post -> L'importanza del fisioterapista sportivo

In questo articolo parlerò a te come professionista della fisioterapia dell'importanza di un fisioterapista sportivo.

Qualsiasi disciplina sportiva richiede una preparazione fisica per poterla affrontare in sicurezza. La storia è ricca di esempi di atleti che hanno raggiunto i propri traguardi grazie ad una buona preparazione fisica, ma è anche piena di atleti che hanno raggiunto i cancelli della tanto attesa competizione (la maratona o qualsiasi altra prova) e si sono infortunati all'arrivo .in ottima forma.

Ma perché succede questo? Perché ci sono corridori (o atleti in generale) che si infortunano quando sono al meglio?

Un fisioterapista sportivo si prepara ad allenarsi

La prima risposta che va data alla domanda sul perché ci sono corridori che si infortunano quando sono al meglio è che la preparazione fisica non è l'unica variabile di cui un atleta, nel nostro caso un corridore, deve tenere conto nella preparazione consapevole di un obiettivo o di una sfida.

Un fisioterapista sportivo si prepara ad allenarsi, un preparatore fisico si prepara a gareggiare e un allenatore si prepara a esibirsi. E qui sta la chiave: che il fondamento del progresso essere nel fisioterapia sportiva, poiché senza "salute sportiva" non è possibile allenarsi, competere e tanto meno esibirsi ai massimi livelli.

La preparazione fisica è necessaria per controllare e misurare i carichi in progressione, ma sempre sulla base della valutazione preventiva fatta da un fisioterapista sportivo che, attraverso test biomeccanici funzionali, genera la base su cui costruire, con qualità e non quantità, la preparazione di un atleta . Come recitava qualche tempo fa lo slogan di una famosa pubblicità di pneumatici… "Il potere senza controllo non ha valore".

Ed è qui che entra in gioco la figura del fisioterapista sportivo, nel prevenzione per gestire i carichi, modificare le posture e rendere l'atleta una macchina fisica con a biomeccanica perfetta.

È scientificamente provato che il sistema nervoso centrale ti guarisce o ti adatta, mentre riposi, in modo che tu sia funzionale, e se non hai il controllo sulla normale biomeccanica, si adatterà in modo errato alle richieste sportive e ciò alla fine può causare lesioni. .

Il fisioterapista sportivo aiuta a evitare e prevenire gli infortuni

Quindi cosa fare per evitare e prevenire gli infortuni? La soluzione è semplice: vai dal fisioterapista sportivo con la tua preparazione in modo che attraverso una valutazione preventiva, con esercizio adattivo e sommato alla preparazione, tu possa generare la perfetta simbiosi per dare qualità al tuo allenamento.

Nel mondo di running È molto comune recarsi in centri dove si effettuano studi sull'andatura, ma la realtà è che ti muoverai nel modo deciso dalla tua biomeccanica, quindi devi controllarti staticamente per poter dare qualità alla dinamica.

E come lo facciamo? In BOX 55 Usiamo un'applicazione che dovresti sapere se sei un atleta e non vuoi farti male: Analisi biomeccanica funzionale Valobando.

Valobando, un'applicazione per prevenire e curare

Valobando è un'applicazione progettata per valutazione biomeccanica dell'atleta al fine di evitare e prevenire infortuni, oltre a pianificare esercizi pensati appositamente per l'atleta che vuole recuperare la propria funzionalità e poter così essere in salute ed evitare infortuni o ricadute durante la preparazione fisica.

Valobando è un'applicazione che utilizza test biomeccanici basato su prove scientifiche ed esperienza clinica per darci le informazioni necessarie per conoscere il nostro atleta (le sue debolezze e deficit) al fine di poter generare un lavoro specifico attraverso l'esercizio terapeutico pianificato

Questa applicazione calcola la percentuale di rischio di infortunio per l'atleta da articolazioni, tra arti inferiori e superiori o tra entrambi i lati; classifica l'atleta all'interno di alcuni pilastri del lavoro attraverso il controllo fisioterapico e quindi è possibile assegnargli esercizi in modo che possano lavorare a casa durante le sessioni di preparazione con l'obiettivo di prevenire gli infortuni, senza interrompere l'allenamento.

