post -> Conseils pour se préparer à un 10 km

Le 10 km est devenu l'épreuve populaire par excellence et pour beaucoup de personnes qui débutent dans le running C'est le premier grand défi compétitif dans lequel défendre un numéro. Dans cet article nous allons vous proposer des conseils pour préparer un 10 km.

Le 10 km est une distance que de plus en plus de coureurs populaires osent parcourir chaque jour. Le « boum » de running Au cours de la dernière décennie, cela a signifié que de nombreuses épreuves de cette distance sont nées et que presque toutes les villes ou villages d'une certaine entité ont leur course de dix mille mètres.

Dans de nombreuses épreuves de 10 km (cela se produit également sur des distances comme le 15 km, le semi-marathon ou le marathon), il est possible de trouver des personnes qui affrontent la distance pour la première fois sans préparation adéquate pour terminer l'épreuve dans le temps imparti par l'organisation. ; Le problème n’est cependant pas d’arriver en dehors des délais mais plutôt de soumettre le corps à un effort pour lequel il n’est pas suffisamment préparé.

Nous nous sommes tournés vers le spécialiste Marcos Greus, entraîneur de haut niveau et coach en sports d'endurance, pour demander conseil à quelqu'un qui souhaite se préparer à un 10 km (son premier 10 km) et le faire de manière raisonnable et avec la tranquillité d'esprit d'avoir la préparation nécessaire pour affronter le défi.

Nous vous avons posé une série de questions en prenant comme point de départ la situation d'un coureur populaire qui est déjà capable de supporter 30/40 minutes de course continue, qui sort courir 3 jours par semaine et qui est prêt à augmenter son entraînement. temps (plus le temps par tournage et en ajoutant un quatrième jour de formation).

Se préparer à un 10 km nécessite d'être en forme

Se préparer pour un 10 km est généralement le premier grand défi sportif pour de nombreuses personnes qui se lancent dans la course à pied. runningEst-ce vraiment une distance qui convient à tout le monde ?

De nombreuses personnes commencent à courir pour des raisons de santé, pour se sentir bien, pour atteindre ou maintenir un poids adéquat... Tant qu'il n'y a pas de contre-indication médicale, c'est une bonne décision de commencer à courir, mais courir est une activité physique exigeante qui nécessite un minimum d'efforts. préparation pour éviter les frayeurs ou les problèmes ; Je dis toujours ça Il faut être en forme pour commencer à courir et ne pas courir pour être en forme..

Lorsque vous commencez à courir, il est très important de vous assurer que vous êtes dans une forme physique garantissant que vous ne risquez pas de vous blesser.

Il est plus fréquent qu'on ne le pense de trouver des personnes qui se mettent à courir après une longue période d'inactivité totale, qui sont en surpoids (avec le risque que cela peut poser pour les articulations), sans tonus musculaire et sans examen médical préalable. Et au comble de l’absurdité, il y a aussi des cas de gens qui osent se présenter en commençant par des courses populaires, ce qui est une bévue et une imprudence.

Le boom de running ce qui a été vécu ces dernières années signifie que de nombreuses personnes s'inscrivent à des courses sans préparation adéquate et dans certains cas même sans avoir à peine couru auparavant. J'ai connu des cas de personnes qui se sont inscrites immédiatement à des courses parce qu'elles disaient avoir trouvé un stimulant pour s'entraîner et se motiver à courir.

Préparez un 10k nécessite d'être en forme comme première exigence et, en outre, s'engager dans un travail de préparation exigeant car nous sommes confrontés à une distance qui semble très abordable (et qui l'est effectivement avec une préparation adéquate) mais qui n'est pas à la portée de tous car il s'agit de courir environ une heure sans interruption. C'est une chose de courir 20 à 25 minutes et une autre de courir 60 minutes en continu..

Depuis combien de temps est-il conseillé d'avoir couru pour envisager de courir un 10 km avec la garantie de le terminer correctement et sans problèmes ni prise de risques ?

En général, ma recommandation à quiconque serait de relever le défi de se préparer à un 10 km lorsque vous êtes vraiment sûr de pouvoir le faire. courir entre 10 et 12 kilomètres avec solvabilité. Qu’est-ce que j’entends par « solvabilité » ? Eh bien, le système cardiorespiratoire, le système musculaire et le système osseux et ligamentaire sont capables de supporter 10 kilomètres à un rythme facile ; C’est à ce moment-là et pas avant que vous devriez penser à vous attaquer à un 10 km.

Beaucoup de gens parcourent leurs premiers 10 km sans avoir dépassé 7 ou 8 kilomètres et, heureusement, rien n'arrive à la majorité, mais c'est une distance sur laquelle il y a des risques qui peuvent provoquer des inconforts voire des blessures qui pourraient être évitées avec un peu plus. préparation, persévérance et surtout patience. Au cours des dernières années l'impatience a prévalu dans running populaire; La peur et le respect des distances ont disparu, ce qui me semble inquiétant.

Lorsque vous pouvez courir 10 kilomètres de manière fiable à un rythme facile, il est temps d'augmenter légèrement l'intensité et le volume des kilomètres d'entraînement pour affronter un 10 km.

Et pourquoi augmenter l’intensité et le volume de l’entraînement ? Et bien parce que dans une course, forcément, vous courrez à un rythme plus rapide qu'à l'entraînement ; Lorsque vous portez votre numéro, il est normal de vouloir donner le meilleur de vous-même et le corps doit être prêt à courir à une intensité plus élevée.

Par conséquent, la séquence d’étapes à suivre avant d’affronter les premiers 10 km serait…

Première étape : Être capable de courir 10 kilomètres avec aisance et à un rythme tranquille.

Deuxième étape : Quand on est déjà capable de courir 45-50 minutes trois fois par semaine avec aisance, ce serait le bon moment pour penser à courir une course courte, 5 ou 7 kilomètres, pour avoir un premier contact avec la compétition avant de prendre vos débuts en 10 km.

Troisième étape : Augmenter l'intensité et le volume des kilomètres pour préparer le corps à la plus haute intensité que nous lui demanderons le jour de la course. Comment augmenter l'intensité ? Avec des fartleks courts, comme 10 changements d'allure d'une minute avec des pauses (footing léger, sans arrêt) de 2 minutes. Comment augmenter le volume ? Courir à un rythme calme 12/13 kilomètres.

10-12 semaines de préparation spécifique pour préparer un 10 km

Combien de temps avant le test serait-il conseillé de commencer l'entraînement pour se préparer adéquatement à un 10 km ?

Cela dépend de l’état de départ de chaque personne ; Commencer à courir à partir de zéro n’est pas la même chose pour une personne sédentaire que pour une personne active qui fait de l’exercice ou pratique régulièrement d’autres sports.

L'état de départ de chaque personne sera décisif pour établir quel type d'entraînement, combien de jours d'entraînement et quelle doit être la planification appropriée pour aspirer à courir une course en toute sécurité et sans risque de blessure ou de problèmes de santé.

À ce stade, je veux souligner l'importance qu'un professionnel en activité physique et en sciences du sport soit celui qui détermine quelle est la planification optimale et qui guide également le chemin de la préparation ; Seul un professionnel de la préparation physique sera en mesure de déterminer objectivement quel est l'état physique de départ d'une personne et donc quelle est la préparation la plus appropriée pour relever le défi de la préparation d'un 10 km.

Dans le cas d'une personne active (non sédentaire), qui pratique une activité physique avec une certaine régularité et qui ne présente aucune limitation physique ni contre-indication médicale, la période normale pour se préparer à un 10 km serait 10 à 12 semaines d'entraînement 3 fois par semaine et faire au moins une journée de musculation.

Qu'est-ce qui est essentiel du point de vue d'un préparateur physique avant de commencer à préparer un 10 km ?

Déterminez très bien quel est le point de départ de la condition physique de la personne. Quelque chose de très important pour moi est de faire un anamnèse Sport, c'est-à-dire une analyse des antécédents médicaux et personnels et familiaux pour pouvoir ajuster autant que possible les charges d'entraînement à la réalité et aux circonstances de cette personne.

Comme je l'ai déjà souligné, commencer à entraîner une personne qui sort d'une période d'inactivité (que ce soit en raison d'une blessure ou d'une déconnexion du sport) ou d'un mode de vie sédentaire n'est pas la même chose que commencer à entraîner quelqu'un qui pratique déjà une activité sportive et qui a donc déjà une tonification ou une adaptation musculaire pour commencer par un entraînement spécifique axé sur running.

Il est essentiel de déterminer le point de départ et d'examiner attentivement ce qui se trouve dans la « boîte à outils » de celui qui souhaite préparer un objectif sportif.

Qu'est-ce que j'entends par ce qu'il y a dans « la boîte à outils » ? Je vais l'expliquer avec un exemple : personne et demie le samedi et le dimanche ; Dans la boîte à outils de la personne X, il y a aussi la possibilité d'aller dans une salle de sport pendant un ou deux jours ou de faire une journée d'entraînement en piscine...

Avec toutes ces informations, avec tout ce que je sais être la boîte à outils de la personne X, je peux concevoir et construire l'entraînement le plus efficace possible pour atteindre l'objectif sportif. C'est pourquoi je dis que pour moi l'histoire initiale de la personne/athlète est essentielle pour pouvoir ajuster correctement les jours d'entraînement et les charges de travail.

Oui, il faut s'entraîner en force pour se préparer à un 10 km

Est-il important d’intégrer l’entraînement en force dans la préparation pour débuter sur un 10 km ?

Absolument oui. La force est la base de toute préparation physique et il est important de se préparer pour un 10 km. Pour quelqu'un qui veut affronter pour la première fois un 10 km dans le but de le terminer avec solvabilité mais sans prétention de laisser une marque, un travail spécifique en salle de sport ou avec des poids n'est pas nécessaire, mais un travail à chargement automatique; Ce travail pourrait se faire avec des pneus, du TRX, dans des escaliers, sur des pentes...

Un travail de force est nécessaire car il permettra s'entraîner davantage, mieux assimiler les charges d'entraînement y réduire le risque de blessure. Et pourquoi je dis que cela vous permettra de vous entraîner davantage ? Eh bien, parce qu'en faisant du travail de force, vous pouvez être plus cohérent dans vos entraînements et en fin de compte, la clé de tout sport d'endurance est la persévérance et la patience. La personne qui est constante, qui ne saute pas ou ne manque pas d’entraînement, est celle qui progresse.

Dans un 10 km, vous faites entre 8.000 9.000 et 4 XNUMX pas, ce qui signifie supporter votre poids corporel multiplié par XNUMX à chaque fois que vous posez le pied au sol ; Si au niveau des os, des muscles, des tendons et des ligaments vous n'êtes pas assez fort et prêt à supporter cet énorme volume d'impacts, des inconforts et des blessures peuvent apparaître, et il ne servira à rien de porter des chaussures très chères.

L'erreur la plus courante lorsqu'on débute sur 10 km : ne pas suivre le rythme

Quelles erreurs devriez-vous essayer d’éviter lorsque vous courez un 10 km pour la première fois ?

L'erreur la plus courante du débutant est généralement de se laisser emporter par l'émotion de la course et de ne pas suivre le rythme.

