post -> La importancia del examen bioquímico en el deportista de resistencia

Comme nous l'avons déjà vu dans les messages précédents, la alimeL'entraînement est un facteur clé de la performance sportive, en particulier chez les athlètes d'endurance et les moments suivants :

• Lors de la préparation de la compétition, pour atteindre une composition corporelle optimale.
• Tout au long du test, pour maintenir des performances optimales pendant la compétition.
• A l'issue du rendez-vous compétitif, recherche d'une récupération optimale de l'athlète.

Mais aussi important que la nutrition de l'athlète d'endurance est des tests biochimiques fréquents. Il est connu dans le monde entier que n'importe qui devrait subir une prise de sang une fois par an, mais l'importance de ce type d'analyse chez les athlètes d'endurance est intensifiée, de telle sorte que il est recommandé de les faire tous les 3 mois environ.
Les données obtenues seront d'une grande importance pour l'entraîneur lors de la périodisation de la saison avec formations et concours ainsi que pour le diététicien-nutritionniste au moment de concevoir la stratégie nutritionnelle personnalisée du patient. C'est-à-dire, les données biochimiques nous permettent:

1. Ne pas compromettre la santé de l'athlète, ainsi que la correction des valeurs possibles en dehors de la normalité.
2. Périodiser la saison par l'entraîneur au niveau de l'entraînement et de la compétition, en évitant l'anémie et les phénomènes tels que le surentraînement et la fatigue chronique.
3. Concevoir un régime alimentaire personnalisé aux objectifs de l'athlète qui fournissent l'énergie et les nutriments nécessaires pour obtenir des performances maximales et une bonne santé.

Quand effectuer des analyses d'athlètes d'endurance ?

Eh bien, il y a des moments clés tout au long de la saison qui fournissent des informations pertinentes sur l'athlète d'endurance, tels que :

• En début de saison, afin d'évaluer l'état de santé général de l'athlète ainsi que d'avoir une première référence après la période de vacances.
• A la fin de chaque période de formation dans le but d'analyser les adaptations.
• Dans le mésocycle à volume aérobie plus élevé (bloc d'entraînement) pour surveiller l'apparition d'une éventuelle anémie.
• Au début de la phase de compétition, qui doit être atteint dans l'état souhaité et bien récupéré.
• Après avoir obtenu une bonne note, pour avoir de futurs niveaux de référence.
• Avec l'apparition de symptômes illogiques, comme la fatigue et la faiblesse musculaires, les étourdissements, la diminution du poids et/ou des performances, etc.

Une fois connus les moments de la saison où il est important de faire une analyse, il faut savoir :

1. Quels paramètres nous offrent les informations nécessaires ?
2. Quels devraient être les résultats optimaux?

Faites attention au tableau suivant :

En conclusion, la population sportive de résistance de la l'importance d'effectuer des tests médicaux tels que des tests biochimiques et des tests d'effort, car avec le sport un effort est demandé à l'organisme qui entraîne un grand stress au niveau métabolique et dont les conséquences sans une mauvaise planification peuvent être graves.
rappelez-vous, l'activité physique est bonne pour la santé, le sport de compétition ne l'est pas, il est donc très important d'avoir un contrôle médical correct ainsi que confier la formation et la nutrition aux professionnels concernés, le Diplômé/Diplômé en Sciences de l'Activité Physique et du Sport et le Diplôme/Diplômé en Nutrition Humaine et Diététique, respectivement.

Ismaël Martinez Garcia
diététicien
Numéro collégial CV00678
Master en Nutrition comme pilier de la performance dans les sports d'endurance et d'ultra-endurance.
www.dietisticavalencia.com
Facebook - Instagram

En tant qu'humble diététicienne-nutritionniste, il est évident que je n'ai rien à faire contre ces entreprises de nutrition à plusieurs niveaux avec des milliards de dollars et des armées d'avocats, mais je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour faire passer le mot sur cette question.
je ne peux pas concevoir le motlimetation sans penser à la santé du patiente, tout comme la bonne santé ne peut être comprise sans une bonnelimentation. Bon, j'ai éclairci ça :

• Quand avez-vous mal aux dents, allez-vous chez le mécanicien ?
• Quand avez-vous besoin de médicaments, allez-vous au kiosque?
• Si vous avez des contractures, allez-vous chez l'avocat ?

Et donc ça pourrait être jusqu'à demain, illogique non ? Bien si vous avez besoin d'améliorer votrelimentation soit pour la santé, pour performance sportive ou pour l'esthétique n'allez pas aux personnes sans formation adéquate, puisque c'est VOTRE SANTÉ QUI EST EN JEU. Consultez toujours un diététiste-nutritionniste agréé.
Eh bien, au point. Avec cet article je ne prétends pas qu'ils me donnent la médaille de collégial du mois en codinucova (Collège de diététiciens nutritionnistes de la Communauté de Valence) auquel j'appartiens (et auquel vous pouvez vous rendre pour trouver un professionnel qui s'occupera de vous), mais faire voir aux lecteurs la réalité des entreprises de nutrition à plusieurs niveaux.

Sommes-nous des clients avec de l'argent ou des patients avec la santé ?

• Tout d'abord, nous parlerons de FORMATION: J'ai des patients en consultation qui sont déjà allés dans des entreprises de nutrition à plusieurs niveaux et qui ont été conseillés par leur "coach nutritionnel" (synonyme de je n'ai aucune idée de la nutrition, mais ça a l'air super cool et professionnel) et il s'est avéré qu'il avait un licence en géographie ! Je doute qu'au cours de leur carrière, ils aient donné la diététique, la diététique, la pathologie nutritionnelle, l'interaction médicament-nutriment, la nutrition 1, la nutrition 2, etc. Et ainsi de suite jusqu'à 4 ANS DE CARRIÈRE. Je n'ai certainement rien dit concernant les cartes du monde, les rivières ou les montagnes.

C'est-à-dire que la grande majorité ne connaît en nutrition que les 4 cours que l'entreprise leur a donnés (en fait, sur les réseaux sociaux, tout le monde dit que vous rejoignez leur équipe, sans consulter la formation que vous avez, C'EST LA MÊME), mais qui se concentrent sur la vente de produits dont vous N'AVEZ PAS BESOIN et sur l'attraction de clients, car n'oubliez pas qu'ils voient des clients avec de l'argent, pas des patients en bonne santé.

