post -> Consigli per prepararsi per una 10k

La 10k è diventata la prova popolare per eccellenza e per molte persone che stanno iniziando running È la prima grande sfida agonistica in cui difendere un numero. In questo articolo ti offriremo suggerimenti per prepararti per una 10k.

La 10 km è una distanza che sempre più corridori famosi osano percorrere ogni giorno. Il 'boom' di running Nell’ultimo decennio ha fatto sì che siano nate tantissime prove di questa distanza e che quasi tutte le città o paesi di una certa entità abbiano la loro corsa dei diecimila metri.

In molti eventi da 10 km (si verifica anche su distanze come la 15 km, la mezza maratona o la maratona) è possibile trovare persone che affrontano la distanza per la prima volta senza un'adeguata preparazione per completare la prova nei tempi consentiti dall'organizzazione. ; Il problema però non è arrivare fuori tempo massimo ma sottoporre l’organismo ad uno sforzo al quale non è sufficientemente preparato.

Ci siamo rivolti allo specialista Marco Greus, preparatore atletico ed allenatore di sport di resistenza, per chiedere consiglio a chi vuole prepararsi per una 10k (la prima 10k) e di farlo in modo sensato e con la tranquillità di avere la preparazione necessaria per affrontare la sfida.

Ti abbiamo posto una serie di domande, prendendo come spunto la situazione di un popolare runner che è già in grado di sopportare 30/40 minuti di corsa continuativa, che esce a correre 3 giorni a settimana e che è disposto ad incrementare il proprio allenamento tempo (più il tempo per ripresa e aggiungendo un quarto giorno di formazione).

Prepararsi per una 10k richiede essere in forma

Prepararsi per una 10 km è solitamente la prima grande sfida sportiva per molte persone che iniziano a correre. runningÈ davvero una distanza adatta a chiunque?

Molte persone iniziano a correre per motivi di salute, per sentirsi bene, per raggiungere o mantenere un peso adeguato... Finché non esistono controindicazioni mediche, è una buona decisione iniziare a correre, ma la corsa è un'attività fisica impegnativa che richiede un minimo di preparazione per evitare spaventi o problemi; Lo dico sempre Devi essere in forma per iniziare a correre e non correre per essere in forma..

Quando inizi a correre è molto importante essere sicuro di avere una forma fisica che garantisca di non correre il rischio di infortuni.

È più comune di quanto pensiamo trovare persone che iniziano a correre dopo un lungo periodo di totale inattività, che sono in sovrappeso (con il rischio che ciò possa comportare per le articolazioni), senza tono muscolare e senza un preventivo controllo medico. E al culmine dell’assurdo ci sono anche casi di persone che osano correre partendo da gare popolari, il che è un errore e un’incoscienza.

Il boom di running ciò che è stato sperimentato negli ultimi anni ha significato questo molte persone si iscrivono alle gare senza un'adeguata preparazione e in alcuni casi anche senza aver a malapena corso prima. Ho conosciuto casi di persone che si sono iscritte subito alle gare perché dicevano di aver trovato uno stimolo per allenarsi e motivarsi a correre.

Preparare un 10k richiede essere in forma come primo requisito e, inoltre, impegnarsi a svolgere un lavoro di preparazione che è impegnativo perché ci troviamo di fronte a una distanza che sembra molto abbordabile (e lo è davvero con la dovuta preparazione) ma che non è alla portata di tutti perché comporta correre per circa un'ora ininterrottamente .; Una cosa è correre 20-25 minuti, un'altra è correre 60 minuti consecutivi..

Da quanto tempo è consigliabile correre per considerare di correre una 10k con la garanzia di finirla correttamente e senza problemi o correre rischi?

In generale, il mio consiglio a chiunque sarebbe di affrontare la sfida di prepararsi per una 10k quando si è veramente sicuri di potercela fare. percorrere tra 10 e 12 chilometri con solvibilità. Cosa intendo per “solvibilità”? Ebbene, il sistema cardiorespiratorio, quello muscolare e quello osseo e legamentoso sono in grado di sostenere 10 chilometri a passo facile; È in quel momento e non prima che dovresti pensare ad affrontare una 10k.

Molte persone affrontano i primi 10 chilometri senza aver percorso oltre 7 o 8 chilometri e, per fortuna, alla maggior parte non succede nulla, ma è una distanza in cui ci sono rischi che possono causare disagi o addirittura infortuni che potrebbero essere evitati con un po' di più. preparazione, perseveranza e, soprattutto, pazienza. Negli ultimi anni l'impazienza ha prevalso nel running popolare; Si è persa la paura e il rispetto delle distanze, il che è una cosa che mi sembra preoccupante.

Quando riesci a correre 10 chilometri in modo affidabile a un ritmo facile, è il momento di aumentare leggermente l'intensità e il volume dei chilometri di allenamento per affrontare una 10k.

E perché aumentare intensità e volume nell'allenamento? Beh, perché in gara, inevitabilmente, correrai a un ritmo più veloce che in allenamento; Quando indossi il tuo numero è normale voler dare il massimo e il corpo deve essere preparato a correre ad un'intensità maggiore.

Pertanto, la sequenza di passi da seguire prima di affrontare i primi 10k sarebbe...

Primo passo: essere in grado di correre 10 chilometri con facilità e a un ritmo facile.

Secondo passo: Quando si è già in grado di correre 45-50 minuti tre volte a settimana con disinvoltura, sarebbe un buon momento pensare a correre una corsa breve, 5 o 7 chilometri, per avere un primo contatto con la concorrenza prima di iniziare il tuo debutto nella 10k.

Terzo passo: aumentare l'intensità e il volume dei chilometri per preparare il corpo alla massima intensità che gli chiederemo il giorno della gara. Come aumentare l'intensità? Con fartlek brevi, ad esempio 10 cambi di ritmo di un minuto con pause (jogging leggero, senza soste) di 2 minuti. Come aumentare il volume? Correre a passo tranquillo 12/13 chilometri.

10-12 settimane di preparazione specifica per prepararsi ad una 10k

Quanto tempo prima della prova sarebbe opportuno iniziare ad allenarsi per prepararsi adeguatamente ad una 10k?

Dipende dallo stato di partenza di ogni persona; Iniziare a correre da zero non è la stessa cosa per una persona sedentaria come per una persona attiva che esercita o pratica regolarmente altri sport.

Lo stato di partenza di ogni persona sarà determinante per stabilire quale tipo di allenamento, quanti giorni di allenamento e quale dovrà essere la pianificazione adeguata per aspirare a correre una gara in sicurezza e senza rischi di infortuni o problemi di salute.

Voglio a questo punto rivendicare l'importanza che un professionista in Attività Fisica e Scienze Sportive sia colui che determina quale sia la pianificazione ottimale ed è anche colui che guida il percorso di preparazione; Solo un professionista della preparazione fisica sarà in grado di determinare oggettivamente quale sia lo stato fisico di partenza di una persona e, quindi, quale sia la preparazione più adeguata per affrontare la sfida di prepararsi per una 10k.

Nel caso di una persona attiva (non sedentaria), che svolge attività fisica con una certa regolarità e che non ha limitazioni fisiche o controindicazioni mediche, il periodo normale per prepararsi ad una 10 km sarebbe 10-12 settimane di allenamento correndo 3 volte a settimana e fare almeno un giorno di allenamento per la forza.

Cosa è essenziale dal punto di vista di un preparatore fisico prima di iniziare a prepararsi per una 10K?

Determina molto bene qual è il punto di partenza della forma fisica della persona. Una cosa molto importante per me è fare a anamnesi Sport, cioè un'analisi della storia medica e della storia personale e familiare per poter adattare il più possibile i carichi di allenamento alla realtà e alle circostanze di quella persona.

Come ho già sottolineato in precedenza, iniziare ad allenare una persona che viene da un periodo di inattività (sia per infortunio che per disconnessione dallo sport) o da sedentarietà non è la stessa cosa che iniziare ad allenare qualcuno che già svolge qualche attività sportiva e chi, quindi, ha già un processo di tonificazione o adattamento muscolare su cui iniziare con allenamenti specifici focalizzati running.

È fondamentale determinare il punto di partenza ed esaminare attentamente cosa c'è nella 'cassetta degli attrezzi' di chi vuole preparare un obiettivo sportivo.

Cosa intendo con cosa c'è dentro la "cassetta degli attrezzi"? Lo spiego con un esempio: una persona e mezza sabato e domenica; Nella cassetta degli attrezzi di X c'è anche la possibilità di frequentare una palestra per uno o due giorni o fare una giornata di allenamento in piscina...

Con tutte queste informazioni, con tutto ciò che so essere la cassetta degli attrezzi di X, posso progettare e costruire l'allenamento più efficiente possibile per raggiungere l'obiettivo sportivo. Per questo dico che per me la storia iniziale della persona/atleta è fondamentale per poter adattare adeguatamente giornate di allenamento e carichi di lavoro.

Sì, devi allenare la forza per prepararti per una 10k

È importante incorporare l’allenamento della forza nella preparazione al debutto in una 10K?

Assolutamente si. La forza è la base di qualsiasi preparazione fisica ed è importante prepararsi per una 10k. Per chi vuole affrontare per la prima volta una 10K con l'obiettivo di finirla con solvibilità ma senza pretese di lasciare il segno, non è necessario un lavoro specifico in palestra o con i pesi, ma un lavoro di autocaricamento; Questo lavoro potrebbe essere effettuato con pneumatici, TRX, su scale, in pendenza...

Il lavoro di forza è necessario perché lo consentirà allenarsi di più, assimilare meglio i carichi di allenamento y ridurre il rischio di lesioni. E perché dico che ti permetterà di allenarti di più? Beh, perché facendo un lavoro di forza puoi essere più costante nell’allenamento e alla fine la chiave in ogni sport di resistenza è la perseveranza e la pazienza. La persona che è costante, che non salta né salta gli allenamenti, è quella che progredisce.

In una 10k fai tra gli 8.000 e i 9.000 passi, il che significa sostenere il tuo peso corporeo moltiplicato per 4 ogni volta che metti i piedi a terra; Se a livello di ossa, muscoli, tendini e legamenti non siete abbastanza forti e preparati a sopportare questo enorme volume di impatti, potrebbero verificarsi disagi e lesioni, e non servirà a niente indossare scarpe molto costose.

L'errore più comune quando si debutta in una 10 km: non tenere il passo

Quali errori dovresti cercare di evitare quando corri una 10k per la prima volta?

L'errore più comune del principiante è solitamente lasciarsi trasportare dall'emozione della gara e non tenere il passo.

mosto evitare di uscire a ritmi inappropriati perché alla fine lo paghi dopo il chilometro 7. Devi pianificare il tuo ritmo fin dall'inizio e correre sempre a mente fredda, ma soprattutto nei primi chilometri.

