Iván Penalba si scalda per il Badwater 135

Parliamo con lui l'ultrafondista Iván Penalba a poche settimane di distanza dall'affrontare la sua grande sfida stagionale: il Cattivowater 135. La durissima gara californiana è la sua grande sfida stagionale. Nel 2022 è arrivato secondo alla sua prima partecipazione e ora torna a provare ad essere il primo spagnolo a iscrivere il suo nome nel record della gara più dura del mondo.

Il 25 giugno Iván Penalba e Carmen Pérez salgono su un aereo per Las Vegas. Dopo un volo di 17 ore, atterreranno su un terreno solido all'aeroporto McCarran di Las Vegas, dove li attende Joaquín Candel, il capo del Team Iván Penalba.

Joaquín Candel è uno spagnolo che vive a Las Vegas con una grande conoscenza del Vascawater 135, soprattutto di tutte le sue peculiarità amministrative e logistico-sportive.

La città di Las Vegas sorge nel mezzo del deserto del Mohave. Dopo una settimana di acclimatamento, con allenamenti specifici in zone desertiche molto simili a quelle del Badwater, il 2 luglio Iván Penalba e il resto dei membri del team (Joaquín Candel, Carmen Pérez e il fondista messicano Ósacr Hernández) si recheranno nella cittadina di Lone Pine, in California.

Questo piccolo comune di circa 2.000 abitanti e che ricorda le città del Vecchio West (motivo per cui è stato il vero teatro di diverse Westerns) è incastonato vicino alle montagne della Sierra Nevada, allo Yosemite National Park e alla Death Valley, il luogo in cui Iván Penalba affronterà Bad per la seconda volta il 4 lugliowater 135

Lone Pine è il centro delle operazioni dei Cattiviwater 135. Qui si svolgono le cerimonie di benvenuto, la raccolta dei numeri, ecc. Tutti i corridori partecipanti si incontrano lì un paio di giorni prima dell'inizio dell'evento, la cui linea di partenza è a circa 200 chilometri di distanza, nel Badwater, nel punto più basso degli Stati Uniti (85 m sotto il livello del mare).

Ivan Penalba: «Nel malewater Vince chi prende le migliori decisioni sull'idratazionelimezione»

42K: Mancano poche settimane alla grande sfida del Badwater, la preparazione sta andando come previsto? È andato tutto secondo i piani?

Ivan: La preparazione sta andando alla grande, il che mi rende molto ottimista. È vero che durante il percorso sono stati necessari alcuni cambiamenti e aggiustamenti, ma è normale quando affronti una sfida così estrema che ti costringe ad allenare molti aspetti diversi (forza fisica, resistenza,limentazione, acclimatazione al caldo...) e con molti mesi di anticipo.

42K: La preparazione è stata diversa da quella che hai fatto l'anno scorso per la tua prima partecipazione?

Ivan: L'esperienza di aver corso il Bad per la prima voltawater È essenziale sapere quali aspetti dovresti allenare in modo speciale. Finché non lo sperimenti in prima persona, non sai cosa stai affrontando. Non importa cosa ti dicono, non importa tutte le informazioni che hai... per poter ambire a vincere il Badwater devi averlo conosciuto, vissuto e sofferto in prima persona.

42K: E hai introdotto una formazione speciale quest'anno?

Ivan: Sì. Sto facendo allenamenti più specifici per il caldo e anche per le piste molto dure sia in salita che in discesa dal Badwater. Quest'anno il caldo è arrivato a Valencia più tardi rispetto al 2022, quindi ho dovuto fare più allenamenti e lavorare in sauna.

Oltre a più sedute in sauna, ho potenziato notevolmente il mio allenamento di forza per rafforzarmi muscolarmente e poter affrontare con più disinvoltura le dure salite del percorso e anche la brutale discesa di circa 20 chilometri dopo la prima salita.

(Durante il percorso di 217 chilometri sono da superare tre salite, due delle quali molto impegnative, con un dislivello positivo accumulato di 4.450 m; il dislivello in discesa accumulato è di 1.859 m.)

42K: Con quanti chilometri di allenamento specifico raggiungerai Badwater 2023?

Ivan: Il volume dei chilometri di preparazione sarà finalmente simile a quello del 2022, ma la differenza è che per questa edizione mi sto allenando molto di più per il dislivello. Alla fine, la media sarà tra 250 e 260 chilometri a settimana. Ho avuto una sola "foratura" per una settimana a maggio a causa di un virus che mi ha lasciato KO per diversi giorni.

42K: Qual è stata ed è la parte più difficile della preparazione al Malewater?

Ivan: L'organizzazione del programma di ogni giorno per soddisfare tutte le esigenze della preparazione. Quando devi raddoppiare l'allenamento nella stessa giornata, devi saper regolare la alimeAllenamento e, soprattutto, le pause che sono anche una parte molto importante della preparazione. Soprattutto nell'ultimo tratto di preparazione, a partire da aprile, la richiesta di formazione è aumentata molto. In questo momento mi sto allenando molte ore e questo richiede di misurare molto bene il recupero degli sforzi con la alimentazione e con pause adeguate.

