post -> Dicas para se preparar para 10k

O 10k se tornou o teste popular por excelência e para muitas pessoas que estão começando no running É o primeiro grande desafio competitivo para defender um número. Neste artigo vamos oferecer dicas para se preparar para os 10k.

Os 10k é uma distância que cada vez mais corredores populares se atrevem a percorrer todos os dias. O 'boom' de running Na última década fez com que nascessem muitas provas desta distância e que quase todas as cidades ou vilas de uma determinada entidade fizessem a sua corrida de dez mil metros.

Em muitas provas de 10k (também ocorre em distâncias como os 15k, a meia maratona ou a maratona) é possível encontrar pessoas que enfrentam a distância pela primeira vez sem o preparo adequado para completar a prova no tempo permitido pela organização ; O problema, porém, não é chegar fora do prazo, mas sim submeter o corpo a um esforço para o qual não está suficientemente preparado.

Recorremos ao especialista Marcos Greus, treinador de alto rendimento e treinador em esportes de resistência, para pedir conselhos a quem quer se preparar para os 10k (os primeiros 10k) e fazê-lo de forma sensata e com a tranquilidade de ter o preparo necessário para enfrentar o desafio.

Fizemos-lhe uma série de perguntas, tomando como ponto de partida a situação de um corredor popular que já consegue aguentar 30/40 minutos de corrida contínua, que sai correndo 3 dias por semana e que está disposto a aumentar o seu treino tempo (mais o tempo por filmagem e adicionando um quarto dia de treinamento).

Preparar-se para 10k exige estar em forma

A preparação para os 10 km costuma ser o primeiro grande desafio esportivo para muitas pessoas que começam a correr. runningÉ realmente uma distância adequada para alguém?

Muitas pessoas começam a correr por motivos de saúde, para se sentirem bem, para atingir ou manter um peso adequado... Desde que não haja contra-indicação médica, é uma boa decisão começar a correr, mas correr é uma actividade física exigente e que requer o mínimo de esforço. preparação para evitar sustos ou problemas; Eu sempre digo isso Você tem que estar em forma para começar a correr e não correr para estar em forma..

Ao começar a correr é muito importante ter a certeza de que está em forma física que garanta que não corre risco de lesões.

É mais comum do que pensamos encontrar pessoas que começam a correr após um longo período de inatividade total, com excesso de peso (com o risco que isso pode representar para as articulações), sem tônus ​​​​muscular e sem exame médico prévio. E no auge do absurdo também há casos de pessoas que ousam correr começando pelas corridas populares, o que é um erro e uma imprudência.

O boom de running vivido nos últimos anos significou que muitas pessoas se inscrevem em corridas sem preparação adequada e em alguns casos até mesmo sem ter corrido antes. Conheço casos de pessoas que se inscreveram logo nas corridas porque disseram que encontraram um estímulo para treinar e se motivar para correr.

Prepare um 10k requer estar em forma como primeiro requisito e, ainda, comprometer-se a realizar um trabalho de preparação que é exigente porque estamos perante uma distância que parece muito acessível (e realmente o é com uma preparação adequada) mas que não está ao alcance de todos porque envolve correr cerca de uma hora ininterruptamente. Uma coisa é correr 20-25 minutos e outra é correr 60 minutos continuamente..

Há quanto tempo é aconselhável correr para pensar em correr 10k com garantias de terminá-lo corretamente e sem problemas ou riscos?

Em geral, minha recomendação para qualquer pessoa seria enfrentar o desafio de se preparar para os 10k quando tiver certeza de que pode fazê-lo. correr entre 10 e 12 quilômetros com solvência. O que quero dizer com “solvência”? Pois bem, o sistema cardiorrespiratório, o sistema muscular e o sistema ósseo e ligamentar são capazes de suportar 10 quilômetros em ritmo tranquilo; Nesse momento, e não antes, é quando você deve pensar em enfrentar os 10k.

Muitas pessoas percorrem os primeiros 10k sem ter ultrapassado os 7 ou 8 quilómetros e, felizmente, nada acontece à maioria, mas é uma distância em que existem riscos que podem causar desconforto ou mesmo lesões que poderiam ser evitadas com um pouco mais. preparação, perseverança e, acima de tudo, paciência. Nos últimos anos a impaciência prevaleceu running popular; Perderam-se o medo e o respeito pelas distâncias, o que me parece preocupante.

Quando você consegue correr 10 quilômetros com segurança e em um ritmo fácil, é hora de aumentar um pouco a intensidade e o volume dos quilômetros de treinamento para enfrentar os 10 km.

E por que aumentar a intensidade e o volume nos treinos? Bem, porque numa corrida, inevitavelmente, você correrá em um ritmo mais rápido do que no treino; Ao colocar o seu número é normal querer dar o seu melhor e o corpo tem que estar preparado para correr com maior intensidade.

Portanto, a sequência de passos a seguir antes de enfrentar os primeiros 10k seria...

Primeiro passo: Ser capaz de correr 10 quilômetros com facilidade e em ritmo tranquilo.

Segundo passo: Quando você já consegue correr 45-50 minutos três vezes por semana com facilidade, seria um bom momento para pensar em fazer uma corrida curta, de 5 ou 7 quilômetros, para ter um primeiro contato com a competição antes de fazer sua estreia em 10k.

Terceiro passo: Aumentar a intensidade e o volume dos quilômetros para preparar o corpo para a maior intensidade que lhe exigiremos no dia da corrida. Como aumentar a intensidade? Com fartleks curtos, como 10 mudanças de ritmo de um minuto com pausas (corrida leve, sem parar) de 2 minutos. Como aumentar o volume? Correndo em ritmo calmo 12/13 quilômetros.

10-12 semanas de preparação específica para se preparar para 10k

Quanto tempo antes da prova seria aconselhável começar a treinar para se preparar adequadamente para os 10k?

Depende do estado inicial de cada pessoa; Começar a correr do zero não é a mesma coisa para uma pessoa sedentária e para uma pessoa ativa que se exercita ou pratica outros esportes regularmente.

O estado inicial de cada pessoa será decisivo para estabelecer que tipo de treino, quantos dias de treino e qual deverá ser o planeamento adequado para aspirar a realizar uma prova com segurança e sem risco de lesões ou problemas de saúde.

Neste ponto quero afirmar a importância de um profissional de Atividade Física e Ciências do Esporte ser aquele que determina qual é o planejamento ideal e também quem orienta o caminho da preparação; Somente um profissional de preparação física poderá determinar de forma objetiva qual é o estado físico inicial de uma pessoa e, portanto, qual a preparação mais adequada para enfrentar o desafio da preparação para os 10k.

No caso de uma pessoa ativa (não sedentária), que realiza atividade física com alguma regularidade e que não possui nenhuma limitação física ou contraindicação médica, o período normal para se preparar para os 10k seria 10-12 semanas de treinamento correndo 3 vezes por semana e fazer pelo menos um dia de treinamento de força.

O que é essencial do ponto de vista de um preparador físico antes de começar a se preparar para os 10K?

Determine muito bem qual é o ponto de partida da aptidão da pessoa. Algo muito importante para mim é fazer um anamnese Esportes, ou seja, uma análise da história clínica e da história pessoal e familiar para poder ajustar ao máximo as cargas de treino à realidade e circunstâncias daquela pessoa.

Como já apontei anteriormente, começar a treinar uma pessoa que vem de um período de inatividade (seja por lesão ou desligamento do esporte) ou de sedentarismo não é o mesmo que começar a treinar alguém que já pratica alguma atividade esportiva e que, portanto, já possui tonificação ou adaptação muscular para iniciar treinos específicos focados em running.

É fundamental determinar o ponto de partida e examinar cuidadosamente o que está na ‘caixa de ferramentas’ de quem quer preparar um golo desportivo.

O que quero dizer com o que está dentro da “caixa de ferramentas”? Vou explicar com um exemplo: pessoa e meia no sábado e domingo; Na caixa de ferramentas da pessoa X existe também a possibilidade de frequentar um ginásio durante um ou dois dias ou fazer um dia de treino na piscina...

Com todas essas informações, com tudo o que sei que está na caixa de ferramentas da pessoa X, posso projetar e construir o treinamento mais eficiente possível para atingir o objetivo esportivo. Por isso digo que para mim o histórico inicial da pessoa/atleta é fundamental para poder ajustar adequadamente os dias de treino e as cargas horárias.

Sim, você tem que treinar força para se preparar para os 10k

É importante incorporar o treinamento de força na preparação para estrear nos 10K?

Absolutamente sim. A força é a base de qualquer preparação física e é importante se preparar para os 10k. Para quem quer enfrentar pela primeira vez uma prova de 10k com o objetivo de terminá-la com solvência mas sem pretensões de deixar marca, não é necessário trabalho específico na academia ou com pesos, mas sim um trabalho de carregamento automático; Esse trabalho pode ser com pneus, TRX, em escadas, em declives...

O trabalho de força é necessário porque permitirá treine mais, assimilar melhor as cargas de treinamento y reduzir o risco de lesões. E por que digo que isso permitirá que você treine mais? Bem, porque fazendo um trabalho de força você pode ser mais consistente nos treinos e no final das contas a chave em qualquer esporte de resistência é a perseverança e a paciência. Quem é constante, que não pula nem falta aos treinos, é quem progride.

Nos 10k você dá entre 8.000 e 9.000 passos, o que significa suportar o peso do corpo multiplicado por 4 cada vez que pisa no chão; Se ao nível dos ossos, músculos, tendões e ligamentos não estiver suficientemente forte e preparado para suportar este enorme volume de impactos, podem surgir desconfortos e lesões, e não adiantará usar sapatos caríssimos.

O erro mais comum na estreia nos 10k: não acompanhar o ritmo

Que erros você deve tentar evitar ao correr 10k pela primeira vez?

O erro mais comum do iniciante costuma ser se deixar levar pela emoção da corrida e não acompanhar o ritmo.

Tem que evite sair em ritmos inadequados porque você acaba pagando por isso depois do quilômetro 7. É preciso planejar o ritmo desde o início e correr com a cabeça fria o tempo todo, mas principalmente nos primeiros quilômetros.

