• shorts running mulheres.
• Novo Tecido DrySilk muito leve, macio e elástico.
• 1 bolso traseiro com um zíper.
• Cintura elástica com borracha de alta qualidade (sem cordão).
• Respirabilidade ideal para uso intensivo.
• Sem calcinha integrada para total liberdade de movimento.
• Não limpe a seco, não coloque na secadora e não passe a ferro.
• Não exponha a altas temperaturas durante a secagem.

• calças running unissex de 5 pulgadas (até o meio da coxa).
• Novo Tecido DrySilk muito leve, macio e elástico.
• 1 bolso traseiro com um zíper.
• Cintura elástica com borracha de alta qualidade (sem cordão).
• Respirabilidade ideal para uso intensivo.
• Resumo interno para maior suporte e evitar atrito.
• Não limpe a seco, não coloque na secadora e não passe a ferro.
• Não exponha a altas temperaturas durante a secagem.

• Calções unissex de running RunnersHeart.
• Pano ultraleve e de secagem rápido.
• Tecido IUT (Interlock Ultralight Technology) Construção compacta 100% poliéster.
• cós elástico com cordão.
• Aberturas laterais para facilitar o passo.
• deslizamento embutido Para maior sustentação e para evitar atrito.
• Projeto RunnersHeart sublimado.
• Etiqueta anti-riscos impressa.
• Não limpe a seco, não coloque na secadora e não passe a ferro.

• Calça de moletom RunnersHeart.
• Do XS ao XXL.
• Tecido elástico Pes: 100% poliéster.
• Cintura elástica com cordão ajustável.
• Tecido técnico 100% poliéster.
• Tecido interno de pelúcia de grande suavidade.
• Camal com corte justo a partir da linha do joelho
• Zíper na parte inferior da perna.
• Bolsos lateral com um zíper.

• Calções unissex de running KMSXELAName.
• Pano ultraleve e de secagem rápido.
• Tecido IUT (Interlock Ultralight Technology) Construção compacta 100% poliéster.
• cós elástico com cordão.
• Aberturas laterais para facilitar o passo.
• deslizamento embutido Para maior sustentação e para evitar atrito.
• Projeto KMSXELAName sublimado.
• Etiqueta anti-riscos impressa.
• Não limpe a seco, não coloque na secadora e não passe a ferro.

• Calções running Unissex de 3 polegadas.
• Comprimento até o topo da coxa.
• Tecido muito leve e de secagem rápida.
• Bolso traseiro com zíper.
• Cintura elástica.
• Cordão para ajustar ao tamanho da cintura.
• Aberturas laterais para facilitar o passo.
• Deslizamento interior para maior suporte e evitar atrito.
• Logotipo 42K reflexivo.
• Não limpe a seco, não coloque na secadora e não passe a ferro.

• Calça de moletom unissex com ajuste padrão em preto.
• cós elástico com cordão.
• Tecido técnico 100% poliéster.
• Interior de pelúcia muito macio.
• Ninhada de corte fino na linha do joelho.
• Zíper na parte inferior da ripa.
• Bolsos laterais com fecho.

Os dias que antecedem uma maratona podem ser muito estressantes, principalmente para corredores que estão estreando na distância. Neste artigo vou te dar 10 dicas para sua primeira maratona, Especialmente para os dias anteriores e para o dia da corrida.

A preparação para uma maratona requer um bom plano de treino; um plano de treino adaptado ao objetivo pretendido na corrida, experiência anterior em distância de maratona, estado de forma, idade... São muitos os fatores que podem ser importantes na hora de determinar a preparação mais adequada para enfrentar uma maratona com garantias.

Vamos supor que você completou a preparação e que, portanto, chega com a lição de casa feita nos dias anteriores ao seu grande encontro com os 42,195 quilômetros. Para trás você deixou meses de treinamento, sacrifício e esforço. Aproxima-se o dia em que as tuas pernas percorreram centenas de quilómetros, o dia que parecia distante no tempo e que agora vês tão perto.

Você deve estar otimista e pensar que todas as horas e todos os quilômetros de esforço e dedicação vão valer a pena, mas É importante que você não cometa erros de última hora (nos últimos dias e no dia da prova) que poderão comprometer o trabalho realizado durante meses. Abaixo vou listar 10 dicas para sua primeira maratona que vão te ajudar a evitar erros.

A primeira das dicas para sua primeira maratona: descanse e desconecte nos dias anteriores

Nos dias que antecedem a maratona você deve tentar não estresse mais seu corpo e dar prioridade ao descanso e à desconexão.

Se você foi rigoroso e constante na preparação, é preciso ter confiança e buscar tranquilidade. É a hora de afilando ou configuração. Você tem que mudar o “Tenho que levantar para treinar” por “Tenho que dormir mais”; esqueça a academia e vá ao fisioterapeuta para fazer uma massagem de alívio muscular nas pernas; Dedique tempo à família ou ao lazer e não pense mais em treinar.

Todo corredor quer chegar nas melhores condições de desempenho possíveis no grande dia e para te ajudar ofereço 10 dicas para sua primeira maratona. Essas dicas para os dias anteriores e do dia da prova são válidas para qualquer corredor, inclusive para iniciantes:

1. Não treine mais.
2. Estude a previsão do tempo.
3. Evite ficar com frio na saída.
4. Se puder, treine no mesmo horário da prova.
5. Evite cargas excessivas de carboidratos nos dias anteriores.
6. Coma e beba o que você treinou.
7. Siga os ritmos que você planejou e treinou.
8. No dia da corrida nada é improvisado e nada é liberado.
9. Preste atenção aos pequenos detalhes.
10. Seus fãs devem esperar por você nos últimos dez quilômetros.

Não adicione treinamento de última hora

1. Não treine mais do que o planejado pelo seu treinador. As sessões, competições, durações ou séries que você não fez já ficaram para trás e não é hora de recuperá-las. Não pense no que você “poderia ter feito”. Na semana anterior, o treino adicional não fará com que você tenha um desempenho melhor ou melhor no dia da maratona; no entanto, uma sessão a menos pode resolver o problema. O importante mesmo agora, quando faltam poucos dias para o grande encontro, é chegar descansado na largada. Confie no que você treinou!

2. Verifique a previsão do tempo e a temperatura da cidade onde você vai correr. É importante que saiba qual é a temperatura média na hora da largada e qual a temperatura que atingirá durante a corrida (na maratona de Valência, por exemplo, no mês de Dezembro a temperatura média na largada é de 9º). , atingindo 13º-17º máximo). Também é aconselhável levar em consideração a umidade relativa ou se há previsão de chuva para evitar surpresas.

A questão da umidade não é bobagem porque para quem está acostumado a treinar em clima seco pode ser uma desvantagem significativa correr uma maratona em uma cidade ou região mais úmida, pois exigirá uma estratégia especial de hidratação. Vou te dar um exemplo concreto: se você mora em uma região seca e decide correr a maratona de Valência, que é uma cidade com umidade relativa média de 60%-63%, recomendo que aumente seus níveis de hidratação 2- 3 dias antes da corrida, 2-3 litros por dia.