Attention aux substituts nutritionnels

• En la deuxième place mange de la nourriture, pas des substituts: c'est-à-dire que si un complément est nécessaire, je suis le premier à conseiller un patient, par exemple un récupérateur chez les sportifs ou un gel pendant une course. ATTENTION, ce n'est pas la même chose qu'un shake avec des millions de nutriments qui peuvent nous faire remplacer un repas. Messieurs, je suis désolé mais NON.

Il est important de savoir différencier supplément (un supplément au régime, plusieurs fois inutile) un remplacer (100% fois inutile).

Allez chez un professionnel qui ne vous imposera jamais de substitut, dont la première option sera toujours de vous proposerlimentos et vous apprendre à manger.

Un smoothie ne peut jamais être assimilé à manger des fruits, des légumes, des produits laitiers, de la viande, du poisson, des œufs, des noix, des pâtes, du riz, des légumineuses, du pain, etc. en une journée.

• Troisièmement, bien sûr vous perdez du poids, si vous ne mangez pas vous en perdez, c'est évident, mais en payant le prix avec votre santé. Tout comme si vous arrêtiez complètement de manger… vous perdez aussi ! Il s'agit d'apprendre à manger, afin que vous puissiez maintenir les nouvelles habitudes pour le reste de votre vie. C'est-à-dire, ne mangez pas moins ou ne mangez pas, mais mangez bien.

Vous voyez-vous boire des shakes de remplacement à vie ? Pas vrai? C'est pourquoi la plupart de ses clients, lorsqu'ils terminent leurs traitements et doivent à nouveau manger normalement, reprennent du poids, car ils ne savent pas quoilimeCombien consommer, ou à quelle heure, ou quantités, ou compenser un excès. L'effet rebond apparaît alors.

• Allons-y pour lui quatrième point. Ils commettent un délit d'intrusion dans le travail. Selon la loi 44/2003 sur les réglementations sanitaires, les diététiciens-nutritionnistes sont ceux qui peuvent manipuler leslimentation d'une personne Autant que je sache, ils conseillent de remplacer les repas par un shake, ils vous pèsent, vous mesurent... Je pense qu'ils enfreignent ladite loi, donc CRIME PAR INTRUSION.
• Point 5: personnalisation. Faute de la formation nécessaire, ils ne peuvent pas proposer de solutions personnalisées à chaque patient. Par exemple, un patient atteint d'IRC (maladie rénale chronique) pourrait recevoir un shake protéiné et être condamné à une hémodialyse à vie dans quelques mois, car je doute que dans leurs cours ils aient expliqué quoi que ce soit à ce sujet, en fait je doute même qu'ils savoir ce qu'est un CKD. Que fait-on d'une femme enceinte ? Et avec un patient hyperuricémique ? Et avec le côlon irritable ? Eh bien, cette secousse elle-même, qu'importe, si dans le cours ils nous disaient qu'il fallait vendre !

Nous terminons déjà... point 6, le plaisir de manger: de nos jours, la vie sociale tourne autour de la nourriture. Pouvez-vous imaginer votre cousine buvant un milk-shake dans la paella du dimanche ? Ridicule! Ou par une journée très froide, ne pas avoir le plaisir d'avoir une soupe de nouilles chaude, ou savoir que vous allez courir un marathon et ne pas avoir de toast avec du miel ou de la confiture, etc.
La nourriture est l'une des joies de la vie et ne peut jamais remplacer un smoothie.
Et à la septième et dernière place… ils ont déjà été condamnés ! 200 millions de dollars d'amende pour sa méthode de structure pyramidale, et retour d'argent aux quelque 350.000 XNUMX touchés.
PS Il existe de nombreuses entreprises de nutrition à plusieurs niveaux qui font exactement cela. En résumé : méfiez-vous toujours qu'ils essaient de vous forcer à acheter des produits aussi bien que ceux " coach santé, coach de vie etc " ou les personnes qui proposent des substituts.
J'espère avoir clarifié une question qui est fondamentale pour la santé et qu'elle est partagée le plus possible. Quelqu'un qui manipule la santé de la population sans la formation nécessaire et qui fait passer l'argent avant le bien-être est UN DANGER POUR LA SANTÉ PUBLIQUE.

Ismaël Martinez Garcia
diététicien
Numéro collégial CV00678
Master en Nutrition comme pilier de la performance dans les sports d'endurance et d'ultra-endurance.
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La oxygénothérapie hyperbare améliore les performances sportives et est crucial pour les coureurs et les coureurs car : il prévient les blessures, augmente le volume d'entraînement, améliore les tissus enflammés, favorise la réparation osseuse... c'est pourquoi nous souhaitons partager avec vous cette nouvelle technique d'oxygénation.
Cette thérapie d'oxygénation hyperbare consiste pour le patient à respirer de fortes doses d'oxygène dans un environnement hyperbare. Aucun type de substance nocive pour la santé n'est ingéré, seulement de l'oxygène pur à presque 100 %.
Lors de l'inhalation d'oxygène à fortes doses, cela génère une forte hyperoxie, cela augmente l'oxygène dissous dans le sang qui atteint les tissus mal irrigués. L'hyperoxie produit une longue chaîne d'effets physiologiques bénéfiques pour le patient. C'est un type de traitement médical qui est utilisé pour traiter une variété de maladies.
Dans le corps humain, l'oxygène représente 65% de sa masse. L'oxygène joue un rôle vital dans le développement de la vie pour l'homme, permettant la génération d'énergie au niveau cellulaire.

Comment fonctionne l'oxygénothérapie hyperbare ?

Si la pression du aire atmosphérique dans une certaine proportion, la pression d'O2 augmentera dans la même mesure. Ainsi, l'oxygène est transporté dans le sang avec l'hémoglobine (Hgb) à l'intérieur des globules rouges. Ainsi, le patient recevra beaucoup plus d'oxygène par rapport à une bouffée de airet au niveau de la mer.
Si nous augmentons la quantité d'O2 respirée par masque et ajoutons un environnement pressurisé (Hyperbaria), l'O2 dilué dans le sang et dans tous les fluides corporels (sang, lymphatique, articulaire et cérébrospinal) augmente.
Par ce principe les traitements avec les chambres hyperbares aider et rendre les processus de guérison plus efficaces, dégonfler les tissus, améliorer le métabolisme, réduire les temps de guérison des plaies, accélérer les processus post-chirurgicaux, créer une synergie avec d'autres traitements et prévenir les maladies.

Que ressent-on lors d'une séance en caisson hyperbare ?

