• shorts running pour femme.
• Nouveau Tissu DrySilk très léger, doux et élastique.
• 1 poche arrière avec une fermeture éclair.
• Taille elastique avec caoutchouc de haute qualité (sans cordon).
• Respirabilité optimale pour usage intensif.
• Sans culotte intégrée pour une totale liberté de mouvement.
• Ne pas nettoyer à sec, ne pas mettre au sèche-linge et ne pas repasser.
• Ne pas exposer à des températures élevées pendant le séchage.

• Pantalon running unisexe de 5 pulgadas (jusqu'à mi-cuisse).
• Nouveau Tissu DrySilk très léger, doux et élastique.
• 1 poche arrière avec une fermeture éclair.
• Taille elastique avec caoutchouc de haute qualité (sans cordon).
• Respirabilité optimale pour usage intensif.
• Slip intérieur pour un meilleur maintien et éviter les frottements.
• Ne pas nettoyer à sec, ne pas mettre au sèche-linge et ne pas repasser.
• Ne pas exposer à des températures élevées pendant le séchage.

• le short unisexe de running RunnersHeart.
• tissu ultra-léger et de séchage rapide.
• Tissu IUT (Interlock Ultralight Technology) construction compacte 100% polyester.
• ceinture élastique avec cordon de serrage.
• Ouvertures latérales pour faciliter la foulée.
• slip intégré Pour un meilleur maintien et pour éviter les frottements.
• Design RunnersHeart sublimé.
• Etiquette imprimée anti-rayures.
• Ne pas nettoyer à sec, ne pas mettre au sèche-linge et ne pas repasser.

• Pantalon de survêtement RunnersHeart.
• Du XS au XXL.
• Tissu élastique Pes : 100 % polyester.
• Taille elastique avec cordon réglable.
• Tissu technique 100% polyester.
• Tissu intérieur en peluche d'une grande douceur.
• Camal avec coupe slim à partir de la ligne du genou
• Fermeture éclair en bas de jambe.
• Des poches latéral avec une fermeture éclair.

• le short unisexe de running KMSXELA.
• tissu ultra-léger et de séchage rapide.
• Tissu IUT (Interlock Ultralight Technology) construction compacte 100% polyester.
• ceinture élastique avec cordon de serrage.
• Ouvertures latérales pour faciliter la foulée.
• slip intégré Pour un meilleur maintien et pour éviter les frottements.
• Design KMSXELA sublimé.
• Etiquette imprimée anti-rayures.
• Ne pas nettoyer à sec, ne pas mettre au sèche-linge et ne pas repasser.

• le short running 3 pouces unisexe.
• Longueur jusqu'au haut de la cuisse.
• Tissu très léger et à séchage rapide.
• Poche arrière zippée.
• Taille élastiquée.
• Cordon de serrage pour ajuster à la taille.
• Ouvertures latérales pour faciliter la foulée.
• Slip intérieur pour un meilleur maintien et éviter les frottements.
• Logo 42K réfléchissant.
• Ne pas nettoyer à sec, ne pas mettre au sèche-linge et ne pas repasser.

• Pantalon de survêtement unisexe de coupe standard en noir.
• ceinture élastique avec cordon de serrage.
• Tissu technique 100% polyester.
• Intérieur en peluche très doux.
• Litière de coupe mince à partir de la ligne des genoux.
• Fermeture éclair au bas de la latte.
• Poches latérales avec zip.

Les jours précédant un marathon peuvent être très stressants, surtout pour les coureurs qui débutent sur la distance. Dans cet article, je vais vous donner 10 conseils pour votre premier marathon, En particulier des pour les jours précédant et pour le jour de la course.

Se préparer à un marathon nécessite un bon plan d'entraînement ; un plan d'entraînement adapté à l'objectif poursuivi dans la course, une expérience antérieure en distance marathon, un état de forme, un âge... De nombreux facteurs peuvent être importants pour déterminer la préparation la plus appropriée pour affronter un marathon avec des garanties.

Nous allons supposer que vous avez terminé la préparation et que vous arrivez donc avec vos devoirs faits dans les jours précédant votre grand rendez-vous avec les 42,195 XNUMX kilomètres. Derrière vous, vous avez laissé des mois d’entraînement, de sacrifices et d’efforts. Le jour pour lequel vos jambes ont parcouru des centaines de kilomètres approche, le jour qui semblait lointain dans le temps et que vous voyez maintenant de si près.

Il faut être optimiste et penser que toutes les heures et tous les kilomètres d'efforts et de dévouement vont payer, mais Il est important de ne pas commettre d'erreurs de dernière minute (dans les derniers jours et le jour de la course) cela pourrait compromettre le travail effectué depuis des mois. Ci-dessous, je vais énumérer 10 conseils pour votre premier marathon qui vous aideront à éviter de commettre des erreurs.

Le premier des conseils pour votre premier marathon : reposez-vous et déconnectez-vous les jours précédents

Dans les jours qui précèdent le marathon, tu devrais essayer ne stressez plus votre corps et donner priorité au repos et à la déconnexion.

Si vous avez été rigoureux et constant dans la préparation, vous devez être confiant et rechercher la tranquillité d'esprit. C'est le moment de dégressif ou mise en place. Il faut changer le "Je dois me lever pour m'entraîner" pour lui «Je dois dormir davantage»; oubliez la salle de sport et rendez-vous chez le physio pour vous faire un massage de soulagement musculaire des jambes ; Consacrez du temps à la famille ou aux loisirs et ne pensez plus à l'entraînement.

Chaque coureur souhaite arriver dans les meilleures conditions de performance possibles le jour J et pour vous aider je vous propose 10 conseils pour votre premier marathon. Ces conseils pour les jours précédant et le jour de la course sont valables pour tout coureur, également pour les débutants :

1. Ne vous entraînez plus.
2. Étudiez les prévisions météorologiques.
3. Évitez de rester froid en sortant.
4. Si vous le pouvez, entraînez-vous en même temps que le test.
5. Évitez les charges excessives de glucides les jours précédents.
6. Mangez et buvez ce que vous avez entraîné.
7. Suivez les rythmes que vous avez planifiés et entraînés.
8. Le jour de la course, rien ne s'improvise et rien n'est dévoilé.
9. Faites attention aux petits détails.
10. Vos fans doivent vous attendre dans les dix derniers kilomètres.

N'ajoutez pas de formation de dernière minute

1. Ne vous entraînez pas plus que prévu par votre coach. Les séances, compétitions, longueurs ou séries que vous n'avez pas faites sont déjà derrière vous et ce n'est pas le moment de les récupérer. Ne pensez pas à ce que vous « auriez pu faire ». La semaine précédente, un entraînement supplémentaire ne vous permettra pas d’être plus performant le jour du marathon ; cependant, une séance de moins peut suffire. Ce qui est vraiment important maintenant, à quelques jours du grand rendez-vous, c'est d'arriver reposé au départ. Faites confiance à ce que vous avez formé !

2. Vérifiez les prévisions météorologiques et la température de la ville où vous allez courir. Il est important que vous sachiez quelle est la température moyenne au moment du départ et quelle température elle atteindra pendant la course (au marathon de Valence, par exemple, au mois de décembre, la température moyenne au départ est de 9º). , atteignant 13º-17º maximum). Il est également conseillé de prendre en compte l'humidité relative ou s'il y a une prévision de pluie pour éviter les surprises.

La question de l'humidité n'a pas de sens car pour une personne habituée à s'entraîner dans un climat sec, courir un marathon dans une ville ou une région plus humide peut être un handicap important car cela nécessitera une stratégie d'hydratation particulière. Je vais vous donner un exemple concret : si vous vivez dans une région sèche et décidez de courir le marathon de Valence, qui est une ville avec une humidité relative moyenne de 60% à 63%, je vous recommande d'augmenter votre niveau d'hydratation de 2- 3 jours avant la course à raison de 2-3 litres par jour.

