuas pernas percorreram centenas de quilómetros, o dia que parecia distante no tempo e que agora vês tão perto.

Você deve estar otimista e pensar que todas as horas e todos os quilômetros de esforço e dedicação vão valer a pena, mas É importante que você não cometa erros de última hora (nos últimos dias e no dia da prova) que poderão comprometer o trabalho realizado durante meses. Abaixo vou listar 10 dicas para sua primeira maratona que vão te ajudar a evitar erros.

A primeira das dicas para sua primeira maratona: descanse e desconecte nos dias anteriores

Nos dias que antecedem a maratona você deve tentar não estresse mais seu corpo e dar prioridade ao descanso e à desconexão.

Se você foi rigoroso e constante na preparação, é preciso ter confiança e buscar tranquilidade. É a hora de afilando ou configuração. Você tem que mudar o “Tenho que levantar para treinar” por “Tenho que dormir mais”; esqueça a academia e vá ao fisioterapeuta para fazer uma massagem de alívio muscular nas pernas; Dedique tempo à família ou ao lazer e não pense mais em treinar.

Todo corredor quer chegar nas melhores condições de desempenho possíveis no grande dia e para te ajudar ofereço 10 dicas para sua primeira maratona. Essas dicas para os dias anteriores e do dia da prova são válidas para qualquer corredor, inclusive para iniciantes:

1. Não treine mais.
2. Estude a previsão do tempo.
3. Evite ficar com frio na saída.
4. Se puder, treine no mesmo horário da prova.
5. Evite cargas excessivas de carboidratos nos dias anteriores.
6. Coma e beba o que você treinou.
7. Siga os ritmos que você planejou e treinou.
8. No dia da corrida nada é improvisado e nada é liberado.
9. Preste atenção aos pequenos detalhes.
10. Seus fãs devem esperar por você nos últimos dez quilômetros.

Não adicione treinamento de última hora

1. Não treine mais do que o planejado pelo seu treinador. As sessões, competições, durações ou séries que você não fez já ficaram para trás e não é hora de recuperá-las. Não pense no que você “poderia ter feito”. Na semana anterior, o treino adicional não fará com que você tenha um desempenho melhor ou melhor no dia da maratona; no entanto, uma sessão a menos pode resolver o problema. O importante mesmo agora, quando faltam poucos dias para o grande encontro, é chegar descansado na largada. Confie no que você treinou!

2. Verifique a previsão do tempo e a temperatura da cidade onde você vai correr. É importante que saiba qual é a temperatura média na hora da largada e qual a temperatura que atingirá durante a corrida (na maratona de Valência, por exemplo, no mês de Dezembro a temperatura média na largada é de 9º). , atingindo 13º-17º máximo). Também é aconselhável levar em consideração a umidade relativa ou se há previsão de chuva para evitar surpresas.

A questão da umidade não é bobagem porque para quem está acostumado a treinar em clima seco pode ser uma desvantagem significativa correr uma maratona em uma cidade ou região mais úmida, pois exigirá uma estratégia especial de hidratação. Vou te dar um exemplo concreto: se você mora em uma região seca e decide correr a maratona de Valência, que é uma cidade com umidade relativa média de 60%-63%, recomendo que aumente seus níveis de hidratação 2- 3 dias antes da corrida, 2-3 litros por dia.

3. Evite ficar com frio na saída. Não se esqueça de algumas roupas para mantê-lo aquecido até o momento de começar ou até ter aquecido alguns quilômetros depois de começar a correr. Há corridas em que é possível desfazer-se destas roupas logo na largada ou até mais tarde e que têm uma finalidade caritativa, como faz a organização da maratona de Valência, que recolhe todas estas roupas e as doa a uma ONG.

4. Treine no mesmo horário da maratona. Se possível, é recomendável que você treine no mesmo horário em que terá que correr no dia da corrida. Nosso corpo é como uma “máquina de repetição”, capaz de adaptar e memorizar qualquer rotina. Se por motivos pessoais ou profissionais não puder treinar no momento da prova, saia para uma corrida leve de 20 a 30 minutos no dia anterior à prova, em horário semelhante ao início da prova; Assim você ativará seu corpo no dia seguinte sem problemas.

5. Evite cargas excessivas de carboidratos nos dias anteriores. É muito difundida a crença de que é essencial devorar-se carboidratos 48 horas antes de correr uma maratona. Meu conselho é evitar “cargas de carboidratos” excessivas e acríticas nos dias anteriores. Foi demonstrado que estas dietas não são tão eficazes como se acreditava e que pode causar problemas gastrointestinais para muitos corredores e corredores.

Comece o dia da corrida com o seu café da manhã normal (não um café da manhã com “extras” para a corrida) e não deixe o estômago vazio até 90 minutos antes para começar a correr. Traga algo para comer e beber até faltarem 90 minutos para a partida e assim evitará sentir fome ou 'vazio' ou 'falta de forças'.

No dia da corrida não improvise com o alimentação, hidratação ou ritmo

6. Coma e beba o que você treinou. Uma das dicas mais importantes que posso dar para sua primeira maratona é

O dia da corrida você não precisa improvisar com olimenutrição e hidratação. Repita os materiais que você ensaiou no treinamento; atenha-se ao que você sabe que funcionou bem para você no treinamento e não faça alterações de última hora. A maratona é uma corrida muito cansativa e que leva ao limite, por isso você não pode se permitir “experiências” que não sabe como afetarão seu desempenho.

Algo que considero importante salientar é que muitas maratonas têm uma marca de hidratação/nutrição desportiva como patrocinadora ou colaboradora e oferecem os seus produtos nos postos de atendimento. Descubra o que é essa empresa e experimente se esses produtos funcionam bem para você, caso pretenda utilizá-los na corrida. Caso contrário, continue com seus suprimentos pessoais e não coma nem beba mais ou menos do que planejou, treinou e assimilou.

