post -> La importancia del examen bioquímico en el deportista de resistencia

Como já vimos em posts anteriores, la alimeO treinamento é um fator chave no desempenho esportivo, especialmente em atletas de resistência e nos seguintes momentos:

• Durante a preparação da competição, para atingir uma composição corporal ideal.
• Durante todo o teste, para manter o desempenho máximo durante a competição.
• No final do compromisso competitivo, procura-se uma ótima recuperação do atleta.

Mas tão importante quanto a nutrição do atleta de resistência são os testes bioquímicos frequentes. É sabido em todo o mundo que qualquer pessoa deve ter um exame de sangue realizado uma vez por ano, mas a importância desse tipo de análise em atletas de resistência é intensificada, de forma que é recomendado fazê-los a cada 3 meses aproximadamente.
Os dados obtidos serão de grande importância para o treinador na periodização da temporada com Exercício e competições bem como para o nutricionista-nutricionista na hora de desenhar a estratégia nutricional personalizada do paciente. Quer dizer, dados bioquímicos nos permitem:

1. Não comprometa a saúde do atleta, bem como corrigir possíveis valores fora da normalidade.
2. Periodizar a temporada pelo técnico em nível de treinamento e competição, evitando anemia e fenômenos como overtraining e fadiga crônica.
3. Elabore um plano de dieta personalizado aos objetivos do atleta que fornecem a energia e os nutrientes necessários para obter o máximo desempenho e boa saúde.

Quando realizar análises de atletas de resistência?

Bem, existem alguns momentos importantes ao longo da temporada que fornecem informações relevantes sobre o atleta de resistência, tais como:

• No começo da temporada, a fim de avaliar o estado geral de saúde do atleta, bem como ter uma referência inicial após o período de férias.
• No final de cada período de treinamento com o objetivo de analisar adaptações.
• No mesociclo de volume aeróbio mais alto (bloqueio de treinamento) para monitorar o aparecimento de uma possível anemia.
• No início da fase de competição, que deve ser alcançado no estado desejado e bem recuperado.
• Depois de conseguir uma boa nota, para ter níveis de referência futuros.
• Com o aparecimento de sintomas ilógicos, como fadiga e fraqueza muscular, tontura, diminuição de peso e / ou desempenho, etc.

Conhecidos os momentos da temporada em que é importante fazer uma análise, é necessário saber:

1. Quais parâmetros nos oferecem as informações necessárias?
2. Quais devem ser os resultados ideais?

Preste atenção à seguinte tabela:

Como conclusão, a população de esportes de resistência da importância da realização de exames médicos, como testes bioquímicos e testes de estresse, já que com o esporte é necessário um esforço do corpo que acarreta grande estresse a nível metabólico e cujo consequências sem um planejamento ruim podem ser sérias.
lembre-se, a atividade física é boa para a saúde, o esporte competitivo não é, por isso é muito importante levar um controle médico correto bem como confiar treinamento e nutrição aos profissionais relevantes, a Graduação / Graduação em Ciências da Atividade Física e do Esporte e a Graduação / Diploma em Nutrição Humana e Dietética, respectivamente.

Ismael Martinez Garcia
dietista
Número colegiado CV00678
Mestre em Nutrição como pilar do rendimento em esportes de endurance e ultra-endurance.
www.dietisticavalencia.com
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Como humilde nutricionista-nutricionista, é evidente que não tenho nada a fazer contra esses empresas de nutrição multinível com bilhões de dólares e exércitos de advogados, mas farei tudo ao meu alcance para divulgar esse assunto.
Eu não posso conceber a palavralimeção sem pensar na saúde do pacientee, assim como a boa saúde não pode ser compreendida sem a devidalimenotação. Ok, apagou isto:

• Quando um dente dói, você vai ao mecânico?
• Quando você precisa de remédio, você vai no quiosque?
• Se você tem contraturas, você vai ao advogado?

E assim pode ser até amanhã, ilógico né? Então se você precisa melhorar o seulimenotação seja para saúde, seja para desempenho esportivo ou para estética, não vá às pessoas sem a formação adequada, pois é a SUA SAÚDE QUE ESTÁ EM JOGO. Sempre vá a um nutricionista nutricionista registrado.
Bem, direto ao ponto. Com este artigo não pretendo que me dêem a medalha de colegiado do mês em codinucova (Colégio de Nutricionistas Dietistas da Comunidade Valenciana) a que pertenço (e à qual pode ir procurar um profissional que te atenderá), mas fazer com que os leitores vejam a realidade das empresas de nutrição multinível.

Somos clientes com dinheiro ou pacientes com saúde?

• Em primeiro lugar, vamos falar sobre TREINAMENTO: Tenho pacientes em consulta que já foram a empresas de nutrição multinível antes e foram aconselhados por seu "treinador nutricional" (sinônimo de Não tenho ideia sobre nutrição, mas parece super legal e profissional) e descobri que ele tinha um licenciatura em geografia! Duvido que em suas carreiras tenham ministrado dietoterapia, dietética, patologia nutricional, interação medicamento-nutriente, nutrição 1, nutrição 2, etc. E assim por diante até 4 ANOS DE CARREIRA. Certamente não disse nada relacionado a mapas mundiais, rios ou montanhas.

Ou seja, a grande maioria só conhece de nutrição os 4 cursos que a empresa tem ministrado (aliás, nas redes sociais, todo mundo fala que você entra na equipe, sem consultar a formação que você tem, ESSE É O MESMO), mas que foquem em te vender produtos que NÃO PRECISAS e em atrair clientes, porque não te esqueças, eles veem clientes com dinheiro, não pacientes com saúde.

Cuidado com os substitutos nutricionais

• En o segundo lugar come comida, não substitutos: isto é, se for necessário um suplemento, sou o primeiro a aconselhar um paciente, por exemplo, um recuperador em atletas ou um gel durante uma corrida. CUIDADO, isso não é o mesmo que um batido com um zilhão de nutrientes que podem nos fazer substituir uma refeição. Senhores, sinto muito, mas NÃO.

