Como diferenciar e calcular o limiar aeróbio e anaeróbio
por Paco Amoros
No running é normal calcular o limiar aeróbio e anaeróbio quando se trata de definir treinos tão eficazes quanto possível, bem como personalizados para cada indivíduo e suas reais capacidades físicas.
Quando alguém começa a se interessar por running As tabelas existentes são frequentemente utilizadas para começar a correr do zero ou para atingir objetivos relativamente simples, como completar uma distância de 5 km. Neste tipo de casos e desde que aprovado pelo médico, as orientações gerais são suficientes. Contudo, uma vez running torna-se um hábito ou há objetivos mais específicos, é necessário adaptar as rotinas e para isso estabelecer a capacidade e resistência do indivíduo.
O método mais eficiente para obter esses valores é um teste de estresse que inclui gás monitorado por um cardiologista. Esses dados nas mãos de um profissional de treinamento farão o resto.
Qual é a diferença entre um limite e outro
Quando é realizado um exercício de baixa intensidade, entre leve e moderado, o corpo será capaz de gerar toda a energia de que necessita para realizá-lo, queimando gorduras e carboidratos com a ajuda do oxigênio. Em outras palavras, o limiar aeróbico de queima de gordura de forma mais eficaz e, portanto, é atraente saber ficar dentro dos limites que o definem se o propósito do exercício é esse.
No momento em que a intensidade no esporte aumenta, o sistema entra em colapso, o oxigênio não chega com velocidade suficiente e o corpo deve recorrer ao seu plano b para obter energia tão rapidamente quanto precisa. Nesse novo processo, mais combustível será necessário para obter energia, mas o oxigênio não intervirá e o ácido lático será produzido em maior quantidade, produzindo um efeito fatigante no músculo. Tudo isso define o limiar anaeróbio.
O que indicam os limites vt1 e vt2
Os limiares vt1 e vt2 ou ventilatory 1 e 2 respectivamente (conforme sua sigla em inglês), são formas diferentes de nomear os dois processos mencionados acima. Nesse caso, são os termos usados em laboratórios ou durante testes de estresse, pois as mudanças que ocorrem entre o uso ou não do oxigênio na obtenção de energia podem ser medidas pela respiração.
El vt1 seria igual ao limiar aeróbio; Passar do repouso para o esforço moderado produz um ligeiro aumento da respiração, mas esta sofre uma alteração quando o corpo começa a gerar o ácido láctico mencionado acima, já que o corpo o elimina sem problemas pela respiração. Essa alteração é facilmente observável durante as medições de ventilação e definiria o início do processo.
Quando a atividade aumenta a ponto de saturar o processo de suprimento de oxigênio dos pulmões, há uma nova mudança tangível que é captada na respiração e indica a mudança de um limiar para outro ou a passagem para anaeróbico (vt2).
Como calcular o limiar aeróbio e anaeróbio
Para calcular os dois pontos, é necessário saber a freqüência cardíaca máxima e existe uma fórmula bastante confiável:
207 - (0,7 x idade do indivíduo) = fcmáx.
Calculando 75% da referida frequência máxima obter-se-á o limiar aeróbio e entre 85 e 90% será o anaeróbio.
3 comentários em "Como diferenciar e calcular o limiar aeróbio e anaeróbio"
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Explicação da entidade do Excel
Excelente explicação.
Muito obrigado Roberto.