• pantaloncini running per le donne
• Nuovo Tessuto DrySilk molto leggero, morbido ed elastico.
• 1 tasca posteriore con una cerniera.
• Cintura elástica con gomma di alta qualità (senza cavo).
• Traspirabilità ottimale per uso intensivo.
• Senza mutandine integrate per una completa libertà di movimento.
• Non lavare a secco, non mettere nell'asciugatrice e non stirare.
• Non esporre ad alte temperature durante l'asciugatura.

• pantaloni running unisex 5 pulgadas (fino a metà coscia).
• Nuovo Tessuto DrySilk molto leggero, morbido ed elastico.
• 1 tasca posteriore con una cerniera.
• Cintura elástica con gomma di alta qualità (senza cavo).
• Traspirabilità ottimale per uso intensivo.
• Breve interiore per un maggiore sostegno ed evitare sfregamenti.
• Non lavare a secco, non mettere nell'asciugatrice e non stirare.
• Non esporre ad alte temperature durante l'asciugatura.

• Pantaloncini unisex de running RunnersHeart.
• tessuto ultraleggero e asciugatura veloce.
• Tessuto IUT (Interlock Ultralight Technology) costruzione compatta 100% poliestere.
• Elastico in vita con coulisse.
• Aperture laterali per facilitare il passo.
• slip incorporato Per un maggiore sostegno ed evitare sfregamenti.
• disegno RunnersHeart sublimare.
• Etichetta stampata antigraffio.
• Non lavare a secco, non mettere nell'asciugatrice e non stirare.

• Pantaloni della tuta RunnersHeart.
• Dalla XS alla XXL.
• Tessuto Pes Elastico: 100% poliestere.
• Cintura elástica con coulisse regolabile.
• Tessuto tecnico 100% poliestere.
• Tessuto interno felpato di grande morbidezza.
• Camal con taglio slim a partire dalla linea del ginocchio
• Cerniera sul fondo della gamba.
• Tasche laterale con una cerniera.

• Pantaloncini unisex de running KMSXELA.
• tessuto ultraleggero e asciugatura veloce.
• Tessuto IUT (Interlock Ultralight Technology) costruzione compatta 100% poliestere.
• Elastico in vita con coulisse.
• Aperture laterali per facilitare il passo.
• slip incorporato Per un maggiore sostegno ed evitare sfregamenti.
• disegno KMSXELA sublimare.
• Etichetta stampata antigraffio.
• Non lavare a secco, non mettere nell'asciugatrice e non stirare.

• Pantaloncini running unisex da 3 pollici.
• Lunghezza fino alla parte superiore della coscia.
• Tessuto molto leggero e ad asciugatura rapida.
• Tasca posteriore con zip.
• Vita elasticizzata.
• Coulisse per adattarsi al girovita.
• Aperture laterali per facilitare il passo.
• Slip interno per un maggiore sostegno ed evitare sfregamenti.
• Logo 42K riflessivo.
• Non lavare a secco, non mettere nell'asciugatrice e non stirare.

• Pantaloni della tuta unisex con vestibilità standard di colore nero.
• Elastico in vita con coulisse.
• Tessuto tecnico 100% poliestere.
• Interno in felpa molto morbida.
• Lettiera dal taglio slim dalla linea del ginocchio.
• Cerniera nella parte inferiore della stecca.
• Tasche laterali con zip.

I giorni che precedono una maratona possono essere molto stressanti, soprattutto per i corridori che sono al debutto sulla lunga distanza. In questo articolo ti darò 10 consigli per la tua prima maratona, In particolare per i giorni precedenti e per il giorno della gara.

Prepararsi per una maratona richiede un buon piano di allenamento; un piano di allenamento adeguato all'obiettivo perseguito in gara, precedenti esperienze nella distanza della maratona, stato di forma, età... Sono molti i fattori che possono essere importanti per determinare la preparazione più adeguata per affrontare una maratona con garanzie.

Partiamo dal presupposto che tu abbia completato la preparazione e che, quindi, arrivi con i compiti fatti nei giorni precedenti al tuo grande appuntamento con i 42,195 chilometri. Dietro di te hai lasciato mesi di allenamenti, sacrifici e fatica. Si avvicina il giorno per il quale le vostre gambe hanno percorso centinaia di chilometri, il giorno che sembrava lontano nel tempo e che ora vedete così vicino.

Devi essere ottimista e pensare che tutte le ore e tutti i chilometri di impegno e dedizione daranno i loro frutti, ma È importante non commettere errori dell'ultimo minuto (negli ultimi giorni e il giorno della gara) che potrebbero compromettere il lavoro svolto per mesi. Di seguito elencherò 10 consigli per la tua prima maratona che ti aiuteranno a evitare di commettere errori.

Il primo dei consigli per la tua prima maratona: riposarti e staccare la spina i giorni prima

Nei giorni precedenti la maratona dovresti provare non stressare più il tuo corpo e dare priorità al riposo e alla disconnessione.

Se sei stato rigoroso e costante con la preparazione, devi avere fiducia e cercare la tranquillità. È il momento di affusolato o impostazione. Devi cambiare il “Devo alzarmi per allenarmi” da “Devo dormire di più”; dimentica la palestra e visita il fisioterapista per farti un massaggio di sollievo muscolare sulle gambe; Dedica tempo alla famiglia o al tempo libero e non pensare più all'allenamento.

Ogni corridore vuole arrivare nelle migliori condizioni di prestazione possibili al grande giorno e per aiutarti ti offro 10 consigli per la tua prima maratona. Questi consigli per i giorni prima e il giorno della gara sono validi per qualsiasi corridore, anche per i principianti:

1. Non allenarti più.
2. Studia le previsioni del tempo.
3. Evitare di restare al freddo mentre si esce.
4. Se puoi, allenati contemporaneamente al test.
5. Evitare carichi eccessivi di carboidrati nei giorni precedenti.
6. Mangia e bevi ciò che hai allenato.
7. Segui i ritmi che hai pianificato e allenato.
8. Il giorno della gara nulla si improvvisa e nulla si libera.
9. Presta attenzione ai piccoli dettagli.
10. I tuoi tifosi ti dovranno aspettare negli ultimi dieci chilometri.

Non aggiungere formazione dell'ultimo minuto

1. Non allenarti più di quanto previsto dal tuo allenatore. Le sessioni, le gare, le lunghezze o le serie che non hai fatto sono già alle spalle e non è il momento di recuperarle. Non pensare a cosa “avresti potuto fare”. Nella settimana precedente, un allenamento aggiuntivo non ti farà rendere di più o meglio il giorno della maratona; tuttavia, una sessione in meno potrebbe risolvere il problema. La cosa veramente importante adesso, che mancano pochi giorni al grande appuntamento, è arrivare riposati alla partenza. Fidati di ciò che hai allenato!

2. Controlla le previsioni del tempo e la temperatura della città in cui correrai. È importante sapere qual è la temperatura media alla partenza e quale temperatura raggiungerà durante la corsa (nella maratona di Valencia, ad esempio, nel mese di dicembre la temperatura media alla partenza è di 9º). , raggiungendo i 13º-17º massimi). È opportuno tenere conto anche dell'umidità relativa o se è prevista pioggia per evitare sorprese.

La questione dell'umidità non è una sciocchezza perché per una persona abituata ad allenarsi in un clima secco può essere un notevole handicap correre una maratona in una città o regione più umida poiché richiederà una strategia di idratazione speciale. Ti faccio un esempio concreto: se vivi in ​​una regione arida e decidi di correre la maratona di Valencia, che è una città con un'umidità relativa media del 60%-63%, ti consiglio di aumentare il livello di idratazione 2- 3 giorni prima della gara a 2-3 litri al giorno.

