Prós e contras do treinamento em jejum

Muitos corretores populares estão convencidos de que correndo pela manhã com o estômago vazio é a melhor estratégia para perder gordura. O treinamento de jejum tornou-se moda Bill Phillips que defendeu que 20 minutos de exercício aeróbio logo pela manhã sem tomar café da manhã é mais eficaz para consumir gordura do que uma hora de exercício aeróbio após comer.

Com esse tipo de treinamento como nós perseguimos é isso carboidratos armazenados no fígado estão em um nível muito baixo, portanto, o corpo tem que se voltar para as gorduras como fonte de energia.

Lembre-se que as reservas de carboidratos no corpo são limitados, sua duração varia de 2 e 3 horas, enquanto os gordos são ilimitados. 

Uma pessoa com cerca de 70 quilos correria meia maratona com as calorias fornecidas pelos carboidratos, enquanto poderia correr 40k com as fornecidas pela gordura.

Alguns pesquisadores observaram que dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos estimulam a capacidade muscular de usar gordura como combustível, mas esta "adaptação à gordura" não se traduz em um aumento no desempenho atlético, uma vez que músculo diminui sua capacidade de usar glicogênio muscular e, portanto, diminui sua capacidade de trabalhar em altas intensidades e antecipa o início da fadiga (Bruke et al., 2000, Journal of Applied Physiology)

Algumas das desvantagens do treinamento com o estômago vazio são:

Há sim possibilidade de hipoglicemia

Incapacidade de realizar Exercício muito intenso ou muito rápido.

Existe uma aumento do risco de desidratação

Nós podemos voltando para casa sentindo muita fome e comer coisas não saudáveis ​​e em quantidades desproporcionais.

Achamos que é melhor comer um café da manhã com baixo teor de gordura e calorias antes de sair para o treino. Recomendamos uma taça de suco e um brinde, por exemplo. Meia hora antes. Eles são alguns 150 kcal, mas nos certificamos de que o sistema nervoso central não "morre de fome" e evitamos quedas na glicose no sangue. Evite produtos gordurosos e proteicos, pois sua digestão é muito mais lenta.

 Imagem excelente: running.es