3. Evite ficar com frio na saída. Não se esqueça de algumas roupas para mantê-lo aquecido até o momento de começar ou até ter aquecido alguns quilômetros depois de começar a correr. Há corridas em que é possível desfazer-se destas roupas logo na largada ou até mais tarde e que têm uma finalidade caritativa, como faz a organização da maratona de Valência, que recolhe todas estas roupas e as doa a uma ONG.

4. Treine no mesmo horário da maratona. Se possível, é recomendável que você treine no mesmo horário em que terá que correr no dia da corrida. Nosso corpo é como uma “máquina de repetição”, capaz de adaptar e memorizar qualquer rotina. Se por motivos pessoais ou profissionais não puder treinar no momento da prova, saia para uma corrida leve de 20 a 30 minutos no dia anterior à prova, em horário semelhante ao início da prova; Assim você ativará seu corpo no dia seguinte sem problemas.

5. Evite cargas excessivas de carboidratos nos dias anteriores. É muito difundida a crença de que é essencial devorar-se carboidratos 48 horas antes de correr uma maratona. Meu conselho é evitar “cargas de carboidratos” excessivas e acríticas nos dias anteriores. Foi demonstrado que estas dietas não são tão eficazes como se acreditava e que pode causar problemas gastrointestinais para muitos corredores e corredores.

Comece o dia da corrida com o seu café da manhã normal (não um café da manhã com “extras” para a corrida) e não deixe o estômago vazio até 90 minutos antes para começar a correr. Traga algo para comer e beber até faltarem 90 minutos para a partida e assim evitará sentir fome ou 'vazio' ou 'falta de forças'.

No dia da corrida não improvise com o alimentação, hidratação ou ritmo

6. Coma e beba o que você treinou. Uma das dicas mais importantes que posso dar para sua primeira maratona é

O dia da corrida você não precisa improvisar com olimenutrição e hidratação. Repita os materiais que você ensaiou no treinamento; atenha-se ao que você sabe que funcionou bem para você no treinamento e não faça alterações de última hora. A maratona é uma corrida muito cansativa e que leva ao limite, por isso você não pode se permitir “experiências” que não sabe como afetarão seu desempenho.

Algo que considero importante salientar é que muitas maratonas têm uma marca de hidratação/nutrição desportiva como patrocinadora ou colaboradora e oferecem os seus produtos nos postos de atendimento. Descubra o que é essa empresa e experimente se esses produtos funcionam bem para você, caso pretenda utilizá-los na corrida. Caso contrário, continue com seus suprimentos pessoais e não coma nem beba mais ou menos do que planejou, treinou e assimilou.

É bastante comum querer comer mais do que o necessário na esperança de ter um desempenho melhor ou, pelo contrário, não atingir a ingestão recomendada devido ao nervosismo e à ansiedade gerados pela maratona. Coma quando não estiver com fome e beba antes que a sede apareça É a chave para não ter problemas de energia e/ou hidratação.

A maratona começa ao cruzar o arco de largada, não no Km30

7. É ESSENCIAL seguir os ritmos e/ou frequência cardíaca planejados e treinados. Você está enfrentando uma corrida de várias horas, então deve pensar que as sensações que você tem no quilômetro 5 podem ser muito diferentes daquelas do quilômetro 25. Tente ser muito rigoroso no monitoramento de seus ritmos e/ou frequência cardíaca. para a corrida; Não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores porque a corrida é muito longa e você perderá o controle (relativo) do cansaço.

Entre as dicas para a sua primeira maratona, também considero importante dizer que você tem o cabeça muito fria nos primeiros quilômetros da corrida para evitar mudanças bruscas de ritmo que geralmente ocorrem nos primeiros 3-4 quilômetros. Essas mudanças repentinas de ritmo podem desgastá-lo mais do que você imagina e, no final, prejudicar você. Concentre-se em correr no ritmo que planejou desde o início e não se importe de ser ultrapassado por outros participantes à direita ou à esquerda; você tem que fazer sua corrida do início ao fim.

É um erro muito comum nos primeiros quilômetros correr em um ritmo mais rápido do que o esperado, seja pelo nervosismo, pela emoção da maratona ou pelo efeito do afilamento, etc. Esses excessos, uma vez avançada a prova, podem causar uma situação de esgotamento excessivo com muitos quilômetros pela frente. Este estado não é reversível e não há outra alternativa senão diminuir a intensidade e não perder o foco na chegada.

A maratona não começa no Km30, como eles dizem; O que você faz a partir do Km1 já condiciona tudo o que vai acontecer depois. A maratona começa quando você passa pelo arco de largada: mantenha essa ideia como uma das principais dicas para sua primeira maratona.

8. Não improvise nem tente nada novo. Não experimente o dia da corrida! Este é um dos conselhos mais importantes para a sua primeira maratona que posso lhe dar e com certeza você já o ouviu de todos os treinadores ou treinadores do mundo.

O dia da corrida Você NÃO deve usar tênis, meias, calças, camisetas novas... Naturalmente, Você NÃO deve experimentar novas bebidas isotônicas e/ou energéticas; Não tente nenhuma dieta radical nos últimos dias (mesmo que fulano ou fulano tenha se saído maravilhosamente bem em uma maratona anterior).

Outro conselho para a sua primeira maratona que considero necessário destacar é a importância de não treinar com novos companheiros na semana anterior à corrida (já vi isso muitas vezes nos meus anos como treinador). Absolutamente tudo deve ser testado pelo menos 15 dias antes.

Dicas para sua primeira maratona, aspectos práticos de grande importância

9. Preste atenção aos pequenos (grandes) detalhes. Entre as dicas para sua primeira maratona também acho interessante destacar aspectos práticos o que pode parecer pouco importante, mas tem muita importância em uma corrida de 42 quilômetros.

Para começar, preste atenção aos seus pés e cuide deles durante a semana anterior à corrida. Como primeira medida, diria que nos dias anteriores à corrida use calçado confortável para evitar irritações ou bolhas que possam incomodar no dia da maratona. Se você tiver que corte as unhas, que faltem quatro ou cinco dias antes da corrida (nunca no dia anterior). E pense também no atrito; Se você tem tendência a isso, pode usar vaselina, mas apenas nas áreas específicas do pé onde é gerada a fricção (não abuse da vaselina nos pés ou em outras partes do corpo porque ela não é absorvida e pode causar aumento da transpiração).

Mais dicas para sua primeira maratona: antecipa qualquer mau tempo, prepare tudo a tempo no dia anterior e não deixe as coisas para última hora (como colocar seu número, preparar seus suprimentos ou preparar a roupa que você vai correr), vá em frente e pegue seu número (se for no mesmo dia da corrida), evite situações estressantes e use vaselina com moderação para pontos críticos de fricção (axilas, virilhas...).