3. Evitare di restare al freddo mentre si esce. Non dimenticare alcuni indumenti che ti tengano al caldo fino al momento della partenza o fino a quando non ti sarai riscaldato qualche chilometro dopo aver iniziato a correre. Ci sono gare in cui è possibile liberarsi di questi vestiti alla partenza o anche dopo e che hanno uno scopo benefico, come fa l'organizzazione della maratona di Valencia, che raccoglie tutti questi vestiti e li dona a una ONG.

4. Allenati contemporaneamente alla maratona. Se possibile, ti consigliamo di allenarti nello stesso orario in cui dovrai correre il giorno della gara. Il nostro corpo è come una “macchina della ripetizione”, capace di adattare e memorizzare qualsiasi routine. Se per circostanze personali o lavorative non puoi allenarti al momento della prova, esci per una corsetta leggera compresa tra i 20 ei 30 minuti il ​​giorno prima della gara, ad un orario simile all'inizio della prova; In questo modo attiverai il tuo corpo il giorno successivo senza problemi.

5. Evitare carichi eccessivi di carboidrati nei giorni precedenti. È troppo diffusa la convinzione che sia indispensabile abbuffarsi carboidrati 48 ore prima di correre una maratona. Il mio consiglio è di evitare eccessivi e acritici 'carichi di carboidrati' nei giorni precedenti. È stato dimostrato che queste diete non sono così efficaci come si credeva può causare problemi gastrointestinali a tanti corridori e podisti.

Inizia la giornata della gara con la tua colazione abituale (non una colazione con “extra” per la gara) e non lasciare lo stomaco vuoto fino a 90 minuti prima per iniziare a correre. Porta con te qualcosa da mangiare e da bere fino a 90 minuti prima della partenza ed eviterai così di avere fame o di sentirti "vuoto" o "privo di forze".

Il giorno della gara non improvvisare con l'alimentazione, idratazione o ritmo

6. Mangia e bevi ciò che hai allenato. Uno dei consigli più importanti che posso darti per la tua prima maratona è:

Il giorno della gara non devi improvvisare con illimentazione e idratazione. Ripeti le forniture che hai provato durante l'allenamento; attieniti a ciò che sai ha funzionato bene per te durante l'allenamento e non apportare modifiche dell'ultimo minuto. La maratona è una corsa molto faticosa e che ti spinge al limite, quindi non puoi permetterti “esperimenti” che non sai come influenzeranno la tua prestazione.

Una cosa che mi sembra importante sottolineare è che molte maratone hanno come sponsor o collaboratore un marchio di idratazione/nutrizione sportiva e offrono i loro prodotti nei punti di ristoro. Scopri cos'è quell'azienda e prova se quei prodotti funzionano bene per te, se intendi utilizzarli in gara. Altrimenti, continua con le tue scorte personali e non mangiare né bere più o meno di quanto hai programmato, allenato e assimilato.

È abbastanza comune voler mangiare più del necessario sperando di ottenere risultati migliori o, al contrario, non raggiungere l'apporto raccomandato a causa del nervosismo e dell'ansia generati dalla maratona. Mangia quando non hai fame e bevi prima che compaia la sete È la chiave per non avere problemi di energia e/o di idratazione.

La maratona inizia attraversando l'arco di partenza, non al Km30

7. È INDISPENSABILE seguire i ritmi e/o la frequenza cardiaca pianificati e allenati. Stai affrontando una corsa di diverse ore, quindi devi pensare che le sensazioni che hai al chilometro 5 potrebbero essere molto diverse da quelle al chilometro 25. Cerca di essere molto rigoroso nel monitorare i tuoi ritmi e/o la frequenza cardiaca pianificata e allenata. per la corsa; Non lasciarti trasportare dal ritmo degli altri corridori perché la corsa è molto lunga e perderai il controllo (relativo) della fatica.

Tra i consigli per la tua prima maratona ritengo importante dirti anche che li hai testa molto fredda nei primi chilometri della gara per evitare bruschi cambi di ritmo che solitamente si verificano nei primi 3-4 chilometri. Quei cambiamenti improvvisi di ritmo possono logorarti più di quanto immagini e, alla fine, farti pagare il pedaggio. Concentrati sulla corsa al ritmo che hai pianificato fin dall'inizio e non preoccuparti di essere superato dagli altri partecipanti a destra o a sinistra; devi fare la tua gara dall'inizio alla fine.

È un errore molto comune nei primi chilometri correre ad un ritmo più veloce del previsto, vuoi per il nervosismo, vuoi per l'eccitazione della maratona, vuoi per l'effetto del rastremazione, ecc. Questi eccessi, a gara avanzata, possono causare una situazione di eccessivo esaurimento a molti chilometri dalla fine. Questo stato non è reversibile e non c’è altra alternativa che abbassare l’intensità e non perdere la concentrazione all’arrivo.

La maratona non parte al Km30, come dicono; Ciò che fai dal Km1 condiziona già tutto ciò che accadrà dopo. La maratona inizia quando si supera l'arco di partenza: mantieni questa idea come uno dei consigli principali per la tua prima maratona.

8. Non improvvisare né provare nulla di nuovo. Non vivere il giorno della gara! Questo è uno dei consigli più importanti per la tua prima maratona che posso darti e sicuramente lo avrai sentito da tutti i preparatori o allenatori del mondo.

Il giorno della gara NON dovresti indossare scarpe da ginnastica, calzini, pantaloni, magliette nuovi di zecca... Ovviamente, NON dovresti provare nuove bevande isotoniche e/o energetiche; Non provare alcuna dieta radicale negli ultimi giorni (anche se così e così o così e così hanno fatto meravigliosamente in una maratona precedente).

Un altro consiglio per la prima maratona che ritengo doveroso sottolineare è l'importanza di non fare allenamenti con nuovi compagni di squadra la settimana prima della gara (l'ho visto tante volte nei miei anni da allenatore). Assolutamente tutto deve essere testato almeno 15 giorni prima.

Consigli per la tua prima maratona, aspetti pratici di grande importanza

9. Presta attenzione ai piccoli (grandi) dettagli. Tra i consigli per la tua prima maratona trovo interessante segnalarti anche aspetti pratici che possono sembrare di poca importanza ma hanno molta importanza in una corsa di 42 chilometri.

Per cominciare, presta attenzione ai tuoi piedi e prendercene cura durante la settimana prima della gara. Come primo accorgimento ti direi che i giorni prima della gara, indossa scarpe comode per evitare sfregamenti o vesciche che potrebbero darti fastidio il giorno della maratona. Se devi tagliare le unghie, che siano quattro o cinque giorni prima della corsa (mai il giorno prima). E pensa anche allo sfregamento; Se ne soffri, puoi usare la vaselina ma solo sulle zone specifiche del piede dove si verifica l'attrito (non abusare della vaselina sui piedi o su altre parti del corpo perché non viene assorbita e può causare un aumento della sudorazione).

Altri suggerimenti per la tua prima maratona: anticipa qualsiasi tempo inclemente, preparate tutto per tempo il giorno prima e non lasciare le cose all'ultimo minuto (come posizionare il numero, preparare le scorte o preparare gli abiti con cui correre), andare avanti e ottenere il numero (se è lo stesso giorno della corsa), evitare situazioni stressanti e usa la vaselina con parsimonia per i punti critici di sfregamento (ascelle, inguine...).

Infine, Non preoccuparti se non riesci a dormire la notte prima (è molto comune e non capita solo ai corridori principianti), poiché il riposo importante è una notte di sonno 48 ore prima.