Le patient reste allongé à l'intérieur de la chambre, bien qu'il puisse s'asseoir car il est plus confortable, il n'est pas nécessaire de s'allonger pendant toute la séance.
Au début de la compression, vous remarquerez la circulation de aire à l'intérieur de la chambre, du fait du changement de pression, vous remarquerez que vos oreilles commencent à se boucher (pas d'inquiétude, c'est une sensation comme quand on atterrit avec l'avion ou quand on descend un col avec la voiture, si vos oreilles étaient bouchées simplement en faisant l'action d'avaler de la salive vous remarquerez qu'elles ne le sont plus.
Le processus de compression dure quelques minutes jusqu'à ce que 1.4 ATM soit atteint à l'intérieur de la chambre, puis le patient mettra le masque avec lequel il respirera de l'oxygène presque pur.
Pendant la durée de la session, vous pourrez répondre à un appel téléphonique ou surfer sur Internet, même écouter de la musique, lire un livre, également grâce à la sensation de bien-être, vous pourrez vous reposer et dormir.
Pendant toute la séance le patient sera assisté par un professionnel, si à tout moment il se sent mal, en appuyant simplement sur un bouton interne en quelques secondes il pourra quitter la chambre.
Les soins durent 60 ou 90 minutes, selon la prescription médicale indiquée lors de votre première visite.. Lorsque la séance est terminée, le processus de décompression commence, dans lequel le patient remarquera une nouvelle sensation dans les oreilles comme si elles craquaient, (il n'y a pas lieu de s'inquiéter, c'est une sensation d'ajustement des oreilles pour revenir à leur normal cela, comme lorsque vous décollez avec un avion ou lorsque vous montez un col avec la voiture).

Combien de séances sont nécessaires ?

Le nombre de séances d'oxygénothérapie hyperbare est indiqué par le médecin et dépendra de la pathologie, de la maladie du patient, ils peuvent être quotidiens, hebdomadaires, et plusieurs fois par jour ou par semaine.

Comment s'appliquent les traitements d'oxygénation hyperbare ?

Sport

Le traitement d'oxygénation hyperbare accélère la récupération et la rééducation des lésions tissulaires, ligamentaires, tendineuses, articulaires et musculaires.

Traumatologie

L'application de la chambre hyperbare est essentielle pour la récupération de tout traumatisme ou blessure.

réhabilitation

L'augmentation significative de l'oxygène transporté par le sang à la suite d'un traitement à l'oxygène hyperbare produit une augmentation du débit sanguin.

rhumatologie

L'action de l'oxygène hyperbare dilue de fortes doses d'O2 dans le plasma sanguin, étant utilisé rapidement par les cellules et atteignant les tissus où la perfusion est compromise.

Clinique médicale

L'oxygène hyperbare est essentiel et très efficace pour réduire, inverser ou éliminer les symptômes générés par la fibromyalgie.

plaies et ulcères

L'augmentation d'oxygène dans le sang obtenue par la chambre hyperbare est anti-inflammatoire, elle stimule la formation de nouveaux vaisseaux sanguins.

Neurologie

Le traitement par caisson hyperbare produit une augmentation du débit sanguin cérébral, il est anti-inflammatoire par vasoconstriction.

Oncologie

La forte hyperoxie générée par la chambre hyperbare délivre de l'oxygène à tous les tissus du corps, y compris les tumeurs, réduisant leur croissance et favorisant leur rétraction.

Quels sont les avantages obtenus ?

• Récupération plus rapide de l'usure post-entraînement ou de compétition.
• Augmentez le volume et la fréquence des entraînements.
• Réduit la possibilité de blessure.
• Augmentation de la VO2 max.
• Réduction de l'inflammation des tissus endommagés.
• Favorise la formation et la réparation osseuse.

Nous vous aidons à améliorer et stimuler le système immunitaire grâce à l'oxygénothérapie hyperbare, nous cherchons à maintenir votre santé et une bonne qualité de vie.
Améliorer les performances, la récupération des blessures, la récupération des plaies, la récupération des patients atteints de fibromyalgie, de pied diabétique, de migraines, etc.
Si vous avez besoin de plus d'informations, veuillez nous contacter à:

contacto@clinicahiperbarica.com
699 52 16 56
source: Clinique hyperbare

PERFORMANCES ET USURE PHYSIQUE

Avoir des relations sexuelles : avant ou après le sport ?

Est-il bon d'avoir des relations sexuelles avant une compétition sportive ? Certains spécialistes affirment qu'il aide à la concentration et améliore les performances. D'autres, en revanche, soutiennent que l'usure physique se produit qui peut influencer négativement l'athlète.
Le sexo avant de faire du sport vraiment Cela affecte-t-il les performances ?
Avoir des relations sexuelles nous aide à être plus détendus dans une compétition sportive.

Toni Garai - Sexologue
Les sportifs, eux et eux se demandent de plus en plus : Est-il conseillé d'avoir des relations sexuelles avant une compétition sportive ?
Nombreux sont ceux qui pensent que l'abstinence sexuelle est positive avant l'exercice car elle diminue l'énergie, mais d'autres entraîneurs et scientifiques ne pensent pas de même.
Le débat est plus qu'ouvert. Il y a par exemple cyclistes de haut niveau qui obtiennent d'excellentes notes, nous nous référons à des événements internationaux comme le Tour ou le Giro, qui disent que ils abandonnent le sexe au moins trois semaines avant la compétition pour être en forme. Ceci étant le cas, ma question est; Qu'en est-il des athlètes d'élite qui concourent chaque semaine ?
Deux facteurs peuvent amener les athlètes à croire que leurs performances diminuent. Tout d'abord : l'acte sexuel culmine dans une période de relaxation que l'on confond facilement avec de la fatigue et, d'autre part, la croyance au sperme comme substance énergétique.
Il existe une étude à laquelle de nombreux spécialistes font allusion, avec des données qui le confirment. « Une étude menée aux États-Unis en 1995 a testé la capacité aérobique d'un groupe d'athlètes ayant eu des rapports sexuels en moins de 12 heures. Les résultats ont surpris beaucoup, car il n'y avait aucune différence par rapport à l'autre groupe d'hommes qui n'avaient pas eu de relations sexuelles.
Avoir des relations sexuelles avant de faire du sport n'affecte pas la force ou l'endurance et nous aide à être plus détendus. De plus, avec l'excitation, le corps libère de la testostérone, une hormone déterminante dans la performance sportive puisqu'elle peut augmenter la masse musculaire, l'esprit de compétition et la force de l'athlète.
La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, bien que les femmes en soient également atteintes dans une moindre mesure. Généralement, les niveaux de testostérone diminuent avec l'âge, donnant souvent lieu à différentes pathologies telles que l'ostéoporose, l'obésité, le risque de crise cardiaque ou de perte de masse musculaire entre autres.
Augmentation du rythme respiratoire, mouvements répétés ou étirements de tendons, ligaments et les muscles sont des symptômes courants dans le sport et le sexe
Y a-t-il encore qui pense qu'ils sont incompatibles? Ne cherche pas d'excuses.