Sempre digo aos iniciantes em qualquer distância, seja 10 km, meia maratona ou maratona, que vocês têm que correr nos ritmos ou pulsos que foram treinados e assimilados. Não se deve superestimar nos primeiros quilômetros, por melhores que sejam as sensações; Aquela sensação de acreditar que o número de peito vai te dar aquela performance extra para correr mais rápido durante todo o percurso é muito traiçoeira.

Outra indicação que sempre dou aos corredores que treino é que no dia anterior e no dia da corrida Não há necessidade de fazer nada que não tenha sido previamente treinado..

Não há necessidade de fazer “experimentos”. E no dia da corrida você não toma um café da manhã diferente, não toma mais café, não usa roupa nova, muito menos calçado (o que pode parecer piada, mas conheço casos), você não Não tome gel energético antes da corrida porque é uma recomendação de alguém com muita experiência, não beba durante a corrida algo que você não tenha experimentado antes...

No dia da corrida você não precisa fazer nada novo; Tudo o que é feito no dia da corrida tem que ser treinado e assimilado antes da corrida.

O que seria importante deixar claro antes de considerar colocar um babador nos 10k?

O mais importante é deixar claro que você deseja participar de uma corrida. Tem muita gente que acaba colocando babador por causa da “pressão”. Conheço casos de pessoas que se inscrevem porque amigos ou familiares insistem em fazê-lo quando já estão concorrendo há algum tempo e o fazem quase por obrigação.

Enfrentar uma corrida, principalmente pela primeira vez, gera um estresse que nem todo mundo gosta ou gosta. Tem muita gente que gosta de correr pela saúde ou por diversão ou para se desconectar e que não gosta de competir, e tudo bem. Colocar um babador e enfrentar 10k é algo que você realmente deve esperar. É absolutamente respeitável que alguém decida concorrer e não tenha interesse no aspecto competitivo.

 

Você quer melhorar como corredor? Coloque-se nas mãos de profissionais. Para atingir objetivos esportivos, sejam de elite ou populares, você deve procurar o conselho de alguém que realmente possa ajudá-lo com julgamento, seriedade e profissionalismo para melhorar como corredor na seção de treinamento, preparação, nutrição, prevenção e recuperação de lesões... etc. .

Internet e redes sociais tem sido um quantidade infinita de informações à disposição de quem se inicia na prática desportiva, informações que podem ser muito diversas: treino, planeamento desportivo, conselhos nutricionais, recomendações para lesões...

Em muitos casos esta informação vem de fontes sérias, mas foi fornecida de forma genérica, sem levar em conta o caso particular de uma pessoa ou paciente específico. Há também informações que vêm de fontes pouco confiáveis ​​e que devem ser ignoradas porque além de não ajudarem a melhorar como corredor, podem causar problemas para você.

Para melhorar como corredor você precisa buscar o conselho certo

Vivemos numa época em que todos têm acesso à informação ao clique de um botão e em que está muito na moda publicar conteúdos nas redes sociais sobre desporto, nutrição, treino… e, claro, fisioterapia.

Muitos profissionais que estudaram e alcançaram os graus correspondentes que credenciam o nosso conhecimento e, portanto, a competência para oferecer serviços de qualidade e aconselhamento aos atletas, presenciamos com espanto, descrença, paciência e, às vezes, indignação diante do absurdo de encontrarmos todos os dias nas redes sociais pessoas sem habilitações ou diplomas pontificando sobre assuntos sobre os quais têm pouco conhecimento.

Alguns até lucram com os seus conselhos, recomendações e conselhos baseados em conhecimentos que não comprovam (provavelmente porque não possuem as qualificações exigidas). Infelizmente, muitos dos seus clientes não têm consciência do risco que correm ao se colocarem nas mãos de pessoas que aconselham sobre preparação de treinos, recuperação de lesões, nutrição ou fisioterapia sem formação e sem qualificações que comprovem a sua competência.

Vou tentar esclarecer quais profissionais podem te ajudar a atingir seus objetivos (e consequentemente melhorar como corredor) e quais falsos profissionais colocam sua saúde em risco por falta de preparo, falta de conhecimento ou desejo de destaque.

Na minha opinião existem duas regras básicas para começar a tratar deste tema:

1. Praticar um esporte não faz de você um profissional especialista nele.. Por exemplo, não importa quão bom você seja jogando futebol, você não é treinador; Não importa quão bom você seja no CrossFit, você não é um treinador de CrossFit; e, logicamente, não importa quão bom você seja na corrida e não importa quão bom seja seu tempo na maratona ou nos 10 km, você não é um treinador esportivo. running/atletismo.
2. Os artigos do tipo… «7 exercícios definitivos para ter pernas de ferro» o «treinando para perder 50' em 10K» o "treinamento básico para ser um corredor melhor" que você encontra na Internet ou nas redes sociais não são os que vão ser melhores para você (podem até te prejudicar); São artigos escritos para outros fins (melhorar o posicionamento, melhorar a visibilidade, chamar a atenção, ganhar seguidores...) mas não são realmente pensados ​​para você.

Meu conselho é que você procure um verdadeiro profissional que seja formado (e qualificado, porque isso é garantia de ter adquirido conhecimento), atualizado e, acima de tudo, que tenha experiência naquilo que você procura, seja treinamento-preparação, nutrição ou fisioterapia. Se você realmente quer melhorar como corredor, não se coloque nas mãos das pessoas

Sem saúde não há meta alcançável

Frequentemente vejo pessoas nas redes sociais oferecendo informações sobre fisioterapia ou recuperação de lesões (que é minha especialidade profissional) sem nenhum critério e, o pior de tudo, sem levar em conta que dar conselhos inadequados pode gerar problemas físicos e até lesões. E as lesões, sei por experiência profissional, destroem os sonhos e as aspirações desportivas das pessoas. Uma frase que repito ad nauseam com meus pacientes e também quando dou aulas é “sem saúde não há meta alcançável”.

Com este artigo pretendo esclarecer o papel de cada um dos profissionais que poderá encontrar como corredor na sua atividade desportiva (e para melhorar como corredor é muito importante ter isso claro).

A primeira coisa que quero deixar claro é que Se você tiver uma lesão, você deve procurar um profissional médico. diagnosticar a lesão; A partir daí, considero muito importante esclarecer a distribuição de funções entre fisioterapeuta, preparador físico e treinador:

• Un fisioterapeuta funciona para que você possa treinar.
• Un preparador físico funciona para que você possa competir.
• Un treinador funciona para que você possa realizar.

Você é paciente ou cliente? Uma diferença importante

Um aspecto muito importante a ter em mente é saber se você é paciente ou cliente, que diferença isso faz? Bem, muito simples: se você estiver ferido ou precisar evitar lesões Para treinar, o profissional a quem você deve recorrer é o fisioterapeuta, pois você é um paciente. Se você é saudável, você é cliente e o que precisa é de uma licenciatura em Atividade Física e Ciências do Desporto.

Se você é paciente, precisa de um fisioterapeuta

O fisioterapeuta é o profissional responsável por melhorar a estrutura lesionada respeitando o processo de cicatrização tecidual; Além disso, atua na reabilitação esportiva da lesão ou na prevenção dela, a partir de exames fisioterapêuticos que ajudam a garantir que você possa treinar sem dores ou desconfortos para dar qualidade ao treinamento dos profissionais do esporte, que são os preparadores físicos de antigamente e que Agora são graduados em Atividade Física e Ciências do Esporte.

Um fisioterapeuta acompanha o atleta quando ele se lesiona; e quando você não está lesionado, o fisioterapeuta pode te ajudar na prevenção com exercícios avaliados por meio de testes de fisioterapia funcional, por exemplo com o App Valobando (você pode saber mais sobre em que consiste no artigo «A importância do fisioterapeuta desportivo»), gerando um trabalho específico para o atleta com objetivo de saúde, já que são profissionais de saúde.

O fisioterapeuta pode fazer um diagnóstico fisioterapêutico, que, juntamente com um diagnóstico médico prévio, serve para traçar um trabalho de recuperação e também para evitar recaídas.

Se não está lesionado, é um ‘cliente’ e necessita de uma licenciatura em Atividade Física e Ciências do Desporto

O graduado em Educação Física ou atualmente Licenciatura em Atividade Física e Ciências do Esporte é o profissional responsável por preparar o corredor saudável (não lesionado) para competir. Se você não está ferido, você não é um paciente, mas um cliente com um objetivo competitivo em mente.

O graduado em Atividade Física e Ciências do Esporte é o profissional responsável por, uma vez avaliadas suas qualidades físicas, prepará-lo para que possa competir ao máximo e melhorar como corredor; Ele está no comando «procurar a sua melhor versão», que é uma expressão que está muito na moda atualmente. Para melhorar como corredor é fundamental contar com o aconselhamento de um especialista em preparação física para poder tirar o máximo partido das suas qualidades físicas.

Além disso, um graduado em Atividade Física e Ciências do Esporte com especialização em alto rendimento em esportes de resistência é quem melhor pode orientá-lo no planejamento do treinamento para atingir um objetivo específico.

Agora, um preparador físico pode readaptar uma lesão? E uma segunda pergunta: dá para treinar um paciente com lesão?

A resposta à primeira pergunta é um sonoro NÃO porque não foi treinado para isso; Fazer isso seria um exemplo claro de intrusão ocupacional, além de colocar em risco a saúde do 'paciente', porque um corredor que necessita de reabilitação devido a uma lesão é um paciente e não um cliente (é por isso que fiz anteriormente a distinção entre paciente e cliente).

A resposta à segunda pergunta é mais complicada, mas tentarei esclarecer: um paciente (corredor com lesão) deve ser acompanhado por um fisioterapeuta na fase de maca e readaptação ao esporte, mas não está dispensado de trabalhar as qualidades físicas que o seu desporto exige e é nessa parte que intervém o técnico de Atividade Física e Ciências do Desporto, mas sempre sob a supervisão e tutela de um fisioterapeuta.

O fisioterapeuta e a licenciatura em Atividade Física e Ciências do Desporto andam de mãos dadas no processo de treino e recuperação de um atleta. É um conjunto profissional que pode realmente ajudar qualquer pessoa interessada nesse objetivo a melhorar como corredor.

Uma vez recuperado o corredor da lesão, o responsável por dirigir o processo de treinamento é o graduado em Atividade Física e Ciências do Esporte, mas o fisioterapeuta é obrigado a gerar a situação correta para que o atleta não se machuque e possa treinar para o máximo com seu treinador.