É bastante comum querer comer mais do que o necessário na esperança de ter um desempenho melhor ou, pelo contrário, não atingir a ingestão recomendada devido ao nervosismo e à ansiedade gerados pela maratona. Coma quando não estiver com fome e beba antes que a sede apareça É a chave para não ter problemas de energia e/ou hidratação.

A maratona começa ao cruzar o arco de largada, não no Km30

7. É ESSENCIAL seguir os ritmos e/ou frequência cardíaca planejados e treinados. Você está enfrentando uma corrida de várias horas, então deve pensar que as sensações que você tem no quilômetro 5 podem ser muito diferentes daquelas do quilômetro 25. Tente ser muito rigoroso no monitoramento de seus ritmos e/ou frequência cardíaca. para a corrida; Não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores porque a corrida é muito longa e você perderá o controle (relativo) do cansaço.

Entre as dicas para a sua primeira maratona, também considero importante dizer que você tem o cabeça muito fria nos primeiros quilômetros da corrida para evitar mudanças bruscas de ritmo que geralmente ocorrem nos primeiros 3-4 quilômetros. Essas mudanças repentinas de ritmo podem desgastá-lo mais do que você imagina e, no final, prejudicar você. Concentre-se em correr no ritmo que planejou desde o início e não se importe de ser ultrapassado por outros participantes à direita ou à esquerda; você tem que fazer sua corrida do início ao fim.

É um erro muito comum nos primeiros quilômetros correr em um ritmo mais rápido do que o esperado, seja pelo nervosismo, pela emoção da maratona ou pelo efeito do afilamento, etc. Esses excessos, uma vez avançada a prova, podem causar uma situação de esgotamento excessivo com muitos quilômetros pela frente. Este estado não é reversível e não há outra alternativa senão diminuir a intensidade e não perder o foco na chegada.

A maratona não começa no Km30, como eles dizem; O que você faz a partir do Km1 já condiciona tudo o que vai acontecer depois. A maratona começa quando você passa pelo arco de largada: mantenha essa ideia como uma das principais dicas para sua primeira maratona.

8. Não improvise nem tente nada novo. Não experimente o dia da corrida! Este é um dos conselhos mais importantes para a sua primeira maratona que posso lhe dar e com certeza você já o ouviu de todos os treinadores ou treinadores do mundo.

O dia da corrida Você NÃO deve usar tênis, meias, calças, camisetas novas... Naturalmente, Você NÃO deve experimentar novas bebidas isotônicas e/ou energéticas; Não tente nenhuma dieta radical nos últimos dias (mesmo que fulano ou fulano tenha se saído maravilhosamente bem em uma maratona anterior).

Outro conselho para a sua primeira maratona que considero necessário destacar é a importância de não treinar com novos companheiros na semana anterior à corrida (já vi isso muitas vezes nos meus anos como treinador). Absolutamente tudo deve ser testado pelo menos 15 dias antes.

Dicas para sua primeira maratona, aspectos práticos de grande importância

9. Preste atenção aos pequenos (grandes) detalhes. Entre as dicas para sua primeira maratona também acho interessante destacar aspectos práticos o que pode parecer pouco importante, mas tem muita importância em uma corrida de 42 quilômetros.

Para começar, preste atenção aos seus pés e cuide deles durante a semana anterior à corrida. Como primeira medida, diria que nos dias anteriores à corrida use calçado confortável para evitar irritações ou bolhas que possam incomodar no dia da maratona. Se você tiver que corte as unhas, que faltem quatro ou cinco dias antes da corrida (nunca no dia anterior). E pense também no atrito; Se você tem tendência a isso, pode usar vaselina, mas apenas nas áreas específicas do pé onde é gerada a fricção (não abuse da vaselina nos pés ou em outras partes do corpo porque ela não é absorvida e pode causar aumento da transpiração).

Mais dicas para sua primeira maratona: antecipa qualquer mau tempo, prepare tudo a tempo no dia anterior e não deixe as coisas para última hora (como colocar seu número, preparar seus suprimentos ou preparar a roupa que você vai correr), vá em frente e pegue seu número (se for no mesmo dia da corrida), evite situações estressantes e use vaselina com moderação para pontos críticos de fricção (axilas, virilhas...).

Finalmente, Não se preocupe se não conseguir dormir na noite anterior (é muito comum e não acontece apenas com corredores iniciantes), já que o descanso importante é uma noite de sono 48 horas antes.

10. Peça aos seus “apoiadores” que esperem por você depois do Km32. Até ao Km25 a maratona é “fácil”. Do Km25 ao Km32 você enfrentará a parte mais difícil a nível físico. A partir do Km32 começa a contagem regressiva e a maratona psicológica. Sim tens apoiantes indivíduos (família, amigos, companheiros de clube...), peça-lhes que estejam nos últimos 9-10 quilómetros para lhe dar o apoio moral necessário. Os aplausos e o incentivo de rostos conhecidos, juntamente com a visualização de como chegar à linha de chegada, irão levá-lo ao sucesso, com certeza.

Espero que essas 10 dicas para sua primeira maratona sejam úteis para você.

Saúde e quilômetros!!!!

O COO (Chief Operating Officer) da 42KJulio Mas, foi um dos mais de vinte mil corredores que competiram na Maratona de Atenas no dia 12 de novembro e nos contou em primeira pessoa sua experiência na maratona mais antiga e também mais lendária do mundo.

Comecei a correr há cerca de 30 anos, numa época em que a palavra “” não era usada.running”, quando na largada de qualquer maratona na Espanha não havia mais de mil corredores (e pouquíssimas mulheres) e ao correr por qualquer cidade chamava a atenção e atraía olhares de surpresa e estranheza.