10. Chiedi ai tuoi "sostenitori" di aspettarti dopo il Km32. Fino al Km25 la maratona è “facile”. Dal Km25 al Km32 affronterete la parte più dura a livello fisico. Dal Km32 in poi inizia il conto alla rovescia e la maratona psicologica. Se hai sostenitori singoli individui (familiari, amici, compagni di club...), chiedi loro di trovarsi negli ultimi 9-10 chilometri per darti il ​​necessario supporto morale. Gli applausi e l'incoraggiamento di volti familiari insieme alla visualizzazione del raggiungimento del traguardo ti spingeranno sicuramente al successo.

Spero che questi 10 consigli per la tua prima maratona ti siano utili.

Salute e chilometri!!!!

Godetevi il running e completare l'allenamento (se hai obiettivi sportivi che lo richiedono) in estate può sembrare difficile, ma si può fare. Correre d'estate senza problemi è possibile a patto di usare buon senso e adottare alcune precauzioni.

Abbiamo già perso il conto dei giorni molto caldi (le ondate di caldo si verificano sempre più frequentemente) che abbiamo sofferto quest'estate e quelli di noi che vivono nelle zone costiere (a Valencia, come nel mio caso), inoltre, abbiamo ad affrontare l'umidità, che rende ancora tutto un po' più difficile quando si tratta di correre.

In questo articolo ti offrirò una serie di suggerimenti o consigli su come allenarsi in estate. Molti corridori in Spagna, soprattutto quelli con obiettivi sportivi nella seconda metà dell'anno (maratona di Berlino, maratona di Lisbona, Maratona di Maiorca, la maratona di Porto, la maratona di New York, la maratona di Atene o la maratona di Valencia, tra gli altri grandi eventi a cui partecipano solitamente molti spagnoli) devono correre in estate per continuare a pianificare i propri allenamenti.

Correre in estate: consigli per prestazioni ottimali e sicure

L'estate è un periodo dell'anno in cui molti corridori colgono l'occasione per portare il loro allenamento al aire liberi, godetevi il sole e il bel tempo (sempre che il termometro non si spenga e il presunto bel tempo si trasformi in una maledizione). Correre in estate airEssere liberi in campagna, al mare, in montagna o nei parchi di qualsiasi città è una soddisfazione che a volte non possiamo permetterci in inverno e cerchiamo di sfruttare durante i mesi estivi o in vacanza.

Le alte temperature e esposizione al sole può presentare ulteriori sfide correre d'estate. Adattare il proprio allenamento e prendere alcune precauzioni è essenziale per garantire prestazioni ottimali e stare al sicuro durante i mesi più caldi.

Di seguito vedremo una serie di raccomandazioni per evitare possibili rischi e pericoli (disidratazione, ustioni, colpi di calore, scarso rendimento...), per continuare a godersi running e allenamenti estivi.

Segui questi 10 consigli per correre in estate

1. Scegli bene gli orari: la mattina presto o il tardo pomeriggio.

Evita di fare allenamenti nelle ore più calde della giornata, di solito dalle 10:00 alle 18:00; In alcune zone della Spagna, soprattutto nelle zone montuose o di alta quota, è possibile allenarsi prima delle 18:18, ma nelle zone costiere, e soprattutto nelle giornate calde e/o umide, è meglio aspettare che la temperatura scenda dopo le 19:XNUMX XNUMXh o XNUMXh.

Scegli di allenarti di mattina presto o al tardo pomeriggio, quando le temperature sono più fresche e c'è meno esposizione al sole (e anche la radiazione solare è meno dannosa).

2. Idratare.

Una corretta idratazione è fondamentale per correre in estate senza esporsi a rischi inutili.

Ci sono persone che non danno la giusta importanza all'idratazione ed è un grosso errore. Se vai a correre in estate, fallo Siempre, Sempre, con acqua. Non ci possono essere scuse con questo problema perché è molto più facile di quanto sembri soffrire di disidratazione (calore intenso + insufficiente assunzione di liquidi = disidratazione). Inoltre, dobbiamo tenere presente che anche se non abbiamo sete, dobbiamo bere regolarmente per evitare spaventi, poiché a volte potresti non avere sete ed essere a rischio di disidratazione.

Includi nel tuo quotidiano a maggior apporto di sali minerali durante l'estate poiché il caldo e il sudore possono portare a una rapida disidratazione. Essere sicuri di bere acqua sufficiente prima, durante e dopo dei tuoi allenamenti (voglio sottolineare il "prima" e anche il "dopo", perché l'idratazione non è importante solo durante l'esercizio fisico).

Quando esci per allenarti porta con te una bottiglia d'acqua e, in caso di corsa lunga o allenamento in montagna, pianifica i tuoi percorsi per passare da fonti o luoghi dove puoi riempire la tua bottiglia.

considerare di portare bevande isotoniche per reintegrare gli elettroliti persi, soprattutto se prevedi di allenarti per una durata maggiore.

 

2. Equipaggiarsi adeguatamente: abbigliamento leggero e berretto. 

Correre d'estate con l'abbigliamento giusto è una cosa che sembra scontata, ma in più di un'occasione ho visto gente correre in piena estate con leggings lunghi, pantaloni della tuta, magliette di cotone che non lasciano traspirare...

Scegli il tuo prodotto preferito abbigliamento sportivo traspirante e di colore chiaro che ti aiuta a rimanere fresco e asciuga rapidamente il sudore. Può sembrare sciocco ma i colori chiari ti aiuteranno a sentire meno caldo durante i tuoi allenamenti. Esistono studi che affermano che può esserci una differenza tra gli 8º e i 10º tra gli indumenti chiari e quelli scuri; gli indumenti leggeri sono solitamente intorno ai 35º durante la pratica running, mentre gli indumenti di colore scuro possono raggiungere i 43º.

Inoltre, ritengo importante anche indossare cappellini (vivamente consigliati per abbassare la temperatura della testa), visiere e, ovviamente, occhiali da sole per proteggere gli occhi dai raggi UV.

 

3. Indossa occhiali da sole.

La uso di occhiali da sole È di grande importanza per correre in estate. A meno che non ti alleni in ore di scarsa illuminazione, l'uso di occhiali da sole è altamente raccomandato. Oltre a proteggere i tuoi occhi dai raggi ultravioletti, li proteggeranno anche dall'affaticamento degli occhi, dalla secchezza dovuta alla perdita di umidità e da pericoli imprevisti che possono causare disagio o lesioni agli occhi: insetti, sabbia, rami di alberi, pietre sparate da un veicolo ...

En 42K Hanno diversi modelli di occhiali sportivi progettati esclusivamente per running che puoi conoscere nel tuo negozio on-line.

 

4. Proteggiti dal sole.

È importante proteggersi dalle radiazioni ultraviolette (UV) durante tutto l'anno, ma in estate è particolarmente importante perché il livello di intensità delle radiazioni ultraviolette è più alto (anche nelle giornate nuvolose bisogna prendere precauzioni). I raggi ultravioletti del sole sono più forti tra le 10:4 e le XNUMX:XNUMX, quindi evita l'esposizione al sole senza un'adeguata protezione solare durante quella fascia oraria.

Non ti mentirò: mettere la protezione solare non è qualcosa di cui sono entusiasta, ma lo considero essenziale e non negoziabile. La protezione della pelle deve essere presa molto sul serio e non c'è altra scelta che usarla una buona crema solare per prevenire qualcosa di così grave come il cancro della pelle.