De nombreux courtiers populaires sont convaincus que courir le matin à jeun est la meilleure stratégie pour perdre de la graisse. L'entraînement au jeûne l'a rendu à la mode facture phillips qui a défendu que 20 minutes d'exercice aérobique le matin sans avoir pris de petit-déjeuner sont plus efficaces pour consommer de la graisse qu'une heure d'exercice aérobique après manger.

Avec ce genre de formation Que lo nous poursuivons est que Glucides stockées dans le foie sont dans un niveau très bas, donc le corps doit se tourner vers les graisses comme source d'énergie.

Rappelez-vous que les réserves de Glucides dans le corps sont limitées, leur durée varie de 2 et 3 heures, tandis que les gros sont illimités. 

Une personne pesant environ 70 kilos courrait un semi-marathon avec les calories fournies par les glucides alors qu'elle pourrait courir 40 km avec celles fournies par les graisses.

Certains chercheurs ont observé que les régimes riches en graisses et faibles en glucides stimulent la capacité musculaire d'utiliser les graisses comme carburant, mais cette « adaptation aux graisses » ne se traduit pas par une augmentation des performances sportives puisque le muscle diminue sa capacité à utiliser le glycogène musculaire et diminue donc leur capacité à travailler à des intensités élevées et favorise l'apparition de la fatigue (Bruke et al., 2000, Journal of Applied Physiology)

Certains des inconvénients de l'entraînement à jeun sont :

Il y a possibilité d'hypoglycémie

Incapacité à effectuer formations très intense ou trop vite.

Il ya un risque accru de déshydratation

Nous pouvons rentrer à la maison en ayant très faim et manger des choses malsaines et en quantités disproportionnées.

Nous pensons qu'il est préférable de manger un petit-déjeuner faible en gras et en calories avant de partir s'entraîner. Nous vous recommandons un verre de jus et un toast par exemple. Une demi-heure avant. Ils sont certains 150 kcal, mais nous veillons à ce que le système nerveux central ne « s'affame » pas et nous évitons les baisses de glycémie. Évitez les produits gras et protéinés, car leur digestion est beaucoup plus lente.

 Image exceptionnelle: running. Es

El entraînement invisible C'est ce qui différencie un bon coureur d'un meilleur coureur. C'est tout ce que le coureur populaire effectue ou devrait effectuer pour continuer à croître et à améliorer son performance sportive Et pourtant elle est invisible aux yeux du coach ou du préparateur physique, car elle se fait en dehors des entraînements réguliers. c'est celui là formation que nous le réalisons passivement à travers des habitudes qui conduisent à un bon développement musculaire de manière harmonieuse et physiologique.

Il englobe un ensemble de facteurs aussi large que les activités que nous menons dans notre vie quotidienne, mais nous mentionnerons les suivants :

• Reste
• notre àlimentation
• Hygiène et soins du corps
• Facteur psychologique
• Tâches de récupération (massages, hydrothérapie, ..)

Bien que cela semble idiot, le hygiène buccale Cela influence également nos performances, n'oubliez pas de vous nettoyer les dents 3 fois par jour.

L'entraînement invisible est présent, pratiquement dans toutes les tâches de notre vie quotidienne : dormir, manger, travailler, ... et donc les mauvaises habitudes nous iront toujours contre nous lorsqu'il s'agira d'atteindre nos objectifs.

L'athlète doit effectuer une entraînement invisible aux yeux de l'entraîneur et du préparateur physique, en le prenant en charge de manière à favoriser sa préparation à la entrainement sportif ou exigences de la compétition. 

Cet entraînement invisible raccourcira la période de récupération, évitera les blessures et les surcharges, reconstituera les systèmes hormonaux et les substrats énergétiques nécessaires, ainsi que réparera plus rapidement la fibre musculaire. Ayant dit cela,

"L'athlète doit être un athlète 24 heures sur XNUMX"

Faire running cela n'implique pas simplement de vous mettre correr. Si vous décidez de commencer à prendre soin de vous en courant, il est important que vous preniez en compte certains facteurs qui détermineront si vos séances d'entraînement running Ils finissent par être une expérience vraiment saine pour vous. L’un de ces facteurs est la nécessité d’une bonne hydratation pour les coureurs. Maintenir un niveau d'eau approprié dans votre corps est essentiel pour ne pas mettre en danger votre santé et avoir de bonnes performances sportives, il est donc important que vous preniez en compte les conseils suivants pour votre hydrater correctement tout en faisant running.

 

 Buvez sans attendre d'avoir soif, pour éviter que le niveau de liquide ne baisse.

1. Hydratez-vous au moins une demi-heure avant de commencer à courir et prenez également 50 grammes de glucides si vous allez faire un exercice long et intense.
2. Après une demi-heure de course, commencez à boire de l'eau. À partir de là, vous buvez environ 200 ml tous les quarts d'heure.
3. Ne buvez pas de liquides trop froids, car ils peuvent produire un choc thermique.
4. Continuez à vous hydrater après l'exercice, en comblant les pertes que vous avez pu avoir. Essayez d'ingérer une solution aqueuse avec une concentration saline et 50 grammes de glucides pour régénérer votre corps.
5. Hydratez également votre piedl, en appliquant régulièrement une lotion hydratante et de protection solaire, qui évite les dommages inutiles des rayons du soleil.
6. Choisissez un équipement confortable et facile à transporter qui vous permet de vous déplacer sans problème.
7. Opter pour t-shirts techniques de tissu respirant, qui empêchent l'accumulation de sueur sur votre peau.
8. Assurez-vous que vos vêtements vous protègent des températures extrêmes, aussi bien en hiver qu'en été.
9. Opter pour visières ou casquettes, qui vous permettent de protéger vos yeux du soleil.

 En suivant ces conseils, vous pourrez désormais profiter de votre running!