3. Évitez de rester froid en sortant. N'oubliez pas quelques vêtements pour vous garder au chaud jusqu'au moment où vous démarrez ou jusqu'à ce que vous vous échauffiez quelques kilomètres après avoir commencé à courir. Il existe des courses dans lesquelles il est possible de se débarrasser de ces vêtements au départ ou même plus tard et qui ont un but caritatif, comme le fait l'organisation du marathon de Valence, qui collecte tous ces vêtements et les donne à une ONG.

4. Entraînez-vous en même temps que le marathon. Si possible, il est recommandé de vous entraîner en même temps que vous allez devoir courir le jour de la course. Notre corps est comme une « machine à répétition », capable d’adapter et de mémoriser n’importe quelle routine. Si, pour des raisons personnelles ou professionnelles, vous ne pouvez pas vous entraîner au moment du test, sortez faire un léger jogging de 20 à 30 minutes la veille de la course, à une heure similaire au début du test ; De cette façon, vous activerez votre corps le lendemain sans problème.

5. Évitez les charges excessives de glucides les jours précédents. La croyance est trop répandue selon laquelle il est indispensable de se gaver hydrates de carbone 48 heures avant de courir un marathon. Mon conseil est d'éviter les « charges de glucides » excessives et non critiques les jours précédents. Il a été démontré que ces régimes ne sont pas aussi efficaces qu'on le pensait et que peut causer des problèmes gastro-intestinaux à de nombreux coureurs et coureurs.

Commencez la journée de course avec votre petit-déjeuner habituel (pas un petit-déjeuner avec des « extras » pour la course) et ne laissez pas votre estomac vide avant 90 minutes pour commencer à courir. Apportez quelque chose à manger et à boire jusqu'à 90 minutes avant le départ et vous éviterez ainsi d'avoir faim, de vous sentir « vide » ou de « manquer de force ».

Le jour de la course, n'improvisez pas avec le alimentation, hydratation ou rythme

6. Mangez et buvez ce que vous avez entraîné. L'un des conseils les plus importants que je puisse vous donner pour votre premier marathon est de

Le jour de la course vous n'êtes pas obligé d'improviser avec lelimenutrition et hydratation. Répétez les fournitures que vous avez répétées lors de la formation ; tenez-vous-en à ce que vous savez qui a bien fonctionné pour vous lors de la formation et ne faites pas de changements de dernière minute. Le marathon est une course très fatiguante qui vous pousse à l'extrême, vous ne pouvez donc pas vous permettre des « expériences » dont vous ne savez pas comment elles affecteront votre performance.

Ce que je considère important de souligner, c'est que de nombreux marathons ont une marque d'hydratation/nutrition sportive en tant que sponsor ou collaborateur et qu'ils proposent leurs produits aux postes de ravitaillement. Découvrez quelle est cette entreprise et essayez si ces produits fonctionnent bien pour vous, si vous avez l'intention de les utiliser en course. Sinon, continuez avec vos fournitures personnelles et ne pas manger ni boire plus ou moins que ce que vous avez prévu, entraîné et assimilé.

Il est assez courant de vouloir manger plus que nécessaire dans l'espoir d'être plus performant ou, au contraire, de ne pas atteindre les apports recommandés en raison de la nervosité et de l'anxiété générées par le marathon. Mangez quand vous n’avez pas faim et buvez avant que la soif n’apparaisse C'est la clé pour ne pas avoir de problèmes d'énergie et/ou d'hydratation.

Le marathon commence au passage de l'arche de départ, pas au Km30

7. Il est ESSENTIEL de suivre les rythmes et/ou la fréquence cardiaque planifiés et entraînés. Vous faites face à une course de plusieurs heures, il faut donc penser que les sensations que vous ressentirez au kilomètre 5 pourront être très différentes de celles au kilomètre 25. Essayez d'être très rigoureux dans le suivi de vos rythmes et/ou fréquence cardiaque. pour la course ; Ne vous laissez pas emporter par le rythme des autres coureurs car la course est très longue et vous perdrez le contrôle (relatif) de la fatigue.

Parmi les conseils pour votre premier marathon, je trouve également important de vous dire que vous avez le tête très froide dans les premiers kilomètres de la course pour éviter les changements brusques de rythme qui se produisent habituellement dans les 3-4 premiers kilomètres. Ces changements soudains de rythme peuvent vous épuiser plus que vous ne l’imaginez et finir par vous faire des ravages. Concentrez-vous sur la course au rythme que vous avez prévu dès le départ et ne craignez pas de vous faire dépasser par les autres participants à droite ou à gauche ; tu dois faire ta course du début à la fin.

C'est une erreur très courante lors des premiers kilomètres de courir à un rythme plus rapide que prévu, soit à cause de la nervosité, de l'excitation du marathon, ou de l'effet du effilé, etc. Ces excès, une fois la course avancée, peuvent provoquer une situation d'épuisement excessif à de nombreux kilomètres à parcourir. Cet état n’est pas réversible et il n’y a pas d’autre alternative que de baisser l’intensité et de ne pas perdre la concentration à l’arrivée.

Le marathon ne démarre pas au Km30, comme ils disent; Ce que vous faites à partir du Km1 conditionne déjà tout ce qui se passera plus tard. Le marathon commence lorsque vous passez l'arche de départ : gardez cette idée comme l'un des principaux conseils pour votre premier marathon.

8. N'improvisez pas et n'essayez rien de nouveau. Ne vivez pas le jour de la course ! C’est l’un des conseils les plus importants pour votre premier marathon que je puisse vous donner et vous l’aurez sûrement entendu de la part de tous les entraîneurs ou coachs du monde.

Le jour de la course Vous ne devez PAS porter de baskets, chaussettes, pantalons, t-shirts neufs... Bien sûr, Vous ne devriez PAS essayer de nouvelles boissons isotoniques et/ou énergisantes; N'essayez pas de régime radical ces derniers jours (même si un tel ou un tel a fait des merveilles lors d'un marathon précédent).

Un autre conseil pour votre premier marathon que je considère nécessaire de souligner est l'importance de ne pas s'entraîner avec de nouveaux coéquipiers la semaine précédant la course (je l'ai vu plusieurs fois au cours de mes années d'entraîneur). Absolument tout doit être testé au moins 15 jours avant.

Conseils pour votre premier marathon, aspects pratiques de grande importance

9. Faites attention aux petits (gros) détails. Parmi les conseils pour votre premier marathon je trouve également intéressant de souligner aspects pratiques ce qui peut paraître peu important mais ils ont beaucoup d'importance dans une course de 42 kilomètres.

Pour commencer, faites attention à vos pieds et prends soin d'eux pendant la semaine précédant la course. Comme première mesure, je vous dirais que les jours précédant la course, portez des chaussures confortables pour éviter les frottements ou ampoules qui pourraient vous gêner le jour du marathon. Si tu dois couper les ongles, que ce soit quatre ou cinq jours avant la course (jamais la veille). Et pensez aussi aux frottements ; Si vous y êtes sujet, vous pouvez utiliser la Vaseline mais uniquement sur les zones spécifiques du pied où des frictions sont générées (n'abusez pas de la Vaseline sur vos pieds ou sur d'autres parties du corps car elle n'est pas absorbée et peut provoquer une transpiration accrue).