Finalmente, Não se preocupe se não conseguir dormir na noite anterior (é muito comum e não acontece apenas com corredores iniciantes), já que o descanso importante é uma noite de sono 48 horas antes.

10. Peça aos seus “apoiadores” que esperem por você depois do Km32. Até ao Km25 a maratona é “fácil”. Do Km25 ao Km32 você enfrentará a parte mais difícil a nível físico. A partir do Km32 começa a contagem regressiva e a maratona psicológica. Sim tens apoiantes indivíduos (família, amigos, companheiros de clube...), peça-lhes que estejam nos últimos 9-10 quilómetros para lhe dar o apoio moral necessário. Os aplausos e o incentivo de rostos conhecidos, juntamente com a visualização de como chegar à linha de chegada, irão levá-lo ao sucesso, com certeza.

Espero que essas 10 dicas para sua primeira maratona sejam úteis para você.

Saúde e quilômetros!!!!

Aproveite o running e completar o treino (se você tiver objetivos esportivos que o exijam) no verão pode parecer difícil, mas é possível. Correr no verão sem problemas é possível desde que tenhamos bom senso e tomemos alguns cuidados.

Já perdemos a conta aos dias de muito calor (as ondas de calor são cada vez mais frequentes) que temos sofrido este verão e aqueles que vivem em zonas costeiras (em Valência, como é o meu caso), além disso, temos para lidar com a umidade, que ainda torna tudo um pouco mais difícil na hora de correr.

Neste artigo, vou oferecer uma série de dicas ou recomendações sobre como treinar no verão. Muitos corredores na Espanha, especialmente aqueles com objetivos esportivos no segundo semestre (maratona de Berlim, maratona de Lisboa, maratona de Maiorca, a maratona do Porto, a maratona de Nova Iorque, a maratona de Atenas ou a maratona de Valência, entre outras grandes provas que costumam frequentar muitos espanhóis) têm de correr no verão para continuar a planear os seus treinos.

Correr no verão: recomendações para um desempenho ideal e seguro

O verão é uma época do ano em que muitos corredores aproveitam para levar seus treinos para o aire livre, aproveite o sol e o bom tempo (desde que o termômetro não apague e o suposto bom tempo vire uma maldição). Correndo no verão airEstar livre no campo, na praia, na serra ou nos parques de qualquer cidade é uma satisfação que às vezes não podemos nos dar no inverno e procuramos aproveitar nos meses de verão ou nas férias.

Os altas temperaturas e a exposição ao sol pode apresentar desafios adicionais para correr no verão. Ajustar seu treinamento e tomar certas precauções é essencial para garantir um desempenho ideal e ficar seguro durante os meses mais quentes.

A seguir veremos uma série de recomendações para evitar possíveis riscos e perigos (desidratação, queimaduras, insolação, mau desempenho...), para continuar desfrutando do running e treinamento de verão.

Siga estas 10 dicas para correr no verão

1. Escolha bem os horários: no início da manhã ou no final da tarde.

Evite fazer exercícios nas horas mais quentes do dia, geralmente entre as 10h00 e as 18h00; Em algumas zonas de Espanha, sobretudo em zonas montanhosas ou de grande altitude, é possível treinar antes das 18h18, mas nas zonas costeiras, e sobretudo em dias quentes e/ou húmidos, é melhor esperar que a temperatura baixe depois das 19:XNUMX XNUMXh ou XNUMXh.

Opte por treinar cedo pela manhã ou à tardinha, quando as temperaturas são mais baixas e há menos exposição ao sol (e também a radiação solar é menos prejudicial).

2. Hidrate-se.

A hidratação adequada é essencial para correr no verão sem se expor a riscos desnecessários.

Tem gente que não dá a devida importância à hidratação e isso é um grande erro. Se você for correr no verão, faça isso sempre, sempre, com água. Não pode haver desculpas com este problema porque é muito mais fácil do que parece sofrer de desidratação (calor intenso + ingestão insuficiente de líquidos = desidratação). Além disso, devemos ter em mente que, mesmo que não sintamos sede, devemos beber regularmente para evitar sustos, pois às vezes você pode não sentir sede e correr o risco de desidratação.

Inclua no seu dia a dia um maior aporte de sais minerais durante o verão, pois o calor e o suor podem levar à desidratação rápida. Tenha certeza de bebida água suficiente antes, durante e depois das suas sessões de treino (quero sublinhar o "antes" e também o "depois", porque a hidratação não é importante apenas durante o exercício físico).

Quando você sai para treinar leve uma garrafa de água com você e, no caso de fazer uma corrida longa ou treinar na montanha, planeje suas rotas para passar por fontes ou locais onde você pode reabastecer sua garrafa.

considere trazer bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos, especialmente se você planeja treinar por mais tempo.

 

2. Equipe-se adequadamente: roupas leves e chapéu. 

Correr no verão com a roupa certa é algo que parece óbvio, mas em mais de uma ocasião já vi pessoas correndo em pleno verão com leggings compridas, calças de moletom, camisetas de algodão que não permitem a transpiração...

Escolher roupas esportivas respiráveis ​​e de cores claras o que ajuda você a ficar fresco e seca rapidamente o suor. Pode parecer bobagem, mas cores claras ajudarão você a sentir menos calor durante os treinos. Existem estudos que afirmam que pode haver uma diferença entre 8º e 10º entre roupas claras e escuras; roupas leves costumam ficar em torno de 35º durante a prática de running, enquanto as roupas de cor escura podem chegar a 43º.

Além disso, também considero importante o uso de bonés (altamente recomendado para reduzir a temperatura da cabeça), viseiras e, claro, óculos de sol para proteger os olhos dos raios UV.

 

3. Use óculos de sol.

La uso de óculos de sol É de grande importância para correr no verão. A menos que você treine em horas de pouca luz, o uso de óculos de sol é altamente recomendado. Além de proteger os olhos dos raios ultravioleta, eles também os protegerão da fadiga ocular, ressecamento por perda de umidade e perigos imprevistos que podem causar desconforto ou lesões aos olhos: insetos, areia, galhos de árvores, pedras disparadas por um veículo ...

En 42K Possuem diversos modelos de óculos esportivos projetados exclusivamente para running que você pode saber em seu loja online.

 

4. Proteja-se do sol.

É importante proteger-se da radiação ultravioleta (UV) durante todo o ano, mas no verão é especialmente importante porque o nível de intensidade da radiação ultravioleta é maior (mesmo em dias nublados é preciso tomar precauções). Os raios ultravioleta do sol são mais fortes entre as 10h e as 4h, portanto, evite a exposição ao sol sem proteção solar adequada durante esse horário.

Não vou mentir para você: passar protetor solar não é algo que me anime, mas considero essencial e inegociável. A proteção da pele deve ser levada muito a sério e não há outra escolha a não ser usar um bom protetor solar para prevenir algo tão grave como o câncer de pele.

