Quais são e como são diferentes o treinamento de limiar aeróbio e o treinamento de limiar anaeróbio?

Todos os corredores sabem a importância de uma boa condição física para poder enfrentar qualquer raça com garantias mínimas de sucesso. Para isso, o treinamento e preparação são essenciais. Os tipos de treinamento que podemos praticar são vários, mas podemos dividi-los, fundamentalmente, em dois tipos: os de limiar aeróbio e limiar anaeróbio. Conhecer cada um deles nos ajudará a realizá-los com segurança e eficácia.

Quando começamos o treinamento, o músculo obtém toda a sua energia do oxigênio. Isso é conhecido como metabolismo aeróbio. Porém, chega um determinado momento em que o mecanismo aeróbio fica saturado e toda a energia que ainda é necessária é obtida do sistema. anaeróbico e, especificamente, de ácido láctico. Nesse momento, teremos ultrapassado o limite anaeróbio

Esse dado está relacionado ao VO2, que é a capacidade aeróbia ou a quantidade de oxigênio que o corpo pode absorver, transportar e consumir por unidade de tempo. Em geral, um corredor de nível médio terá seu limiar anaeróbio em 70-80% de seu VO2.

A melhor maneira de treinar é trabalhando entre os dois limites. O objetivo é sempre atrasar o limite anaeróbio tanto quanto possível; Pois, quanto mais aumentarmos essa porcentagem, maior será a resistência e melhor será o desempenho do atleta. Treinar acima do limiar anaeróbio ocasionalmente também será importante, pois melhorará a capacidade do músculo de lidar com o ácido lático e prevenir a fadiga. Mas fazê-lo regularmente não é recomendado ou traz benefícios para o treinamento, assim como não serve para queimar gordura ou emagrecer.

A melhor maneira de conhecer nossos limites é defini-los usando um prova de esforço, supervisionado por um cardiologista, quem, com a ajuda de um monitor de frequência cardíaca, irá determinar isso. Com base nisso, poderemos ajustar nosso treinamento para melhorar progressivamente nossa marca como corredores.