Running e redes sociais: motivação ou comparação?

Running e redes sociais, dois mundos com uma relação cada vez mais estreita. Plataformas como o Instagram ou o Strava permitem-nos partilhar treinos, celebrar conquistas e ligar-nos a outros corredores e corredoras. Mas o que acontece quando deixamos de desfrutar dos nossos próprios progressos porque nos comparamos constantemente com os outros?

As redes sociais podem ser uma grande fonte de motivação e inspiração, mas também podem influenciar a nossa autoestima, a perceção do nosso desempenho e a forma como vivemos o running.

Neste artigo, Beatriz Álvarez, atleta de elite e psicóloga do desporto e da saúde, e Alberto Burruezo Aranda, licenciado em psicologia e mestre em psicologia do desporto, analisam esta relação a partir da psicologia desportiva e partilham chaves para aproveitar os seus benefícios sem perder de vista o mais importante: o prazer de correr.

Como as redes sociais influenciam a perceção do nosso desempenho, a motivação e o prazer de correr

São 7:52. Vais a caminho do trabalho, satisfeito, porque te levantaste antes do sol para completar uma corrida de 7 quilómetros na frescura da manhã. Sentes uma das sensações mais agradáveis que existem: cumprir a tua rotina de treino.

Chegas à estação e, enquanto esperas pelo comboio, pegas no telemóvel. Abres o Instagram.

Em poucos segundos vês três pessoas que baixaram dos 40 minutos numa 10K, um ultra de montanha com 1.500 metros de desnível positivo e alguém do teu clube que acabou de correr uma 5K em menos de 20 minutos.

Chega o comboio. Fechas a aplicação.

E aquela sensação de satisfação que tinhas há apenas uns minutos já não é a mesma.

Se esta situação te parece familiar, não és o único ou a única.

O problema não é compararmo-nos, mas com quem o fazemos

Quando não temos uma referência objetiva para saber se estamos a fazer algo bem, tendemos a observar os outros para “nos orientarmos no bom caminho”. É o que explica a teoria da comparação social, formulada por Leon Festinger em 1954.

Historicamente, este mecanismo psicológico funcionou dentro do nosso círculo próximo: o vizinho que também corre, o amigo com quem partilhamos corridas ou os nossos companheiros do clube de atletismo.

 

As redes sociais mudaram por completo esse cenário.

Agora o nosso ambiente de comparação pode ser um scroll praticamente infinito com os melhores momentos de milhares de pessoas. E esses momentos, além disso, costumam ser selecionados, editados e publicados precisamente por serem excecionais.

O problema surge quando começamos a interpretar essa sucessão de resultados extraordinários como se representasse a normalidade.

Consumir constantemente este tipo de conteúdo pode gerar uma sensação permanente de “não sou suficiente”, que afeta a nossa autoestima, a motivação e a perceção do nosso próprio desempenho.

Compararmo-nos não é necessariamente negativo. A chave está em com o que nos estamos a comparar e em que contexto.

Quando um treino parece que “não conta”

Esta comparação não fica apenas numa sensação abstrata. Pode ter consequências muito concretas na nossa relação com o running.

Podemos começar a sentir que um treino não conta porque o ritmo foi demasiado lento, perder a ligação às nossas próprias sensações porque toda a atenção está no relógio, ou pensar mais em como ficará uma atividade publicada do que em quanto desfrutámos realmente do treino.

Além disso, também nos pode levar a forçar ritmos que não nos correspondem por medo de ficar mal no feed, a treinar com ansiedade pelo resultado mais do que pelo processo ou a avaliar continuamente o nosso desempenho em função do que fazem outros corredores; estaríamos perante uma orientação motivacional que nós, psicólogos, usamos como preditor do abandono da atividade desportiva.

Quando o resultado externo ganha demasiado peso face ao processo, a motivação pode tornar-se mais frágil e aumenta o risco de perder a adesão à prática desportiva.

Dois fenómenos habituais nas redes sociais

Ao falar de running e redes sociais, há duas situações especialmente frequentes que podem alterar a nossa perceção da realidade.

1. Comparação fora de contexto

O que vemos nas redes sociais nem sempre representa toda a realidade.

Uma fotografia, um treino ou um resultado podem ter passado por múltiplas tentativas, seleções ou processos de edição antes de serem publicados.

Além disso, costumamos ver apenas o resultado final e não tudo o que existe por trás.

Uma pessoa que treina há um ano pode estar a comparar-se com alguém que acumula vinte anos de experiência. Também podemos admirar um treino espetacular no Strava sem saber que custo físico teve para quem o fez ou o que aconteceu nos dias seguintes.

Sem contexto, a comparação é quase sempre incompleta.

2. Nem sempre quem partilha informação é quem mais sabe sobre um tema. Como detetá-lo?

Quem comunica com mais segurança nem sempre é quem mais sabe.

Nas redes sociais encontramos uma quantidade enorme de informação sobre treino, nutrição, material desportivo ou desempenho.