Il y a éviter de sortir à des rythmes inappropriés car on finit par le payer après le kilomètre 7. Il faut planifier son rythme dès le départ et courir la tête froide à tout moment, mais surtout dans les premiers kilomètres.

Je dis toujours aux débutants, quelle que soit la distance, qu'il s'agisse d'un 10 km, d'un semi-marathon ou d'un marathon, qu'il faut courir aux rythmes ou aux impulsions qui ont été entraînés et assimilés. Il ne faut pas se surestimer dès les premiers kilomètres, même si les sensations sont bonnes ; Ce sentiment de croire que le numéro de dossard va vous donner cette performance supplémentaire pour courir plus vite tout au long du parcours est très traître.

Une autre indication que je donne toujours aux coureurs que j'entraîne est que la veille et le jour de la course Il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit qui n’ait pas été préalablement formé..

Il n’est pas nécessaire de faire des « expériences ». Et le jour de la course, vous ne prenez pas de petit-déjeuner différent, vous ne buvez pas plus de café, vous ne portez pas de vêtements neufs, encore moins de chaussures (ce qui peut paraître comme une blague, mais je connais des cas), vous ne le faites pas. Ne prenez pas de gel énergétique avant la course car c'est une recommandation de quelqu'un avec beaucoup d'expérience, vous ne buvez pas pendant la course quelque chose que vous n'avez pas essayé auparavant...

Le jour de la course, vous n'avez rien à faire de nouveau ; Tout ce qui se fait le jour de la course doit être entraîné et assimilé avant la course.

Sur quoi serait-il important d’être clair avant d’envisager de mettre un dossard sur un 10 km ?

Le plus important est d’indiquer clairement que vous voulez courir une course. Nombreux sont ceux qui finissent par enfiler un dossard à cause de la « pression ». Je connais des cas de personnes qui s'inscrivent parce que des amis ou des membres de leur famille insistent pour le faire alors qu'ils courent depuis un certain temps et le font presque par obligation.

Faire face à une course, surtout pour la première fois, génère un stress que tout le monde n'aime pas ou n'apprécie pas. Il y a beaucoup de gens qui aiment courir pour leur santé, pour s'amuser ou pour se déconnecter et qui n'aiment pas concourir, et ce n'est pas grave. Enfiler un dossard et affronter un 10 km, c'est quelque chose qu'il faut vraiment attendre avec impatience. Il est tout à fait respectable que quelqu'un décide de se présenter et ne s'intéresse pas à l'aspect compétitif.

 

Voulez-vous vous améliorer en tant que coureur? Mettez-vous entre les mains de professionnels. Pour atteindre des objectifs sportifs, qu'ils soient d'élite ou populaires, vous devez demander conseil à quelqu'un qui peut vraiment vous aider avec jugement, sérieux et professionnalisme pour vous améliorer en tant que coureur dans le domaine de l'entraînement, de la préparation, de la nutrition, de la prévention des blessures et de la récupération... etc. .

Internet et réseaux sociaux ont été un quantité infinie d'informations à la disposition de tous ceux qui débutent dans le sport, des informations qui peuvent être très diverses : entraînements, planification sportive, conseils nutritionnels, recommandations en cas de blessures...

Dans de nombreux cas, ces informations proviennent de sources sérieuses, mais ont été fournies de manière générique, sans tenir compte du cas particulier d'une personne ou d'un patient spécifique. Il existe également des informations qui proviennent de sources très peu fiables et qui doivent être ignorées car en plus de ne pas vous aider à vous améliorer en tant que coureur, elles peuvent vous poser des problèmes.

Pour progresser en tant que coureur, il faut demander les bons conseils

Nous vivons à une époque où chacun a accès à l'information d'un simple clic et où il est très à la mode de publier sur les réseaux sociaux du contenu sur le sport, la nutrition, l'entraînement... et bien sûr la physiothérapie.

De nombreux professionnels qui ont étudié et obtenu les diplômes correspondants qui accréditent nos connaissances et, par conséquent, la compétence pour offrir des services et des conseils de qualité aux sportifs, nous assistons avec étonnement, incrédulité, patience et, parfois, indignation devant l'absurdité de trouver chaque jour sur les réseaux sociaux des personnes sans diplômes ni diplômes pontifiant sur des sujets qu'ils connaissent peu.

Certains profitent même de leurs conseils, recommandations et avis fondés sur des connaissances qu’ils ne prouvent pas (sans doute parce qu’ils n’ont pas les qualifications requises). Malheureusement, beaucoup de leurs clients ne sont pas conscients du risque qu'ils courent en s'en remettant à des personnes qui conseillent sur la préparation à l'entraînement, la récupération après une blessure, la nutrition ou la physiothérapie sans formation et sans qualifications pour prouver leur compétence.

Je vais essayer de clarifier quels professionnels peuvent vous aider à atteindre vos objectifs (et donc à vous améliorer en tant que coureur) et quels faux professionnels mettent votre santé en danger par manque de préparation, manque de connaissances ou désir de notoriété.

À mon avis, il y a deux règles de base pour commencer à aborder ce sujet :

1. Pratiquer un sport ne fait pas de vous un professionnel spécialisé.. Par exemple, peu importe à quel point vous jouez au football, vous n’êtes pas un entraîneur ; Peu importe à quel point vous êtes bon en CrossFit, vous n'êtes pas un coach CrossFit ; et, logiquement, peu importe à quel point vous êtes bon en course à pied et quel que soit votre temps passé au marathon ou au 10 km, vous n'êtes pas un entraîneur sportif. running/athlétisme.
2. Les articles types… «7 exercices définitifs pour avoir des jambes de fer» o «entraînement pour perdre 50' en 10K» o "un entraînement de base pour devenir un meilleur coureur" que vous trouvez sur Internet ou sur les réseaux sociaux ne sont pas ceux qui vous conviennent le mieux (ils peuvent même vous nuire) ; Ce sont des articles rédigés à d’autres fins (améliorer le positionnement, améliorer la visibilité, attirer l’attention, gagner des followers…) mais ils ne sont pas vraiment conçus pour vous.

Mon conseil est que vous recherchiez un vrai professionnel formé (et qualifié, car c'est une garantie d'avoir acquis des connaissances), actualisé et, surtout, qui a de l'expérience dans ce que vous recherchez, qu'il s'agisse de formation-préparation, nutrition ou physiothérapie. Si vous voulez vraiment vous améliorer en tant que coureur, ne vous mettez pas entre les mains des autres.

Sans santé, il n’y a pas d’objectif réalisable

Je vois fréquemment des gens sur les réseaux sociaux proposer des informations sur la physiothérapie ou la guérison d'une blessure (qui est ma spécialité professionnelle) sans aucun critère et, pire encore, sans tenir compte du fait que donner des conseils inappropriés peut entraîner des problèmes physiques, voire des blessures. Et les blessures, je le sais par expérience professionnelle, détruisent les rêves et les aspirations sportives des gens. Une phrase que je répète ad nauseam avec mes patients et aussi lorsque je donne des cours est "Sans santé, il n'y a pas d'objectif réalisable".

Avec cet article, j'ai l'intention de clarifier le rôle de chacun des professionnels que vous pouvez rencontrer en tant que coureur dans votre activité sportive (et pour vous améliorer en tant que coureur, il est très important d'être clair à ce sujet).

La première chose que je veux préciser est que Si vous avez une blessure, vous devriez consulter un professionnel de la santé. diagnostiquer la blessure; A partir de là, il me semble très important de clarifier la répartition des rôles entre kinésithérapeute, préparateur physique et coach :

• Un physiothérapeute travaux pour que tu puisses t'entraîner.
• Un entraîneur personnel travaux pour que tu puisses concourir.
• Un entraîneur travaux afin que vous puissiez effectuer.

Êtes-vous un patient ou un client? Une différence importante

Un aspect très important à garder à l’esprit est de savoir si vous êtes un patient ou un client, quelle différence cela fait-il ? Eh bien, très simple : si vous êtes blessé ou si vous devez prévenir les blessures Pour vous former, le professionnel vers lequel vous devez vous tourner est un kinésithérapeute, car tu es un patient. Si vous êtes en bonne santé, vous êtes client et ce dont vous avez besoin, c'est d'un diplôme en activité physique et en sciences du sport.

Si vous êtes un patient, vous avez besoin d'un physiothérapeute

Le physiothérapeute est le professionnel chargé d'améliorer la structure blessée tout en respectant le processus de cicatrisation des tissus ; De plus, il travaille sur la rééducation sportive de la blessure ou sur sa prévention, sur la base de tests de physiothérapie qui permettent de garantir que vous pouvez vous entraîner sans douleur ni inconfort pour donner de la qualité à la formation des professionnels du sport, qui sont les préparateurs physiques d'antan et qui Ils sont désormais diplômés en Activité Physique et en Sciences du Sport.

Un physiothérapeute accompagne le sportif lorsqu'il est blessé ; et lorsque vous n'êtes pas blessé, le physiothérapeute peut vous aider à prévenir avec des exercices évalués par des tests de physiothérapie fonctionnelle, par exemple avec l'application Valobando (vous pouvez en savoir plus sur en quoi cela consiste dans l'article «L'importance du kinésithérapeute du sport»), générant un travail spécifique pour le sportif avec un objectif de santé, puisqu'il s'agit de professionnels de santé.

Un physiothérapeute peut poser un diagnostic physiothérapeutique qui, associé à un diagnostic médical préalable, sert à concevoir un travail de récupération et sert également à éviter les rechutes.

Si vous n'êtes pas blessé, vous êtes un « client » et avez besoin d'un diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport.

Le diplômé en éducation physique ou actuellement le diplôme en activité physique et sciences du sport est le professionnel chargé de préparer le coureur en bonne santé (non blessé) à la compétition. Si vous n’êtes pas blessé, vous n’êtes pas un patient, mais un client avec un objectif de compétition en tête.

Le diplômé en Activité Physique et Sciences du Sport est le professionnel qui se charge, une fois vos qualités physiques évaluées, de vous préparer pour que vous puissiez concourir au maximum et vous améliorer en tant que coureur ; il est responsable de «pour chercher votre meilleure version», ce qui est une expression très à la mode actuellement. Pour s'améliorer en tant que coureur, il est indispensable d'avoir les conseils d'un expert en préparation physique pour pouvoir tirer le meilleur parti de ses qualités physiques.

De plus, un diplômé en Activité Physique et Sciences du Sport spécialisé en haute performance dans les sports d'endurance est celui qui pourra le mieux vous guider dans la planification de l'entraînement pour atteindre un objectif précis.

Or, un préparateur physique peut-il réadapter une blessure ? Et une deuxième question : peut-on entraîner un patient blessé ?

La réponse à la première question est un NON catégorique car il n’a pas été formé pour cela ; Cela constituerait un exemple clair d'intrusion dans le travail, en plus de mettre en danger la santé du « patient », car un coureur qui a besoin de rééducation en raison d'une blessure est un patient et non un client (c'est pourquoi j'ai fait précédemment la distinction entre patient et client).

