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product -> Camiseta técnica unisex ZENITH White
- Tejido microperforado NEOTEC de gran ligereza y transpirabilidad.
- Combinación de colores blanco y rojo (en manga y lateral opuesto)
- Costuras planas anti rozaduras.
- Tecnología de secado rápido ”DRY-TEC +“.
- Tratamiento anti rozaduras ”SOFT-LIGHT“.
- Tratamiento de fijación del color ”DC4“.
- Etiqueta impresa anti rozaduras.
- Patrón delantero ergonómico con panel trasero longer back.
- Manga estilo sentado.
- Tapeta cubrecosturas antifricción en cuello.
- Tejido microperforado NEOTEC de gran ligereza y transpirabilidad.
- Combinación de colores negro y verde agua (en manga y lateral opuesto)
- Costuras planas anti rozaduras.
- Tecnología de secado rápido ”DRY-TEC +“.
- Tratamiento anti rozaduras ”SOFT-LIGHT“.
- Tratamiento de fijación del color ”DC4“.
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- Patrón delantero ergonómico con panel trasero longer back.
- Manga estilo sentado.
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- Tejido microperforado NEOTEC de gran ligereza y transpirabilidad.
- Combinación de colores azul aguamarina y azul marino (en manga y lateral opuesto).
- Costuras planas anti rozaduras.
- Tecnología de secado rápido ”DRY-TEC +“.
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- Patrón delantero ergonómico con panel trasero longer back.
- Manga estilo sentada.
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- Tejido microperforado NEOTEC de gran ligereza y transpirabilidad.
- Combinación de colores amarillo flúor y azul marino (en manga y lateral opuesto).
- Costuras planas anti rozaduras.
- Tecnología de secado rápido ”DRY-TEC +“.
- Tratamiento anti rozaduras ”SOFT-LIGHT“.
- Tratamiento de fijación del color ”DC4“.
- Etiqueta impresa anti rozaduras.
- Patrón delantero ergonómico con panel trasero longer back.
- Manga estilo sentado.
- Tapeta cubrecosturas antifricción en cuello.
- Tejido microperforado NEOTEC de gran ligereza y transpirabilidad.
- Combinación de colores azul y blanco (en manga y lateral opuesto).
- Costuras planas anti rozaduras.
- Tecnología de secado rápido ”DRY-TEC +“.
- Tratamiento anti rozaduras ”SOFT-LIGHT“.
- Tratamiento de fijación del color ”DC4“.
- Etiqueta impresa anti rozaduras.
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- Manga estilo sentado.
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- Combinación de colores coral ácido y negro (en manga y lateral opuesto).
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- Etiqueta impresa anti rozaduras.
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- Manga estilo sentado.
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¿Es necesario el calentamiento antes de correr? Rotundamente sí. Realizar un adecuado y buen calentamiento antes de correr siempre es beneficioso.
En el mundo del running es fácil escuchar a personas que dicen “yo no pierdo el tiempo con el calentamiento; me pongo a correr y eso ya es calentamiento”. No hacer calentamiento antes de correr es un error, especialmente cuando la excusa es ‘falta de tiempo’ (con 10 minutos es suficiente para un correcto calentamiento general) o, mucho peor, ‘porque es aburrido’ (más aburrido y triste es no poder correr por culpa de una lesión que se podría haber evitado, ¿no?).
El calentamiento antes de correr solo te aportará beneficios y ningún perjuicio (siempre y cuando se ejecuten correctamente los ejercicios de calentamiento).
Un buen calentamiento antes de correr siempre aporta beneficios
Los corredores o corredoras que no le dan importancia al calentamiento antes de correr es quizá porque desconocen para qué sirve realmente el calentamiento y los beneficios que aporta.
Antes de iniciar un ejercicio aeróbico como es el running hay que preparar el cuerpo y especialmente el tren inferior: pies, tobillos, rodillas y caderas. El calentamiento antes de correr es de vital importancia para activar los músculos, tendones y ligamentos y poder rendir de forma óptima.