Dico sempre ai principianti, a qualsiasi distanza, che si tratti di una 10 km, di una mezza maratona o di una maratona, che devono correre secondo ritmi o impulsi che sono stati allenati e assimilati. Non bisogna sopravvalutarsi nei primi chilometri, non importa quanto siano buone le sensazioni; Quella sensazione di credere che il pettorale ti darà quella prestazione extra per correre più veloce lungo tutto il percorso è molto insidiosa.

Un'altra indicazione che do sempre ai corridori che alleno è quella del giorno prima e del giorno della gara Non è necessario fare nulla che non sia stato precedentemente addestrato..

Non è necessario fare “esperimenti”. E il giorno della gara non fai una colazione diversa, non bevi più caffè, non indossi vestiti nuovi, tanto meno scarpe (che può sembrare uno scherzo, ma conosco casi), non Non prendere un gel energetico prima della gara perché è un consiglio di chi ha molta esperienza, non bere durante la gara qualcosa che non hai mai provato prima...

Il giorno della gara non devi fare nulla di nuovo; Tutto ciò che viene fatto il giorno della gara deve essere allenato e assimilato prima della gara.

Su cosa sarebbe importante essere chiari prima di considerare di indossare un pettorale in una 10 km?

La cosa più importante è che sia chiaro che vuoi correre una gara. Sono molte le persone che finiscono per mettersi la pettorina a causa della “pressione”. Conosco casi di persone che si iscrivono perché amici o familiari insistono a farlo quando corrono già da tempo e lo fanno quasi per obbligo.

Affrontare una gara, soprattutto per la prima volta, genera uno stress che non a tutti piace o diverte. Ci sono molte persone a cui piace correre per salute, per divertimento o per staccare la spina e a cui non piace competere, e va bene così. Indossare un pettorale e affrontare una 10k è qualcosa che non vedi l'ora di fare. È assolutamente rispettabile che qualcuno decida di candidarsi e non abbia alcun interesse per l’aspetto agonistico.

 

Vuoi migliorare come corridore? Mettiti nelle mani di professionisti. Per raggiungere obiettivi sportivi, sia d'élite che popolari, devi chiedere consiglio a qualcuno che possa davvero aiutarti con giudizio, serietà e professionalità per migliorare come corridore nella sezione allenamento, preparazione, alimentazione, prevenzione infortuni e recupero... ecc. .

Internet e social network sono stato un quantità infinita di informazioni A disposizione di chiunque inizi a praticare sport, informazioni che possono essere le più diverse: allenamenti, pianificazione sportiva, consigli nutrizionali, raccomandazioni sugli infortuni...

In molti casi queste informazioni provengono da fonti serie, ma sono state fornite in modo generico, senza tenere conto del caso particolare di una persona o di un paziente specifico. Ci sono anche informazioni che provengono da fonti molto inaffidabili e che dovrebbero essere ignorate perché oltre a non aiutarti a migliorare come corridore, possono causarti problemi.

Per migliorare come corridore bisogna cercare i consigli giusti

Viviamo in un'epoca in cui tutti hanno accesso alle informazioni con un semplice clic e in cui è molto di moda pubblicare contenuti sui social network su sport, alimentazione, allenamento... e, ovviamente, fisioterapia.

Tanti i professionisti che hanno studiato e conseguito i titoli corrispondenti che accreditano le nostre conoscenze e, quindi, le competenze offrire servizi e consulenza di qualità agli atleti, assistiamo con stupore, incredulità, pazienza e, talvolta, indignazione all'assurdità di trovare ogni giorno sui social network persone senza titoli di studio o lauree che pontificano su argomenti di cui hanno poca conoscenza.

Alcuni addirittura traggono profitto dai loro consigli, raccomandazioni e consigli basati su conoscenze che non dimostrano (probabilmente perché non possiedono le qualifiche richieste). Sfortunatamente, molti dei loro clienti non sono consapevoli del rischio che corrono mettendosi nelle mani di persone che offrono consulenza sulla preparazione all'allenamento, sul recupero dagli infortuni, sulla nutrizione o sulla fisioterapia senza formazione e senza qualifiche per dimostrare la propria competenza.

Cercherò di fare chiarezza su quali professionisti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi (e quindi a migliorare come runner) e quali falsi professionisti mettono a rischio la tua salute per impreparazione, mancanza di conoscenza o voglia di primeggiare.

Secondo me ci sono due regole fondamentali per iniziare ad affrontare questo argomento:

1. Praticare uno sport non ti rende uno specialista professionista in esso.. Ad esempio, non importa quanto sei bravo a giocare a calcio, non sei un allenatore; Non importa quanto sei bravo nel CrossFit, non sei un allenatore CrossFit; e, logicamente, non importa quanto sei bravo a correre e non importa quanto sei bravo nella maratona o nella 10K, non sei un allenatore sportivo. running/Atletica.
2. Gli articoli tipo... «7 esercizi definitivi per avere gambe d'acciaio» o «allenamento per perdere 50' in 10K» o "allenamento di base per essere un corridore migliore" che trovi su Internet o sui social network non sono quelli che ti faranno meglio (potrebbero anche farti del male); Sono articoli scritti per altri scopi (migliorare il posizionamento, migliorare la visibilità, attirare l'attenzione, acquisire follower...) ma non sono realmente pensati per te.

Il mio consiglio è di cercare un vero professionista, preparato (e qualificato, perché è garanzia di aver acquisito conoscenze), aggiornato e, soprattutto, che abbia esperienza in quello che cerchi, sia esso formazione-preparazione, nutrizione o fisioterapia. Se vuoi davvero migliorare come corridore, non metterti nelle mani delle persone

Senza salute non esiste obiettivo raggiungibile

Vedo spesso persone sui social media che offrono informazioni sulla fisioterapia o sul recupero da infortuni (che è la mia specialità professionale) senza alcun criterio e, peggio ancora, senza tenere conto del fatto che dare consigli inappropriati può portare a problemi fisici e persino infortuni. E gli infortuni, lo so per esperienza professionale, distruggono i sogni e le aspirazioni sportive delle persone. Una frase che ripeto fino alla nausea con i miei pazienti e anche quando insegno è "Senza salute non c'è obiettivo raggiungibile".

Con questo articolo intendo chiarire il ruolo di ognuno dei professionisti che potresti incontrare come runner nella tua attività sportiva (e per migliorare come runner è molto importante avere ben chiaro questo).

La prima cosa che voglio chiarire è questa Se hai un infortunio, dovresti rivolgerti a un medico. diagnosticare la lesione; Da qui ritengo molto importante chiarire la distribuzione dei ruoli tra fisioterapista, preparatore fisico e allenatore:

• Un fisioterapista Trabaja così puoi allenarti.
• Un allenatore personale Trabaja così puoi competere.
• Un allenatore Trabaja così puoi esibirti.

Sei un paziente o un cliente? Una differenza importante

Un aspetto molto importante da tenere a mente è sapere se sei un paziente o un cliente, che differenza fa? Beh, molto semplice: se sei ferito o hai bisogno di prevenire infortuni Per allenarsi il professionista a cui rivolgersi è il fisioterapista, perché sei un paziente. Se sei sano sei cliente e quello che ti serve è una laurea in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport.

Se sei un paziente, hai bisogno di un fisioterapista

Il fisioterapista è il professionista che si occupa di migliorare la struttura lesionata rispettando il processo di guarigione dei tessuti; Inoltre, lavora sulla riabilitazione sportiva dell'infortunio o sulla sua prevenzione, sulla base di test fisioterapici che aiutano a garantire che ci si possa allenare senza dolori o fastidi per dare qualità all'allenamento dei professionisti dello sport, che sono i preparatori fisici di una volta e che Ora sono laureati in Attività Fisica e Scienze Sportive.

Un fisioterapista accompagna l'atleta quando è infortunato; e quando non sei infortunato, il fisioterapista può aiutarti a prevenire con esercizi valutati attraverso test di fisioterapia funzionale, ad esempio con l'App Valobando (puoi approfondire in cosa consiste nell'articolo «L'importanza del fisioterapista sportivo»), generando lavoro specifico per l'atleta con un obiettivo sanitario, trattandosi di professionisti della salute.

Il fisioterapista può formulare una diagnosi fisioterapica che, insieme ad una diagnosi medica precedente, serve a progettare il lavoro di recupero e serve anche ad evitare ricadute.

Se non sei infortunato sei un 'cliente' e hai bisogno di una laurea in Attività Fisiche e Scienze Sportive

Il laureato in Educazione Fisica o attualmente il Laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport è il professionista incaricato di preparare il corridore sano (non infortunato) a competere. Se non sei infortunato, non sei un paziente, ma un cliente con in mente un obiettivo competitivo.

Il laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport è il professionista che si occupa, una volta valutate le tue qualità fisiche, di prepararti affinché tu possa competere al massimo e migliorare come corridore; lui è responsabile «cercare la tua versione migliore», che è un'espressione che va molto di moda adesso. Per migliorare come runner è fondamentale avvalersi dei consigli di un esperto in preparazione fisica per riuscire a sfruttare al meglio le proprie qualità fisiche.

Inoltre, un laureato in Scienze delle Attività Fisiche e dello Sport specializzato nelle alte prestazioni negli sport di resistenza è colui che potrà guidarti al meglio nella pianificazione dell'allenamento per raggiungere un obiettivo specifico.

Ora, può un preparatore atletico riadattare un infortunio? E una seconda domanda: si può addestrare un paziente con un infortunio?

La risposta alla prima domanda è un sonoro NO perché non è stato addestrato per questo; Farlo sarebbe un chiaro esempio di intrusione lavorativa, oltre a mettere a rischio la salute del “paziente”, perché un corridore che necessita di riabilitazione a causa di un infortunio è un paziente e non un cliente (motivo per cui in precedenza ho fatto la distinzione tra paziente e cliente).

La risposta alla seconda domanda è più complicata, ma cerco di chiarirla: un paziente (un corridore con un infortunio) deve essere seguito da un fisioterapista nella fase di barella e riadattamento allo sport, ma non è esente da un lavoro di le qualità fisiche che il tuo sport richiede ed è quella la parte in cui interviene il tecnico dell'Attività Fisica e Scienze Sportive, ma sempre sotto la supervisione e la tutela di un fisioterapista.

Il fisioterapista e la laurea in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport vanno di pari passo nel processo di allenamento e recupero di un atleta. È un tandem professionale che può davvero aiutare chiunque sia interessato a questo obiettivo a migliorare come corridore.

Una volta che il corridore si è ripreso dall'infortunio, la persona incaricata di dirigere il processo di allenamento è il laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport, ma il fisioterapista è obbligato a generare la situazione corretta affinché l'atleta non si infortuni e possa allenarsi a il massimo con il suo allenatore.

Vorrei a questo punto parlare di altri profili professionali (per alcuni di essi sarebbe più opportuno parlare di 'pseudo professionisti'), soprattutto perché negli ultimi anni sono proliferati sui social network dando ogni tipo di consiglio ai runner ( preparazione, alimentazione, allenamento, prevenzione degli infortuni, trattamento degli infortuni, consigli sulla salute...) e, onestamente, penso che molti di essi non possano aiutarti a migliorare come corridore.