Já perdi a conta das corridas em que defendi um número (não esqueço a primeira, a Volta a Peu València, quando tinha 14 anos), mas lembro-me de cada uma das maratonas que corri porque tenho colocar minha alma em todos eles.

A maratona é uma prova única e sempre acreditei que deve ser disputada com enorme respeito e isso, na minha opinião, significa fazê-la com a máxima ambição pessoal e com a determinação de esgotar até ao último grama de força.

Completei os 42,195 quilômetros 14 vezes e, felizmente, só uma vez experimentei a desilusão e a ingratidão do afastamento, em Sevilha (2014), embora isso também faça parte da grandeza desta prova. Preparar-se para uma maratona significa treinar durante meses sabendo que No dia da corrida você arrisca tudo em uma carta e você nunca está a salvo de uma lesão, de uma queda, de um problema de estômago...

Competir na maratona de Atenas, um sonho tornado realidade após 30 anos de corrida

Estreei-me na maratona em 2005, em Valência. Desde então esta carreira tem feito parte da minha vida desportiva e também, em grande medida, da minha vida profissional como diretor comercial da 42K, já que a nossa marca de roupa desportiva foi e é a marca técnica de inúmeras maratonas em Espanha, Itália, Irlanda, Portugal, França...

Tive a sorte de experimentar a maratona como corredor em cenários maravilhosos: Valência (oito vezes), Barcelona (duas vezes), Paris, Roma e Estocolmo. Mas desde que me apaixonei pela maratona, sonhei um dia competir na lendária Maratona de Atenas.

Depois de muitos anos acalentando esse sonho, finalmente em 2023 consegui estar na largada da cidade de Maratona para enfrentar a mais histórica, a mais mítica e, sem dúvida, a mais difícil das grandes maratonas. Vou te contar minha experiência nisso. 40ª Maratona de Atenas e encorajo-vos a experimentar um dia em primeira mão a indescritível sensação de glória que se sente ao cruzar a linha de chegada no Estádio Panatenaico de Atenas.

Maratona de Atenas, uma atmosfera única

A Maratona de Atenas Tem o peso da história e da lenda por trás disso, algo que se faz sentir no ambiente que existiu na capital grega nos dias que antecederam a corrida. Ao trocar olhares com outros corredores nos locais mais turísticos da cidade, você percebe que compartilha um misto de excitação e nervosismo, que é logicamente o resultado de saber que está em um lugar mítico e que vai enfrentar um maratona única.

Atenas se volta para a maratona e você pode respirar maratonas por toda a cidade. É o grande evento desportivo do ano e eles mimam-no de uma forma especial. A percentagem de participação estrangeira é muito elevada e isso se traduz em enormes rendimentos económicos para hotéis, restaurantes, comércio...

Os atenienses vivenciam a celebração da corrida com alegria e enorme orgulho. Eles se sentem muito sortudos por serem a origem da autêntica maratona; Gostam de amamentar e lembram que são o clássico berço da maratona, 'o autêntico', como consta em todos os cartazes e propagandas oficiais do evento, e ainda está gravado na medalha do finalista (veja na foto).

El primeira maratona olímpica foi realizada em 1896 (um ano antes da Maratona de Boston) por ocasião da celebração em Atenas dos primeiros Jogos Olímpicos modernos.

A história nos diz que Pierre de Coubertin, que foi o criador dos Jogos Olímpicos modernos com a ideia de relembrar os Jogos Olímpicos da antiguidade (realizados entre 776 a.C. e 393 d.C.), recebeu a sugestão de fazer uma prova de longa distância inspirada em lenda do guerreiro-mensageiro Fidípides, que correu de Maratona a Atenas para relatar, pouco antes de morrer, que os gregos haviam derrotado o exército invasor persa na Batalha de Maratona.

A grande atmosfera que existe em Atenas é transferida para o espetacular feira de corredores que comemora o teste. Já estive em inúmeras feiras importantes de maratonistas e posso garantir que a maratona de Atenas é um dos que mais me impressionou. Ele instala no Complexo Desportivo do Faliro, uma grande instalação esportiva que sediou as competições de handebol, taekwondo e vôlei durante os Jogos Olímpicos de 2004.

É uma feira onde se pode passar horas e horas visitando estandes de inúmeras marcas esportivas de roupas, acessórios, gadgets... e na qual muitas outras maratonas também são expostas para atrair participantes, cientes da altíssima porcentagem de corredores de todos cantos do mundo que se encontram em Atenas.

Uma organização incrível e impecável

O dia da corrida começa com um importante de manhã cedo. Você tem que definir o alarme muito cedo para capturar qualquer um dos centenas de ônibus que o levam à linha de partida.

O dispositivo de centenas e centenas de ônibus que Vinte e poucos mil corredores são transferidos de Atenas para partida na cidade Maratona (maratona é a palavra grega para erva-doce, planta abundante na região), que é encontrada cerca de 40 quilômetros (a distância que, segundo a lenda, Fidípides percorreu na direção oposta).

A partir das 5h30 da manhã as ruas de Atenas ficam repletas de pessoas e ônibus. É um implantação gigantesca de ônibus, perfeitamente distribuídos pelas diferentes zonas de Atenas e com horários de saída previamente estabelecidos.

Já trabalhei em organização de corridas e conheço as dificuldades que envolve organizar um evento para mais de vinte mil pessoas. É muito difícil imaginar a extraordinária complexidade de organizar a viagem de autocarro de Atenas a Maratona para mais de vinte mil pessoas e fazê-lo com tanto profissionalismo e de forma tão fluida.