Plus de conseils pour votre premier marathon : anticipe les intempéries, préparez tout à temps la veille et ne laisse pas les choses à la dernière minute (comme placer votre dossard, préparer votre ravitaillement ou préparer les vêtements avec lesquels vous allez courir), allez-y et récupérez votre dossard (si c'est le même jour que la course), évitez les situations stressantes et utiliser la vaseline avec parcimonie pour les points de friction critiques (aisselles, aine...).

Enfin, Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas dormir la veille (c'est très courant et n'arrive pas qu'aux coureurs débutants), puisque le repos important est une nuit de sommeil 48 heures avant.

10. Demandez à vos "supporters" de vous attendre après le Km32. Jusqu'au Km25 le marathon est « facile ». Du Km25 au Km32, vous affronterez la partie la plus difficile sur le plan physique. A partir du Km32 commence le compte à rebours et le marathon psychologique. Si tu as partisans particuliers (famille, amis, camarades de club...), demandez-leur d'être dans les 9-10 derniers kilomètres pour vous apporter le soutien moral nécessaire. Les applaudissements et les encouragements de visages familiers ainsi que la visualisation de l'atteinte de la ligne d'arrivée vous pousseront certainement vers le succès.

J'espère que ces 10 conseils pour votre premier marathon vous seront utiles.

Santé et kilomètres !!!!

Profiter de la running et terminer un entraînement (si vous avez des objectifs sportifs qui l'exigent) en été peut sembler difficile, mais cela peut être fait. Courir en été sans problème est possible à condition de faire preuve de bon sens et de prendre quelques précautions.

Nous avons déjà perdu le compte des journées très chaudes (les canicules sont de plus en plus fréquentes) que nous avons subies cet été et ceux d'entre nous qui vivent dans les zones côtières (à Valence, comme c'est mon cas), en plus, nous avons à faire face à l'humidité, qui rend tout de même un peu plus difficile quand il s'agit de courir.

Dans cet article, je vais vous proposer une série de conseils ou recommandations sur la façon de s'entraîner en été. De nombreux coureurs en Espagne, en particulier ceux qui ont des objectifs sportifs dans la seconde moitié de l'année (marathon de Berlin, marathon de Lisbonne, Marathon de Majorque, le marathon de Porto, le marathon de New York, le marathon d'Athènes ou le marathon de Valence, entre autres événements majeurs auxquels participent généralement de nombreux Espagnols) doivent courir en été pour continuer à planifier leurs séances d'entraînement.

Courir en été : recommandations pour des performances optimales et en toute sécurité

L'été est une période de l'année où de nombreux coureurs en profitent pour s'entraîner au aire libre, profitez du soleil et du beau temps (tant que le thermomètre ne sonne pas et que le beau temps supposé se transforme en malédiction). Courir en été airÊtre libre à la campagne, à la plage, à la montagne ou dans les parcs de n'importe quelle ville est une satisfaction que parfois nous ne pouvons pas nous permettre en hiver et dont nous essayons de profiter pendant les mois d'été ou en vacances.

Les des températures élevées et la exposition au soleil peut présenter défis supplémentaires courir en été. Ajuster votre entraînement et prendre certaines précautions est essentiel pour assurer des performances optimales et rester en sécurité pendant les mois les plus chauds.

Ci-dessous, nous allons voir une série de recommandations pour éviter d'éventuels risques et dangers (déshydratation, brûlures, coup de chaleur, mauvaises performances...), pour continuer à profiter du running et entraînement d'été.

Suivez ces 10 conseils pour courir en été

1. Bien choisir les horaires : tôt le matin ou tard l'après-midi.

Évitez de faire des entraînements aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10h00 et 18h00; Dans certaines régions d'Espagne, notamment dans les zones montagneuses ou de haute altitude, il est possible de s'entraîner avant 18h18, mais dans les zones côtières, et surtout les jours chauds et/ou humides, il vaut mieux attendre que la température baisse après 19hXNUMX XNUMXh ou XNUMXh.

Optez pour la formation tôt le matin ou pour tard dans l'après-midi, lorsque les températures sont plus fraîches et qu'il y a moins d'exposition au soleil (et que le rayonnement solaire est également moins nocif).

2. Hydrater.

Une bonne hydratation est essentielle pour courir en été sans s'exposer à des risques inutiles.

Il y a des gens qui n'accordent pas l'importance qu'il faut à l'hydratation et c'est une énorme erreur. Si vous allez courir en été, faites-le toujours, toujours, avec de l'eau. Il ne peut y avoir aucune excuse avec ce problème car il est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît de souffrir de déshydratation (chaleur intense + apport hydrique insuffisant = déshydratation). De plus, nous devons garder à l'esprit que même si nous n'avons pas soif, nous devons boire régulièrement pour éviter les frayeurs, car parfois vous pouvez ne pas avoir soif et être à risque de déshydratation.

Intégrez dans votre quotidien un apport plus important de sels minéraux pendant l'été, car la chaleur et la transpiration peuvent entraîner une déshydratation rapide. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après de vos séances d'entraînement (je tiens à souligner l'"avant" et aussi l'"après", car l'hydratation n'est pas importante uniquement pendant l'exercice physique).

Quand tu sors pour t'entrainer emportez une bouteille d'eau avec vous et, en cas de course longue ou d'entraînement en montagne, prévoyez vos itinéraires pour passer par des sources ou des lieux où vous pourrez remplir votre bouteille.

pensez à apporter boissons isotoniques pour reconstituer les électrolytes perdus, surtout si vous prévoyez de vous entraîner plus longtemps.

 

2. Equipez-vous en conséquence : vêtements légers et chapeau. 

Courir en été avec les bons vêtements est quelque chose qui semble évident, mais à plus d'une occasion j'ai vu des gens courir en plein été en leggings longs, pantalons de survêtement, t-shirts en coton qui ne laissent pas transpirer...

Choisir vêtements de sport respirants et de couleur claire ce qui vous aide à rester au frais et sèche rapidement la transpiration. Cela peut paraître idiot mais les couleurs claires vous aideront à avoir moins chaud pendant vos entraînements. Certaines études indiquent qu'il peut y avoir une différence entre 8º et 10º entre les vêtements clairs et foncés ; les vêtements légers se situent généralement autour de 35º pendant la pratique de running, tandis que les vêtements de couleur foncée peuvent atteindre 43º.

De plus, je considère qu'il est également important de porter des casquettes (fortement recommandées pour réduire la température de la tête), des visières et, bien sûr, des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV.

 

3. Portez des lunettes de soleil.

La utilisation de lunettes de soleil Il est d'une grande importance pour courir en été. Sauf si vous vous entraînez pendant des heures de faible luminosité, l'utilisation de lunettes de soleil est fortement recommandée. En plus de protéger vos yeux des rayons ultraviolets, ils les protégeront également de la fatigue oculaire, de la sécheresse due à la perte d'humidité et des dangers imprévus pouvant causer une gêne ou des blessures à vos yeux : insectes, sable, branches d'arbres, cailloux tirés par un véhicule ...

En 42K Ils disposent de différents modèles de lunettes de sport conçues exclusivement pour running que vous pouvez connaître dans votre boutique en ligne.

 

4. Protégez-vous du soleil.

Il est important de se protéger des rayons ultraviolets (UV) tout au long de l'année, mais en été c'est particulièrement important car le niveau d'intensité des rayons ultraviolets est plus élevé (même par temps nuageux, il faut prendre des précautions). Les rayons ultraviolets du soleil sont les plus forts entre 10 h et 4 h, évitez donc de vous exposer au soleil sans protection solaire adéquate pendant cette plage horaire.

