Iniziazione 1/3. Scarpe per iniziare a correre

In questo articolo, l'atleta James Albaranez parlare del scarpe per iniziare a correre. Non marchi o modelli, ma cosa tenere a mente Quando si tratta di selezionare le scarpe per iniziare nel mondo di running.

Quale attrezzatura da corsa è essenziale per iniziare a correre? running? Può sembrare una domanda facile a cui rispondere per qualcuno che già corre. Tuttavia, per qualcuno che muove i primi passi nel running (o in qualsiasi sport) È normale avere dubbi sul materiale necessario o essenziale per iniziare l'allenamento.

Pertanto, questo argomento è stato suddiviso in tre articoli, per approfondire ciascuna delle sue sezioni. In questa prima puntata, imparerai a conoscere una serie di consigli per una corretta scelta delle scarpe per iniziare a correre e nei prossimi articoli verrà affrontato il tema dell'abbigliamento tecnico, degli accessori e dei gadget tecnologici.

Tipo di battistrada, determinante per scegliere le scarpe per iniziare a correre

Sicuramente, qualcuno che sta iniziando nel mondo di running Ti farai molte domande quando sceglierai il materiale di cui avrai bisogno, ma soprattutto quando arriverà il momento di scegliere le scarpe per iniziare a correre.

Sono necessarie sneakers all’avanguardia? Meglio acquistarli online o farmi consigliare da un negozio specializzato? Conviene investire in un modello costoso oppure è meglio acquistare prima un modello “economico”? Investire in buone scarpe mi aiuterà a progredire più velocemente? Posso avere problemi fisici o di salute con una scelta sbagliata delle scarpe per iniziare a correre?

Scarpe per iniziare a correre per tipo di impronta: pronatore, supinatore o neutro

Quando una persona prende la decisione di iniziare a correre, la cosa normale è pensare "Mi servono delle pantofole." Vorrei condividere una riflessione che tengo molto presente e che ripeto da molti anni: "Preferirei spendere 60, 80 o 100 euro per scarpe adatte alle mie esigenze e circostanze, piuttosto che 300 euro per sessioni di fisioterapia per scarpe inadeguate."

Con questo non sto cercando di dire che non si debbano spendere soldi per le sedute di fisioterapia quando necessario, no; Quello che cerco di chiarire è che quando si sceglie un paio di scarpe devi investire nelle scarpe giuste E per adeguato non dobbiamo intendere "il più costoso" o "il più all'avanguardia", bensì quello più adatto alla nostra impronta, al peso, ai chilometri settimanali, al terreno abituale di allenamento, alla tecnica di corsa, ecc. in questo modo eviterai infortuni sportivi.

El tipo di battistrada es la cosa più importante da tenere a mente al momento della scelta delle scarpe per iniziare a correre.

Vari studi hanno dimostrato che molte persone finiscono per subire infortuni a causa del mancato utilizzo delle scarpe giuste per il loro tipo di impronta. In alcuni negozi specializzati si effettuano studi sull'impronta per determinare quale tipo di scarpa utilizzare, che può essere molto utile quando si inizia a correre. Lui tipo di battistrada possono essere classificati in tre grandi gruppi:

• Passo pronato.
• Passo supinato.
• Battistrada neutro.

Il peso, un fattore importante nella scelta delle scarpe

Inoltre, a seconda della nostra composizione corporea (peso) useremo delle scarpe con cui iniziare a correre più o meno smorzamento. In questa sezione darò consigli che considero utili per la maggior parte delle persone: per riprese fluide o "lunghe percorrenze" (lunghe corse) Consiglio di utilizzare scarpe con una buona ammortizzazione, indipendentemente dalla nostra composizione corporea, per poter percorrere molti chilometri con il massimo comfort.

La smorzamento nelle scarpe da ginnastica running è essenziale per ridurre l'impatto con il suolo che si verifica durante la corsa, in particolare durante la fase di appoggio della falcata.

I sistemi di ammortizzazione inclusi nella maggior parte delle scarpe da corsa running (esistono modelli senza ammortizzazione detti "minimalisti" che richiedono un adattamento particolare e non sono consigliati a chi inizia a correre) il loro scopo è assorbire gradualmente la forza dell'impatto che si verifica contro il suolo e ridurre la vibrazione (tensione) che attraversa tutto il corpo attraverso i muscoli e le ossa.

Il terreno, le scarpe per iniziare a correre, asfalto o sterrato?

Un altro aspetto importante nella scelta delle scarpe per iniziare a correre è il tipo di terreno per cui va principalmente a correre o ad allenarsi.

Non è la stessa cosa allenarsi sull'asfalto, by sentieri sterrati o attraverso boschi. Per correre su una superficie dove è presente terra smossa che può risultare scivolosa, avremo bisogno di scarpe con una suola che garantisca un buon grip (le scarpe da asfalto possono essere molto pericolose per correre su strade sterrate, soprattutto quando si affrontano discese).

Il consiglio di un negozio specializzato può essere molto prezioso

Il commercio online ci permette di trovare una vasta offerta di scarpe per iniziare a correre che può essere adattata alle nostre esigenze, ma il mio consiglio per chi inizia nel running (o in qualsiasi altro sport) lo è vai in un negozio specializzato perché normalmente lo staff offrirà consigli in base all'impronta, al peso, al terreno su cui correrai maggiormente, al volume di chilometri settimanali da fare...

Inoltre, è un modo per poter provare diversi modelli ed essere sicuri di scegliere la taglia giusta, notare le sensazioni che si hanno con diversi modelli, controllare se provocano fastidio, pressione o attrito, ecc.

Forse il prezzo in un negozio fisico specializzato è leggermente superiore a quello che si può trovare nei negozi online, ma devi capire che stai pagando per la conoscenza e il tempo del venditore che ti aiuterà a scegliere le scarpe per iniziare a correre, una scarpa che verrà utilizzata per ore e ore di allenamento.

Le dimensioni: non vanno mai regolate

Se alla fine la decisione è di acquistare online, devi farlo assicurati che la taglia sia corretta ea questo punto voglio sottolinearlo e ricordarlo non sarà mai della stessa taglia utilizzata nelle calzature quotidiane, ma almeno una taglia in più perché quando si corre i piedi si gonfiano.

Uno dei principali errori commessi quando si inizia a correre è quello di indossare scarpe troppo strette, che finiscono per provocare fastidiosissimi fastidi e possono addirittura danneggiare le unghie.

Occhio! se acquisti online, le talle può variare a seconda della marca. Non si deve presumere che se un importo 41 viene speso per la marca "X", lo stesso vale per la marca "Y". Inoltre, a volte anche nella stessa marca possono esserci differenze di dimensioni a seconda dei modelli.

E per finire con il tema delle sneakers, Quando conviene rinnovarli? Ovviamente, quando le scarpe accumulano un volume significativo di chilometri, iniziano a perdere le loro qualità di presa (a causa dell'usura della suola) e ammortizzazione. Se la suola delle nostre scarpe da corsa è usurata, possiamo trovarci in una situazione compromessa a causa della mancanza di grip.

A seconda dell'utilizzo (il volume di chilometri settimanali), dell'impronta e del peso di ogni persona, l'usura avverrà più o meno rapidamente, ma ritengo importante avvertire che le scarpe con suola consumata o con qualche deformazione dovuta a uso eccessivo non sono adatti per un allenamento regolare.

testo per 42K di:

Jaume Albaranez

Istruttore fisico

Atleta del team CD Metaesport. Sta studiando attività fisica e scienze dello sport presso l'Università di Valencia.
Jaume Albarañez, preparatore fisico

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