11 conseils pour perdre du poids après Noël

L'après Noël commence pour beaucoup ce qu'on appelle l'« opération post-poudrage », c'est-à-dire : maigrir après Noël. Si vous avez succombé à la tentation des douceurs de Noël (nougat, massepain, polvorón, roscón de Reyes, panettone…) ou des déjeuners et dîners somptueux, il est inévitable que vous preniez du poids et que vous vous retrouviez avec un kilo supplémentaire inattendu et indésirable. Dans cet article, nous allons vous donner quelques Conseils pour perdre du poids après Noël.

Les vacances de Noël sont des jours où l'on mange et boit plus que d'habitude, voire en excès. Ce sont des dates où nous nous réunissons avec la famille, les amis, les collègues, etc. et presque toujours ces réunions se font autour d'une table où l'on ne manque pas de nourriture et de boisson.

Comment perdre du poids après Noël ?

Les excès de Noël se traduisent dans la plupart des cas par une prise de poids et pas précisément de masse musculaire, mais de masse grasse. Mais ne vous inquiétez pas, c'est normal. C'est une période conflictuelle de l'année sur le plan nutritionnel et prendre du poids est autorisé, tant qu'après Noël, nous prenons à nouveau soin de nous et revenons au poids d'avant Noël.

En contrebas, en un peu plus de 15 jours au moins une demi-douzaine de déjeuners/dîners peuvent être concentrés (dîner du réveillon, dîner du jour de Noël, dîner du réveillon, repas du jour de l'an...), apports qui se caractérisent par la présence de àlimeAliments ultra-transformés à haute densité énergétique, tels que :

• Bonbons, nougats, chocolats…
• Massepains, polvorones, roscón de Reyes…
• Alcools divers (vin, cava, spiritueux…).
• Techniques culinaires hypercaloriques.

Ainsi, il est facile de se retrouver après le 6 janvier avec une prise de poids indésirable et c'est à ce moment-là que commence «l'opération post-polvoron» pour de nombreuses personnes; S'atteler à la tâche de perdre du poids après Noël est un casse-tête pour de nombreux coureurs, mais l'objectif n'est pas compliqué, même s'il est commode de bien faire les choses.

Il est important de se fixer une ferme résolution de prendre soin de soi et de bien manger pour éliminer la prise de poids pendant les semaines de Noël. Alors que faire pour maigrir après Noël ?