1. massaggiatrice. Persona che ha seguito un corso su come fare massaggi, ma non può curare patologie perché ha una conoscenza molto scarsa di anatomia. Hai "clienti"; Puoi andarci semplicemente per allentare la tensione muscolare, ma non se hai un infortunio o una patologia.
2. Quiropráctico. il chiropratica Si basa su pratiche e credenze considerate pseudoscienza. Sono pericolosi perché con una scarsa conoscenza dell'anatomia manipolano le articolazioni vertebrali e ciò può comportare rischi per la salute delle persone.
3. Monitorare. Ne esistono di due tipi:

• Monitor della stanza o personal trainer. Normalmente si tratta di Tecnico Superiore delle Attività Fisiche e Sportive (TAFAD), una qualifica di Formazione Professionale che rientra nel ramo dello Sport; Si allenano per due anni, ma logicamente non hanno le conoscenze di una laurea in Attività Fisiche e Scienze Sportive. È un ibrido tra il professionista che vuole ottenere il massimo da te e metterti in forma. Ci sono anche corsi trimestrali, è un corso con poca formazione e di bassa qualità.
• Monitor di discipline come Pilates, yoga, boxe, nuoto, paddle tennis, tennis, ecc., sono professionisti in attività specializzate in un metodo o sport.

4. druido, sciamano, stregone, vicino dotato di poteri, amico che legge le mani… Sono persone che aiutano spiritualmente e aiutano davvero solo chi crede nelle superstizioni.
5. Agopuntore. Persona che inserisce gli aghi per eseguire trattamenti di agopuntura; Da non confondere con fisioterapisti o medici formati nella medicina tradizionale cinese.
6. Esperto in niente e tutto. Questo è un profilo pericoloso: la sua esperienza sportiva è tutto il suo sapere e crede che questo lo qualifichi per allenare gli altri. Sfortunatamente, nella mia clinica ho avuto diversi esempi di corridori infortunati seguendo il consiglio di quell'amico. "che corre da molti anni e ha vinto diverse gare popolari", motivo per cui ritiene di poter fungere da allenatore per chiunque.
7. Youtuber, creatore di contenuti, influencer… Questo è un profilo che è cresciuto sui social network e che, secondo me, ha tutto il diritto di generare contenuti purché non approfondisca ambiti professionali che hanno a che fare con la salute, e per me la salute è alimentazione, allenamento, preparazione fisica, recupero infortuni, fisioterapia...

In conclusione, credo che la salute debba essere presa molto sul serio. In generale, la maggior parte dei veri professionisti è rispettosa della propria area di azione. La specializzazione è fondamentale per fornire garanzie sanitarie agli atleti. Un fisioterapista non può addentrarsi nel terreno, ad esempio, di un podologo, allo stesso modo in cui un traumatologo non può agire come un nutrizionista o un preparatore fisico non può determinare come dovrebbe avvenire il recupero da un infortunio.

 

42K ha rinnovato il suo intero catalogo di calze running con 3 nuove collezioni in tre diverse misure: 22 cms, 14 cms y bretelle alla caviglia.

Tre nuove collezioni di calze tecniche da running e multisport per soddisfare tutti i gusti di altezze di canna: Ingravity2 (22cm), Etna2 (14cm) y Corsa bassa (caviglie).

Calze running con tre altezze d'albero

Il catalogo delle calze running 42K è cresciuta con l'inserimento di tre nuove collezioni diverse per stile e altezza del fusto, ma con un denominatore comune: eccellente qualità tecnica ad un prezzo imbattibile.

Tutti i calzini 42K Sono progettati e sviluppati per soddisfare le aspettative dei corridori più esigenti. Come tutti i prodotti 42K Sono stati testati su diversi terreni, distanze (gare e/o allenamenti da 1 ora a 5 ore) e circostanze (diverse intensità e ritmi; con il caldo e con il freddo...) da corridori di 42K per verificare che le sue prestazioni siano ottimali.

Ingravity2, calzini running canna alta

La collezione Ingravity2 È progettato per quei corridori che cercano calzini. running de canna alta con uno design minimalistaOh colori discreti. Hanno 22 cm di altezza dell'albero e offrono il massimo comfort per running, triathlon, ciclismo o nordic walking.

Il suo tessuto e il suo design la fanno sentire come una seconda pelle grazie alla sua vestibilità semicompressiva. Garantiscono a performance eccellente durante la pratica sportiva, sia nelle brevi distanze che nelle lunghe corse, distinguendosi per le sue comfort, traspirabilità e durata.

I Ingravity2 sono prodotti con VAPORFEEL PURE®, un materiale di elevata resistenza all'abrasione e agli urti il che li rende molto resistenti. Un'altra delle sue proprietà è che trasporta l'umidità verso l'esterno e mantiene i piedi asciutti. Inoltre, VAPORFEEL PURE® incorpora azione battericida e antimicrobico che neutralizza possibili fastidi e cattivi odori causati da batteri e funghi sulla pelle.

Un'altra delle singolarità di questa collezione è che incorpora un nuovo trattamento presa che favorisce il antiscivolo del piede

I Ingravity2 indossare il logo 42K ricamo sul lato esterno e sono disponibili in quattro colori: blu navy), Nero, bianca y grigio.

con questi calzini running Alcuni dei nostri atleti hanno già gareggiato in gare di lunga distanza, come Carmen Pérez e Sete Cerdán, nell'impegnativa Climb to Pico Veleta (Carmen è stata la vincitrice femminile), una prova di 50 chilometri (+2.705 m) con le calze Ingravity2 ha dimostrato magnifiche prestazioni durante le quasi 5 ore di gara in pieno agosto e sul caldo asfalto di Granada.

 

Etna2, calzini running 14 cm

Qualche anno fa abbiamo intitolato una delle collezioni di calze tecniche di maggior successo al famoso vulcano siciliano Etna. 42K.

I etna2 Sono un rinnovamento totale del fortunato calzino Etna di 14 cms e sono perfette per i runner, sia su asfalto che in montagna, che desiderano una calza tecnica altamente performante Altezza media y vestibilità semicompressiva.

Ne sono stati inglobati di nuovi nell'Etna2 colori fluoro per quei corridori che vogliono mettere a sorprendente tocco di colore ai tuoi passi, anche se sono disponibili anche in bianco e nero per i runner più classici.

Il principale miglioramento e novità dell'Etna2 è la preparazione con VAPORFEEL®, materiale utilizzato da alcuni dei marchi sportivi più importanti del mercato per realizzare calze tecniche ad alte prestazioni.

Le  proprietà termali di VAPORFEEL® (particolarmente ottimale per i climi umidi) facilitano il trasporto del sudore verso l'esterno che aiuta a mantenere i piedi asciutti, riducendo al minimo il rischio di vesciche e garantendo a alto livello di comfort in tutti i tipi di allenamento o gare di breve, media e lunga distanza.

Questo materiale ci permette di creare calze tecniche perfette per pratica intensiva di running in ambienti caldi o umidi grazie alla sua ottimale capacità di evacuazione del sudore.

Incorporare rinforzi e aree appositamente imbottite en puntale, metatarsali, tacco y Tendine d'Achille per fornire protezione e ammortizzazione alle parti del piede che possono soffrire maggiormente durante la corsa.

La collezione Etna2 è composta da cinque colori: tre fluoro (rosa, giallo y arancione), bianco y nero.

Corsa bassa, calzini running bretelle alla caviglia

La collezione Corsa bassa è l'ultima nata nel catalogo delle calze tecniche running e multisport 42K.

Questi sono calzini alla caviglia tessutoGrazie al tuo 1 filo da cucire, e sono ideali per i runner che desiderano una calza leggera quasi invisibile sembra una seconda pelle.

L'altezza dell'albero è a livello della caviglia per offrire protezione contro ogni possibile attrito con il collare della scarpa e sul retro ha a scheda speciale per evitare fastidi con il contrafforte.

Come la collezione Etna2, sono realizzati con VAPORFEEL®, un materiale ad alta densità che si distingue per la sua leggerezza e resistenza all'abrasione, con proprietà termiche ottimali per i climi umidi trasportando il sudore verso l'esterno e mantenendo i piedi asciutti per ridurre il rischio di formazione di vesciche.

hanno rinforzi e zone in spugna appositamente imbottiti nelle zone richieste (punta, suola e tallone) per evitare fastidi dovuti a sfregamenti.

La collezione Low Run è composta da colori 3: bianco, nero y azzurro cielo.

L'importanza di buoni calzini running

Scegliere delle buone calze tecniche è la migliore garanzia per godersele running. Persone che stanno iniziando nel mondo di running Credono erroneamente che qualsiasi calza sportiva sia valida per la corsa e non è così. La scelta di Calzini sportivi inappropriati possono causare problemi (irritazioni, sfregamenti e persino vesciche) se utilizzato per la corsa regolare o per allenamenti a lungo termine.

Come spieghiamo in un altro articolo su questo blog intitolato Abbigliamento tecnico per iniziare a correre, i piedi sono una delle parti del corpo di cui ogni runner deve prendersi particolarmente cura ed è per questo che è così importante la scelta corretta di calze specifiche per loro. running.

Circa piedi sani e senza problemi Sono necessari in qualsiasi sport che preveda la corsa, ma sono essenziali quando lo sport che si pratica lo è running.

E per goderselo running Con piedi sani bisogna scegliere il materiale tecnico adeguato in termini di scarpe e calzini. Nel caso della scelta dei calzini running Devi assicurarti che garantiscano buona presa y protezione delle zone più delicate del piede, nonché una corretta evacuazione del sudore verso l'esterno per evitare rischi di irritazione o rammollimento della pelle.

42K impegno nella preparazione delle sue diverse collezioni di calzini running by tessuti tecnici di alta qualità che si distinguono per le loro qualità di elasticità e vestibilità, traspirazione (importante in qualsiasi calza sportiva, ma essenziale in una calza per running) Y durabilità.

Calze running Fatto in Spagna

Tutti i calzini running 42K están Fatto in Spagna e sono offerti in pacchetti risparmio che ne consentono l'acquisto con uno sconto del 10% sul prezzo unitario.

• Confezione da 2 calzini running e sentiero running in bianco e nero.
• 14 cms. alto (dalla base del tallone al polsino).
• Ambiente semicompressivo.
• Massima protezione e ammortizzazione nelle parti sensibili del piede.
• Fatto con VAPORFEEL®, materiale molto leggero e resistente all'abrasione e agli urti.
• VAPORFEEL® mantiene il corretta temperatura del piede e favori a asciugatura veloce.
• Composizione: 67% VAPORFEEL®, 21% elastico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Punta piatta rinforzata.
• rinforzo dell'arricciatura in zona di metatarsali per una maggiore ammortizzazione.
• Fascia di sostegno nell'area metatarsale per evitare spostamenti.
• collo del piede in rete per l'evacuazione dell'umidità.
• rinforzo dell'arricciatura in tacco.
• rinforzo dell'arricciatura nell'area di Tendine d'Achille.
• doppio pugno rinforzato per una tenuta perfetta.
• Logo 42K ricamo sul polsino del bastone.
• Identificazione del piede destro (R) e del piede sinistro (L).
• Taglia S: 37-39 | Taglia M: 40-42 | Taglia L: 43-45.
• Negozio online esclusivo 42K.
• Fatto in Spagna.