Não economize no protetor solar para as corridas de verão e, se puder, use um creme solar especial para uso esportivo que seja Impermeável e suor; aplique uma quantidade generosa em todas as áreas expostas da pele (não se esqueça das orelhas e lábios, embora para os lábios você possa usar produtos específicos para que não ressequem) antes de sair para correr e reaplicar a cada duas horas, especialmente se você sua muito.

La OCU indica que, no mínimo, é necessário usar cremes protetores com índice de proteção 15 (SPF 15), mas recomenda, como todos os especialistas, usar protetores solares com índice de proteção mais alto. Para ficarmos tranquilos e sabermos que estaremos devidamente protegidos, é conveniente usar creme com fator de proteção solar (SPF) de 30 a 50 (alta proteção) no caso de pele clara y fator de proteção solar +50 (proteção muito alta) no caso de pele muito clara ou crianças.

O creme não deve ser aplicado durante a corrida; você tem que aplicá-lo 30 minutos antes da exposição solar, para que os protetores solares sejam absorvidos pelas camadas mais profundas da pele e assim cumpram seu papel de proteção.

A proteção solar adequada ajuda a prevenir queimaduras e reduz o risco de câncer de pele. Os casos de câncer de pele têm aumentado de forma alarmante nas últimas décadas. De acordo com dados de 2022 do Organização Mundial de Saúde, a cada ano ocorrem entre 2 e 3 milhões de novos casos de câncer de pele.

 

5. Aquecer e alongar.

Como o calor pode deixar os músculos mais tensos, é altamente recomendável realizar um bom aquecimento adequado antes de correr.

Fazer movimentos articulares y alongamentos dinâmicos macio para preparar seu corpo. Após o treino, depois de 8 a 10 horas, reserve um tempo para se alongar novamente para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões, e não se esqueça de se hidratar. Insisto mais uma vez na importância da hidratação, principalmente no verão, também quando não se está treinando.

 

6. Adaptação progressiva.

Se altas temperaturas são novidade para você, use o bom senso e permita que seu corpo se ajuste gradualmente ao calor. Comece com treinos mais curtos e intensidades mais baixas e à medida que se sentir mais confortável, aumente a duração e a intensidade das suas sessões.

Ouça o seu corpo. Preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando durante o treino. Se sentir tonturas, náuseas ou cólicas, interrompa a atividade e encontre um local fresco para se recuperar.

 

7. Planeje suas rotas.

O planejamento de rotas é especialmente recomendado no caso de planejarmos uma corrida nas montanhas ou no campo. Escolher rotas que têm sombra e que eles são bem ventilado. Parques ou trilhas em áreas arborizadas podem ser opções ideais para correr no verão.

Se você planeja fazer uma rota de montanha, calcule muito bem o tempo que pode levar para completá-la para ter água suficiente.

 

8. Treine com companhia.

Correr no verão em grupo é mais divertido para esquecer o calor. Além disso, treinar com uma empresa pode ser mais seguro e motivador nos dias quentes, pois, em caso de emergência, você sempre terá ajuda por perto.

 

9. Desacelere.

Diminua seus ritmos de treinamento e tente trem por pulsações ter controle em todos os momentos de como o calor afeta seu corpo.

No verão a temperatura do aire faz com que a temperatura do corpo suba. Quando a temperatura do corpo é mais alta, o coração é forçado a bater mais rápido para bombear com mais força e enviar mais sangue pela pele (o que significa menos sangue para os músculos, o que aumenta a frequência cardíaca).

O calor pode afetar seu desempenho, já que no verão a frequência cardíaca aumenta bastante, então não se preocupe com seu ritmo. Ouça seu corpo e aceite que durante o verão é normal que sua velocidade seja um pouco menor. No verão, menos é mais.

 

10. Banho frio pós-treino.

No final da sessão, tome um duche com água fria para baixar a temperatura corporal e favorecer a recuperação muscular.

 

E aqui estão minhas 10 dicas para correr no verão sem problemas. Quero lembrar que cada pessoa é diferente, por isso é importante ajustar essas recomendações às suas necessidades e condições físicas.

No verão devemos ouvir o corpo mais do que nunca para podermos desfrutar do running de forma segura e saudável.

Com treino adequado e os devidos cuidados, poderá manter o seu nível de condição física, desfrutar da airSeja livre e aproveite ao máximo o verão.

Não pare de correr no verão, mas faça isso com a cabeça.

Felizes quilômetros de running no verão!

atleta Jaume Albaranez oferece neste artigo uma série de recomendações ao escolher roupa técnica para começar a correr. Num artigo anterior explicou os aspetos a ter em conta na hora de escolher tênis para começar no mundo do running, enquanto um artigo futuro abordará o tema dos gadgets tecnológicos.

Para quem já corre há algum tempo, é fácil selecionar ou escolher roupas técnicas para começar a correr. Mas para quem está começando, não é tão fácil saber o que é preciso levar em conta para acertar nas peças técnicas.

O corredor e preparador físico Jaume Albaráñez ajuda você a saber o que procurar ao escolher roupas técnicas para começar a correr.

Roupa técnica para começar a correr, conforto como primeira premissa

Tenha uma ideia clara do vestuário técnico necessário para começar no running Pode parecer um tema muito complexo e para o qual é necessário um “doutorado”, mas não é o caso.

Para começar, gostaria de deixar claro que para quem dá os primeiros passos na running (ou em qualquer esporte) um premissa fundamental ao escolher o material deve ser "o conforto". Qualquer material utilizado para correr deve ser confortável, principalmente quando se inicia no mundo da corrida. running e você tem que se acostumar com muitas coisas novas.

O conforto deve ser o principal requisito para escolher as roupas técnicas usadas para correr. A roupa técnica para começar a correr não tem muitos mistérios: camisa técnica, calça ou saia e meias são os elementos básicos. A isso também poderíamos acrescentar os óculos de sol como elemento de proteção necessário para correr ao ar livre. aire livre.

T-shirt técnica leve, respirável e de secagem rápida

Qualquer camisa vale a pena para começar a correr? Bem, em teoria sim, mas recomenda-se que seja uma camisa de tecido técnico que atenda a três características:

• Leveza.
• Transpiração.
• Secagem rápida.

Até os anos 80 do século passado, as camisas de corrida eram feitas de algodão. Mas com o advento dos tecidos técnicos feitos com poliéster, a maioria das marcas esportivas deixou de usar algodão. As camisetas de algodão têm, como principal desvantagem, que se molham rapidamente com o suor e aumentam de peso porque o suor não se dissipa.

O tecido técnico confeccionado com poliéster oferece respirabilidade que o algodão não oferece. E a respirabilidade (que é a capacidade de um material têxtil para o vapor de água passar por ele) é uma característica muito importante para qualquer roupa usada para correr; Em repouso, o corpo humano produz cerca de 0,75 L de água por dia na forma de vapor, mas quando realizamos atividades intensas como correr, esse número dispara.

Além disso, a tecnologia permite a aplicação de tratamentos no poliéster para favorecer a dissipação da umidade e acelerar a secagem da camisa. É o caso das camisas técnicas 42K que possuem o tratamento Dry-Tec+.