É importante saber diferenciar suplemento (um acréscimo à dieta, muitas vezes desnecessário) a substituto (100% vezes desnecessário).

Procure um profissional que nunca lhe imponha um substituto, cuja primeira opção sempre será lhe oferecerlimentos e ensiná-lo a comer.

Um smoothie nunca pode ser comparado a comer frutas, vegetais, laticínios, carne, peixe, ovos, nozes, macarrão, arroz, legumes, pão, etc. em um dia.

• Terceiro, claro que você perde peso, se você não comer você perde, é evidente, mas pagando o pedágio com a sua saúde. Assim como se você parar de comer completamente ... você perde também! Trata-se de aprender a comer, para que você possa manter os novos hábitos pelo resto da vida. Ou seja, não coma menos ou não coma, mas coma bem.

Você se vê bebendo shakes substitutos por toda a vida? Não verdade? É por isso que a maioria de seus clientes, quando terminam os tratamentos e voltam a comer normalmente, recuperam o peso, pois não sabem o quelimeQuanto consumir, ou em que momento, ou quantidades, ou compensar um excesso. Em seguida, o efeito rebote aparece.

• Vamos por ele quarto ponto. Eles estão cometendo um crime de intrusão laboral. De acordo com a Lei 44/2003 de regulamentação sanitária, são os dietistas-nutricionistas aqueles que podem manipular olimetação de uma pessoa Que eu saiba, eles aconselham substituir as refeições por um shake, eles pesam, medem... Acho que eles infringem essa lei, portanto CRIME POR INTRUSÃO.
• ponto 5: personalização. Sem o treinamento necessário, não podem oferecer soluções personalizadas para cada paciente. Por exemplo, um paciente com DRC (doença renal crônica) poderia receber um shake de proteína e ser condenado em poucos meses à hemodiálise pelo resto da vida, já que duvido que em seus cursos eles tenham explicado alguma coisa a respeito, na verdade duvido até disso eles sabem o que é um CKD. O que fazemos com uma mulher grávida? E com um paciente com hiperuricemia? E com cólon irritável? Bom, esse shake em si, que importa, se no curso nos falaram que tínhamos que vender!

Já estamos terminando ... ponto 6, o prazer em comer: hoje em dia a vida social gira em torno da comida. Você consegue imaginar seu primo tomando um milkshake na paella no domingo? Ridículo! Ou num dia muito frio não ter o prazer de tomar uma sopa de macarrão quente, ou saber que vai correr uma maratona e não vai comer sua torrada com mel ou geléia, etc.
A comida é uma das alegrias da vida e nunca pode ser substituída por um smoothie.
E em sétimo e último lugar… eles já foram condenados! 200 milhões de dólares em multa por seu método de estrutura de pirâmide e retorno de dinheiro para cerca de 350.000 afetados.
PS: Existem muitas empresas de nutrição multinível que fazem exatamente isso. Resumindo: desconfie sempre que eles tentam forçá-lo a comprar produtos assim como aqueles "treinador de saúde, treinador de vida etc" ou pessoas que oferecem substitutos.
Espero ter esclarecido uma questão que é básica para a saúde e que seja compartilhada tanto quanto possível. Alguém que manipula a saúde da população sem a formação necessária e que coloca o dinheiro antes do bem-estar é PERIGO PARA A SAÚDE PÚBLICA.

Ismael Martinez Garcia
dietista
Número colegiado CV00678
Mestre em Nutrição como pilar do rendimento em esportes de endurance e ultra-endurance.
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La oxigenoterapia hiperbárica melhora o rendimento desportivo e é fundamental para corredores e corredores uma vez que: previne lesões, aumenta o volume de treino, melhora os tecidos inflamados, promove a reparação óssea ... é por isso que queremos partilhar consigo esta técnica inovadora de oxigenação.
Esta terapia de oxigenação hiperbárica consiste na respiração do paciente em altas doses de oxigênio em um ambiente hiperbárico. Nenhum tipo de substância prejudicial à saúde é ingerida, apenas oxigênio puro quase 100%.
Ao respirar oxigênio em altas doses, gera uma forte hiperóxia, aumenta o oxigênio dissolvido no sangue que chega aos tecidos mal irrigados. A hiperóxia produz uma longa cadeia de efeitos fisiológicos benéficos para o paciente. É um tipo de tratamento médico utilizado para tratar uma variedade de doenças.
No corpo humano, o oxigênio representa 65% de sua massa. O oxigênio desempenha um papel vital no desenvolvimento da vida do ser humano, permitindo a geração de energia em nível celular.

Como funciona a oxigenoterapia hiperbárica?

Se a pressão do aire atmosférica em certa proporção, a pressão de O2 aumentará na mesma medida. Assim, o oxigênio é transportado no sangue junto com a hemoglobina (Hgb) dentro dos glóbulos vermelhos. Assim, o paciente receberá muito mais oxigênio em comparação com um sopro de aire ao nível do mar.
Se aumentarmos a quantidade de O2 respirado por máscara e adicionarmos um ambiente pressurizado (Hyperbaria), o O2 diluído no sangue e em todos os fluidos corporais (sangue, linfático, articular e cérebro-espinhal) aumenta.
Por este princípio os tratamentos com Câmaras Hiperbáricas ajudar e tornar os processos de cura mais eficientes, desinflando tecidos, melhorando o metabolismo, reduzindo tempos de recuperação de feridas, acelerando processos pós-cirúrgicos, sinergizando com outros tratamentos e prevenindo doenças.

Qual é a sensação durante uma sessão de câmara hiperbárica?