Raccomandazioni per la conservazione dell'ETNA2:

• Lavare al massimo a 30º.
• Utilizzare un processo di lavaggio delicato.
• Non utilizzare sbiancanti (candeggina o altri prodotti chimici).
• Non stirare.
• Non asciugare in asciugatrice.
• Essiccazione in verticale all'ombra.
• Non lavare a secco.

• Confezione da 3 calzini running e sentiero running nei colori fluo (giallo, fucsia e arancio).
• 14 cms. alto (dalla base del tallone al polsino).
• Ambiente semicompressivo.
• Massima protezione e ammortizzazione nelle parti sensibili del piede.
• Fatto con VAPORFEEL®, materiale molto leggero e resistente all'abrasione e agli urti.
• VAPORFEEL® mantiene il corretta temperatura del piede e favori a asciugatura veloce.
• Composizione: 67% VAPORFEEL®, 21% elastico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Punta piatta rinforzata.
• rinforzo dell'arricciatura in zona di metatarsali per una maggiore ammortizzazione.
• Fascia di sostegno nell'area metatarsale per evitare spostamenti.
• collo del piede in rete per l'evacuazione dell'umidità.
• rinforzo dell'arricciatura in tacco.
• rinforzo dell'arricciatura nell'area di Tendine d'Achille.
• doppio pugno rinforzato per una tenuta perfetta.
• Logo 42K ricamo sul polsino del bastone.
• Identificazione del piede destro (R) e del piede sinistro (L).
• Taglia S: 37-39 | Taglia M: 40-42 | Taglia L: 43-45.
• Negozio online esclusivo 42K.
• Fatto in Spagna.

Raccomandazioni per la conservazione dell'ETNA2:

• Lavare al massimo a 30º.
• Utilizzare un processo di lavaggio delicato.
• Non utilizzare sbiancanti (candeggina o altri prodotti chimici).
• Non stirare.
• Non asciugare in asciugatrice.
• Essiccazione in verticale all'ombra.
• Non lavare a secco.

• Calze running e sentiero running in fucsia fluo.
• 14 cms. alto (dalla base del tallone al polsino).
• Ambiente semicompressivo.
• Massima protezione e ammortizzazione nelle parti sensibili del piede.
• Fatto con VAPORFEEL®, materiale molto leggero e resistente all'abrasione e agli urti.
• VAPORFEEL® mantiene il corretta temperatura del piede e favori a asciugatura veloce.
• Composizione: 67% VAPORFEEL®, 21% elastico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Punta piatta rinforzata.
• rinforzo dell'arricciatura in zona di metatarsali per una maggiore ammortizzazione.
• Fascia di sostegno nell'area metatarsale per evitare spostamenti.
• collo del piede in rete per l'evacuazione dell'umidità.
• rinforzo dell'arricciatura in tacco.
• rinforzo dell'arricciatura nell'area di Tendine d'Achille.
• doppio pugno rinforzato per una tenuta perfetta.
• Logo 42K ricamo sul polsino del bastone.
• Identificazione del piede destro (R) e del piede sinistro (L).
• Taglia S: 37-39 | Taglia M: 40-42 | Taglia L: 43-45.
• Negozio online esclusivo 42K.
• Prodotto in Spagna.
• Disponibile in colori 5: bianco, nero, giallo fluoro, arancio fluoro e rosa fluoro.

Consigli per la conservazione:

• Lavare al massimo a 30º.
• Non usare candeggina (candeggina o altri prodotti chimici)
• Non stirare.
• Non asciugare in asciugatrice.
• Essiccazione in verticale all'ombra.
• Non lavare a secco.

• Calze running e sentiero running in arancione fluorescente.
• 14 cms. alto (dalla base del tallone al polsino).
• Ambiente semicompressivo.
• Massima protezione e ammortizzazione nelle parti sensibili del piede.
• Fatto con VAPORFEEL®, materiale molto leggero e resistente all'abrasione e agli urti.
• VAPORFEEL® mantiene il corretta temperatura del piede e favori a asciugatura veloce.
• Composizione: 67% VAPORFEEL®, 21% elastico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Punta piatta rinforzata.
• rinforzo dell'arricciatura in zona di metatarsali per una maggiore ammortizzazione.
• Fascia di sostegno nell'area metatarsale per evitare spostamenti.
• collo del piede in rete per l'evacuazione dell'umidità.
• rinforzo dell'arricciatura in tacco.
• rinforzo dell'arricciatura nell'area di Tendine d'Achille.
• doppio pugno rinforzato per una tenuta perfetta.
• Logo 42K ricamo sul polsino del bastone.
• Identificazione del piede destro (R) e del piede sinistro (L).
• Taglia S: 37-39 | Taglia M: 40-42 | Taglia L: 43-45.
• Negozio online esclusivo 42K.
• Prodotto in Spagna.
• Disponibile in colori 5: bianco, nero, giallo fluoro, arancio fluoro e rosa fluoro.

Consigli per la conservazione:

• Lavare al massimo a 30º.
• Non usare candeggina (candeggina o altri prodotti chimici)
• Non stirare.
• Non asciugare in asciugatrice.
• Essiccazione in verticale all'ombra.
• Non lavare a secco.

• Calze running e sentiero running in giallo fluorescente.
• 14 cms. alto (dalla base del tallone al polsino).
• Ambiente semicompressivo.
• Massima protezione e ammortizzazione nelle parti sensibili del piede.
• Fatto con VAPORFEEL®, materiale molto leggero e resistente all'abrasione e agli urti.
• VAPORFEEL® mantiene il corretta temperatura del piede e favori a asciugatura veloce.
• Composizione: 67% VAPORFEEL®, 21% elastico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Punta piatta rinforzata.
• rinforzo dell'arricciatura in zona di metatarsali per una maggiore ammortizzazione.
• Fascia di sostegno nell'area metatarsale per evitare spostamenti.
• collo del piede in rete per l'evacuazione dell'umidità.
• rinforzo dell'arricciatura in tacco.
• rinforzo dell'arricciatura nell'area di Tendine d'Achille.
• doppio pugno rinforzato per una tenuta perfetta.
• Logo 42K ricamo sul polsino del bastone.
• Identificazione del piede destro (R) e del piede sinistro (L).
• Taglia S: 37-39 | Taglia M: 40-42 | Taglia L: 43-45.
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• Disponibile in colori 5: bianco, nero, giallo fluoro, arancio fluoro e rosa fluoro.

Consigli per la conservazione:

• Lavare al massimo a 30º.
• Non usare candeggina (candeggina o altri prodotti chimici)
• Non stirare.
• Non asciugare in asciugatrice.
• Essiccazione in verticale all'ombra.
• Non lavare a secco.

• Calze running e sentiero running in nero.
• 14 cms. alto (dalla base del tallone al polsino).
• Ambiente semicompressivo.
• Massima protezione e ammortizzazione nelle parti sensibili del piede.
• Fatto con VAPORFEEL®, materiale molto leggero e resistente all'abrasione e agli urti.
• VAPORFEEL® mantiene il corretta temperatura del piede e favori a asciugatura veloce.
• Composizione: 67% VAPORFEEL®, 21% elastico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Punta piatta rinforzata.
• rinforzo dell'arricciatura in zona di metatarsali per una maggiore ammortizzazione.
• Fascia di sostegno nell'area metatarsale per evitare spostamenti.
• collo del piede in rete per l'evacuazione dell'umidità.
• rinforzo dell'arricciatura in tacco.
• rinforzo dell'arricciatura nell'area di Tendine d'Achille.
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• Prodotto in Spagna.
• Disponibile in colori 5: bianco, nero, giallo fluoro, arancio fluoro e rosa fluoro.

Consigli per la conservazione:

• Lavare al massimo a 30º.
• Non usare candeggina (candeggina o altri prodotti chimici)
• Non stirare.
• Non asciugare in asciugatrice.
• Essiccazione in verticale all'ombra.
• Non lavare a secco.

• Calze running e sentiero running in bianco con dettagli neri.
• 14 cms. alto (dalla base del tallone al polsino).
• Ambiente semicompressivo.
• Massima protezione e ammortizzazione nelle parti sensibili del piede.
• Fatto con VAPORFEEL®, materiale molto leggero e resistente all'abrasione e agli urti.
• VAPORFEEL® mantiene il corretta temperatura del piede e favori a asciugatura veloce.
• Composizione: 67% VAPORFEEL®, 21% elastico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Punta piatta rinforzata.
• rinforzo dell'arricciatura in zona di metatarsali per una maggiore ammortizzazione.
• Fascia di sostegno nell'area metatarsale per evitare spostamenti.
• collo del piede in rete per l'evacuazione dell'umidità.
• rinforzo dell'arricciatura in tacco.
• rinforzo dell'arricciatura nell'area di Tendine d'Achille.
• doppio pugno rinforzato per una tenuta perfetta.
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Raccomandazioni per la conservazione dell'ETNA2:

• Lavare al massimo a 30º.
• Utilizzare un processo di lavaggio delicato.
• Non utilizzare sbiancanti (candeggina o altri prodotti chimici).
• Non stirare.
• Non asciugare in asciugatrice.
• Essiccazione in verticale all'ombra.
• Non lavare a secco.

Godetevi il running e completare l'allenamento (se hai obiettivi sportivi che lo richiedono) in estate può sembrare difficile, ma si può fare. Correre d'estate senza problemi è possibile a patto di usare buon senso e adottare alcune precauzioni.

Abbiamo già perso il conto dei giorni molto caldi (le ondate di caldo si verificano sempre più frequentemente) che abbiamo sofferto quest'estate e quelli di noi che vivono nelle zone costiere (a Valencia, come nel mio caso), inoltre, abbiamo ad affrontare l'umidità, che rende ancora tutto un po' più difficile quando si tratta di correre.

In questo articolo ti offrirò una serie di suggerimenti o consigli su come allenarsi in estate. Molti corridori in Spagna, soprattutto quelli con obiettivi sportivi nella seconda metà dell'anno (maratona di Berlino, maratona di Lisbona, Maratona di Maiorca, la maratona di Porto, la maratona di New York, la maratona di Atene o la maratona di Valencia, tra gli altri grandi eventi a cui partecipano solitamente molti spagnoli) devono correre in estate per continuare a pianificare i propri allenamenti.