Non lesinare sulla crema solare per le corse estive e, se puoi, usane una crema solare speciale per uso sportivo cioè Impermeabile e sudore; applicare una generosa quantità su tutte le zone esposte della pelle (non dimenticare le orecchie e le labbra, anche se per le labbra puoi usare prodotti specifici in modo che non si secchino) prima di andare a correre e riapplicare ogni due ore, soprattutto se sudi molto.

La OCU indica che, come minimo, è necessario utilizzare creme protettive con indice di protezione 15 (SPF 15), ma raccomanda, come tutti gli esperti, di utilizzare creme solari con indice di protezione superiore. Per stare sereni e sapere che saremo adeguatamente protetti, è conveniente usare la crema con a fattore di protezione solare (SPF) da 30 a 50 (alta protezione) nel caso di pelle chiara y fattore di protezione solare +50 (protezione molto alta) nel caso di pelle molto chiara o bambini.

La crema non va messa quando si va a correre; devi applicarlo 30 minuti prima dell'esposizione al sole, in modo che i filtri solari vengano assorbiti dagli strati più profondi della pelle e svolgano così il loro ruolo di protezione.

Una corretta protezione solare aiuta a prevenire le ustioni e riduce il rischio di cancro della pelle. I casi di cancro della pelle sono aumentati in modo allarmante negli ultimi decenni. Secondo i dati del 2022 del Organizzazione Mondiale della Sanità, ogni anno ci sono tra 2 e 3 milioni di nuovi casi di cancro della pelle.

 

5. Riscaldati e fai stretching.

Poiché il calore può causare una maggiore tensione muscolare, si consiglia vivamente di eseguire a buon riscaldamento adeguato prima di correre.

esegue movimenti articolari y allungamenti dinamici morbida per preparare il tuo corpo. Dopo l'allenamento, quando sono trascorse 8-10 ore, prenditi del tempo per allungarti di nuovo per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni, e non dimenticare di idratarti. Insisto ancora una volta sull'importanza dell'idratazione, soprattutto in estate, anche quando non ti alleni.

 

6. Adattamento progressivo.

Se le alte temperature sono nuove per te, usa il buon senso e consenti al tuo corpo di adattarsi gradualmente al calore. Inizia con allenamenti più brevi e intensità inferiori e man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta la durata e l'intensità delle tue sessioni.

Ascolta il tuo corpo. Fai attenzione ai segnali che il tuo corpo ti invia durante l'allenamento. Se avverti vertigini, nausea o crampi, interrompi l'attività e trova un luogo fresco per riprenderti.

 

7. Pianifica i tuoi percorsi.

La pianificazione del percorso è particolarmente consigliata nel caso in cui si preveda di fare una corsa in montagna o in campagna. Scegliere percorsi che hanno ombra e che lo sono ben ventilato. Parchi o sentieri in aree boschive possono essere opzioni ideali per correre in estate.

Se hai in programma di uscire su un percorso di montagna, calcola molto bene il tempo che può essere necessario per completarlo per avere acqua a sufficienza.

 

8. Allenati con la compagnia.

Correre d'estate in gruppo è più divertente per dimenticare il caldo. Inoltre, allenarsi con un'azienda può essere più sicuro e motivante durante le giornate calde poiché, in caso di emergenza, avrai sempre un aiuto vicino.

 

9. Rallenta.

Rallenta i tuoi ritmi di allenamento e prova a farlo allenarsi con le pulsazioni per avere il controllo in ogni momento di come il calore influisce sul tuo corpo.

In estate la temperatura del aire fa aumentare la temperatura corporea. Quando la temperatura corporea è più alta, il cuore è costretto a battere più velocemente per pompare più forte e inviare più sangue attraverso la pelle (il che significa meno sangue ai muscoli, che aumenta la frequenza cardiaca). ).

Il caldo può influire sulle tue prestazioni, poiché in estate la frequenza cardiaca aumenta parecchio, quindi non preoccuparti del tuo ritmo. Ascolta il tuo corpo e accetta che durante l'estate è normale che la tua velocità sia un po' più bassa. In estate, meno è meglio.

 

10. Doccia fredda dopo l'allenamento.

Al termine della seduta, fai una doccia con acqua fredda per abbassare la temperatura corporea e favorire il recupero muscolare.

 

Ed ecco i miei 10 consigli per correre in estate senza problemi. Voglio ricordare che ogni persona è diversa, quindi è importante adattare queste raccomandazioni alle proprie esigenze e condizioni fisiche.

In estate dobbiamo ascoltare più che mai il corpo per poterne godere running in modo sicuro e sano.

Con un allenamento adeguato e le dovute precauzioni, potrai mantenere il tuo livello di forma fisica, goderti il aire liberi e goditi al meglio l'estate.

Non smettere di correre d'estate, ma fallo con la testa.

Felici chilometri di running in estate!

atleta Jaume Albaranez offre in questo articolo una serie di raccomandazioni quando si sceglie abbigliamento tecnico per iniziare a correre. In un precedente articolo ha spiegato gli aspetti da tenere in considerazione nella scelta scarpe da ginnastica per iniziare nel mondo delle running, mentre un prossimo articolo affronterà il tema dei gadget tecnologici.

Per chi corre da tempo è facile selezionare o scegliere l'abbigliamento tecnico per iniziare a correre. Ma per chi è alle prime armi non è così facile sapere cosa bisogna tenere in considerazione per avere i capi tecnici giusti.

Il corridore e preparatore fisico Jaume Albaráñez ti aiuta a sapere cosa cercare quando scegli l'abbigliamento tecnico per iniziare a correre.

Abbigliamento tecnico per iniziare a correre, comfort come prima premessa

Avere un'idea chiara dell'abbigliamento tecnico necessario per iniziare a praticare running Può sembrare un argomento molto complesso e per il quale è richiesto un “dottorato”, ma non è così.

Per cominciare vorrei chiarire che per chi muove i primi passi nel running (o in qualsiasi sport) a premessa fondamentale quando si sceglie il materiale dovrebbe essere "il conforto". Qualsiasi materiale utilizzato per la corsa deve essere comodo, soprattutto quando si inizia nel mondo della corsa. running e devi abituarti a tante cose nuove.

Il comfort dovrebbe essere il requisito principale per scegliere i capi tecnici utilizzati per la corsa. L'abbigliamento tecnico per iniziare a correre non ha molti misteri: maglia tecnica, pantalone o gonna e calze sono gli elementi base. A questo potremmo aggiungere anche gli occhiali da sole come necessario elemento di protezione per correre all'aperto. aire libero.

T-shirt tecnica leggera, traspirante e ad asciugatura rapida

Qualche maglietta vale la pena iniziare a correre? Beh, in teoria sì, ma è consigliabile che sia una maglia in tessuto tecnico che soddisfi tre caratteristiche:

• Leggerezza.
• Sudore.
• Asciugatura rapida.

Fino agli anni '80 del secolo scorso le camicie da corsa erano realizzate in cotone. Ma con l'avvento dei tessuti tecnici realizzati con il poliestere, la maggior parte dei marchi sportivi ha smesso di utilizzare il cotone. Le magliette di cotone hanno, come principale svantaggio, che si bagnano rapidamente di sudore e aumentano di peso perché il sudore non si disperde.

Il tessuto tecnico realizzato con poliestere offre traspirabilità che il cotone non offre. E il traspirazione (che è la capacità di un materiale tessile di farsi attraversare dal vapore acqueo) è una caratteristica molto importante per qualsiasi capo utilizzato per la corsa; A riposo, il corpo umano produce circa 0,75 L di acqua al giorno sotto forma di vapore, ma quando svolgiamo un'attività intensa come la corsa, quel numero sale alle stelle.