Pero además, y esto es lo más importante, con el calentamiento adecuado se evitan riesgos que pueden ir desde molestias sin importancia a lesiones musculares o articulares de cierta gravedad, pasando por calambres, contracturas, roturas fibrilares… Realmente, son numerosos los riesgos a los que se enfrenta cualquier corredor o corredora que ignore o desprecie la importancia del calentamiento.
Correr, a diferencia de otras prácticas deportivas, involucra de forma decisiva en el movimiento los pies, los tobillos y las rodillas, partes del tren inferior especialmente sensibles a las lesiones en caso de someterlas a una tensión y esfuerzo exigente desde una situación de reposo o semireposo sin el calentamiento previo necesario.
Lógicamente, el calentamiento debe adaptarse a las necesidades de cada persona y a la intensidad a la que se vaya a correr; es decir, si vamos a correr un 5K y la idea es arrancar ‘fuerte’ desde la salida o vamos a hacer un entrenamiento de series, pues habrá que hacer un calentamiento diferente (más intenso) que si vamos a hacer un entrenamiento progresivo en el que empecemos con un ritmo tranquilo y poco exigente para nuestros músculos y articulaciones.
Beneficios del calentamiento antes de correr
El calentamiento debe formar parte de la rutina deportiva de todo runner.
Ya hemos indicado que un buen calentamiento antes de correr siempre va a aportar beneficios a cualquier corredor o corredora, pero vamos a enumerar los beneficios más destacables de un buen y correcto calentamiento:
- Evitar lesiones gracias a una mayor elasticidad de músculos y tendones. Hay una variada lista de lesiones que pueden producirse por no calentar (o hacerlo incorrectamente) y que pueden interrumpir de manera más o menos prolongada los entrenamientos: calambres, contracturas (los calambres pueden desaparecer al cesar la actividad, pero la contractura puede prolongarse durante horas o días), roturas fibrilares (por realizar una contracción muscular brusca sin que el músculo esté listo y lo suficientemente elástico para el esfuerzo), lesiones articulares (torceduras, esguinces…), fascitis plantar, lesiones musculares…
- Aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Esto supondrá mayor bombeo de sangre a través de los músculos y articulaciones y, por lo tanto, una mayor cantidad de oxigeno disponible.
- Mejorar la flexibilidad.
- Mejorar la concentración para la realización de la actividad prevista, sea una carrera o un entrenamiento.
¿Qué ejercicios de calentamiento antes de correr?
Para corredores y corredoras populares, un buen calentamiento antes de correr puede estar basado en una rutina similar a la que se expone a continuación:
- Movimientos circulares de tobillo. Este ejercicio se realiza apoyando la punta del pie en el suelo y haciendo giros suaves en ambas direcciones (10/15 segundos con cada tobillo).
- Calentamiento de cadera. Tras calentar los tobillos pasamos a hacer el ejercicio de círculos con la cadera. Con las manos apoyadas en las caderas situamos los pies con una separación similar a la de las caderas, flexionamos un poco las piernas y contraemos la zona abdominal (10/15 segundos en cada dirección).
- Tras haber activado tobillos y caderas realizamos cinco minutos de trote suave para ir despertando los músculos.
- Calentamiento de abductores mediante zancadas laterales de manera rápida y en ambas direcciones (10/15 segundos en cada dirección).
- Calentamiento de los isquiotibiales mediante patadas alta con la pierna estirada hacia la mano contraria a la pierna elevada (8/10 elevaciones con cada pierna).
- Calentamiento de cuádriceps mediante zancadas. Para la zancada de cuádriceps colocamos un pie delante del otro y realizamos una zancada básica asegurándonos de tener la espalda recta; con este ejercicio además de activar los cuádriceps también activamos los isquiotibiales al levantarnos (8 con cada pierna y manteniendo la postura durante diez segundos).