La réponse à la deuxième question est plus compliquée, mais je vais essayer de la clarifier : un patient (un coureur blessé) doit être encadré par un kinésithérapeute en phase de civière et de réadaptation au sport, mais n'est pas dispensé de travailler sur les qualités physiques que requiert votre sport et c'est la partie dans laquelle intervient le technicien en activité physique et sciences du sport, mais toujours sous la supervision et la tutelle d'un physiothérapeute.

Le physiothérapeute et le diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport vont de pair dans le processus d’entraînement et de récupération d’un athlète. Il s’agit d’un tandem professionnel qui peut vraiment aider toute personne intéressée par cet objectif à s’améliorer en tant que coureur.

Une fois que le coureur s'est remis de sa blessure, la personne chargée de diriger le processus d'entraînement est le diplômé en Activité Physique et Sciences du Sport, mais le physiothérapeute est obligé de générer la situation correcte pour que l'athlète ne se blesse pas et puisse s'entraîner pour le maximum avec son coach.

A ce stade, je voudrais parler d'autres profils professionnels (pour certains d'entre eux, il serait plus approprié de parler de « pseudo-professionnels »), d'autant plus que ces dernières années, ils ont proliféré sur les réseaux sociaux en donnant toutes sortes de conseils aux coureurs ( préparation, nutrition, entraînement, prévention des blessures, traitement des blessures, conseils santé...) et, honnêtement, je pense que beaucoup d'entre eux ne peuvent pas vous aider à vous améliorer en tant que coureur.

1. Masseuse. Personne qui a suivi un cours sur la façon de donner des massages, mais qui ne peut pas traiter les pathologies car elle a une très mauvaise connaissance de l'anatomie. Vous avez des « clients » ; Vous pouvez y aller simplement pour relâcher les tensions musculaires, mais pas si vous avez une blessure ou une pathologie.
2. Quiropráctico. chiropratique Elle repose sur des pratiques et des croyances considérées comme de la pseudoscience. Ils sont dangereux car avec peu de formation en anatomie, ils manipulent les articulations vertébrales, ce qui peut présenter des risques pour la santé des personnes.
3. Surveiller. Il en existe deux sortes :

• Moniteur de salle ou entraîneur personnel. Il s'agit normalement d'un Technicien Supérieur en Activités Physiques et Sportives (TAFAD), un diplôme de Formation Professionnelle qui fait partie de la branche du Sport ; Ils s’entraînent pendant deux ans, mais logiquement ils n’ont pas les connaissances d’un diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport. C'est un hybride entre le professionnel qui veut tirer le meilleur parti de vous et vous mettre en forme. Il existe aussi des cours de 3 mois, c'est un cours avec peu de formation et de faible qualité.
• Moniteurs de disciplines comme le Pilates, le yoga, la boxe, la natation, le paddle-tennis, le tennis, etc., ce sont des professionnels d'activités spécialisées dans une méthode ou un sport.

4. Druide, chaman, sorcier, voisin avec pouvoirs, ami qui lit les mains… Ce sont des gens qui aident spirituellement et n’aident en réalité que ceux qui croient aux superstitions.
5. Acupuncteur. Personne qui insère des aiguilles pour effectuer des traitements d'acupuncture ; A ne pas confondre avec les kinésithérapeutes ou les médecins formés en médecine traditionnelle chinoise.
6. Expert en rien et tout. C'est un profil dangereux : son expérience sportive est tout son savoir et il estime que cela le qualifie pour entraîner les autres. Malheureusement, j'ai eu plusieurs exemples dans ma clinique de coureurs blessés en suivant les conseils de cet ami. "qui court depuis de nombreuses années et a remporté plusieurs courses populaires", c’est pourquoi il considère qu’il peut servir de coach à n’importe qui.
7. Youtubeur, créateur de contenu, influenceur… C'est un profil qui s'est développé sur les réseaux sociaux et qui, à mon avis, a parfaitement le droit de générer du contenu tant qu'il n'aborde pas des domaines professionnels liés à la santé, et pour moi la santé c'est nutrition, entraînement, préparation physique, récupération après blessure, physiothérapie...

En conclusion, je crois que la santé doit être prise très au sérieux. En général, la plupart des vrais professionnels sont respectueux de leurs domaines d’action. La spécialisation est essentielle pour apporter des garanties de santé aux sportifs. Un physiothérapeute ne peut pas approfondir le terrain, par exemple, d'un podologue, de la même manière qu'un traumatologue ne peut pas agir comme un nutritionniste ou qu'un préparateur physique ne peut pas déterminer comment se remettre d'une blessure.

 

42K a renouvelé tout son catalogue de chaussettes running avec 3 nouvelles collections en trois mesures différentes : 22 cm, 14 cm y bretelles de cheville.

Trois nouvelles collections de chaussettes techniques de pour course à pied et multisports pour satisfaire tous les goûts de hauteurs de canne : Ingravity2 (22 cm), Etna2 (14cm) y Course basse (chevilles).

Chaussettes running avec trois hauteurs d'arbre

Le catalogue de chaussettes running 42K s'est développé avec l'incorporation de trois nouvelles collections différentes en termes de style et de hauteur de tige, mais avec un dénominateur commun : une excellente qualité technique à un prix imbattable.

Toutes les chaussettes 42K Ils sont conçus et développés pour répondre aux attentes des coureurs les plus exigeants. Comme tous les produits 42K Ils ont été testés sur différents terrains, distances (courses et/ou entraînements de 1h à 5h) et circonstances (différentes intensités et rythmes ; par temps chaud et froid...) par des coureurs de 42K pour vérifier que ses performances sont optimales.

Ingravity2, chaussettes running haute canne

Le t-shirts de la collection Ingravity2 Il est conçu pour les coureurs qui recherchent des chaussettes. running de haute canne avec conception minimalisteoh couleurs discrètes. Ils ont 22 centimètres de la hauteur de l'arbre et offrent un confort maximal pour running, triathlon, cyclisme ou marche nordique.

Son tissu et son design lui confèrent une sensation de seconde peau grâce à son coupe semi-compressive. Ils garantissent un performance excellente lors de la pratique sportive, aussi bien sur de courtes distances que sur de longues courses, se distinguant par son confort, respirabilité et durabilité.

Les Ingravity2 sont fabriqués avec VAPORFEEL PURE®, un matériau de haute résistance à l'abrasion et aux chocs ce qui les rend très durables. Une autre de ses propriétés est qu'elle transporte l'humidité vers l'extérieur et garde vos pieds au sec. De plus, VAPORFEEL PURE® intègre action bactéricide et antimicrobien qui neutralise les éventuels inconforts et mauvaises odeurs provoqués par les bactéries et champignons présents sur la peau.

Une autre des singularités de cette collection est qu'elle intègre un nouveau traitement poignée qui favorise la anti-dérapant du pied

Les Ingravity2 porter le logo 42K broderie du côté extérieur et sont disponibles en quatre couleurs : bleu marine), noir, blanc y gris.

avec ces chaussettes running Certains de nos athlètes ont déjà participé à des épreuves de longue distance, comme Carmen Pérez et Sete Cerdán, dans l'exigeante montée du Pico Veleta (Carmen a été la gagnante féminine), une épreuve de 50 kilomètres (+2.705 XNUMX m) en chaussettes. Ingravity2 a démontré de magnifiques performances pendant près de 5 heures de course en plein mois d'août et sur l'asphalte chaud de Grenade.

 

Etna2, chaussettes running 14 cm

Il y a quelques années, nous avons baptisé l'une des collections de chaussettes techniques les plus réussies d'après le célèbre volcan sicilien Etna. 42K.

Les etna2 Elles sont un renouvellement total de la chaussette à succès Etna de 14 cm et sont parfaits pour les coureurs, aussi bien sur asphalte qu'en montagne, qui souhaitent une chaussette technique performante de hauteur moyenne y coupe semi-compressive.

De nouveaux ont été intégrés à l'Etna2 couleurs au fluor pour les coureurs qui veulent mettre un une touche de couleur frappante à vos foulées, même s'ils sont également disponibles en noir et blanc pour les coureurs plus classiques.

La principale amélioration et nouveauté de l'Etna2 est la préparation avec VAPORFEEL®, un matériau utilisé par certaines des marques de sport les plus importantes du marché pour fabriquer des chaussettes techniques de haute performance.

Les propriétés thermiques de VAPORFEEL® (particulièrement optimal pour les climats humides) facilitent le transport du sueur vers l'extérieur ce qui aide à garder les pieds au sec, minimisant le risque d'ampoules et assurant un haut niveau de confort dans tous types d'entraînements ou de courses de courte, moyenne et longue distance.

Ce matériau nous permet de créer des chaussettes techniques parfaites pour pratique intensive de running dans des environnements chauds ou humides grâce à sa capacité d'évacuation optimale de la transpiration.

Intégrer renforts et zones spécialement rembourrées en orteil, métatarsiens, talon y tendon d'Achilles pour offrir protection et amorti aux parties du pied qui peuvent le plus souffrir pendant la course.

La collection Etna2 est composée de cinq couleurs: trois fluor (rose, jaune y orange), cible y noir.

Low Run, chaussettes running bretelles de cheville

Le t-shirts de la collection Faible course est la dernière à rejoindre le catalogue de chaussettes techniques pour running et multisports 42K.

Ce sont des chaussettes tissuMerci à son 1 fil à coudre, et sont idéales pour les coureurs qui souhaitent une chaussette légère presque invisible cela ressemble à une seconde peau.

La hauteur de l'arbre est au niveau de la cheville pour offrir une protection contre tout frottement éventuel avec le col de la chaussure et sur l'arrière il y a un onglet spécial pour éviter toute gêne avec le contrefort.

Comme la collection Etna2, ils sont réalisés avec VAPORFEEL®, un matériau de haute densité qui se distingue par sa légèreté et sa résistance à l'abrasion, avec propriétés thermiques optimales pour les climats humides en évacuant la sueur vers l'extérieur et en gardant les pieds au sec pour réduire le risque de formation d'ampoules.

ils doivent renforts et zones éponge spécialement rembourré dans les zones requises (pointe, semelle et talon) pour éviter l'inconfort dû aux frottements.

La collection Low Run est composée de couleurs 3: cible, noir y bleu ciel clair.

L'importance de bonnes chaussettes running

Choisir de bonnes chaussettes techniques est la meilleure garantie de profiter du running. Les personnes qui débutent dans le monde de running Ils croient à tort que n’importe quelle chaussette de sport est valable pour courir et ce n’est pas le cas. Le choix de Des chaussettes de sport inappropriées peuvent causer des problèmes (irritations, frottements et même ampoules) en cas d'utilisation régulière ou d'entraînement de longue durée.

Comme nous l'expliquons dans un autre article de ce blog intitulé Vêtements techniques pour commencer à courir, les pieds sont l'une des parties du corps dont tout coureur doit particulièrement prendre soin et c'est pourquoi le choix correct de chaussettes spécifiques pour eux est si important. running.

Sur des pieds sains et sans problèmes Ils sont nécessaires dans tout sport impliquant la course à pied, mais ils sont essentiels lorsque le sport pratiqué est running.