Devo admitir que não esperava encontrar uma carreira com um nível organizacional tão profissional e eficiente; todos, absolutamente tudoÉ perfeitamente organizado para que por volta das 7 da manhã, duas horas antes da partida, todos os participantes já estejam na cidade de Maratona.

Outro exemplo de organização perfeita é o guarda-roupa que fica instalado na saída. Uma enorme equipa de pessoas da organização encarrega-se de recolher as malas e mochilas dos participantes e estas são imediatamente transportadas em camiões até à meta em Atenas, onde uma multidão de voluntários as classifica por números para facilitar a recolha após a prova.

A largada da Maratona, um momento de muita emoção, emoção e nervosismo         

Chegamos à cidade de Maratona às 7 da manhã e ainda faltam duas horas para a partida. Ele atmosfera em Maratona É espetacular: um mistura de emoção, excitação e nervosismo. E essa sensação aumenta à medida que se aproxima a hora da partida. Quase não há público, mas não falta porque a animação da prova é responsável por gerar enorme expectativa e criar um clima de muita emoção.

Tive a oportunidade de conversar com corredores de diversas nacionalidades que também estavam estreando na prova, a maioria deles com muitas maratonas no currículo, e todos admitiram sentir uma emoção especial, um misto de sentimentos que não haviam vivenciado. no início de outras grandes maratonas.

Quando a hora da partida se aproxima, a animação da organização não para de animar os participantes. Os momentos antes da partida deixam os cabelos em pé.

Um percurso único pela sua dureza e exigência

Tinha estudado a fundo o percurso e sabia que estava perante um percurso complicado e muito exigente. E assim foi. Sem dúvida, foi a maratona mais difícil que já corri.

Os primeiros 10 quilômetros são planos e são completados facilmente, mas a partir daí começa a verdadeira maratona de Atenas. Lembro-me de ter ido desde o início atrás de dois corredores gregos que, ao chegarem ao quilómetro 10, cumprimentaram-se e desejaram-se boa sorte; Eles sabiam, provavelmente por não serem iniciantes como eu, em que momento exato teriam que começar a cerrar os dentes para enfrentar a corrida.

Ao deixar o quilômetro 10 para trás, a estrada segue em direção ao céu. Até o quilômetro 31 o terreno está em constante ascensão, com uma curta seção ocasional de descida que enganosamente permite que você se recupere (mantenha um ritmo ou um pulso controlado torna-se tarefa impossível). São cinco mil especialmente difícil, de 26 a 31, com rampas muito exigentes que exigem dosagem correta de forças porque é muito fácil cometer o erro de forçar e pagar caro por isso depois.

Do quilômetro 32 o passeio é amolece porque começa a descida para Atenas, mas as dificuldades não acabaram. Para enfrentar a descida você tem que ser quadríceps muito forte porque senão você pode passar muito mal nos últimos dez quilômetros.

Entre os 34 e os 36 anos começa-se a notar uma fadiga muscular muito significativa, que é o resultado de tantos quilómetros de subida e da mudança de apoio na corrida que obriga a fazer a descida. É nesse ponto da corrida que você fica muito grato por ter feito um trabalho de força específico para este teste.

Os últimos quilómetros podem ser tortuosos, muito tortuosos, sem preparação muscular adequada. Na maratona de Atenas o famoso muro pode ser mais alto e mais perigoso do que em qualquer outra corrida de 42 quilômetros.

A Maratona de Atenas exige preparação especial

O percurso aproxima-se do 400 metros de declive positivo acumulado e 80% dessa subida concentra-se entre os quilômetros 10 e 31. É uma maratona em que é muito difícil pegar o ritmo, exceto nos primeiros dez quilômetros. Existem troços do percurso com rampas muito difíceis que exigem um nível especial de preparação física e psicológica.

Na minha opinião, a maratona de Atenas Não pode ser enfrentada com a mesma estratégia de preparação de uma maratona plana. como, por exemplo, Valência ou Sevilha. Sem dúvida é preciso chegar com um volume de quilômetros muito significativo nas pernas, mas ouso dizer que pode não ser suficiente para ter a garantia de cruzar a linha de chegada em Atenas. Esta corrida requer preparação especial de força muscular e também ampla experiência anterior em distância de maratona.

Sem um trabalho de força muito bem planeado e centrado na dureza desta corrida, a maratona de Atenas não pode ser enfrentada com segurança. Se você tiver alguma fraqueza muscular, pode ser muito difícil terminar.

A emoção transborda na chegada ao Estádio Panatenaico de Atenas  

Se eu tivesse que ficar com uma memória indelével da maratona de Atenas, é sem dúvida A entrada do Estádio Panatenaico de Atenas.

No quilômetro 42 há uma curva que coloca você em frente à entrada direto do estádio. Nesse momento os sentidos não são capazes de processar tudo o que você vê e ouve. A emoção transborda. De repente você se vê correndo dentro do estádio mais lendário do esporte. As arquibancadas são muito altas e estão cheias de gente aplaudindo, torcendo, gritando... Você olha para cima e sente maravilhado com o espetáculo. Não importa como você imaginou aquele momento: a realidade supera qualquer expectativa.

Estádio Panatenaico também conhecido como Kallimarmaro (rainha grego significa "lindo mármore" porque é construído com mármore branco), em 1896 sediou a primeira edição do Jogos Olímpicos Modernos depois de ter sido reconstruído sobre as ruínas de um antigo estádio que data de 329 a.C.

Está localizado no centro de Atenas e é alcançado após uma viagem de cerca de 2 incríveis quilômetros pelas ruas da cidade. O número de pessoas que aguardam em Atenas pela chegada dos participantes é incalculável. A emoção sentida nesses dois quilómetros neutraliza qualquer sensação de cansaço, qualquer desconforto. Tudo o que você sofreu é compensado. É o calor do público ateniense é impressionante e como eles incentivam você a voar até a entrada do estádio.