El Tratamento DryTec+ afeta diretamente a respirabilidade das roupas. Essa tecnologia é responsável por gerenciar a umidade produzida pelo corpo, gerando uma rápida evacuação para o exterior e uma rápida evaporação.

O uso de uma camisa técnica que garanta boa respirabilidade e secagem rápida é muito importante durante a corrida, principalmente quando a duração da atividade, seja um treino ou uma corrida, é longa.

Algo que muitas pessoas não sabem quando começam no running é que uma má escolha da t-shirt pode acabar por causar uma experiência desagradável e dolorosa se provocar irritações (irritações na pele causadas pela fricção com o tecido, costuras, etiquetas...). Raro é o corredor que nunca sofreu o desconforto de uma escoriação, que normalmente não é esquecido quando é sofrido durante uma competição e não tem escolha senão desistir e cerrar os dentes até chegar à linha de chegada.

Dicas para evitar irritações irritantes

Para minimizar o risco de escoriações, deve-se usar vestimentas técnicas adequadas, pois, além de proporcionar conforto e comodidade durante a prática esportiva, são projetadas para evitar atritos ou desconfortos que possam ocasionar as temidas escoriações. É muito importante que, num primeiro momento, sejam confeccionados com tecidos leves que garantam boa respirabilidade.

No caso das camisetas, além disso, é preciso ficar atento para que elas obedeçam a estas características:

• tratamento de alisamento. Atualmente, a tecnologia permite favorecer a maciez e a leveza (e, portanto, o conforto) dos tecidos técnicos. As camisetas 42K são confeccionados com tecidos técnicos que receberam o tratamento Soft Light, processo pelo qual as fibras do tecido sofrem uma alteração para eliminar qualquer possibilidade de abrasão e com o qual se consegue um acabamento muito macio e agradável ao entrar em contato com a pele.
• Costuras planas. Costuras costumam ser um dos principais elementos de atrito e para evitar isso existem costuras planas (que também são usadas, por exemplo, em roupas íntimas), algo que 42K usado na maioria de suas camisetas running.
• Gola anti-fricção. Para evitar atrito na gola da camisa, principalmente nas costas, em 42K eles usam uma carcela de cobertura de costura na parte de trás do pescoço.
• Etiqueta impressa. En 42K As etiquetas costuradas foram eliminadas há muito tempo e substituídas por etiquetas impressas para evitar problemas de atrito ou desconforto.
• Capa de zíper. No caso de a camisa ter zíper, é altamente recomendável que ela seja rematada com uma capa de zíper na parte superior para evitar roçar no pescoço quando estiver aberta, o que pode causar problemas.
• Evite roupas muito apertadas ou largas. Não é bom que uma camisa seja justa (a menos que seja uma peça de compressão), mas também não é aconselhável que seja muito folgada. Em primeiro lugar, apertado, porque se alguma parte da camisa esfregar excessivamente, pode causar desconforto, desconforto e, claro, atrito; a segunda, folgada, porque uma roupa excessivamente folgada vai mexer com o movimento e também vai acabar causando desconforto.

Meias bem ajustadas e específicas running

As meias são outra das seções importantes na escolha da roupa técnica para começar a correr. É comum pensar que qualquer meia esportiva é boa para correr e não é. Meias inadequadas (mesmo que sejam esportivas) podem nos causar problemas, especialmente se corremos regularmente ou fazemos treinamento de alta intensidade ou alta quilometragem.

Não é bobagem (e digo isso por experiência própria): uma má escolha de meias é quase uma garantia garantida de irritações, escoriações ou até bolhas. Os pés são uma das partes do corpo que quem quer desfrutar do ar livre mais deve cuidar. running por isso a escolha correta das meias é muito importante como parte do vestuário técnico para começar a correr.

 

As meias técnicas de running terminaram com fibras sintéticas (poliéster, lycra, nylon, elastano...) que garantem uma boa evacuação da humidade. Não recomendo o uso de meias de algodão porque, assim como as camisetas, retêm o suor; Também não é aconselhável usar meias de lã merino para corrida (material usado para meias de ciclismo de inverno) porque é verdade que elas isolam do frio, mas não oferecem boa transpiração e drenagem do suor.

O que devemos procurar ao escolher meias de corrida? Ao escolher meias para running Os seguintes aspectos devem ser levados em consideração:

• Suporte e bom ajuste. As meias têm que segurar bem o pé para evitar deslocamento e não podem ser muito largas. Meias grandes causarão rugas que podem causar atrito.
• Amortecimento e reforços. É conveniente que tenham amortecimento na zona dos metatarsos e reforços na biqueira e calcanhar por serem as zonas de maior atrito e desgaste.
• Grades de transpiração. O objetivo é manter os pés secos e para isso é muito importante que tenham zonas de malha para favorecer a evacuação da humidade e a drenagem do suor.

Ingravity, Etna e Makalu, as meias técnicas da running de 42K

En 42K São três modelos de meias exclusivas para running: Ingravity, Etna e Makalu.

meias técnicas Ingravity 42K são feitos de VAPORFEEL PURE®, um material de alta qualidade com ação bactericida que se destaca pela resistência à abrasão e mantém os pés secos durante a atividade física ao transportar a humidade para o exterior. Além de ser um material termorregulador e de secagem rápida, VAPORFEEL PURE® elimina 100% das bactérias da pele graças à sua ação bactericida. Essa ação bactericida evita desconfortos e maus odores que podem causar bactérias e fungos.

meias técnicas Etna Eles garantem um alto nível de conforto para correr em qualquer época do ano, graças às suas excelentes propriedades de absorção de umidade e transpiração. São confeccionados com o sistema Meryl® Skinlife e fio de quitina. O sistema Meryl® Skinlife é ideal para qualquer tipo de roupa que entre em contato direto com a pele. As suas propriedades garantem a frescura dos pés graças à sua capacidade de transportar a humidade para o exterior e secagem rápida. O fio de quitina está presente na biqueira e no calcanhar e tem efeito antimicrobiano.

meias técnicas Makalu Oferecem tudo o que é necessário para satisfazer qualquer corredor, de principiante a principiante: leveza, suavidade e, graças ao sistema Coolmax®, excelente evacuação do suor. O sistema Coolmax® é conhecido por sua eficiência em transportar a umidade para o exterior, fazendo com que a roupa seque mais rapidamente.

E aqui está a revisão da roupa técnica para começar a correr. Como resumo e como conclusão, quero insistir na recomendação de usar roupa técnica para começar a correr que seja confortável mas sempre com a garantia de cumprir os requisitos de leveza, respirabilidade e adequação.

Pesquisa de satisfação 2024

En 42K Valorizamos muito a sua opinião.

42K reforçou sua linha de roupas esportivas personalizadas para clubes de atletismo, equipes e grupos esportivos. o linha CUSTOM 42K realizando qualquer desenho desejado graças às vantagens sublimação digital e a fabricação pós-impressão.

