Como diferenciar e calcular o limiar aeróbio e anaeróbio

No running é normal calcular o limiar aeróbio e anaeróbio quando se trata de definir treinos tão eficazes quanto possível, bem como personalizados para cada indivíduo e suas reais capacidades físicas.
Quando alguém começa a se interessar por running As tabelas existentes são frequentemente utilizadas para começar a correr do zero ou para atingir objetivos relativamente simples, como completar uma distância de 5 km. Neste tipo de casos e desde que aprovado pelo médico, as orientações gerais são suficientes. Contudo, uma vez running torna-se um hábito ou há objetivos mais específicos, é necessário adaptar as rotinas e para isso estabelecer a capacidade e resistência do indivíduo.
O método mais eficiente para obter esses valores é um teste de estresse que inclui gás monitorado por um cardiologista. Esses dados nas mãos de um profissional de treinamento farão o resto.

Qual é a diferença entre um limite e outro

Quando é realizado um exercício de baixa intensidade, entre leve e moderado, o corpo será capaz de gerar toda a energia de que necessita para realizá-lo, queimando gorduras e carboidratos com a ajuda do oxigênio. Em outras palavras, o limiar aeróbico de queima de gordura de forma mais eficaz e, portanto, é atraente saber ficar dentro dos limites que o definem se o propósito do exercício é esse.
No momento em que a intensidade no esporte aumenta, o sistema entra em colapso, o oxigênio não chega com velocidade suficiente e o corpo deve recorrer ao seu plano b para obter energia tão rapidamente quanto precisa. Nesse novo processo, mais combustível será necessário para obter energia, mas o oxigênio não intervirá e o ácido lático será produzido em maior quantidade, produzindo um efeito fatigante no músculo. Tudo isso define o limiar anaeróbio.

O que indicam os limites vt1 e vt2

Os limiares vt1 e vt2 ou ventilatory 1 e 2 respectivamente (conforme sua sigla em inglês), são formas diferentes de nomear os dois processos mencionados acima. Nesse caso, são os termos usados ​​em laboratórios ou durante testes de estresse, pois as mudanças que ocorrem entre o uso ou não do oxigênio na obtenção de energia podem ser medidas pela respiração.
El vt1 seria igual ao limiar aeróbio; Passar do repouso para o esforço moderado produz um ligeiro aumento da respiração, mas esta sofre uma alteração quando o corpo começa a gerar o ácido láctico mencionado acima, já que o corpo o elimina sem problemas pela respiração. Essa alteração é facilmente observável durante as medições de ventilação e definiria o início do processo.
Quando a atividade aumenta a ponto de saturar o processo de suprimento de oxigênio dos pulmões, há uma nova mudança tangível que é captada na respiração e indica a mudança de um limiar para outro ou a passagem para anaeróbico (vt2).

Como calcular o limiar aeróbio e anaeróbio

Para calcular os dois pontos, é necessário saber a freqüência cardíaca máxima e existe uma fórmula bastante confiável:

207 - (0,7 x idade do indivíduo) = fcmáx.

Calculando 75% da referida frequência máxima obter-se-á o limiar aeróbio e entre 85 e 90% será o anaeróbio.