Inoltre, la tecnologia consente l'applicazione di trattamenti al poliestere per favorire la dissipazione dell'umidità e velocizzare l'asciugatura della maglia. È il caso delle camicie tecniche 42K che hanno il trattamento Dry-Tec+.

El Trattamento DryTec+ influisce direttamente sulla traspirabilità dei capi. Questa tecnologia è responsabile della gestione dell'umidità prodotta dal corpo, generando una rapida evacuazione verso l'esterno e una rapida evaporazione.

L'utilizzo di una maglia tecnica che garantisca una buona traspirabilità e una rapida asciugatura è molto importante durante la corsa, soprattutto quando la durata dell'attività, sia essa allenamento o gara, è lunga.

Qualcosa che molte persone non sanno quando iniziano nel running è che una cattiva scelta della maglietta può finire per provocare un'esperienza spiacevole e dolorosa se provoca sfregamenti (irritazioni della pelle causate dall'attrito con il tessuto, cuciture, etichette...). Raro è il corridore che non abbia sofferto qualche volta il disagio di uno sfregamento, che di solito non si dimentica quando si subisce durante una competizione e non c'è altra scelta che rassegnarsi e stringere i denti fino al traguardo.

Suggerimenti per evitare fastidiosi sfregamenti

Per ridurre al minimo il rischio di sfregamento, è necessario utilizzare indumenti tecnici adeguati perché, oltre a fornire comfort e praticità durante l'attività sportiva, sono progettati per prevenire attriti o fastidi che possono portare al temuto sfregamento. È molto importante che, come primo passaggio, siano realizzati con tessuti leggeri che garantiscano una buona traspirabilità.

Nel caso delle t-shirt, inoltre, è necessario prestare attenzione che rispettino queste caratteristiche:

• trattamento levigante. La tecnologia oggi permette di privilegiare la morbidezza e la leggerezza (e quindi il comfort) dei tessuti tecnici. le magliette 42K sono realizzati con tessuti tecnici che hanno ricevuto il trattamento Luce soffusa, un processo mediante il quale le fibre del tessuto subiscono un cambiamento per eliminare ogni possibilità di abrasione e con il quale si ottiene una finitura molto morbida e piacevole a contatto con la pelle.
• Cuciture piatte. Le cuciture sono solitamente uno dei principali elementi di attrito e per evitarlo ci sono le cuciture piatte (che si usano anche, ad esempio, nell'abbigliamento intimo), qualcosa che 42K utilizzato sulla maggior parte delle sue magliette running.
• Collare antisfregamento. Per evitare sfregamenti contro il collo della maglia, soprattutto da dietro, dentro 42K usano un'abbottonatura di copertura della cucitura sul retro del collo.
• Etichetta stampata. En 42K Le etichette cucite sono state da tempo eliminate e sostituite con etichette stampate per evitare problemi di sfregamento o disagio.
• Copertura con cerniera. Nel caso in cui la maglia abbia la cerniera, si consiglia vivamente di rifinirla con un copricerniera nella parte superiore per evitare sfregamenti contro il collo quando è alzato che potrebbero causare problemi.
• Evitare indumenti molto stretti o larghi. Non va bene che una camicia sia stretta (a meno che non si tratti di un indumento compressivo), ma non è consigliabile che sia troppo larga. Prima di tutto stretto, perché se una qualsiasi parte della maglia si sfrega eccessivamente, può causare disagio, disagio e, ovviamente, sfregamento; la seconda, baggy, perché un indumento eccessivamente baggy si sposterà con il movimento e finirà anche per provocare fastidio.

Calzini adatti e specifici running

Le calze sono un'altra delle sezioni importanti nella scelta dell'abbigliamento tecnico per iniziare a correre. È comune pensare che qualsiasi calza sportiva vada bene per correre e non lo è. Calzini inadeguati (anche se sportivi) possono darci problemi, soprattutto se corriamo regolarmente o facciamo allenamenti ad alta intensità o chilometraggio elevato.

Non è una sciocchezza (e lo dico per esperienza personale): una cattiva scelta dei calzini è quasi una garanzia garantita di irritazioni, sfregamenti o addirittura vesciche. I piedi sono una delle parti del corpo di cui chi vuole godersi la vita all'aria aperta deve prendersi più cura. running ed è per questo che la scelta corretta delle calze è molto importante nell'ambito dell'abbigliamento tecnico per iniziare a correre.

 

Le calze tecniche di running hanno finito fibre sintetiche (poliestere, lycra, nylon, spandex...) che garantiscono una buona evacuazione dell'umidità. Sconsiglio l'uso di calze di cotone perché, come le magliette, trattengono il sudore; Inoltre è sconsigliato l'utilizzo di calze di lana merino per la corsa (materiale utilizzato per le calze da ciclismo invernali) perché è vero che isolano dal freddo, ma non offrono una buona traspirazione e drenaggio del sudore.

Cosa dovremmo cercare quando scegliamo le calze da corsa? Quando si scelgono i calzini per running Bisogna tenere conto dei seguenti aspetti:

• Supporto e buona vestibilità. Le calze devono trattenere bene il piede per evitare spostamenti e non possono essere troppo larghe. I calzini grandi causeranno rughe che possono causare attrito.
• Ammortizzazione e rinforzi. È conveniente che abbiano ammortizzazione nella zona dei metatarsi e rinforzi nella punta e nel tallone in quanto sono le zone di maggiore attrito e usura.
• Griglie di traspirazione. L'obiettivo è mantenere i piedi asciutti e per questo è molto importante che abbiano zone in mesh per favorire l'evacuazione dell'umidità e il drenaggio del sudore.

Ingravity, Etna e Makalu, le calze tecniche di running de 42K

En 42K Hanno tre modelli di calzini esclusivi per running: Ingravity, Etna e Makalu.

calze tecniche Ingravity 42K sono realizzati in VAPORFEEL PURE®, un materiale di alta qualità con azione battericida che si distingue per la sua resistenza all'abrasione e mantiene i piedi asciutti durante l'attività fisica trasportando l'umidità verso l'esterno. Oltre ad essere un materiale termoregolatore e ad asciugatura rapida, VAPORFEEL PURE® elimina il 100% dei batteri dalla pelle grazie alla sua azione battericida. Questa azione battericida previene fastidi e cattivi odori che possono provocare batteri e funghi.

calze tecniche Etna Garantiscono un elevato livello di comfort per la corsa in qualsiasi periodo dell'anno grazie alle loro eccellenti proprietà di assorbimento dell'umidità e traspirazione. Sono realizzati con il sistema Meryl® Skinlife e filo di chitina. Il sistema Meryl® Skinlife è ideale per qualsiasi tipo di indumento che viene a diretto contatto con la pelle. Le sue proprietà garantiscono che i piedi rimangano freschi grazie alla sua capacità di trasportare l'umidità verso l'esterno e alla rapida asciugatura. Il filo di chitina è presente sulla punta e sul tallone e ha un effetto antimicrobico.

calze tecniche Makalu Offrono tutto il necessario per soddisfare qualsiasi corridore, da principiante a principiante: leggerezza, morbidezza e, grazie al sistema Coolmax®, un'eccellente evacuazione del sudore. Il sistema Coolmax® è noto per la sua efficienza nel trasportare l'umidità verso l'esterno, facendo asciugare il capo più velocemente.

Ed ecco la recensione dell'abbigliamento tecnico per iniziare a correre. In sintesi ea conclusione voglio insistere sulla raccomandazione di utilizzare un abbigliamento tecnico per iniziare a correre, comodo ma sempre con la garanzia di soddisfare i requisiti di leggerezza, traspirabilità e vestibilità.

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En 42K Apprezziamo molto la tua opinione.