Correre in estate: consigli per prestazioni ottimali e sicure

L'estate è un periodo dell'anno in cui molti corridori colgono l'occasione per portare il loro allenamento al aire liberi, godetevi il sole e il bel tempo (sempre che il termometro non si spenga e il presunto bel tempo si trasformi in una maledizione). Correre in estate airEssere liberi in campagna, al mare, in montagna o nei parchi di qualsiasi città è una soddisfazione che a volte non possiamo permetterci in inverno e cerchiamo di sfruttare durante i mesi estivi o in vacanza.

Le alte temperature e esposizione al sole può presentare ulteriori sfide correre d'estate. Adattare il proprio allenamento e prendere alcune precauzioni è essenziale per garantire prestazioni ottimali e stare al sicuro durante i mesi più caldi.

Di seguito vedremo una serie di raccomandazioni per evitare possibili rischi e pericoli (disidratazione, ustioni, colpi di calore, scarso rendimento...), per continuare a godersi running e allenamenti estivi.

Segui questi 10 consigli per correre in estate

1. Scegli bene gli orari: la mattina presto o il tardo pomeriggio.

Evita di fare allenamenti nelle ore più calde della giornata, di solito dalle 10:00 alle 18:00; In alcune zone della Spagna, soprattutto nelle zone montuose o di alta quota, è possibile allenarsi prima delle 18:18, ma nelle zone costiere, e soprattutto nelle giornate calde e/o umide, è meglio aspettare che la temperatura scenda dopo le 19:XNUMX XNUMXh o XNUMXh.

Scegli di allenarti di mattina presto o al tardo pomeriggio, quando le temperature sono più fresche e c'è meno esposizione al sole (e anche la radiazione solare è meno dannosa).

2. Idratare.

Una corretta idratazione è fondamentale per correre in estate senza esporsi a rischi inutili.

Ci sono persone che non danno la giusta importanza all'idratazione ed è un grosso errore. Se vai a correre in estate, fallo Siempre, Sempre, con acqua. Non ci possono essere scuse con questo problema perché è molto più facile di quanto sembri soffrire di disidratazione (calore intenso + insufficiente assunzione di liquidi = disidratazione). Inoltre, dobbiamo tenere presente che anche se non abbiamo sete, dobbiamo bere regolarmente per evitare spaventi, poiché a volte potresti non avere sete ed essere a rischio di disidratazione.

Includi nel tuo quotidiano a maggior apporto di sali minerali durante l'estate poiché il caldo e il sudore possono portare a una rapida disidratazione. Essere sicuri di bere acqua sufficiente prima, durante e dopo dei tuoi allenamenti (voglio sottolineare il "prima" e anche il "dopo", perché l'idratazione non è importante solo durante l'esercizio fisico).

Quando esci per allenarti porta con te una bottiglia d'acqua e, in caso di corsa lunga o allenamento in montagna, pianifica i tuoi percorsi per passare da fonti o luoghi dove puoi riempire la tua bottiglia.

considerare di portare bevande isotoniche per reintegrare gli elettroliti persi, soprattutto se prevedi di allenarti per una durata maggiore.

 

2. Equipaggiarsi adeguatamente: abbigliamento leggero e berretto. 

Correre d'estate con l'abbigliamento giusto è una cosa che sembra scontata, ma in più di un'occasione ho visto gente correre in piena estate con leggings lunghi, pantaloni della tuta, magliette di cotone che non lasciano traspirare...

Scegli il tuo prodotto preferito abbigliamento sportivo traspirante e di colore chiaro che ti aiuta a rimanere fresco e asciuga rapidamente il sudore. Può sembrare sciocco ma i colori chiari ti aiuteranno a sentire meno caldo durante i tuoi allenamenti. Esistono studi che affermano che può esserci una differenza tra gli 8º e i 10º tra gli indumenti chiari e quelli scuri; gli indumenti leggeri sono solitamente intorno ai 35º durante la pratica running, mentre gli indumenti di colore scuro possono raggiungere i 43º.

Inoltre, ritengo importante anche indossare cappellini (vivamente consigliati per abbassare la temperatura della testa), visiere e, ovviamente, occhiali da sole per proteggere gli occhi dai raggi UV.

 

3. Indossa occhiali da sole.

La uso di occhiali da sole È di grande importanza per correre in estate. A meno che non ti alleni in ore di scarsa illuminazione, l'uso di occhiali da sole è altamente raccomandato. Oltre a proteggere i tuoi occhi dai raggi ultravioletti, li proteggeranno anche dall'affaticamento degli occhi, dalla secchezza dovuta alla perdita di umidità e da pericoli imprevisti che possono causare disagio o lesioni agli occhi: insetti, sabbia, rami di alberi, pietre sparate da un veicolo ...

En 42K Hanno diversi modelli di occhiali sportivi progettati esclusivamente per running che puoi conoscere nel tuo negozio on-line.

 

4. Proteggiti dal sole.

È importante proteggersi dalle radiazioni ultraviolette (UV) durante tutto l'anno, ma in estate è particolarmente importante perché il livello di intensità delle radiazioni ultraviolette è più alto (anche nelle giornate nuvolose bisogna prendere precauzioni). I raggi ultravioletti del sole sono più forti tra le 10:4 e le XNUMX:XNUMX, quindi evita l'esposizione al sole senza un'adeguata protezione solare durante quella fascia oraria.

Non ti mentirò: mettere la protezione solare non è qualcosa di cui sono entusiasta, ma lo considero essenziale e non negoziabile. La protezione della pelle deve essere presa molto sul serio e non c'è altra scelta che usarla una buona crema solare per prevenire qualcosa di così grave come il cancro della pelle.

Non lesinare sulla crema solare per le corse estive e, se puoi, usane una crema solare speciale per uso sportivo cioè Impermeabile e sudore; applicare una generosa quantità su tutte le zone esposte della pelle (non dimenticare le orecchie e le labbra, anche se per le labbra puoi usare prodotti specifici in modo che non si secchino) prima di andare a correre e riapplicare ogni due ore, soprattutto se sudi molto.

La OCU indica che, come minimo, è necessario utilizzare creme protettive con indice di protezione 15 (SPF 15), ma raccomanda, come tutti gli esperti, di utilizzare creme solari con indice di protezione superiore. Per stare sereni e sapere che saremo adeguatamente protetti, è conveniente usare la crema con a fattore di protezione solare (SPF) da 30 a 50 (alta protezione) nel caso di pelle chiara y fattore di protezione solare +50 (protezione molto alta) nel caso di pelle molto chiara o bambini.

La crema non va messa quando si va a correre; devi applicarlo 30 minuti prima dell'esposizione al sole, in modo che i filtri solari vengano assorbiti dagli strati più profondi della pelle e svolgano così il loro ruolo di protezione.

Una corretta protezione solare aiuta a prevenire le ustioni e riduce il rischio di cancro della pelle. I casi di cancro della pelle sono aumentati in modo allarmante negli ultimi decenni. Secondo i dati del 2022 del Organizzazione Mondiale della Sanità, ogni anno ci sono tra 2 e 3 milioni di nuovi casi di cancro della pelle.

 

5. Riscaldati e fai stretching.

Poiché il calore può causare una maggiore tensione muscolare, si consiglia vivamente di eseguire a buon riscaldamento adeguato prima di correre.

esegue movimenti articolari y allungamenti dinamici morbida per preparare il tuo corpo. Dopo l'allenamento, quando sono trascorse 8-10 ore, prenditi del tempo per allungarti di nuovo per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni, e non dimenticare di idratarti. Insisto ancora una volta sull'importanza dell'idratazione, soprattutto in estate, anche quando non ti alleni.

 

6. Adattamento progressivo.

Se le alte temperature sono nuove per te, usa il buon senso e consenti al tuo corpo di adattarsi gradualmente al calore. Inizia con allenamenti più brevi e intensità inferiori e man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta la durata e l'intensità delle tue sessioni.

Ascolta il tuo corpo. Fai attenzione ai segnali che il tuo corpo ti invia durante l'allenamento. Se avverti vertigini, nausea o crampi, interrompi l'attività e trova un luogo fresco per riprenderti.

 

7. Pianifica i tuoi percorsi.

La pianificazione del percorso è particolarmente consigliata nel caso in cui si preveda di fare una corsa in montagna o in campagna. Scegliere percorsi che hanno ombra e che lo sono ben ventilato. Parchi o sentieri in aree boschive possono essere opzioni ideali per correre in estate.

Se hai in programma di uscire su un percorso di montagna, calcola molto bene il tempo che può essere necessario per completarlo per avere acqua a sufficienza.

 

8. Allenati con la compagnia.

Correre d'estate in gruppo è più divertente per dimenticare il caldo. Inoltre, allenarsi con un'azienda può essere più sicuro e motivante durante le giornate calde poiché, in caso di emergenza, avrai sempre un aiuto vicino.

 

9. Rallenta.

Rallenta i tuoi ritmi di allenamento e prova a farlo allenarsi con le pulsazioni per avere il controllo in ogni momento di come il calore influisce sul tuo corpo.

In estate la temperatura del aire fa aumentare la temperatura corporea. Quando la temperatura corporea è più alta, il cuore è costretto a battere più velocemente per pompare più forte e inviare più sangue attraverso la pelle (il che significa meno sangue ai muscoli, che aumenta la frequenza cardiaca). ).

Il caldo può influire sulle tue prestazioni, poiché in estate la frequenza cardiaca aumenta parecchio, quindi non preoccuparti del tuo ritmo. Ascolta il tuo corpo e accetta che durante l'estate è normale che la tua velocità sia un po' più bassa. In estate, meno è meglio.

 

10. Doccia fredda dopo l'allenamento.

Al termine della seduta, fai una doccia con acqua fredda per abbassare la temperatura corporea e favorire il recupero muscolare.

 

Ed ecco i miei 10 consigli per correre in estate senza problemi. Voglio ricordare che ogni persona è diversa, quindi è importante adattare queste raccomandazioni alle proprie esigenze e condizioni fisiche.

In estate dobbiamo ascoltare più che mai il corpo per poterne godere running in modo sicuro e sano.

Con un allenamento adeguato e le dovute precauzioni, potrai mantenere il tuo livello di forma fisica, goderti il aire liberi e goditi al meglio l'estate.

Non smettere di correre d'estate, ma fallo con la testa.

Felici chilometri di running in estate!

Iván Penalba vuole conquistare il Vascawater 135 ed essere parte della storia di la gara più dura del mondo. Nel 2022, alla sua prima partecipazione, è arrivato secondo ed è diventato il primo spagnolo a salire sul podio.

La sua grande sfida per il 2023 è conquistare il Cattivowater 135, gara che ha affrontato per la prima volta nel 2022 e che è diventata la sua più grande sfida gli sport. «So già cosa mi aspetta e penso di poter sognare la vittoria. L'anno scorso l'ho eseguito per la prima volta e per me era tutto nuovo. È una gara che non è paragonabile a nessun’altra al mondo, quindi l’esperienza migliore è averla corsa per sapere cosa ti aspetta»., spiega Ivan Penalba.

