Suscríbete a nuestro newsletter para enterarte de todas las novedades y promociones, y recibe automáticamente un cupón de descuento de bienvenida en tu email.
En esta guía repasamos los errores más habituales de los corredores principiantes y avanzados, además de consejos prácticos para entrenar de forma más segura y eficiente.
No tener un plan de entrenamiento realista
Uno de los errores más comunes al empezar a correr es querer avanzar demasiado rápido. Muchas personas comienzan motivadas y creen que pueden salir a correr varios kilómetros desde el primer día sin preparación previa.
El problema es que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al impacto, mejorar la resistencia y desarrollar una buena base física. Intentar correr demasiado rápido o demasiado tiempo suele terminar en agotamiento, molestias físicas o abandono.
Si eres principiante, lo más recomendable es seguir un plan progresivo que combine caminar y correr durante las primeras semanas. Esto permite mejorar la capacidad cardiovascular sin sobrecargar músculos y articulaciones.
Consejos para empezar a correr correctamente
- Marca objetivos realistas y alcanzables.
- Aumenta la distancia y el ritmo de forma progresiva.
- No compares tu progreso con otros corredores.
- Prioriza la constancia antes que la intensidad.
- Respeta los días de recuperación.
Un buen plan de entrenamiento para correr debe adaptarse a tu nivel físico, disponibilidad y objetivos deportivos.
No estirar después de correr
Muchas personas terminan de correr y se marchan sin dedicar unos minutos a la recuperación muscular. Aunque a menudo se pasa por alto, estirar después de correr ayuda a reducir la rigidez muscular, mejorar la movilidad y disminuir la sensación de sobrecarga.
Los corredores suelen acumular tensión especialmente en la cadena posterior de la pierna, por lo que conviene prestar atención a determinados grupos musculares.
Qué músculos estirar después de correr
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Gemelos y sóleo.
- Glúteos y piramidal.
- Flexores de cadera.
Lo ideal es mantener cada estiramiento entre 20 y 30 segundos, sin rebotes y sin llegar nunca al dolor. Con apenas 10 minutos después del entrenamiento puedes mejorar significativamente la recuperación muscular.
Además de los estiramientos, también puede ser útil complementar el running con ejercicios de movilidad y fortalecimiento muscular.
Utilizar zapatillas de running inadecuadas
Elegir unas buenas zapatillas para correr es fundamental para prevenir lesiones y mejorar la comodidad durante los entrenamientos. Sin embargo, muchos corredores compran calzado únicamente por estética o por recomendaciones genéricas.
Cada corredor tiene características diferentes: peso, técnica de carrera, tipo de pisada y superficie de entrenamiento. Por eso, utilizar unas zapatillas inadecuadas puede provocar molestias en rodillas, tobillos o espalda.
Cómo elegir zapatillas de running
- Analiza tu tipo de pisada.
- Busca buena amortiguación si superas los 80 kg.
- Prioriza la comodidad sobre el diseño.
- Escoge modelos adecuados para tu ritmo y distancia.
- Comprueba la flexibilidad y estabilidad del calzado.
Otro error frecuente es utilizar las zapatillas durante demasiados kilómetros. Aunque externamente parezcan en buen estado, la amortiguación interna pierde eficacia con el uso.
Como norma general, se recomienda cambiar las zapatillas de running entre los 600 y 800 kilómetros, dependiendo del modelo y del peso del corredor.
También es importante evitar estrenar zapatillas el día de una carrera. Lo ideal es utilizarlas previamente durante varios entrenamientos para adaptarlas al pie y reducir el riesgo de ampollas.
Correr todos los días sin descansar
Cuando empiezas a disfrutar del running es fácil caer en el error de correr todos los días. Muchas personas sienten que cuanto más entrenen, mejores resultados obtendrán. Sin embargo, el descanso forma parte del entrenamiento.
Durante la recuperación el cuerpo asimila las cargas, repara tejidos y mejora el rendimiento físico. Sin descanso suficiente aumenta el riesgo de fatiga, sobreentrenamiento y lesiones.
Importancia del descanso en corredores
Alternar días de carrera con descanso o entrenamiento cruzado ayuda a mantener la motivación y mejorar el rendimiento a largo plazo.
Algunas actividades recomendables para complementar el running son:
- Natación.
- Ciclismo.
- Entrenamiento de fuerza.
- Yoga o movilidad.
- Patinaje o deportes de baja carga.
Para la mayoría de corredores aficionados, entrenar entre 3 y 4 días por semana suele ser suficiente para progresar de manera segura y sostenible.
Conclusión: cómo mejorar al correr evitando errores comunes
Mejorar como corredor no depende únicamente de correr más kilómetros. La clave está en entrenar de forma inteligente, respetar la recuperación y cuidar aspectos como el calzado, la progresión y la movilidad.
Evitar estos errores frecuentes al correr te permitirá disfrutar más del running, reducir el riesgo de lesión y mantener la motivación a largo plazo.
Tanto si estás empezando como si ya preparas carreras de 10K, media maratón o maratón, aplicar estos consejos marcará una gran diferencia en tu evolución como corredor.
Los errores que más vemos nosotros son los que tienen que ver sobretodo con seguir un plan establecido para llegar a un objetivo concreto. Es difícil que alguien llegue al rendimiento esperado sin seguir un plan, y muchos vienen a precisamente seguir esto, una rutina. Un saludo.