Iván Penalba se prépare pour Badwater 135

Nous lui parlons coureur d'ultra-fond Iván Penalba à quelques semaines d'affronter son grand défi de la saison : la Badwater 135. La très relevée course californienne est son grand défi de la saison. En 2022, il a terminé deuxième lors de sa première participation et maintenant il revient pour essayer d'être le premier Espagnol à inscrire son nom dans le record de la course la plus difficile au monde.

Le 25 juin, Iván Penalba et Carmen Pérez montent à bord d'un avion pour Las Vegas. Après 17 heures de vol, ils atterriront sur terre ferme à l'aéroport McCarran de Las Vegas, où les attend Joaquín Candel, le patron de la Team Iván Penalba.

Joaquín Candel est un Espagnol vivant à Las Vegas avec une grande connaissance de la Malwater 135, surtout de toutes ses particularités administratives et logistiques-sportives.

La ville de Las Vegas s'élève au milieu du désert de Mohave. Après une semaine d'acclimatation, avec des entraînements spécifiques dans des zones désertiques très similaires à celles de la Badwater, le 2 juillet, Iván Penalba et le reste des membres de l'équipe (Joaquín Candel, Carmen Pérez et le coureur de fond mexicain Ósacr Hernández) se rendront dans la petite ville de Pin solitaire, en Californie.

Cette petite ville d'environ 2.000 XNUMX habitants et qui rappelle les villes du Far West (c'est pourquoi elle a été le véritable théâtre de différents westerns) est intégré près des montagnes de la Sierra Nevada, du parc national de Yosemite et de la vallée de la mort, l'endroit où Iván Penalba affrontera Bad pour la deuxième fois le 4 juilletwater 135.

Lone Pine est le centre des opérations pour le Badwater 135. C'est là qu'ont lieu les cérémonies d'accueil, la collecte des numéros, etc. Tous les coureurs participants s'y retrouvent quelques jours avant le début de l'événement, dont la ligne de départ est à environ 200 kilomètres, dans le Badwater, au point le plus bas des États-Unis (85 m sous le niveau de la mer).

Iván Penalba: «Dans le mauvaiswater Celui qui prend les meilleures décisions d'hydratation gagnelimeremarque»

42K: A quelques semaines du grand défi de la Badwater, la préparation se passe-t-elle comme prévu ? Est-ce que tout s'est déroulé comme prévu ?

Iván: La préparation se passe bien, ce qui me rend très optimiste. Il est vrai que certains changements et ajustements ont dû être apportés en cours de route, mais il est normal que vous soyez confronté à un défi aussi extrême qui vous oblige à entraîner de nombreux aspects différents (force physique, résistance,limentation, acclimatation à la chaleur...) et plusieurs mois à l'avance.

42K: La préparation a-t-elle été différente de ce que vous avez fait l'an dernier pour votre première participation ?

Iván: L'expérience d'avoir couru le Bad pour la première foiswater Il est essentiel de savoir quels aspects vous devez entraîner de manière particulière. Jusqu'à ce que vous en fassiez l'expérience à la première personne, vous ne savez pas à quoi vous faites face. Peu importe ce qu'ils vous disent, peu importe toutes les informations dont vous disposez... pour pouvoir aspirer à gagner le Badwater vous devez l'avoir connu, vécu et souffert à la première personne.

42K: Et avez-vous mis en place une formation spéciale cette année ?

Iván: Oui, je fais des entraînements plus spécifiques pour la chaleur et aussi pour les pentes très dures à la montée et à la descente de la Badwater. Cette année, la chaleur est arrivée à Valence plus tard qu'en 2022, j'ai donc dû faire plus de séances d'entraînement et travailler dans le sauna.

En plus de plus de séances dans le sauna, j'ai considérablement renforcé mon entraînement de force pour devenir plus fort musculairement et pouvoir affronter avec plus d'aisance les dures ascensions du parcours et aussi la descente brutale d'environ 20 kilomètres après la première ascension.

(Trois ascensions doivent être surmontées le long du parcours de 217 kilomètres, dont deux très dures, impliquant un dénivelé positif cumulé de 4.450 1.859 m ; la différence de descente cumulée est de XNUMX XNUMX m.)

42K: Avec combien de kilomètres d'entraînement spécifique arriverez-vous à Badwater 2023?

Iván: Le volume de kilomètres de préparation sera finalement similaire à celui de 2022, mais la différence est que pour cette édition je m'entraîne beaucoup plus pour les dénivelés. Au final, la moyenne se situera entre 250 et 260 kilomètres par semaine. Je n'ai eu qu'une "crevaison" pendant une semaine en mai à cause d'un virus qui m'a laissé KO pendant plusieurs jours.

42K: Quelle a été et est la partie la plus difficile de la préparation du Badwater?

Iván: L'organisation du planning de chaque journée pour répondre à toutes les exigences de la préparation. Quand on doit doubler l'entraînement dans la même journée, il faut savoir régler l'alimeL'entraînement et surtout les pauses qui sont aussi une partie très importante de la préparation. Surtout dans la dernière ligne droite de préparation, à partir d'avril, la demande d'entraînement a beaucoup augmenté. En ce moment je m'entraîne de nombreuses heures et cela nécessite de bien mesurer la récupération des efforts avec l'alimentation et avec des pauses adéquates.