- Sentadillas con el fin de terminar de calentar las piernas de manera global y también activar la faja abdominal (3 series de 10 repeticiones).
- Por último, correr en el sitio llevando los talones a la altura de los glúteos (10/15 segundos).
Este es un buen ejemplo de calentamiento antes de correr. Evidentemente, la intensidad del calentamiento dependerá también de la exigencia del ejercicio que se vaya a realizar.
No hagas estiramientos en el calentamiento o antes de correr
En el calentamiento antes de correr nos vamos a enfocar en ejercicios de movilidad dinámica porque queremos estimular la capacidad de contraerse de los músculos. Los estiramientos tienen como finalidad relajar el músculo (y por lo tanto en la pérdida de su capacidad de contraerse), que es justo lo contrario de lo que se pretende con el calentamiento.
¿Es bueno estirar antes de correr? La respuesta es no, ya que los músculos y los tendones están fríos y no se encuentran listos para soportar la tensión que requiere un estiramiento y el estrés que sufren con este movimiento estático. Los estiramientos hay que dejarlos para finalizar el entrenamiento o después de la competición, pero nunca antes del entrenamiento o la competición.
Algunos corredores realizan sprints cortos como forma de calentamiento y esto es algo muy desaconsejable, salvo que se haya realizado previamente un calentamiento adecuado; hacer sprints, aunque sean cortos, es muy peligroso porque supone una exigencia muy elevada para los músculos y puede surgir con facilidad la lesión.
Todos los fisioterapeutas deportivos tememos la maldita rotura de isquiotibiales. Es la lesión más frecuente en el deporte de impacto y la lesión que, en caso de no curar bien, es la causa de continuas recidivas que pueden dejar al corredor o la corredora en el dique seco mucho tiempo e incluso llegar a “jubilar” prematuramente al deportista.
Esto ocurre no sólo porque no sea una rotura muscular como cualquier otra, sino también por la importancia de los isquiotibiales en la dinámica de la carrera en cualquier deporte que implique apoyo y desplazamiento, como es el caso del running y especialmente del trail running.
La rotura de isquiotibiales es una de esas lesiones a la que hay que temer y, por tanto, hay que hacer todo lo posible para prevenirla. En el mundo del running y especialmente del trail running la lesión o rotura de isquiotibiales puede suponer un tortuoso y desagradable camino de recuperación.
La temida rotura de isquiotibiales. No te pases de frenada
Vamos a desglosar por partes toda la biomecánica funcional de la carrera para entender en el caso de los músculos isquiotibiales su mecanismo lesional y su prevención.
¿Cómo influyen los isquiotibiales en la biomecánica del desplazamiento? La extensión de la cadera para poder desplazarse debe realizarse mediante la activación del glúteo mayor, máximo responsable del desplazamiento, pero para que esto ocurra el antagonista (músculo que realiza la función contraria) debe estar relajado.
En la actualidad los programas de carrera, los entrenamientos deportivos, los programas de recuperación funcional y el tiempo sentado a nivel laboral hacen que el psoas ilíaco, máximo flexor de cadera, esté sobresolicitado generando que el glúteo mayor se inhiba y que esto suponga la aparición de la famosa “amnesia glútea”.
¿Por qué se produce la rotura de isquiotibiales?
La «amnesia glútea» obliga a pedir ayuda a los isquiotibiales para realizar la función de extensión de cadera o a lanzar la pierna en la carrera.
Cuando esto ocurre, los isquiotibiales se convierten en actor principal del movimiento de lanzamiento cuando su función es la de frenar la carrera; estamos, por tanto, sobrecargando un músculo que tiene que frenar y a la vez también lanzar. Con lo que nos encontramos es que el lanzamiento es concéntrico (acortamiento) y la frenada es excéntrica (estiramiento), pero como la fuerza es mayor en la frenada, el isquiotibial se rompe. Y una vez roto ya tiene un 50% de probabilidades de romperse otra vez.