A linha CUSTOM 42K oferece amplo catálogo de vestuário técnico 100% personalizado para satisfazer as necessidades dos clubes e equipas desportivas, bem como dos grupos que pretendem roupa desportiva personalizada da alta qualidade.

Qualquer clube, equipa ou colectivo pode exibir o seu vestuário desportivo personalizado com um design exclusivo, com total liberdade na escolha de cores ou inserção de logotipos, com possibilidade de seleção de cores para as costuras e ainda customindividualizações como nome, número, apelido...

Além disso, para esta linha de roupas 100% personalizadas oferecemos diferentes tecidos premium, entre os quais se destaca o Tecido INFINI_TECH 100% reciclado que é feito com fio de poliéster obtido inteiramente a partir da reciclagem de garrafas plásticas usadas; O fio de poliéster deste tecido é produzido a partir de bolinhas chamadas 'palha', que é o material reciclado em que as garrafas plásticas usadas são transformadas.

Como não poderia deixar de ser, o tecido técnico INFINI_TECH garante excepcional leveza e respirabilidade para a produção de camisetas destinadas a running e atletismo.

Caso tenha interesse em receber um orçamento sobre o sportswear personalizado da linha CUSTOM 42K, basta preencher o formulário de pedido de orçamento.

Roupas esportivas personalizadas com designs únicos e exclusivos

A demanda por roupas esportivas personalizadas, com designs únicos e exclusivos, é crescente porque permite dar visibilidade para marcas e patrocinadores de forma mais eficaz.

O sportswear personalizado da linha CUSTOM 42K foi projetado do zero, partindo de uma tela em branco na qual nossa equipe de Design pode liberar sua criatividade ou aplicar qualquer solicitação do cliente. Isso permite dar vida qualquer cor, design, gradiente, logotipo de sombra ou motivo gráficoou que pode ser refletido nas diferentes partes da roupa esportiva.

O que diferencia a linha CUSTOM 42K é, por um lado, o amplo catálogo disponível de roupas técnicas para homens e mulheres; e por outro lado, as infinitas possibilidades de personalização graças às vantagens da sublimação digital full color e pós-impressão.

Amplo catálogo de vestuário técnico 100% personalizado

O novo catálogo CUSTOM 42K de sportswear personalizado inclui inúmeras peças de vestuário técnico, tanto para homem como para mulher, que podem ser totalmente personalizadas.

Entre as peças com estampa masculina encontramos camisetas técnicas de manga curta, manga comprida, alças e sem mangas. As peças masculinas são completadas com shorts de running e com malha acima do joelho. Se você quiser saber em detalhes, visite a seção roupas estampadas para homens.

As peças com estampa feminina, além da camiseta de manga curta, camiseta de manga longa e regatas, também incluem um top feminino. running, collant curto e calcinha atlética. Se você quiser saber em detalhes visite a seção roupas estampadas para mulheres.

Também oferecido roupas unissex muito útil e versátil moletom poliesportivo técnico y calças de treino. Se você quiser saber em detalhes, visite a seção roupas estampadas unissex.

Com o objetivo de atender às demandas e necessidades dos clubes esportivos que possuem categorias infantis na maioria das roupas técnicas que compõem o catálogo de roupas esportivas personalizadas 42K há ampla gama de tamanhos. As possibilidades de fabricação que oferecemos incluem tamanhos que variam de 4 anos a XXL no caso de homens e XL no caso de mulheres.

Se tiver alguma dúvida sobre as diferentes peças de vestuário técnico que dispomos, pode utilizar o formulário que se encontra no nosso site e no nosso departamento CUSTOM irá informá-lo em detalhes.

Sublimação têxtil e roupas pós-impressão, inovação para a realização de roupas esportivas personalizadas

La sublimação têxtil é uma técnica inovadora de impressão digital em tecido. Esta técnica, que permite a confecção de peças técnicas 100% personalizadas sem restrição de cores, garante a permanência do desenho (logotipos, cores, degradês, escudos...) já que as cores se fundem quimicamente com o tecido.

Uma vez transferida, a imagem ou desenho feito por computador é integrado ao tecido e é absolutamente imperceptível ao toque. E além de não deixar resíduos, não aumenta o peso do tecido y não altera a sua respirabilidade. Desta forma, qualquer peça técnica customizada por sublimação preserva todas as características de maciez, leveza e respirabilidade do tecido.

Outra vantagem da sublimação para fazer roupas esportivas personalizadas é que permite que toda a superfície da roupa seja usada (com outras técnicas, as áreas de customização ficam restritas ao peito e costas), incluindo laterais, mangas, gola, etc. E como já sublinhamos: sem restrições de cor.

La Línea CUSTOM 42K oferece três opções de personalização para roupas técnicas

São três opções de personalização diferentes dentro da linha CUSTOM 42K.

• Opção 1: Modelos pré-desenhados por 42K nos quais podem ser integrados os logotipos, marcas ou escudos enviados pelo cliente. As cores destes templates podem ser adaptadas à imagem corporativa de cada clube, equipa ou colectivo, mas o design é inalterável.

 

• Opção 2: Design exclusivo por 42K. A equipe de design 42K, após o correspondente briefing com o cliente, propõe um design exclusivo e original de roupa desportiva 100% personalizada.

 

• Opção 3: Projeto exclusivo do cliente. A equipe de design 42K Fornece ao cliente os padrões digitais em branco das peças técnicas para que o cliente possa fazer o design desejado.

Quais vantagens a linha oferece? CUSTOM 42K de roupas esportivas personalizadas?

São muitas as vantagens que a linha CUSTOM 42K oferece para garantir aos clubes, times e grupos a melhor opção de roupas esportivas personalizadas de altíssima qualidade, mas abaixo detalhamos as mais importantes:

• Amplo catálogo de vestuário técnico para homem, senhora e criança.
• Possibilidades de personalização infinitas: de modelos pré-concebidos a designs exclusivos.
• Vestuário técnico 100% personalizável graças à sublimação digital y fabricação pós-impressão.
• A sublimação digital garante respirabilidade e não aumenta o peso da peça.
• Diferente tecidos técnicos premium, entre as quais se destaca um tecido 100% reciclado feito com fios de poliéster obtidos a partir da reciclagem de garrafas plásticas PET usadas.
• Experiência 360º. A nossa equipa de Design juntamente com o departamento Comercial oferecem aconselhamento e apoio no processo de confecção das peças.
• Tempo de entrega: 30-35 dias desde a confirmação do desenho e pagamento.
• Pedido mínimo a partir de 10 unidades por modelo.

Recomendações para manter o vestuário desportivo personalizado em bom estado 42K

Roupa desportiva personalizada, como o resto de vestuário técnico 42K, requer alguns cuidado especial para prolongar sua vida útil. Em nosso blog você pode encontrar um artigo intitulado Como lavar roupas esportivas para que durem mais em que oferecemos uma série de dicas de como lavar roupas esportivas para evitar que perca suas características técnicas de respirabilidade, suavidade ou vivacidade da cor.