Source de l'image de l'article : http://commons.wikimedia.org/wiki
Auteur : © magnus manske

Beaucoup de choses ont été dites et la question de l'importance de Consommation d'oxygène en lien avec la pratique sportive. Et en vérité c'est une question capitale par rapport à performance sportive, mais en partie surfait. (plus…)

Nous vous laissons ici un article très intéressant de CMD sport où Eneko Larumbe (docteur en psychologie qui travaille comme psychologue du sport et professeur à l'UEM) nous parle du sujet. Selon Larumbe : "si vous êtes clair sur vos objectifs, il est plus facile de maintenir une cohérence, tant à l'entraînement que, plus tard, en compétition".

« Nous devons nous fixer des objectifs car ils sont la base de notre motivation. Sans eux, vous ne pouvez pas persévérer ou améliorer vos performances sportives ». C'est ainsi que le considère le docteur en psychologie de l'Uned, Eneko Larumbe. Selon ce professeur du master en psychologie de l'activité physique et du sport à l'Uned, la fixation d'objectifs "ne se limite pas seulement au domaine de la compétition, mais aussi, et tout particulièrement, dans nos séances d'entraînement". De même, il est crucial que cette définition des objectifs soit la plus réaliste et la plus cohérente avec nos possibilités. Et c'est qu'exiger trop ou trop peu peut conduire à des frustrations qui finissent par nous démotiver et nous conduisent à l'abandon, d'abord de l'entraînement et, à la fin, de la compétition.

Est-ce positif de se fixer des objectifs ?

Bien sûr. Ils sont très utiles. Ils servent à nous aider à savoir où nous devons investir nos efforts, notre temps et nos ressources. Si vous êtes clair sur vos objectifs, il est plus facile de maintenir la cohérence, à la fois à l'entraînement et, plus tard, en compétition.

Pouvons-nous tous atteindre les mêmes objectifs ?
Non. Et cet aspect est essentiel à garder à l'esprit lors de la définition de nos propres objectifs ou horizons. Chaque athlète doit adapter ses objectifs en fonction de son niveau réel de pratique et d'habileté, ses possibilités physiques réelles, le moment où il se trouve. Lors de la détermination de nos objectifs, il est très important de les adapter à ce que nous pouvons réellement réaliser. Ce que certains athlètes peuvent réaliser, d'autres ne l'ont pas à réaliser. Chacun a ses possibilités et tant les objectifs que le processus et les ressources à utiliser pour les atteindre varient en fonction de chaque athlète.

De quoi faut-il tenir compte pour les définir ?
Comme je l'ai déjà souligné, il est très important d'être très objectif et réaliste avec vos propres possibilités. Il est très utile de se fixer des objectifs atteignables mais qui, en même temps, constituent un défi appétissant pour que l'athlète perçoive une progression mais sans se brûler ni s'ennuyer. De même, il faut que ces objectifs soient aussi concrets et spécifiques pour pouvoir les organiser et les répartir dans le temps.
Pouvons-nous les définir seuls ou vaut-il mieux que quelqu'un nous aide ?
Avoir un coach aide toujours. C'est bien connu des équipes et, évidemment, des athlètes du niveau des disciplines individuelles. Les conseils d'un expert nous aideront toujours à aller mieux, non seulement dans la définition des objectifs, mais aussi dans les processus et les délais à fixer pour leur réalisation. Cet expert déterminera les possibilités réelles de chaque athlète en vertu de variables telles que leur teint, leur niveau de technique initial et leur dextérité d'exécution et leur potentiel de projection dans le futur, etc.
Des objectifs doivent-ils être fixés à court, moyen et long terme ?
En effet. Ils doivent être définis comme s'il s'agissait d'un chemin ou d'une échelle, afin que chaque objectif s'inscrive dans un processus global de progression. Leur enchaînement nous aidera à obtenir satisfaction à chaque fois que nous atteindrons un objectif qui contribuera à nous motiver à affronter le suivant avec enthousiasme. Bref, il faut se fixer des objectifs à court, moyen et long terme car si on ne les fixe qu'à court terme on risque de stagner et si on ne les détermine qu'à long terme, on peut finir par se décourager avant une très horizon lointain et abandonner.
Quels problèmes peuvent survenir lors de la définition des objectifs ?
Le plus important, l'impatience ou la hâte. Les objectifs ne sont pas atteints dès la première minute. Et c'est une idée dans laquelle, malheureusement, beaucoup de débutants et même d'athlètes de niveau intermédiaire tombent. En effet, en règle générale, il existe une tendance à valoriser les résultats plus que les autres variables liées à la performance sportive et cela est très dangereux pour notre équilibre entre motivation et satisfaction et performance ultérieure en compétition. En fin de compte, des objectifs devraient être fixés qui tiennent compte à la fois de la performance elle-même et de l'habileté, c'est-à-dire qui considèrent spécifiquement les phases d'entraînement et pas seulement les résultats obtenus en compétition.
Cependant, pour de nombreux athlètes, précisément les compétitions sont le Grand But...
C'est vrai, mais l'athlète doit savoir quelle position occupe chaque compétition dans son ensemble particulier d'objectifs. La plupart des coureurs débutants, par exemple, ne fixent pas de calendrier d'objectifs systématisé et, de ce fait, il est tout aussi dangereux de ne pas répondre aux attentes que de les dépasser.
Et alors?
Ne pas se fixer des objectifs de manière adéquate n'aide pas à contrôler mentalement et, par conséquent, à canaliser correctement les résultats défavorables ou favorables. Nous dépassons ou ne répondons pas aux attentes dans une compétition en raison du manque de canalisation et de systématisation de nos objectifs et les conséquences de cela, souvent, peuvent conduire à la frustration de l'athlète.
Par conséquent, est-il crucial de savoir quelles sont réellement nos chances dans chaque compétition ?
En effet. Et cela découle d'une analyse comparative détaillée entre ce que nous nous attendions à atteindre à la fin de chaque objectif et ce que nous avons obtenu en le franchissant, ainsi que les causes de tout cela. Et dans ce processus, j'insiste, l'aide et les conseils d'un expert peuvent nous éviter de nous laisser emporter par les sentiments plus que par les raisons.