O paciente permanece deitado dentro da câmara, embora possa sentar-se por ser mais confortável, não é necessário deitar durante toda a sessão.
No início da compressão você notará a circulação de aire dentro da câmara, devido à mudança de pressão, você notará que seus ouvidos começam a tapar (não precisa se preocupar, é uma sensação como quando você aterrissa com o avião ou quando desce uma montanha com o carro, se seus ouvidos foram tapados simplesmente por realizar a ação de engolir saliva, você notará que eles não estão mais.
O processo de compressão dura alguns minutos até que 1.4 ATM seja alcançado dentro da câmara, então o paciente colocará a máscara com a qual irá respirar oxigênio quase puro.
Durante o período da sessão você pode atender um telefonema ou navegar na internet, até ouvir música, ler um livro, também pela sensação de bem-estar, você pode descansar e dormir.
Durante toda a sessão o paciente será atendido por um profissional, se a qualquer momento ele se sentir mal, simplesmente pressionando um botão interno em alguns segundos ele poderá sair da câmara.
Os tratamentos duram 60 ou 90 minutos, dependendo da prescrição médica indicada na sua primeira consulta.. Terminada a sessão, inicia-se o processo de descompressão, no qual o paciente perceberá uma nova sensação nas orelhas como se estivessem rangendo, (também não precisa se preocupar, é uma sensação de ajuste das orelhas para voltar a seu normal isso, como quando você decola com um avião ou quando você sobe uma passagem na montanha com o carro).

Quantas sessões são necessárias?

O número de sessões de oxigenoterapia hiperbárica é indicado pelo médico e vai depender da patologia, da doença do paciente, podem ser diárias, semanais, e várias vezes ao dia ou semanais.

Como se aplicam os tratamentos de oxigenação hiperbárica?

Esporte

O tratamento de oxigenação hiperbárica acelera a recuperação e reabilitação de lesões de tecidos, ligamentos, tendões, articulações e músculos.

Trauma

A aplicação da câmara hiperbárica é essencial para a recuperação de todos os traumas ou lesões.

Reabilitação

O aumento significativo no oxigênio transportado pelo sangue como resultado do tratamento com oxigênio hiperbárico produz um aumento no fluxo sanguíneo.

Reumatologia

A ação do oxigênio hiperbárico dilui altas doses de O2 no plasma sanguíneo, sendo utilizado rapidamente pelas células e atingindo os tecidos onde a perfusão é comprometida.

Clínica médica

O oxigênio hiperbárico é essencial e muito eficaz na redução, reversão ou eliminação dos sintomas gerados pela fibromialgia.

Feridas e úlceras

O aumento do oxigênio no sangue alcançado pela câmara hiperbárica é antiinflamatório, pois estimula a formação de novos vasos sanguíneos.

Neurologia

O tratamento com câmara hiperbárica produz aumento do fluxo sanguíneo cerebral, é antiinflamatório por vasoconstrição.

Oncologia

A forte hiperóxia gerada pela câmara hiperbárica leva oxigênio a todos os tecidos do corpo, inclusive os tumorais, reduzindo seu crescimento e favorecendo sua retração.

Que benefícios são obtidos?

• Recuperação em menos tempo do desgaste pós-treino ou competição.
• Aumente o volume e a frequência dos treinos.
• Reduz a possibilidade de lesões.
• Aumento do VO2 máximo.
• Redução da inflamação dos tecidos danificados.
• Promove a formação e reparação óssea.

Ajudamos você a melhorar e estimular o sistema imunológico através da terapia de oxigenação hiperbárica, buscamos manter a sua saúde e uma boa qualidade de vida.
Melhore o desempenho, recuperação de lesões, recuperação de feridas, recuperação de pacientes com fibromialgia, pé diabético, enxaquecas, etc.
Se precisar de mais informações, entre em contato conosco em:

contato@clinicahiperbarica.com
699 52 16 56
fonte: clínica hiperbárica

DESEMPENHO E DESGASTE FÍSICO

Fazer sexo: antes ou depois de praticar esportes?

É bom fazer sexo antes de uma competição esportiva? Alguns especialistas afirmam que ajuda na concentração e melhora o desempenho. Outros, por outro lado, argumentam que há desgastes físicos que podem influenciar negativamente o atleta.
Osexo antes de praticar esportes realmente Isso afeta o desempenho?
Fazer sexo nos ajuda a ficar mais relaxados em uma competição esportiva.

Toni Garai - Sexologista
Atletas, eles e eles se perguntam cada vez mais: É aconselhável fazer sexo antes de uma competição esportiva?
Há muitos que pensam que a abstinência sexual é positiva antes do exercício porque diminui a energia, mas outros treinadores e cientistas não pensam o mesmo.
O debate é mais do que aberto. Existem por exemplo ciclistas de primeiro nível que alcançam notas excelentes, referimo-nos a eventos internacionais como o Tour ou o Giro, que dizem que eles desistem do sexo pelo menos três semanas antes da competição para estar em forma. Sendo este o caso, minha pergunta é; E quanto aos atletas de elite que competem semanalmente?
Existem dois fatores que podem levar os atletas a acreditar que seu desempenho diminui. Em primeiro lugar: o ato sexual culmina em um período de relaxamento que facilmente se confunde com fadiga e, por outro lado, a crença no sêmen como substância energética.
Há um estudo a que muitos especialistas aludem, com dados que o confirmam. “Um estudo realizado nos Estados Unidos em 1995 testou a capacidade aeróbia de um grupo de atletas que tiveram relações sexuais por um período inferior a 12 horas. As descobertas surpreenderam muitos, pois não houve diferença em comparação com o outro grupo de homens que não fizeram sexo. '
Fazer sexo antes de praticar esportes não afeta a força ou resistência e nos ajuda a ficar mais relaxados. Além disso, com entusiasmo, o corpo libera testosterona, hormônio determinante no desempenho esportivo, pois pode aumentar a massa muscular, o impulso competitivo e a força do atleta.
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, embora as mulheres também a possuam em menor grau. Geralmente, os níveis de testosterona diminuem com a idade, muitas vezes dando origem a diferentes patologias, como osteoporose, obesidade, risco de ataque cardíaco ou perda de massa muscular, entre outros.
Aumento da taxa de respiração, movimentos repetidos ou alongamento de tendões, ligamentos e os músculos são sintomas comuns no esporte e no sexo
Ainda há quem pensa que são incompatíveis? Não dê desculpas.