Iván Penalba aspira alla vittoria ea tempo di record

La Vascawater 135 È considerata la competizione di lunga distanza più estrema e impegnativa al mondo. Loro 135 miglia (217 chilometri) Attraversano uno dei luoghi più inospitali del pianeta: Valle della Morte (la Death Valley), una valle desertica che si trova nel sud-est della California, nel deserto del mojave. È uno dei luoghi più caldi del mondo in estate, con temperature che di giorno toccano e superano anche i 50 gradi centigradi e di notte, nel migliore dei casi, scendono a 34 gradi.

Curiosamente, nella Valle della Morte viene stabilito il record della temperatura più alta registrata al mondo: 134 °F (56.7 °C), il 10 luglio 1913.

Nel 2022 Iván Penalba è diventato il settimo spagnolo selezionato per affrontare le 135 miglia del Badwater. Si è preparato a fondo -compreso l'allenamento in una sauna per abituare il suo corpo a temperature estreme- e finito in seconda posizione con il tempo di 24h:02′:57″, alle spalle del giapponese Yoshihiko Ishikawa, che ha completato il percorso in 23h:08′:20″ e ha bissato la vittoria del 2019.

L'ultrafondista valenciano ha fatto la storia diventando il primo spagnolo a salire sul podio della gara, ma è tornato dalle terre americane con il sogno di tornare a Badwater 135 per vincere e stabilire un nuovo record di tempo (il record maschile è detenuto da Valmir Nunes in 22:51':29" e quello femminile è detenuto da Jamie Donalson in 26:16':12").

"Il cattivowater Non è un normale test ultrafund; Richiede una preparazione molto particolare, sia a livello fisico che psicologico. È una gara estrema perché le temperature sono infernali e qualsiasi attività fisica diventa molto difficile. L'anno scorso mi sono preparato nel miglior modo possibile e sapevo come, ma non sapevo esattamente cosa stavo affrontando. Quest'anno so già cosa dovrò affrontare e cosa devo migliorare nella preparazione e nell'approccio alla gara.", commenta l'atleta valenciano.

La più grande richiesta e durezza del cattivowater 135 sta nel poter correre per ore e ore con temperature infernali, come spiega Iván Penalba. «Bisogna avere una preparazione fisica eccezionale, ma bisogna lavorare molto anche sulla preparazione psicologica perché la cosa più difficile in questo caso non è la distanza in sé (217 chilometri), ma lo sforzo di mantenere la concentrazione e un ritmo agonistico con un caldo questo non è descrivibile. E un aspetto fondamentale per mantenere la concentrazione e poter aspirare alla vittoria, come ho visto nel 2022, è avere un team di supporto di grande esperienza.

Carmen Pérez, inseparabile compagna di fatiche di Iván Penalba

Iván Penalba avrà quest'anno una squadra altamente qualificata per assisterlo nella sua grande sfida sportiva dell'anno. A guidare la squadra sarà Joaquin Candel, uno spagnolo che vive a Las Vegas e conosce il Cattivo come nessun altrowater 135 e tutte le sue singolarità, sia amministrative che logistico-sportive. E ad aiutarti sull'asfalto infuocato di strade interminabili, avrai la compagnia di due fondisti d'élite: il messicano Oscar Hernandez e lo spagnolo Carmen Perez Serrano.

Entrambi stanno seguendo un rigido programma di allenamento per poter fornire l'aiuto di cui Penalba avrà bisogno il 4 luglio nelle oltre venti ore che dovrà correre ininterrottamente.

Carmen, compagna inseparabile di Iván, ha accumulato una grande esperienza nelle prove di ultradistanza (sia su asfalto che in montagna) e attualmente detiene il record spagnolo femminile dei 100 km (7h:47':14″, voto ottenuto nel Campionato del mondo dei 100 chilometri a Berlino 2022), così come i record spagnoli di 6H e 12H.

Joaquín Candel, Carmen Pérez e Oscar Hernández saranno i tre atleti che accompagneranno sul campo il corridore di Alfafar (Valencia) nella grande sfida, ma il 'Team Penalba' è composto anche dai fisioterapisti David Valenzuela (Box 55) e Pablo Salvador, il preparatore fisico Sebastian Bialobrzeski, lo psicologo Pedro Quesada e i podologi Salva Jesuardo e Nuria Gil.

La tabella di marcia di Iván Penalba per Badwater 135

il cattivowater 135 è la grande sfida sportiva del 2023 per Iván Penalba ed è per questo che ha disegnato il suo calendario delle gare pensando di raggiungere la sua forma migliore fino al mese di luglio.

Il programma di gara è iniziato il 25 febbraio alla 100 km del Conero (Italia), dove ha concluso al terzo posto con il tempo di 7h:03':17". Febbraio è stato il primo mese della sua preparazione specifica per Badwater e lo ha terminato con 685,2 km in 26 giorni (26,5 km/giorno in media).

La seconda gara dell'anno in cui ha corso è stata la 12 Ore di Sofia (Bulgaria), la prima gara in cui ha corso con Carmen Pérez e in cui ha concluso al primo posto completando 146,6 km (136,300 km Carmen). «La 12 Ore di Sofia è stato il primo evento in cui abbiamo gareggiato insieme e abbiamo potuto provare le sensazioni del lavoro e dello sforzo comune. Raggiungere la massima comprensione è essenziale di fronte alla Death Valley."lui spiega.

Già ad aprile si erano formati sulla linea di partenza della 24 Ore di Venezia, gara in cui anche Penalba è salito sul gradino più alto del podio dopo aver totalizzato 254,03 km (è la sesta volta che è riuscito a superare i 254 km in una 24 ore di prova) , mentre Carmen Pérez ha concluso al secondo posto delle donne.

Con la 24 Ore di Venezia, Iván Penalba aggiunge già al suo palmares sportivo un totale di 62 gare ufficiali di ultrafondo, con 9 gare di 24 ore completate.
«Sono molto soddisfatto dell'andamento dei primi tre mesi dell'anno. Tutto sta andando come volevo. Nel primo blocco di 'allenamento - prove' ho corso tre gare ufficiali di ultra-distanza in 49 giorni, per un totale di più di 500 chilometri, e ho ottenuto 3 podi. Inoltre sono soddisfatto anche perché in ognuna di queste gare ho fatto molti test di alimentazione, idratazione, ecc., che saranno rilevanti per il Badwater»lui spiega.

La tabella di marcia delle competizioni che serviranno ad affinare il set-up per la Death Valley prevede le seguenti prove:

• 24 ore di Ciudad Real. In questa prova ultra-distanza in pista, Iván e Carmen si sfideranno nella prova di 3 ore.
• Camí de Cavalls 360 (Minorca). Una prova che si snoda lungo il GR 223, un percorso storico di 185 km che fa il giro di Minorca lungo la costa. In questa prova Carmen gareggia e Iván si occuperà dell'assistenza.
• 100 km da Passatore (Italia). Questa prova che si svolge tra Firenze e Faenza è considerata una delle 100 km più importanti d'Europa.
• 6 ore da Tegueste. Questa sarà l'ultima competizione di Penalba prima di recarsi nella Death Valley.

 

Un po' di storia del Malewater 135

Fino al 2022 il Cattivowater 135 è stato un evento di ultra-distanza poco conosciuto in Spagna (tranne che per gli amanti degli eventi estremi di ultra-distanza), ma la partecipazione di Iván Penalba e il suo secondo posto lo hanno reso famoso e gli hanno dato un ruolo senza precedenti nel nostro paese.

Ha iniziato a essere disputato ufficialmente nel 1987. In quel primo anno hanno iniziato solo cinque corridori, ma da allora il numero dei partecipanti non ha smesso di crescere. La sua popolarità è massima tra la comunità internazionale dei fondisti, motivo per cui riunisce ogni anno in California fondisti di molte nazionalità, sedotti dalla sfida di gareggiare in ciò che è più vicino alla caldera di un vulcano.

Nell'edizione 2022, 95 corridori (63 uomini e 32 donne) si sono formati sulla linea di partenza e 78 hanno completato le 135 miglia (217 km). Uomini e donne di 23 nazionalità diverse ma con una passione comune: l'ultrafondo su strade infinite che attraversano la Death Valley (Death Valley) sotto un sole cocente e con temperature diurne che possono superare i 50 gradi centigradi.

In questa valle è il bacino difettosowater, che è il punto di altitudine più basso (–86 metri sul livello del mare) in tutto il Nord America (escluse Alaska e Hawaii) ed è da dove parte la gara. Questo punto è a soli 136 km a est del punto più alto degli Stati Uniti, il Monte Whitney (4.421 metri sul livello del mare), dove la prova termina a 2.548 m. altitudine.

Fin dalla partenza, alle 23:34, si deve lottare contro il caldo estremo (di notte la temperatura non scende sotto i 217 gradi), ma la punizione del caldo si aggiunge a un percorso impegnativo che significa totalizzare XNUMX chilometri con UN Dislivello positivo accumulato di 4.450 m. e 1.859 m. declino cumulativo.

Iván Penalba, chilometro e primatista

Iván Penalba detiene il record mondiale di 12 ore su tapis roulant (155,080 km), nonché i record spagnoli di ultradistanza nelle gare di 12 ore (158,631 km), 24 ore (274,330 km) e 100 miglia.

Ma in più accumula molti altri traguardi nella sua carriera sportiva che lo rendono un atleta unico:

• L'unico fondista della storia a vincere in 4 continenti diversi.
• Top 3 mondiale in ultrafondo per ore nel 2018, 2019, 2020, 2021 e 2022.
• 3 record nazionali attuali nelle 24H, 12H e 100 miglia (fino a poco tempo fa deteneva anche la 6H e le 60 miglia).
• Record mondiale su tapis roulant per 12 ore.
• Vincitore del più importante evento su pista 24H al mondo (Taiwan 2018).
• Miglior risultato di uno spagnolo nel Spartatlon (2021), la corsa su strada ultra-distanza più importante al mondo che si svolge in Grecia.
• 5° posto nel Campionato del Mondo 24H 2019 (Albi, Francia). È il miglior risultato, 270,1 km, e la posizione di uno spagnolo in un campionato del mondo.
• 4° posto nel Campionato Europeo 24H 2022 (Verona, Italia). È il miglior risultato, 273,4 km, di uno spagnolo in un Europeo.

42K voto tecnico di Iván Penalba per il secondo anno nel Badwater 135

42K è ancora una volta il segno tecnico di Iván Penalba e di tutta la sua squadra per il Badwater 135. Per il secondo anno, l'ultrafondista valenciano affronterà i rigori del caldo estremo della Death Valley con capi tecnici 42K.

Per l'edizione 2023, Iván Penalba utilizzerà un'esclusiva maglia tecnica realizzata con tessuto riciclato al 100% che presenteremo a breve.

