Problèmes gastro-intestinaux, facteurs de risque et solutions

Les problèmes gastro-intestinaux sont l'un des principaux risques (et peurs) auxquelles les coureurs sont confrontés tests de fond comme le marathon, les courses de trail running tests longue distance ou ultra-résistance (6H, 12H et 24H).

L'apparition de problèmes gastro-intestinaux dLors d’une compétition, cela peut gâcher toutes les chances d’atteindre l’objectif sportif souhaité. La plupart des coureurs ont vécu l'expérience difficultés et ennuis qu'est-ce qui est supposé courir avec des problèmes gastro-intestinaux, surtout lorsque cela se produit lors de tests de plusieurs heures (comme c'est le cas du marathon, course alpinisme, épreuves de triathlon, duathlons, etc.) dans lequel l'apport d'unlimentos, suppléments, liquides, etc. pour maintenir les performances sportives et éviter les redoutables «des oiseaux" comme la hyponatrémie.

Entre 30 et 50 % des coureurs souffrent de problèmes gastro-intestinaux lors des épreuves de longue distance

Alimes'hydrater et s'hydrater correctement est nécessaire, voire essentiel, dans les courses d'une certaine durée, mais il est très important de le faire correctement pour éviter l'apparition de problèmes gastro-intestinaux, qui ont tendance à être, comme déjà indiqué, très fréquents.

Des études montrent que entre 30% et 50% des participants dans les tests longue distance souffrez de troubles ou de problèmes gastro-intestinaux. Heureusement, la majorité parvient à terminer le parcours avec plus ou moins de succès, mais il est également vrai que parfois des problèmes gastro-intestinaux peuvent forcer l'abandon car ils entraînent des conséquences plus graves et mettent en danger la santé de l'athlète.

Nous présentons ci-dessous quelques symptômes les plus courants problèmes gastro-intestinaux Ce que les coureurs peuvent souffrir lors d'une épreuve de longue distance (et je suis sûr que la grande majorité des coureurs ont souffert de certains de ces problèmes gastro-intestinaux à un moment donné) :

• Reflux/brûlure.
• Éruptions.
• Distension/gonflement.
• Maux d'estomac.
• Nausées Vomissements.
• Crampes intestinales.
• Des coups de couteau.
• Flatulence.
• Des gaz.
• Urgence de défécation.
• La diarrhée
• Saignement intestinal.

Courir pendant des heures avec l'un des problèmes gastro-intestinaux répertoriés peut être, au mieux, inconfortable, même si l'inconfort peut se transformer en complications majeures (manque de force, vertiges, anxiété, douleurs abdominales, crampes...) et même conduire à faire l'aspiration. de franchir la ligne d'arrivée extrêmement difficile.

Principaux facteurs de risque de problèmes gastro-intestinaux

Certains des problèmes gastro-intestinaux mentionnés peuvent être évités. Il existe une série de facteurs qui augmentent le risque de souffrir de ces troubles. Ci-dessous sont énumérés les principaux facteurs de risque souffrir de ces troubles chez les coureurs de fond.

• âge. L'apparition de problèmes gastro-intestinaux est plus fréquent chez les jeunes athlètes.
• sexe. L'apparition de problèmes gastro-intestinaux est plus fréquente chez mujeres (surtout pendant la période menstruelle).
• Niveau de formation. L'apparition de problèmes gastro-intestinaux est plus importante chez les sportifs pendant leur période de initiation à la compétition.
• Prise en charge avant l'événement. Pour éviter l'apparition de problèmes gastro-intestinaux, il est recommandé éviter les graisses et les fibres. Consommez des glucides (pas de grains entiers) et des protéines. (Ce point dépendra de la tolérance de chacun).
• Caféine. C’est peut-être important pour la performance, mais c’est nécessaire doses de contrôle pré-compétition et pendant le test, voire les diviser en 2 tirs.
• La déshydratation. Elle survient généralement dans la partie finale des courses et est liée à l'apparition de problèmes gastro-intestinaux. Remplacer les fluides et les minéraux Il est essentiel pendant la course d’éviter la redoutable déshydratation qui peut anéantir tout espoir d’atteindre la ligne d’arrivée.
• Consommation de gels, barres, boissons réhydratantes,limeces, etc. Doit être tester de manière exhaustive dans la formation tolérance individuelle de chaque produit qui sera consommé le jour de la course. Le jour de la course, vous ne pouvez pas faire d'expériences : tous leslimeLes liquides et solides consommés doivent avoir été préalablement testés à l'entraînement pour savoir comment l'organisme les tolère.

Recommandations pour éviter les problèmes gastro-intestinaux

Les recommandations suivantes sont de nature générale et peuvent varier selon chaque sportif, type de sport, durée et intensité de l'épreuve, météo... Mais elles sont un facteur à prendre en compte pour prévenir les problèmes gastro-intestinaux :

• Essayez toujours le stratégieslimentation et hydratation à l’entraînement et jamais le jour même de la course. Si l'objectif sportif est un marathon, ma recommandation est d'essayer la stratégie delimentation et hydratation à l'entraînement et si le résultat est satisfaisant, alors essayez-le lors d'un test avant le marathon que nous avons comme objectif. Une fois que nous nous sommes assurés qu'elle ne nous cause aucun dommage ni à l'entraînement ni en compétition, nous pouvons mettre en œuvre la stratégie dans le test objectif sans craindre l'apparition de problèmes gastro-intestinaux.
• Apport en glucides. ingérer 60-70g de glucides (HC) pour chaque heure de compétition. Cette quantité peut atteindre 90g HC/h selon la tolérance de l'individu. En course à pied, l'apport de 40-60g HC/h est recommandé.
• Hydratation. ingérer 500-700 ml de liquide par heure.
• Apport de sodium. Prendre entre 250-350mg de sodium par heure. Les gels, capsules ou boissons de remplacement sont quelques-unes des façons possibles de le consommer.
• Caféine. A consommer entre une demi-heure et une heure avant le début du test. 2-3 mg de caféine par kg de poids corporel (Par exemple, un coureur de 70 kg consommera 140-210 mg de caféine dans le test). Si la course dure plus de 8-9 heures, ce montant peut être répété toutes les 3-4 heures.
• Consommation de suppléments. Barres, gels, boissons de remplacement, etc. Ils constituent un excellent moyen d'obtenir des glucides, des liquides, de la caféine et des minéraux grâce à leur facilité de consommation, de digestion et d'absorption. Observation: les suppléments sous forme de gel doivent être pris avec de l'eau pour faciliter la déglutition et diluer la concentration en sucres.

Texte à 42K de:

Ismaël Martinez Garcia

Diététicien-nutritionniste

Diététiste - Nutritionniste de l'Université de Valence. Master en nutrition en performance dans les sports d'endurance/ultra-résistance de l'Académie espagnole de nutrition. Numéro collégial CV00678 au Collège des diététistes et nutritionnistes de la Communauté valencienne
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