Atenas é uma maratona diferente das demais grandes maratonas

A Maratona de Atenas É diferente do resto das grandes maratonas em muitas coisas. Tem inúmeras características que o tornam único e alguns deles, na minha opinião, reforçam a sua singularidade e autenticidade.

A priori pode parecer menos atraente porque tem uma série de “desvantagens” que não ocorrem em outras grandes maratonas: a enorme manhã cedo no dia da corrida, viagem de quase uma hora para Maratona, um passeio com mais de 20 quilômetros de terreno ascendente (a subida mais longa em uma maratona) ou correr sem público durante a maior parte da corrida.

Em qualquer grande maratona é comum a presença do público ao longo de todo o percurso, mas na maratona de Atenas isso não acontece. Há público no início, na largada da Maratona, mas assim que você sai desta cidade e segue em direção a Atenas a corrida segue uma espécie de rodovia nacional sem público, exceto quando passam por cidades como Nea Makri, Rafina, Pikermi... em que todos os habitantes saem às ruas para comemorar com grande entusiasmo, oferecendo ramos de oliveira como forma de desejar boa sorte, dançando Shirtaki, que é a dança popular grega por excelência …

O público concentra-se nas localidades por onde passa a prova e no final, em Atenas, mas há quase 80 por cento do percurso em que se corre sem audiência. Talvez isso pareça estranho ou seja um incômodo para quem está acostumado a correr maratonas com animação a cada quilômetro e com a presença do público durante todo o percurso; Parece-me que correr sozinho tantos quilómetros dá um apelo especial a esta corrida.

A Maratona de Atenas obriga você a enfrentar a verdadeira solidão do maratonista, o famoso solidão do corredor de longa distância. A maratona é um evento desportivo que exige força mental e num percurso como a Maratona de Atenas você testa a sua força mental como em nenhuma outra maratona, pelo menos como em nenhuma outra que já corri.

Os tempos de Abel Antón e Martín Fiz na Copa do Mundo de 1997, um feito

Depois de ter corrido a maratona de Atenas e de ter sofrido as suas durezas e exigências, considero um verdadeiro feito os tempos marcados por Abel Antón e Martín Fiz no Mundial de Atenas de 1997, 2h 13m 16s e 2h 13m 21s, quando foram proclamados campeão e corredor -up do mundo da maratona.

Os registros de Antón e Fiz naquela copa do mundo eles estão incrível. Quando você conhece o percurso você dá muito mais valor ao que eles fizeram. É uma rota brutalmente exigente. Parece-me quase ficção científica pensar em correr a velocidades tão elevadas num percurso como a Maratona de Atenas.

Em todas as minhas participações em maratonas tinha conseguido estar abaixo das 3 horas (excepto em Estocolmo em 2018) e com essa ambição comecei a Maratona, mas a corrida colocou-me no meu lugar. Ao final Parei o relógio às 3h 09m, um tempo que celebro com o mesmo entusiasmo que qualquer um dos meus melhores tempos (2h37m e 2h42m em Valência 2013 e Valência 2012, respetivamente).

Eu realizei um sonho. Risquei da minha lista o que sempre foi a maratona por excelência para mim. Vivi a linha de chegada mais emocionante da minha vida e eu fiz isso acompanhado de dois grandes amigos, Borja e Carles, a quem estou unido por muitas corridas e muitos quilómetros percorridos, mas a partir de agora estamos unidos também por termos vivido juntos a experiência da grande maratona de Atenas, a autêntica.

Dois outros grandes amigos, José Luis e Chema, também deveriam ter vivido isso, mas devido a circunstâncias pessoais diferentes não puderam. Espero e desejo que um dia possamos formar os cinco, como planejado em 2023, na largada da Maratona e enfrentarmos juntos os 42,195 quilômetros com mais história. Confio que a vida me permitirá desfrutar mais uma vez da experiência única de entrar no Estádio Panatenaico de Atenas.

Encorajo sinceramente qualquer corredor que adora a maratona a sonhar em competir na Maratona de Atenas em algum momento da sua vida.

• Camiseta running técnica na cor preta
• Tecido técnico Tri-ativo feito com Fio de poliéster 100% reciclado.
• Design com desenho geométrico sublimado No baú.
• costuras planas.
• Etiqueta impressa anti-atrito.
• Padrão frontal ergonômico e painel traseiro mais atrás.
• Manga de estilo sentada.
• Carcela de costura anti-fricção no pescoço.
• Logotipo 42K sublimado.
• Padrão diferenciado para corredores masculinos e femininos.
• Tratamento de secagem rápida “DRY-TEC+”.
• Tratamento anti-fricção "LUZ SUAVE".
• Tratamento de fixação de cor “DC4”.

Triativo é o nome de um novo tecido técnico 100% reciclado que está incorporado ao catálogo de 42K para criar camisetas para running da mais alta qualidade técnica, mas também respeitadores do meio ambiente.

Este tecido, feito com 100% poliéster reciclado, se destaca por seu leveza incrível y suavidade. Sua leveza (uma camiseta unissex tamanho M pesa 104g) garante uma excelente respirabilidade e, por isso, as camisetas confeccionadas com esse novo tecido se destacam pela sua evacuação rápida e secagem do suor.

TriActive é o tecido que dá vida à nova coleção de camisetas para running batizado com o nome de Motion e também será protagonista de uma nova coleção que será lançada em breve. 42K prepara diversas novidades em termos de coleções de camisetas e novas peças técnicas para os próximos meses.