42K ha rafforzato la sua linea di abbigliamento sportivo personalizzato per società di atletica, squadre e gruppi sportivi. Il línea CUSTOM 42K avverarsi qualsiasi disegno desiderato grazie ai vantaggi di sublimazione digitale e produzione post-stampa.

linea CUSTOM 42K offerte ampio catalogo di capi tecnici 100% personalizzati per soddisfare le esigenze di club e squadre sportive, nonché di quei gruppi che desiderano abbigliamento sportivo personalizzato dal alta qualità.

Qualsiasi club, squadra o collettivo può sfoggiare il proprio abbigliamento sportivo personalizzato con a design esclusivo, con totale libertà di scelta dei colori o di inserimento loghi, con possibilità di selezionare il colore delle cuciture e della uniformità customindividualizzazioni come nome, numero, nick…

Inoltre, per questa linea di abbigliamento personalizzata al 100%, offriamo diversi tessuti premium, tra cui il Tessuto INFINI_TECH riciclato al 100% che è realizzato con filato di poliestere ottenuto interamente dal riciclo di bottiglie di plastica usate; Il filo di poliestere di questo tessuto è prodotto da palline chiamate 'pula', ovvero il materiale riciclato in cui vengono trasformate le bottiglie di plastica.

Come non potrebbe essere altrimenti, il tessuto tecnico INFINI_TECH garantisce eccezionale leggerezza e traspirabilità per la produzione di t-shirt destinate a running e atletica.

Se sei interessato a ricevere un preventivo sull'abbigliamento sportivo personalizzato della linea CUSTOM 42K, devi solo compilare il modulo richiesta preventivo.

Abbigliamento sportivo personalizzato con design unici ed esclusivi

La domanda di abbigliamento sportivo personalizzato, con design unici ed esclusivi, è crescente perché permette di dare visibilità a marchi e sponsor in modo più efficace.

Lo sportswear personalizzato della linea CUSTOM 42K è progettato da zero, partendo da una tela bianca su cui il nostro team di Design può liberare la propria creatività o applicare qualsiasi richiesta del cliente. Questo permette di dare vita qualsiasi colore, disegno, sfumatura, logo ombreggiato o motivo graficoo che possono riflettersi sulle diverse parti dell'indumento sportivo.

Ciò che distingue la linea CUSTOM 42K è, da un lato, il ampio catalogo disponibile di capi tecnici per uomo e donna; e dall'altro le infinite possibilità di personalizzazione grazie ai vantaggi della sublimazione digitale in quadricromia e della post-stampa.

Ampio catalogo di capi tecnici 100% personalizzati

Il nuovo catalogo CUSTOM 42K di abbigliamento sportivo personalizzato comprende numerosi capi tecnici, sia per uomo che per donna, completamente personalizzabili.

Tra i capi con fantasia maschile troviamo t-shirt tecniche a maniche corte, maniche lunghe, con spalline e smanicate. I capi maschili si completano con pantaloncini running e con una rete sopra il ginocchio. Se vuoi conoscerlo nel dettaglio visita la sezione abbigliamento fantasia per uomo.

I capi con fantasia femminile, oltre alla maglietta a maniche corte, alla maglietta a maniche lunghe e alle canotte, comprendono anche un top da donna. running, body corto e mutandine atletiche. Se vuoi conoscere nel dettaglio visita la sezione vestiti fantasia per le donne.

Anche offerto capi unisex molto utile e versatile felpa tecnica multisport y pantaloni della tuta. Se vuoi conoscere nel dettaglio, visita la sezione capi fantasia unisex.

Per soddisfare le richieste e le esigenze delle società sportive che dispongono di categorie bambino nella maggior parte dei capi tecnici che compongono il catalogo di abbigliamento sportivo personalizzato 42K c'è vasta gamma di dimensioni. Le possibilità di produzione che offriamo includono taglie che vanno dai 4 anni alla XXL nel caso di uomini e XL nel caso di donne.

Se hai domande sui diversi capi tecnici che abbiamo, puoi utilizzare il modulo che si trova sul nostro sito Web e nel nostro dipartimento CUSTOM vi informerà dettagliatamente.

Sublimazione tessile e abbigliamento post-stampa, innovazione per la realizzazione di abbigliamento sportivo personalizzato

La sublimazione tessile è una tecnica innovativa di stampa digitale su tessuto. Questa tecnica, che permette di realizzare capi tecnici personalizzati al 100% senza vincoli di colore, garantisce la permanenza del disegno (loghi, colori, sfumature, scudi...) poiché i colori sono fusi chimicamente con il tessuto.

Una volta trasferita, l'immagine o il disegno realizzato al computer si integra nel tessuto ed è assolutamente impercettibile al tatto. E oltre a non lasciare residui, non aumenta il peso del tessuto y non ne altera la traspirabilità. In questo modo qualsiasi capo tecnico personalizzato per sublimazione conserva tutte le caratteristiche di morbidezza, leggerezza e traspirabilità del tessuto.

Un altro vantaggio della sublimazione per realizzare abbigliamento sportivo personalizzato è quello consente di utilizzare l'intera superficie del capo (con altre tecniche, le aree di personalizzazione sono limitate al petto e alla schiena), inclusi fianchi, maniche, collo, ecc. E come abbiamo già sottolineato: nessuna restrizione di colore.

La Línea CUSTOM 42K offre tre opzioni di personalizzazione per i capi tecnici

Ci sono tre diverse opzioni di personalizzazione all'interno della linea CUSTOM 42K.

• Opzione 1: Modelli pre-progettati da 42K su cui possono essere integrati i loghi, marchi o scudetti inviati dal cliente. I colori di questi modelli possono essere adattati all'immagine aziendale di ogni club, squadra o collettivo, ma il design è inalterabile.

 

• Opzione 2: Design esclusivo di 42K. Il team di progettazione 42K, dopo il corrispondente briefing con il cliente, propone un design esclusivo e originale di abbigliamento sportivo personalizzato al 100%.

 

• Opzione 3: Design esclusivo da parte del cliente. Il team di progettazione 42K Fornisce al cliente i modelli digitali in bianco degli indumenti tecnici in modo che il cliente possa realizzare il design desiderato.

Quali vantaggi offre la linea? CUSTOM 42K di abbigliamento sportivo personalizzato?

Ci sono molti vantaggi che la linea CUSTOM 42K offre per garantire a club, squadre e gruppi la migliore opzione di abbigliamento sportivo personalizzato di altissima qualità, ma di seguito dettagliamo i più importanti:

• Ampio catalogo di capi tecnici per uomo, donna e bambino.
• Infinite possibilità di personalizzazione: dai modelli pre-progettati ai design esclusivi.
• Capi tecnici personalizzabili al 100% grazie alla sublimazione digitale y produzione post-stampa.
• La sublimazione digitale garantisce traspirabilità e non aumenta il peso del capo.
• diverso tessuti tecnici di prima qualità, tra cui spicca un tessuto 100% riciclato realizzato con filato di poliestere ottenuto dal riciclo di bottiglie di plastica PET usate.
• Esperienza a 360º. Il nostro team di progettazione insieme al reparto commerciale offre consulenza e supporto nel processo di realizzazione dei capi.
• Tempi di consegna: 30-35 giorni dalla conferma del progetto e pagamento.
• Ordine minimo da 10 unità per modello.

Raccomandazioni per mantenere in buone condizioni l'abbigliamento sportivo personalizzato 42K

Abbigliamento sportivo personalizzato, come il resto dei capi tecnici 42K, ne richiede alcuni particolare attenzione per prolungarne la vita utile. Nel nostro blog potete trovare un articolo intitolato Come lavare gli indumenti sportivi per farli durare più a lungo in cui vi proponiamo una serie di consigli su come lavare l'abbigliamento sportivo per evitare che perda le sue caratteristiche tecniche di traspirabilità, morbidezza o vivacità del colore.