Et pour profiter du running Pour avoir des pieds en bonne santé, il faut choisir le matériel technique approprié en termes de chaussures et de chaussettes. Dans le cas du choix des chaussettes running Vous devez vous assurer qu'ils garantissent Bonne adhérence y protection des zones les plus délicates du pied, ainsi qu'une évacuation correcte de la sueur vers l'extérieur pour éviter les risques d'irritation ou de ramollissement de la peau.

42K engagement dans la préparation de ses différentes collections de chaussettes running par tissus techniques de haute qualité qui se distinguent par leurs qualités de élasticité et ajustement, respirabilité (important dans toute chaussette de sport, mais indispensable dans une chaussette de running) Y durabilité.

Chaussettes running Fabriqué en Espagne

Toutes les chaussettes running 42K están Fabriqué en Espagne et sont offerts dans packs d'épargne qui permettent leur achat avec une remise de 10% sur le prix unitaire.

• 2 paires de chaussettes running et sentier running en noir et blanc.
• 14 cm. haut (de la base du talon à la manchette).
• Ajuste semi-compressif.
• Protection et amorti maximum dans les parties sensibles du pied.
• Fabriqué avec VAPORFEEL®, matériau très léger et résistant à l'abrasion et aux chocs.
• VAPORFEEL® garde le bonne température des pieds et privilégie une séchage rapide.
• Composition : 67% VAPORFEEL®, 21% élastique, 8% Lycra et 4% nylon.
• Bout plat renforcé.
• renfort de boucles en zone de métatarsiens pour plus d'amorti.
• Bande de soutien dans la zone métatarsienne pour empêcher le déplacement.
• cou-de-pied en maille pour l'évacuation de l'humidité.
• renfort de boucles dans le talon.
• renfort de boucles dans le domaine de tendon d'Achilles.
• double poing renforcé pour un maintien parfait.
• Le logo 42K broderie sur le revers de la canne.
• Identification du pied droit (R) et du pied gauche (L).
• Taille S : 37-39 | Taille M : 40-42 | Taille L : 43-45.
• Boutique en ligne exclusive 42K.
• Fabriqué en Espagne.

Recommandations de conservation pour l'ETNA2 :

• Lavage maximum à 30º.
• Utilisez un processus de lavage doux.
• Ne pas utiliser de blanchissants (eau de Javel ou autres produits chimiques).
• Ne pas repasser
• Ne pas sécher en machine.
• Séchage vertical à l'ombre.
• Ne pas nettoyer à sec.

• 3 paires de chaussettes running et sentier running dans des couleurs fluorées (jaune, fuchsia et orange).
• 14 cm. haut (de la base du talon à la manchette).
• Ajuste semi-compressif.
• Protection et amorti maximum dans les parties sensibles du pied.
• Fabriqué avec VAPORFEEL®, matériau très léger et résistant à l'abrasion et aux chocs.
• VAPORFEEL® garde le bonne température des pieds et privilégie une séchage rapide.
• Composition : 67% VAPORFEEL®, 21% élastique, 8% Lycra et 4% nylon.
• Bout plat renforcé.
• renfort de boucles en zone de métatarsiens pour plus d'amorti.
• Bande de soutien dans la zone métatarsienne pour empêcher le déplacement.
• cou-de-pied en maille pour l'évacuation de l'humidité.
• renfort de boucles dans le talon.
• renfort de boucles dans le domaine de tendon d'Achilles.
• double poing renforcé pour un maintien parfait.
• Le logo 42K broderie sur le revers de la canne.
• Identification du pied droit (R) et du pied gauche (L).
• Taille S : 37-39 | Taille M : 40-42 | Taille L : 43-45.
• Boutique en ligne exclusive 42K.
• Fabriqué en Espagne.

Recommandations de conservation pour l'ETNA2 :

• Lavage maximum à 30º.
• Utilisez un processus de lavage doux.
• Ne pas utiliser de blanchissants (eau de Javel ou autres produits chimiques).
• Ne pas repasser
• Ne pas sécher en machine.
• Séchage vertical à l'ombre.
• Ne pas nettoyer à sec.

• Chaussettes running et sentier running en fuchsia fluo.
• 14 cm. haut (de la base du talon à la manchette).
• Ajuste semi-compressif.
• Protection et amorti maximum dans les parties sensibles du pied.
• Fabriqué avec VAPORFEEL®, matériau très léger et résistant à l'abrasion et aux chocs.
• VAPORFEEL® garde le bonne température des pieds et privilégie une séchage rapide.
• Composition : 67% VAPORFEEL®, 21% élastique, 8% Lycra et 4% nylon.
• Bout plat renforcé.
• renfort de boucles en zone de métatarsiens pour plus d'amorti.
• Bande de soutien dans la zone métatarsienne pour empêcher le déplacement.
• cou-de-pied en maille pour l'évacuation de l'humidité.
• renfort de boucles dans le talon.
• renfort de boucles dans le domaine de tendon d'Achilles.
• double poing renforcé pour un maintien parfait.
• Le logo 42K broderie sur le revers de la canne.
• Identification du pied droit (R) et du pied gauche (L).
• Taille S : 37-39 | Taille M : 40-42 | Taille L : 43-45.
• Boutique en ligne exclusive 42K.
• Fabriqué en Espagne.
• Disponible couleurs 5: blanc, noir, jaune fluor, orange fluor et rose fluor.

Recommandations de conservation :

• Lavage maximum à 30º.
• Ne pas utiliser d'eau de Javel (eau de Javel ou autres produits chimiques)
• Ne pas repasser
• Ne pas sécher en machine.
• Séchage vertical à l'ombre.
• Ne pas nettoyer à sec.

• Chaussettes running et sentier running en orange fluo.
• 14 cm. haut (de la base du talon à la manchette).
• Ajuste semi-compressif.
• Protection et amorti maximum dans les parties sensibles du pied.
• Fabriqué avec VAPORFEEL®, matériau très léger et résistant à l'abrasion et aux chocs.
• VAPORFEEL® garde le bonne température des pieds et privilégie une séchage rapide.
• Composition : 67% VAPORFEEL®, 21% élastique, 8% Lycra et 4% nylon.
• Bout plat renforcé.
• renfort de boucles en zone de métatarsiens pour plus d'amorti.
• Bande de soutien dans la zone métatarsienne pour empêcher le déplacement.
• cou-de-pied en maille pour l'évacuation de l'humidité.
• renfort de boucles dans le talon.
• renfort de boucles dans le domaine de tendon d'Achilles.
• double poing renforcé pour un maintien parfait.
• Le logo 42K broderie sur le revers de la canne.
• Identification du pied droit (R) et du pied gauche (L).
• Taille S : 37-39 | Taille M : 40-42 | Taille L : 43-45.
• Boutique en ligne exclusive 42K.
• Fabriqué en Espagne.
• Disponible couleurs 5: blanc, noir, jaune fluor, orange fluor et rose fluor.

Recommandations de conservation :

• Lavage maximum à 30º.
• Ne pas utiliser d'eau de Javel (eau de Javel ou autres produits chimiques)
• Ne pas repasser
• Ne pas sécher en machine.
• Séchage vertical à l'ombre.
• Ne pas nettoyer à sec.

• Chaussettes running et sentier running en jaune fluo.
• 14 cm. haut (de la base du talon à la manchette).
• Ajuste semi-compressif.
• Protection et amorti maximum dans les parties sensibles du pied.
• Fabriqué avec VAPORFEEL®, matériau très léger et résistant à l'abrasion et aux chocs.
• VAPORFEEL® garde le bonne température des pieds et privilégie une séchage rapide.
• Composition : 67% VAPORFEEL®, 21% élastique, 8% Lycra et 4% nylon.
• Bout plat renforcé.
• renfort de boucles en zone de métatarsiens pour plus d'amorti.
• Bande de soutien dans la zone métatarsienne pour empêcher le déplacement.
• cou-de-pied en maille pour l'évacuation de l'humidité.
• renfort de boucles dans le talon.
• renfort de boucles dans le domaine de tendon d'Achilles.
• double poing renforcé pour un maintien parfait.
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• Identification du pied droit (R) et du pied gauche (L).
• Taille S : 37-39 | Taille M : 40-42 | Taille L : 43-45.
• Boutique en ligne exclusive 42K.
• Fabriqué en Espagne.
• Disponible couleurs 5: blanc, noir, jaune fluor, orange fluor et rose fluor.

Recommandations de conservation :

• Lavage maximum à 30º.
• Ne pas utiliser d'eau de Javel (eau de Javel ou autres produits chimiques)
• Ne pas repasser
• Ne pas sécher en machine.
• Séchage vertical à l'ombre.
• Ne pas nettoyer à sec.

• Chaussettes running et sentier running en noir.
• 14 cm. haut (de la base du talon à la manchette).
• Ajuste semi-compressif.
• Protection et amorti maximum dans les parties sensibles du pied.
• Fabriqué avec VAPORFEEL®, matériau très léger et résistant à l'abrasion et aux chocs.
• VAPORFEEL® garde le bonne température des pieds et privilégie une séchage rapide.
• Composition : 67% VAPORFEEL®, 21% élastique, 8% Lycra et 4% nylon.
• Bout plat renforcé.
• renfort de boucles en zone de métatarsiens pour plus d'amorti.
• Bande de soutien dans la zone métatarsienne pour empêcher le déplacement.
• cou-de-pied en maille pour l'évacuation de l'humidité.
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• Taille S : 37-39 | Taille M : 40-42 | Taille L : 43-45.
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• Fabriqué en Espagne.
• Disponible couleurs 5: blanc, noir, jaune fluor, orange fluor et rose fluor.

Recommandations de conservation :

• Lavage maximum à 30º.
• Ne pas utiliser d'eau de Javel (eau de Javel ou autres produits chimiques)
• Ne pas repasser
• Ne pas sécher en machine.
• Séchage vertical à l'ombre.
• Ne pas nettoyer à sec.

• Chaussettes running et sentier running en blanc avec des détails noirs.
• 14 cm. haut (de la base du talon à la manchette).
• Ajuste semi-compressif.
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• Fabriqué avec VAPORFEEL®, matériau très léger et résistant à l'abrasion et aux chocs.
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Recommandations de conservation pour l'ETNA2 :

• Lavage maximum à 30º.
• Utilisez un processus de lavage doux.
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• Séchage vertical à l'ombre.
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Profiter de la running et terminer un entraînement (si vous avez des objectifs sportifs qui l'exigent) en été peut sembler difficile, mais cela peut être fait. Courir en été sans problème est possible à condition de faire preuve de bon sens et de prendre quelques précautions.

Nous avons déjà perdu le compte des journées très chaudes (les canicules sont de plus en plus fréquentes) que nous avons subies cet été et ceux d'entre nous qui vivent dans les zones côtières (à Valence, comme c'est mon cas), en plus, nous avons à faire face à l'humidité, qui rend tout de même un peu plus difficile quand il s'agit de courir.

Dans cet article, je vais vous proposer une série de conseils ou recommandations sur la façon de s'entraîner en été. De nombreux coureurs en Espagne, en particulier ceux qui ont des objectifs sportifs dans la seconde moitié de l'année (marathon de Berlin, marathon de Lisbonne, Marathon de Majorque, le marathon de Porto, le marathon de New York, le marathon d'Athènes ou le marathon de Valence, entre autres événements majeurs auxquels participent généralement de nombreux Espagnols) doivent courir en été pour continuer à planifier leurs séances d'entraînement.