Dependiendo de la zona de carga del isquiotibial la rotura puede suponer de uno a tres meses de tiempo de recuperación; ahora bien, si hay arrancamiento de tendón o mucha masa fibrilar afectada puede requerir incluso de tratamiento quirúrgico.
La importancia de los músculos isquiotibiales
Pero, ¿por qué son tan importantes los músculos isquiotibiales? Estas son las razones fundamentales por la que son tan importantes los músculos isquiotibiales:
- Frenan la marcha, por lo que son super importantes en terrenos descendentes.
- Tapizan por ambos lados el nervio ciático y un aumento del volumen puede lesionar por atrapamiento el nervio (este tipo de problema es confundible con ciáticas).
- Evitan que la tibia de desplace hacia delante en cambios de dirección, frenadas y recepción de saltos.
- Evitan las temidas lesiones de rodilla.
- Mejoran la calidad de la flexión de la rodilla.
- Evitan lesiones de tobillo por generar piernas acortadas funcionales.
Qué hacer para prevenir la rotura de isquiotibiales
Ya tenemos clara su importancia, pero entonces… ¿cómo podemos evitar la rotura de isquiotibiales?
Como profesional de la fisioterapia con 20 años de experiencia considero muy importante seguir los siguientes consejos para evitar lesiones y/o roturas de isquiotibiales y sobre todo las famosas recaídas.
- Tener claro el timming muscular del patrón glúteo-isquio para tener calidad de activación-frenada en la marcha.
- Valoración electromiográfica del patrón de activación o en su defecto test fisioterápicos de activación de extensión de cadera.
- Valorar objetivamente mediante valoración biomecánica de la marcha con aplicaciones objetivas como VALOBANDO. (App de uso en BOX55 FISIOTERAPIA DEPORTIVA para objetivar datos en prevención y recuperación en deportistas).
- Acudir al fisioterapeuta para tratar de conseguir calidad glútea e isquiotibial para realizar el deporte
- Evitar programas de fuerza estandarizados de miembro inferior y sobre todo evitar trabajo excesivo de cuádriceps (sentadillas), que inhiban y debiliten el trabajo de los isquiotibiales.
- Mejorar la elasticidad del tejido con planes de estiramientos específicos para cada corredor orientados por un fisioterapeuta en torno a la cantidad de elastina que se posea.
Recomendaciones para recuperarse sin recaídas de la rotura de isquiotibiales
- Objetivar la lesión con ecografía y resonancia magnética nuclear para que nos indique rotura muscular, afectación de tejidos, localización de la rotura y tamaño de la lesión.
- Acudir al fisioterapeuta para controlar mediante tratamientos la lesión estructural.
- Acudir al fisioterapeuta para controlar el “timming muscular” y la recuperación funcional para evitar recaídas.
- Objetivar la mejoría de la estructura y la función mediante test fisioterápicos (p.e VALOBANDO. Functional Biomechanical Analysis)
- Evitar trabajo de fuerza con profesionales no sanitarios sin control de la estructura lesionada.
- Controlar el proceso de readaptación al deporte con trabajo de fisioterapia activa orientada a la carrera.
- Control mensual durante 3 meses para prevenir recaídas y planificación de futuras pruebas en competición.
¿Cómo saber si hay riesgo de lesión o rotura de isquiotibiales?
- Sensación de piernas cansadas.
- Falta de movilidad en cadera y rodillas.
- Episodios de dolor ciático intermitente.
- Sensación de ‘bocado’ en zona posterior de la pierna.
- Rampas al generar fuerza en flexión de rodilla.
- Perdida de elasticidad en la parte posterior de la pierna.