Mas nem todas as fontes têm o mesmo nível de conhecimento.

As pessoas com pouca formação específica tendem, por vezes, a usar mensagens muito categóricas:

• “O que tens de fazer é…”
• “A mim funcionou-me, por isso a ti também te vai funcionar.”

Pelo contrário, os profissionais com mais conhecimento costumam introduzir nuances, usar expressões como “depende” e pedir mais informação e contexto antes de fazerem uma recomendação.

Não porque saibam menos, mas precisamente porque conhecem a quantidade de variáveis que podem influenciar uma mesma situação.

As redes sociais também têm efeitos positivos

O objetivo deste artigo não é convencer-te a eliminar o Strava ou o Instagram e a tornares-te um corredor completamente offline.

As redes sociais também contribuíram de forma muito positiva para o crescimento da prática desportiva.

Favoreceram a criação de comunidades de corredores, tanto presenciais como virtuais, aumentaram as possibilidades de partilhar experiências e facilitaram o acesso a conhecimentos relacionados com o treino.

Também podem reforçar a motivação através de ferramentas de acompanhamento, desafios, recompensas, comentários positivos e apoio social.

O desafio, portanto, não é deixar de as usar, mas sim aprender a relacionarmo-nos com elas de uma forma mais consciente.

Como gerir melhor a nossa relação com as redes sociais?

Tu és a tua melhor referência

O teu principal ponto de comparação devias ser tu mesmo.

Como te sentias há uns meses, como estás a progredir, que sensações tens a treinar e como o desporto se encaixa no teu momento de vida.

Nem todos temos o mesmo tempo disponível, experiência, idade, descanso, obrigações familiares ou circunstâncias pessoais.

Um dado não define a tua identidade

Um ritmo, uma distância ou um resultado são simplesmente informação sobre um treino concreto.

Não são um veredicto sobre o teu valor como corredor.

Correr a 4:30, 5:30 ou 6:30 min/km não determina quanto gostas de correr nem a importância que este desporto pode ter na tua vida.

Lembra-te do filtro invisível

Nas redes sociais vemos o que as outras pessoas decidem mostrar.

Normalmente não vemos a má noite de sono, a sobrecarga muscular, o mau dia no trabalho, as semanas com pouca motivação ou aquele treino que correu muito pior do que o esperado.

Por isso é importante lembrar que estamos a comparar a nossa realidade completa com uma versão selecionada da realidade dos outros.

Separa o momento de treinar do momento de publicar

Tenta viver o treino sem pensar constantemente em como ficará depois nas redes sociais.

Correr devia continuar a ser, antes de mais, uma experiência pessoal.

Um treino pode ter sido fantástico mesmo que ninguém lhe dê like, mesmo que não haja uma fotografia espetacular ou mesmo que o ritmo médio não seja especialmente vistoso.

Faz uma auditoria ao teu feed

Também podes rever que contas consomes habitualmente.

Se uma conta te gera repetidamente frustração, ansiedade ou mal-estar — mesmo que essa não seja a intenção de quem publica —, talvez convenha deixar de a seguir ou reduzir a exposição a esse conteúdo.

O teu ambiente digital também influencia a forma como interpretas a tua própria experiência desportiva.

Um exercício simples: vermelho, amarelo e verde

Podes fazer uma pequena revisão das contas que segues e classificá-las em três categorias:

• Vermelho: contas que te geram mal-estar com frequência e que provavelmente não precisas de seguir.
• Amarelo: contas sobre as quais tens dúvidas. Podes observar durante algum tempo como te fazem sentir antes de decidir.
• Verde: contas com as quais aprendes, te divertes, encontras inspiração ou de que simplesmente gostas.

Não se trata de construir uma bolha artificial, mas de ter consciência de que também podemos escolher que conteúdo deixamos entrar todos os dias na nossa cabeça.

Corre para ti

As redes sociais fizeram muito pela comunidade runner, pela motivação coletiva e por facilitar o acesso a informação e a experiências desportivas.

Mas existe um desafio cada vez mais importante: aprender a usá-las sem permitir que determinem como valorizamos os nossos próprios treinos.

Porque talvez amanhã voltes a levantar-te antes do sol para correr esses 7 quilómetros.

E mesmo que depois abras o Instagram e encontres alguém a correr mais depressa, mais longe ou durante mais tempo, isso não devia tirar qualquer valor ao que acabaste de fazer.

O teu treino continua a ser teu. E a satisfação de o teres completado também devia ser.

Se este artigo sobre running e redes sociais te interessou, também te pode interessar este, intitulado “A minha primeira corrida: conselhos para enfrentar os nervos e competir com confiança”, escrito também por Beatriz Álvarez e Alberto Burruezo

Bibliografia

Franken, R., Bekhuis, H. e Tolsma, J. (2023). Kudos make you run! How runners influence each other on the online social network Strava. Social Networks, 72, 151–164. https://doi.org/10.1016/j.socnet.2022.10.001

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