La nutrition dans le monde du sport est vraiment importante et fondamentale pour obtenir les meilleurs résultats à l'entraînement. Il existe une multitude delimeéléments nutritionnels qui devraient être présents dans une alimentation saine, et à de nombreuses reprises, il est vraiment difficile d'inclure ces éléments.limentos dans notre unlimentation quotidienne. Pour cette raison, nous allons rencontrer cinq super pourlimeDes collations très saines et faciles à consommer que nous pouvons trouver dans n'importe quel établissement et qui amélioreront nos performances sur le vélo.
1. Fruits de la forêt
Les fruits de la forêt sont, en plus d'être délicieux, unlimentos très riche en antioxydants de toutes sortes. Les antioxydants aident à lutter contre le vieillissement prématuré de nos cellules, en plus de neutraliser les effets des radicaux libres générés par notre corps lorsque nous transformons l'oxygène en énergie. Ceci est d'une importance vitale dans le cas des cyclistes, qui génèrent une grande quantité de radicaux libres lors de l'entraînement cycliste en raison de la grande quantité d'oxygène consommée par notre corps.
Idées : Un savoureux smoothie aux baies
Pour consommer une bonne quantité de fruits des bois avec leurs antioxydants correspondants, le mieux que nous puissions faire est de préparer un smoothie aux fruits des bois savoureux et nutritif. Pour préparer le shake :
■ Nous mélangeons dans un bocal ou un récipient approprié une tasse de lait écrémé, une demi-tasse de myrtilles surgelées, une tasse de mûres surgelées, une tasse de fraises surgelées, une cuillère à café de sucre et une pincée de vanille et passons au mélangeur jusqu'à ce que nous un smoothie sans grumeaux. Avec ce délicieux smoothie aux baies, nous obtenons 300 mg. de calcium pour nos os, environ 8 gr. de protéines et une quantité généreuse d'antioxydants, très bénéfiques lors de l'entraînement à vélo à airet libre.
2. Le saumon
Le saumon, comme d'autres types de poissons gras, est unlimeTrès riche en protéines de haute valeur biologique avec une teneur en matières grasses très modérée. Pour 100 grammes de chair de saumon, il n'y a que 11 grammes de matières grasses, qui sont également très riches en acides gras oméga-3 bénéfiques. Les acides gras oméga-3 abaissent les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans notre corps, augmentent la fluidité du sang et améliorent considérablement notre système cardiovasculaire, améliorant le flux sanguin vers nos muscles et donc les performances de l'entraînement cycliste.
Idées : Le saumon où l'on met du thon, et vice versa
Pour consommer une bonne quantité d'acides gras oméga-3 et bénéficier de leurs effets positifs sur notre organisme, le mieux que nous puissions faire est de remplacer le thon que nous consommons normalement dans nos repas par du saumon : en salade, en sandwich, grillé ou bouilli , en accompagnement ou cru. La limite est dans notre imagination lors de sa consommation et on peut toujours alterner sa consommation avec celle d'autres poissons gras comme le thon ou la sardine, pour éviter de tomber dans la monotonielimeet bénéficier d'une alimentation riche et variée.
3. Les pâtes
Quelque chose qui ne peut pas manquer dans l'alimentation de tout cycliste, ce sont les pâtes. Les pâtes sont une source de glucides complexes de haute valeur biologique, qui nous permettent de maintenir l'énergie de nos muscles beaucoup plus longtemps sur les itinéraires de longue distance. Deux tasses de pâtes sèches représentent environ 80 grammes de glucides de haute qualité dans notre assiette, très importants pour reconstituer les réserves de glycogène de notre corps.
Idées : Pâtes et palourdes pour augmenter nos niveaux de fer et de zinc
De nombreux athlètes réguliers ont de très faibles niveaux de fer et de zinc dans leur corps, ce qui entraîne des performances athlétiques et une défense immunitaire plus faibles. Une boîte de palourdes contient l'équivalent de 24 mg. de fer dans notre sang (la RDA quotidienne recommandée est de 10 mg pour les hommes et de 15 mg pour les femmes), en plus de contenir plus de 2 mg. le zinc, un minéral très important qui soutient notre système immunitaire (AJR de 15 mg de zinc). Pour de meilleurs résultats, rien de mieux que de faire sauter une boîte de palourdes avec quelques tasses de pâtes (une fois cuites) pour obtenir une bonne quantité de glucides complexes, de fer et de zinc et ainsi améliorer les résultats de nos entraînements cyclistes.
4. Poivrons rouges
La vitamine C est l'une des meilleures amies du cycliste car elle nous aide à rester en bonne santé et à récupérer plus efficacement après l'entraînement. Une tasse de poivron rouge haché contient plus de 140 mg. de vitamine C, une quantité supérieure à celle fournie par une orange et plus du double de la quantité journalière recommandée (AJR). Les poivrons rouges aident à réduire les dommages musculaires causés par les radicaux libres et renforcent notre système immunitaire, nous rendant moins sensibles au rhume et à d'autres maladies courantes.
Idées : Un sac de poivron rouge haché pour n'importe quel itinéraire
Pour consommer une bonne quantité de poivron rouge dans n'importe quel itinéraire que nous empruntons, nous pouvons hacher un poivron et le placer dans un sac avec un joint hermétique. De cette façon, lorsque l'on s'arrête pour manger un sandwich ou tout autre en-cas, on peut profiter du poivre pour déguster un sandwich sain extra croquant avec un apport optimal en vitamine C. Une autre bonne idée est de l'ajouter dans les salades, en apportant un touche de couleur et bienfaits nutritifs dans l'assiette.
5. Patates douces
Les patates douces sont une autre excellente source de glucides complexes, idéales pour maintenir l’énergie lors de longues balades à vélo. Ces « patates douces » apportent également une bonne quantité de beta-carotène, un antioxydant naturel capable de lutter contre le cancer, de protéger nos muscles des radicaux libres produits pendant l'exercice et d'augmenter le flux sanguin dans notre corps. Une patate douce de taille moyenne peut fournir environ 15 mg. de beta-carotène à notre corps, quelque chose qui ne nuit jamais à notre santé et à nos performances sportives.
Idées : Sauté de patates douces ou purée de patates douces
■Pour le sauté : Épluchez et coupez une patate douce en petits cubes. Ajouter un peu d'huile d'olive dans une poêle et faire revenir la patate douce jusqu'à ce qu'elle soit tendre avec un peu d'oignon haché et une touche de cannelle. Servir sur une assiette et déguster.
■ Pour la purée : Épluchez et coupez quelques patates douces moyennes en plusieurs morceaux. Cuire dans beaucoup d'eau avec une pincée de sel et d'huile d'olive jusqu'à tendreté, comme une pomme de terre. Passer dans la purée de raisins secs et servir en accompagnement d'un plat avec un peu de muscade râpée dessus.

Qu'est-ce qu'un test d'effort ?