La rotura de isquiotibiales es la lesión más común en deportes de impacto. En BOX55 FISIOTERAPIA DEPORTIVA tenemos más de 20 años de experiencia en tratamientos de lesiones musculares, y tenemos la tecnología mediante ecografía, electromiografía, fisioterapia, sistema de valoración mediante estudios biomecánicos específicos (VALOBANDO) y readaptación deportiva para conseguir, como hemos indicado en varios artículos anteriores: prevenir antes que curar.
En anteriores artículos he hablado de cómo prevenir lesiones de meniscos o cómo prevenir el esguince de tobillo en trail running.
Elements es la primera colección de camisetas de running recicladas de 42K. Se trata de la gran novedad que se incorpora al catálogo de camisetas técnicas de running 42K para 2020. Esta nueva colección de camisetas de running está confeccionada con hilo de poliéster obtenido íntegramente del reciclaje de botellas de plástico y supone un hito de gran importancia en la historia de 42K.
Además de Elements también son novedad en 2020 las colecciones Lotus y Zenith.
Así pues, 42K celebra sus diez años de vida como la marca de referencia del corredor popular en España presentando cuatro colecciones nuevas en 2020: Elements, Lotus, Zenith y Lhotse, la primera camiseta técnica termocompresiva de nuestra marca.
Camisetas de running recicladas inspiradas en la tierra, el aire, el fuego y el agua
La nueva colección de camisetas running recicladas de 42K se ha bautizado con el nombre de Elements por estar inspirada en la fuerza de los cuatro elementos de la naturaleza: tierra, aire, agua y fuego.
Son cuatro los modelos que configuran esta nueva colección y cada uno de ellos recibe el nombre de uno de estos elementos: Earth (Tierra), Air (Aire), Water (Agua) y Fire (Fuego).
Elements es la primera colección confeccionada con Infini_Tech, un tejido técnico que se elabora con hilo de poliéster que procede íntegramente del reciclaje de botellas de plástico PET que han sido usadas y desechadas.
El nacimiento de este tejido técnico 100% reciclado ha supuesto hacer realidad el reto que nos fijamos en 2018: dar vida en 2020, coincidiendo con los diez años de vida de 42K, a nuestra primera colección de camisetas de running recicladas.
Con la incorporación de Infini_Tech a nuestro catálogo de tejidos técnicos se da inicio a una nueva generación de colecciones recicladas, destinadas a eventos deportivos y sociales, clubes, colectivos y particulares, que contarán con un distintivo que las identifique como camisetas de running recicladas.
Para conocer toda la colección de camisetas running recicladas Elements, pincha aquí.
Martín Fiz y Elena Loyo, embajadores de la colección Elements
Elements marca un hito en la historia de 42K al tratarse de la primera colección de camisetas running recicladas y por eso hemos querido que los embajadores de Elements fueran dos grandes corredores: el gran campeón del mundo Martín Fiz y la atleta olímpica Elena Loyo.
El laureado atleta vitoriano Martín Fiz siempre ha mostrado gran preocupación por el cuidado y conservación del planeta, así que no podía haber mejor embajador para Elements.
La también atleta vitoriana Elena Loyo, doble campeona de España de medio maratón, también ha colaborado con 42K para dar a conocer esta colección que cuenta con tallaje exclusivo para hombre y para mujer. Las camisetas Elements para mujer tienen el mismo diseño y color que las de hombre, pero con unas medidas diferentes para ajustarse mejor al cuerpo de las corredoras.
Más de 2 millones de botellas de plástico recicladas en 2020
El tejido Infini_Tech con el que se confecciona Elements se elabora con un hilo de poliéster que se obtiene a partir del material reciclado (unas pequeñas bolitas denominadas ‘granza’) en el que se transforman las botellas de plástico usadas.
Más de 2 millones de botellas de plástico PET van a ser recicladas a lo largo de 2020 para generar el hilo de poliéster necesario para dar vida a la colección Elements.