Courir en été : recommandations pour des performances optimales et en toute sécurité

L'été est une période de l'année où de nombreux coureurs en profitent pour s'entraîner au aire libre, profitez du soleil et du beau temps (tant que le thermomètre ne sonne pas et que le beau temps supposé se transforme en malédiction). Courir en été airÊtre libre à la campagne, à la plage, à la montagne ou dans les parcs de n'importe quelle ville est une satisfaction que parfois nous ne pouvons pas nous permettre en hiver et dont nous essayons de profiter pendant les mois d'été ou en vacances.

Les des températures élevées et la exposition au soleil peut présenter défis supplémentaires courir en été. Ajuster votre entraînement et prendre certaines précautions est essentiel pour assurer des performances optimales et rester en sécurité pendant les mois les plus chauds.

Ci-dessous, nous allons voir une série de recommandations pour éviter d'éventuels risques et dangers (déshydratation, brûlures, coup de chaleur, mauvaises performances...), pour continuer à profiter du running et entraînement d'été.

Suivez ces 10 conseils pour courir en été

1. Bien choisir les horaires : tôt le matin ou tard l'après-midi.

Évitez de faire des entraînements aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10h00 et 18h00; Dans certaines régions d'Espagne, notamment dans les zones montagneuses ou de haute altitude, il est possible de s'entraîner avant 18h18, mais dans les zones côtières, et surtout les jours chauds et/ou humides, il vaut mieux attendre que la température baisse après 19hXNUMX XNUMXh ou XNUMXh.

Optez pour la formation tôt le matin ou pour tard dans l'après-midi, lorsque les températures sont plus fraîches et qu'il y a moins d'exposition au soleil (et que le rayonnement solaire est également moins nocif).

2. Hydrater.

Une bonne hydratation est essentielle pour courir en été sans s'exposer à des risques inutiles.

Il y a des gens qui n'accordent pas l'importance qu'il faut à l'hydratation et c'est une énorme erreur. Si vous allez courir en été, faites-le toujours, toujours, avec de l'eau. Il ne peut y avoir aucune excuse avec ce problème car il est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît de souffrir de déshydratation (chaleur intense + apport hydrique insuffisant = déshydratation). De plus, nous devons garder à l'esprit que même si nous n'avons pas soif, nous devons boire régulièrement pour éviter les frayeurs, car parfois vous pouvez ne pas avoir soif et être à risque de déshydratation.

Intégrez dans votre quotidien un apport plus important de sels minéraux pendant l'été, car la chaleur et la transpiration peuvent entraîner une déshydratation rapide. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après de vos séances d'entraînement (je tiens à souligner l'"avant" et aussi l'"après", car l'hydratation n'est pas importante uniquement pendant l'exercice physique).

Quand tu sors pour t'entrainer emportez une bouteille d'eau avec vous et, en cas de course longue ou d'entraînement en montagne, prévoyez vos itinéraires pour passer par des sources ou des lieux où vous pourrez remplir votre bouteille.

pensez à apporter boissons isotoniques pour reconstituer les électrolytes perdus, surtout si vous prévoyez de vous entraîner plus longtemps.

 

2. Equipez-vous en conséquence : vêtements légers et chapeau. 

Courir en été avec les bons vêtements est quelque chose qui semble évident, mais à plus d'une occasion j'ai vu des gens courir en plein été en leggings longs, pantalons de survêtement, t-shirts en coton qui ne laissent pas transpirer...

Choisir vêtements de sport respirants et de couleur claire ce qui vous aide à rester au frais et sèche rapidement la transpiration. Cela peut paraître idiot mais les couleurs claires vous aideront à avoir moins chaud pendant vos entraînements. Certaines études indiquent qu'il peut y avoir une différence entre 8º et 10º entre les vêtements clairs et foncés ; les vêtements légers se situent généralement autour de 35º pendant la pratique de running, tandis que les vêtements de couleur foncée peuvent atteindre 43º.

De plus, je considère qu'il est également important de porter des casquettes (fortement recommandées pour réduire la température de la tête), des visières et, bien sûr, des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV.

 

3. Portez des lunettes de soleil.

La utilisation de lunettes de soleil Il est d'une grande importance pour courir en été. Sauf si vous vous entraînez pendant des heures de faible luminosité, l'utilisation de lunettes de soleil est fortement recommandée. En plus de protéger vos yeux des rayons ultraviolets, ils les protégeront également de la fatigue oculaire, de la sécheresse due à la perte d'humidité et des dangers imprévus pouvant causer une gêne ou des blessures à vos yeux : insectes, sable, branches d'arbres, cailloux tirés par un véhicule ...

En 42K Ils disposent de différents modèles de lunettes de sport conçues exclusivement pour running que vous pouvez connaître dans votre boutique en ligne.

 

4. Protégez-vous du soleil.

Il est important de se protéger des rayons ultraviolets (UV) tout au long de l'année, mais en été c'est particulièrement important car le niveau d'intensité des rayons ultraviolets est plus élevé (même par temps nuageux, il faut prendre des précautions). Les rayons ultraviolets du soleil sont les plus forts entre 10 h et 4 h, évitez donc de vous exposer au soleil sans protection solaire adéquate pendant cette plage horaire.

Je ne vais pas vous mentir : mettre de la crème solaire n'est pas quelque chose qui me passionne, mais je le considère essentiel et non négociable. La protection de la peau doit être prise très au sérieux et il n'y a pas d'autre choix que d'utiliser une bonne crème solaire pour prévenir quelque chose d'aussi grave que le cancer de la peau.

Ne lésinez pas sur la crème solaire pour les courses d'été et, si vous le pouvez, utilisez-en une crème solaire spécial à usage sportif à savoir Imperméable et sueur; appliquez une quantité généreuse sur toutes les zones exposées de la peau (n'oubliez pas les oreilles et les lèvres, bien que pour les lèvres vous pouvez utiliser des produits spécifiques pour qu'elles ne se dessèchent pas) avant d'aller courir et renouvelez l'application toutes les deux heures, surtout si tu transpires beaucoup.

La UCO indique qu'il faut au minimum utiliser des crèmes protectrices avec un indice de protection 15 (SPF 15), mais recommande, comme tous les experts, d'utiliser des crèmes solaires avec un indice de protection plus élevé. Pour rester serein et savoir que l'on sera suffisamment protégé, il convient d'utiliser de la crème avec un facteur de protection solaire (SPF) de 30 à 50 (haute protection) en cas de peaux claires y facteur de protection solaire +50 (très haute protection) en cas de peau très claire ou enfants.

La crème ne doit pas être appliquée lorsque vous allez courir. il faut l'appliquer 30 minutes avant l'exposition au soleil, afin que les filtres solaires soient absorbés par les couches les plus profondes de la peau et remplissent ainsi leur rôle de protection.

Une bonne protection solaire aide à prévenir les brûlures et réduit le risque de cancer de la peau. Les cas de cancer de la peau ont augmenté de façon alarmante au cours des dernières décennies. Selon les données 2022 du Organisation mondiale de la Santé, il y a chaque année entre 2 et 3 millions de nouveaux cas de cancer de la peau.

 

5. Échauffez-vous et étirez-vous.

Comme la chaleur peut rendre les muscles plus tendus, il est fortement recommandé d'effectuer une bon échauffement avant de courir.

exécute mouvements articulaires y étirements dynamiques doux pour préparer votre corps. Après votre entraînement, lorsque 8 à 10 heures se sont écoulées, prenez le temps de vous étirer à nouveau pour améliorer votre souplesse et réduire les risques de blessures, et n'oubliez pas de vous hydrater. J'insiste encore une fois sur l'importance de l'hydratation, surtout en été, aussi quand on ne s'entraîne pas.

 

6. Adaptation progressive.

Si les températures élevées sont nouvelles pour vous, faites preuve de bon sens et laissez votre corps s'adapter progressivement à la chaleur. Commencez par des séances d'entraînement plus courtes et des intensités plus faibles et, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez la durée et l'intensité de vos séances.

Écoutez votre corps. Faites attention aux signaux que votre corps vous envoie pendant l'entraînement. Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou ressentez des crampes, arrêtez l'activité et trouvez un endroit frais pour récupérer.

 

7. Planifiez vos itinéraires.

La planification d'itinéraire est particulièrement recommandée au cas où nous prévoyons d'aller courir à la montagne ou à la campagne. Choisir itinéraires ombragés et qu'ils sont bien aéré. Les parcs ou les sentiers dans les zones boisées peuvent être des options idéales pour courir en été.

Si vous prévoyez de sortir sur un itinéraire de montagne, calculez très bien le temps que cela peut prendre pour le parcourir afin d'avoir suffisamment d'eau.

 

8. Entraînez-vous avec la compagnie.

Courir l'été en groupe c'est plus sympa pour oublier la chaleur. De plus, s'entraîner avec une entreprise peut être plus sécuritaire et plus motivant lors des journées chaudes puisque, en cas d'urgence, vous aurez toujours de l'aide à proximité.

 

9. Ralentissez.

Ralentissez votre rythme d'entraînement et essayez de s'entraîner par pulsations pour avoir le contrôle à tout moment de la façon dont la chaleur affecte votre corps.

En été, la température de la airet fait monter la température corporelle. Lorsque la température corporelle est plus élevée, le cœur est obligé de battre plus vite afin de pomper plus fort et d'envoyer plus de sang à travers la peau (ce qui signifie moins de sang vers les muscles, ce qui augmente le rythme cardiaque). ).

La chaleur peut affecter vos performances, car en été, la fréquence cardiaque augmente un peu, alors ne vous inquiétez pas de votre rythme. Écoutez votre corps et acceptez qu'en été, il est normal que votre vitesse soit un peu plus faible. En été, moins c'est plus.

 

10. Douche froide post-entraînement.

A la fin de votre séance, prenez une douche à l'eau froide pour faire baisser la température corporelle et favoriser la récupération musculaire.

 

Et voici mes 10 conseils pour courir l'été sans problème. Je tiens à rappeler que chaque personne est différente, il est donc important d'adapter ces recommandations à vos besoins et conditions physiques.

En été, il faut plus que jamais être à l'écoute du corps pour pouvoir profiter du running d'une manière sûre et saine.

Avec un entraînement adéquat et les précautions nécessaires, vous pourrez maintenir votre niveau de forme physique, profiter de la aire libre et profitez au maximum de l'été.

N'arrêtez pas de courir en été, mais faites-le avec votre tête.

Joyeux kilomètres de running en été!

Iván Penalba veut conquérir le Malwater 135 et faire partie de l'histoire de la course la plus dure du monde. En 2022, lors de sa première participation, il termine deuxième et devient le premier Espagnol à monter sur le podium.