42K Hai visto l'atleta valenciano (e ora anche la sua compagna sportiva, Carmen Pérez) da quando ha iniziato a gareggiare nelle gare di ultra distanza.

42K ha rafforzato la sua linea di abbigliamento sportivo personalizzato per società di atletica, squadre e gruppi sportivi. Il línea CUSTOM 42K avverarsi qualsiasi disegno desiderato grazie ai vantaggi di sublimazione digitale e produzione post-stampa.

linea CUSTOM 42K offerte ampio catalogo di capi tecnici 100% personalizzati per soddisfare le esigenze di club e squadre sportive, nonché di quei gruppi che desiderano abbigliamento sportivo personalizzato dal alta qualità.

Qualsiasi club, squadra o collettivo può sfoggiare il proprio abbigliamento sportivo personalizzato con a design esclusivo, con totale libertà di scelta dei colori o di inserimento loghi, con possibilità di selezionare il colore delle cuciture e della uniformità customindividualizzazioni come nome, numero, nick…

Inoltre, per questa linea di abbigliamento personalizzata al 100%, offriamo diversi tessuti premium, tra cui il Tessuto INFINI_TECH riciclato al 100% che è realizzato con filato di poliestere ottenuto interamente dal riciclo di bottiglie di plastica usate; Il filo di poliestere di questo tessuto è prodotto da palline chiamate 'pula', ovvero il materiale riciclato in cui vengono trasformate le bottiglie di plastica.

Come non potrebbe essere altrimenti, il tessuto tecnico INFINI_TECH garantisce eccezionale leggerezza e traspirabilità per la produzione di t-shirt destinate a running e atletica.

Se sei interessato a ricevere un preventivo sull'abbigliamento sportivo personalizzato della linea CUSTOM 42K, devi solo compilare il modulo richiesta preventivo.

Abbigliamento sportivo personalizzato con design unici ed esclusivi

La domanda di abbigliamento sportivo personalizzato, con design unici ed esclusivi, è crescente perché permette di dare visibilità a marchi e sponsor in modo più efficace.

Lo sportswear personalizzato della linea CUSTOM 42K è progettato da zero, partendo da una tela bianca su cui il nostro team di Design può liberare la propria creatività o applicare qualsiasi richiesta del cliente. Questo permette di dare vita qualsiasi colore, disegno, sfumatura, logo ombreggiato o motivo graficoo che possono riflettersi sulle diverse parti dell'indumento sportivo.

Ciò che distingue la linea CUSTOM 42K è, da un lato, il ampio catalogo disponibile di capi tecnici per uomo e donna; e dall'altro le infinite possibilità di personalizzazione grazie ai vantaggi della sublimazione digitale in quadricromia e della post-stampa.

Ampio catalogo di capi tecnici 100% personalizzati

Il nuovo catalogo CUSTOM 42K di abbigliamento sportivo personalizzato comprende numerosi capi tecnici, sia per uomo che per donna, completamente personalizzabili.

Tra i capi con fantasia maschile troviamo t-shirt tecniche a maniche corte, maniche lunghe, con spalline e smanicate. I capi maschili si completano con pantaloncini running e con una rete sopra il ginocchio. Se vuoi conoscerlo nel dettaglio visita la sezione abbigliamento fantasia per uomo.

I capi con fantasia femminile, oltre alla maglietta a maniche corte, alla maglietta a maniche lunghe e alle canotte, comprendono anche un top da donna. running, body corto e mutandine atletiche. Se vuoi conoscere nel dettaglio visita la sezione vestiti fantasia per le donne.

Anche offerto capi unisex molto utile e versatile felpa tecnica multisport y pantaloni della tuta. Se vuoi conoscere nel dettaglio, visita la sezione capi fantasia unisex.

Per soddisfare le richieste e le esigenze delle società sportive che dispongono di categorie bambino nella maggior parte dei capi tecnici che compongono il catalogo di abbigliamento sportivo personalizzato 42K c'è vasta gamma di dimensioni. Le possibilità di produzione che offriamo includono taglie che vanno dai 4 anni alla XXL nel caso di uomini e XL nel caso di donne.

Se hai domande sui diversi capi tecnici che abbiamo, puoi utilizzare il modulo che si trova sul nostro sito Web e nel nostro dipartimento CUSTOM vi informerà dettagliatamente.

Sublimazione tessile e abbigliamento post-stampa, innovazione per la realizzazione di abbigliamento sportivo personalizzato

La sublimazione tessile è una tecnica innovativa di stampa digitale su tessuto. Questa tecnica, che permette di realizzare capi tecnici personalizzati al 100% senza vincoli di colore, garantisce la permanenza del disegno (loghi, colori, sfumature, scudi...) poiché i colori sono fusi chimicamente con il tessuto.

Una volta trasferita, l'immagine o il disegno realizzato al computer si integra nel tessuto ed è assolutamente impercettibile al tatto. E oltre a non lasciare residui, non aumenta il peso del tessuto y non ne altera la traspirabilità. In questo modo qualsiasi capo tecnico personalizzato per sublimazione conserva tutte le caratteristiche di morbidezza, leggerezza e traspirabilità del tessuto.

Un altro vantaggio della sublimazione per realizzare abbigliamento sportivo personalizzato è quello consente di utilizzare l'intera superficie del capo (con altre tecniche, le aree di personalizzazione sono limitate al petto e alla schiena), inclusi fianchi, maniche, collo, ecc. E come abbiamo già sottolineato: nessuna restrizione di colore.

La Línea CUSTOM 42K offre tre opzioni di personalizzazione per i capi tecnici

Ci sono tre diverse opzioni di personalizzazione all'interno della linea CUSTOM 42K.

• Opzione 1: Modelli pre-progettati da 42K su cui possono essere integrati i loghi, marchi o scudetti inviati dal cliente. I colori di questi modelli possono essere adattati all'immagine aziendale di ogni club, squadra o collettivo, ma il design è inalterabile.

 

• Opzione 2: Design esclusivo di 42K. Il team di progettazione 42K, dopo il corrispondente briefing con il cliente, propone un design esclusivo e originale di abbigliamento sportivo personalizzato al 100%.

 

• Opzione 3: Design esclusivo da parte del cliente. Il team di progettazione 42K Fornisce al cliente i modelli digitali in bianco degli indumenti tecnici in modo che il cliente possa realizzare il design desiderato.

Quali vantaggi offre la linea? CUSTOM 42K di abbigliamento sportivo personalizzato?

Ci sono molti vantaggi che la linea CUSTOM 42K offre per garantire a club, squadre e gruppi la migliore opzione di abbigliamento sportivo personalizzato di altissima qualità, ma di seguito dettagliamo i più importanti:

• Ampio catalogo di capi tecnici per uomo, donna e bambino.
• Infinite possibilità di personalizzazione: dai modelli pre-progettati ai design esclusivi.
• Capi tecnici personalizzabili al 100% grazie alla sublimazione digitale y produzione post-stampa.
• La sublimazione digitale garantisce traspirabilità e non aumenta il peso del capo.
• diverso tessuti tecnici di prima qualità, tra cui spicca un tessuto 100% riciclato realizzato con filato di poliestere ottenuto dal riciclo di bottiglie di plastica PET usate.
• Esperienza a 360º. Il nostro team di progettazione insieme al reparto commerciale offre consulenza e supporto nel processo di realizzazione dei capi.
• Tempi di consegna: 30-35 giorni dalla conferma del progetto e pagamento.
• Ordine minimo da 10 unità per modello.

Raccomandazioni per mantenere in buone condizioni l'abbigliamento sportivo personalizzato 42K

Abbigliamento sportivo personalizzato, come il resto dei capi tecnici 42K, ne richiede alcuni particolare attenzione per prolungarne la vita utile. Nel nostro blog potete trovare un articolo intitolato Come lavare gli indumenti sportivi per farli durare più a lungo in cui vi proponiamo una serie di consigli su come lavare l'abbigliamento sportivo per evitare che perda le sue caratteristiche tecniche di traspirabilità, morbidezza o vivacità del colore.

Seguire i consigli che ti offriamo in questo articolo ti consentirà di mantenere il tuo abbigliamento sportivo personalizzato in buone condizioni e che non si deteriori prima di quanto sia desiderabile, soprattutto se lo usi regolarmente. se segui questi consigli per la cura e la pulizia, ne allungherai la vita utile e ridurrai il rischio di comparsa di odori fastidiosi o sgradevoli.

Tuttavia, se nel tuo abbigliamento sportivo personalizzato compaiono odori sgradevoli, te lo offriamo noi 3 trucchi per eliminare il cattivo odore nell'abbigliamento sportivo che può aiutarti a liberarti del cattivo odore che a volte compare nei capi tecnici con cui corriamo o andiamo in palestra.

 

 

La fascite plantare è uno dei lesioni più comuni tra i corridori popolari e in alcuni casi, se non trattata correttamente e in tempo, può diventare un terribile incubo di diversi mesi di dolori, dolori e incapacità di correre.

Nonostante la fastidiosa fascite plantare colpisce il 10% della popolazione, è più comune nei profili come il popolare corridore, quindi vedremo alcuni suggerimenti per i corridori che vogliono riprendersi dalla fascite plantare.

Per rispondere alla domanda se punti trigger o "punti tigre" può innescare il fascite plantare, È essenziale definire ciascuno di questi concetti in modo tale da poter comprendere la possibile relazione causale tra i due.

Le due specialità sportive in cui ha più successo sono i fondisti e i giocatori di basket. Tuttavia, può manifestarsi in persone che non praticano sport regolarmente, anche se in questi casi compare solitamente dopo i 45 anni.

Cos'è la fascite plantare e i punti trigger?

Nell'anatomia del piede, la "fascia plantare" o legamento arcuato è una fascia di tessuto connettivo che unisce il tallone con le dita dei piedi, cioè a legamento spesso che si allunga quando fai un passo. Di conseguenza, se si provoca uno strappo o una contrazione nei muscoli attaccati, compare il dolore (fascite plantare).

Normalmente fa male al tallone poiché le lesioni si verificano più frequentemente in quest'area, ma il dolore può comparire nella parte centrale e anteriore della pianta del piede. Le cause di questa lesione sono diverse, tra cui l'eccessiva attività fisica, la retrazione del tendine di Achille, l'artrite e il diabete e persino l'uso di calzature difettose. Ma, allora, che rapporto ha con i punti trigger?

Chiamato punto di innesco ad un'area molto specifica o ad un gruppo di fibre che si contrae all'interno del tessuto muscolare, formando un tipo di nodulo che provoca dolore quando è attivo. Le persone che ne soffrono spesso le chiamano "palle", "contratture" o "nodi" perché possono notare, quando esercitano pressione su di loro, una specie di gonfiore.

Una caratteristica di questi noduli è quella può essere molto irritabile Ed essere fonte di dolore nella zona in cui si trovano o irradiano il dolore ad altre zone del corpo. Sono prodotti da un'eccessiva contrazione muscolare, stress o inadeguato metabolismo del calcio.

