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Entrenador de atletismo supervisando una sesión de entrenamiento de corredores.

Régularité à l'entraînement : être performant toute l'année

par Toni Montoya Vieco

Entraînement et Préparation

Je tournais autour de cette idée depuis un moment, sans savoir comment l’appeler. Ceux qui me connaissent savent que je ne suis pas très porté sur les noms, les étiquettes ou les classifications terminologiques.

La régularité à l’entraînement est la capacité à maintenir une préparation sportive constante, planifiée et durable dans le temps, qui permette de conserver une bonne forme et d’éviter de grandes fluctuations de performance. En running, être régulier ne signifie pas s’entraîner plus, mais assurer la continuité des entraînements, respecter les périodes de récupération et construire une base physique solide pour pouvoir maintenir un bon niveau toute l’année.

La planification de l’entraînement et les pics de forme

Le fait est que les planifications traditionnelles dans les sports individuels nous parlent d’états de forme. Des états qui, par définition, dans les disciplines d’endurance, font que pendant une longue partie de l’année nous sommes loin de l’état optimal pour aborder les compétitions ciblées et que, à l’inverse, à un ou deux moments de la saison (relativement courts), nous pouvons exprimer tout notre potentiel en compétition.

Par ailleurs, de nouvelles disciplines sont apparues au sein de l’athlétisme, et d’autres qui existaient déjà prennent de plus en plus de poids. Il n’y a plus seulement la piste, qui garde tout son charme : la route gagne en importance, le monde du trail brasse pas mal d’argent et, disons-le, le calendrier du cross-country s’ouvre dans les prochaines semaines.

Coureurs effectuant une séance d'entraînement de running sur une piste d'athlétisme. — La régularité à l’entraînement aide à maintenir un bon niveau de performance sportive pendant toute la saison.

Faut-il ne faire que deux pics de forme par an ?

Je commence donc à m’interroger sur la pertinence de ne faire que deux pics de forme (hiver et été) alors que l’athlète d’un certain niveau (pas seulement de haut niveau) voudra se montrer compétitif à davantage de moments de l’année.

La régularité, clé de la performance sportive

Je pense donc qu’il faut repenser tout cela. Et pour achever de me convaincre, il ne me restait plus qu’à écouter la conférence de Laurent Meuwly (NED) au Club des entraîneurs de la RFEA, le 3 octobre dernier.

Le prestigieux entraîneur (de Femke Broeders Bol, Lieke Klaver ou Lourdes Gloria Manuel) nous a parlé de la notion de régularité pour désigner les athlètes capables d’obtenir de bons résultats de manière générale (quel que soit le moment de l’année). Et il mettait ces athlètes en valeur parce que, selon lui, ils seraient toujours plus près de battre leurs records personnels que ceux qui présentent des fluctuations de performance d’une compétition à l’autre.

La régularité à l’entraînement : la base de la performance

Transposer la régularité à l’entraînement

Et comment faire passer ce concept à mes athlètes pour qu’ils changent d’état d’esprit ? Je crois qu’il faut commencer par les fondations. Je pense que la régularité doit d’abord apparaître à l’entraînement. Ce serait quelque chose comme « sans régularité à l’entraînement, il n’y a pas de performance ».

Et je ne découvre rien de nouveau. Tout le monde sait que, si un athlète se blesse souvent, son niveau de performance baisse. Tout le monde sait que, si un athlète va et vient, plus il s’interrompt souvent, plus il mettra de temps à retrouver sa meilleure version. Tout le monde sait que, si un athlète part en vacances et prolonge trop cette coupure, son point de départ sera ensuite loin de celui qu’il souhaite.

Entraîneur d'athlétisme supervisant une séance d'entraînement de coureurs. — Entraîneur d’athlétisme échangeant avec une athlète après une épreuve.

À l’inverse, si nous programmons les périodes de repos ou de récupération, si nous privilégions la progression à l’entraînement plutôt que le court-termisme et, en définitive, si nous assurons la continuité des entraînements, nous serons dans un contexte plus favorable pour maintenir un bon niveau de condition physique, celui que nous rechercherons au moment d’intégrer les méthodes d’entraînement qui répondent aux besoins spécifiques des compétitions à mesure qu’elles approchent.

Ainsi, nous pourrons organiser notre planification autour de davantage de pics de forme car, grâce à cette régularité, nous n’aurons pas besoin d’autant de temps pour approcher notre meilleure version.

« Courir, c’est facile ; s’entraîner avec intention, c’est une autre histoire. »

Questions fréquentes sur la régularité à l’entraînement en running

Pourquoi la régularité à l’entraînement est-elle importante pour progresser en running ?

La régularité dans l’entraînement de running favorise l’amélioration progressive des performances, car elle permet d’accumuler des adaptations physiques au fil du temps et de réduire les interruptions qui freinent la progression sportive. S’entraîner de façon régulière, avec une planification adaptée et en respectant la récupération, aide à conserver une bonne condition physique et à être mieux préparé pour aborder différentes compétitions au cours de l’année.

Combien de pics de forme un coureur peut-il avoir dans l’année ?

Traditionnellement, de nombreuses planifications sportives se sont organisées autour d’un ou deux pics de forme par an. Pourtant, un coureur peut se préparer pour être compétitif à différents moments de la saison. La clé est d’adapter la planification à son expérience, à ses objectifs et à son calendrier de compétitions, en conservant une base d’entraînement solide qui facilite l’atteinte d’une forme optimale quand c’est nécessaire.

Régularité à l'entraînement : être performant toute l'année — L’athlète vétéran Pedro Esteso lors d’une épreuve sur piste.

Comment garder une bonne forme pour courir toute l’année ?

Pour maintenir sa condition physique toute l’année, il est essentiel d’assurer la continuité des entraînements, d’augmenter les charges progressivement et de respecter les périodes de récupération. Une planification équilibrée permet de conserver les adaptations physiques acquises et d’ajuster le travail spécifique à l’approche des compétitions, en évitant de devoir repartir pratiquement de zéro après chaque objectif.

Vaut-il mieux s’entraîner avec constance que chercher des pics de forme ?

La constance à l’entraînement et la recherche de pics de forme ne sont pas des stratégies incompatibles. Une préparation régulière et bien structurée permet de conserver un bon niveau physique pendant une grande partie de la saison et facilite l’atteinte d’états de forme supérieurs à l’approche des compétitions importantes. L’objectif est d’éviter les grandes fluctuations de performance et de réduire le temps nécessaire pour retrouver sa meilleure version en compétition.

Comment concilier repos et récupération avec un entraînement régulier ?

Maintenir la régularité à l’entraînement ne signifie pas s’entraîner tous les jours ni éviter les jours de repos. La récupération est une partie essentielle de toute planification sportive. Programmer des périodes de repos, alterner des séances d’intensités différentes et adapter les charges aux besoins individuels aide à assimiler les entraînements, à réduire le risque de blessure et à maintenir la continuité sur le long terme.