Son grand défi pour 2023 est de conquérir le Badwater 135, une course qu'il a affrontée pour la première fois en 2022 et qui est devenue son plus grand défi des sports. «Je sais déjà à quoi je suis confronté et je pense que je peux rêver de victoire. L'année dernière, je l'ai couru pour la première fois et tout était nouveau pour moi. C'est une course qui n'est comparable à aucune autre au monde, donc la meilleure expérience est de l'avoir courue pour savoir à quoi on fait face. », explique Iván Penalba.

Iván Penalba aspire à la victoire et avec un temps record

La Malwater 135 Il est considéré comme la compétition longue distance la plus extrême et la plus difficile au monde. Leur 135 milles (217 kilomètres) Ils traversent l'un des endroits les plus inhospitaliers de la planète : Death Valley (L' vallée de la Mort), une vallée désertique du sud-est de la Californie, dans désert de Mojave. C'est l'un des endroits les plus chauds du monde en été, avec des températures qui pendant la journée frôlent et dépassent même les 50 degrés Celsius et la nuit, dans le meilleur des cas, elles descendent à 34 degrés.

Par curiosité, dans la Vallée de la Mort, le record de la température la plus élevée enregistrée au monde est établi : 134 °F (56.7 °C), le 10 juillet 1913.

En 2022 Iván Penalba est devenu le septième Espagnol sélectionné pour affronter les 135 milles de la Badwater. Il s'est soigneusement préparé - y compris en s'entraînant dans un sauna pour habituer son corps à des températures extrêmes - et terminé en deuxième position avec un temps de 24h:02′:57″, derrière le Japonais Yoshihiko Ishikawa, qui a bouclé le parcours en 23h:08′:20″ et a répété sa victoire de 2019.

Le coureur d'ultra-fond valencien est entré dans l'histoire en devenant le premier Espagnol à monter sur le podium de la course, mais il est revenu des terres américaines avec le rêve de retourner à Badwater 135 pour gagner et établir un nouveau record de temps (le record masculin est détenu par Valmir Nunes à 22:51':29" et celui des femmes est détenu par Jamie Donalson à 26:16':12").

"Le mauvaiswater Ce n’est pas un test ultrafond normal ; Cela demande une préparation très particulière, tant physiquement que psychologiquement. C'est une course extrême car les températures sont infernales et toute activité physique devient très difficile. L'année dernière, je me suis préparé du mieux que je pouvais et je savais le faire, mais je ne savais pas exactement à quoi j'allais faire face. Cette année, je sais déjà à quoi je suis confronté et ce que je dois améliorer dans ma préparation et mon approche de la course. », commente l'athlète valencien.

La plus grande exigence et dureté du Mauvaiswater 135 réside dans le fait de pouvoir courir pendant des heures avec des températures infernales, comme l'explique Iván Penalba. «Il faut avoir une préparation physique exceptionnelle, mais il faut aussi travailler dur sur la préparation psychologique car le plus dur dans ce cas n'est pas la distance elle-même (217 kilomètres), mais l'effort nécessaire pour maintenir la concentration et un rythme compétitif avec une manche. ce n'est pas descriptible. Et un aspect fondamental pour rester concentré et pouvoir aspirer à la victoire, comme je l’ai vu en 2022, c’est d’avoir une équipe d’accompagnement très expérimentée.

Carmen Pérez, compagne inséparable des fatigues d'Iván Penalba

Iván Penalba disposera cette année d'une équipe hautement qualifiée pour l'assister dans son grand défi sportif de l'année. La tête de l'équipe sera Joaquín Candel, un Espagnol vivant à Las Vegas qui connaît le Bad comme personne d'autrewater 135 et toutes ses singularités, tant administratives que logistiques-sportives. Et pour vous aider sur l'asphalte brûlant des routes interminables, vous aurez la compagnie de deux coureurs d'ultra longue distance d'élite : le Mexicain Oscar Hernandez et en espagnol Carmen Pérez Serrano.

Tous deux suivent un programme d'entraînement strict pour pouvoir apporter l'aide dont Penalba aura besoin le 4 juillet pendant les plus de vingt heures qu'il devra courir sans interruption.

Carmen, la compagne inséparable d'Iván, accumule une vaste expérience dans les tests d'ultra-distance (tant sur asphalte qu'en montagne) et détient actuellement le record d'Espagne du 100 km féminin (7h:47':14″, marque obtenue lors du Championnat du monde de 100 kilomètres en Berlin 2022), ainsi que les records espagnols de 6H et 12H.

Joaquín Candel, Carmen Pérez et Oscar Hernández seront les trois athlètes qui accompagneront le coureur d'Alfafar (Valence) sur le terrain dans le grand défi, mais la 'Team Penalba' est également composée des physiothérapeutes David Valenzuela (Boîte postale 55) et Pablo Salvador, le préparateur physique Sebastian Bialobrzeski, le psychologue Pedro Quesada et les podologues Salva Jesuardo et Nuria Gil.

Feuille de route d'Iván Penalba pour Badwater 135

le mauvaiswater 135 est le grand défi sportif de 2023 pour Iván Penalba et c'est pourquoi il a conçu son calendrier de compétition en pensant atteindre sa meilleure forme jusqu'au mois de juillet.

La feuille de route de la compétition a débuté le 25 février dans les 100 km de Conero (Italie), où il a terminé en troisième position avec un temps de 7h:03':17". Février a été le premier mois de sa préparation spécifique pour Badwater et l'a terminé avec 685,2 km en 26 jours (26,5 km/jour en moyenne).

La deuxième course de l'année à laquelle il a participé était les 12 Heures de Sofia (Bulgarie), la première course à laquelle il a couru avec Carmen Pérez et dans laquelle il a terminé en première position en parcourant 146,6 km (136,300 XNUMX km Carmen). « Les 12 Heures de Sofia ont été la première épreuve à laquelle nous avons couru ensemble et nous avons pu ressentir les sensations du travail et de l'effort commun. Parvenir à une compréhension maximale est essentiel face à la Vallée de la Mort. »il explique.

Déjà en avril, ils se sont formés sur la ligne de départ des 24 Heures de Venise, une course dans laquelle Penalba est également monté sur la plus haute marche du podium après avoir totalisé 254,03 km (la sixième fois qu'il a réussi à dépasser 254 km dans un test 24 heures) , tandis que Carmen Pérez a terminé en deuxième position des femmes.

Avec les 24 Heures de Venise, Iván Penalba ajoute déjà à son palmarès sportif un total de 62 courses officielles d'ultra-distance, avec 9 courses de 24 heures bouclées.
«Je suis très satisfait de la performance des trois premiers mois de l'année. Tout se passe comme je le souhaitais. Dans le premier bloc "entraînement - tests", j'ai couru trois compétitions officielles d'ultra-distance en 49 jours, totalisant plus de 500 kilomètres, et j'ai réalisé 3 podiums. De plus, je suis également satisfait car dans chacune de ces compétitions j'ai fait de nombreux tests de nutrition, d'hydratation, etc., qui seront pertinents pour le Badwater»il explique.

La feuille de route des compétitions qui servira à affiner le set-up de Death Valley comprend les tests suivants :

• 24 Heures de Ciudad Real. Dans cette épreuve d'ultra-distance sur piste, Iván et Carmen participeront à l'épreuve de 3 heures.
• Camí de Cavalls 360 (Minorque). Un test qui longe le GR 223, un chemin historique de 185 km qui fait le tour de Minorque le long de la côte. Dans cette épreuve Carmen concourt et Iván sera en charge de l'assistance.
• A 100 km de Passatore (Italie). Cette épreuve qui se déroule entre Florence et Faenza est considérée comme l'une des épreuves de 100 km les plus importantes d'Europe.
• 6 heures de Tegueste. Ce sera la dernière compétition de Penalba avant de se rendre à Death Valley.

 

Un peu d'histoire de la Badwater 135

Jusqu'en 2022 le Mauvaiswater 135 était un événement d'ultra-distance peu connu en Espagne (sauf pour les amateurs d'événements extrêmes d'ultra-distance), mais la participation d'Iván Penalba et sa deuxième place l'ont rendu célèbre et lui ont donné un rôle sans précédent dans notre pays.

Il a commencé à être officiellement disputé en 1987. Au cours de cette première année, seuls cinq coureurs ont pris le départ, mais depuis lors, le nombre de participants n'a cessé de croître. Sa popularité est maximale au sein de la communauté internationale des coureurs de fond, c'est pourquoi elle réunit chaque année en Californie des coureurs d'ultra-fond de nombreuses nationalités, séduits par le défi de concourir au plus près de la caldeira d'un volcan.

Lors de l'édition 2022, 95 coureurs (63 hommes et 32 ​​femmes) se sont formés sur la ligne de départ et 78 ont bouclé les 135 milles (217 km). Des hommes et des femmes de 23 nationalités différentes mais avec une passion commune : courir l'ultra-distance sur des routes interminables qui parcourent la Vallée de la Mort (Death Valley) sous un soleil brûlant et avec des températures diurnes pouvant dépasser les 50 degrés Celsius.

Dans cette vallée se trouve le mauvais bassinwater, qui est le point d'altitude le plus bas (–86 mètres au-dessus du niveau de la mer) de toute l'Amérique du Nord (à l'exception de l'Alaska et d'Hawaï) et d'où part la course. Ce point n'est qu'à 136 km à l'est du point culminant des États-Unis, le Mont Whitney (4.421 2.548 mètres d'altitude), où le test se termine à XNUMX XNUMX m. altitude.

Puisque le départ est pris, à 23h34, il faut lutter contre une chaleur extrême (la nuit la température ne descend pas en dessous de 217 degrés), mais le châtiment de la chaleur s'ajoute à un parcours exigeant qui totalise XNUMX kilomètres avec un Dénivelé positif cumulé de 4.450 XNUMX m. et 1.859 XNUMX m. baisse cumulée.

Iván Penalba, kilomètre et recordman

Iván Penalba détient le record du monde de 12 heures sur tapis roulant (155,080 12 km), ainsi que les records espagnols d'ultra-distance en courses de 158,631 heures (24 274,330 km), 100 heures (XNUMX XNUMX km) et XNUMX miles.

Mais en plus, il accumule bien d'autres jalons dans sa carrière sportive qui font de lui un athlète unique :

• Le seul coureur d'ultra-distance de l'histoire à avoir gagné sur 4 continents différents.
• Top 3 mondial de l'ultrafondo par heures en 2018, 2019, 2020, 2021 et 2022.
• 3 records nationaux actuels en 24H, 12H et 100 milles (jusqu'à récemment il détenait également les 6H et 60 milles).
• Record du monde sur tapis roulant pendant 12 heures.
• Vainqueur de l'événement de piste 24H le plus important au monde (Taiwan 2018).
• Meilleur résultat d'un Espagnol dans le Spartathlon (2021), la course sur route d'ultra-distance la plus importante au monde qui se déroule en Grèce.
• 5e place au Championnat du monde des 24H 2019 (Albi, France). C'est le meilleur résultat, 270,1 kms, et la position d'un Espagnol dans un championnat du monde.
• 4e place au Championnat d'Europe des 24H 2022 (Vérone, Italie). C'est le meilleur résultat, 273,4 kms, d'un Espagnol sur un Européen.