 

O tecido TriActive possui as tecnologias 'Dry-Tec+', 'Luz suave' e 'DC4' que aprimoram suas qualidades técnicas para a criação de camisetas específicas para running e atletismo. Essas tecnologias aplicadas ao tecido garantem secagem rápida, maciez e preservação da cor.

TriActive & Infini_Tech, dois tecidos 100% reciclados

A chegada do tecido TriActive reciclado reforça a apuesta de 42K para a sustentabilidade.

42K contar a partir de 2020 com o tecido Infini_Tech, um tecido técnico feito inteiramente de poliéster proveniente da reciclagem de garrafas plásticas usadas. Diferentes coleções de grande sucesso foram criadas com este tecido, como Ozone,  Elements y Elements Summer, três coleções que receberam inúmeros reconhecimentos de corredores de Espanha e também de países como Itália, Irlanda, Portugal ou França, bem como de clubes e eventos.

Diferentes peças da seção também são confeccionadas com este tecido. Custom Line 42K, a linha de negócio que se dedica à produção de peças técnicas 100% personalizadas através de sublimação digital para clubes de atletismo, grupos e grupos desportivos.

Tal como o tecido Infini_Tech, o TriActive garante a construção de camisetas técnicas para running da mais alta qualidade, com excelentes características de leveza e respirabilidade, mas com grande valor agregado: um menos impacto no planeta.

Um dos compromissos 42K em sua projeção de crescimento para os próximos anos está o compromisso com a sustentabilidade e foi isso que levou à incorporação deste novo tecido 100% reciclado para a produção de novas coleções de peças técnicas.

Comer corretamente é a chave para melhorar como corredor. Pode parecer óbvio, mas a realidade nos mostra que as coisas nem sempre são claras. É muito comum encontrar corredores com muitas dúvidas, crenças errôneas ou confusão sobre qual deve ser a alimentação correta para alcançar um desempenho esportivo adequado e correto.

O treinamento é a base do aprimoramento em qualquer especialidade esportiva, mas para obter benefícios efetivos do treinamento é necessário seguir um procedimento correto.limentação.

Muitas vezes existem corredores populares que se preocupam muito em como treinar para melhorar os tempos ou enfrentar os desafios das corridas de longa distância, mas negligenciam ou não dão a devida importância ao treino correto.limentação.

Comer corretamente traz benefícios à saúde, ao desempenho esportivo e à aparência física

Por que e por que é importante comer corretamente? Comer corretamente traz benefícios em três áreas muito importantes, ordenadas de acordo com sua importância da seguinte forma:

1. Saúde.
2. Desempenho esportivo.
3. Aparência física saudável.

Ao procurar motivos ou razões para se alimentar corretamente devemos ter sempre claro que a principal prioridade é a saúde, em segundo lugar o desempenho desportivo e em terceiro lugar ter uma aparência física saudável.

Tem algum bons hábitos nutricionais Proporcionará benefícios em diferentes níveis para a saúde, o desempenho esportivo e uma aparência física saudável. Vejamos os mais notáveis ​​abaixo:

Diminuição do risco de patologias. Com um bom estado nutricional, aumentam as chances de sofrer de patologias como hipertensão arterial, diabetes mellitus, hiperuricemia, hipercolesterolemia, esteatose hepática, etc.; e se já sofrem (e não são adquiridos por herança genética familiar), é possível revertê-los e fazê-los desaparecer.

Saúde e bem-estar. Reduzir o risco de patologias é promover uma saúde ótima para qualquer paciente (homens, mulheres, atletas, grávidas, lactantes, idosos, crianças, etc.), o que representa um aumento considerável na qualidade de vida, bem como poupança económica devido à menor despesa com medicamentos.

A perda de peso. Evidentemente, comer corretamente seguindo uma dieta corretamente elaborada (e seguida), de natureza moderadamente hipocalórica, tem um efeito perda de massa gorda.

Aumento da massa muscular. Um plano alimentar proposto em harmonia com o plano de treino estabelecido por um treinador permite ao atleta aumentar seu tecido muscular. Uma alimentação correta aliada a um bom treino focado no objetivo esportivo estabelecido significará um aparência física saudável.

Recuperação pós-treino. Coma corretamente sob orientações corretaslimentaria ajudará a recuperar os estoques de glicogênio muscular, regenerar fibras musculares quebradas durante o treinamento, etc. Se um corredor comete o erro de negligenciar seulimenação, você pode acabar evidenciando o desgaste e as exigências do treinamento; sem um corretolimeAlém disso, mais cedo ou mais tarde, surgirão sentimentos de fraqueza ou fadiga, o que significará perda de desempenho esportivo.

Preparação de compromissos competitivos. A alimentação correta ao longo da temporada e, especificamente, na semana anterior à competição (principalmente no dia da prova) é fundamental para o correto desempenho esportivo, qualquer que seja o esporte praticado. A diferença entre subir ou não ao pódio, melhorar os recordes pessoais ou terminar com mais energia que os rivais está nalimeFormação (e ao nível da formação, obviamente).

Maior desempenho atlético. LajelimeAs coisas que são ingeridas são a gasolina que é fornecida ao corpo para fazer um esforço (entre muitas outras funções). Um supercarro usa 98 gasolina sem chumbo, não diesel, então se você quiser ter um bom desempenho, terá que dar ao seu corpo 98 gasolina sem chumbo, ou seja, um alimeAlimentação saudável e perfeitamente desenhado com base no sexo, idade, tipo de esporte, horários de trabalho e treinamento, resultados de exames de sangue, patologias, necessidades e gostos, etc.

Lesões diminuem. É claro que comer corretamente não impedirá que você torça o tornozelo durante a corrida por causa de um buraco ou pedra, nem impedirá que você deixe cair um haltere no pé na academia e cause uma lesão. No entanto, uma dieta que forneça a energia necessária, bem como as doses diárias recomendadas de todos os nutrientes essenciais, é capaz de evite o aparecimento de cãibras ou espasmos, aumentando, portanto, o desempenho esportivo.