Je ne vais pas vous mentir : mettre de la crème solaire n'est pas quelque chose qui me passionne, mais je le considère essentiel et non négociable. La protection de la peau doit être prise très au sérieux et il n'y a pas d'autre choix que d'utiliser une bonne crème solaire pour prévenir quelque chose d'aussi grave que le cancer de la peau.

Ne lésinez pas sur la crème solaire pour les courses d'été et, si vous le pouvez, utilisez-en une crème solaire spécial à usage sportif à savoir Imperméable et sueur; appliquez une quantité généreuse sur toutes les zones exposées de la peau (n'oubliez pas les oreilles et les lèvres, bien que pour les lèvres vous pouvez utiliser des produits spécifiques pour qu'elles ne se dessèchent pas) avant d'aller courir et renouvelez l'application toutes les deux heures, surtout si tu transpires beaucoup.

La UCO indique qu'il faut au minimum utiliser des crèmes protectrices avec un indice de protection 15 (SPF 15), mais recommande, comme tous les experts, d'utiliser des crèmes solaires avec un indice de protection plus élevé. Pour rester serein et savoir que l'on sera suffisamment protégé, il convient d'utiliser de la crème avec un facteur de protection solaire (SPF) de 30 à 50 (haute protection) en cas de peaux claires y facteur de protection solaire +50 (très haute protection) en cas de peau très claire ou enfants.

La crème ne doit pas être appliquée lorsque vous allez courir. il faut l'appliquer 30 minutes avant l'exposition au soleil, afin que les filtres solaires soient absorbés par les couches les plus profondes de la peau et remplissent ainsi leur rôle de protection.

Une bonne protection solaire aide à prévenir les brûlures et réduit le risque de cancer de la peau. Les cas de cancer de la peau ont augmenté de façon alarmante au cours des dernières décennies. Selon les données 2022 du Organisation mondiale de la Santé, il y a chaque année entre 2 et 3 millions de nouveaux cas de cancer de la peau.

 

5. Échauffez-vous et étirez-vous.

Comme la chaleur peut rendre les muscles plus tendus, il est fortement recommandé d'effectuer une bon échauffement avant de courir.

exécute mouvements articulaires y étirements dynamiques doux pour préparer votre corps. Après votre entraînement, lorsque 8 à 10 heures se sont écoulées, prenez le temps de vous étirer à nouveau pour améliorer votre souplesse et réduire les risques de blessures, et n'oubliez pas de vous hydrater. J'insiste encore une fois sur l'importance de l'hydratation, surtout en été, aussi quand on ne s'entraîne pas.

 

6. Adaptation progressive.

Si les températures élevées sont nouvelles pour vous, faites preuve de bon sens et laissez votre corps s'adapter progressivement à la chaleur. Commencez par des séances d'entraînement plus courtes et des intensités plus faibles et, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez la durée et l'intensité de vos séances.

Écoutez votre corps. Faites attention aux signaux que votre corps vous envoie pendant l'entraînement. Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou ressentez des crampes, arrêtez l'activité et trouvez un endroit frais pour récupérer.

 

7. Planifiez vos itinéraires.

La planification d'itinéraire est particulièrement recommandée au cas où nous prévoyons d'aller courir à la montagne ou à la campagne. Choisir itinéraires ombragés et qu'ils sont bien aéré. Les parcs ou les sentiers dans les zones boisées peuvent être des options idéales pour courir en été.

Si vous prévoyez de sortir sur un itinéraire de montagne, calculez très bien le temps que cela peut prendre pour le parcourir afin d'avoir suffisamment d'eau.

 

8. Entraînez-vous avec la compagnie.

Courir l'été en groupe c'est plus sympa pour oublier la chaleur. De plus, s'entraîner avec une entreprise peut être plus sécuritaire et plus motivant lors des journées chaudes puisque, en cas d'urgence, vous aurez toujours de l'aide à proximité.

 

9. Ralentissez.

Ralentissez votre rythme d'entraînement et essayez de s'entraîner par pulsations pour avoir le contrôle à tout moment de la façon dont la chaleur affecte votre corps.

En été, la température de la airet fait monter la température corporelle. Lorsque la température corporelle est plus élevée, le cœur est obligé de battre plus vite afin de pomper plus fort et d'envoyer plus de sang à travers la peau (ce qui signifie moins de sang vers les muscles, ce qui augmente le rythme cardiaque). ).

La chaleur peut affecter vos performances, car en été, la fréquence cardiaque augmente un peu, alors ne vous inquiétez pas de votre rythme. Écoutez votre corps et acceptez qu'en été, il est normal que votre vitesse soit un peu plus faible. En été, moins c'est plus.

 

10. Douche froide post-entraînement.

A la fin de votre séance, prenez une douche à l'eau froide pour faire baisser la température corporelle et favoriser la récupération musculaire.

 

Et voici mes 10 conseils pour courir l'été sans problème. Je tiens à rappeler que chaque personne est différente, il est donc important d'adapter ces recommandations à vos besoins et conditions physiques.

En été, il faut plus que jamais être à l'écoute du corps pour pouvoir profiter du running d'une manière sûre et saine.

Avec un entraînement adéquat et les précautions nécessaires, vous pourrez maintenir votre niveau de forme physique, profiter de la aire libre et profitez au maximum de l'été.

N'arrêtez pas de courir en été, mais faites-le avec votre tête.

Joyeux kilomètres de running en été!

athlète Jaume Albaranez propose dans cet article une série de recommandations lors du choix vêtements techniques pour commencer à courir. Dans un article précédent, il expliquait les aspects à prendre en compte lors du choix des baskets pour débuter dans le monde de running, tandis qu'un prochain article abordera le sujet des gadgets technologiques.

Pour toute personne qui court depuis un certain temps, il est facile de sélectionner ou de choisir des vêtements techniques pour commencer à courir. Mais pour quelqu'un qui débute, il n'est pas si simple de savoir ce qu'il faut prendre en compte pour bien choisir ses vêtements techniques.

Le coureur et préparateur physique Jaume Albaráñez vous aide à savoir ce qu'il faut rechercher lors du choix de vêtements techniques pour commencer à courir.

Des vêtements techniques pour commencer à courir, le confort comme première prémisse

Avoir une idée précise des vêtements techniques nécessaires pour débuter dans le running Cela peut sembler un sujet très complexe et pour lequel un « doctorat » est requis, mais ce n’est pas le cas.

Pour commencer, je voudrais préciser que pour quelqu'un qui fait ses premiers pas dans le running (ou dans n'importe quel sport) un prémisse fondamentale lors du choix du matériau doit être "la commodité". Tout matériau utilisé pour courir doit être confortable, surtout lorsqu'on débute dans le monde de la course à pied. running et il faut s'habituer à beaucoup de nouvelles choses.

Le confort doit être la principale exigence pour choisir les vêtements techniques utilisés pour la course à pied. Les vêtements techniques pour commencer à courir n'ont pas beaucoup de mystères : maillot technique, pantalon ou jupe et chaussettes sont les éléments de base. A cela on pourrait aussi ajouter des lunettes de soleil comme élément de protection nécessaire pour courir à l'extérieur. airet libre.

T-shirt technique léger, respirant et à séchage rapide

Est-ce que n'importe quelle chemise vaut la peine de commencer à courir? Eh bien, en théorie oui, mais il est recommandé que ce soit une chemise en tissu technique qui réponde à trois caractéristiques :

• Légèreté
• Transpiration.
• Séchage rapide.

Jusqu'aux années 80 du siècle dernier, les chemises de course étaient en coton. Mais avec l'avènement des tissus techniques en polyester, la plupart des marques de sport ont cessé d'utiliser le coton. Les tee-shirts en coton ont pour principal inconvénient d'être rapidement mouillés de sueur et d'augmenter leur poids car la sueur ne se dissipe pas.