Seguire i consigli che ti offriamo in questo articolo ti consentirà di mantenere il tuo abbigliamento sportivo personalizzato in buone condizioni e che non si deteriori prima di quanto sia desiderabile, soprattutto se lo usi regolarmente. se segui questi consigli per la cura e la pulizia, ne allungherai la vita utile e ridurrai il rischio di comparsa di odori fastidiosi o sgradevoli.

Tuttavia, se nel tuo abbigliamento sportivo personalizzato compaiono odori sgradevoli, te lo offriamo noi 3 trucchi per eliminare il cattivo odore nell'abbigliamento sportivo che può aiutarti a liberarti del cattivo odore che a volte compare nei capi tecnici con cui corriamo o andiamo in palestra.

 

 

Il cattivo odore negli indumenti tecnici con cui si corre o si va in palestra è un problema che ha una soluzione. In questo articolo ti offriamo 3 trucchi per togliere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo.

Con il passare del tempo e l'uso intensivo, può essere inevitabile che l'abbigliamento sportivo finisca per assumere un fastidioso odore che non scompare con i lavaggi, come ben sanno molti runners. Questo perché i capi tecnici sono realizzati con materiali sintetici in grado di capillarizzare il sudore per favorire la traspirazione.

Esistono diversi rimedi per togliere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo, ma da 42K Vi consigliamo questi 3 trucchi per togliere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo per essere efficace e di facile applicazione.

Come rimuovere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo?

Il sudore è causa di cattivi odori in tutti i tipi di abbigliamento, ma soprattutto in quello sportivo perché quando si fa un'attività fisica intensa si produce più sudorazione.

Perché si produce il sudore? Il sudore è un fluido corporeo secreto dalle ghiandole sudoripare che viene espulso attraverso la pelle come mezzo per raffreddare il corpo noto come sudore. La sua composizione è principalmente acqua con piccole quantità di minerali -sodio, potassio, calcio e magnesio-, acido lattico e urea.

Il sudore, o meglio la traspirazione, è il meccanismo naturale del corpo per regolare la temperatura corporea, poiché la sua evaporazione dalla pelle riduce la temperatura. Tuttavia, il sudore svolge un'altra funzione, che è quella di eliminare le tossine.

Molto spesso, il sudore viene prodotto preferenzialmente ascelle, regione inguinale, piedi e mani, anche se può diffondersi su tutta la superficie della pelle, soprattutto a fronte di temperature ambiente elevate o esercizio fisico intenso, che produce un aumento della temperatura corporea.

3 trucchi per togliere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo

Se sei un atleta, oppure no, ma hai capi tecnici che hanno un cattivo odore nonostante li abbia lavati, prendi nota. Ecco 3 trucchi per togliere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo:

1. Bicarbonato di sodio: È molto efficace nel lavaggio dell'abbigliamento sportivo per neutralizzare i cattivi odori. Aggiungere una piccola quantità (seguendo le indicazioni del produttore, anche se da quattro a otto cucchiai è normale) al detersivo liquido o durante il ciclo di risciacquo.
2. aceto bianco: Esistono diversi modi per utilizzare l'aceto bianco per eliminare il cattivo odore. Lasciare i capi in ammollo per 30-40 minuti in un secchio o cubeta con una parte di aceto bianco e quattro parti di acqua fredda prima del lavaggio. Un altro modo per usarlo è incorporarlo nel cubeta del detersivo durante il processo di lavaggio. L'acido nell'aceto aiuta a rimuovere grasso, sporco e batteri dal tessuto che causano cattivi odori.
3. Sale: Immergi i capi in un secchio o secchio.beta con acqua tiepida nella quale avrete precedentemente sciolto 3-4 cucchiai di sale da tavola; attendere circa 30 minuti e poi eseguire un lavaggio.

*Attenzione: prima di procedere per la prima volta con uno qualsiasi di questi 3 trucchi per rimuovere l'odore dall'abbigliamento sportivo, prova prima con un capo di abbigliamento e non con l'intero carico di abbigliamento sportivo per verificare che lo stai facendo correttamente.

Come evitare la comparsa di cattivi odori nei capi tecnici?

Il cattivo odore dei capi tecnici che vengono lavati è un problema che ha una soluzione. Come abbiamo appena visto, esistono diversi trucchi (vi abbiamo mostrato i 3 che secondo noi sono i più efficaci e facili da fare a casa con prodotti alla portata di chiunque) per rimuovere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo, anche se va anche ricordato che ci sono una serie di precauzioni che ci aiuteranno a evitare o ritardare la comparsa di odori fastidiosi nel nostro abbigliamento sportivo.

Lavare dopo ogni utilizzo e appena possibile

Come prima misura per evitare la comparsa di cattivi odori nell'abbigliamento sportivo, lo è lavalo il prima possibile e sempre, sempre, dopo ogni utilizzo; Se non puoi lavarlo subito, devi farlo airScaldatelo finché non sarà asciutto.

Non depositarlo in alcun modo bagnato e/o sudato nel cesto della biancheria. Se lo lasciamo per ore o giorni nel cesto della biancheria, lasceremo che il cattivo odore abbia il tempo di permeare.

Un'altra pessima idea, pessima, è quella di lasciare gli indumenti usati (soprattutto se sudati e bagnati) all'interno della borsa sportiva perché ciò può portare a formazione di muffe e funghi, che sarà causa di cattivi odori che saranno impregnati nei capi.

Ti consigliamo di lavare sempre il tuo abbigliamento sportivo dopo ogni utilizzo perché anche se pensi di non aver sudato è quasi certo di averlo fatto, soprattutto in zone come le ascelle o la regione inguinale.

Eliminare il cattivo odore nell'abbigliamento sportivo non sarà un problema se ti abitui a lavare sempre il tuo abbigliamento sportivo dopo ogni utilizzo e, se possibile, senza far passare molto tempo da quando lo hai utilizzato fino al momento del lavaggio. Sapere come lavare l'abbigliamento sportivo?

Non utilizzare ammorbidente

Un'altra raccomandazione è non utilizzare ammorbidente quando si lavano gli indumenti sportivi. L'ammorbidente impedirà al tessuto tecnico di conservare le sue proprietà più a lungo. L'ammorbidente è nemico dei trattamenti che il tessuto riceve per favorirne la morbidezza (e ridurre il rischio di sfregamento), la traspirabilità o la chiusura del colore.

Le camicie di running 42K, ad esempio, sono realizzati con tessuti tecnici di ultima generazione che incorporano trattamenti specifici per favorire morbidezza, velocizzare l'asciugatura o garantire la durata e la vivacità dei colori. Questi trattamenti perdono la loro efficacia con l'uso di ammorbidenti.

Inoltre, gli ammorbidenti lasciano sulle fibre una sorta di strato o residuo che trattiene i batteri che causano i cattivi odori. Questo residuo si accumula con i lavaggi e ostacola l'efficacia di acqua e detersivo per rimuovere i cattivi odori dagli indumenti sportivi.

E anche se può sembrare scontato indicarlo, ricorda che l'abbigliamento sportivo può danneggiarsi irreversibilmente se lavato con acqua calda (cerca di lavare sempre ad un massimo di 30º), sottoponendolo a centrifughe molto potenti, mettendolo nell'asciugatrice o stirandolo.

Come diciamo sempre in 42K, il nostro abbigliamento sportivo non vuole sapere nulla dell'asciugatrice o del ferro da stiro.