Muitos corretores populares estão convencidos de que correndo pela manhã com o estômago vazio é a melhor estratégia para perder gordura. O treinamento de jejum tornou-se moda Bill Phillips que defendeu que 20 minutos de exercício aeróbio logo pela manhã sem tomar café da manhã é mais eficaz para consumir gordura do que uma hora de exercício aeróbio após comer.

Com esse tipo de treinamento como nós perseguimos é isso carboidratos armazenados no fígado estão em um nível muito baixo, portanto, o corpo tem que se voltar para as gorduras como fonte de energia.

Lembre-se que as reservas de carboidratos no corpo são limitados, sua duração varia de 2 e 3 horas, enquanto os gordos são ilimitados. 

Uma pessoa com cerca de 70 quilos correria meia maratona com as calorias fornecidas pelos carboidratos, enquanto poderia correr 40k com as fornecidas pela gordura.

Alguns pesquisadores observaram que dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos estimulam a capacidade muscular de usar gordura como combustível, mas esta "adaptação à gordura" não se traduz em um aumento no desempenho atlético, uma vez que músculo diminui sua capacidade de usar glicogênio muscular e, portanto, diminui sua capacidade de trabalhar em altas intensidades e antecipa o início da fadiga (Bruke et al., 2000, Journal of Applied Physiology)

Algumas das desvantagens do treinamento com o estômago vazio são:

Há sim possibilidade de hipoglicemia

Incapacidade de realizar Exercício muito intenso ou muito rápido.

Existe uma aumento do risco de desidratação

Nós podemos voltando para casa sentindo muita fome e comer coisas não saudáveis ​​e em quantidades desproporcionais.

Achamos que é melhor comer um café da manhã com baixo teor de gordura e calorias antes de sair para o treino. Recomendamos uma taça de suco e um brinde, por exemplo. Meia hora antes. Eles são alguns 150 kcal, mas nos certificamos de que o sistema nervoso central não "morre de fome" e evitamos quedas na glicose no sangue. Evite produtos gordurosos e proteicos, pois sua digestão é muito mais lenta.

 Imagem excelente: running.es

El treinamento invisível É o que diferencia um bom corredor de um melhor corredor. É tudo que o corredor popular executa ou deveria desempenhar para continuar crescendo e aprimorando sua desempenho esportivo e ainda assim é invisível aos olhos do técnico ou preparador físico, pois é feito fora do treinamento regular. É aquele treinamento que o realizemos passivamente através de hábitos que conduzam ao desenvolvimento muscular adequado de forma harmoniosa e fisiológica.

Abrange um conjunto de fatores tão amplo quanto as atividades que realizamos em nossa vida cotidiana, mas vamos citar os seguintes:

• O descanso
• nosso paralimenotação
• Higiene e cuidados com o corpo
• Fator psicológico
• Tarefas de recuperação (massagens, hidroterapia, ..)

Embora pareça bobo o higiene bucal Também influencia o nosso desempenho, não se esqueça de limpar os dentes 3 vezes ao dia.

O treino invisível está presente, praticamente em todas as tarefas do nosso dia a dia: dormir, comer, trabalhar, ... e por isso os maus hábitos vão sempre contra nós na hora de atingir os nossos objectivos.

O atleta deve realizar um treinamento invisível aos olhos do técnico e do preparador físico, responsabilizando-se por ele de forma que favoreça sua preparação para o treinamento esportivo ou exigências da competição. 

Este treino invisível irá encurtar o período de recuperação, evitar lesões e sobrecargas, reabastecer os sistemas hormonais e os substratos energéticos necessários, bem como reparar a fibra muscular mais rapidamente. Dito isto,

“O atleta deve ser atleta 24 horas por dia”

Fazer running não significa apenas colocar você correrR. Se você decidir começar a cuidar de si correndo, é importante levar em consideração alguns fatores que determinarão se seus treinos running Eles acabam sendo uma experiência muito saudável para você. Um desses fatores é a necessidade de hidratação correta dos corredores. Manter o nível adequado de água no corpo é fundamental para não comprometer a saúde e ter um bom desempenho esportivo, por isso é importante que você leve em consideração as dicas a seguir para o seu hidratação correta ao fazer running.

 

 Beba sem esperar para sentir sede, para evitar que o nível de líquidos caia.

1. Hidrate-se por pelo menos meia hora antes de começar a correr e também tome 50 gramas de carboidratos se for fazer exercícios longos e intensos.
2. Após meia hora de corrida, comece a beber água. A partir daqui, você bebe cerca de 200 ml a cada quarto de hora.
3. Não beba líquidos muito frios, porque podem produzir um choque térmico.
4. Mantenha a hidratação após o exercício, repondo quaisquer perdas que você possa ter tido. Tente ingerir uma solução aquosa com concentração salina e 50 gramas de carboidratos para regenerar o corpo.
5. Também hidrate o pél, aplicar regularmente uma loção hidratante e protetora solar, que evita os danos desnecessários dos raios solares.
6. Escolha um equipamento confortável e fácil de transportar que permite que você se mova sem problemas.
7. Opte por camisetas técnicas de tecido respirável, que evitam o acúmulo de suor na pele.
8. Certifique-se de que sua roupa o protege de temperaturas extremas, tanto no inverno quanto no verão.
9. Opte por viseiras ou bonés, que permitem proteger os olhos do sol.

 Seguindo essas dicas, agora você pode aproveitar seu running!

Fonte da imagem da postagem: http://commons.wikimedia.org/wiki
Autor: © magnus manske

Muito se tem falado e a questão da importância de consumo de oxigenio em relação à prática esportiva. E na verdade essa é uma questão capital em relação a desempenho esportivo, mas parcialmente superestimado. (mais…)

Deixamos aqui um artigo muito interessante do CMD esporte onde Eneko Larumbe (doutora em Psicologia que atua como psicóloga esportiva e é professora da UEM) nos fala sobre o tema. Segundo Larumbe: “se você tiver clareza sobre seus objetivos, é mais fácil manter a consistência, tanto nos treinos quanto, posteriormente, na competição”.

