Qué son y en qué se diferencian el entrenamiento en umbral aeróbico y umbral anaeróbico

Todos los runners sabemos de la importancia de una buena condición física para poder afrontar cualquier carrera con unas mínimas garantías de éxito. Para ello, el entrenamiento y la preparación son fundamentales. Los tipos de entrenamiento que podemos practicar son varios, pero podemos dividirlos, fundamentalmente, en dos tipos: los de umbral aeróbico y umbral anaeróbico. Conocer cada uno de ellos nos servirá para realizarlos con seguridad y eficacia.

Cuando comenzamos a entrenar, el músculo consigue toda su energía del oxígeno. Esto es lo que se conoce como metabolismo aeróbico. Sin embargo, llega un cierto momento en que el mecanismo aeróbico se satura y toda la energía que se sigue necesitando se obtiene del sistema anaeróbico y, concretamente, del ácido láctico. En ese momento, habremos pasado el umbral anaeróbico

Este dato se relaciona con el VO2, que es la capacidad aeróbica o la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado. En general, un corredor de nivel medio tendrá su umbral anaeróbico en un 70-80% de su VO2.

La mejor forma de entrenar es trabajando entre los dos umbrales. La finalidad siempre es conseguir retrasar, al máximo posible, el umbral anaeróbico; ya que, cuanto más aumentemos ese porcentaje, mayor será la resistencia y mejor será el rendimiento del deportista. Entrenar por encima del umbral anaeróbico, ocasionalmente, también será importante, puesto que mejorará la capacidad del músculo de manejar el ácido láctico y evitar la fatiga. Pero hacerlo de forma habitual no es recomendable ni aporta beneficios para el entrenamiento, al igual que tampoco sirve para quemar grasa ni perder peso.

La mejor forma de conocer nuestros umbrales es definirlos mediante una prueba de esfuerzo, supervisada por un cardiólogo, quien, con la ayuda de un pulsómetro, lo determinará. A partir de ella, podremos ir ajustando nuestro entrenamiento para conseguir mejorar progresivamente nuestra marca como corredores.