Le tissu technique en polyester offre une respirabilité que le coton n'offre pas. Et la respirabilité (c'est-à-dire la capacité d'un matériau textile à laisser passer la vapeur d'eau) est une caractéristique très importante pour tout vêtement utilisé pour la course à pied ; Au repos, le corps humain produit environ 0,75 L d'eau par jour sous forme de vapeur, mais lorsque nous réalisons une activité intense comme la course à pied, ce nombre monte en flèche.

De plus, la technologie permet l'application de traitements sur le polyester pour favoriser la dissipation de l'humidité et accélérer le séchage de la chemise. Tel est le cas des chemises techniques 42K qui ont le traitement Dry-Tec+.

El Traitement DryTec+ affecte directement la respirabilité des vêtements. Cette technologie est responsable de la gestion de l'humidité produite par le corps, générant une évacuation rapide vers l'extérieur et une évaporation rapide.

L'utilisation d'un maillot technique qui garantit une bonne respirabilité et un séchage rapide est très important lors de la course, surtout lorsque la durée de l'activité, qu'il s'agisse d'un entraînement ou d'une course, est longue.

Quelque chose que beaucoup de gens ne savent pas lorsqu'ils débutent dans le running c'est qu'un mauvais choix de t-shirt peut finir par provoquer une expérience désagréable et douloureuse s'il provoque des frottements (irritations cutanées causées par les frottements avec le tissu, les coutures, les étiquettes...). Rares sont les coureurs qui n'ont jamais subi l'inconfort d'un frottement, qui n'est généralement pas oublié lorsqu'il survient lors d'une compétition et qu'il n'y a d'autre choix que de se résigner et de serrer les dents jusqu'à l'arrivée.

Conseils pour éviter les frottements gênants

Pour minimiser les risques de frottements, vous devez utiliser des vêtements techniques adaptés car, en plus d'apporter confort et praticité pendant la pratique sportive, ils sont conçus pour éviter les frottements ou les inconforts pouvant entraîner les frottements redoutés. Il est très important que, dans un premier temps, ils soient fabriqués avec des tissus légers qui garantissent une bonne respirabilité.

Dans le cas des t-shirts, en plus, il faut faire attention qu'ils respectent ces caractéristiques :

• soin lissant. La technologie permet actuellement de privilégier la douceur et la légèreté (et donc le confort) des tissus techniques. les tee-shirts 42K sont fabriqués avec des tissus techniques qui ont reçu le traitement Lumière douce, un processus par lequel les fibres du tissu subissent une modification pour éliminer toute possibilité d'abrasion et avec lequel une finition très douce et agréable est obtenue au contact de la peau.
• Coutures plates. Les coutures sont généralement l'un des principaux éléments de friction et pour éviter cela, il existe des coutures plates (qui sont également utilisées, par exemple, dans les vêtements intimes), ce qui 42K utilisé sur la plupart de ses t-shirts running.
• Col anti-frottements. Pour éviter les frottements contre le col de la chemise, notamment par le dos, en 42K ils utilisent une patte de couverture de couture à l'arrière du cou.
• Etiquette imprimée. En 42K Les étiquettes cousues ont depuis longtemps été supprimées et remplacées par des étiquettes imprimées pour éviter les frottements ou les problèmes d'inconfort.
• Couverture à glissière. Dans le cas où la chemise a une fermeture éclair, il est fortement recommandé de la finir avec une fermeture éclair sur la partie supérieure pour éviter les frottements contre le cou lorsqu'il est relevé, ce qui pourrait causer des problèmes.
• Évitez les vêtements très serrés ou amples. Il n'est pas bon qu'une chemise soit serrée (sauf s'il s'agit d'un vêtement de compression), mais il n'est pas conseillé qu'elle soit trop ample. Tout d'abord, serré, car si une partie de la chemise frotte excessivement, cela peut causer de l'inconfort, de l'inconfort et, bien sûr, des frottements ; le second, ample, car un vêtement trop ample bougera avec le mouvement et finira également par provoquer une gêne.

Des chaussettes bien ajustées et spécifiques running

Les chaussettes sont une autre des sections importantes dans le choix des vêtements techniques pour commencer à courir. Il est courant de penser que n'importe quelle chaussette de sport est bonne pour courir et ce n'est pas le cas. Des chaussettes inadéquates (même si elles sont sportives) peuvent nous poser des problèmes, surtout si nous courons régulièrement ou si nous faisons des entraînements de haute intensité ou des kilométrages élevés.

Ce n'est pas absurde (et je le dis d'après ma propre expérience) : un mauvais choix de chaussettes est presque une garantie garantie d'irritations, de frottements voire d'ampoules. Les pieds sont l’une des parties du corps dont quiconque souhaite profiter du plein air doit le plus prendre soin. running et c'est pourquoi le bon choix de chaussettes est très important dans le cadre des vêtements techniques pour commencer à courir.

 

Les chaussettes techniques de running en ont fini avec fibres synthétiques (polyester, lycra, nylon, spandex...) qui garantissent une bonne évacuation de l'humidité. Je déconseille l'utilisation de chaussettes en coton car, comme les tee-shirts, elles retiennent la transpiration ; Il est également déconseillé d'utiliser des chaussettes en laine mérinos pour le running (matière utilisée pour les chaussettes de vélo l'hiver) car il est vrai qu'elles isolent du froid, mais elles n'offrent pas une bonne transpiration et un bon drainage de la sueur.

Que devons-nous rechercher lors du choix des chaussettes de course ? Lorsque vous choisissez des chaussettes pour running Les aspects suivants doivent être pris en compte :

• Maintien et bon ajustement. Les chaussettes doivent bien tenir le pied pour éviter les déplacements et elles ne peuvent pas être trop grandes. Les grandes chaussettes provoqueront des plis qui peuvent provoquer des frottements.
• Amorti et renforts. Il est pratique qu'ils aient un rembourrage dans la zone des métatarsiens et des renforts au niveau des orteils et du talon car ce sont les zones de frottement et d'usure les plus importantes.
• Grilles de transpiration. L'objectif est de garder vos pieds au sec et pour cela il est très important qu'ils aient des zones en mesh pour favoriser l'évacuation de l'humidité et le drainage de la sueur.

Ingravity, Etna et Makalu, les chaussettes techniques de running de 42K

En 42K Ils ont trois modèles de chaussettes exclusives pour running: Ingravity, Etna et Makalu.

chaussettes techniques Ingravity 42K sont fabriqués à partir de VAPORFEEL PURE®, un matériau de haute qualité avec action bactéricide qui se distingue par sa résistance à l'abrasion et garde les pieds au sec pendant l'activité physique en évacuant l'humidité vers l'extérieur. En plus d'être une matière thermorégulatrice et à séchage rapide, VAPORFEEL PURE® élimine 100% des bactéries présentes sur la peau grâce à son action bactéricide. Cette action bactéricide prévient l'inconfort et les mauvaises odeurs que peuvent provoquer bactéries et champignons.

chaussettes techniques Etna Ils garantissent un haut niveau de confort pour courir à tout moment de l'année grâce à leurs excellentes propriétés d'absorption de l'humidité et de la transpiration. Ils sont fabriqués avec le système Meryl® Skinlife et du fil de chitine. Le système Meryl® Skinlife est idéal pour tout type de vêtement en contact direct avec la peau. Ses propriétés garantissent que les pieds restent frais grâce à sa capacité à transporter l'humidité vers l'extérieur et à sécher rapidement. Le fil de chitine est présent sur la pointe et sur le talon et a un effet antimicrobien.

chaussettes techniques Makalu Ils offrent tout le nécessaire pour satisfaire tout coureur, du débutant au débutant : légèreté, douceur et, grâce au système Coolmax®, une excellente évacuation de la transpiration. Le système Coolmax® est connu pour son efficacité à transporter l'humidité vers l'extérieur, ce qui permet au vêtement de sécher plus rapidement.