“Precisamos definir metas porque são a base da nossa motivação. Sem eles, você não pode perseverar ou melhorar seu desempenho atlético ”. É assim que o doutor em psicologia da Uned, Eneko Larumbe, o considera. Segundo este professor do mestrado em psicologia da atividade física e desportiva da Uned, a fixação de objetivos “não se limita apenas ao campo da competição, mas também e muito especialmente, na nossa formação”. Da mesma forma, é fundamental que esta definição de objetivos seja a mais realista e conforme às nossas possibilidades. E é que exigir demais ou de menos pode levar a frustrações que acabam nos desmotivando e nos levando ao abandono, primeiro do treinamento e, no final, da competição.

É positivo definir metas?

Claro. Eles são muito úteis. Eles servem para nos ajudar a saber onde precisamos investir nossos esforços, tempo e recursos. Se você tem clareza sobre seus objetivos, é mais fácil manter a consistência, tanto no treinamento quanto, posteriormente, na competição.

Todos nós podemos atingir os mesmos objetivos?
Não. E esse aspecto é essencial para ter em mente ao definir nossos próprios objetivos ou horizontes. Cada atleta deve adaptar seus objetivos em virtude de seu real nível de prática e destreza, de suas reais possibilidades físicas, do momento em que se encontra. Ao determinar nossos objetivos, é muito importante adaptá-los ao que realmente podemos alcançar. O que alguns atletas podem alcançar não precisa ser alcançado por outros. Cada um tem suas possibilidades e tanto os objetivos quanto o processo e os recursos a serem utilizados para alcançá-los variam de acordo com cada atleta.

O que devemos levar em consideração ao defini-los?
Como já mencionei, é muito importante ser muito objetivo e realista com suas próprias possibilidades. É muito útil estabelecer metas que sejam alcançáveis ​​mas que, ao mesmo tempo, constituam um desafio apetitoso para que o atleta perceba a progressão mas sem se queimar ou entediar. Da mesma forma, é necessário que esses objetivos sejam tão concretos e específicos para poder organizá-los e distribuí-los no tempo.
Podemos defini-los sozinhos ou é melhor que alguém nos ajude?
Ter um coach sempre ajuda. Isso é do conhecimento das equipes e, obviamente, dos atletas do nível de disciplina individual. A assessoria de um especialista sempre nos ajudará a acertar mais, não só na definição dos objetivos, mas também nos processos e prazos a serem definidos para o seu cumprimento. Esse especialista determinará as possibilidades reais de cada atleta em virtude de variáveis ​​como sua compleição, nível de técnica inicial e destreza de execução e seu potencial de projeção no futuro, etc.
As metas devem ser definidas no curto, médio e longo prazo?
Efetivamente. Eles devem ser definidos como se fossem um caminho ou uma escada, de modo que cada meta seja parte de um processo geral de progressão. Sua concatenação nos ajudará a obter satisfações cada vez que atingirmos uma meta que nos ajude a nos motivar para enfrentar o próximo com entusiasmo. Em última análise, devemos estabelecer metas de curto, médio e longo prazo, porque se apenas as definirmos corremos o risco de estagnar e se apenas as definirmos no longo prazo, podemos acabar desanimando diante de um horizonte muito distante e abandonar.
Que problemas podem surgir no estabelecimento de metas?
O mais importante, impaciência ou pressa. Metas não são alcançadas no primeiro minuto. E essa é uma ideia que, infelizmente, muitos iniciantes e até mesmo atletas de nível médio aderem. Isso se deve ao fato de que, via de regra, há uma tendência a valorizar mais os resultados do que outras variáveis ​​relacionadas ao desempenho esportivo e isso é muito perigoso para o nosso equilíbrio entre motivação e satisfação e o consequente desempenho nas competições. Em última instância, devem ser traçados objetivos que levem em consideração tanto o desempenho em si quanto a habilidade, ou seja, que considerem principalmente as fases do treinamento e não apenas os resultados obtidos nas competições.
Porém, para muitos atletas, justamente as competições são o Grande Gol ...
É verdade, mas o atleta deve saber qual posição cada competição ocupa em seu conjunto particular de objetivos. A maioria dos corredores novatos, por exemplo, não estabelece um calendário de metas sistemático e, por isso, é tão perigoso não atender às expectativas quanto superá-las.
E pois?
O não estabelecimento de metas de forma adequada não ajuda a controlar mentalmente e, portanto, a canalizar de maneira adequada, resultados adversos ou favoráveis. Superamos ou ficamos aquém das expectativas em uma competição por falta dessa canalização e sistematização de nossos objetivos e as consequências disso, muitas vezes, podem acabar gerando frustração para o atleta.
Portanto, é fundamental saber quais são nossas chances em cada competição?
Efetivamente. E isso é derivado de uma meticulosa análise comparativa entre o que esperávamos a priori atingir ao final de cada meta e o que obtivemos ao cruzá-la, bem como as causas de tudo isso. E nesse processo, insisto, a ajuda e o conselho de um especialista podem evitar que nos deixemos levar mais pelos sentimentos do que pelas razões.