Seguir os conselhos que oferecemos neste artigo permitirá que você mantenha sua roupa esportiva personalizada em boas condições e que ela não se deteriore mais cedo do que o desejável, especialmente se você a usar regularmente. se você seguir estes recomendações de cuidados e limpeza, você prolongará sua vida útil e reduzirá o risco de aparecimento de odores incômodos ou desagradáveis.

No entanto, se aparecerem odores desagradáveis ​​no seu vestuário desportivo personalizado, oferecemos-lhe 3 truques para eliminar o mau cheiro em roupas esportivas que pode ajudá-lo a eliminar o mau cheiro que às vezes aparece nas roupas técnicas com as quais corremos ou vamos à academia.

 

 

O mau cheiro na roupa técnica com que corremos ou vamos ao ginásio é um problema que tem solução. Neste artigo oferecemos-lhe 3 truques para tirar o mau cheiro das roupas esportivas.

Com o passar do tempo e o uso intensivo, pode ser inevitável que as roupas esportivas acabem adquirindo um odor irritante que não desaparece com a lavagem, como muitos corredores sabem bem. Isso acontece porque as roupas técnicas são feitas com materiais sintéticos capazes de capilarizar o suor para promover a transpiração.

Existem diferentes remédios para remover o mau cheiro de roupas esportivas, mas de 42K Recomendamos estes 3 truques para tirar o mau cheiro das roupas esportivas por serem eficaz e fácil de aplicar.

Como tirar mau cheiro de roupas esportivas?

O suor é a causa dos maus odores em todos os tipos de roupas, mas principalmente nas roupas esportivas, pois ao fazer atividade física intensa produz-se mais transpiração.

Por que o suor é produzido? O suor é um fluido corporal secretado pelas glândulas sudoríparas que é expelido pela pele como meio de resfriar o corpo conhecido como transpiração. Sua composição é principalmente água com pequenas quantidades de minerais -sódio, potássio, cálcio e magnésio-, ácido lático e uréia.

O suor, ou melhor, a transpiração, é o mecanismo natural do corpo para regular a temperatura corporal, uma vez que a sua evaporação da pele reduz a temperatura. No entanto, o suor cumpre outra função, que é eliminar toxinas.

Na maioria das vezes, o suor é produzido preferencialmente axilas, região inguinal, pés e mãos, embora possa se espalhar por toda a superfície da pele, principalmente diante de altas temperaturas ambientes ou exercícios intensos, que produzem aumento da temperatura corporal.

3 truques para tirar o mau cheiro das roupas esportivas

Se você é atleta, ou não, mas tem roupas técnicas que cheiram mal apesar de lavadas, tome nota. Aqui tens 3 truques para tirar o mau cheiro das roupas esportivas:

1. Bicarbonato de Sódio: é muito eficaz na lavagem de roupas esportivas para neutralizar os maus odores. Adicione uma pequena quantidade (seguindo as instruções do fabricante, embora quatro a oito colheres de sopa seja o normal) ao detergente líquido ou durante o ciclo de enxágue.
2. Vinagre branco: Existem várias maneiras de usar o vinagre branco para eliminar o mau cheiro. Deixe as roupas de molho por 30-40 minutos em um balde ou cubeta com uma parte de vinagre branco e quatro partes de água fria antes de lavar. Outra maneira de usá-lo é incorporá-lo ao cubeta do detergente durante o processo de lavagem. O ácido do vinagre ajuda a remover a gordura, a sujeira e as bactérias do tecido que causam maus odores.
3. sal: Mergulhe as roupas em um balde ou balde.beta com água morna na qual deve ter previamente dissolvido 3-4 colheres de sopa de sal de mesa; espere cerca de 30 minutos e depois faça uma lavagem.

*Aviso: Antes de prosseguir pela primeira vez com qualquer um desses 3 truques para remover o odor de roupas esportivas, teste primeiro com uma peça de roupa e não com toda a roupa esportiva para verificar se você está fazendo isso corretamente.

Como evitar o aparecimento de mau cheiro nas roupas técnicas?

O mau cheiro em roupas técnicas que são lavadas é um problema que tem solução. Como acabámos de ver, existem vários truques (mostramos-lhe os 3 que consideramos mais eficazes e fáceis de fazer em casa com produtos à disposição de qualquer pessoa) para remover mau cheiro de roupas esportivasEmbora também deva ser lembrado que há uma série de precauções que nos ajudarão a evitar ou retardar o aparecimento de odores irritantes em nosso vestuário esportivo.

Lave após cada uso e o mais rápido possível

Como primeira medida para evitar o aparecimento de maus odores no vestuário desportivo, é lave-o o mais rápido possível e sempre, sempre, após cada uso; Se você não pode lavá-lo imediatamente, você tem que airAqueça até secar.

De forma alguma você deve depositá-lo molhado e/ou suado no cesto de roupa suja. Se a deixarmos por horas ou dias no cesto de roupa suja, permitiremos que o mau cheiro tenha tempo de permear.

Outra má ideia, muito ruim, é deixar roupas usadas (principalmente se estiverem suadas e molhadas) dentro da bolsa esportiva porque isso pode levar a formação de mofo e bolor, que será a causa dos maus odores que ficarão impregnados nas roupas.

Recomendamos que você sempre lave sua roupa esportiva após cada uso, porque mesmo que você ache que não suou, é quase certo que sim, especialmente em áreas como as axilas ou a região inguinal.

Eliminar o mau cheiro em roupas esportivas não será uma preocupação se você se acostumar a sempre lavar suas roupas esportivas após cada uso e, se possível, sem deixar passar muito tempo desde o uso até o momento da lavagem. Saber como lavar roupas esportivas?

Não use amaciante

Outra recomendação é Não use amaciante ao lavar roupas esportivas. O amaciante impedirá que o tecido técnico retenha suas propriedades por mais tempo. O amaciante é o inimigo dos tratamentos que o tecido recebe para favorecer sua maciez (e reduzir o risco de atrito), respirabilidade ou fixação da cor.

Os camisas de running 42K, por exemplo, são confeccionados com tecidos técnicos de última geração que incorporam tratamentos específicos para favorecer a maciez, acelerar a secagem ou garantir a durabilidade e vivacidade das cores. Esses tratamentos perdem sua eficácia com o uso de amaciantes.

Além disso, os amaciantes deixam uma espécie de camada ou resíduo nas fibras que retém as bactérias causadoras dos maus odores. Esse resíduo se acumula com a lavagem e dificulta a eficácia da água e do detergente na remoção dos maus odores das roupas esportivas.

E embora possa parecer óbvio indicá-lo, lembre-se que a roupa desportiva pode ficar irreversivelmente danificada se lavada com água quente (tente lavar sempre no máximo a 30º), submetendo-a a centrifugações muito potentes, colocando-a na máquina de secar ou passando a ferro.

Como sempre dizemos em 42K, nosso sportswear não quer saber nada sobre o secador ou o ferro.