Et voici la revue des vêtements techniques pour commencer à courir. En résumé et en conclusion, je veux insister sur la recommandation d'utiliser des vêtements techniques pour commencer à courir qui sont confortables mais toujours avec la garantie de répondre aux exigences de légèreté, de respirabilité et d'adéquation.

Enquête de satisfaction 2024

En 42K Nous apprécions beaucoup votre avis.

42K a renforcé sa ligne de vêtements de sport personnalisés pour les clubs d'athlétisme, les équipes sportives et les groupes. La ligne CUSTOM 42K se réaliser n'importe quelle conception souhaitée grâce aux avantages de la sublimation digital et la fabrication post-impression.

ligne CUSTOM 42K offre large catalogue de vêtements techniques 100% personnalisés pour satisfaire les besoins des clubs et des équipes sportives, ainsi que les groupes qui souhaitent des vêtements de sport personnalisés de la haute qualité.

Tout club, équipe ou collectif peut exhiber ses vêtements de sport personnalisés avec un design exclusif, avec une totale liberté de choix des couleurs ou d'insertion de logos, avec la possibilité de sélectionner la couleur des coutures et même customindividualisations telles que nom, numéro, pseudo…

De plus, pour cette ligne de vêtements 100% personnalisés nous vous proposons différents tissus haut de gamme, parmi lesquels se distingue le Tissu INFINI_TECH 100 % recyclé qui est fabriqué avec du fil de polyester obtenu entièrement à partir du recyclage de bouteilles en plastique usagées ; Le fil polyester de ce tissu est réalisé à partir de petites pelotes appelées 'balle', qui est le matériau recyclé utilisé pour transformer les bouteilles en plastique.

Comme il ne pouvait en être autrement, le tissu technique INFINI_TECH garantit une légèreté et une respirabilité exceptionnelles pour la fabrication de t-shirts destinés à running et l'athlétisme.

Si vous souhaitez recevoir un devis sur les vêtements de sport personnalisés de la ligne CUSTOM 42K, vous n'avez qu'à remplir le formulaire de demande de devis.

Des vêtements de sport personnalisés aux designs uniques et exclusifs

La demande de vêtements de sport personnalisés, avec conceptions uniques et exclusives, est croissante car elle permet de donner visibilité auprès des marques et des sponsors plus efficacement.

Les vêtements de sport personnalisés de la ligne CUSTOM 42K est conçu à partir de zéro, à partir d'une toile vierge sur laquelle notre équipe de conception peut laisser libre cours à sa créativité ou appliquer la demande de n'importe quel client. Cela permet de donner vie n'importe quelle couleur, design, dégradé, logo ombré ou motif graphiqueou qui peuvent se refléter sur les différentes parties du vêtement de sport.

Ce qui distingue la ligne CUSTOM 42K est, d'une part, la large catalogue disponible de vêtements techniques pour hommes et femmes; et d'autre part, les possibilités infinies de personnalisation grâce aux avantages de la sublimation numérique en quadrichromie et de la post-impression.

Large catalogue de vêtements techniques 100% personnalisés

Le nouveau catalogue CUSTOM 42K de vêtements de sport personnalisés comprend de nombreux vêtements techniques, pour hommes et pour femmes, entièrement personnalisables.

Parmi les vêtements à motif masculin, nous trouvons des t-shirts techniques à manches courtes, à manches longues, à bretelles et sans manches. Les vêtements pour hommes sont complétés par des shorts de running et avec une maille au dessus du genou. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs pour hommes.

Les vêtements avec un motif pour femme, en plus d'un T-shirt à manches courtes, d'un T-shirt à manches longues et de débardeurs, comprennent également un haut pour femme. running, justaucorps court et culotte de sport. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs pour femmes.

Également offert vêtements unisexes très utile et polyvalent sweat technique multisports y pantalon de survêtement. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs unisexes.

Afin de répondre aux demandes et aux besoins des clubs sportifs qui ont des catégories enfants dans la plupart des vêtements techniques qui composent le catalogue de vêtements de sport personnalisés 42K il y a un large gamme de tailles. Les possibilités de fabrication que nous proposons incluent des tailles allant du 4 ans au XXL pour les hommes et XL pour les femmes.

Si vous avez des questions sur les différents vêtements techniques que nous avons, vous pouvez utiliser le formulaire disponible sur notre site Web et notre département CUSTOM vous informera en détail.

Sublimation textile et post-impression de vêtements, innovation pour la réalisation de vêtements de sport personnalisés

La sublimation textile est une technique innovante de impression numérique sur tissu. Cette technique, qui permet de réaliser des vêtements techniques 100% personnalisés sans restriction de couleur, garantit la pérennité du dessin (logos, couleurs, dégradés, écussons...) puisque les couleurs sont chimiquement fusionnées avec le tissu.

Une fois transférée, l'image ou le dessin réalisé par ordinateur est intégré dans le tissu et est absolument imperceptible au toucher. Et en plus de ne laisser aucun résidu, n'augmente pas le poids du tissu y n'altère pas sa respirabilité. Ainsi, tout vêtement technique personnalisé par sublimation conserve toutes les caractéristiques de douceur, de légèreté et de respirabilité du tissu.

Un autre avantage de la sublimation pour la confection de vêtements de sport personnalisés est que permet d'utiliser toute la surface du vêtement (avec d'autres techniques, les zones de personnalisation sont limitées à la poitrine et au dos), y compris les côtés, les manches, le cou, etc. Et comme nous l'avons déjà souligné : aucune restriction de couleur.

La Línea CUSTOM 42K offre trois options de personnalisation pour les vêtements techniques

Il existe trois options de personnalisation différentes dans la ligne CUSTOM 42K.

• Option 1: Modèles pré-conçus par 42K sur lequel pourront être intégrés les logos, marques ou blasons envoyés par le client. Les couleurs de ces modèles peuvent être adaptées à l'image corporative de chaque club, équipe ou collectif, mais le design est inaltérable.

 

• Option 2: Conception exclusive par 42K. L'équipe de conception 42K, après le briefing correspondant avec le client, propose un design exclusif et original de vêtements de sport 100% personnalisés.

 

• Option 3: Conception exclusive par le client. L'équipe de conception 42K Il fournit au client les modèles numériques vierges des vêtements techniques afin que le client puisse réaliser le design souhaité.

Quels avantages la ligne offre-t-elle ? CUSTOM 42K de vêtements de sport personnalisés ?

Il y a de nombreux avantages que la ligne CUSTOM 42K offres pour garantir aux clubs, équipes et groupes la meilleure option de vêtements de sport personnalisés de la plus haute qualité, mais ci-dessous nous détaillons les plus importants :

• Large catalogue de vêtements techniques pour hommes, femmes et enfants.
• Possibilités de personnalisation infinies: des modèles préconçus aux designs exclusifs.
• Des vêtements techniques 100% personnalisables grâce à la la sublimation digital y fabrication post-impression.
• La sublimation numérique garantit la respirabilité et n'augmente pas le poids du vêtement.
• Différent tissus techniques haut de gamme, parmi lesquels se distingue un tissu 100% recyclé fabriqué avec du fil de polyester obtenu à partir du recyclage de bouteilles en plastique PET usagées.
• Expérience à 360º. Notre équipe de conception ainsi que le service commercial offrent des conseils et un soutien dans le processus de fabrication des vêtements.
• Délai de livraison: 30-35 jours de la confirmation de la conception et du paiement.
• Commande minimum à partir de 10 unités par modèle.