Comer bem não deve ser confundido com comer menos.

Às vezes existe a falsa crença de que comer bem significa comer menos, mas na realidade trata-se de comer bem.

Quando uma pessoa decide perder peso (reduzir a massa gorda) uma das primeiras decisões que costuma tomar é reduzir o consumo diário de calorias. É uma decisão correta? A resposta a esta questão requer um esclarecimento prévio: para conseguir uma redução de peso (massa gorda) deve ser gerado um balanço calórico negativo, ou o que dá no mesmo "queimar" com atividade física mais calorias do que consumidas nas diferentes ingestões.

Existem várias maneiras de atingir esse balanço calórico negativo:

1. Reduzir a quantidade de kcal ingerida diariamente.
2. Aumentar nosso gasto calórico diário.
3. Fusível ambas as opções: reduzir a ingestão e aumentar a atividade física

Na maioria dos casos a melhor opção é aumentar o exercício e não apenas reduzir calorias sim mas. Embora seja aconselhável individualizar e personalizar cada caso (pois cada pessoa pode ter circunstâncias pessoais e específicas); Ou seja: o que um corredor diz que faz através de suas redes sociais não pode ser generalizado como o ideal para qualquer pessoa.

Reduzir sem nenhum critério a quantidade e/ou frequência de ingestão pode ser prejudicial à saúde já que você pode cair em deficiências de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e/ou micronutrientes (vitaminas e minerais). Esta é uma má decisão porque pode causar vários danos: cansaço, fadiga, mau humor, hipoglicemia, ansiedade, diminuição do desempenho atlético, anemia, mais fácil ficar doente (o sistema imunológico está enfraquecido), etc.

Além disso, e conforme afirmado em outro artigo neste blog Perder peso no meio da temporada de competições pode ser uma má decisão. Não é aconselhável empreender uma estratégia de perda de peso durante o período competitivo porque será difícil obter benefícios e o desempenho desportivo certamente será prejudicado.

Sobre o assuntolimenotação para reduzir a massa gorda (perda de peso)O melhor conselho que pode ser dado é vá a um nutricionista-nutricionista registradoo ser responsável por desenhar um plano alimentar ajustado às necessidades, estilo de vida e exigências desportivas de cada pessoa. O nutricionista-nutricionista procurará sempre a melhor opção para permitir à pessoa atingir os seus objetivos desportivos, mas tendo sempre como prioridade a melhoria da saúde através de uma alimentação correta.limentação.

Lembre-se, não se trata de comer menos, mas de comer corretamente. É possível reduzir a gordura corporal com algo tão fácil como praticar atividades físicas frequentes e comer corretamente: fazer uma alimentação saudável, variada e equilibrada, na qual nenhum grupo de alimentos seja eliminado.limentos (consumir carne, peixe, ovos, frutas, legumes, nozes, legumes, massas, arroz, laticínios, pão...), mas em que os alimentos são claramente limitados.limeNTs ultraprocessados.

Esqueça as 'batidas'limentos'; comer corretamente é comer tudo na quantidade certa

Se você é um corredor popular e se preocupa com sua nutrição, provavelmente já ouviu falar do termo “exceder”.lime'ntos'.

Se tivéssemos que definir o que excedeliment seria algo como “aqueles paralimentes que tenham capacidade para cobrir todas as necessidades energéticas e nutricionais do indivíduo.”

Mas alguém acredita que umlimeAté que ponto pode ter capacidade para cobrir todas as necessidades energéticas e nutricionais do indivíduo? Pois não. O termo 'excedelimento' não deveria existir, porém podemos falar sobre issoliments que têm capacidade “X” em saúde.

O abacate faz bem ao coração e já foi considerado um ‘superlimenão'. Na verdade, numerosos estudos concluem que o consumo adequado do referidolimecontribui para um bom estado de saúde cardiovascular, melhorando os níveis sanguíneos de colesterol, triglicéridos, etc. Isso significa quelimeComer abacate é bom para a saúde? Não; alguém que só sabelimeSe você comer abacate, provavelmente acabará sofrendo de hipoglicemia e estará sempre exausto, ansioso, com fome, etc.

Comer corretamente é consumirliments de todos os tipos na medida certa. Você não deve abusar de umlimenão porque dizem que é bom, nem evitam radicalmente os outrosliments. Você gostaria de comer um donut um dia? (não todos os dias da semana)? Avançar! A comida é um dos grandes prazeres da vida.

Portanto, em vez de falar em superarlimenós deveríamos fazer isso excedelimenotação, que seria definido como um estilo delimesituação em que todos os grupos deliment (laticínios, pão, macarrão, arroz, legumes, nozes, frutas, legumes, carne, peixe, ovos, etc.) e permite ao indivíduo atingir um correto estado nutricional e de saúde.

Em outras palavras: um paralimento, por melhor que seja, não é capaz de cobrir todas as necessidades nutricionais de uma pessoa, enquanto umlimeUma alimentação variada e equilibrada permite à pessoa atingir as doses diárias recomendadas (IDR) e manter um estado de saúde adequado. Comer bem é, em suma, ter umlimeUma nutrição rica e variada que cobre de forma ideal as necessidades que possamos ter individualmente em função da nossa idade, sexo, estado de saúde e exigências relacionadas com a atividade física que realizamos.

Problemas gastrointestinais são um dos principais riscos (e medos) que os corredores enfrentam testes de fundo como a maratona, corridas de trilha running testes de longa distância ou ultra-resistência (6H, 12H e 24H).