L'épreuve d'effort est une procédure largement utilisée en médecine du sport qui consiste à évaluer la réponse de l'organisme pendant l'exercice. Une condition de base est la standardisation de la procédure, c'est-à-dire que la forme de mise en œuvre soit toujours la même, afin de pouvoir comparer les résultats entre athlètes et l'évolution individuelle de l'un d'entre eux.

Quel est le but du test de résistance ?

Les objectifs essentiels d'une épreuve d'effort sont le diagnostic de santé (confirmant l'absence de maladies, principalement cardiaques) et l'évaluation de la capacité fonctionnelle de l'athlète (capacité à faire de l'exercice). Après la procédure, des données sont obtenues qui permettent un avis médical sur l'entraînement, en déterminant les intensités d'exercice recommandées pour obtenir une amélioration des performances sportives.

Existe-t-il différents types de stress tests ?

Les tests de résistance peuvent être effectués sur une variété d'équipements. Les plus utilisés sont le tapis roulant et le vélo ergométrique, l'un ou l'autre pouvant être utilisé selon la situation du patient ou le sport pratiqué.

Différents protocoles peuvent être utilisés dans la procédure de test. Les plus recommandées chez les sportifs sont celles qui impliquent des augmentations progressives de la charge de travail, d'une durée maximale comprise entre dix et quinze minutes, avec analyse directe de la consommation d'oxygène, et atteignant des niveaux d'effort maximaux.

Quelles valeurs sont analysées lors du stress test ?

Selon les recommandations de la Société Espagnole de Cardiologie (1), il est essentiel d'effectuer un électrocardiogramme avant le test et de surveiller (voir) en continu l'électrocardiogramme pendant l'exercice et pendant au moins 3 à 5 minutes pendant la récupération.

Dans les tests d'effort pour les athlètes, l'analyse directe des gaz (mesure de l'oxygène consommé et du dioxyde de carbone éliminé) permet une détermination exacte de la consommation maximale d'oxygène et la détection précise des seuils aérobie et anaérobie. Les procédures indirectes (utilisant des formules mathématiques), en particulier dans les tests sous-maximaux, sont beaucoup moins fiables.

Quelle est la relation entre la formation et les tests de résistance ?

La consommation d'oxygène est la détermination la plus appropriée pour mesurer la capacité à effectuer des exercices aérobiques : une consommation d'oxygène plus élevée est typique des athlètes bien entraînés. L'évolution de la consommation d'oxygène est parallèle à l'amélioration des performances sportives, et permet de mesurer objectivement l'augmentation des capacités physiques.

Les seuils aérobie et anaérobie permettent de régler l'intensité idéale des entraînements aérobies (spinning) et anaérobies (séries), d'optimiser les performances et de préconiser des rythmes de compétition.

Le test d'effort est-il sûr ?

Dans un environnement préparé pour effectuer des tests d'effort, il est nécessaire de disposer du matériel nécessaire pour répondre à toute urgence : matériel de secours et défibrillateur. Le personnel effectuant le test doit connaître les procédures à appliquer en cas de complications cardiovasculaires.

Ces lignes directrices sont essentielles, malgré le fait que des complications surviennent dans 1 test d'effort sur 12.500 XNUMX chez des individus en bonne santé.

L'apport exagéré en protéines et la croissance de la masse musculaire ont toujours été associés à tort. En d'autres termes, nos muscles se développeraient grâce à un apport abondant d'unlimentos riches en protéines.Mais contrairement à ce que l'on suppose, la quantité de protéines supplémentaire n'est pas celle qui parvient à augmenter la masse musculaire, mais plutôt l'exercice qui y parvient, la exercice de force et l'endurance, comme l'haltérophilie dans le gymnase de l'aptitude.

Maintenant, Quel est le régime le plus adapté pour un sportif ? Quel est l'équilibre ?

Le régime alimentaire d'un athlète doit avoir une quantité de protéines normale et adéquate, mais pas excessive, car protéines Ils sont nécessaires pour construire et réparer les muscles et d'autres fonctions organiques telles que la production d'hormones et de globules rouges, entre autres.
Mais tout excès de protéines est utilisé par notre métabolisme pour obtenir de l'énergie lorsque les glucides sont rares, ou pour être stocké sous forme de glycogène ou de graisse.

"Les régimes riches en protéines et pauvres en glucides ne sont pas recommandés aux sportifs, car ils apportent peu d'énergie pour un entraînement intense."

Il est très important de noter que les régimes riches en protéines et pauvres en glucides ne sont pas recommandés pour les sportifs, car ils apportent peu d'énergie pour un entraînement intense.
D'où même les bodybuilders besoin de glucides au régime pour un programme d'entraînement exigeant.

Les besoins ou besoins en protéines varient selon chaque individu. Le tableau ci-dessous nous montre les recommandations les plus sûres et les plus appropriées selon le cas.

situation	Gr. De protéines / kg. du poids corporel
Adulte sédentaire	0.8
Athlète amateur adulte	0.8-1.5
Endurance des athlètes adultes	1.2-1.6
Adulte pour se muscler	1.5-1.7
Adulte qui limite les calories	1.8-2.0
Exigence maximale d'adultes	2.0
Apport moyen d'athlètes masculins	1.2-2.0
Attribution moyenne d'athlètes féminines	1.1-1.7

Un athlète ingère généralement plus de protéines qu'il n'en a besoin dans son alimentation quotidienne, et comme nous l'avons mentionné précédemment, il n'y a aucune preuve scientifique pour corroborer qu'un apport en protéines supérieur à 2.0 grammes par kilo de poids corporel suppose un avantage pour la taille ou la force de les muscles.

Ce qui doit être clair, c'est que ni un excès ni un manque de protéines ne sont suffisants dans l'alimentation d'un athlète.
Les alimeprotéine ils sont nécessaires quotidiennement. Un exemple pour couvrir les besoins quotidiens serait l'option suivante :

• dans le petit déjeuner: prendre une tasse de lait.
• dans la repas (déjeuner) : consommer environ 200 gr. poitrine de poulet ou de boeuf dégraissée + 1 yaourt.
• dans la dîner: consommer 150 gr. de chair de poisson.

Toujours accompagné delimeDes collations riches en glucides, pour assurer un apport énergétique adéquat et donc une amélioration définitive des performances sportives.En conclusion, nous devons préciser que si une personne veut augmenter sa masse musculaire, elle ne doit pas seulement recourir aux protéines, mais aussi aux glucides, qui fournissent l'énergie et la nutrition dont la masse musculaire a besoin pour pouvoir effectuer l'entraînement. .de force et d'endurance.
C'est la routine d'exercice elle-même qui permet d'obtenir cette augmentation et cette croissance musculaire.