Più allenamenti in sauna e più lavoro di forza

42K: Molte persone sono sorprese dagli allenamenti in sauna. Spiegare qual è l'obiettivo di questo tipo di formazione.

Ivan: L'allenamento in sauna consiste nel simulare il più possibile le condizioni di caldo che troveremo lì. È impossibile allenarsi ovunque in Spagna in condizioni simili a quelle della Death Valley, quindi l'unica opzione è allenarsi in una sauna.

È vero che la sauna è solitamente a gradi più alti, ma la sensazione di secchezza e difficoltà respiratorie sono molto simili. Adattarsi al caldo estremo è fondamentale per poter affrontare una gara come la Badwater; Il caldo è il nemico principale, più della distanza o della durezza delle salite e delle brutali discese di oltre 20 chilometri. andare a malewater senza un precedente lavoro di acclimatazione al caldo estremo è pazzesco. Se quando arrivi hai dei dubbi, è impossibile avere qualche possibilità di raggiungere l'obiettivo.

42K: E cosa fai esattamente di solito nella sauna?

Ivan: I primi minuti sono di acclimatamento: entro e rimango seduto in modo che il mio corpo e la mia respirazione si adattino alla temperatura di oltre 60 gradi. Quindi eseguo esercizi di mobilità e infine esercizi moderati con una piattaforma a gradini regolabile in altezza. Quello che lavoro molto anche nella sauna è il problema dell'idratazione e alimentation, che è uno degli aspetti più importanti nel Badwater. Il corpo non assimila cibi e bevande con temperature così elevate, quindi è una parte essenziale della preparazione.

Se in una gara di 217 chilometri commetti errori con l'idratazione e alimentation è quasi impossibile da finire, quindi immagina te stesso nel Badwater con la disidratazione che si verifica semplicemente stando fermi.

42K: Dopo l'esperienza dello scorso anno, quali modifiche pensate di introdurre prima e durante la gara?

Ivan: Il cambiamento principale sarà come e dove trascorrerò le ore prima dell'inizio del test, che è alle 23:200 di sera. L'anno scorso eravamo a circa 3 chilometri di distanza e siamo andati direttamente alla partenza, il che significa un certo stress dovuto al viaggio di quasi XNUMX ore in macchina. Per quest'anno abbiamo cercato una piccola sistemazione che sia molto vicina alla partenza per trascorrere la giornata con più calma e poter mangiare e riposare bene. I giorni prima della gara farò un allenamento di acclimatazione molto simile a quello dell'anno scorso nelle zone desertiche vicino a Las Vegas, dove vive il team manager, Joaquín Candel.  

Durante la gara introdurrò alcuni cambiamenti nell'alimentazione con l'obiettivo di avere più energia, soprattutto per le salite impegnative.  

42K: Credi che l'interesse dei media e del grande pubblico sia maggiore dopo il tuo secondo posto nel 2022?

Ivan: Sì. Sono molto grato per l'interesse che mi stanno dimostrando i media della Comunità Valenciana e anche a livello nazionale. È evidente che il mio secondo posto nel 2022 ha fatto sì che diversi media si specializzassero running e nell'ultra distanza mi conoscono molto, il che alla fine è molto positivo perché mi dà una visibilità che per me è molto importante in modo che io possa a mia volta dare visibilità ai miei sponsor.

Ishikawa e Lewis, i due grandi rivali di Iván Penalba nel 2023

42K: Chi o chi saranno i tuoi grandi rivali nel test?

Ivan: I due piloti che sono saliti sul podio con me nel 2022: Yoshihiko Ishikawa (1 °) y harley lewis (3°). Il giapponese è senza dubbio il rivale da battere. È un corridore di grande esperienza, che ha vinto più volte la corsa e detiene il record di tempo (2019, 21h33'01” correndo a 5'57”/km). L'americano Lewis è anch'egli un rivale di lunga esperienza e che ha ottenuto anche la vittoria a Badwater in due occasioni e ne ha salite altrettante sul podio. È un esperto di ultradistanza, uno dei migliori americani della storia, e conosce la corsa come pochi.

Poi c'è un gruppo di 4 o 5 piloti molto potenti con la capacità di ambire al podio.

Alla fine saremo uno 8 o 9 corridori quelli che saremo nella lotta per il podio. Sulla base dell'esperienza e delle capacità di fondisti, siamo tutti molto uniformi, ma molte cose influenzano questa gara oltre alla buona preparazione e all'essere buoni fondisti. Eventuali errori con l'idratazione o con l'alimentation può metterti KO. In un test come Badwater Non vince il più forte, ma colui che prende le decisioni migliori in termini di idratazione.limentazione; In altre parole, chi non commette errori è quello con maggiori possibilità di vincere.

Se vuoi saperne di più su cosa Badwater, la grande sfida di Iván Penalba nel 2023, puoi leggere questo altro articolo dal nostro blog: Iván Penalba vuole conquistare il Cattivowater 135.

testo per 42K di:

Paco Amoros

Responsabile della comunicazione per 42K

Laureato in giornalismo presso l'Università CEU Cardenal Herrera e master in marketing digitale. Responsabile della comunicazione per 42K.

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