Neste ponto gostaria de falar de outros perfis profissionais (para alguns deles seria mais adequado falar de 'pseudo profissionais'), até porque nos últimos anos proliferaram nas redes sociais dando todo o tipo de conselhos aos corredores ( preparação, nutrição, treino, prevenção de lesões, tratamento de lesões, conselhos de saúde...) e, honestamente, penso que muitos deles não podem ajudá-lo a melhorar como corredor.

1. Masajista. Pessoa que fez curso de massagem, mas não consegue tratar patologias por ter pouquíssimo conhecimento de anatomia. Você tem ‘clientes’; Você pode fazer isso simplesmente para liberar a tensão muscular, mas não se tiver uma lesão ou patologia.
2. Quiropráctico. o quiropraxia Baseia-se em práticas e crenças que são consideradas pseudociências. São perigosos porque com pouco treinamento em anatomia manipulam as articulações vertebrais e isso pode trazer riscos à saúde das pessoas.
3. Monitore. Existem dois tipos:

• Monitor de sala ou personal trainer. Normalmente é Técnico Superior em Actividades Físicas e Desportivas (TAFAD), qualificação de Formação Profissional que se insere no ramo do Desporto; Eles treinam há dois anos, mas logicamente não possuem o conhecimento de uma licenciatura em Atividade Física e Ciências do Esporte. É um híbrido entre o profissional que quer tirar o máximo proveito de você e deixá-lo em forma. Existem também cursos de 3 meses, é um curso com pouca formação e baixa qualidade.
• Monitor de disciplinas como Pilates, ioga, boxe, natação, paddle, tênis, etc., são profissionais em atividades especializadas em um método ou esporte.

4. druida, xamã, feiticeiro, vizinho com poderes, amigo que lê mãos…São pessoas que ajudam espiritualmente e realmente só ajudam quem acredita em superstições.
5. Acupunturista. Pessoa que insere agulhas para realizar tratamentos de acupuntura; Não deve ser confundido com fisioterapeutas ou médicos com formação em medicina tradicional chinesa.
6. Especialista em nada e em tudo. Este é um perfil perigoso: a sua experiência desportiva é todo o seu conhecimento e ele acredita que isso o qualifica para treinar outros. Infelizmente, tive vários exemplos em minha clínica de corredores lesionados por seguirem o conselho daquele amigo. "que corre há muitos anos e ganhou várias corridas populares", por isso considera que pode servir de treinador para qualquer pessoa.
7. Youtuber, criador de conteúdo, influenciador… Este é um perfil que tem crescido nas redes sociais e que, na minha opinião, tem todo o direito do mundo de gerar conteúdo desde que não se aprofunde em áreas profissionais que têm a ver com saúde, e para mim saúde é nutrição, treinamento, preparação física, recuperação de lesões, fisioterapia...

Para concluir, acredito que a saúde deve ser levada muito a sério. Em geral, a maioria dos verdadeiros profissionais respeitam suas áreas de atuação. A especialização é essencial para dar garantias de saúde aos atletas. Um fisioterapeuta não pode se aprofundar no terreno, por exemplo, de um podólogo, da mesma forma que um traumatologista não pode atuar como um nutricionista ou um preparador físico não pode determinar como deve ser feita a recuperação de uma lesão.

 

42K renovou todo o seu catálogo de meias running com 3 novas coleções em três medidas diferentes: 22 cms, 14 cms y tornozeleiras.

Três novas coleções de meias técnicas da running e poliesportivo para satisfazer todos os gostos das alturas da cana: Ingravity2 (22cm), Etna2 (14cm) y Corrida baixa (tornozelos).

Meias running com três alturas de eixo

O catálogo de meias running 42K cresceu com a incorporação de três novas coleções diferentes em estilo e altura de cano, mas com um denominador comum: excelente qualidade técnica a um preço imbatível.

Todas as meias 42K Eles são projetados e desenvolvidos para atender às expectativas dos corredores mais exigentes. Como todos os produtos 42K Foram testados em diferentes terrenos, distâncias (corridas e/ou treinos de 1 hora a 5 horas) e circunstâncias (diferentes intensidades e ritmos; no calor e no frio...) por corredores de 42K para verificar se seu desempenho é ideal.

Ingravity2, meias running cana alta

A colecção Ingravity2 Foi pensado para aqueles corredores que procuram meias. running de cana alta com um design minimalistaoh cores discretas. Ter 22 centimetros da altura do eixo e oferecem o máximo conforto para running, triatlo, ciclismo ou caminhada nórdica.

O seu tecido e design fazem com que pareça uma segunda pele graças ao seu ajuste semi-compressivo. Eles garantem um excelente desempenho durante a prática esportiva, tanto em distâncias curtas como em corridas longas, destacando-se pela sua conforto, respirabilidade e durabilidade.

Os Ingravity2 são fabricados com VAPORFEEL PURE®, um material de alta resistência à abrasão e impactos o que os torna muito duráveis. Outra de suas propriedades é transportar a umidade para o exterior e manter os pés secos. Além disso, VAPORFEEL PURE® incorpora ação bactericida e antimicrobiano que neutraliza possíveis desconfortos e maus odores causados ​​por bactérias e fungos na pele.

Outra das singularidades desta coleção é que incorpora uma nova tratamento aperto o que favorece a anti derrapante do pé

Os Ingravity2 usar o logotipo 42K bordado na parte externa e estão disponíveis em quatro cores: azul-marinho), preto, branco y cinzento.

com essas meias running Alguns dos nossos atletas já competiram em provas de longa distância, como Carmen Pérez e Sete Cerdán, na exigente Subida ao Pico Veleta (Carmen foi a vencedora feminina), prova de 50 quilómetros (+2.705m) nas meias Ingravity2 demonstrou um desempenho magnífico durante as quase 5 horas de corrida em meados de agosto e no asfalto quente de Granada.

 

Etna2, meias running 14 cm

Há alguns anos, batizamos uma das coleções de meias técnicas de maior sucesso em homenagem ao famoso vulcão siciliano Etna. 42K.

Os etna2 São uma renovação total da bem-sucedida meia Etna da 14 cms e são perfeitas para corredores, tanto no asfalto quanto na montanha, que desejam uma meia técnica de alto desempenho altura média y ajuste semi-compressivo.

Novos foram incorporados ao Etna2 cores de flúor para aqueles corredores que querem colocar um impressionante toque de cor aos seus passos, embora também estejam disponíveis em preto e branco para os corredores mais clássicos.

A principal melhoria e novidade do Etna2 é a preparação com VAPORFEEL®, material utilizado por algumas das marcas esportivas mais importantes do mercado para a fabricação de meias técnicas de alto desempenho.

Os propriedades térmicas de VAPORFEEL® (especialmente ideal para climas úmidos) facilitam o transporte do suor para fora que ajuda a manter os pés secos, minimizando o risco de bolhas e garantindo um alto nível de conforto em todos os tipos de treinos ou corridas de curta, média e longa distância.

Este material permite-nos criar meias técnicas perfeitas para prática intensiva de running em ambientes quentes ou úmidos graças à sua ótima capacidade de evacuação do suor.

Incorporar reforços e áreas especialmente acolchoadas en dedo do pé, metatarsos, salto y Tendão de Aquiles para proporcionar proteção e amortecimento às partes do pé que mais podem sofrer durante a corrida.

A coleção Etna2 é composta por cinco cores: três flúor (rosa, amarelo y laranja), alvo y preto.

Low Run, meias running tornozeleiras

A colecção Baixa execução é o mais recente a entrar no catálogo de meias técnicas para running e multiesportivo 42K.

Estas são meias até o tornozelo tecidoGraças ao seu 1 linha de costurae são ideais para corredores que desejam uma meia leve quase invisível isso parece uma segunda pele.

A altura do eixo é na altura do tornozelo para oferecer proteção contra qualquer possível atrito com a gola do sapato e na parte traseira possui um aba especial para evitar desconforto com o contraforte.

Tal como a colecção Etna2, são confeccionados com VAPORFEEL®, um material de alta densidade que se destaca pela leveza e resistência à abrasão, com propriedades térmicas ideais para climas úmidos, transportando o suor para o exterior e mantendo os pés secos para reduzir o risco de formação de bolhas.

eles têm reforços e zonas terry especialmente acolchoado nas áreas exigidas (dedo do pé, sola e calcanhar) para evitar desconforto causado por fricção.

A coleção Low Run é composta por cores 3: alvo, preto y céu azul claro.

A importância de boas meias running

Escolher boas meias técnicas é a melhor garantia para desfrutar do running. Pessoas que estão começando no mundo do running Acreditam erroneamente que qualquer meia esportiva é válida para corrida e não é o caso. A escolha de Meias esportivas inadequadas podem causar problemas (irritações, escoriações e até bolhas) se usado para corrida regular ou treinamento de longa duração.

Como explicamos em outro artigo deste blog intitulado Roupa técnica para começar a correr, os pés são uma das partes do corpo que qualquer corredor deve cuidar especialmente e por isso a escolha correta de meias específicas para eles é tão importante. running.

Sobre pés saudáveis ​​e sem problemas São necessários em qualquer esporte que envolva corrida, mas são essenciais quando o esporte praticado é running.

E para aproveitar o running Com pés saudáveis ​​é necessário escolher o material técnico adequado em termos de calçado e meias. No caso de escolher meias running Você tem que ter certeza de que eles garantem boa aderência y proteção das áreas mais delicadas do pé, bem como a correta evacuação do suor para o exterior para evitar riscos de irritação ou amolecimento da pele.

42K compromisso com a elaboração de suas diferentes coleções de meias running por tecidos técnicos de alta qualidade que se destacam pelas suas qualidades elasticidade e ajuste, respirabilidade (importante em qualquer meia desportiva, mas essencial numa meia para running) E durabilidade.

Meias running fabricado em Espanha

Todas as meias running 42K são fabricado em Espanha e são oferecidos em pacotes de poupança que permitem a sua compra com desconto de 10% sobre o preço unitário.