Lavar do lado avesso

É altamente recomendado Lavar do lado avesso roupas esportivas de todos os tipos: camisetas, calças, roupas íntimas, sutiãs esportivos...

Isso tem várias vantagens: em primeiro lugar, protege os logotipos ou escudos do seu clube, patrocinadores, etc.; em segundo lugar, consegue-se uma lavagem mais eficaz, uma vez que as bactérias que produzem maus odores concentram-se no interior das roupas (especialmente naquelas áreas que estão em contacto com as axilas, as solas dos pés ou a zona inguinal) e a limpeza ação da água e do detergente é muito mais direta.

Você já sabe como tirar mau cheiro de roupas esportivas com 3 truques simples, mas também pode se interessar em saber como lavar roupas esportivas eficazmente para mantê-lo em boas condições e estender sua vida útil.

Principalmente se usa regularmente o seu sportswear, aconselhamos que siga as nossas recomendações para os manter em bom estado e durarem mais tempo (embora nada seja infinito e o sportswear também tenha uma vida útil limitada). Da mesma forma, estes cuidados irão ajudá-lo a evitar o aparecimento de odores incómodos e desagradáveis.

El treinamento é essencial preparar uma boa corrida. Porém, existem outras questões que são decisivas para garantir que a experiência seja satisfatória e o resultado positivo, portanto, se você é um corredor popular, deve levar em conta certas técnicas para um bom treino e faça uma corrida perfeita.

Dicas e técnicas para um bom treinamento e preparação para uma corrida

• Roupas técnicas são obrigatórias

O corredor que já tem experiência sabe o quanto é importante ter equipamentos adequados, principalmente no que se refere ao roupa de corredor e para calçados. o camisa técnica permite que sua pele respire melhor do que usar roupas de algodão. Também é comum vê-lo de leggings por serem mais confortáveis ​​do que as calças de running mais tradicionais.

• O calçado certo para cada estrada

Por outro lado, o calçado é um dos elementos de segurança mais importantes da corredor. Você deve comprar o mais adequado para cada tipo de solo. Se for um maratona no asfalto você vai precisar de um tipo diferente de sola do que você vai precisar se a corrida for un trilha da montanha.

• Não usar nada no dia da corrida

É importante que tanto a roupa quanto o calçado esportivo já tenham sido usados ​​no dia da prova. Desta forma, você se sentirá mais confortável, pois o equipamento já estará adaptado ao corpo do corredor.

• Conheça a rota

Quando se trata de correr em uma maratona, é aconselhável conhecer o percurso antes do dia da chamada. Desta maneira, o corredor poderá medir o esforço em função da dificuldade de cada seção e terá um melhor controle dos tempos.

• Controle de ritmo

As chamadas de média ou longa distância requerem um controle do ritmo adequado. O participante não pode começar em um ritmo alto se ele não for capaz de mantê-lo durante todo o curso. Você deve sair com calma, em um ritmo mais conservador, para poder acelerar nos quilômetros seguintes.

• Hidratar adequadamente

Em corridas deste tipo geralmente existem áreas de descanso para atender aos participantes. Porém, é muito importante que o corredor se hidrate nos dias anteriores para que seu corpo esteja em boas condições no dia da maratona.
Além disso, Você não deve beber água ou qualquer líquido antes de sair, pois isso evitará ter um estômago inchado ou a vontade de ir ao banheiro.

• Reduza o treinamento nos dias anteriores e descanse

Uma corrida é preparada com antecedência e não nos dias anteriores à sua celebração. Na verdade, é mais aconselhável que o corredor diminua a intensidade dos treinos nos dias anteriores à chamada para estar mais descansado.
Também é essencial que você descanse e durma o suficiente. Se seu corpo estiver bem preparado, você pode manter um bom controle do estresse e a mentalidade certa para enfrentar um desafio como esse..
hoje running Está muito na moda, mas deve ser feito corretamente. Equipamentos, hidratação e nutrição são elementos essenciais para participar em corridas de média e longa distância. Maratonas são corridas que exigem esforço e treinamento adequados.

Em seguida, é analisada a eficácia ou não das vestimentas de compressão, como meias ou collants de compressão., para melhorar as capacidades esportivas de corredores populares e, assim, aumentar o desempenho esportivo.
Há vários anos, o uso de vestimentas de compressão tem se espalhado, não só como roupa esportiva, mas também como tratamento médico. Em modalidades esportivas como running ou trilha é usado na forma de meias de compressão ou meias / panturrilhas de compressão. A partir da década de 90, seu uso passou a ser aplicado de forma intensiva nas atividades esportivas e diversos estudos começaram a surgir sobre sua eficácia (ou não) na melhoria do desempenho em diversas disciplinas.

Desempenho esportivo e uso de roupas técnica de compressão 

Vários estudos afirmam que a compressão muscular por meio de meia ou calça de compressão melhora a força do salto vertical, aumenta seu rendimento esportivo. Outros também descobriram que retarda o aparecimento de dores musculares. Isso é devido ao o uso de produtos de compressão reduz a vibração sofrida pelo músculo ao atingir o solo (que então produz a rigidez sofrida por todos). Ao reduzir esse impacto, você estará protegendo o músculo para que a dor pós-exercício diminua em grande medida. Ou seja, a recuperação muscular pós-exercício será acelerada e até mesmo seu uso durante a própria atividade física, por exemplo; Através dos coxas compressivas.
Existem até fisioterapeutas e especialistas que recomendam o uso dessas vestimentas compressivas durante a prática de exercícios. Ao fazer isso, você fornece proteção extra aos músculos, reduzindo assim a possibilidade de lesões. Além disso, no caso de ocorrer uma lesão, como quebra de fibra; A pressão que exercem auxilia o próprio músculo no processo de cicatrização e reduz o risco de agravamento da lesão.
E até mesmo seu uso médico (como mencionado anteriormente; melhora o retorno venoso) também é adequado para atletas, reduzindo a quantidade de sangue em nossas veias e, assim, reduzindo o edema muscular. Desta forma, você se sentirá mais confortável ao praticar exercícios de alta intensidade.
Além disso, o uso de roupas de compressão tem demonstrado efeitos positivos na oxigenação muscular reduzindo a estagnação do sangue venoso (pobre em oxigênio).
Devemos também levar em consideração a importância dos produtos de compressão serem feitos de material respirável, para permitir a eliminação do suor e, ao mesmo tempo, manter a temperatura muscular.
Na hora de correr, é bastante comum encontrar outros corredores que decidiram usar esses produtos, e tudo o que se ouviu sobre eles são aspectos positivos. Embora existam pontos que ainda precisam ser investigados ou que não estão totalmente esclarecidos, o que se sabe hoje é que esses tipos de produtos representam um grande avanço no meio esportivo. E sem duvida, otimizar a eficiência muscular e diminuir a dor pós-exercício. Portanto, seu uso é recomendado para prevenir patologias relacionadas ao esporte e melhorar o desempenho esportivo.