Cada camiseta Elements está confeccionada con el hilo de poliéster resultante del reciclaje de, aproximadamente, unas 20 botellas de plástico de 500ml. (cálculo realizado con una camiseta de la talla L).
Las camisetas de running recicladas Elements, así como todas las prendas confeccionadas con el tejido reciclado Infini_Tech, han sido testadas de forma exhaustiva en diferentes condiciones de temperatura y humedad.
El tejido Infini_Tech ofrece idénticas prestaciones al tejido confeccionado con poliéster normal, pero con una gran diferencia: supone un menor impacto en el planeta.
Características de las camisetas de running recicladas Elements:
- Camisetas de running recicladas realizadas con el nuevo tejido Infini_Tech.
- El tejido técnico Infini_Tech se elabora con poliéster 100% reciclado.
- Frontal sublimado posicional.
- La sublimación garantiza la transpirabilidad y no aumenta el peso de la prenda.
- Costuras planas y etiqueta impresa anti rozaduras.
- Máxima transpiración y rápido secado “DRY-TEC +”.
- Tratamiento anti rozaduras “SOFT-LIGHT”.
- Excelente fijación del color “DC4”.
- Patrón delantero ergonómico con panel trasero Longer back.
- Manga estilo sentada.
- Tapeta cubrecosturas antifricción en cuello.
- Etiqueta identificativa 100% recycled.
Nueva vida a las botellas de plástico PET: camisetas de running recicladas
Reciclar es un compromiso necesario para dar respuesta al calentamiento global, el principal problema al que se enfrenta nuestro planeta.
Apostar por el reciclaje es un compromiso necesario para contribuir al cuidado del medio ambiente, pero también como un importante respaldo al desarrollo sostenible, ya que permite ahorrar recursos naturales que no son infinitos.
El hilo de poliéster con el que se confecciona Infini_Tech supone la eliminación de botellas de plástico PET usadas que, en caso de no reciclarse, podrían acabar como residuos contaminantes de ecosistemas marinos o acuíferos.
Asimismo, al dar una nueva vida a las botellas de plástico PET se hace una importante apuesta por la sostenibilidad, ya que se reduce el consumo de petróleo (una materia prima no renovable) y se logra un importante ahorro energético al no ser necesaria la extracción, transporte y procesamiento del petróleo, de tal manera que se reduce de forma notable la cantidad de CO2 que se libera a la atmósfera y que es una de las principales causas del calentamiento global.
Apuesta progresiva por el tejido reciclado para seguir creando camisetas de running recicladas
El gran objetivo de 42K para los próximos años es aumentar progresivamente la presencia de colecciones de prendas deportivas y accesorios elaborados con tejidos reciclados. La apuesta por colecciones de camisetas de running recicladas se extenderá en los próximos años a la mayoría de las nuevas colecciones.
Son muchas las razones por las que es importante apostar por el reciclaje, pero consideramos que las más importantes son las siguientes:
- Ahorrar energía y luchar contra el cambio climático.
- Conservar y cuidar el medio ambiente.
- Reducir el consumo de materias primas no renovables.
- Fabricar nuevos productos reutilizando materiales de deshecho.
Cuidados para camisetas de running recicladas
Si quieres saber cómo lavar tu ropa deportiva, en especial tus camisetas de running recicladas, para que se conserven en buen estado debes leer el artículo de nuestro blog titulado Cómo lavar ropa deportiva para que dure más
En esta artículo te explicamos los cuidados que requieren las prendas deportivas para que conserven el mayor tiempo posible sus características técnicas de transpirabilidad, suavidad o viveza de los colores.
Existen una serie de recomendaciones de cuidado y limpieza para la ropa deportiva que además de servirte para alargar su vida útil te servirán también para evitar que aparezcan olores molestos o desagradables. Sobre esta cuestión puedes encontrar también en nuestro blog un artículo titulado 3 trucos para eliminar el mal olor en ropa deportiva.
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