A nutrição no mundo do desporto é verdadeiramente importante e fundamental para obter os melhores resultados nos treinos. Existem multidões delimeelementos nutricionais que devem estar presentes em uma dieta saudável, e em muitas ocasiões é realmente difícil incluir esses elementos.limentos em nossolimetação diária. Por isso, vamos conhecer cinco super alimeSnacks muito saudáveis ​​e fáceis de consumir que podemos encontrar em qualquer estabelecimento e que irão melhorar o nosso desempenho na bicicleta.
1. Frutos da floresta
Os frutos da floresta são, além de deliciosos, umlimentos muito rico em antioxidantes de todos os tipos. Os antioxidantes ajudam a combater o envelhecimento prematuro de nossas células, além de neutralizar os efeitos dos radicais livres gerados pelo nosso corpo quando convertemos oxigênio em energia. Isso é de vital importância no caso dos ciclistas, que geram uma grande quantidade de radicais livres durante o treino de ciclismo devido à grande quantidade de oxigênio consumida pelo nosso organismo.
Idéias: Um saboroso smoothie de frutas vermelhas
Para consumir uma boa quantidade de frutas vermelhas com seus antioxidantes correspondentes, o melhor que podemos fazer é preparar um saboroso e nutritivo smoothie de frutas silvestres. Para preparar o batido:
■Misturamos em uma jarra ou recipiente adequado uma xícara de leite desnatado, meia xícara de mirtilos congelados, uma xícara de amoras congeladas, uma xícara de morangos congelados, uma colher de chá de açúcar e uma pitada de baunilha e passamos no liquidificador até nós um smoothie sem caroços. Com este saboroso smoothie de frutas, obtemos 300 mg. de cálcio para os nossos ossos, aproximadamente 8 gr. de proteína e uma quantidade generosa de antioxidantes, muito benéficos quando treinamos de bicicleta em aire livre.
2. O salmão
O salmão, como outros tipos de peixes oleosos, é umlimeMuito rico em proteínas de alto valor biológico com teor de gordura muito moderado. Para cada 100 gramas de carne de salmão, existem apenas 11 gramas de gordura, que também é muito rica em ácidos graxos ômega-3 benéficos. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem os níveis de colesterol e triglicerídeos em nosso corpo, aumentam a fluidez do sangue e melhoram significativamente nosso sistema cardiovascular, melhorando o fluxo sanguíneo para nossos músculos e, portanto, o desempenho do treinamento de ciclismo.
Ideias: o salmão onde colocamos atum e vice-versa
Para consumir uma boa quantidade de ácidos gordos ómega-3 e beneficiar dos seus efeitos positivos no nosso organismo, o melhor que podemos fazer é substituir o atum que normalmente consumimos nas nossas refeições por salmão: em saladas, em sanduíches, grelhados ou cozidos , como acompanhamento ou cru. O limite está na nossa imaginação ao consumi-lo e podemos sempre alternar o seu consumo com o de outros peixes gordos como o atum ou a sardinha, para evitar cair na monotonialimee beneficiar de uma dieta rica e variada.
3. A Massa
Algo que não pode faltar na dieta de nenhum ciclista é a massa. A massa é uma fonte de carboidratos complexos de alto valor biológico, que nos permitem manter a energia dos músculos por muito mais tempo nas rotas de longa distância. Duas xícaras de massa seca representam cerca de 80 gramas de carboidratos de alta qualidade em nosso prato, muito importantes para repor os estoques de glicogênio do nosso corpo.
Idéias: Macarrão e amêijoas para aumentar nossos níveis de ferro e zinco
Muitos atletas regulares têm níveis muito baixos de ferro e zinco em seus corpos, o que leva a um pior desempenho atlético e menor defesa imunológica. Uma lata de amêijoas contém o equivalente a 24 mg. de ferro no sangue (a dose diária recomendada é de 10 mg para homens e 15 mg para mulheres), além de conter mais de 2 mg. zinco, um mineral muito importante que apoia o nosso sistema imunológico (RDA de 15 mg de zinco). Para obter os melhores resultados, nada melhor do que refogar uma lata de amêijoas com algumas xícaras de macarrão (depois de cozido) para obter uma boa quantidade de carboidratos complexos, ferro e zinco e, assim, melhorar os resultados dos nossos treinos de ciclismo.
4. Pimentas Vermelhas
A vitamina C é uma das melhores amigas do ciclista, pois nos ajuda a nos mantermos saudáveis ​​e a nos recuperarmos de maneira mais eficaz após o treino. Uma xícara de pimentão vermelho picado contém mais de 140 mg. de vitamina C, quantidade maior do que a fornecida por uma laranja e mais do que o dobro da quantidade diária recomendada (DDR). Pimentas vermelhas ajudam a reduzir os danos musculares causados ​​pelos radicais livres e impulsionar nosso sistema imunológico, tornando-nos menos suscetíveis a resfriados e outras doenças comuns.
Ideias: Um saco de pimenta vermelha picada para qualquer rota
Para consumir uma boa quantidade de pimenta vermelha em qualquer percurso que fizermos, podemos cortar uma pimenta e colocá-la em um saco com selo hermético. Dessa forma, quando paramos para comer um sanduíche ou qualquer outro lanche, podemos aproveitar a pimenta para saborear um sanduíche extra crocante saudável com um ótimo suprimento de vitamina C. Outra boa ideia é adicioná-lo em saladas, proporcionando um toque de cor e benefícios nutritivos ao prato.
5. Batata doce
A batata doce é outra grande fonte de carboidratos complexos, ideal para manter a energia em passeios de bicicleta mais longos. Estas “batatas doces” também fornecem uma boa quantidade de beta-caroteno, um antioxidante natural capaz de combater o câncer, protegendo nossos músculos dos radicais livres produzidos durante o exercício e aumentando o fluxo sanguíneo em nosso corpo. Uma batata-doce de tamanho médio pode fornecer cerca de 15 mg. do beta-caroteno ao nosso corpo, algo que nunca prejudica nossa saúde e nosso desempenho esportivo.
Idéias: batata doce refogada ou purê de batata doce
■ Para refogar: descasque e corte a batata-doce em cubinhos. Coloque um pouco de azeite numa frigideira e refogue a batata-doce até ficar macia com um pouco de cebola picada e um toque de canela. Sirva em um prato e saboreie.
■ Para o purê: descasque e corte algumas batatas-doces médias em vários pedaços. Cozinhe em bastante água com uma pitada de sal e azeite até ficar macio, como uma batata. Passe pelo puré de passas e sirva de acompanhamento a um prato com um pouco de noz-moscada ralada por cima.

O que é um teste de estresse?

