E dopo la maratona, cosa?

Uff! È tutto finito e siamo vivi. Distrutti, ma vivi. Alcuni per miracolo, ma vivi. Molti di noi hanno corso da poco la maratona. Alcuni erano già veterani, ma per altri è stata la prima (e crudele e coinvolgente) esperienza.

Né gli uni né gli altri ce la siamo cavata facilmente. Chi meno ha avuto qualche fastidio, dolori muscolari, gambe stanche. I più sfortunati? Beh, lo sapete già, quelli che non sono riusciti a tagliare il traguardo o, peggio ancora, chi è finito in uno dei posti di soccorso.

Ciò che preoccupa tutti di più nelle settimane precedenti la gara (e ora) non era se avrebbero rispettato gli allenamenti o se avrebbero potuto terminare la loro personale sfida. Ciò che davvero toglieva (e toglie) loro il sonno è cosa faranno ora, che la gara è passata. Questo è un sentimento per niente strano nel mondo degli sportivi. Si impegnano per raggiungere un obiettivo, arriva la prova, la fanno e si sentono vuoti. Anche se è facile uscire da questo vicolo cieco mentale. Con l’allenamento che abbiamo fatto, il nostro fisico è più preparato che mai, mentre la nostra mente si è liberata del peso enorme di completare la sfida pensata. Cioè, siamo liberi e abbiamo capacità in abbondanza. Basta solo incanalarle verso altri obiettivi.

Pensate a un’altra gara, per esempio. Siamo in piena stagione delle prove popolari. In Spagna si celebrano più di 5.000 di questi eventi e la maggior parte non supera i 15 chilometri.

Bene, ora qualche consiglio per chi ha corso domenica. Sono molto semplici e possono aiutarvi, visto che magari state scendendo le scale all’indietro per quanto vi fanno male i quadricipiti. I vostri organismi impiegheranno a recuperare tra due settimane e un mese, a seconda della vostra natura e del grado di allenamento realizzato. Questo se non siete infortunati, perché allora ci vorrà più tempo.

Accelera il recupero di muscoli e articolazioni muoversi un po’ in questi giorni. Bisogna farlo. Va bene, se siete molto distrutti non fatelo, ma l’ideale è fare jogging (molto leggero, molto più lento che in gara) per un po’ (non più di 20 minuti), poi sottoporsi a una scrupolosa sessione di stretching di gambe e schiena. Chi non corre, deve comunque fare stretching. L’alimentazione di questi giorni post-maratona è altrettanto importante. Dobbiamo puntare sui carboidrati, che vanno assunti in proporzione maggiore rispetto a proteine e lipidi. Aiuta la rigenerazione cellulare bere acqua in abbondanza. Una quantità adeguata sono tre litri al giorno; il posto migliore per berla, l’ufficio.

Niente medicine, anche se un apporto leggermente maggiore di vitamina C non guasta. L’echinacea (erba dalle virtù riparatrici che si trova in erboristeria) fa miracoli. Anche se a volte prendere un’aspirina a colazione nei primi giorni è una manna dal cielo.

Un’altra cosa per i dipendenti. Anche se ci sono macinatori che hanno corso fino a 56 maratone di seguito, una a settimana, non si consiglia di correrne più di 2 o, al massimo, 3 all’anno. Quindi, se siete rimasti agganciati, lo sapete già: pensate a quelle autunnali, come New York, per esempio. Nel frattempo, limitatevi a gare fino alla mezza maratona. O, molto meglio, pensate a un altro sport.

Coraggio e a pensare alla prossima!