E depois da maratona, o quê?

Ufa! Já passou tudo e estamos vivos. Exaustos, mas vivos. Alguns por milagre, mas com vida. Muitos de nós corremos a maratona há pouco tempo. Alguns já eram veteranos, mas para outros foi a primeira (e cruel e viciante) experiência.

Nem uns nem outros saímos ilesos. Os que menos, algumas dores, cãibras, pernas cansadas. Os mais afetados? Bem, já sabem, aqueles que não conseguiram cruzar a meta ou, o que é pior, os que acabaram num dos postos de saúde.

O que mais preocupa a todos nas semanas antes da corrida (e agora) não era se cumpririam os treinos ou se conseguiriam terminar o seu desafio particular. O que realmente lhes tirava (e lhes tira) o sono é o que vão fazer agora que a corrida já passou. Este é um sentimento nada estranho no mundo dos desportistas. Esforçam-se por cumprir uma meta, chega a prova, fazem-na e sentem-se vazios. Embora seja fácil sair deste impasse mental. Com o treino que fizemos, o nosso físico está mais preparado do que nunca, enquanto a nossa mente se livrou da pesadíssima carga de cumprir o desafio planeado. Ou seja, somos livres e temos capacidades de sobra. Basta canalizá-las para outros objetivos.

Pensem noutra corrida, por exemplo. Estamos em plena temporada de provas populares. Em Espanha, realizam-se mais de 5.000 destes eventos e a maioria não ultrapassa os 15 quilómetros.

Bem, agora algumas dicas para os que correram no domingo. São muito simples e podem ajudar-vos, a vós que talvez estejam a descer as escadas de costas de tão doridos que estão os quadríceps. Os vossos organismos vão demorar entre duas semanas e um mês a recuperar, dependendo da vossa natureza e do grau de treino realizado. Isso se não estiverem lesionados, que então será mais longo.

Acelera a recuperação de músculos e articulações mexer-se um pouco nestes dias. É preciso fazê-lo. Ok, se estiverem ‘muito mortos’ não o façam, mas o adequado é trotar (muito suave, muito mais devagar do que na corrida) um pouco (não mais de 20 minutos), depois submeter-se a uma sessão conscienciosa de alongamentos de pernas e costas. Os que não correm, sim, devem alongar. A alimentação nestes dias pós-maratona é igualmente importante. Devemos dar ênfase aos hidratos de carbono, que devem ser ingeridos em maior proporção do que proteínas e lípidos. Beber água em abundância ajuda na regeneração celular. Uma quantidade adequada são três litros diários; o melhor sítio para a beber, o escritório.

Nada de medicamentos, embora um aporte um pouco maior de vitamina C não faça mal. A equinácea (erva de virtudes reparadoras que se consegue em ervanárias) faz milagres. Embora, às vezes, tomar uma aspirina com o pequeno-almoço nos primeiros dias seja ‘santo remédio’.

Outra coisa para os viciados. Embora haja ‘machacas’ que correram até 56 maratonas seguidas, uma por semana, não se recomenda correr mais de 2 ou, no máximo, 3 por ano. Assim, já sabem, se ficaram viciados: pensem nas de outono, como Nova Iorque, por exemplo. Enquanto isso, limitem-se a corridas de até meia maratona. Ou, muito melhor, pensem noutro desporto.

Ânimo e a pensar na próxima!