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Entrenador de atletismo supervisando una sesión de entrenamiento de corredores.

Consistência no treino: render durante todo o ano

por Toni Montoya Vieco

Treino e Preparação

Andava há algum tempo às voltas com esta ideia, mas sem saber que nome lhe dar. Quem me conhece sabe que não sou muito de nomes, de rótulos nem de classificações terminológicas.

A consistência no treino é a capacidade de manter uma preparação desportiva regular, planeada e sustentável ao longo do tempo, que permita conservar uma boa forma e evitar grandes oscilações no rendimento. No running, ser consistente não significa treinar mais, mas sim dar continuidade aos treinos, respeitar os períodos de recuperação e construir uma base física sólida para conseguir render a bom nível durante todo o ano.

O planeamento do treino e os picos de forma

A verdade é que os planeamentos tradicionais nos desportos individuais falam-nos de estados de forma. Estados que, por definição, nas disciplinas de resistência fazem com que durante um longo período do ano estejamos longe do estado ideal para enfrentar as competições-objetivo e que, pelo contrário, num ou dois momentos da época (relativamente curtos) consigamos tirar todo o nosso potencial em competição.

Por outro lado, dentro do atletismo surgiram diferentes modalidades, e outras que já existiam estão a ganhar mais peso. Já não existe só a pista, que continua a ter o seu encanto: a estrada está a ganhar protagonismo, no mundo do trail running movimenta-se bastante dinheiro e, porque não dizê-lo, nas próximas semanas abre o calendário de corta-mato.

Corredores a realizar uma sessão de treino de corrida numa pista de atletismo. — A consistência no treino ajuda a manter um bom nível de rendimento desportivo durante toda a época.

É necessário fazer apenas dois picos de forma por ano?

Assim, começo a questionar a pertinência de fazer apenas dois picos de forma (inverno e verão) quando o atleta de certo nível (não só o de alto rendimento) vai querer mostrar-se competitivo em mais fases do ano.

A consistência como chave do rendimento desportivo

Por isso, penso que é preciso repensar tudo isto. E para me agarrar de vez a esta ideia, só me faltava ouvir a conferência de Laurent Meuwly (NED), no Clube de Treinadores da RFEA, no passado dia 3 de outubro.

O prestigiado treinador (de Femke Broeders Bol, Lieke Klaver ou Lourdes Gloria Manuel) falou-nos do termo consistência para se referir a atletas que têm a capacidade de conseguir bons resultados como regra geral (independentemente do momento do ano). E valorizava estes atletas porque, segundo ele, iriam estar sempre mais perto de alcançar os seus recordes pessoais do que aqueles que têm oscilações de rendimento nas suas competições.

Consistência no treino: a base do rendimento

Levar a consistência para os treinos

E como passo este conceito aos meus atletas para que mudem o chip? Acho que é preciso começar pelos alicerces. Acredito que a consistência deve aparecer primeiro no treino. Seria algo como “sem consistência no treino, não há rendimento”.

E não estou a descobrir nada de novo. Todos sabemos que, se um atleta se lesiona com frequência, os seus níveis de rendimento baixam. Todos sabemos que, se um atleta vai e vem, quantas mais vezes parar, mais vai demorar a voltar à sua melhor versão. Todos sabemos que, se um atleta vai de férias e prolonga em excesso esse período, depois o seu ponto de partida estará longe do desejado.

Treinador de atletismo a supervisionar uma sessão de treino de corredores. — Treinador de atletismo a conversar com uma atleta após uma prova.

Pelo contrário, se programarmos os períodos de descanso ou de recuperação, se valorizarmos a progressão nos treinos acima do imediatismo e, em suma, dermos continuidade aos treinos, estaremos num cenário mais propício para manter bons níveis de condição física, que serão os desejados quando incorporarmos os métodos de treino que respondem às necessidades específicas das competições à medida que estas se aproximam.

Desta forma, poderemos organizar o nosso planeamento em torno de mais picos de forma porque, graças a essa consistência, não precisaremos de tanto tempo para estar perto da nossa melhor versão.

“Correr é fácil; treinar com intenção é outra história.”

Perguntas frequentes sobre consistência no treino de running

Porque é importante a consistência no treino para melhorar o rendimento no running?

A consistência no treino de running favorece a melhoria progressiva do rendimento porque permite acumular adaptações físicas ao longo do tempo e reduzir as interrupções que dificultam a evolução desportiva. Treinar de forma regular, com um planeamento adequado e respeitando a recuperação, ajuda a manter uma boa condição física e a estar mais bem preparado para enfrentar diferentes competições durante o ano.

Quantos picos de forma pode ter um corredor durante o ano?

Tradicionalmente, muitos planeamentos desportivos organizaram-se em torno de um ou dois picos de forma por ano. No entanto, um corredor pode preparar-se para competir a bom nível em diferentes momentos da época. A chave está em adaptar o planeamento à sua experiência, aos seus objetivos e ao seu calendário competitivo, mantendo uma base sólida de treino que facilite atingir um estado de forma ideal quando for necessário.

Consistência no treino: render durante todo o ano — O atleta veterano Pedro Esteso numa prova de pista.

Como manter uma boa forma para correr durante todo o ano?

Para manter a forma física durante todo o ano, é fundamental dar continuidade aos treinos, aumentar as cargas de forma progressiva e respeitar os períodos de recuperação. Um planeamento equilibrado permite manter as adaptações físicas conseguidas e ajustar o trabalho específico à medida que as competições se aproximam, evitando ter de começar praticamente do zero depois de cada objetivo.

É melhor treinar com constância do que procurar picos de forma?

A constância no treino e a procura de picos de forma não são estratégias incompatíveis. Uma preparação regular e bem estruturada permite manter um bom nível físico durante grande parte da época e facilita atingir estados de forma superiores quando chegam as competições importantes. O objetivo é evitar grandes oscilações de rendimento e reduzir o tempo necessário para recuperar a melhor versão competitiva.

Como combinar o descanso e a recuperação com um treino constante?

Manter a consistência no treino não significa treinar todos os dias nem evitar os dias de descanso. A recuperação é uma parte essencial de qualquer planeamento desportivo. Programar períodos de descanso, alternar sessões de diferente intensidade e adaptar as cargas às necessidades individuais ajuda a assimilar os treinos, a reduzir o risco de lesões e a manter a continuidade a longo prazo.