• 2 pacotes de meias running e trilha running em preto e branco.
• 14 cms. alto (da base do calcanhar até o punho).
• AJUSTE semicompressivo.
• Máxima proteção e amortecimento nas partes sensíveis do pé.
• Feito com VAPORFEEL®, material muito leve e resistente à abrasão e impactos.
• VAPORFEEL® mantém o temperatura correta do pé e favorece um secagem rápida.
• Composição: 67% VAPORFEEL®, 21% elástico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Biqueira plana reforçada.
• reforço de ondulação na zona de metatarsos para maior amortecimento.
• Faixa de suporte na área do metatarso para evitar deslocamento.
• peito do pé de malha para evacuação de umidade.
• reforço de ondulação no salto.
• reforço de ondulação na área de Tendão de Aquiles.
• punho duplo reforçado para uma fixação perfeita.
• Logótipo 42K bordado no punho da bengala.
• Identificação do pé direito (D) e do pé esquerdo (L).
• Tamanho S: 37-39 | Tamanho M: 40-42 | Tamanho L: 43-45.
• Loja online exclusiva 42K.
• Feito na Espanha.

Recomendações de conservação para ETNA2:

• Lavar no máximo a 30º.
• Use um processo de lavagem suave.
• Não use branqueadores (lixívia ou outros produtos químicos).
• Não engomar.
• Não lavar a seco.
• Secagem verticalmente à sombra.
• Não lave a seco.

• 3 pacotes de meias running e trilha running nas cores flúor (amarelo, fúcsia e laranja).
• 14 cms. alto (da base do calcanhar até o punho).
• AJUSTE semicompressivo.
• Máxima proteção e amortecimento nas partes sensíveis do pé.
• Feito com VAPORFEEL®, material muito leve e resistente à abrasão e impactos.
• VAPORFEEL® mantém o temperatura correta do pé e favorece um secagem rápida.
• Composição: 67% VAPORFEEL®, 21% elástico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Biqueira plana reforçada.
• reforço de ondulação na zona de metatarsos para maior amortecimento.
• Faixa de suporte na área do metatarso para evitar deslocamento.
• peito do pé de malha para evacuação de umidade.
• reforço de ondulação no salto.
• reforço de ondulação na área de Tendão de Aquiles.
• punho duplo reforçado para uma fixação perfeita.
• Logótipo 42K bordado no punho da bengala.
• Identificação do pé direito (D) e do pé esquerdo (L).
• Tamanho S: 37-39 | Tamanho M: 40-42 | Tamanho L: 43-45.
• Loja online exclusiva 42K.
• Feito na Espanha.

Recomendações de conservação para ETNA2:

• Lavar no máximo a 30º.
• Use um processo de lavagem suave.
• Não use branqueadores (lixívia ou outros produtos químicos).
• Não engomar.
• Não lavar a seco.
• Secagem verticalmente à sombra.
• Não lave a seco.

• Meias running e trilha running em fúcsia fluorescente.
• 14 cms. alto (da base do calcanhar até o punho).
• AJUSTE semicompressivo.
• Máxima proteção e amortecimento nas partes sensíveis do pé.
• Feito com VAPORFEEL®, material muito leve e resistente à abrasão e impactos.
• VAPORFEEL® mantém o temperatura correta do pé e favorece um secagem rápida.
• Composição: 67% VAPORFEEL®, 21% elástico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Biqueira plana reforçada.
• reforço de ondulação na zona de metatarsos para maior amortecimento.
• Faixa de suporte na área do metatarso para evitar deslocamento.
• peito do pé de malha para evacuação de umidade.
• reforço de ondulação no salto.
• reforço de ondulação na área de Tendão de Aquiles.
• punho duplo reforçado para uma fixação perfeita.
• Logótipo 42K bordado no punho da bengala.
• Identificação do pé direito (D) e do pé esquerdo (L).
• Tamanho S: 37-39 | Tamanho M: 40-42 | Tamanho L: 43-45.
• Loja online exclusiva 42K.
• Feito na Espanha.
• Disponível cores 5: branco, preto, amarelo flúor, laranja flúor e rosa flúor.

Recomendações de conservação:

• Lavar no máximo a 30º.
• Não use alvejante (alvejante ou outros produtos químicos)
• Não engomar.
• Não lavar a seco.
• Secagem verticalmente à sombra.
• Não lave a seco.

• Meias running e trilha running em laranja fluorescente.
• 14 cms. alto (da base do calcanhar até o punho).
• AJUSTE semicompressivo.
• Máxima proteção e amortecimento nas partes sensíveis do pé.
• Feito com VAPORFEEL®, material muito leve e resistente à abrasão e impactos.
• VAPORFEEL® mantém o temperatura correta do pé e favorece um secagem rápida.
• Composição: 67% VAPORFEEL®, 21% elástico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Biqueira plana reforçada.
• reforço de ondulação na zona de metatarsos para maior amortecimento.
• Faixa de suporte na área do metatarso para evitar deslocamento.
• peito do pé de malha para evacuação de umidade.
• reforço de ondulação no salto.
• reforço de ondulação na área de Tendão de Aquiles.
• punho duplo reforçado para uma fixação perfeita.
• Logótipo 42K bordado no punho da bengala.
• Identificação do pé direito (D) e do pé esquerdo (L).
• Tamanho S: 37-39 | Tamanho M: 40-42 | Tamanho L: 43-45.
• Loja online exclusiva 42K.
• Feito na Espanha.
• Disponível cores 5: branco, preto, amarelo flúor, laranja flúor e rosa flúor.

Recomendações de conservação:

• Lavar no máximo a 30º.
• Não use alvejante (alvejante ou outros produtos químicos)
• Não engomar.
• Não lavar a seco.
• Secagem verticalmente à sombra.
• Não lave a seco.

• Meias running e trilha running em amarelo fluorescente.
• 14 cms. alto (da base do calcanhar até o punho).
• AJUSTE semicompressivo.
• Máxima proteção e amortecimento nas partes sensíveis do pé.
• Feito com VAPORFEEL®, material muito leve e resistente à abrasão e impactos.
• VAPORFEEL® mantém o temperatura correta do pé e favorece um secagem rápida.
• Composição: 67% VAPORFEEL®, 21% elástico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Biqueira plana reforçada.
• reforço de ondulação na zona de metatarsos para maior amortecimento.
• Faixa de suporte na área do metatarso para evitar deslocamento.
• peito do pé de malha para evacuação de umidade.
• reforço de ondulação no salto.
• reforço de ondulação na área de Tendão de Aquiles.
• punho duplo reforçado para uma fixação perfeita.
• Logótipo 42K bordado no punho da bengala.
• Identificação do pé direito (D) e do pé esquerdo (L).
• Tamanho S: 37-39 | Tamanho M: 40-42 | Tamanho L: 43-45.
• Loja online exclusiva 42K.
• Feito na Espanha.
• Disponível cores 5: branco, preto, amarelo flúor, laranja flúor e rosa flúor.

Recomendações de conservação:

• Lavar no máximo a 30º.
• Não use alvejante (alvejante ou outros produtos químicos)
• Não engomar.
• Não lavar a seco.
• Secagem verticalmente à sombra.
• Não lave a seco.

• Meias running e trilha running na cor preta
• 14 cms. alto (da base do calcanhar até o punho).
• AJUSTE semicompressivo.
• Máxima proteção e amortecimento nas partes sensíveis do pé.
• Feito com VAPORFEEL®, material muito leve e resistente à abrasão e impactos.
• VAPORFEEL® mantém o temperatura correta do pé e favorece um secagem rápida.
• Composição: 67% VAPORFEEL®, 21% elástico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Biqueira plana reforçada.
• reforço de ondulação na zona de metatarsos para maior amortecimento.
• Faixa de suporte na área do metatarso para evitar deslocamento.
• peito do pé de malha para evacuação de umidade.
• reforço de ondulação no salto.
• reforço de ondulação na área de Tendão de Aquiles.
• punho duplo reforçado para uma fixação perfeita.
• Logótipo 42K bordado no punho da bengala.
• Identificação do pé direito (D) e do pé esquerdo (L).
• Tamanho S: 37-39 | Tamanho M: 40-42 | Tamanho L: 43-45.
• Loja online exclusiva 42K.
• Feito na Espanha.
• Disponível cores 5: branco, preto, amarelo flúor, laranja flúor e rosa flúor.

Recomendações de conservação:

• Lavar no máximo a 30º.
• Não use alvejante (alvejante ou outros produtos químicos)
• Não engomar.
• Não lavar a seco.
• Secagem verticalmente à sombra.
• Não lave a seco.

• Meias running e trilha running em branco com detalhes em preto.
• 14 cms. alto (da base do calcanhar até o punho).
• AJUSTE semicompressivo.
• Máxima proteção e amortecimento nas partes sensíveis do pé.
• Feito com VAPORFEEL®, material muito leve e resistente à abrasão e impactos.
• VAPORFEEL® mantém o temperatura correta do pé e favorece um secagem rápida.
• Composição: 67% VAPORFEEL®, 21% elástico, 8% Lycra e 4% nylon.
• Biqueira plana reforçada.
• reforço de ondulação na zona de metatarsos para maior amortecimento.
• Faixa de suporte na área do metatarso para evitar deslocamento.
• peito do pé de malha para evacuação de umidade.
• reforço de ondulação no salto.
• reforço de ondulação na área de Tendão de Aquiles.
• punho duplo reforçado para uma fixação perfeita.
• Logótipo 42K bordado no punho da bengala.
• Identificação do pé direito (D) e do pé esquerdo (L).
• Tamanho S: 37-39 | Tamanho M: 40-42 | Tamanho L: 43-45.
• Loja online exclusiva 42K.
• Feito na Espanha.
• Disponível cores 5: branco, preto, amarelo flúor, laranja flúor e rosa flúor.

Recomendações de conservação para ETNA2:

• Lavar no máximo a 30º.
• Use um processo de lavagem suave.
• Não use branqueadores (lixívia ou outros produtos químicos).
• Não engomar.
• Não lavar a seco.
• Secagem verticalmente à sombra.
• Não lave a seco.

Aproveite o running e completar o treino (se você tiver objetivos esportivos que o exijam) no verão pode parecer difícil, mas é possível. Correr no verão sem problemas é possível desde que tenhamos bom senso e tomemos alguns cuidados.

Já perdemos a conta aos dias de muito calor (as ondas de calor são cada vez mais frequentes) que temos sofrido este verão e aqueles que vivem em zonas costeiras (em Valência, como é o meu caso), além disso, temos para lidar com a umidade, que ainda torna tudo um pouco mais difícil na hora de correr.