Ebbene, collegando entrambi i concetti si può intuire cosa succede in questo caso. Uno o più punti trigger situati nei muscoli gastrocnemio (esterni e interni) possono proiettare il dolore verso il tallone, come accade in molte occasioni. I punti trigger non seguono schemi neurologici o viscerali, motivo per cui, a volte, è difficile individuarli e la quantità di dolore dipende dal grado di irritabilità dello stesso.

 

Fascite plantare, una lesione comune negli atleti

Fascite plantare si verifica a causa del sovraccarico del tessuto fasciale tendineo che sostiene il piede e che si trova sulla suola. Gli atleti che fanno uno sforzo continuo e movimenti altamente ripetitivi con i piedi, come atleti o giocatori di calcio o giocatori di basket, sono solitamente tra i più colpiti da questo disturbo.

Come si manifesta la fascite plantare?

La funzione della fascia plantare è quella di fornire stabilità e capacità di assorbimento degli urti all'arco longitudinale del piede. L'infiammazione della membrana o aponeurosi che ricopre la muscolatura della pianta del piede e la sua zona di inserzione nel tallone, causata dalle trazioni ad ogni impatto e nei movimenti di propulsione del piede, è quella che in medicina dello sport viene chiamata, plantare fascite.

L'attività altamente performante a cui gli atleti professionisti sottopongono i talloni, soprattutto quando corrono su terreni o superfici dure, provocano continue percussioni sulla pianta dei piedi, producendo microtraumi, che a loro volta sono responsabili di una possibile infiammazione del tallone e la sua conseguente generazione di dolore.

In alcuni casi, il dolore cronico al tallone può anche essere causato dal cosiddetto sperone calcaneare (picco nella parte inferiore del tallone che si vede ai raggi X), che provoca anche un'infiammazione intorno alle fibre della fascia, sebbene lo faccia non hanno perché essere la causa della fascite plantare. Tra il 15 e il 25% della popolazione ha uno sperone calcaneare ma non avverte dolore e, al contrario, molti corridori con fascite plantare non lo fanno.

 

Le cause principali di questa lesione sono:

• Sovraccarico: Di solito è il più comune ed è causato dall'uso eccessivo dell'articolazione o dalla ripetizione di una tecnica sportiva sviluppata in modo sbagliato.
• Cambio di calzature: È molto comune che compaia dolore alla fascia plantare quando si rinnovano le scarpe sportive.
• Problema osseo: Alcune malformazioni di tipo osseo possono generare fascite plantare.

Principali sintomi della fascite plantare

Quando si soffre di fascite plantare i sintomi principali sono i seguenti:

• Dolore: È ciò che il paziente soffre di più e la prima cosa che nota quando fa qualsiasi attività sportiva.
• Tenerezza e gonfiore
• calore
• rossore
• Tensione nella pianta del piede

Prevenzione

La prevenzione della fascite plantare è relativamente semplice: l' riscaldamento e el allungamento prima dell'esercizio fisico è essenziale evitarlo. Prima di ogni sessione di allenamento si consiglia una corsa leggera di 5 o 10 minuti. Successivamente, è necessario effettuare, oltre allo stretching generale, alcuni specifici sulla pianta del piede per ridurre la probabilità di lesioni alla fascia del piede e alle strutture muscolo-tendinee.

La scegliere la scarpa giusta è essenziale. La scarpa deve essere comoda, con una misura adeguata al piede, poiché i piedi potrebbero non essere simmetrici. L'atleta deve provare ogni nuovo paio di scarpe anche se sono dello stesso modello che usa abitualmente.

 

Come trattare la fascite plantare?

El trattamento dei punti tigger o punti trigger Si basa sulla fisioterapia con l'esecuzione di massaggi pressori su questi nodi. Le tecniche più utilizzate che producono miglioramenti significativi sono la mesoterapia decontratturante, la crioterapia, la tecnica del dry needling, lo stretching prescritto dal fisioterapista e il rilassamento post-isometrico.

In sintesi, quando c'è dolore alla pianta del piede e non c'è stata una lesione o è stata esclusa una qualsiasi delle cause usuali, è necessario guidare l'esame verso l'individuazione di punti trigger come possibile causa del fascite plantare.

Una volta posta la diagnosi, solitamente attraverso un esame obiettivo e la descrizione dei sintomi riferiti dal paziente, il medico sportivo deciderà quale sia il protocollo di intervento da eseguire. Solo eccezionalmente viene utilizzata la chirurgia per trattare questo tipo di lesione.

Sebbene non ci siano prove dell'efficacia di un trattamento specifico per la fascite plantare, esiste una serie di raccomandazioni che in molti casi possono portare alla sua cura. Tra questi c'è la correzione degli errori di allenamento.

Per guarire rapidamente e senza ricadute, la lesione deve essere individuata il prima possibile e iniziare ad evitare il gesto doloroso che la provoca, poiché una volta instauratasi, possono essere necessari dagli 8 ai 18 mesi per la guarigione definitiva.

Trattamenti fascite plantare

• Nella fase acuta del dolore, usa ghiaccio, e si applicherà massaggi di circa la zona di 10 o 20 secondi, 3 o 4 volte al giorno. Questo previene l'infiammazione. L'uso ripetuto di ghiaccio o crioterapia è il trattamento più efficace in quanto il freddo limita il dolore, il gonfiore, i lividi e l'infiammazione.
• I ultrasonidos continuo (5-10 W/cm) per circa 5 minuti al giorno, verrà utilizzato nella fase post-acuta della lesione, a 48 ore. Gli effetti degli ultrasuoni (riduzione del dolore, aumento del flusso sanguigno, aumento del metabolismo e riduzione degli spasmi muscolari) aiutano nel trattamento della lesione e danno un buon risultato negli atleti.
• Un massaggio profondo, con piccoli movimenti circolari sulla regione interessata, riassorberanno l'edema e ridurranno lo spasmo muscolare.
• La combinazione di ultrasuoni con stimolazione elettrica può anche essere efficace. Gli ultrasuoni agiscono sui tessuti profondi e la stimolazione muscolare aumenta la flessibilità della pianta del piede.
• Le onde d'urto extracorporee può aiutare corridori e atleti con dolore plantare di più di un anno di evoluzione, con dolore cronico nella zona del tallone. Alcuni medici lo consigliano, ma la sua efficacia è ancora in fase di studio.
• El taping (bendaggio con strisce di nastro adesivo) può aiutare ad alleviare il dolore. Tale benda limiterà lo stress sulla fascia plantare. Utile anche in caso di rottura dell'aponeurosi.
• Quando si avverte dolore acuto, è possibile utilizzare modelli assorbimento degli urti, plantari di scarico, plantari personalizzati con precedenti studi biomeccanici per correggere il varo-valgo del piede.

 

Suggerimenti per affrontare la fascite plantare

Se soffri di fascite plantare, la prima cosa è riposare. Non è mai facile, soprattutto se devi camminare molto a causa del tuo lavoro, ma l'ideale è ridurre il numero di giorni di corsa, o addirittura eliminare la serie per il nuoto o il ciclismo. Si consiglia inoltre di mettere una bottiglia di acqua ghiacciata sotto la pianta del piede e farla rotolare poco alla volta per 8 o 10 minuti due o tre volte al giorno.

Dobbiamo anche prestare attenzione alle calzature (e non solo quello che usiamo per fare sport, ma anche quello che usiamo nella nostra vita quotidiana), un aspetto a cui non sempre diamo l'importanza che merita e che può essere alla base di traumi sportivi come la fascite plantare. Sia per la corsa che per l'uso quotidiano, indossa scarpe con una buona ammortizzazione, che siano comode e sostengano l'arco del piede.

Fai attenzione con le infradito o le infradito

Fai attenzione a scarpe e scarpe da ginnastica piatte o consumate; allo stesso modo, avere fare attenzione con l'uso di infradito o infradito perché è un tipo di calzatura che può causare molti problemi se non utilizzata correttamente.

In questo articolo di Podoactiva Spiegano molto chiaramente i rischi di un uso improprio delle infradito o delle infradito.

Da non dimenticare anche lo stretching, sia dei muscoli del piede che del tallone. Si possono infatti fare esercizi per rinforzare quei muscoli, ad esempio raccogliendo le biglie con il piede e mettendole con il piede in una tazza o in un asciugamano dal pavimento. Interessanti anche gli allungamenti con elastico e polpaccio.

Infine, è consigliabile recarsi dallo specialista per prescrivere antidolorifici come l'ibuprofene o anche l'uso di un tutore durante il sonno. Il lavoro di fisioterapia è un altro trattamento che ti aiuterà a riprenderti dalla fascite plantare; Il tuo fisioterapista ti darà buone linee guida da seguire per curarlo e prevenire problemi futuri.

Se il trattamento medico fallisce, è possibile eseguire un intervento chirurgico. Gli esperti raccomandano un intervento chirurgico solo se il dolore persiste dopo tre mesi di trattamento. Il piede è una delle strutture anatomiche chiave nell'atleta. Eventuali disagi causati dallo sforzo di un'alta competizione, che interessano quest'area, colpiscono la meccanica e possono causare altri infortuni a ginocchia, anche, ecc.

 

 

42K Running usa il suo tessuto Tecnologia cellulare comunemente chiamato “favo” per la preparazione del suo camicie personalizzate CUSTOM.

TECNOLOGIA CELLULARE

Realizzato con filato di poliestere al 100% e con il nostro design esagonale multifunzione, creiamo Tecnologia cellulare uno dei nostri migliori tessuti per realizzare magliette tecniche running, percorso o fitness.

Il suo design esagonale ci consente un eccellente sudore corporeo, offrendoci anche i suoi vantaggi anti-sfregamento e il suo buon comportamento nei confronti del più lavaggi di un capo sportivo.

Tecnologia cellulare Ci offrirà anche una prestazione ottimale da usura.

Di seguito descriviamo in dettaglio le tecnologie applicate a detto tessuto per la pratica di running, percorso o fitness.

	La tecnologia Dry-Tec® influisce direttamente sulla traspirabilità dei nostri capi. Questa tecnologia è responsabile della gestione dell'umidità prodotta dal corpo, generando una rapida evacuazione verso l'esterno e una rapida evaporazione.
	Il processo DC4® viene utilizzato nei nostri capi sportivi per fissare il colore e trasformarlo in un capo la cui intensità non si deteriora nel tempo o con i lavaggi. 42K Running impegno per colori attuali, dinamici e sportivi, questo processo garantisce il colore dei nostri prodotti per molto più tempo.
	La prima caratteristica che trasforma un capo tecnico in un capo desiderabile è la sua morbidezza e leggerezza. Proprio di questo è responsabile la tecnologia SoftLight®, un processo attraverso il quale le fibre del tessuto subiscono una modifica dove viene eliminata ogni possibilità di abrasione e si ottiene una finitura molto morbida e confortevole al tatto.