En cas de doute sur la nutrition et les proportions appropriées pour maintenir une bonne santé, vous devriez consulter un nutritionniste ou un médecin spécialiste.

Dans certaines occasions, un volume d'entraînement élevé peut nuire plutôt qu'aider l'athlète à améliorer son niveau de conditionnement cardiovasculaire et musculaire et ses performances sportives. Un athlète qui s’entraîne de manière excessive et sans prendre de périodes de repos adéquates risque de développer des blessures et d’autres problèmes de santé. Lorsque l’exercice devient une dépendance incontrôlée, cela peut entraîner une condition complexe connue sous le nom de « syndrome de surentraînement ». Ceci se caractérise par divers signes et symptômes physiques et psychologiques qui affectent l’entraînement et les performances des athlètes.

Article fourni par le Gatorade Institute of Sports Sciences

Par : Flavia Meyer, MD | Université fédérale de Rio Grande à Sul | Porto Alegre, Brésil. Institut des sciences du sport Gatorade

La manifestation la plus courante du surentraînement est une diminution des performances athlétiques, qui ne sont pas récupérées avec de courtes périodes de repos. L'athlète a l'air fatigué et sans esprit. Et vous augmentez généralement la quantité d'entraînement en pensant à tort que cela améliorera vos performances. Cela peut conduire à un cercle vicieux de détérioration supplémentaire et de blessures sportives.

L'entraîneur et l'athlète doivent être attentifs aux manifestations suivantes de surentraînement :

Manifestations physiques

-Performance diminuée

-Fatigue excessive pendant la journée, manque d'intérêt pour les tâches quotidiennes

-Difficulté à se détendre

- Augmentation du pouls au repos

-Augmentation du pouls et du niveau de lactate à un niveau d'exercice sous-maximal

Muscles endoloris

-Blessures qui sont généralement le résultat d'une surcharge de travail et qui ne s'améliorent pas avec la physiothérapie

-Nausées et maux d'estomac, manque d'appétit

-Susceptibilité aux infections, en particulier aux infections respiratoires

Manifestations psychologiques

-Difficulté de concentration

-Tendance à oublier

-Difficulté à dormir

-Instabilité émotionnelle

De nombreux athlètes sont plus à risque de développer un syndrome de surentraînement pendant la phase compétitive de leur plan d'entraînement annuel, lorsqu'ils pratiquent plusieurs sports simultanément, ou lorsqu'ils essaient d'améliorer leur niveau d'entraînement avec un gros volume de travail sur une courte période de temps. .

Une altération de la fonction immunitaire et des réponses altérées des systèmes endocrinien et nerveux ont été mentionnées comme des mécanismes possibles responsables du syndrome de surentraînement. À certaines occasions, des tests de laboratoire ont révélé une altération des taux de cortisol et d'épinéphrine dans l'urine, mais le diagnostic est posé en utilisant une combinaison des symptômes ci-dessus.

Stratégies de prévention

Les manifestations du surentraînement ont tendance à être différentes pour chaque athlète, subjectives et individuelles. Cependant, il est important que les athlètes, les entraîneurs et les professionnels de la santé reconnaissent les symptômes et les facteurs de risque du surentraînement afin de pouvoir le prévenir et éviter ses conséquences les plus graves. Les stratégies de prévention comprennent une récupération appropriée, l'ajustement du volume d'entraînement, la minimisation du stress psychologique et une alimentation équilibrée.

Résumé

La manifestation la plus courante du surentraînement est une diminution des performances athlétiques qui ne s'améliore pas avec de courtes périodes de repos. L'athlète augmente généralement la quantité d'entraînement dans la croyance erronée que cela améliorera les performances. Cela peut conduire à un cercle vicieux de détérioration supplémentaire et de blessures sportives. Les entraîneurs doivent être attentifs aux signes et symptômes de surentraînement, qui peuvent être différents pour chaque athlète. Il est recommandé d'ajuster le volume d'entraînement, d'avoir des périodes de repos adéquates et d'avoir une alimentation équilibrée pour éviter le syndrome de surentraînement.

On sait déjà qu'au cours de la exercer la consommation d'oxygène est augmentée et son utilisation par les cellules du corps, cela génère une plus grande production de radicaux libres qui peuvent provoquer l'oxydation des lipides des membranes cellulaires et causer des dommages structurels.

Notre corps a aussi ses propres défenses contre ces radicaux libres et il a été démontré qu'un exercice physique régulier et modéré augmente et améliore le fonctionnement du système de défense.

 

Mais parfois, l'activité dépasse notre seuil anaérobie et un effort maximum est fait qui provoque le déséquilibre entre la capacité antirouille du corps et les radicaux libres générés pendant l'exercice.

Le rôle des suppléments antioxydants a toujours été controversé, mais la plupart des études réalisées affirment que les sportifs ont des exigences plus élevées pour ce type de substances, parmi lesquelles les vitamina E.

Cependant, il n'a pas été conclu quelles sont les doses idéales dans ces cas, mais on sait que la vitamine E est particulièrement utile dans exercices intenses, qui dépassent le seuil anaérobie ou sont effectuées en altitude.

Des recherches ont montré qu'à ces occasions, avec ce niveau d'activité et ses particularités, les suppléments de vitamine E réduisent la dommage musculaire, qui diminue la fatigue musculaire, et favorise votre prompt rétablissement.

Ainsi, la vitamine E protège le muscle des efforts physiques intenses et améliore indirectement les performances sportives.

Autrement dit, les suppléments de vitamine E n'améliorent pas les capacités physiques du corps ni ne permettent de surmonter les marques personnelles, mais en favorisant la récupération et en évitant les dommages musculaires, ils affectent indirectement les performances du sportif.

Dans les études réalisées, les doses de vitamine E ou tocophérol Ils varient entre 300 mg et 800 mg, sur une période comprise entre 2 et 4 semaines.

Dans tous les cas, les doses ne sont pas confirmées, donc si vous faites partie de ceux qui font un gros effort physique et ressentent une fatigue ultérieure, il est conseillé de consulter une personne appropriée qui, selon votrelimentation et votre activité conçoivent votre propre plan de consommation de suppléments.

En revanche, pour nous tous qui pratiquons une activité physique régulière, mais d'intensité modérée, l'idéal est de ne pas cesser d'apporter cette vitamine avec notre alimenation, que nous pouvons obtenir en ingérant des huiles végétales, des noix, du blé ou des grains entiers, des légumes à feuilles vertes et des légumineuses.

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