Recommandations pour garder les vêtements de sport personnalisés en bon état 42K

Vêtements de sport personnalisés, comme le reste des vêtements techniques 42K, nécessite quelques un soin particulier pour prolonger sa durée de vie. Dans notre blog, vous pouvez trouver un article intitulé Comment laver les vêtements de sport pour les faire durer plus longtemps dans lequel nous vous proposons une série de Conseils pour laver les vêtements de sport pour éviter qu'il ne perde ses caractéristiques techniques de respirabilité, de douceur ou d'éclat des couleurs.

Suivre les conseils que nous vous proposons dans cet article vous permettra de garder votre vêtement de sport personnalisé en bon état et qu'il ne se détériore pas plus tôt que souhaitable, surtout si vous l'utilisez régulièrement. si vous suivez ces conseils d'entretien et de nettoyage, vous prolongerez sa durée de vie et réduirez le risque d'apparition d'odeurs gênantes ou désagréables.

Toutefois, si des odeurs désagréables apparaissent dans vos vêtements de sport personnalisés, nous vous proposons 3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport cela peut vous aider à vous débarrasser de la mauvaise odeur qui apparaît parfois dans les vêtements techniques avec lesquels nous courons ou allons au gymnase.

 

 

La mauvaise odeur des vêtements techniques avec lesquels nous courons ou allons au gymnase est un problème qui a une solution. Dans cet article nous vous proposons 3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport.

Avec le temps et une utilisation intensive, il est inévitable que les vêtements de sport finissent par prendre une odeur désagréable qui ne disparaît pas au lavage, comme le savent bien de nombreux coureurs. Cela se produit parce que les vêtements techniques sont fabriqués avec des matériaux synthétiques capables de capillariser la sueur pour favoriser la transpiration.

Il existe différents remèdes pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport, mais de 42K Nous vous recommandons ces 3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport pour être efficace et facile à appliquer.

Comment éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport ?

La transpiration est la cause des mauvaises odeurs dans tous les types de vêtements, mais surtout dans les vêtements de sport, car lors d'une activité physique intense, une plus grande transpiration est produite.

Pourquoi la sueur est-elle produite ? La sueur est un fluide corporel sécrété par les glandes sudoripares qui est expulsé à travers la peau comme moyen de refroidissement du corps connu sous le nom de transpiration. Sa composition est principalement de l'eau avec de petites quantités de minéraux -sodium, potassium, calcium et magnésium-, de l'acide lactique et de l'urée.

La sueur, ou plutôt la transpiration, est le mécanisme naturel du corps pour réguler la température corporelle, puisque son évaporation de la peau réduit la température. Cependant, la sueur remplit une autre fonction, celle d'éliminer les toxines.

Le plus souvent, la sueur est produite préférentiellement aisselles, région inguinale, pieds et mains, bien qu'il puisse se propager à toute la surface de la peau, notamment face à des températures ambiantes élevées ou à des exercices intenses, qui produisent une augmentation de la température corporelle.

3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport

Si vous êtes sportif ou non, mais que vous avez des vêtements techniques qui sentent mauvais malgré les avoir lavés, prenez note. Ici tu as 3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport:

1. Bicarbonate de sodium: Il est très efficace lors du lavage des vêtements de sport pour neutraliser les mauvaises odeurs. Ajoutez une petite quantité (en suivant les instructions du fabricant, bien que quatre à huit cuillères à soupe soient normales) au détergent liquide ou pendant le cycle de rinçage.
2. Vinaigre blanc: Il existe plusieurs façons d'utiliser le vinaigre blanc pour éliminer les mauvaises odeurs. Laissez les vêtements tremper pendant 30 à 40 minutes dans un seau ou une cubeta avec une partie de vinaigre blanc et quatre parties d'eau froide avant le lavage. Une autre façon de l'utiliser est de l'incorporer dans le cubeta du détergent pendant le processus de lavage. L'acide contenu dans le vinaigre aide à éliminer la graisse, la saleté et les bactéries du tissu qui causent les mauvaises odeurs.
3. Sal: Immergez les vêtements dans un seau ou un seau.beta avec de l'eau tiède dans laquelle vous devez avoir préalablement dissous 3-4 cuillères à soupe de sel de table; attendre environ 30 minutes puis effectuer un lavage.

*Avertissement : Avant de procéder pour la première fois à l'une de ces 3 astuces pour éliminer les odeurs des vêtements de sport, testez d'abord avec un vêtement et non avec toute votre charge de vêtements de sport pour vérifier que vous le faites correctement.

Comment éviter l'apparition de mauvaises odeurs dans les vêtements techniques ?

La mauvaise odeur des vêtements techniques lavés c'est un problème qui a une solution. Comme nous venons de le voir, il existe différentes astuces (nous vous avons montré les 3 que nous considérons comme les plus efficaces et les plus simples à faire chez soi avec des produits accessibles à tous) pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sportBien qu'il faille également se rappeler qu'il existe une série de précautions qui nous aideront à éviter ou à retarder l'apparition d'odeurs gênantes dans nos vêtements de sport.

Laver après chaque utilisation et dès que possible

Comme première mesure pour éviter l'apparition de mauvaises odeurs dans les vêtements de sport, il est lavez-le dès que possible et toujours, toujours, après chaque utilisation; Si vous ne pouvez pas le laver tout de suite, vous devez airChauffez-le jusqu'à ce qu'il soit sec.

Vous ne devez en aucun cas le déposer mouillé et/ou en sueur dans le panier à linge. Si on le laisse des heures ou des jours dans le panier à linge, on laissera le temps à la mauvaise odeur de s'imprégner.

Une autre mauvaise idée, très mauvaise, est de laisser les vêtements usagés (surtout s'ils sont en sueur et mouillés) à l'intérieur du sac de sport car cela peut conduire à formation de moisissures et de mildiou, ce qui sera la cause des mauvaises odeurs qui s'imprégneront dans les vêtements.

Nous vous recommandons de toujours laver vos vêtements de sport après chaque utilisation car même si vous pensez ne pas avoir transpiré, il est presque certain que vous en avez, notamment au niveau des aisselles ou de la région inguinale.

Éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport ne sera pas un souci si vous vous habituez à toujours laver vos vêtements de sport après chaque utilisation et, si possible, sans laisser s'écouler beaucoup de temps entre le moment où vous les avez utilisés et le moment du lavage. Savoir comment laver les vêtements de sport?

Ne pas utiliser d'adoucissant

Une autre recommandation est ne pas utiliser d'adoucissant lors du lavage des vêtements de sport. L'assouplissant empêchera le tissu technique de conserver ses propriétés plus longtemps. L'assouplissant est l'ennemi des traitements que reçoit le tissu pour favoriser sa douceur (et réduire les risques d'irritations), sa respirabilité ou la fixation des couleurs.

Les chemises de running 42K, par exemple, sont fabriqués avec des tissus techniques de pointe qui intègrent des traitements spécifiques pour favoriser la douceur, accélérer le séchage ou garantir la durabilité et la vivacité des couleurs. Ces traitements perdent leur efficacité avec l'utilisation d'adoucissants.

De plus, les adoucissants laissent une sorte de couche ou de résidu sur les fibres qui retient les bactéries qui causent les mauvaises odeurs. Ce résidu s'accumule avec le lavage et nuit à l'efficacité de l'eau et du détergent pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport.

Et bien que cela puisse sembler évident de l'indiquer, rappelez-vous que les vêtements de sport peuvent être irréversiblement endommagés s'ils sont lavés à l'eau chaude (essayez de toujours laver à 30º maximum), en les soumettant à des essorages très puissants, en les mettant au sèche-linge ou en les repassant .