Neste artigo, vou oferecer uma série de dicas ou recomendações sobre como treinar no verão. Muitos corredores na Espanha, especialmente aqueles com objetivos esportivos no segundo semestre (maratona de Berlim, maratona de Lisboa, maratona de Maiorca, a maratona do Porto, a maratona de Nova Iorque, a maratona de Atenas ou a maratona de Valência, entre outras grandes provas que costumam frequentar muitos espanhóis) têm de correr no verão para continuar a planear os seus treinos.

Correr no verão: recomendações para um desempenho ideal e seguro

O verão é uma época do ano em que muitos corredores aproveitam para levar seus treinos para o aire livre, aproveite o sol e o bom tempo (desde que o termômetro não apague e o suposto bom tempo vire uma maldição). Correndo no verão airEstar livre no campo, na praia, na serra ou nos parques de qualquer cidade é uma satisfação que às vezes não podemos nos dar no inverno e procuramos aproveitar nos meses de verão ou nas férias.

Os altas temperaturas e a exposição ao sol pode apresentar desafios adicionais para correr no verão. Ajustar seu treinamento e tomar certas precauções é essencial para garantir um desempenho ideal e ficar seguro durante os meses mais quentes.

A seguir veremos uma série de recomendações para evitar possíveis riscos e perigos (desidratação, queimaduras, insolação, mau desempenho...), para continuar desfrutando do running e treinamento de verão.

Siga estas 10 dicas para correr no verão

1. Escolha bem os horários: no início da manhã ou no final da tarde.

Evite fazer exercícios nas horas mais quentes do dia, geralmente entre as 10h00 e as 18h00; Em algumas zonas de Espanha, sobretudo em zonas montanhosas ou de grande altitude, é possível treinar antes das 18h18, mas nas zonas costeiras, e sobretudo em dias quentes e/ou húmidos, é melhor esperar que a temperatura baixe depois das 19:XNUMX XNUMXh ou XNUMXh.

Opte por treinar cedo pela manhã ou à tardinha, quando as temperaturas são mais baixas e há menos exposição ao sol (e também a radiação solar é menos prejudicial).

2. Hidrate-se.

A hidratação adequada é essencial para correr no verão sem se expor a riscos desnecessários.

Tem gente que não dá a devida importância à hidratação e isso é um grande erro. Se você for correr no verão, faça isso sempre, sempre, com água. Não pode haver desculpas com este problema porque é muito mais fácil do que parece sofrer de desidratação (calor intenso + ingestão insuficiente de líquidos = desidratação). Além disso, devemos ter em mente que, mesmo que não sintamos sede, devemos beber regularmente para evitar sustos, pois às vezes você pode não sentir sede e correr o risco de desidratação.

Inclua no seu dia a dia um maior aporte de sais minerais durante o verão, pois o calor e o suor podem levar à desidratação rápida. Tenha certeza de bebida água suficiente antes, durante e depois das suas sessões de treino (quero sublinhar o "antes" e também o "depois", porque a hidratação não é importante apenas durante o exercício físico).

Quando você sai para treinar leve uma garrafa de água com você e, no caso de fazer uma corrida longa ou treinar na montanha, planeje suas rotas para passar por fontes ou locais onde você pode reabastecer sua garrafa.

considere trazer bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos, especialmente se você planeja treinar por mais tempo.

 

2. Equipe-se adequadamente: roupas leves e chapéu. 

Correr no verão com a roupa certa é algo que parece óbvio, mas em mais de uma ocasião já vi pessoas correndo em pleno verão com leggings compridas, calças de moletom, camisetas de algodão que não permitem a transpiração...

Escolher roupas esportivas respiráveis ​​e de cores claras o que ajuda você a ficar fresco e seca rapidamente o suor. Pode parecer bobagem, mas cores claras ajudarão você a sentir menos calor durante os treinos. Existem estudos que afirmam que pode haver uma diferença entre 8º e 10º entre roupas claras e escuras; roupas leves costumam ficar em torno de 35º durante a prática de running, enquanto as roupas de cor escura podem chegar a 43º.

Além disso, também considero importante o uso de bonés (altamente recomendado para reduzir a temperatura da cabeça), viseiras e, claro, óculos de sol para proteger os olhos dos raios UV.

 

3. Use óculos de sol.

La uso de óculos de sol É de grande importância para correr no verão. A menos que você treine em horas de pouca luz, o uso de óculos de sol é altamente recomendado. Além de proteger os olhos dos raios ultravioleta, eles também os protegerão da fadiga ocular, ressecamento por perda de umidade e perigos imprevistos que podem causar desconforto ou lesões aos olhos: insetos, areia, galhos de árvores, pedras disparadas por um veículo ...

En 42K Possuem diversos modelos de óculos esportivos projetados exclusivamente para running que você pode saber em seu loja online.

 

4. Proteja-se do sol.

É importante proteger-se da radiação ultravioleta (UV) durante todo o ano, mas no verão é especialmente importante porque o nível de intensidade da radiação ultravioleta é maior (mesmo em dias nublados é preciso tomar precauções). Os raios ultravioleta do sol são mais fortes entre as 10h e as 4h, portanto, evite a exposição ao sol sem proteção solar adequada durante esse horário.

Não vou mentir para você: passar protetor solar não é algo que me anime, mas considero essencial e inegociável. A proteção da pele deve ser levada muito a sério e não há outra escolha a não ser usar um bom protetor solar para prevenir algo tão grave como o câncer de pele.

Não economize no protetor solar para as corridas de verão e, se puder, use um creme solar especial para uso esportivo que seja Impermeável e suor; aplique uma quantidade generosa em todas as áreas expostas da pele (não se esqueça das orelhas e lábios, embora para os lábios você possa usar produtos específicos para que não ressequem) antes de sair para correr e reaplicar a cada duas horas, especialmente se você sua muito.

La OCU indica que, no mínimo, é necessário usar cremes protetores com índice de proteção 15 (SPF 15), mas recomenda, como todos os especialistas, usar protetores solares com índice de proteção mais alto. Para ficarmos tranquilos e sabermos que estaremos devidamente protegidos, é conveniente usar creme com fator de proteção solar (SPF) de 30 a 50 (alta proteção) no caso de pele clara y fator de proteção solar +50 (proteção muito alta) no caso de pele muito clara ou crianças.

O creme não deve ser aplicado durante a corrida; você tem que aplicá-lo 30 minutos antes da exposição solar, para que os protetores solares sejam absorvidos pelas camadas mais profundas da pele e assim cumpram seu papel de proteção.

A proteção solar adequada ajuda a prevenir queimaduras e reduz o risco de câncer de pele. Os casos de câncer de pele têm aumentado de forma alarmante nas últimas décadas. De acordo com dados de 2022 do Organização Mundial de Saúde, a cada ano ocorrem entre 2 e 3 milhões de novos casos de câncer de pele.

 

5. Aquecer e alongar.

Como o calor pode deixar os músculos mais tensos, é altamente recomendável realizar um bom aquecimento adequado antes de correr.

Fazer movimentos articulares y alongamentos dinâmicos macio para preparar seu corpo. Após o treino, depois de 8 a 10 horas, reserve um tempo para se alongar novamente para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões, e não se esqueça de se hidratar. Insisto mais uma vez na importância da hidratação, principalmente no verão, também quando não se está treinando.

 

6. Adaptação progressiva.

Se altas temperaturas são novidade para você, use o bom senso e permita que seu corpo se ajuste gradualmente ao calor. Comece com treinos mais curtos e intensidades mais baixas e à medida que se sentir mais confortável, aumente a duração e a intensidade das suas sessões.

Ouça o seu corpo. Preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando durante o treino. Se sentir tonturas, náuseas ou cólicas, interrompa a atividade e encontre um local fresco para se recuperar.

 

7. Planeje suas rotas.

O planejamento de rotas é especialmente recomendado no caso de planejarmos uma corrida nas montanhas ou no campo. Escolher rotas que têm sombra e que eles são bem ventilado. Parques ou trilhas em áreas arborizadas podem ser opções ideais para correr no verão.

Se você planeja fazer uma rota de montanha, calcule muito bem o tempo que pode levar para completá-la para ter água suficiente.

 

8. Treine com companhia.

Correr no verão em grupo é mais divertido para esquecer o calor. Além disso, treinar com uma empresa pode ser mais seguro e motivador nos dias quentes, pois, em caso de emergência, você sempre terá ajuda por perto.

 

9. Desacelere.

Diminua seus ritmos de treinamento e tente trem por pulsações ter controle em todos os momentos de como o calor afeta seu corpo.

No verão a temperatura do aire faz com que a temperatura do corpo suba. Quando a temperatura do corpo é mais alta, o coração é forçado a bater mais rápido para bombear com mais força e enviar mais sangue pela pele (o que significa menos sangue para os músculos, o que aumenta a frequência cardíaca).

O calor pode afetar seu desempenho, já que no verão a frequência cardíaca aumenta bastante, então não se preocupe com seu ritmo. Ouça seu corpo e aceite que durante o verão é normal que sua velocidade seja um pouco menor. No verão, menos é mais.

 

10. Banho frio pós-treino.

No final da sessão, tome um duche com água fria para baixar a temperatura corporal e favorecer a recuperação muscular.

 

E aqui estão minhas 10 dicas para correr no verão sem problemas. Quero lembrar que cada pessoa é diferente, por isso é importante ajustar essas recomendações às suas necessidades e condições físicas.

No verão devemos ouvir o corpo mais do que nunca para podermos desfrutar do running de forma segura e saudável.

Com treino adequado e os devidos cuidados, poderá manter o seu nível de condição física, desfrutar da airSeja livre e aproveite ao máximo o verão.

Não pare de correr no verão, mas faça isso com a cabeça.

Felizes quilômetros de running no verão!

Iván Penalba quer conquistar o Mauwater 135 e faça parte da história da a corrida mais difícil do mundo. Em 2022, na sua primeira participação, terminou em segundo e tornou-se no primeiro espanhol a subir ao pódio.