Plus d'entraînements au sauna et plus de travail de force

42K: Beaucoup de gens sont surpris par les séances d'entraînement au sauna. Expliquez quel est l'objectif de ce type de formation.

Iván: L'entraînement au sauna consiste à simuler au maximum les conditions de chaleur que l'on va y trouver. Il est impossible de s'entraîner n'importe où en Espagne dans des conditions similaires à celles de la Vallée de la Mort, la seule option est donc de s'entraîner dans un sauna.

Il est vrai que le sauna est généralement à des degrés plus élevés, mais la sensation de sécheresse et les difficultés respiratoires sont très similaires. S'adapter à la chaleur extrême est essentiel pour pouvoir affronter une course comme la Badwater; La chaleur est l'ennemi principal, plus que la distance ou la dureté des ascensions et des descentes brutales de plus de 20 kilomètres. se détériorerwater sans travaux préalables d'acclimatation à la chaleur accablante c'est de la folie. Si en y arrivant vous avez des doutes, il est impossible d'avoir la moindre chance d'atteindre l'objectif.

42K: Et que faites-vous exactement dans le sauna ?

Iván: Les premières minutes sont d'acclimatation : j'entre et reste assis pour que mon corps et ma respiration s'adaptent à la température de plus de 60 degrés. Ensuite, je fais des exercices de mobilité et enfin des exercices modérés avec une plate-forme de marche réglable en hauteur. Ce que je travaille aussi beaucoup dans le sauna, c'est la question de l'hydratation et unelimentation, qui est l'un des aspects les plus importants de la mauvaisewater. Le corps n'assimile pas les aliments et les boissons avec des températures aussi élevées, c'est donc une partie essentielle de la préparation.

Si dans une course de 217 kilomètres vous faites des erreurs d'hydratation et unlimentation est presque impossible à terminer, alors imaginez-vous dans le Badwater avec la déshydratation qui se produit simplement en restant immobile.

42K: Après l'expérience de l'an dernier, quels changements comptez-vous apporter avant et pendant la course ?

Iván: Le principal changement sera comment et où je passerai les heures avant le début du test, qui est à 23 heures du soir. L'année dernière, nous restions à environ 200 kilomètres et nous sommes allés directement au départ, ce qui signifie un certain stress dû au trajet de près de 3 heures en voiture. Pour cette année nous avons cherché un petit logement très proche du départ pour passer la journée plus sereinement et pouvoir bien manger et se reposer. Les jours avant la course, je ferai un entraînement d'acclimatation très similaire à l'année dernière dans des zones désertiques près de Las Vegas, où vit le directeur de l'équipe, Joaquín Candel.  

Pendant la course, je vais introduire quelques changements dans la nutrition dans le but d'avoir plus d'énergie, surtout pour les ascensions exigeantes.  

42K: Pensez-vous que l'intérêt des médias et du grand public est plus grand après votre deuxième place en 2022 ?

Iván: Oui, je suis très reconnaissant de l'intérêt que me portent les médias de la Communauté valencienne et également au niveau national. Il est évident que ma deuxième place en 2022 a permis à différents médias de se spécialiser dans running et en ultra-distance ils sont très conscients de moi, ce qui au final est très bien car cela me donne une visibilité qui pour moi est très importante pour que je puisse à mon tour donner de la visibilité à mes sponsors.

Ishikawa et Lewis, les deux grands rivaux d'Iván Penalba en 2023

42K: Qui ou qui seront vos grands rivaux dans l'épreuve ?

Iván: Les deux coureurs qui sont montés sur le podium avec moi en 2022 : Yoshihiko Ishikawa (1º) y harvey lewis (3º). Le Japonais est sans aucun doute le rival à battre. C'est un coureur très expérimenté, qui a remporté la course à plusieurs reprises et détient le record du temps (2019, 21h33'01" à 5'57"/km). L'Américain, Lewis, est aussi un rival avec une longue expérience et qui a également remporté la victoire à Badwater à deux reprises et en a terminé autant sur le podium. C'est un expert de l'ultra-distance, l'un des meilleurs Américains de l'histoire, et il connaît la course comme peu d'autres.

Ensuite, il y a un groupe de 4 ou 5 coureurs très puissants avec la capacité d'aspirer au podium.

A la fin nous serons un 8 ou 9 coureurs ceux que nous serons dans la lutte pour le podium. Basé sur l'expérience et la capacité en tant que coureurs d'ultra-fond, nous sommes tous très égaux, mais beaucoup de choses influencent cette course en plus d'une bonne préparation et d'être de bons coureurs de fond. Toute erreur d'hydratation ou d'alimentation peut vous mettre KO. Dans un test comme Badwater Le plus fort ne gagne pas, mais celui qui prend les meilleures décisions en matière d'hydratation.limentation; En d'autres termes, celui qui ne fait pas d'erreur est celui qui a le plus de chances de gagner.

Si vous voulez en savoir plus sur ce qui est mauvaiswater, le grand défi d'Iván Penalba en 2023, vous pouvez lire cet autre article de notre blog : Iván Penalba veut conquérir le Badwater 135.

Texte à 42K de:

Paco Amoros

Responsable Communication pour 42K

Diplômée en journalisme de l'Université CEU Cardenal Herrera et titulaire d'un master en marketing numérique. Responsable Communication pour 42K.

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