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Neste artigo, o atleta James Albaranez falar sobre o sapatos para começar a correr. Não marcas ou modelos, mas o que ter em mente Quando se trata de selecionar sapatos para começar no mundo da running.
Qual equipamento de corrida é essencial para começar a correr? running? Pode parecer uma pergunta fácil de responder para quem já corre. Contudo, para quem está dando os primeiros passos no running (ou em qualquer esporte) É normal ter dúvidas sobre o material necessário ou imprescindível para começar a treinar.
Portanto, este tópico foi dividido em três artigos, para aprofundar cada uma de suas seções. Nesta primeira parte, você aprenderá sobre uma série de dicas para a escolha correta do calçado para começar a correr e em artigos futuros será abordado o tema de indumentária técnica, acessórios e apetrechos tecnológicos.
Tipo de piso, determinante para escolher o calçado para começar a correr
Certamente, alguém que está começando no mundo da running Você vai se perguntar muitas perguntas na hora de escolher o material que precisa, mas principalmente na hora de escolher o calçado para começar a correr.
São necessários tênis de última geração? Devo comprá-los online ou aconselhar-me numa loja especializada? É aconselhável investir em um modelo caro ou é melhor comprar primeiro um modelo “econômico”? Investir em bons sapatos me ajudará a progredir mais rápido? Posso ter problemas físicos ou de saúde se escolher mal o calçado para começar a correr?
Tênis para começar a correr por tipo de pegada: pronador, supinador ou neutro
Quando uma pessoa toma a decisão de começar a correr, o normal é pensar "Eu preciso de alguns chinelos." Gostaria de compartilhar uma reflexão que guardo muito em mente e que venho repetindo há muitos anos: "Prefiro gastar 60, 80 ou 100 euros em sapatos adequados que se adaptem bem às minhas necessidades e circunstâncias, do que 300 euros em sessões de fisioterapia para sapatos inadequados."
Com isso não estou querendo dizer que dinheiro não deve ser gasto em sessões de fisioterapia quando necessário, não; O que tento deixar claro é que ao escolher um par de sapatos você tem que investir nos sapatos certos E, por adequado, não temos que entender “o mais caro” ou “o mais vanguardista”, mas sim o mais adequado à nossa pegada, peso, quilómetros semanais, terreno habitual de treino, técnica de corrida, etc. assim você evitará lesões esportivas.
El tipo de piso es a coisa mais importante a ter em mente na hora de escolher o tênis para começar a correr.
Vários estudos têm mostrado que muitas pessoas acabam sofrendo lesões por não usarem o calçado adequado para o seu tipo de pegada. Em algumas lojas especializadas fazem-se estudos da pegada para determinar que tipo de calçado usar, o que pode ser muito útil na hora de começar a correr. Ele tipo de piso podem ser classificados em três grandes grupos:
- Passo pronado.
- Passo supinado.
- Rodapé neutro.
Peso, um fator importante na escolha de sapatos
Além disso, dependendo da nossa composição corporal (peso) vamos usar alguns sapatos para começar a correr com mais ou menos amortecimento. Nesta seção, darei conselhos que considero úteis para a maioria das pessoas: para fotos suaves ou "longas corridas" (corridas longas) Recomendo o uso de sapatos com bom amortecimento, independentemente da nossa composição corporal, para poder percorrer muitos quilómetros com o máximo conforto.
La amortecimento no tênis running é indispensável para reduzir o impacto contra o solo que ocorre durante a corrida, especificamente durante a fase de apoio da passada.
Os sistemas de amortecimento incluídos na maioria dos tênis de corrida running (existem modelos sem amortecimento chamados 'minimalistas' que requerem adaptação especial e não são recomendados para quem está começando a correr) sua finalidade é absorver gradualmente a força do impacto que ocorre contra o solo e reduzem a vibração (tensão) que percorre todo o corpo através dos músculos e ossos.
O terreno, sapatos para começar a correr, asfalto ou terra?
Outro aspecto importante na hora de escolher o tênis para começar a correr é o tipo de terreno para o qual ele vai principalmente para correr ou treinar.
Não é a mesma coisa treinar no asfalto, por caminhos de terra ou através de florestas. Para correr em uma superfície onde há terra solta que pode ser escorregadia, precisaremos de sapatos com sola que garantam uma boa aderência (os sapatos de asfalto podem ser muito inseguros para correr em estradas de terra, principalmente nas descidas).
A assessoria de uma loja especializada pode ser muito valiosa
O comércio online permite-nos encontrar uma imensa oferta de calçado para começar a correr que pode ser ajustado às nossas necessidades, mas a minha recomendação para quem está a começar no running (ou em qualquer outro esporte) é ir a uma loja especializada porque normalmente o pessoal vai te aconselhar de acordo com a pegada, o peso, o terreno que você vai correr mais, o volume de quilômetros semanais a serem percorridos...
E também, é uma forma de poder experimentar diferentes modelos e ter certeza de escolher o tamanho certo, perceber as sensações que você tem com diferentes modelos, verificar se eles causam algum desconforto, pressão ou fricção, etc.
Possivelmente, o preço em uma loja física especializada seja um pouco mais alto do que se encontra em lojas online, mas você tem que entender que está pagando pelo conhecimento e tempo do vendedor que vai te ajudar a escolher o calçado para começar a correr, um sapato que servirá para horas e horas de treinamento.
O tamanho: nunca devem ser ajustados
Se finalmente a decisão for comprar online, você tem que verifique se o tamanho está correto e neste ponto eu quero sublinhar e lembrar que nunca terá o mesmo tamanho que se usa no calçado do dia-a-diaMas pelo menos um tamanho maior porque ao correr os pés incham.
Um dos principais erros cometidos na hora de começar a correr é usar sapatos muito apertados, que acabam causando um desconforto muito desagradável e podem até danificar as unhas.
Olho! se você comprar online, os tamanhos pode variar de acordo com a marca. Não se deve presumir que se o número 41 é gasto na marca “X”, o mesmo acontece com a marca “Y”. Além do mais, às vezes até na mesma marca pode haver diferenças de tamanho dependendo dos modelos.
E para finalizar com o assunto dos tênis, Quando é conveniente renová-los? Obviamente, quando os sapatos acumulam um volume significativo de quilômetros, eles começam a perder suas qualidades de aderência (devido ao desgaste da sola) e amortecimento. Se a sola do nosso tênis de corrida estiver gasta, podemos nos encontrar em uma situação comprometida devido à falta de aderência.
Dependendo da utilização (volume de quilómetros semanais), da pegada e do peso de cada pessoa, o desgaste ocorrerá mais ou menos rapidamente, mas considero importante alertar que sapatos com sola gasta ou com alguma deformação por uso excessivo eles não são adequados para treinamento regular.
texto para 42K de:
Jaume Albaranez
Preparador físico
Atleta da equipe CD Metaesport. Ele está estudando Atividade Física e Ciências do Esporte na Universidade de Valência.
Jaume Albarañez, preparador físico
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