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Consistencia en el entrenamiento: rendir todo el año
por Toni Montoya Vieco
Llevaba tiempo pensando alrededor de esta idea, pero sin saber cómo llamarla. Los que me conocen saben que no soy muy de nombres ni de etiquetas ni de clasificaciones terminológicas.
La consistencia en el entrenamiento es la capacidad de mantener una preparación deportiva regular, planificada y sostenible en el tiempo, que permita conservar un buen estado de forma y evitar grandes oscilaciones en el rendimiento. En el running, ser consistente no significa entrenar más, sino dar continuidad a los entrenamientos, respetar los periodos de recuperación y construir una base física sólida para poder rendir a buen nivel durante todo el año.
La planificación del entrenamiento y los picos de forma
El caso es que las planificaciones tradicionales en deportes individuales nos hablan de estados de forma. Unos estados que, por definición, en las disciplinas de resistencia hacen que durante un periodo largo del año estemos lejos del estado óptimo para afrontar las competiciones objetivo y que, por el contrario, en uno o dos momentos de la temporada (relativamente cortos) podamos sacar nuestro máximo potencial en competición.
Por otro lado, dentro del atletismo han surgido diferentes modalidades y otras que ya estaban, están cogiendo más peso. Ya no solo existe la pista, que sigue teniendo su encanto, sino que el asfalto está cogiendo protagonismo, en el mundo del trail running se mueve bastante dinero y, por qué no decirlo, en las próximas semanas se abre el calendario de campo a través.
¿Es necesario hacer solo dos picos de forma al año?
De esta manera, empiezo a cuestionarme la pertinencia de hacer solo dos picos de forma (invierno y verano) cuando el deportista de cierto nivel (no solo los de alto rendimiento) va a querer mostrarse competitivo en más fases del año.
La consistencia como clave del rendimiento deportivo
Así que pienso que es necesario darle una vuelta. Y para terminar de aferrarme a esta idea, solo me faltó escuchar la conferencia de Laurent Meuwly (NED), dentro del Club de Entrenadores de la RFEA, el pasado 3 de octubre.
El prestigioso entrenador (Femke Broeders Bol, Lieke Klaver o Lourdes Gloria Manuel) nos habló del término consistencia para referirse a deportistas que tienen la habilidad de conseguir buenos resultados como norma general (independientemente del momento del año). Y a estos deportistas los ponía en valor porque argumentaba que siempre iban a estar más cerca de conseguir sus mejores marcas personales, frente a aquellos que tienen oscilaciones de rendimiento en sus competiciones.
Consistencia en el entrenamiento: la base del rendimiento
Trasladar la consistencia a los entrenamientos
¿Y cómo introduzco este concepto a mis atletas para cambiar el chip? Pues creo que hay que empezar por los cimientos. Creo que la consistencia debe aparecer primero en el entrenamiento. Sería algo así como “sin consistencia en el entrenamiento, no hay rendimiento”.
Y no estoy descubriendo nada nuevo. De todos es sabido que, si un deportista se lesiona con frecuencia, reduce sus niveles de rendimiento. De todos es sabido que, si un deportista va y viene, cuantas más veces se vaya, más va a tardar en volver a su mejor versión. De todos es sabido que, si un deportista se marcha de vacaciones y prolonga en exceso ese periodo, posteriormente su punto de partida estará lejos del deseado.
Por el contrario, si programamos los periodos de descanso o de recuperación, si ponemos en valor la progresión en los entrenamientos por encima del cortoplacismo y, en definitiva, damos continuidad a los entrenamientos, estaremos en un escenario más propicio para mantener unos notables niveles de condición física que serán los deseados cuando incorporemos aquellos sistemas de entrenamiento que cubran las necesidades específicas de las competiciones a medida que estas se vayan acercando.
De esta forma, podremos organizar nuestra planificación en más estados de forma porque, gracias a esa consistencia, no precisaremos tanto tiempo para estar cerca de nuestra mejor versión.
“Correr es fácil; entrenar con intención es otra historia.”
Preguntas frecuentes sobre consistencia en el entrenamiento de running
¿Por qué es importante la consistencia en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running?
La consistencia en el entrenamiento de running favorece la mejora progresiva del rendimiento porque permite acumular adaptaciones físicas a lo largo del tiempo y reducir las interrupciones que dificultan la evolución deportiva. Entrenar de manera regular, con una planificación adecuada y respetando la recuperación, ayuda a mantener una buena condición física y a estar mejor preparado para afrontar diferentes competiciones durante el año.
¿Cuántos picos de forma puede tener un corredor durante el año?
Tradicionalmente, muchas planificaciones deportivas se han organizado alrededor de uno o dos picos de forma al año. Sin embargo, un corredor puede prepararse para competir a buen nivel en diferentes momentos de la temporada. La clave está en adaptar la planificación a su experiencia, sus objetivos y su calendario competitivo, manteniendo una base sólida de entrenamiento que facilite alcanzar un estado de forma óptimo cuando sea necesario.
¿Cómo mantener un buen estado de forma para correr durante todo el año?
Para mantener la forma física durante todo el año, es fundamental dar continuidad a los entrenamientos, aumentar las cargas de forma progresiva y respetar los periodos de recuperación. Una planificación equilibrada permite mantener las adaptaciones físicas conseguidas y ajustar el trabajo específico a medida que se acercan las competiciones, evitando tener que empezar prácticamente desde cero después de cada objetivo.
¿Es mejor entrenar con constancia que buscar picos de forma?
La constancia en el entrenamiento y la búsqueda de picos de forma no son estrategias incompatibles. Una preparación regular y bien estructurada permite mantener un buen nivel físico durante gran parte de la temporada y facilita alcanzar estados de forma superiores cuando llegan las competiciones importantes. El objetivo es evitar grandes oscilaciones de rendimiento y reducir el tiempo necesario para recuperar la mejor versión competitiva.
¿Cómo combinar el descanso y la recuperación con un entrenamiento constante?
Mantener la consistencia en el entrenamiento no significa entrenar todos los días ni evitar los descansos. La recuperación es una parte esencial de cualquier planificación deportiva. Programar periodos de descanso, alternar sesiones de diferente intensidad y adaptar las cargas a las necesidades individuales ayuda a asimilar los entrenamientos, reducir el riesgo de lesiones y mantener la continuidad a largo plazo.
Texto para 42K de:
Toni Montoya Vieco
Director Técnico CD Metaesport
Entrenador Nacional Atletismo y Doctor en Ciencias de la Actividad
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