Comme on dit toujours dans 42K, nos vêtements de sport ne veulent rien savoir du sèche-linge ou du fer à repasser.

laver de fond en comble

Il est fortement recommandé laver de fond en comble vêtements de sport en tous genres : t-shirts, pantalons, sous-vêtements, soutiens-gorge de sport...

Cela présente plusieurs avantages : d'une part, cela protège les logos ou blasons de votre club, sponsors, etc. ; deuxièmement, un lavage plus efficace est obtenu, car les bactéries qui produisent les mauvaises odeurs sont concentrées à l'intérieur des vêtements (en particulier dans les zones en contact avec les aisselles, la plante des pieds ou la zone inguinale ) et le nettoyage l'action de l'eau et du détergent est beaucoup plus directe.

Vous savez déjà comment éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport avec 3 astuces simples, mais vous pourriez également être intéressé à savoir comment laver les vêtements de sport efficacement pour le maintenir en bon état et prolonger sa durée de vie.

Surtout si vous utilisez régulièrement vos vêtements de sport, nous vous conseillons de suivre nos recommandations pour les garder en bon état et pour qu'ils durent plus longtemps (même si rien n'est infini et que les vêtements de sport ont aussi une durée de vie limitée). De même, ces soins vous aideront à prévenir l'apparition d'odeurs gênantes et désagréables.

El formation il est essentiel de préparer une bonne course. Cependant, il existe d'autres éléments décisifs pour garantir que l'expérience soit satisfaisante et le résultat positif. Par conséquent, si vous êtes un coureur populaire, vous devez prendre en compte certains techniques pour un bon entraînement et obtenez une course parfaite.

Conseils et techniques pour bien s'entraîner et se préparer à une course

• Des vêtements techniques sont indispensables

Le coureur qui a déjà de l'expérience sait à quel point il est important d'avoir un équipement adéquat, notamment en ce qui concerne la vêtements de coureur et aux chaussures. La t-shirt technique permet à votre peau de mieux respirer que de porter des vêtements en coton. Il est également courant de le voir en leggings car ils sont plus confortables que les pantalons de course plus traditionnels.

• Les bonnes chaussures pour chaque route

D'autre part, les chaussures sont l'un des éléments de sécurité les plus importants de la coureur. Vous devez acheter le plus adapté à chaque type de sol. S'il s'agit d'un marathon sur asphalte vous aurez besoin d'un type de semelle différent de celui dont vous aurez besoin si la course est un trail montagne.

• Ne rien porter le jour de la course

Il est important que les vêtements et les chaussures de sport aient déjà été portés le jour de la course. De cette façon, vous vous sentirez plus à l'aise car l'équipement sera déjà adapté au corps du coureur.

• Connaître l'itinéraire

Lorsqu'il s'agit de courir un marathon, il est conseillé de connaître le parcours avant le jour de l'appel. De cette manière, le coureur pourra mesurer l'effort en fonction de la difficulté de chaque section et maîtrisera mieux les temps.

• Contrôle du rythme

Les appels qui sont de moyenne ou longue distance nécessitent un contrôle du rythme approprié. Le participant ne peut pas démarrer à un rythme élevé s'il ne pourra pas le maintenir tout au long du parcours. Il vous convient de partir sereinement, à un rythme plus conservateur, pour pouvoir accélérer dans les kilomètres suivants.

• Bien s'hydrater

Dans les courses de ce type, il y a généralement des zones de rafraîchissement pour s'occuper des participants. Cependant, il est très important que le coureur s'hydrate les jours précédents pour que son corps soit en bonne forme le jour du marathon.
En outre, Vous ne devez pas boire d'eau ou de liquide avant de sortir, cela évitera d'avoir le ventre gonflé ou l'envie d'aller aux toilettes.

• Réduisez l'entraînement les jours précédents et reposez-vous

Une course est préparée à l'avance et non les jours qui précèdent sa célébration. En effet, il est plus conseillé au coureur de diminuer l'intensité des entraînements les jours précédant l'appel pour être plus reposé.
Il est également essentiel que vous vous reposiez et dormiez suffisamment. Si votre corps est bien préparé, vous pouvez maintenir un bon contrôle du stress et le bon état d'esprit pour faire face à un tel défi..
aujourd'hui running C'est très à la mode, mais cela doit être fait correctement. Équipement, hydratation et nutrition ce sont des éléments indispensables pour participer aux courses de moyenne et longue distance. Les marathons sont des courses qui nécessitent un entraînement et un effort appropriés.

Ensuite, l'efficacité ou non des vêtements de compression, tels que les bas ou collants de compression, est analysée., améliorer les capacités sportives des coureurs populaires et augmenter ainsi la performance sportive.
Depuis plusieurs années, l'utilisation des vêtements de compression se répand, non seulement comme vêtements de sport, mais aussi comme traitement médical. Dans les disciplines sportives telles que running ou l' trail est utilisé sous forme de bas de compression ou chaussettes de compression / mollets. Depuis les années 90, son utilisation a commencé à être appliquée de manière intensive dans les activités sportives et diverses études ont commencé à voir le jour sur son efficacité (ou non) pour améliorer les performances dans diverses disciplines.

Performances sportives et utilisation des vêtements technique de compression 

Plusieurs études affirment que la compression musculaire au moyen de collants ou de pantalons de compression améliore la puissance du saut vertical, augmente ses performances sportives. D'autres ont également constaté qu'il retarde l'apparition des douleurs musculaires. Cela est dû à l'utilisation de produits de compression réduit les vibrations subies par le muscle lorsqu'il touche le sol (qui produit alors le subi par tous, la raideur). En réduisant cet impact, vous protégerez le muscle afin que la douleur post-exercice diminue considérablement. C'est-à-dire que la récupération musculaire post-exercice sera accélérée et même son utilisation pendant l'activité physique elle-même, par exemple; par cuisses compressives.
Il existe même des physiothérapeutes et des experts qui recommandent l'utilisation de ces vêtements compressifs lors de l'exercice. Ce faisant, vous offrez aux muscles une protection supplémentaire, réduisant ainsi le risque de blessure. De plus, en cas de blessure, telle qu'une rupture de fibre ; La pression qu’ils exercent aide le muscle lui-même dans son processus de guérison et réduit le risque d’aggravation de la blessure.
Et même son usage médical (comme mentionné précédemment ; améliore le retour veineux) convient également aux sportifs, réduisant la quantité de sang dans nos veines et réduisant ainsi l'œdème musculaire. De cette façon, vous serez plus à l'aise lors de la pratique d'exercices de haute intensité.
En outre, il a été démontré que l'utilisation de vêtements de compression a des effets positifs sur l'oxygénation musculaire réduire la stagnation du sang veineux (pauvre en oxygène).
Il faut aussi prendre en compte l'importance que les produits de compression soient fabriqués avec des matières respirantes, pour permettre d'éliminer la transpiration tout en maintenant la température musculaire.
Lorsqu'on va courir, il est assez fréquent de rencontrer d'autres coureurs qui ont décidé d'utiliser ces produits, et tout ce qu'on en a entendu sont des aspects positifs. Bien qu'il y ait des points qui doivent encore être explorés ou qui ne sont pas tout à fait clairs, ce que l'on sait aujourd'hui, c'est que ces types de produits représentent une grande avancée dans le monde du sport. Et sans aucun doute, optimiser l'efficacité musculaire et diminuer la douleur post-exercice. Par conséquent, son utilisation est recommandée pour prévenir les pathologies liées au sport et améliorer les performances sportives.