Seu grande desafio para 2023 é conquistar o Mauwater 135, prova que disputou pela primeira vez em 2022 e que se tornou seu maior desafio Esportes. «Já sei o que estou enfrentando e acho que posso sonhar com a vitória. No ano passado executei pela primeira vez e tudo era novo para mim. É uma corrida que não se compara a nenhuma outra no mundo, por isso a melhor experiência é correr para saber o que está enfrentando »., explica Iván Penalba.

Iván Penalba aspira à vitória e com tempo recorde

La Mauwater 135 É considerada a competição de longa distância mais extrema e desafiadora do mundo. Deles 135 milhas (217 quilômetros) Eles viajam por um dos lugares mais inóspitos do planeta: Death Valley (O Vale da Morte), um vale desértico encontrado no sudeste da Califórnia, no deserto de Mojave. É um dos lugares mais quentes do mundo no verão, com temperaturas que durante o dia chegam a passar dos 50 graus Celsius e à noite, no melhor dos casos, caem para 34 graus.

A título de curiosidade, no Vale da Morte é estabelecido o recorde de maior temperatura registrada no mundo: 134 °F (56.7 °C), em 10 de julho de 1913.

Em 2022 Iván Penalba tornou-se o sétimo espanhol selecionado para enfrentar as 135 milhas do Badwater. Ele se preparou completamente - incluindo treinamento em uma sauna para acostumar seu corpo a temperaturas extremas - e terminou na segunda posição com o tempo de 24h:02′:57″, atrás do japonês Yoshihiko Ishikawa, que completou o percurso em 23h:08′:20″ e repetiu a vitória de 2019.

O ultrafundista valenciano fez história ao se tornar o primeiro espanhol a subir ao pódio da corrida, mas voltou de terras americanas com o sonho de voltar para Badwater 135 para vencer e estabelecer um novo recorde de tempo (o recorde masculino é de Valmir Nunes com 22:51':29" e o feminino é de Jamie Donalson com 26:16':12").

"O malwater Não é um teste ultrafundo normal; Requer uma preparação muito particular, tanto física como psicologicamente. É uma corrida extrema porque as temperaturas são infernais e qualquer atividade física fica muito difícil. Ano passado me preparei da melhor maneira que pude e sabia, mas não sabia exatamente o que estava enfrentando. Este ano já sei o que estou enfrentando e o que preciso melhorar na minha preparação e abordagem para a corrida.”, comenta o atleta valenciano.

A maior exigência e dureza do Mauwater 135 reside em ser capaz de correr por horas a fio com temperaturas infernais, como explica Iván Penalba. «É preciso ter uma preparação física excepcional, mas também é preciso trabalhar muito a preparação psicológica porque o mais difícil neste caso não é a distância em si (217 quilómetros), mas sim o esforço que implica manter a concentração e um ritmo competitivo com uma bateria. isso não é descritível. E um aspecto fundamental para manter a concentração e poder aspirar à vitória, como vi em 2022, é ter uma equipa de apoio muito experiente.

Carmen Pérez, companheira inseparável das fadigas de Iván Penalba

Iván Penalba terá neste ano uma equipe altamente qualificada para auxiliá-lo em seu grande desafio esportivo do ano. A liderança da equipe será Joaquim Candel, um espanhol que mora em Las Vegas e conhece o Bad como ninguémwater 135 e todas as suas singularidades, tanto administrativas quanto logístico-esportivas. E para te ajudar no asfalto escaldante de estradas sem fim, você terá a companhia de dois corredores de elite de ultralonga distância: o mexicano Oscar Hernandez e o espanhol Carmen Perez Serrano.

Ambos estão seguindo um rígido programa de treinamento para poder dar a ajuda que Penalba precisará no dia 4 de julho durante as mais de vinte horas que terá de correr ininterruptamente.

Carmen, companheira inseparável de Iván, acumula larga experiência em provas de ultradistância (tanto no asfalto quanto na montanha) e detém atualmente o recorde espanhol dos 100 km femininos (7h:47':14″, marca conquistada no Mundial de 100 Quilômetros em Berlim 2022), assim como os recordes espanhóis de 6H e 12H.

Joaquín Candel, Carmen Pérez e Oscar Hernández serão os três atletas que acompanharão no solo o corredor de Alfafar (Valência) no grande desafio, mas o 'Team Penalba' também é formado pelos fisioterapeutas David Valenzuela (Box 55) e Pablo Salvador, preparador físico Sebastian Bialobrzeski, psicólogo Pedro Quesada e pedicuros Salva Jesuardo e Nuria Gil.

Roteiro de Iván Penalba para Badwater 135

o malwater 135 é o grande desafio esportivo de 2023 para Iván Penalba e é por isso que ele desenhou seu calendário de competições pensando em alcançar sua melhor forma até o mês de julho.

O roteiro da competição começou no dia 25 de fevereiro nos 100 km de Conero (Itália), onde terminou na terceira posição com o tempo de 7h03min17s”. Fevereiro foi o primeiro mês de sua preparação específica para Badwater e terminou com 685,2 km em 26 dias (média de 26,5 km/dia).

A segunda prova do ano em que competiu foram as 12 Horas de Sofia (Bulgária), primeira prova em que correu com Carmen Pérez e na qual terminou na primeira posição ao completar 146,6 km (136,300 kms Carmen). «As 12 Horas de Sófia foi a primeira prova em que competimos juntos e pudemos experimentar as sensações do trabalho e do esforço conjunto. Alcançar o máximo de compreensão é essencial diante do Vale da Morte."ele explica.

Já em abril formaram-se na linha de partida das 24 Horas de Veneza, prova em que também Penalba subiu ao topo do pódio ao somar 254,03 km (a sexta vez que conseguiu ultrapassar os 254 km numa prova de 24 horas) , enquanto Carmen Pérez terminou na segunda posição das mulheres.

Com as 24 Horas de Veneza, Iván Penalba já soma ao seu recorde desportivo um total de 62 provas oficiais de ultradistância, com 9 corridas de 24 horas concluídas.
«Estou muito satisfeito com o desempenho nos primeiros três meses do ano. Tudo está indo do jeito que eu queria. No primeiro bloco de ‘treino – testes’ corri três provas oficiais de ultra distância em 49 dias, totalizando mais de 500 quilómetros, e consegui 3 pódios. Além disso, também estou satisfeito porque em cada uma destas competições fiz muitos testes de nutrição, hidratação, etc., que serão relevantes para o Mauwater»ele explica.

O roteiro de competições que servirá para refinar o acerto do Death Valley contempla as seguintes provas:

• 24 Horas de Ciudad Real. Nesta prova de ultradistância em pista, Iván e Carmen vão disputar a prova de 3 horas.
• Cami de Cavalls 360 (Menorca). Uma prova que percorre o GR 223, um percurso histórico de 185 km que contorna Menorca ao longo da costa. Nesta prova compete Carmen e Iván se encarregará da assistência.
• 100 km de Passatore (Itália). Esta prova que decorre entre Florença e Faenza é considerada uma das provas de 100 km mais importantes da Europa.
• 6 horas de Tegueste. Esta será a última competição do Penalba antes de viajar para o Vale da Morte.

 

Um pouco da história do Mauwater 135

Até 2022 o Ruimwater 135 foi um evento de ultradistância pouco conhecido na Espanha (exceto para os amantes de eventos de ultradistância extrema), mas a participação de Iván Penalba e seu segundo colocado o tornaram famoso e lhe deram um papel inédito em nosso país.

Começou a ser disputado oficialmente em 1987. Nesse primeiro ano apenas cinco corredores começaram, mas desde então o número de participantes não parou de crescer. Sua popularidade é máxima entre a comunidade internacional de corredores de longa distância, por isso reúne todos os anos ultrafundistas de várias nacionalidades na Califórnia, seduzidos pelo desafio de competir no que é mais próximo da caldeira de um vulcão.

Na edição de 2022, 95 corredores (63 homens e 32 mulheres) se formaram na linha de partida e 78 completaram as 135 milhas (217 km). Homens e mulheres de 23 nacionalidades diferentes, mas com uma paixão em comum: corridas de ultra-distância em estradas sem fim que atravessam o Vale da Morte (Death Valley) sob um sol escaldante e com temperaturas diurnas que podem ultrapassar os 50 graus Celsius.

Neste vale está o bacia ruimwater, que é o ponto mais baixo de elevação (-86 metros acima do nível do mar) em toda a América do Norte (excluindo Alasca e Havaí) e é onde a corrida começa. Este ponto fica a apenas 136 km a leste do ponto mais alto dos Estados Unidos, o Monte Whitney (4.421 metros acima do nível do mar), onde a prova termina a 2.548m. altitude.

Desde a largada, às 23h34, é preciso lutar contra o calor extremo (à noite a temperatura não desce abaixo dos 217 graus), mas o castigo do calor junta-se a um percurso exigente que significa totalizar XNUMX quilómetros com a Queda positiva acumulada de 4.450m. e 1.859m. declínio cumulativo.

Iván Penalba, quilômetro e recordista

Iván Penalba detém o recorde mundial de 12 horas em esteira (155,080 km), além dos recordes espanhóis de ultradistância em corridas de 12 horas (158,631 km), 24 horas (274,330 km) e 100 milhas.

Mas, além disso, acumula muitos mais marcos em sua carreira esportiva que o tornam um atleta único:

• O único ultrafundista da história a vencer em 4 continentes diferentes.
• Top 3 mundial em ultrafondo por horas em 2018, 2019, 2020, 2021 e 2022.
• 3 recordes nacionais atuais em 24H, 12H e 100 milhas (até recentemente ele também detinha as 6H e 60 milhas).
• Recorde mundial em esteira por 12 horas.
• Vencedor do mais importante evento de pista 24H do mundo (Taiwan 2018).
• Melhor resultado de um espanhol na Spartathlon (2021), a corrida de estrada de ultradistância mais importante do mundo que acontece na Grécia.
• 5º lugar no Campeonato do Mundo 24H 2019 (Albi, França). É o melhor resultado, 270,1 kms, e posição de um espanhol em um campeonato mundial.
• 4º lugar no Campeonato da Europa 24H 2022 (Verona, Itália). É o melhor resultado, 273,4 kms, de um espanhol num europeu.

42K marca técnica de Iván Penalba pelo segundo ano na Badwater 135

42K é mais uma vez a marca técnica de Iván Penalba e toda sua equipe para o Mauwater 135. Pelo segundo ano, o ultrafundista valenciano enfrentará os rigores do calor extremo do Vale da Morte com roupas técnicas 42K.