Questa applicazione è la soluzione all'"abbandono" subito dall'atleta in riabilitazione e riadattamento quando deve svolgere il lavoro a casa. È molto facile da usare da parte dell'atleta che, attraverso l'autovalutazione, può vedere il suo miglioramento e informare il fisioterapista sportivo in modo che possa modificare esercizi e progettare compiti che favoriscano il suo recupero in caso di infortunio o prevengano infortuni per affrontare tutte le sfide sportive senza rischi.

È anche un'applicazione che consentirà una valutazione specifica e corretta di un ragazzo o una ragazza atleta in età di crescita per decidere a quale specialista rivolgersi per prevenire problemi in futuro.

Valobando consente l'autovalutazione dell'atleta e l'interazione con il fisioterapista sportivo dalla propria abitazione o da qualsiasi parte del mondo. È molto utile controllare gli atleti durante i periodi di vacanza o in preseason e poter così generare loro un lavoro preventivo quando tornano agli allenamenti.

Questa app colma il divario tra la fisioterapia e l'atleta.

Non lasciare al caso la possibilità di non farti male; non lasciare al caso la tua stagione sportiva; Non lasciare i tuoi sogni al caso. Trova il tuo fisioterapista sportivo.

 

 

Carlos Domingo È uno dei più grandi giornalisti spagnoli specializzati in atletica leggera. per anni la sua voce suona nei programmi radiofonici sportivi ed è anche la voce che racconta e dà vita a eventi sportivi tra cui numerosi eventi di atletica leggera su pista, asfalto e trail running o triathlon, tra gli altri sport.

Carlos Domingo, responsabile del programma radiofonico El Tartán dal 2007

Oltre ad essere un corridore regolare da più di 20 anni, Carlos Domingo ha 18 anni di esperienza nel giornalismo sportivo e la radio è stata il mezzo in cui ha trascorso gran parte della sua carriera professionale. Durante questo periodo ha lavorato per media come Radio Marca, Movistar+, Maratón Radio, À Punt o Radio Esport Valencia e ha diretto il programma il tartan dal 2007 (Programma di Radio Marca Valencia interamente dedicato all'atletica popolare e d'élite).

È stato responsabile della comunicazione presso la Federazione Comunitaria Valenciana di Atletica Leggera (FACV) e la Federazione Reale Spagnola di Atletica Leggera (RFEA) in diverse fasi, ed è un comunicatore versatile che attualmente dirige l'area di comunicazione e marketing dell'azienda leader nell'esperienza esperienziale MolcaWorld architettura.

Presentatore di eventi e giornalista sportivo

Anche questo amante dello sport lo è presentatore e narratore di eventi. In questo aspetto ha lavorato per marchi prestigiosi come Red Bull, Bwin, UEFA Champions League, Ponle Freno Races, Valencia CF, Sunderland AFC o Valencia Marathon e Half Marathon.

A tutto questo bisogna aggiungere che nel mondo dell'atletica professionistica Carlos Domingo ha coperto come reporter per diversi media dal 2008 cinque campioni del mondo e sette campionati europei.

42K D'ora in poi sarà il brand di abbigliamento tecnico a vestire Carlos Domingo nelle sue narrazioni sportive, streaming e presentazioni di eventi. Una delle voci più prestigiose dell'atletica spagnola indosserà il marchio 42K nelle loro trasmissioni e narrazioni di eventi sportivi.

È l'importante allenamento della forza? La risposta è un clamoroso "sì". Inoltre, direi che l'allenamento della forza È importante per l'intera popolazione. (logicamente adattato alle circostanze di età, mobilità e bisogni di ogni persona) ma lo è essenziale per corridori e corridori di qualsiasi livello.