O aparecimento de problemas gastrointestinais dDurante uma competição pode estragar todas as chances de atingir o objetivo esportivo desejado. A maioria dos corredores já experimentou dificuldades e aborrecimentos O que isso significa correndo com problemas gastrointestinais, principalmente quando isso acontece em testes com duração de várias horas (como é o caso do maratona, corrida montanhismo, eventos de triatlo, duatlos, etc.) em que a ingestão de umlimentos, suplementos, líquidos, etc. para manter o desempenho esportivo e evitar os temidos “pássaros" como a hiponatremia.

Entre 30% e 50% dos corredores sofrem problemas gastrointestinais em provas de longa distância

AlimeÉ necessário nutrir-se e hidratar-se corretamente, essencial para ser exato, em corridas de certa duração, mas é de grande importância fazê-lo corretamente para evitar o aparecimento de problemas gastrointestinais, que tendem a ser, como já indicado, muito comuns.

Estudos mostram que entre 30% e 50% dos participantes em testes de longa distância sofre de distúrbios ou problemas gastrointestinais. Felizmente a maioria consegue concluir o curso com mais ou menos sucesso, mas também é verdade que às vezes problemas gastrointestinais podem obrigar ao abandono porque desencadeiam consequências mais graves e colocam em risco a saúde do atleta.

Apresentamos abaixo alguns dos sintomas mais comuns problemas gastrointestinais O que os corredores podem sofrer durante uma prova de longa distância (e tenho certeza que a grande maioria dos corredores já sofreu alguns destes problemas gastrointestinais em algum momento):

• Refluxos/queimadura.
• Erupções.
• Distensão/inchaço.
• Dor de estômago.
• Náusea/vômito.
• Cólicas intestinais.
• Facadas.
• Flatulência.
• Gases
• Urgência na defecação.
• Diarréia
• Sangramento intestinal.

Correr durante horas com qualquer um dos problemas gastrointestinais listados pode ser, na melhor das hipóteses, desconfortável, embora o desconforto possa se transformar em complicações maiores (falta de força, tontura, ansiedade, dor abdominal, cólicas...) e até levar a fazer a aspiração. de cruzar a linha de chegada extremamente difícil.

Principais fatores de risco para problemas gastrointestinais

Alguns dos problemas gastrointestinais mencionados podem ser evitados. Há uma série de fatores que aumentam o risco de sofrer desses distúrbios. Listados abaixo estão os principais fatores de risco sofrer desses distúrbios em corredores de longa distância.

• idade. O aparecimento de problemas gastrointestinais é mais comum em atletas jovens.
• Sexo. O aparecimento de problemas gastrointestinais é mais comum em mujeres (especialmente durante o período menstrual).
• Nível de treinamento. O aparecimento de problemas gastrointestinais é maior em atletas durante o período de iniciação para a competição.
• Entrada pré-evento. Para evitar o aparecimento de problemas gastrointestinais, recomenda-se evite gordura e fibra. Consuma carboidratos (não grãos inteiros) e proteínas. (Este ponto vai depender da tolerância de cada indivíduo).
• Cafeína. Pode ser importante para o desempenho, mas é necessário doses de controle pré-competição e durante a prova, ou ainda dividi-los em 2 tacadas.
• Desidratação. Geralmente ocorre na parte final das corridas e está relacionado ao aparecimento de problemas gastrointestinais. Substitua fluidos e minerais É fundamental durante a corrida evitar a temida desidratação que pode destruir todas as esperanças de chegar à linha de chegada.
• Consumo de géis, barras, bebidas de reidratação,limentetc. Devemos ser tentar exaustivamente em treinamento tolerância individual de todo e qualquer produto que será consumido no dia da prova. No dia da corrida você não pode fazer experimentos: todos oslimeOs líquidos e sólidos consumidos devem ter sido previamente testados no treino para saber como o corpo os tolera.

Recomendações para evitar problemas gastrointestinais

As recomendações a seguir são de caráter geral e podem variar de acordo com cada atleta, tipo de esporte, duração e intensidade da prova, clima ... Mas são um fator a levar em consideração para prevenir problemas gastrointestinais:

• Experimente sempre o estratégiaslimenutrição e hidratação no treino e nunca no mesmo dia da corrida. Se o objectivo desportivo é uma maratona, a minha recomendação é tentar a estratégia delimenutrição e hidratação no treino e se o resultado for satisfatório, então experimente numa prova anterior à maratona que temos como objetivo. Depois de garantirmos que não nos causa nenhum dano nem no treino nem na competição, podemos realizar a estratégia na prova objetiva sem medo do aparecimento de problemas gastrointestinais.
• Ingestão de carboidratos. Ingerir 60-70g de carboidratos (HC) para cada hora de competição. Essa quantidade pode chegar a 90g HC / h de acordo com a tolerância do indivíduo. Em corridas de corrida, recomenda-se a ingestão de 40-60g HC / h.
• Hidratação. Ingerir 500-700ml de líquido por hora.
• Ingestão de sódio. Tome entre 250-350mg de sódio por hora. Refil géis, cápsulas ou bebidas são algumas das formas possíveis de o consumir.
• Cafeína. Consumir entre meia hora e uma hora antes do início da prova. 2-3 mg de cafeína por kg de peso corporal (Por exemplo, um corredor de 70kg consumirá 140-210mg de cafeína no teste). Se a corrida durar mais de 8-9 horas, essa quantidade pode ser repetida a cada 3-4 horas.
• Consumo de suplementos. Barras, géis, bebidas substitutas, etc. São uma ótima forma de obter carboidratos, líquidos, cafeína e minerais devido ao seu fácil consumo, digestão e absorção. Nota: suplementos em formato de gel devem ser tomados com água para facilitar a deglutição e diluir a concentração de açúcares.