O teste de esforço é um procedimento amplamente utilizado na medicina esportiva que consiste em avaliar a resposta do organismo durante o exercício. Uma condição básica é a padronização do procedimento, ou seja, que a forma de execução seja sempre a mesma, de forma a poder comparar os resultados entre os atletas e a evolução individual de qualquer um deles.

Qual é o objetivo do teste de estresse?

Os objetivos essenciais de um teste de esforço são o diagnóstico de saúde (comprovar a ausência de doenças, principalmente cardíacas) e a avaliação da capacidade funcional do atleta (capacidade de exercício). Após o procedimento, são obtidos dados que permitem o aconselhamento médico sobre o treinamento, determinando as intensidades de exercício recomendadas para alcançar uma melhora no desempenho esportivo.

Existem diferentes tipos de testes de estresse?

Os testes de estresse podem ser realizados em vários equipamentos. Os mais utilizados são a esteira e a bicicleta ergométrica, podendo ser um ou outro dependendo da situação do paciente ou do esporte praticado.

Protocolos diferentes podem ser usados ​​no procedimento de teste. Os mais recomendados em atletas são aqueles que envolvem aumentos progressivos da carga de trabalho, com duração máxima entre dez e quinze minutos, com análise direta do consumo de oxigênio, e atingindo níveis máximos de esforço.

Quais valores são analisados ​​durante o teste de estresse?

De acordo com as recomendações da Sociedade Espanhola de Cardiologia (1), é essencial realizar um eletrocardiograma antes do teste e monitorar (visualizar) continuamente o eletrocardiograma durante o exercício e por pelo menos 3-5 minutos durante a recuperação.

Em testes de esforço físico para atletas, a análise direta de gases (medida do oxigênio consumido e da remoção do dióxido de carbono) permite a determinação exata do consumo máximo de oxigênio e a detecção precisa dos limiares aeróbio e anaeróbio. Os procedimentos indiretos (usando fórmulas matemáticas), especialmente em testes submáximos, são muito menos confiáveis.

Qual é a relação entre treinamento e teste de estresse?

O consumo de oxigênio é a determinação mais adequada para medir a capacidade de realizar exercícios aeróbicos: um consumo mais alto de oxigênio é típico de atletas bem treinados. A evolução do consumo de oxigênio é paralela à melhora do desempenho esportivo, e permite medir de forma objetiva o aumento da capacidade física.

Os limiares aeróbio e anaeróbio permitem estabelecer a intensidade ideal do treinamento aeróbio (arremessos) e anaeróbio (série), otimizar o desempenho e recomendar ritmos de competição.

O teste de estresse é seguro?

Em um ambiente preparado para a realização de testes de estresse, é necessário ter os equipamentos necessários para atender a qualquer emergência: suprimentos de emergência e desfibrilador. O pessoal que realiza o teste deve conhecer os procedimentos a serem aplicados em caso de complicações cardiovasculares.

Essas diretrizes são essenciais, apesar do fato de que complicações ocorrem em 1 em 12.500 testes de estresse em indivíduos saudáveis

A ingestão exagerada de proteínas e o crescimento da massa muscular sempre foram erroneamente associados. Em outras palavras, nossos músculos cresceriam graças a uma ingestão abundante de umlimemas ao contrário do que se supõe, a quantidade extra de proteína não é quem consegue aumentar a massa muscular, mas sim é o exercício que a consegue, a exercício de força e resistência, como levantamento de peso na academia fitness.

Agora, Qual é a dieta mais adequada para um atleta? Qual é o equilíbrio?

A dieta de um atleta deve ter uma quantidade de proteínas normal e adequada, mas não excessiva, pois proteínas Eles são necessários para construir e reparar músculos e outras funções orgânicas, como a produção de hormônios e células vermelhas do sangue, entre outras.
Mas qualquer excesso de proteína é usado por nosso metabolismo como energia quando os carboidratos são escassos ou armazenados como glicogênio ou gordura.

“Dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos não são recomendadas para atletas, pois fornecem pouca energia para treinos intensos”.

É muito importante ressaltar que dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos não são recomendadas para atletas, pois fornecem pouca energia para treinos intensos.
Daí mesmo os fisiculturistas precisa de carboidratos na dieta para um programa de treinamento exigente.

Os requisitos ou necessidades de proteína variam de acordo com cada indivíduo. A tabela abaixo mostra-nos as recomendações mais seguras e adequadas conforme o caso.

Situação	Gr. De proteínas / kg. de peso corporal
Adulto sedentário	0.8
Atleta amador adulto	0.8-1.5
Resistência de atleta adulto	1.2-1.6
Adulto para construir músculos	1.5-1.7
Adulto que restringe calorias	1.8-2.0
Requisito máximo de adulto	2.0
Consumo médio de atletas masculinos	1.2-2.0
Consumo médio de atletas femininas	1.1-1.7

Um atleta geralmente ingere mais proteína do que precisa em sua dieta diária e, como mencionamos anteriormente, não há evidências científicas para corroborar que uma ingestão de proteína maior que 2.0 gramas por quilo de peso corporal tenha alguma vantagem em relação ao tamanho ou força de os músculos.

O que deve ficar claro é que nem o excesso nem a falta de proteínas são adequados na dieta de um atleta.
Os alimeproteína eles são necessários diariamente. Um exemplo para cobrir as necessidades diárias seria a seguinte opção:

• no café da manhã: tome um copo de leite.
• em alimento (almoço): consuma cerca de 200 gr. Peito de frango ou de boi sem gordura + 1 iogurte.
• em cena: consumir 150 gr. de carne de peixe.

Sempre acompanhado delimeSnacks ricos em hidratos de carbono, para garantir uma ingestão energética adequada e, assim, uma melhoria definitiva do rendimento desportivo.Concluindo, devemos deixar claro que se uma pessoa deseja aumentar sua massa muscular, deve recorrer não só às proteínas, mas também aos carboidratos, que fornecem a energia e a nutrição de que a massa muscular necessita para realizar o treinamento. .de força e resistência.
É a própria rotina de exercícios que consegue esse aumento e crescimento muscular.

