Subscreva a nossa newsletter para ficar a par de todas as novidades e promoções, e receba automaticamente um cupão de desconto de boas-vindas no seu email.
Pesquisa geral
42K
Fique a saber em primeiro com a newsletter da 42K!
CUSTOM
Personalize as suas peças com o nosso CUSTOMIZADOR!
PERSONALIZAR AGORA!
De que fatores depende o rendimento desportivo? (Série 1: Sistemas energéticos)
por Toni Montoya Vieco
Os meus amigos da 42K propuseram-me o desafio de produzir periodicamente conteúdo sobre treino para corridas de resistência, aplicável a todos os níveis.
La ideia desta secção é clara: através de textos breves — a que chamaremos séries — abordaremos aplicações práticas do treino de corredores de resistência baseadas na minha experiência profissional, sem deixar de lado o rigor académico que inevitavelmente me acompanha.
Não pretendo descobrir o bálsamo de Fierabrás nem qualquer fórmula secreta em relação ao rendimento desportivo. Em muitos casos, o que lerás reforçará o que já estás a fazer. Noutros, talvez te ajude a introduzir ajustes que tornem as tuas sessões mais eficientes. Também não se trata de questionar o trabalho de outros profissionais: o rendimento desportivo pode ser alcançado por diferentes caminhos. Eu falarei do que entendo que funciona para mim.
Enquanto recebo propostas sobre temas concretos — encorajo-te a enviá-las nos comentários —, começarei por responder a uma pergunta fundamental:
De que fatores depende o rendimento desportivo?
Poderíamos encontrar múltiplas respostas, abordagens e matizes ao abordar a questão sobre os fatores de que depende o rendimento desportivo. No entanto, do meu ponto de vista, o sucesso do treino desportivo sustenta-se principalmente em dois grandes pilares:
- O perfil da prova
- O perfil do desportista
Nesta primeira série, focar-nos-emos no primeiro.
Série 1: Energy System Contributions (Sistemas de contribuição energética)
La prova determina as exigências fisiológicas
Se falamos de melhorar o nosso rendimento desportivo numa distância concreta, é evidente que as necessidades de um 5K não são as mesmas que as de uma maratona.
As exigências fisiológicas dependem fundamentalmente de um fator: a duração do esforço.
Ao ponto de, em termos de metabolismo energético, um ciclista que procura bater o recorde da hora utilizar vias metabólicas semelhantes às de um especialista em meia maratona, já que ambos os esforços se situam em torno dos 60 minutos de duração.
Ou seja, disciplinas diferentes podem partilhar exigências energéticas semelhantes se o tempo de esforço for comparável.
O que são os sistemas energéticos e por que razão são importantes
Se procurares o termo “energy system contributions”, encontrarás abundante literatura científica que analisa como contribuem os diferentes sistemas energéticos segundo a duração e intensidade do exercício. Foi o que eu fiz na altura para elaborar o quadro teórico da minha tese de doutoramento.
O nosso organismo dispõe, simplificando, de três grandes sistemas de produção de energia:
- Sistema anaeróbio alático (esforços muito breves e explosivos)
- Sistema anaeróbio lático (alta intensidade, duração curta-média)
- Sistema aeróbio (esforços prolongados)
Em corridas de resistência, o sistema aeróbio tem um protagonismo claro. No entanto, os outros sistemas não desaparecem: contribuem em momentos específicos como mudanças de ritmo, subidas ou sprints finais.
A analogia dos depósitos de combustível
Podemos imaginar o corpo como um veículo com vários depósitos de combustível.
O treino procura otimizar:
- A capacidade de cada depósito.
- A eficiência com que utilizamos cada um.
- A transição entre eles.
- A resistência à fadiga quando o sistema dominante começa a esgotar-se.
Se utilizarmos todos os “depósitos” na máxima intensidade desde o início, poderemos sustentar esse esforço durante um período limitado. Depois, a fadiga aparecerá de forma prematura e o rendimento cairá. Portanto, essa estratégia fará sentido apenas para as corridas de resistência de curta duração (meio-fundo).
Por outro lado, se gerirmos adequadamente qual o sistema energético que predomina em cada momento, poderemos sustentar o rendimento durante mais tempo.
O percurso também modifica as exigências energéticas
Em provas de asfalto de longa duração, costumamos procurar percursos planos para otimizar o tempo final. Mas por que razão acontece isto?
Um percurso plano permite manter uma intensidade mais estável, o que favorece uma maior eficiência do sistema aeróbio.
Em contrapartida, em provas de trail running ou corta-mato:
- As subidas aumentam a exigência anaeróbia.
- As descidas modificam o padrão muscular e o custo energético.
- As variações constantes alteram a estabilidade metabólica.
Isto implica que, mesmo mantendo a mesma duração total, a contribuição relativa dos sistemas energéticos muda consoante a orografia.
Duração + perfil do percurso = estratégia
Quando combinamos:
- Duração do esforço
- Intensidade
- Perfil do terreno
Surge um conceito essencial no rendimento em resistência:
O pacing (distribuição do ritmo)
O pacing não é simplesmente “sair mais lento”; é a capacidade de distribuir estrategicamente o esforço para:
- Otimizar o uso dos sistemas energéticos.
- Atrasar o aparecimento da fadiga.
- Maximizar o rendimento final.
Poderíamos dizer que um mau pacing implica ativar prematuramente sistemas energéticos menos eficientes para esforços prolongados.
Um bom pacing significa entender o que a prova exige e adaptar a estratégia energética desde o primeiro quilómetro.
Na próxima série, abordaremos em profundidade este conceito e ligá-lo-emos aos sistemas de contribuição energética.
Conclusão: compreender antes de intervir
O rendimento desportivo não depende apenas de treinar mais ou treinar mais forte.
Na realidade, depende de compreender o seguinte:
- O que a prova exige.
- Que sistemas energéticos predominam.
- Como a duração do esforço influencia.
- Como o terreno modifica a exigência fisiológica.
Em suma, treinar com intenção implica entender o contexto energético do esforço.
Se tens interesse em continuar a aprofundar os fatores que determinam o rendimento desportivo, convido-te para a próxima série.
“Correr é fácil; treinar com intenção é outra história.”
Texto para a 42K de:
Toni Montoya Vieco
Diretor técnico do CD Metaesport
Treinador nacional de atletismo e doutor em Ciências da Atividade
Outros artigos que lhe podem interessar.
A minha primeira corrida: conselhos para enfrentar os nervos e competir com confiança
O que comer antes de uma meia maratona: guia de alimentação para ter um bom desempenho nos 21K
De que fatores depende o rendimento desportivo? (Série 1: Sistemas energéticos)
Publique o primeiro comentário para este artigo!