Chi corre regolarmente deve dare molta importanza all'allenamento della forza.

Allenamento della forza per prevenire infortuni e guadagnare velocità e resistenza

Solo con muscoli più forti è possibile guadagnare resistenza e velocità. Se vogliamo migliorare come corridori, dobbiamo includere l'allenamento della forza nella nostra routine o nel calendario degli allenamenti settimanali.

Oltre ad aiutarci a migliorare le nostre prestazioni sportive, l'allenamento della forza ci aiuterà a farlo prevenire le lesioni.

I vantaggi dell'allenamento della forza sono molti, ma nel caso di running Sono fondamentalmente questi:

1. prevenire gli infortuni. Una muscolatura forte, oltre a proteggere da cadute, impatti, ecc., ci aiuta anche ad avere una migliore salute posturale nelle nostre attività quotidiane (ad esempio, stare seduti correttamente) e durante la corsa. Molti podisti e podisti soffrono, ad esempio, di problemi alla schiena dovuti alla mancanza di adeguati muscoli delle gambe che impediscono loro di mantenere una postura corretta durante la corsa. Una muscolatura forte contribuisce alla stabilizzazione delle ossa, che aiuta a ridurre i problemi di lesioni, dolori articolari, ecc.
2. Ottieni velocità, coordinazione e potenza. Alcune persone pensano erroneamente che per correre più veloce bisogna correre più chilometri; A volte è sorprendente vedere allenamenti di corridori famosi che percorrono più chilometri a settimana rispetto agli atleti professionisti, ma non trascorrono un solo giorno a lavorare specificamente sulla forza o al massimo includono una sessione in salita.
3. essere più efficiente in esecuzione. Quando all'allenamento della forza viene data la dovuta importanza e viene svolto correttamente, si ottiene una maggiore efficienza durante la corsa; cioè con meno fatica ottieni prestazioni migliori perché guadagni asciugatura y resistenza.

L'allenamento della forza è vantaggioso per l'intera popolazione

In generale, l'allenamento della forza ha molti benefici per la salute dell'intera popolazione: bambini, adolescenti, adulti e, ovviamente, anche per gli anziani o la popolazione anziana.

Come sottolineato dal Comitato Nazionale di Medicina dello Sport dell'Infanzia e dell'Adolescenza (2018), esistono prove scientifiche sugli effetti positivi dell'allenamento della forza nei bambini e negli adolescenti; e sono questi:

• Maggiore forza e potenza.
• Aumento della densità minerale ossea.
• Riduzione del rischio di lesioni.
• Miglioramento delle capacità motorie come correre, saltare, lanciare...

Per quanto riguarda l'anziano o la popolazione anziana, sono molti gli studi che negli ultimi anni hanno sottolineato l'importanza dell'allenamento della forza per avere un tono muscolare adeguato quando si raggiunge l'età avanzata.

Perché è la mancanza di forza muscolare che impedisce a una vasta popolazione di anziani (e che non lo sono nemmeno) di avere un'adeguata mobilità o di svolgere semplici compiti funzionali quotidiani (alzarsi da una sedia, salire le scale, spingere l'apertura di una porta...) diventano difficoltà che generano dipendenza.

La l'osteoporosi e sarcopenia, due problemi generalmente legati al processo di invecchiamento, possono essere prevenuti o almeno ridotti al minimo attraverso l'esercizio fisico e soprattutto un regolare allenamento della forza.

La sarcopenia È la progressiva e generalizzata perdita di massa muscolare che implica debolezza e incapacità di mobilità, che ha come immediata conseguenza la perdita della qualità della vita.

La l'osteoporosi È una malattia che indebolisce le ossa rendendole molto fragili. Con il passare degli anni si perde massa ossea, ma è dopo i 70 anni che il problema può peggiorare.

Come fare l'allenamento della forza? Se possibile, con un professionista dell'allenamento sportivo

Sappiamo già perché devi fare allenamento per la forza e ora parleremo di come.