Sempre que houver dúvidas sobre a nutrição e as proporções adequadas para manter uma boa saúde, deve-se procurar um nutricionista ou médico especialista.

Em algumas ocasiões, um elevado volume de treino pode prejudicar em vez de ajudar o atleta a melhorar o nível de condicionamento cardiovascular e muscular e o seu desempenho desportivo. Um atleta que treina excessivamente e sem descanso adequado corre o risco de desenvolver lesões e outros problemas de saúde. Quando o exercício se torna um vício descontrolado, pode resultar em uma condição complexa conhecida como “síndrome do overtraining”. Esta é caracterizada por diversos sinais e sintomas físicos e psicológicos que afetam o treinamento e o desempenho dos atletas.

Artigo fornecido pelo Gatorade Institute of Sports Sciences

Por: Flavia Meyer, MD | Universidade Federal do Rio Grande ao Sul | Porto Alegre, Brasil. Instituto Gatorade de Ciências do Esporte

A manifestação mais comum do supertreinamento é a diminuição do desempenho atlético, que não é recuperado com curtos períodos de descanso. O atleta parece cansado e sem ânimo. E você geralmente aumenta a quantidade de treinamento na crença errônea de que melhorará seu desempenho. Isso pode levar a um ciclo vicioso de maior deterioração e lesões esportivas.

O técnico e o atleta devem estar alertas para as seguintes manifestações de supertreinamento:

Manifestações Físicas

- Diminuição do desempenho

- Fadiga excessiva durante o dia, falta de interesse nas tarefas diárias

-Dificuldade em relaxar

-Pulso aumentado em repouso

- Aumento do pulso e do nível de lactato em um nível submáximo de exercício

Músculos doloridos

- Lesões que geralmente são resultado de sobrecarga de trabalho e que não melhoram com a fisioterapia

- Náusea e dor de estômago, falta de apetite

-Susceptibilidade a infecções, especialmente infecções respiratórias

Manifestações Psicológicas

-Dificuldade de concentração

-Tendência para esquecer

-Dificuldade para dormir

-Instabilidade emocional

Muitos atletas apresentam maior risco de desenvolver a síndrome do overtraining durante a fase competitiva de seu plano anual de treinamento, quando praticam vários esportes simultaneamente, ou quando procuram melhorar o nível de treinamento com grande volume de trabalho em um curto período de tempo. .

Uma alteração na função imune e respostas alteradas do sistema endócrino e nervoso têm sido mencionadas como possíveis mecanismos responsáveis ​​pela síndrome do supertreinamento. Em algumas ocasiões, os exames laboratoriais revelaram uma alteração nos níveis de cortisol e epinefrina na urina, mas o diagnóstico é feito pela combinação dos sintomas acima.

Estratégias de Prevenção

As manifestações do supertreinamento tendem a ser diferentes para cada atleta, subjetivas e individuais. Porém, é importante que atletas, treinadores e profissionais de saúde reconheçam os sintomas e fatores de risco do overtraining para que possam preveni-lo e evitar suas consequências mais graves. As estratégias de prevenção incluem recuperação adequada, ajuste do volume de treinamento, minimização do estresse psicológico e dieta balanceada.

Resumo

A manifestação mais comum de overtraining é uma diminuição no desempenho atlético que não melhora com curtos períodos de descanso. O atleta geralmente aumenta a quantidade de treinamento na crença errônea de que melhorará o desempenho. Isso pode levar a um ciclo vicioso de maior deterioração e lesões esportivas. Os treinadores devem estar alertas aos sinais e sintomas de overtraining, que podem ser diferentes para cada atleta. Recomenda-se ajustar o volume de treinamento, ter períodos de descanso adequados e fazer uma alimentação balanceada para evitar a síndrome do overtraining.

Já sabemos disso durante o exercer o consumo de oxigênio é aumentado e seu uso pelas células do corpo, o que gera uma maior produção de radical livre que pode causar oxidação de lipídios nas membranas celulares e causar danos estruturais.

Nosso corpo também tem suas próprias defesas contra esses radicais livres e foi demonstrado que o exercício físico regular e moderado aumenta e melhora o funcionamento do sistema de defesa.

 

Mas às vezes, a atividade excede nosso limite anaeróbio e um esforço máximo é feito que causa o desequilíbrio entre a capacidade anticorrosivo corpo e os radicais livres gerados durante o exercício.

O papel dos suplementos antioxidantes sempre foi polêmico, mas a maioria dos estudos realizados afirma que os atletas têm maiores necessidades desse tipo de substâncias, entre as quais estão os A vitamina E.

No entanto, não se concluiu quais são as doses ideais nestes casos, mas sabe-se que a vitamina E é especialmente útil na exercícios intensos, que excedem o limiar anaeróbio ou que são realizados em altitude.

Pesquisas mostram que nessas ocasiões, com esse nível de atividade e suas peculiaridades, os suplementos de vitamina E reduzem a dano muscular, o que diminui a fadiga muscular e favorece sua recuperação rápida.

Portanto, a vitamina E protege o músculo de esforços físicos intensos e, indiretamente, melhora o desempenho esportivo.

Ou seja, os suplementos de vitamina E não melhoram as capacidades físicas do corpo nem permitem superar marcas pessoais, mas, ao promover a recuperação e evitar danos ao músculo, afetam indiretamente o desempenho do atleta.

Em estudos realizados as doses de vitamina E ou tocoferol Eles variam entre 300mg e 800mg, por um período de 2 a 4 semanas.

De qualquer forma, as doses não estão confirmadas, por isso, se você é um daqueles que faz um grande esforço físico e experimenta fadiga posterior, é aconselhável consultar uma pessoa adequada que, de acordo com sualimentação e sua atividade elaboram seu próprio plano de consumo de suplementos.

Por outro lado, para todos nós que praticamos atividade física de forma regular, mas de intensidade moderada, o ideal é não deixar de fornecer essa vitaminalimeração, que podemos obter ingerindo óleos vegetais, nozes, trigo ou grãos integrais, vegetais de folhas verdes e leguminosas.

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