Para a edição de 2023, Iván Penalba usará uma camisa técnica exclusiva feita com tecido 100% reciclado que apresentaremos em breve.

42K Você viu o atleta valenciano (e agora também sua parceira esportiva, Carmen Pérez) desde que começou a competir em eventos de ultra distância.

42K reforçou sua linha de roupas esportivas personalizadas para clubes de atletismo, equipes e grupos esportivos. o linha CUSTOM 42K realizando qualquer desenho desejado graças às vantagens sublimação digital e a fabricação pós-impressão.

A linha CUSTOM 42K oferece amplo catálogo de vestuário técnico 100% personalizado para satisfazer as necessidades dos clubes e equipas desportivas, bem como dos grupos que pretendem roupa desportiva personalizada da alta qualidade.

Qualquer clube, equipa ou colectivo pode exibir o seu vestuário desportivo personalizado com um design exclusivo, com total liberdade na escolha de cores ou inserção de logotipos, com possibilidade de seleção de cores para as costuras e ainda customindividualizações como nome, número, apelido...

Além disso, para esta linha de roupas 100% personalizadas oferecemos diferentes tecidos premium, entre os quais se destaca o Tecido INFINI_TECH 100% reciclado que é feito com fio de poliéster obtido inteiramente a partir da reciclagem de garrafas plásticas usadas; O fio de poliéster deste tecido é produzido a partir de bolinhas chamadas 'palha', que é o material reciclado em que as garrafas plásticas usadas são transformadas.

Como não poderia deixar de ser, o tecido técnico INFINI_TECH garante excepcional leveza e respirabilidade para a produção de camisetas destinadas a running e atletismo.

Caso tenha interesse em receber um orçamento sobre o sportswear personalizado da linha CUSTOM 42K, basta preencher o formulário de pedido de orçamento.

Roupas esportivas personalizadas com designs únicos e exclusivos

A demanda por roupas esportivas personalizadas, com designs únicos e exclusivos, é crescente porque permite dar visibilidade para marcas e patrocinadores de forma mais eficaz.

O sportswear personalizado da linha CUSTOM 42K foi projetado do zero, partindo de uma tela em branco na qual nossa equipe de Design pode liberar sua criatividade ou aplicar qualquer solicitação do cliente. Isso permite dar vida qualquer cor, design, gradiente, logotipo de sombra ou motivo gráficoou que pode ser refletido nas diferentes partes da roupa esportiva.

O que diferencia a linha CUSTOM 42K é, por um lado, o amplo catálogo disponível de roupas técnicas para homens e mulheres; e por outro lado, as infinitas possibilidades de personalização graças às vantagens da sublimação digital full color e pós-impressão.

Amplo catálogo de vestuário técnico 100% personalizado

O novo catálogo CUSTOM 42K de sportswear personalizado inclui inúmeras peças de vestuário técnico, tanto para homem como para mulher, que podem ser totalmente personalizadas.

Entre as peças com estampa masculina encontramos camisetas técnicas de manga curta, manga comprida, alças e sem mangas. As peças masculinas são completadas com shorts de running e com malha acima do joelho. Se você quiser saber em detalhes, visite a seção roupas estampadas para homens.

As peças com estampa feminina, além da camiseta de manga curta, camiseta de manga longa e regatas, também incluem um top feminino. running, collant curto e calcinha atlética. Se você quiser saber em detalhes visite a seção roupas estampadas para mulheres.

Também oferecido roupas unissex muito útil e versátil moletom poliesportivo técnico y calças de treino. Se você quiser saber em detalhes, visite a seção roupas estampadas unissex.

Com o objetivo de atender às demandas e necessidades dos clubes esportivos que possuem categorias infantis na maioria das roupas técnicas que compõem o catálogo de roupas esportivas personalizadas 42K há ampla gama de tamanhos. As possibilidades de fabricação que oferecemos incluem tamanhos que variam de 4 anos a XXL no caso de homens e XL no caso de mulheres.

Se tiver alguma dúvida sobre as diferentes peças de vestuário técnico que dispomos, pode utilizar o formulário que se encontra no nosso site e no nosso departamento CUSTOM irá informá-lo em detalhes.

Sublimação têxtil e roupas pós-impressão, inovação para a realização de roupas esportivas personalizadas

La sublimação têxtil é uma técnica inovadora de impressão digital em tecido. Esta técnica, que permite a confecção de peças técnicas 100% personalizadas sem restrição de cores, garante a permanência do desenho (logotipos, cores, degradês, escudos...) já que as cores se fundem quimicamente com o tecido.

Uma vez transferida, a imagem ou desenho feito por computador é integrado ao tecido e é absolutamente imperceptível ao toque. E além de não deixar resíduos, não aumenta o peso do tecido y não altera a sua respirabilidade. Desta forma, qualquer peça técnica customizada por sublimação preserva todas as características de maciez, leveza e respirabilidade do tecido.

Outra vantagem da sublimação para fazer roupas esportivas personalizadas é que permite que toda a superfície da roupa seja usada (com outras técnicas, as áreas de customização ficam restritas ao peito e costas), incluindo laterais, mangas, gola, etc. E como já sublinhamos: sem restrições de cor.

La Línea CUSTOM 42K oferece três opções de personalização para roupas técnicas

São três opções de personalização diferentes dentro da linha CUSTOM 42K.

• Opção 1: Modelos pré-desenhados por 42K nos quais podem ser integrados os logotipos, marcas ou escudos enviados pelo cliente. As cores destes templates podem ser adaptadas à imagem corporativa de cada clube, equipa ou colectivo, mas o design é inalterável.

 

• Opção 2: Design exclusivo por 42K. A equipe de design 42K, após o correspondente briefing com o cliente, propõe um design exclusivo e original de roupa desportiva 100% personalizada.

 

• Opção 3: Projeto exclusivo do cliente. A equipe de design 42K Fornece ao cliente os padrões digitais em branco das peças técnicas para que o cliente possa fazer o design desejado.

Quais vantagens a linha oferece? CUSTOM 42K de roupas esportivas personalizadas?

São muitas as vantagens que a linha CUSTOM 42K oferece para garantir aos clubes, times e grupos a melhor opção de roupas esportivas personalizadas de altíssima qualidade, mas abaixo detalhamos as mais importantes:

• Amplo catálogo de vestuário técnico para homem, senhora e criança.
• Possibilidades de personalização infinitas: de modelos pré-concebidos a designs exclusivos.
• Vestuário técnico 100% personalizável graças à sublimação digital y fabricação pós-impressão.
• A sublimação digital garante respirabilidade e não aumenta o peso da peça.
• Diferente tecidos técnicos premium, entre as quais se destaca um tecido 100% reciclado feito com fios de poliéster obtidos a partir da reciclagem de garrafas plásticas PET usadas.
• Experiência 360º. A nossa equipa de Design juntamente com o departamento Comercial oferecem aconselhamento e apoio no processo de confecção das peças.
• Tempo de entrega: 30-35 dias desde a confirmação do desenho e pagamento.
• Pedido mínimo a partir de 10 unidades por modelo.

Recomendações para manter o vestuário desportivo personalizado em bom estado 42K

Roupa desportiva personalizada, como o resto de vestuário técnico 42K, requer alguns cuidado especial para prolongar sua vida útil. Em nosso blog você pode encontrar um artigo intitulado Como lavar roupas esportivas para que durem mais em que oferecemos uma série de dicas de como lavar roupas esportivas para evitar que perca suas características técnicas de respirabilidade, suavidade ou vivacidade da cor.

Seguir os conselhos que oferecemos neste artigo permitirá que você mantenha sua roupa esportiva personalizada em boas condições e que ela não se deteriore mais cedo do que o desejável, especialmente se você a usar regularmente. se você seguir estes recomendações de cuidados e limpeza, você prolongará sua vida útil e reduzirá o risco de aparecimento de odores incômodos ou desagradáveis.

No entanto, se aparecerem odores desagradáveis ​​no seu vestuário desportivo personalizado, oferecemos-lhe 3 truques para eliminar o mau cheiro em roupas esportivas que pode ajudá-lo a eliminar o mau cheiro que às vezes aparece nas roupas técnicas com as quais corremos ou vamos à academia.

 

 

La fácil de plantar é um dos lesões mais comuns entre corredores populares e em alguns casos, se não for tratado adequadamente e a tempo, pode se tornar um terrível pesadelo de vários meses de dores, dores e incapacidade de correr.

Embora a irritante fascite plantar afeta 10% da população, é mais comum em perfis como o corredor popular, por isso veremos algumas dicas para corredores que desejam se recuperar da fascite plantar.

Para responder à pergunta se pontos de gatilho o "pontos tigre" pode desencadear o fácil de plantar, É essencial definir cada um desses conceitos de forma que a possível relação causal entre os dois possa ser compreendida.

As duas especialidades esportivas nas quais ele tem mais sucesso são os corredores de longa distância e os jogadores de basquete. No entanto, pode ocorrer em pessoas que não praticam esportes regularmente, embora nesses casos geralmente apareça após os 45 anos.

O que é fascite plantar e pontos-gatilho?

Na anatomia do pé, a "fáscia plantar" ou ligamento arqueado é uma faixa de tecido conjuntivo que une o calcanhar aos dedos dos pés, ou seja, um ligamento grosso que se estende quando você dá um passo. Consequentemente, se uma ruptura ou contração for causada nos músculos inseridos, a dor aparece (fasceíte plantar).

Normalmente, dói no calcanhar, pois as lesões ocorrem com mais frequência nessa área, mas a dor pode aparecer no meio e na parte anterior da sola do pé. As causas dessa lesão são diversas, incluindo atividade física excessiva, retração do tendão de Aquiles, artrite e diabetes, e até mesmo o uso de calçados defeituosos. Mas, então, que relação isso tem com os pontos-gatilho?

Se denomina ponto de gatilho a uma área muito específica ou a um grupo de fibras que se contrai dentro do tecido muscular, formando uma espécie de nódulo que causa dor quando está ativo. As pessoas que sofrem com eles muitas vezes se referem a eles como "bolas", "contraturas" ou "nós" porque podem perceber, quando os pressionam, uma espécie de inchaço.