Lavare al rovescio

È altamente raccomandato Lavare al rovescio abbigliamento sportivo di ogni tipo: t-shirt, pantaloni, intimo, reggiseni sportivi...

Questo ha diversi vantaggi: in primo luogo, protegge i loghi o gli scudi del tuo club, sponsor, ecc.; in secondo luogo si ottiene un lavaggio più efficace, poiché i batteri che producono cattivi odori si concentrano all'interno dei capi (soprattutto in quelle zone a contatto con le ascelle, la pianta dei piedi o la zona inguinale) e la pulizia l'azione dell'acqua e del detersivo è molto più diretta.

Sai già come togliere il cattivo odore dall'abbigliamento sportivo con 3 semplici accorgimenti, ma potrebbe interessarti anche saperlo come lavare l'abbigliamento sportivo efficacemente per mantenerlo in buone condizioni e prolungarne la vita utile.

Soprattutto se usi regolarmente il tuo abbigliamento sportivo, ti consigliamo di seguire i nostri consigli per mantenerlo in buone condizioni e per durare più a lungo (anche se nulla è infinito e anche l'abbigliamento sportivo ha una vita utile limitata). Allo stesso modo, queste cure ti aiuteranno a prevenire la comparsa di odori fastidiosi e sgradevoli.

El formazione È fondamentale preparare una buona gara. Tuttavia, ci sono altre questioni che sono decisive per garantire che l'esperienza sia soddisfacente e il risultato positivo, quindi, se sei un corridore popolare, devi tenere conto di alcuni tecniche per un buon allenamento e fai una gara perfetta.

Suggerimenti e tecniche per un buon allenamento e preparazione per una gara

• L'abbigliamento tecnico è d'obbligo

Il corridore che ha già esperienza sa quanto sia importante avere un'attrezzatura adeguata, soprattutto quando si tratta di abbigliamento da corridore e alle calzature. Il camicia tecnica permette alla pelle di respirare meglio di indossare indumenti di cotone. È anche comune vederlo in leggings perché sono più comodi dei più tradizionali pantaloni da corsa.

• La calzatura giusta per ogni strada

D'altra parte, le calzature sono uno degli elementi di sicurezza più importanti della corridore. Dovresti acquistare il più adatto per ogni tipo di terreno. Se è un maratona su asfalto avrai bisogno di un tipo di suola diverso da quello che ti servirà se la gara è un sentiero montagna.

• Non indossare nulla il giorno della gara

È importante che sia l'abbigliamento che le scarpe sportive siano già state indossate il giorno della gara. In questo modo ti sentirai più a tuo agio perché l'attrezzatura si sarà già adattata al corpo del corridore.

• Conosci il percorso

Quando si tratta di correre in una maratona, è consigliabile conoscere il percorso prima del giorno della chiamata. Così, il corridore potrà misurare lo sforzo in base alla difficoltà di ogni sezione e controllerà meglio i tempi.

• Controllo del ritmo

Le chiamate che sono a media o lunga distanza richiedono un controllo del ritmo appropriato. Il partecipante non può partire ad un ritmo elevato se non sarà in grado di mantenerlo per tutto il corso. Conviene partire con calma, ad un ritmo più prudente, per poter accelerare nei chilometri successivi.

• Idratare correttamente

Nelle gare di questo tipo sono solitamente presenti dei punti ristoro a cui assistere i partecipanti. Tuttavia, è molto importante che il corridore si idrati durante i giorni precedenti in modo che il suo corpo sia in buone condizioni il giorno della maratona.
Inoltre, Non dovresti bere acqua o liquidi prima di uscire, in quanto ciò eviterà di avere lo stomaco gonfio o la voglia di andare in bagno.

• Riduci l'allenamento dei giorni prima e riposa

Una gara viene preparata in anticipo e non nei giorni precedenti la sua celebrazione. Infatti è più consigliabile che il corridore diminuisca l'intensità degli allenamenti nei giorni precedenti la chiamata per essere più riposato.
È anche essenziale riposare e dormire a sufficienza. Se il tuo corpo è ben preparato, puoi mantenere un buon controllo dello stress e la giusta mentalità per affrontare una sfida del genere..
Oggi il running È molto di moda, ma dovrebbe essere fatto correttamente. Attrezzatura, idratazione e nutrizione sono elementi essenziali per partecipare a gare di media e lunga distanza. Le maratone sono gare che richiedono un allenamento e uno sforzo adeguati.

Successivamente, viene analizzata l'efficacia o meno di indumenti compressivi, come calze o collant compressivi., per migliorare le capacità sportive dei corridori popolari e quindi aumentare la prestazione sportiva.
Da diversi anni si sta diffondendo l'uso di indumenti compressivi, non solo come abbigliamento sportivo, ma anche come trattamento medico. In discipline sportive come running o sentiero è usato sotto forma di calze a compressione o calze a compressione / polpacci. Dagli anni '90, il suo utilizzo ha iniziato ad essere applicato in modo intensivo nelle attività sportive e sono iniziati ad emergere vari studi sulla sua efficacia (o meno) per migliorare le prestazioni in varie discipline.

Prestazioni sportive e uso dell'abbigliamento tecnica di compressione 

Diversi studi affermano che la compressione muscolare per mezzo di collant o pantaloni a compressione migliora la potenza del salto verticale, ne aumenta le prestazioni sportive. Altri hanno anche scoperto che ritarda l'insorgenza del dolore muscolare. Questo è dovuto a l'uso di prodotti a compressione riduce le vibrazioni subite dal muscolo quando colpisce il suolo (che poi produce il sofferto da tutti, rigidità). Riducendo questo impatto, proteggerai il muscolo in modo che il dolore post-esercizio diminuirà in larga misura. Cioè, il recupero muscolare post-esercizio sarà accelerato e anche il suo utilizzo durante l'attività fisica stessa, per esempio; attraverso cosce compressive.
Ci sono anche fisioterapisti ed esperti che consigliano l'uso di questi indumenti compressivi durante l'attività fisica. In questo modo, fornisci ai muscoli una protezione aggiuntiva, riducendo così la possibilità di lesioni. Inoltre, nel caso in cui si sia verificata una lesione, come ad esempio la rottura di una fibra; La pressione che esercitano aiuta il muscolo stesso nel suo processo di guarigione e riduce il rischio di peggioramento della lesione.
E anche il suo uso medico (come accennato in precedenza; migliora il ritorno venoso) è adatto anche per gli sportivi, riducendo la quantità di sangue nelle nostre vene e riducendo così l'edema muscolare. In questo modo, ti sentirai più a tuo agio quando pratichi esercizi ad alta intensità.
Inoltre, l'uso di indumenti a compressione ha dimostrato di avere effetti positivi sull'ossigenazione muscolare riducendo il ristagno di sangue venoso (povero di ossigeno).
Bisogna anche tenere conto dell'importanza che i prodotti a compressione siano realizzati in materiale traspirante, per consentire l'eliminazione del sudore mantenendo la temperatura muscolare.
Quando si va a correre è abbastanza comune incontrare altri corridori che hanno deciso di utilizzare questi prodotti, e tutto quello che si è sentito dire su di loro sono aspetti positivi. Nonostante ci siano punti ancora da approfondire o non del tutto chiari, quello che si sa oggi è che questi tipi di prodotti rappresentano un grande passo avanti nel mondo dello sport. E senza dubbio, ottimizzare l'efficienza muscolare e ridurre il dolore post-esercizio. Pertanto, il suo utilizzo è consigliato per prevenire patologie legate allo sport e migliorare le prestazioni sportive.