11 recommandations pour perdre du poids après noël

1. Oubliez la consommation de douceurs de Noël qu'il vous reste. Il est fort probable que vous ayez des restes de douceurs de Noël (nougats, polvorones...) et que vous soyez tenté d'en manger, mais si votre but est de récupérer le poids souhaité, mieux vaut ne pas se laisser tenter. Lorsque vous aurez atteint le poids optimal, vous pourrez les consommer de temps en temps, par exemple en prises libres, mais en quantité réduite, sans en abuser et à des moments précis.
2. Hydrater avec de l'eau. Mettez de côté les jus emballés, les boissons gazeuses, le vin, la bière, le cava et les autres types d'alcool. Pendant que vous êtes sur la tâche de perdre du poids après Noël, il est très important de rester bien hydraté avec de l'eau.
3. Fuyez les régimes miracles. Bien que ces types de régimes puissent nous permettre de perdre du poids rapidement, ils peuvent mettre la santé en danger, sont insoutenables dans le temps (ils sont donc abandonnés tôt) et se caractérisent par une effet rebond marqué. Ne recourez pas à des régimes qui promettent d'excellents résultats en peu de temps. Perdre du poids après Noël est facile si vous avez de la volonté et faites les choses correctement.
4. Ne faites pas confiance aux régimes détox. Si vous souhaitez détoxifier votre corps, buvez beaucoup d'eau, mangez sain et varié sans restreindre aucun groupe d'unliments et pratique une activité physique. Vos reins et votre foie se chargeront du reste. Ils n'existent pas àliments qui détoxifient votre corps, donc ne dépensez pas d'argent sur des produits qui ne valent rien et investissez-le dans l'achat àliments de qualité.
5. Fixer un objectif à long terme ambitieux et des objectifs intermédiaires petits et moins ambitieux. De cette façon, vous serez constamment motivé pour les atteindre et vous atteindrez l'objectif ambitieux de perdre du poids après Noël sans vous en rendre compte. Si vous vous fixez un seul objectif difficile à atteindre, il est possible que lorsque vous le voyez de loin vous jetez l'éponge avant de l'atteindre. La stratégie est essentielle !
6. Ne vous pesez pas quotidiennement. Même si vous faites tout parfaitement, vous pouvez peser plus d'un jour à l'autre. C'est-à-dire que le poids fluctue constamment selon que vous êtes allé ou non aux toilettes, si vous transportez plus de nourriture dans votre corps que la veille, selon les vêtements que vous portez, en raison des variations hormonales, etc. Par conséquent, pour voir une évolution correcte, il est conseillé pesez-vous 2 à 3 fois par mois. Aussi, rappelez-vous que le meilleur indicateur pour voir l'évolution n'est pas l'échelle mais les vêtements : si vos vêtements sont plus lâches, votre volume diminue et donc vous êtes sur la bonne voie.
7. Faites une activité physique quotidienne. Nous ne voulons pas dire par là que vous allez à la salle de sport 7 jours sur XNUMX (le repos est également important), mais que vous marchez et utilisez moins la voiture, que vous prenez les escaliers au lieu de toujours utiliser l'ascenseur, etc. Et d'ailleurs, au moins 3-4 fois par semaine effectuer activité physique aérobie et anaérobie, c'est-à-dire ne vous limitez pas uniquement à la course à pied : les poids nous aident aussi à perdre du poids et surtout à maintenir le tonus musculaire.
8. Mangez au moins 5 à 6 fois par jour dans le but de ne faites pas de longs jeûnes qui favorisent la perte de masse musculaire et la création de tissu adipeux grâce à l'action d'hormones comme le cortisol (à jeun) et l'insuline (à mangerliments à nouveau).
9. Planifiez votre semaine. Si vous improvisez chacune des apports à réaliser, vous n'atteindrez probablement pas vos objectifs. Faites une liste de courses saine qui comprend les produits laitiers, le pain, la viande, le poisson, les œufs, l'huile, les noix, les pâtes, le riz, les légumineuses, les fruits, les légumes, etc. qui vous permettra de concevoir une carte variée et équilibrée.
10. Vérifiez l'étiquetage dulimeQu'est-ce que tu achètes?. Essayer d'éviterlimeProduits avec beaucoup d'ingrédients ou avec des ingrédients que vous ne connaissez pas, méfiez-vous des versions light et essayez d'acheter le plus possible des produits frais.
11. Consultez une diététiste-nutritionniste agréée. Réaliser un traitement diététique personnalisé n'est pas quelque chose de simple (si c'était le cas, il n'y aurait pas de diplôme universitaire de 4 ans comme le diplôme en nutrition humaine et diététique), donc, si vous le voyez comme un défi difficile ou compliqué, contactez un professionnel qualifié pour vous aider à atteindre vos objectifs et vous guider tout au long du chemin; De plus, une diététicienne-nutritionniste vous apprendra à bien manger en vous inculquant une série de saines habitudes que vous pourrez conserver à vie sans effet rebond. Pour perdre du poids après Noël ou à tout autre moment de l'année, il est toujours conseillé de se mettre entre les mains d'un nutritionniste

C'est le moment! Tous les moments sont bons pour prendre soin de soi, perdre du poids, atteindre ses objectifs... Et ne lâchez rien !

Texte à 42K de:

Ismaël Martinez Garcia

Diététicien-nutritionniste

Diététiste - Nutritionniste de l'Université de Valence. Master en nutrition en performance dans les sports d'endurance/ultra-résistance de l'Académie espagnole de nutrition. Numéro collégial CV00678 au Collège des diététistes et nutritionnistes de la Communauté valencienne
Régime Valence

Autres entrées d'Ismael Martínez García

• Manger correctement, clé pour progresser en tant que coureur
• Que manger avant une course
• Les immunonutriments, le renfort de nos défenses