Uma característica desses nódulos é que pode ser altamente irritável e seja fonte de dor na área onde estão ou irradiam a dor para outras áreas do corpo. Eles são produzidos por contração muscular excessiva, estresse ou metabolismo inadequado do cálcio.

Bem, ligando os dois conceitos dá para intuir o que acontece nesse caso. Um ou mais pontos-gatilho localizados nos músculos gastrocnêmios (externo e interno) podem projetar a dor para o calcanhar, como ocorre em muitas ocasiões. Os pontos-gatilho não seguem padrões neurológicos ou viscerais, razão pela qual, às vezes, é difícil localizá-los e a quantidade de dor depende do grau de irritabilidade da mesma.

 

Fascite plantar, uma lesão comum em atletas

A fascite plantar ocorre devido à sobrecarga do tecido fascial do tendão que segura o pé e está localizado na sola. Atletas que fazem um esforço contínuo e movimentos altamente repetitivos com os pés, como atletas ou jogadores de futebol ou basquete, costumam ser um dos mais afetados por essa doença.

Como ocorre a fascite plantar?

A função da fáscia plantar é proporcionar estabilidade e capacidade de absorção de choques ao arco longitudinal do pé. La inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón, provocada por las tracciones en cada impacto y en los movimientos de propulsión del pie, es lo que se denomina en medicina deportiva, fácil de plantar.

A atividade de alto rendimento a que os atletas profissionais submetem seus calcanhares, principalmente quando correm em terrenos ou superfícies duras, provoca percussão contínua na planta dos pés, produzindo microtraumas, que por sua vez são responsáveis ​​por uma possível inflamação do calcanhar e sua conseqüente geração de dor.

Em alguns casos, a dor crônica no calcanhar também pode ser causada pelo chamado esporão do calcâneo (pico na parte inferior do calcanhar que é visto na radiografia), que também causa inflamação ao redor das fibras da fáscia, embora isso aconteça não tem porque ser a causa da fascite plantar. Entre 15 e 25% da população tem esporão calcâneo, mas não sente dor e, ao contrário, muitos corredores com fascite plantar não.

 

Os principais causas desta lesão são:

• Sobrecarga: Geralmente é a mais comum e é causada pelo uso excessivo da articulação ou pela repetição de uma técnica esportiva desenvolvida de forma incorreta.
• Mudança de calçado: É muito comum o aparecimento de dor na fáscia plantar ao renovar os calçados esportivos.
• Problema ósseo: Alguma malformação do tipo ósseo pode gerar fascite plantar.

Principais sintomas da fascite plantar

Quando você sofre de fascite plantar, os principais sintomas são os seguintes:

• Dor: É o que o paciente mais sofre e a primeira coisa que ele percebe ao praticar qualquer atividade esportiva.
• Sensibilidade e inchaço
• Calor
• Vermelhidão
• Tensão na sola do pé

Prevenção

A prevenção da fascite plantar é relativamente simples: o aquecendo e el alongamento antes do exercício físico é essencial para evitá-lo. Antes de cada sessão de treinamento, recomenda-se uma corrida leve de 5 ou 10 minutos. Posteriormente, é necessário realizar, além dos alongamentos gerais, alguns específicos na sola do pé para diminuir a probabilidade de lesões na fáscia do pé e nas estruturas musculotendíneas.

La escolhendo o sapato certo é imprescindível. O sapato deve ser confortável, com tamanho adequado ao pé, pois os pés podem não ser simétricos. O atleta deve experimentar cada novo par de tênis mesmo que seja do mesmo modelo que costuma usar.

 

Como tratar a fascite plantar?

El Tratamento de Tigger Points ou Trigger Points Baseia-se na fisioterapia com a realização de massagens de pressão sobre esses nódulos. As técnicas mais utilizadas e que produzem melhorias significativas são a mesoterapia descontratante, a crioterapia, a técnica de agulhamento a seco, o alongamento prescrito pelo fisioterapeuta e o relaxamento pós-isométrico.

Em suma, quando há dor na planta do pé e não houve lesão ou alguma das causas usuais foi afastada, é necessário orientar o exame para a detecção dos pontos-gatilho como uma possível causa do fácil de plantar.

Feito o diagnóstico, geralmente por meio do exame físico e da descrição dos sintomas relatados pelo paciente, o médico do esporte decidirá qual o protocolo de ação a ser realizado. Apenas excepcionalmente a cirurgia é usada para tratar esse tipo de lesão.

Embora não haja evidências da eficácia de um tratamento específico para a fascite plantar, existe uma série de recomendações que, em muitos casos, podem levar à sua cura. Entre eles está a correção de erros de treinamento.

Para cicatrizar rapidamente e sem recidivas, a lesão deve ser identificada o quanto antes e começar a evitar o gesto doloroso que a causa, pois, uma vez instalada, pode levar de 8 a 18 meses para a cura definitiva.

Tratamentos para fascite plantar

• Na fase aguda da dor, usar gelo, e aplicará Massagem de cerca da zona de 10 ou 20 segundos, 3 ou 4 vezes ao dia. Isso evita a inflamação. O uso repetido de gelo ou crioterapia é o tratamento mais eficaz, pois o frio limita a dor, o inchaço, os hematomas e a inflamação.
• Os ultra-som contínuo (5-10 W / cm) por cerca de 5 minutos ao dia, será utilizado na fase pós-aguda da lesão, às 48 horas. Os efeitos do ultrassom (redução da dor, aumento do fluxo sanguíneo, aumento do metabolismo e redução do espasmo muscular) auxiliam no tratamento da lesão, além de dar um bom resultado nos atletas.
• Un massagem profunda, em pequenos movimentos circulares sobre a região afetada, reabsorverão o edema e reduzirão o espasmo muscular.
• A combinação de ultrassons com estimulação elétrica também pode ser eficaz. O ultrassom atua nos tecidos profundos e a estimulação muscular aumenta a flexibilidade da planta do pé.
• Os ondas de choque extracorpóreas pode ajudar corredores e atletas com dores plantares há mais de um ano de evolução, com dores crônicas na região do calcanhar. Alguns médicos recomendam, mas sua eficácia ainda está em estudo.
• El gravação (bandagem com fitas adesivas) pode ajudar a aliviar a dor. Essa bandagem limitará o estresse na fáscia plantar. Também é útil em caso de ruptura da aponeurose.
• Quando a dor aguda é sentida, você pode usar modelos absorção de choques, palmilhas de descarga, palmilhas personalizadas com estudos biomecânicos prévios para correção de varo-valgo do pé.

 

Dicas para lidar com a fascite plantar

Se você sofre de fascite plantar, a primeira coisa é descansar. Nunca é fácil, principalmente se você tem que caminhar muito por conta do trabalho, mas o ideal é reduzir o número de dias de corrida, ou até mesmo eliminar as séries para natação ou ciclismo. Também é aconselhável colocar uma garrafa de água gelada sob a sola do pé e rolar aos poucos por 8 ou 10 minutos duas ou três vezes ao dia.

Devemos também atenção ao calçado (e não só a que usamos para praticar esportes, mas também a que usamos no dia a dia), aspecto que nem sempre damos a importância que merece e que pode estar por trás de lesões esportivas como a fascite plantar. Seja para correr ou para o dia a dia, use calçados com bom amortecimento, que sejam confortáveis ​​e apoiem o arco do pé.

Tenha cuidado com chinelos ou chinelos

Tenha cuidado com sapatos e tênis rasos ou gastos; da mesma forma, tem cuidado com o uso de flip-flops ou flip-flops pois é um tipo de calçado que pode causar muitos problemas se não for usado corretamente.

Neste artigo de Podoactive Eles explicam com muita clareza os riscos do uso indevido de chinelos ou chinelos.

Não se esqueça também do alongamento, tanto dos músculos do pé quanto do calcanhar. Na verdade, você pode fazer exercícios para fortalecer esses músculos, por exemplo, pegar bolinhas de gude com o pé e colocá-las em uma xícara ou toalha do chão com o pé. Os alongamentos com elástico e panturrilha também são interessantes.

Por fim, é aconselhável ir ao especialista para prescrever analgésicos como o ibuprofeno ou mesmo o uso de uma tala enquanto dormimos. O trabalho de fisioterapia é outro tratamento que ajudará na recuperação da fascite plantar; Seu fisioterapeuta lhe dará boas orientações a seguir para curá-lo e prevenir problemas futuros.

Se o tratamento médico falhar, a cirurgia pode ser realizada. Os especialistas só recomendam a cirurgia se a dor persistir após três meses de tratamento. O pé é uma das principais estruturas anatômicas do atleta. Qualquer desconforto causado pelo esforço envolvido na alta competição, que afeta esta área, afeta a mecânica e pode causar outras lesões nos joelhos, quadris, etc.

 

 

42K Running usa seu tecido Tecnologia Celular comumente chamado de "favo de mel" para a preparação de seu camisas personalizadas CUSTOM.

TECNOLOGIA CELULAR

Feito com fio 100% poliéster e sob nosso design hexágono multifuncional, criamos Tecnologia Celular um dos nossos melhores tecidos para fazer camisetas técnicas para running, trilha ou fitness.

Seu design hexagonal nos permite um excelente transpiração corporal também nos oferecendo suas vantagens anti-atrito e seu bom comportamento antes lavagens múltiplas de uma roupa esportiva.

Tecnologia Celular Ele também nos oferecerá um ótimo desempenho ao desgaste.

A seguir detalhamos as tecnologias aplicadas ao referido tecido para a prática de running, trilha ou fitness.

	A tecnologia Dry-Tec® tem um impacto direto na respirabilidade de nossas roupas. Esta tecnologia é responsável por gerenciar a umidade produzida pelo corpo, gerando uma rápida evacuação para o exterior e rápida evaporação.
	O processo DC4® é usado em nossas roupas esportivas para fixar a cor e transformá-la em uma peça cuja intensidade não se deteriora com o tempo ou com a lavagem. 42K Running compromisso com cores atuais, dinâmicas e esportivas, esse processo garante a cor de nossos produtos por muito mais tempo.
	A primeira característica que torna uma peça técnica uma peça de roupa atraente é a sua maciez e leveza. É justamente para isso que cuida a tecnologia SoftLight®, um processo pelo qual as fibras do tecido passam por uma mudança onde qualquer possibilidade de abrasão é eliminada e se consegue um acabamento muito macio e confortável ao toque.