batidos para hacer ejercicio

Antes y después, los mejores batidos para hacer ejercicio

La alimentación es básica a la hora de ejercitarnos. Si no lo hacemos adecuadamente no aprovecharemos bien el ejercicio y, además, puede que incluso nuestro esfuerzo no tenga frutos y nos quedemos estancados sin mejorar algo importante para tener las ganas que hacen falta para salir cada día que nos toca a correr. Una buena opción, tomar batidos para hacer ejercicio, ya sea antes o después, esto ayudará a preparar y/o recuperar el cuerpo frente al ejercicio.

Batidos para hacer ejercicio, cuida tu cuerpo

En este artículo te damos algunas ideas fantásticas para, de una forma sencilla, con la ayuda de una batidora de vaso puedas prepararte los mejores batidos para hacer ejercicio, deliciosos, además, al estar líquido, se absorben de forma excelente en nuestro cuerpo.

Como es importante lo que comamos antes y después de entrenar, te pongo dos ejemplos estupendos para que veas también la diferencia de aporte que le tienes que dar a tu cuerpo con os batidos para hacer ejercicio. Lo normal es tomar algo después de hacer ejercicio, pero en ocasiones, si nuestro cuerpo no tiene buen combustible, el ejercicio va a ser menos intenso, con lo que aprovecharemos menos el tiempo.

Batido antes del ejercicio

Ingredientes

  • 1 vaso de leche semidesnatada
  • 1 yogur natural desnatado
  • 1 cucharada de azúcar moreno
  • 1 plátano
  • Canela
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http://www.sportlife.es/

Preparación

Mezclamos todo en un recipiente y lo batimos. Nos aporta carbohidratos del azúcar, miel y plátano; proteína de la leche y yogur dándole una textura súper suave para que no nos notemos pesados, y el magnesio del plátano nos hace evitar calambres y además ¡te parecerá delicioso!

Este batido aporta una ración moderada de hidratos para asimilarlos algo lentos, la mezcla se digiere de forma rápida y nos aporta vitaminas B2, B6 y B12 para acelerar el metabolismo.

 

Batido después del ejercicio

Tras el esfuerzo físico, los batidos para hacer ejercicio nos beneficiarán a la recuperación muscular y crecimiento después del entrenamiento.

Ingredientes

  • 50 gramos de salvado de avena.
  • 1 yogur de fresa desnatado.
  • 2 claras de huevo.
  • 300 ml leche.
  • 1 plátano maduro.

Lo primero es cocer las claras de los huevos aparte. Puede que hayas visto en ocasiones a deportistas tomar la clara cruda pero nuestro cuerpo asimila mejor sus nutrientes… con lo que ni el sabor acompaña, así que, con meterlas en el microondas dos minutos a media potencia quedarán bien cocidas. Añadimos la leche y el plátano, mejor si está maduro que le dará más sabor, luego el azúcar, la avena, el yogur desnatado de fresa (si te gusta otro sabor, sin problemas) y por último las claras de huevo. Lo batimos todo y añadimos 100 ml de agua para darle una textura más suave. Un batido fácil de hacer y que nos da unos resultados estupendos.

Ah, y no olvides el calentamiento deportivo previo a realizar ejercicio físico.

1 comentario
  1. Ben
    Ben Dice:

    Hola, en mi caso , antes de salir a correr(aproximadamente 1 o 2 horas antes), me tomo un batido con los ingredientes parecidos a este articulo. Que son:
    250 ml de leche de almendras.
    1 yogurt desanatado natural
    2 cucharadas de miel
    1 plantano
    Canela

    Un saludo.

    Responder

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