Come prevenire le lesioni del menisco

I menischi sono ammortizzatori naturali del corridore. Qualsiasi sport in cui vi sia impatto, come nel caso di running, sono necessari ammortizzatori che ottimizzino le prestazioni e prevengano il conflitto osseo. In questo articolo analizzeremo tutto quello che è importante sapere sugli "ammortizzatori" naturali dei corridori e, soprattutto, come prendersene cura per prevenire gli infortuni al menisco.

Un test come la maratona Con i suoi 42,195 km, ammesso che si percorra più o meno mezzo metro a falcata, si tratta di circa 84.000 impatti che devono essere assorbiti dai menischi, i quali, come già accennato, assolvono alla funzione di essere i naturali ammortizzatori del ginocchio.

Prevenire le lesioni dei menischi, compito fondamentale in quanto sono i naturali “ammortizzatori” del ginocchio

Ma cosa sono i menischi? Come sono? Che funzione hanno? E soprattutto: cosa si dovrebbe fare per prendersi cura di loro?

I menischi sono strutture fibrocartilaginee che esistono tra il femore e la tibia per attutire l'impatto dell'appoggio del piede sul terreno. esistere due menischi in ciascuna gamba, la Interno a forma di C e il Esterno a forma di O. Queste strutture assorbono la pressione esistente tra femore e tibia, che aumenta notevolmente quando si inizia a correre o si ha un peso superiore a quello adeguato.

Queste strutture hanno bisogno dell'aiuto dei muscoli che influenzano il ginocchio per poter proteggere e "separare" lo spazio intrarticolare e dare così spazio agli ammortizzatori naturali, aiutandoli a svolgere la loro funzione.

Avere gambe forti, fondamentale per prevenire lesioni al menisco

Ciò significa che una gamba forte è il modo migliore per aiutare a mantenere sani i menischi e prevenire lesioni al menisco. La salute del menisco è direttamente correlata ai problemi di artrosi in futuro, motivo per cui allenare la forza Per i corridori è fondamentale come allenamento preventivo.

Il lavoro dei muscoli dell'anca è necessario anche per evitare che il ginocchio cada in valgismo (verso l'interno) e causi problemi nella zona del menisco.

Pertanto, se sei al di sopra del tuo peso e manchi di forza, ti consiglio l'opzione di iniziare con serie di biciclette che ti aiuteranno a migliorare la forza ed evitare l'impatto; Con la bicicletta, a differenza di quanto accade se inizi a provare la corsa, eviti la sovrapressione meniscale e previeni le lesioni al menisco.

El lavorare in acqua combinato con il lavoro di forza è la chiave per prevenire le lesioni al menisco. All'interno dell'acqua c'è una tabella Lecrenier che stabilisce il peso corporeo che si perde in base alla profondità in cui si lavora, aiutando a decomprimere l'articolazione del ginocchio, che insieme alla resistenza offerta dall'acqua è la combinazione perfetta per prevenire l'intrappolamento intra-articolare infortuni. .

El lavoro propriocettivo (propriocezione) che aiuta ad adattare il ginocchio all'ambiente in cui lavoriamo è essenziale, in modo che in caso di subire uno stimolo esterno che non ti aspetti, puoi adattarti senza ferirti.

Pertanto, nel caso di running, la preparazione per una gara combinata con sessioni di forza della parte inferiore del corpo, piscina ed esercizi propriocettivi sono la chiave per avere una buona salute del ginocchio e prevenire efficacemente le lesioni del menisco.

Ma quale meccanismo di lesione può causare una rottura del menisco? Se c'è un'evidente mancanza di forza, qualsiasi meccanismo di iperestensione o rotazione del ginocchio con appoggio può causare lesioni al menisco, specialmente quello interno, direttamente correlato a distorsioni del legamento laterale interno del ginocchio, (poiché questo è inserito nel menisco interno ) o le temute lesioni del legamento crociato anteriore.

Per diagnosticare qualsiasi tipo di lesione meniscale è necessario eseguire un'ecografia e, nello specifico, una risonanza magnetica nucleare (MRI).

Le lesioni meniscali possono assumere molte forme, da lieve conflitto e piccole lesioni a lesioni grandi oa manico di secchio, lesioni che distruggono e schiacciano il menisco; È in queste occasioni che il chirurgo deciderà se è necessario suturare o rimuovere parte del menisco se non può essere recuperato. La rimozione completa del menisco deve essere evitata per prevenire futuri problemi articolari come l'artrosi.

Sintomi di una possibile lesione del menisco

Ora, quali sintomi ci fanno sospettare un problema al menisco o un menisco ferito?

1. Dolore intrarticolare al ginocchio; È un dolore diffuso che non identifica da dove provenga.
2. Blocco che impedisce la completa estensione o flessione del ginocchio, come accovacciarsi o alzarsi sui talloni.
3. Dolore quando si scendono le scale.
4. Impossibile saltare.

Questa lesione può essere valutata con esami ortopedici al ginocchio, che il fisioterapista può eseguire su di te, sempre oggettivi con una risonanza magnetica nucleare (NMR) e la visita di un medico specialista che diagnostica la lesione e decide se è chirurgica o meno.

Le 7 regole d'oro per prevenire le lesioni al menisco

Quindi, cosa fare per prevenire le lesioni al menisco? Di seguito vi lascio quelle che sarebbero le mie 7 regole d'oro per prevenire efficacemente le lesioni al menisco.

1. Rafforzare la gamba, scaricando per evitare pressioni eccessive se si ha mancanza di forza o pedalando in caso di sovrappeso.
2. Rafforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci per migliorare lo spazio nel ginocchio dove vanno i menischi.
3. Rafforzare i muscoli dell'anca, in particolare il gluteo medio per evitare la lateralizzazione del ginocchio.
4. Introdurre sessioni in piscina per migliorare il carico articolare.
5. Sii progressivo nel carico di lavoro e negli impatti.
6. Vai dal fisioterapista per la valutazione preventiva, la pianificazione della prevenzione degli infortuni e il mantenimento della salute delle articolazioni attraverso sessioni intervallate dall'allenamento.
7. Prevenire prima della cura.

Fisioterapista David Valenzuela, CEO di Box55 Fisioterapia, ha scritto anche sul blog di 42K articoli dedicati a bendaggio funzionale e Distorsione alla caviglia nei trail runner running. Ha riflettuto anche sul cammino prevenire infortuni nel running.

testo per 42K di:

David Valenzuela Diaz

Fisioterapista presso BOX55

David Valenzuela Díaz ha una laurea in fisioterapia presso l'Università Cardenal Herrera CEU e un Master in valutazione, fisioterapia e riabilitazione sportiva presso l'Università di Valencia. È CEO di BOX55 Fisioterapia y Academia SL, di BOX55 Academy e di Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, CEO di BOX55

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