È diventato chiaro quanto sia importante eseguire l'allenamento della forza se vogliamo davvero migliorare le nostre prestazioni come corridori, ma come farlo?

Il mio primo consiglio sarebbe affidati a un professionista qualificato per sapere quali esercizi possono giovarci di più e per imparare la tecnica di esecuzione corretta per ogni esercizio (quali carichi usare, quante ripetizioni eseguire, quante serie, come combinare gli esercizi...).

La guida o il consiglio di un professionista dell'allenamento sportivo sembra particolarmente consigliabile se non hai mai fatto allenamento per la forza prima. Una cattiva esecuzione o una combinazione errata di esercizi può causare problemi imprevisti sotto forma di disagio o lesioni.

E sicuramente ci sarà qualcuno che pensa "ma un allenatore o un preparatore fisico mi costerà dei soldi"; Sì, certo, ma è la garanzia di fare bene le cose e che l'allenamento della forza ci porta davvero i benefici attesi.

Inoltre, l’allenamento della forza deve essere pensato e strutturato per le esigenze o gli obiettivi di ogni persona, da qui l’importanza di avvalersi della consulenza di un professionista qualificato. Perché l'allenamento per la forza non è lo stesso per chi vuole prepararsi per i primi 10K o per chi corre da un po' e vuole prepararsi per la maratona o una gara di trail.running.

L'allenamento della forza deve seguire fasi o stadi

Inoltre, e questo è molto importante, devi farlo seguire un processo di adattamento; Non possiamo iniziare subito l'allenamento della forza senza passare attraverso una fase di adattamento (abituare i muscoli a esercizi leggeri).

Dopo la fase di adattamento, sarà necessario passare attraverso una fase di preparazione generale (aumentando la gamma di esercizi e aumentando progressivamente anche i carichi/pesi) per arrivare infine ad una fase di preparazione specifica, in cui quei muscoli che possono avere maggiore importanza quando corsa (o che può aiutarci maggiormente nel perseguire un obiettivo, sia esso una 10K, una maratona o una prova di trail)running ).

Un consiglio che di solito do dopo aver superato la fase di adattamento è il svolgimento di alcune prove che ci aiuterà a sapere da dove partiamo. Una potrebbe essere la classica stima 1 RM (Massima Ripetizione); un altro potrebbe essere il vertical jump test “Squat Jump” per determinare la 'forza esplosiva'.

Logicamente, per eseguire e valutare questi test abbiamo bisogno di un professionista dell'attività fisica; Sulla base dei risultati di questi test, il professionista dell'attività fisica potrà guidarci e guidarci con esercizi di forza. La corretta pianificazione dell'allenamento della forza è fondamentale per ottenere i numerosi e soddisfacenti benefici che può portare a chiunque voglia migliorare come corridore.

Suggerimenti per l'allenamento della forza per i corridori

Arrivato qui qualche lettore o lettrice potrebbe pensare "E non hai intenzione di dare consigli su quali esercizi sono più adatti per i corridori?"

Credo sinceramente che il miglior consiglio che posso dare sia quello di affidarsi a un professionista qualificato di attività fisico-sportive per ottenere i maggiori benefici (e nel minor tempo possibile) dall'allenamento della forza, ma so che qualcuno si sentirà deluso in caso contrario mi "bagno" almeno un po', quindi ecco alcuni consigli che ritengo necessari.

• Non copiare routine o piani dell'allenamento della forza di altre persone. Chi si allena da tanto può fare esercizi e spostare carichi che non dovrebbero essere quelli di chi parte da zero.
• Se ti iscrivi a una palestra e inizi da zero con l'allenamento della forza, puoi richiedere l'aiuto del suo staff per guidarti nella routine iniziale; Se hai già lavorato sulla forza in precedenza, puoi informarli dei tuoi obiettivi sportivi e chiedere loro di consigliarti esercizi adatti.
• eseguire esercizi composti “classici”., cioè quelli che coinvolgono diverse articolazioni e gruppi muscolari: squat (squat classico e squat bulgaro), passi avanti (all'indietro, in avanti e di lato), puente de gluteos, peso morto, canottaggio con barra o con TRX, stampa di banca o flessioni y dominato (Assistito).