42K note technique d'Iván Penalba pour la deuxième année dans le Badwater 135

42K est à nouveau la marque technique d'Iván Penalba et de toute son équipe pour le Badwater 135. Pour la deuxième année, le coureur d'ultra-fond valencien affrontera les rigueurs de la chaleur extrême de la Vallée de la Mort avec des vêtements techniques 42K.

Pour l'édition 2023, Iván Penalba utilisera une chemise technique exclusive en tissu 100% recyclé que nous présenterons prochainement.

42K Vous avez vu l'athlète valencien (et maintenant aussi sa partenaire sportive, Carmen Pérez) depuis qu'il a commencé à participer à des épreuves d'ultra-distance.

42K a renforcé sa ligne de vêtements de sport personnalisés pour les clubs d'athlétisme, les équipes sportives et les groupes. La ligne CUSTOM 42K se réaliser n'importe quelle conception souhaitée grâce aux avantages de la sublimation digital et la fabrication post-impression.

ligne CUSTOM 42K offre large catalogue de vêtements techniques 100% personnalisés pour satisfaire les besoins des clubs et des équipes sportives, ainsi que les groupes qui souhaitent des vêtements de sport personnalisés de la haute qualité.

Tout club, équipe ou collectif peut exhiber ses vêtements de sport personnalisés avec un design exclusif, avec une totale liberté de choix des couleurs ou d'insertion de logos, avec la possibilité de sélectionner la couleur des coutures et même customindividualisations telles que nom, numéro, pseudo…

De plus, pour cette ligne de vêtements 100% personnalisés nous vous proposons différents tissus haut de gamme, parmi lesquels se distingue le Tissu INFINI_TECH 100 % recyclé qui est fabriqué avec du fil de polyester obtenu entièrement à partir du recyclage de bouteilles en plastique usagées ; Le fil polyester de ce tissu est réalisé à partir de petites pelotes appelées 'balle', qui est le matériau recyclé utilisé pour transformer les bouteilles en plastique.

Comme il ne pouvait en être autrement, le tissu technique INFINI_TECH garantit une légèreté et une respirabilité exceptionnelles pour la fabrication de t-shirts destinés à running et l'athlétisme.

Si vous souhaitez recevoir un devis sur les vêtements de sport personnalisés de la ligne CUSTOM 42K, vous n'avez qu'à remplir le formulaire de demande de devis.

Des vêtements de sport personnalisés aux designs uniques et exclusifs

La demande de vêtements de sport personnalisés, avec conceptions uniques et exclusives, est croissante car elle permet de donner visibilité auprès des marques et des sponsors plus efficacement.

Les vêtements de sport personnalisés de la ligne CUSTOM 42K est conçu à partir de zéro, à partir d'une toile vierge sur laquelle notre équipe de conception peut laisser libre cours à sa créativité ou appliquer la demande de n'importe quel client. Cela permet de donner vie n'importe quelle couleur, design, dégradé, logo ombré ou motif graphiqueou qui peuvent se refléter sur les différentes parties du vêtement de sport.

Ce qui distingue la ligne CUSTOM 42K est, d'une part, la large catalogue disponible de vêtements techniques pour hommes et femmes; et d'autre part, les possibilités infinies de personnalisation grâce aux avantages de la sublimation numérique en quadrichromie et de la post-impression.

Large catalogue de vêtements techniques 100% personnalisés

Le nouveau catalogue CUSTOM 42K de vêtements de sport personnalisés comprend de nombreux vêtements techniques, pour hommes et pour femmes, entièrement personnalisables.

Parmi les vêtements à motif masculin, nous trouvons des t-shirts techniques à manches courtes, à manches longues, à bretelles et sans manches. Les vêtements pour hommes sont complétés par des shorts de running et avec une maille au dessus du genou. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs pour hommes.

Les vêtements avec un motif pour femme, en plus d'un T-shirt à manches courtes, d'un T-shirt à manches longues et de débardeurs, comprennent également un haut pour femme. running, justaucorps court et culotte de sport. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs pour femmes.

Également offert vêtements unisexes très utile et polyvalent sweat technique multisports y pantalon de survêtement. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs unisexes.

Afin de répondre aux demandes et aux besoins des clubs sportifs qui ont des catégories enfants dans la plupart des vêtements techniques qui composent le catalogue de vêtements de sport personnalisés 42K il y a un large gamme de tailles. Les possibilités de fabrication que nous proposons incluent des tailles allant du 4 ans au XXL pour les hommes et XL pour les femmes.

Si vous avez des questions sur les différents vêtements techniques que nous avons, vous pouvez utiliser le formulaire disponible sur notre site Web et notre département CUSTOM vous informera en détail.

Sublimation textile et post-impression de vêtements, innovation pour la réalisation de vêtements de sport personnalisés

La sublimation textile est une technique innovante de impression numérique sur tissu. Cette technique, qui permet de réaliser des vêtements techniques 100% personnalisés sans restriction de couleur, garantit la pérennité du dessin (logos, couleurs, dégradés, écussons...) puisque les couleurs sont chimiquement fusionnées avec le tissu.

Une fois transférée, l'image ou le dessin réalisé par ordinateur est intégré dans le tissu et est absolument imperceptible au toucher. Et en plus de ne laisser aucun résidu, n'augmente pas le poids du tissu y n'altère pas sa respirabilité. Ainsi, tout vêtement technique personnalisé par sublimation conserve toutes les caractéristiques de douceur, de légèreté et de respirabilité du tissu.

Un autre avantage de la sublimation pour la confection de vêtements de sport personnalisés est que permet d'utiliser toute la surface du vêtement (avec d'autres techniques, les zones de personnalisation sont limitées à la poitrine et au dos), y compris les côtés, les manches, le cou, etc. Et comme nous l'avons déjà souligné : aucune restriction de couleur.

La Línea CUSTOM 42K offre trois options de personnalisation pour les vêtements techniques

Il existe trois options de personnalisation différentes dans la ligne CUSTOM 42K.

• Option 1: Modèles pré-conçus par 42K sur lequel pourront être intégrés les logos, marques ou blasons envoyés par le client. Les couleurs de ces modèles peuvent être adaptées à l'image corporative de chaque club, équipe ou collectif, mais le design est inaltérable.

 

• Option 2: Conception exclusive par 42K. L'équipe de conception 42K, après le briefing correspondant avec le client, propose un design exclusif et original de vêtements de sport 100% personnalisés.

 

• Option 3: Conception exclusive par le client. L'équipe de conception 42K Il fournit au client les modèles numériques vierges des vêtements techniques afin que le client puisse réaliser le design souhaité.

Quels avantages la ligne offre-t-elle ? CUSTOM 42K de vêtements de sport personnalisés ?

Il y a de nombreux avantages que la ligne CUSTOM 42K offres pour garantir aux clubs, équipes et groupes la meilleure option de vêtements de sport personnalisés de la plus haute qualité, mais ci-dessous nous détaillons les plus importants :

• Large catalogue de vêtements techniques pour hommes, femmes et enfants.
• Possibilités de personnalisation infinies: des modèles préconçus aux designs exclusifs.
• Des vêtements techniques 100% personnalisables grâce à la la sublimation digital y fabrication post-impression.
• La sublimation numérique garantit la respirabilité et n'augmente pas le poids du vêtement.
• Différent tissus techniques haut de gamme, parmi lesquels se distingue un tissu 100% recyclé fabriqué avec du fil de polyester obtenu à partir du recyclage de bouteilles en plastique PET usagées.
• Expérience à 360º. Notre équipe de conception ainsi que le service commercial offrent des conseils et un soutien dans le processus de fabrication des vêtements.
• Délai de livraison: 30-35 jours de la confirmation de la conception et du paiement.
• Commande minimum à partir de 10 unités par modèle.

Recommandations pour garder les vêtements de sport personnalisés en bon état 42K

Vêtements de sport personnalisés, comme le reste des vêtements techniques 42K, nécessite quelques un soin particulier pour prolonger sa durée de vie. Dans notre blog, vous pouvez trouver un article intitulé Comment laver les vêtements de sport pour les faire durer plus longtemps dans lequel nous vous proposons une série de Conseils pour laver les vêtements de sport pour éviter qu'il ne perde ses caractéristiques techniques de respirabilité, de douceur ou d'éclat des couleurs.

Suivre les conseils que nous vous proposons dans cet article vous permettra de garder votre vêtement de sport personnalisé en bon état et qu'il ne se détériore pas plus tôt que souhaitable, surtout si vous l'utilisez régulièrement. si vous suivez ces conseils d'entretien et de nettoyage, vous prolongerez sa durée de vie et réduirez le risque d'apparition d'odeurs gênantes ou désagréables.

Toutefois, si des odeurs désagréables apparaissent dans vos vêtements de sport personnalisés, nous vous proposons 3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport cela peut vous aider à vous débarrasser de la mauvaise odeur qui apparaît parfois dans les vêtements techniques avec lesquels nous courons ou allons au gymnase.

 

 

La fasciite plantaire est l'un des blessures les plus courantes chez les coureurs populaires et dans certains cas, s'il n'est pas traité correctement et à temps, il peut devenir un terrible cauchemar de plusieurs mois de courbatures, de douleurs et d'incapacité à courir.

Bien que la fasciite plantaire gênante affecte 10% de la population, Il est plus fréquent dans des profils tels que le coureur populaire, nous allons donc voir quelques conseils pour les coureurs qui souhaitent se remettre de la fasciite plantaire.

Pour répondre à la question de savoir si points de déclenchement o "pointes de tigre" peut déclencher le fasciite plantaire, Il est essentiel de définir chacun de ces concepts de telle manière que la relation causale possible entre les deux puisse être comprise.

Les deux spécialités sportives dans lesquelles il réussit le mieux sont les coureurs de fond et les basketteurs. Cependant, il peut survenir chez les personnes qui ne pratiquent pas de sport régulièrement, même si dans ces cas, il apparaît généralement après 45 ans.

Qu'est-ce que la fasciite plantaire et les points gâchettes?

Dans l'anatomie du pied, le « fascia plantaire » ou ligament arqué est une bande de tissu conjonctif qui relie le talon aux orteils, c'est-à-dire un ligament épais qui s'étire lorsque vous faites un pas. Par conséquent, si une déchirure ou une contraction est provoquée dans les muscles attachés, une douleur apparaît (fasciite plantaire).

Normalement, cela fait mal au talon car les blessures surviennent plus fréquemment dans cette zone, mais la douleur peut apparaître dans la partie médiane et antérieure de la plante du pied. Les causes de cette blessure sont diverses, y compris l'activité physique excessive, la rétraction du tendon d'Achille, l'arthrite et le diabète, et même le port de chaussures défectueuses. Mais alors, quel rapport a-t-il avec les trigger points ?

Est nommé point de déclenchement à une zone très spécifique ou à un groupe de fibres qui se contractent dans le tissu musculaire, formant une sorte de nodule qui provoque des douleurs lorsqu'il est actif. Les personnes qui en souffrent les appellent souvent « boules », « contractures » ou « nœuds » car elles peuvent remarquer, lorsqu'elles exercent une pression sur elles, une sorte de gonflement.

