11 consejos para perder peso después de Navidad

Tras la Navidad empieza para muchas personas la conocida como ‘operación post-polvorón’, es decir: perder peso después de Navidad. Si se ha sucumbido a la tentación de dulces navideños (turrón, mazapán, polvorón, roscón de Reyes, panettone…) o a opíparas comidas y cenas, es inevitable haber aumento de peso y encontrarse con algún kilo de más inesperado e indeseado. En este artículo te vamos a dar unos consejos para perder peso después de Navidad.

Las fiestas navideñas son días en los que se come y se bebe más de lo habitual, incluso en exceso. Son fechas en las que nos juntamos con familia, amigos, compañeros de trabajo, etc. y casi siempre estos encuentros son alrededor de una mesa en la que no falta la comida y la bebida.

¿Cómo perder peso después de Navidad?

Los excesos navideños se traducen en la mayoría de los casos en un incremento de peso y no precisamente de masa muscular, sino de masa grasa. Pero tranquilidad, es normal, es una época del año conflictiva a nivel nutricional y coger algo de peso está permitido, siempre y cuando al pasar la Navidad nos cuidemos de nuevo y volvamos al peso pre-Navidad.

Tirando por lo bajo, en poco más de 15 días pueden concentrarse al menos media docena de comidas/cenas (cena de Nochebuena, comida del día de Navidad, cena de Nochevieja, comida de año nuevo…), ingestas que se caracterizan por la presencia de alimentos ultraprocesados de elevada densidad energética como por ejemplo:

• Bombones, turrones, chocolates…
• Mazapanes, polvorones, roscón de Reyes…
• Alcoholes varios (vino, cava, licores…).
• Técnicas culinarias hipercalóricas.

Así las cosas, es fácil encontrarse después del 6 de enero con un incremento de peso no deseado y es cuando empieza para muchas personas la ‘operación post-polvorón’; ponerse con la tarea de perder peso después de Navidad es un dolor de cabeza para muchos y muchas runners, pero el objetivo no es complicado aunque es conveniente hacer las cosas bien.

Es importante marcarse el firme propósito de cuidarse y comer bien para eliminar el peso incrementado durante las semanas de la Navidad. Por tanto, ¿qué debemos hacer para perder peso después de Navidad?

11 recomendaciones para perder peso después de Navidad

1. Olvida el consumo de dulces navideños que te hayan sobrado. Es muy probable que te hayan sobrado dulces navideños (turrones, polvorones…) y que tengas la tentación de comer alguno, pero si tu propósito es recuperar el peso deseado es mejor que no caigas en la tentación. Cuando hayas alcanzado el peso óptimo podrás volver a consumirlos de vez en cuando, por ejemplo en las ingestas libres, pero en cantidades reducidas, sin abusar y en momentos puntuales.
2. Hidrátate con agua. Deja de lado los zumos envasados, refrescos, vino, cerveza, cava y demás tipos de alcohol. Mientras estés en la tarea de perder peso después de Navidad es muy importante mantenerse bien hidratado con agua.
3. Huye de las dietas milagro. Este tipo de dietas aunque nos puedan permitir perder peso de forma rápida pueden poner en riesgo la salud, son insostenibles en el tiempo (por lo que se abandonan precozmente) y se caracterizan por un marcado efecto rebote. No recurras a las dietas que te prometen grandes resultados en poco tiempo. Perder peso después de Navidad es fácil si tienes fuerza de voluntad y haces bien las cosas.
4. No confíes en las dietas detox. Si quieres desintoxicar tu organismo bebe mucha agua, come de forma saludable y variada sin restringir ningún grupo de alimentos y realiza actividad física. Tus riñones y tu hígado se ocuparán del resto. No existen alimentos que desintoxiquen tu organismo, por tanto no gastes dinero en productos que no valen para nada e inviértelo en comprar alimentos de calidad.
5. Establece un objetivo ambicioso a largo plazo y pequeños objetivos intermedios menos ambiciosos. De este modo irás motivándote constantemente al alcanzarlos y llegarás sin darte cuenta al objetivo ambicioso de perder peso después de Navidad. Si te pones un único objetivo complicado de conseguir es posible que al verlo lejano tires la toalla antes de alcanzarlo. ¡La estrategia es fundamental!
6. No te peses a diario. Aunque lo hagas todo perfecto puedes pesar más de un día para otro. Es decir, el peso oscila constantemente según si has ido o no al baño, si llevas más cantidad de comida en el cuerpo que el día previo, según la ropa que lleves, por variaciones hormonales, etc. Por tanto, para ver una evolución correcta es aconsejable pesarse 2-3 veces al mes. Además, recuerda que el mejor indicador para ver la evolución no es la báscula sino la ropa: si te está más holgada tu volumen se está reduciendo y por tanto vas por buen camino.
7. Realiza actividad física diaria. Con esto no queremos decir que vayas al gimnasio los 7 días de la semana (el descanso también es importante), sino que te desplaces caminando y utilices menos el coche, que subas por las escaleras en vez de usar siempre el ascensor, etc. Y además, al menos 3-4 veces a la semana realiza actividad física aeróbica y anaeróbica, es decir, no te limites sólo a correr: las pesas también nos ayudan a perder peso y sobre todo a mantener el tono muscular.
8. Comer al menos 5-6 veces al día con el objetivo de no realizar largos ayunos que promuevan la pérdida de masa muscular y la creación de tejido graso debido a la actuación de hormonas como el cortisol (en el ayuno) y de la insulina (al ingerir alimentos de nuevo).
9. Planifica tu semana. Si improvisas cada una de las ingestas a realizar probablemente no consigas tus objetivos. Prepara una lista de la compra saludable que incluya lácteos, pan, carne, pescado, huevo, aceite, frutos secos, pasta, arroz, legumbres, frutas, verduras, etc. lo que te permitirá diseñar un menú variado y equilibrado.
10. Revisa el etiquetado de los alimentos que compres. Trata de evitar alimentos con muchos ingredientes o con ingredientes que desconozcas, desconfía de las versiones light e intenta comprar productos frescos en la medida de lo posible.
11. Acude a un Dietista-Nutricionista colegiado. Realizar un tratamiento dietético personalizado no es algo sencillo (si lo fuera no existiría una titulación universitaria de 4 años de duración como el Grado en Nutrición Humana y Dietética), por tanto, si lo ves como un reto difícil o complicado contacta con un profesional titulado que te ayude en la consecución de tus objetivos y te guíe durante todo el camino; además, un dietista-nutricionista te va a enseñar a comer correctamente inculcándote una serie de hábitos saludables que puedas mantener de por vida y sin efectos rebote. Para perder peso después de Navidad o en cualquier otro momento del año siempre es aconsejable ponerse en manos de un especialista en nutrición

¡Es el momento! Cualquier momento es bueno para cuidarte, perder peso, cumplir objetivos… ¡Y no te rindas!

Texto para 42K de:

Ismael Martínez García

Dietista-nutricionista

Dietista – Nutricionista por la Universidad de Valencia. Máster en Nutrición en el rendimiento en deportes de resistencia/ultrarresistencia por la Academia Española de Nutrición. Nº Colegiado CV00678 en el Colegio de Dietistas y Nutricionistas de la Comunidad Valenciana
Dietística Valencia

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