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Finalidad y beneficios del calentamiento deportivo 1

Finalidad y beneficios del calentamiento deportivo

por Paco Amorós

El calentamiento deportivo tiene la finalidad de conseguir que el organismo progresivamente alcance un nivel óptimo de forma física, obteniendo mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones, mediante la realización de una serie de ejercicios, cuyo objetivo inmediato es provocar el aumento de la temperatura muscular y de ese modo al iniciar cualquier actividad podremos rendir al máximo y además estar en condiciones de prevenir posibles lesiones.

Tipos de calentamiento deportivo en función de los objetivos

  1. El Calentamiento deportivo general prepara al organismo para realizar una actividad física normal con ejercicios de baja especificidad e intensidad preparatoria y debe ser adaptado al individuo, progresivo en cuanto a su intensidad y prolongado durante el tiempo necesario.
  2. El Calentamiento deportivo específico está dirigido a poner a punto el organismo para la práctica de actividades concretas y se ocupa específicamente de la preparación puntual de alguna o algunas partes del cuerpo. Entre los calentamientos específicos podemos incluir los dedicados a los distintos deportes, que constan de un conjunto de ejercicios, ordenados gradualmente y dirigidos a todos los músculos y articulaciones implicados, con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.

chica realizando calentamiento deportivo

En muchos deportes el calentamiento deportivo se realiza con los mismos instrumentos que se van a emplear en la ejecución de la actividad principal.

Todos los calentamientos tienen una importante función preventiva, al tratar de minimizar cualquier tipo de lesión que pueda sobrevenir durante el desarrollo del ejercicio, pero llamamos calentamiento preventivo al que se lleva a cabo en los procesos de recuperación de alguna lesión y suele acompañarse de masajes y baños de calor/frío.

 

Enfriamiento

El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos del esfuerzo al día siguiente.
Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves.

Beneficios del calentamiento deportivo

  • Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general que en los adultos puede elevarse por encima de los 38,5º
  • Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone incrementar el aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono.
  • Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del oxígeno.
  • Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.
  • Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos.
  • Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
  • Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.
  • Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
  • Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
  • Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.
  • Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar el deslizamiento articular y muscular.
  • Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la contracción y relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.
  • Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas.

 

21 comentarios sobre "Finalidad y beneficios del calentamiento deportivo"

  1. blankITZ VÁZQUEZ dijo:

    Muy buena información, la tomaré mucho en cuenta ahora que empiezo a realizar ejercicios en casa, ya que no tengo tiempo de ir a un gym. Creo que así puedo hacer mi rutina completa de ejercicios y que ésta sea efectiva.

  2. blankAnónimo dijo:

    Me gusta mucho esta web. La tendré mucho en cuenta para el trabajo que debo de realizar.

  3. blankAnónimus dijo:

    Me ha sido muy útil para el trabajo de EF

    1. blankNatalia Colino monterubio dijo:
  4. blankAnónimus dijo:

    Me a sido muy útil esta información para el trabajo de EF

  5. blankAnónimo dijo:
  6. blank2004 dijo:

    me ha sido de mucha utilidad

  7. blankAlexandra dijo:

    A mí también me para el trabajo de EF

  8. blankanonimo dijo:

    me encanto todas estas informaciones, me ayuda bastante con mis tareas del colegio, ☺ ya que puedo realizar deade mi movil asi no tendre que pagar un civer

  9. blankMaria dijo:

    Como entrenadora personal. Me ha gustado la especifidad del articulo, ya que he ecuchado a otros compañeros de profesion decir q ni calentamiento ni estiramiento son necesarios antes de un ejercicio fisico. Todo por estudios publicados por estudiantes de universidades… no hagais caso, calentamiento y estiramiento previos al entrenamiento en si: siempre!!!!

  10. blankMarilenni dijo:

    Esta muy bien lo publication. Me alluda bastante

    1. blankPaco Amorós dijo:

      Muchas gracias. Un saludo cordial.

    2. blankMarilenni dijo:

      Pienso que es muy importante condicionar el cuerpo para recibir una carga fisica

    1. blankPaco Amorós dijo:

      Muchas gracias Rocío. Un saludo cordial.

  11. blankel dandi dijo:

    Que asco la cuarentena
    viva España

    1. blankPaco Amorós dijo:
  12. blankLS dijo:

    Muy buena esta informacion me icieron la tarea

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