Une caractéristique de ces nodules est que peut être très irritable et être source de douleur dans la zone où ils se trouvent ou irradient la douleur vers d'autres zones du corps. Ils sont produits par une contraction musculaire excessive, le stress ou un métabolisme inadéquat du calcium.

Eh bien, en reliant les deux concepts, vous pouvez deviner ce qui se passe dans ce cas. Un ou plusieurs points gâchettes situés dans les muscles gastrocnémiens (externes et internes) peuvent projeter la douleur vers le talon, comme cela se produit à de nombreuses reprises. Les points de déclenchement ne suivent pas les schémas neurologiques ou viscéraux, c'est pourquoi, à l'occasion, il est difficile de les localiser et la quantité de douleur dépend du degré d'irritabilité de celui-ci.

 

La fasciite plantaire, une blessure fréquente chez les sportifs

La fasciite plantaire survient en raison de la surcharge du tissu fascial tendineux qui tient le pied et qui se situe sur la semelle. Les athlètes qui font un effort continu et des mouvements très répétitifs avec leurs pieds, comme les athlètes ou les joueurs de football ou de basket-ball, sont généralement l'un des plus touchés par cette maladie.

Comment se produit la fasciite plantaire ?

La fonction du fascia plantaire est de fournir une stabilité et une capacité d'absorption des chocs à la voûte plantaire longitudinale du pied. L'inflammation de la membrane ou aponévrose qui recouvre la musculature de la plante du pied et sa zone d'insertion dans le talon, provoquée par les tractions à chaque impact et dans les mouvements de propulsion du pied, est ce qu'on appelle en médecine du sport, plantaire fasciite.

L'activité de haute performance à laquelle les athlètes professionnels soumettent leurs talons, notamment lors de la course sur terrain ou sur des surfaces dures, provoque des percussions continues sur la plante des pieds, qui produisent des micro-traumatismes, qui à leur tour sont responsables d'une éventuelle inflammation du talon et sa génération conséquente de douleur.

Dans certains cas, la douleur chronique au talon peut également être causée par ce que l'on appelle l'éperon calcanéen (pic dans la partie inférieure du talon visible à la radiographie), qui provoque également une inflammation autour des fibres du fascia, bien qu'il pas avoir pourquoi être la cause de la fasciite plantaire. Entre 15 et 25 % de la population a un éperon calcanéen mais n'éprouve pas de douleur et, à l'inverse, de nombreux coureurs atteints de fasciite plantaire n'en ressentent pas.

 

Les causes principales de cette blessure sont :

• Surcharge: Elle est généralement la plus fréquente et est causée par l'utilisation excessive de l'articulation ou la répétition d'une technique sportive mal développée.
• Changement de chaussures : Il est très fréquent que des douleurs au fascia plantaire apparaissent lors du renouvellement des chaussures de sport.
• Problème osseux : Certaines malformations de type osseux peuvent générer une fasciite plantaire.

Principaux symptômes de la fasciite plantaire

Lorsque vous souffrez de fasciite plantaire, les principaux symptômes sont les suivants :

• la douleur: C'est ce dont le patient souffre le plus et la première chose qu'il remarque lorsqu'il pratique une activité sportive.
• Tendresse et gonflement
• Chaleur
• Des rougeurs
• Tension dans la plante du pied

prévention

La prévention de la fasciite plantaire est relativement simple : la échauffement et el allongement avant l'exercice physique est essentiel pour l'éviter. Avant chaque séance d'entraînement, une course légère de 5 ou 10 minutes est recommandée. Ensuite, il est nécessaire d'effectuer, en plus des étirements généraux, des étirements spécifiques sur la plante du pied pour réduire la probabilité de blessures du fascia du pied et des structures musculo-tendineuses.

La choisir la bonne chaussure c'est indispensable. La chaussure doit être confortable, avec une pointure adaptée au pied, car les pieds peuvent ne pas être symétriques. L'athlète doit essayer chaque nouvelle paire de chaussures même s'il s'agit du même modèle qu'il utilise habituellement.

 

Comment traiter la fasciite plantaire?

El traitement des points tigger ou trigger points Il est basé sur la physiothérapie avec la réalisation de massages par pression sur ces nœuds. Les techniques les plus utilisées et produisant des améliorations significatives sont la mésothérapie décontractante, la cryothérapie, la technique du dry needling, les étirements prescrits par le kinésithérapeute et la relaxation post-isométrique.

En résumé, lorsqu'il y a douleur dans la plante du pied et qu'il n'y a pas eu de blessure ou qu'aucune des causes habituelles n'a été écartée, il est nécessaire d'orienter l'examen vers la détection de points gâchettes comme cause possible de la fasciite plantaire

Une fois le diagnostic posé, généralement au moyen d'un examen physique et de la description des symptômes rapportés par le patient, le médecin du sport décidera quel est le protocole d'action à mener. Ce n'est qu'exceptionnellement que la chirurgie est utilisée pour traiter ce type de blessure.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve de l'efficacité d'un traitement spécifique de la fasciite plantaire, il existe une série de recommandations qui, dans de nombreux cas, peuvent conduire à sa guérison. Parmi eux se trouve la correction des erreurs d'entraînement.

Pour guérir rapidement et sans rechutes, la blessure doit être identifiée le plus tôt possible et commencer à éviter le geste douloureux qui la provoque, car une fois installée, cela peut prendre 8 à 18 mois pour la cicatrisation définitive.

Traitements de la fasciite plantaire

• Dans la phase aiguë de la douleur, utilisez glace, et s'appliquera Massage d'environ la zone de 10 ou 20 secondes, 3 ou 4 fois par jour. Cela empêche l'inflammation. L'utilisation répétée de glace ou de cryothérapie est le traitement le plus efficace car le froid limite la douleur, l'enflure, les ecchymoses et l'inflammation.
• Les ultrasonidos continue (5-10 W/cm) pendant environ 5 minutes par jour, sera utilisée dans la phase post-aiguë de la blessure, à 48 heures. Les effets des ultrasons (réduction de la douleur, augmentation du flux sanguin, augmentation du métabolisme et réduction des spasmes musculaires) aident au traitement de la blessure et donnent de bons résultats chez les athlètes.
• Un massage en profondeur, en petits mouvements circulaires sur la région touchée, ils résorberont l'œdème et réduiront les spasmes musculaires.
• La combinaison de ultrasons avec stimulation électrique ça peut aussi être efficace. L'échographie agit sur les tissus profonds et la stimulation musculaire augmente la souplesse de la plante du pied.
• Les ondes de choc extracorporelles peut aider les coureurs et les athlètes souffrant de douleurs plantaires de plus d'un an d'évolution, avec des douleurs chroniques au niveau du talon. Certains médecins le recommandent, mais son efficacité est encore à l'étude.
• El enregistrer (pansement avec bandes adhésives) peut aider à soulager la douleur. Un tel pansement limitera le stress sur le fascia plantaire. Elle est également utile en cas de rupture de l'aponévrose.
• En cas de douleur aiguë, vous pouvez utiliser modèles absorption des chocs, semelles à décharge, semelles personnalisées avec des études biomécaniques préalables pour corriger le varus-valgus du pied.

 

Conseils pour faire face à la fasciite plantaire

Si vous souffrez de fasciite plantaire, la première chose est de se reposer. Ce n'est jamais facile, surtout si vous devez beaucoup marcher à cause de votre travail, mais l'idéal est de réduire le nombre de jours de course, voire de supprimer les séries pour la natation ou le vélo. Il est également conseillé de mettre une bouteille d'eau glacée sous la plante du pied et de la rouler petit à petit pendant 8 ou 10 minutes deux ou trois fois par jour.

Il faut aussi attention aux chaussures (et pas seulement celui que nous utilisons pour le sport, mais aussi celui que nous utilisons dans notre vie quotidienne), un aspect auquel on n'accorde pas toujours l'importance qu'il mérite et qui peut être à l'origine de blessures sportives comme la fasciite plantaire. Que ce soit pour courir ou pour un usage quotidien, portez des chaussures avec un bon amorti, confortables et soutenant la voûte plantaire.

Soyez prudent avec les tongs ou les tongs

Soyez prudent avec les chaussures plates ou usées et les baskets; de même, avoir soyez prudent avec l'utilisation de tongs ou de tongs car c'est un type de chaussures qui peut causer de nombreux problèmes s'il n'est pas utilisé correctement.

Dans cette article de Actif Ils expliquent très clairement les risques d'abus de tongs ou de tongs.

N'oubliez pas non plus les étirements, à la fois des muscles du pied et du talon. En fait, vous pouvez faire des exercices pour renforcer ces muscles, par exemple ramasser des billes avec votre pied et les mettre dans une tasse ou une serviette au sol avec votre pied. Les étirements avec une bande élastique et le mollet sont également intéressants.

Enfin, il est conseillé d'aller chez le spécialiste pour prescrire des analgésiques comme l'ibuprofène ou encore l'utilisation d'une attelle pendant que l'on dort. Le travail de physiothérapie est un autre traitement qui vous aidera à récupérer de la fasciite plantaire ; Votre physio vous donnera de bonnes directives à suivre pour y remédier et prévenir de futurs problèmes.

Si le traitement médical échoue, une intervention chirurgicale peut être pratiquée. Les experts ne recommandent la chirurgie que si la douleur persiste après trois mois de traitement. Le pied est l'une des structures anatomiques clés de l'athlète. Tout inconfort causé par l'effort en haute compétition, qui affecte cette zone, affecte la mécanique et peut provoquer d'autres blessures aux genoux, aux hanches, etc.

 

 

42K Running utilise son tissu Technologie cellulaire communément appelé « nid d'abeille » pour la préparation de ses chemises personnalisées CUSTOM.

TECHNOLOGIE CELLULAIRE

Fabriqué avec du fil 100% polyester et sous notre conception hexagonale multifonction, nous créons Technologie cellulaire l'un de nos meilleurs tissus pour confectionner des t-shirts techniques pour running, trail ou fitness.

Sa conception hexagonale nous permet une excellente transpiration corporelle nous offrant aussi ses avantages anti-frottement et leur bonne conduite avant plusieurs lavages d'un vêtement de sport.

Technologie cellulaire Il nous offrira également une performance optimale à l'usure.

Ci-dessous nous détaillons les technologies appliquées audit tissu pour la pratique de running, trail ou fitness.

	La technologie Dry-Tec® a un impact direct sur la respirabilité de nos vêtements. Cette technologie est chargée de gérer l'humidité produite par le corps, générant une évacuation rapide vers l'extérieur et une évaporation rapide.
	Le procédé DC4® est utilisé dans nos vêtements de sport afin de fixer la couleur et d'en faire un vêtement dont l'intensité ne se dégrade pas avec le temps ou avec les lavages. 42K Running engagement envers des couleurs actuelles, dynamiques et sportives, ce procédé garantit la couleur de nos produits plus longtemps.
	La première caractéristique qui fait d'un vêtement technique un vêtement attrayant est sa douceur et sa légèreté. C'est précisément ce dont est responsable la technologie SoftLight®, un processus par lequel les fibres du tissu subissent un changement où toute possibilité d'abrasion est éliminée et où une finition très douce et confortable est obtenue au toucher.