• Includere planchas Sì o sì. Ce ne sono di molto diverse e non richiedono materiale, quindi è facile realizzarle anche in casa. I piatti aiutano rafforzare il famoso 'nucleo' (puoi leggere un articolo sul nostro blog intitolato «Allenamento di base per corridori»), una parte molto importante per qualsiasi corridore. I plank permettono di lavorare molti muscoli: addominali, glutei, spalle, petto, parte alta della schiena...
• Attenzione ai carichi/pesi. con l'allenamento della forza il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di guadagnare forza, ma non aumentare il volume muscolare in modo inadeguato.
• Quanti giorni di allenamento della forza? bene almeno 2 giorni alla settimana cercando di non essere giorni consecutivi.
• Quante ripetizioni e quante serie? È difficile rispondere a questa domanda, ma una regola empirica di base per i principianti potrebbe essere 3-4 serie e 10-15 ripetizioni. Sarebbe auspicabile che l'allenamento della forza ci portasse tra 30 e 50 minuti e che sia un circuito che ci permetta di lavorare tutti i grandi gruppi muscolari.
• Non lavorare esclusivamente le gambe. Un errore che alcune persone commettono è pensare che l'allenamento della forza per i corridori dovrebbe concentrarsi solo sugli esercizi per le gambe. Devi fare esercizi che coinvolgono tutti i grandi muscoli del corpo. Devi lavorare tutto il corpo per evitare squilibri muscolari.

 

Bibliografia utilizzata:

Comitato Nazionale di Medicina dello Sport dell'Infanzia e dell'Adolescenza. Allenamento della forza nei bambini e negli adolescenti: benefici, rischi e raccomandazioni. Arch Argent Pediatrico. 2018 dicembre 1;116(6):S82-S91. Spagnolo. doi: 10.5546/aap.2018.s82. PMID: 30525318.

Javi Guerra diventa il nuovo ambasciatore 42K. L'atleta segoviano collaborerà con 42K e sarà l'immagine di una delle nuove collezioni di maglie tecniche che usciranno nel 2023.

a 42K È un grande onore avere tra i suoi ambasciatori sportivi il quattro volte campione di Spagna e uno dei grandi riferimenti del grande fondo spagnolo del XXI secolo.

Javi Guerra, quattro volte campione spagnolo di maratona

Il 16 aprile ha vinto il suo quarto titolo di campione spagnolo alla maratona di Saragozza (dieci anni dopo averlo vinto per la prima volta a La Coruña), distinguendosi come il dominatore della maratona spagnola dell'ultimo decennio, disciplina nella quale ha varie partecipazioni mondiali ed europee.

Il grande obiettivo sportivo di Javi Guerra sono i Giochi Olimpici di Parigi 2024. La classifica per il prossimo evento olimpico sarà decisa nella prossima maratona di Siviglia, che si svolgerà il 18 febbraio 2024 e ospiterà il Campionato spagnolo di distanza.

Javi Guerra cercherà il minimo a Siviglia per qualificarsi per la terza volta a un evento olimpico (è stato olimpionico a Rio de Janeiro 2016 e Tokyo 2020). Nella capitale di Siviglia ha vissuto grandi momenti sportivi (vi ha vinto il suo secondo e terzo titolo di campione spagnolo nel 2018 e nel 2020, quest'ultimo con il suo record personale di 2:07:27) e la sua determinazione è quella di prepararsi a fondo quest'anno per raggiungere c'è il diritto di essere un olimpionico a Parigi 2024.

Più di due decenni nell'élite

Javi Guerra (Segovia, 1983) fa parte dell'élite dell'atletica nazionale e internazionale da più di due decenni. Il suo curriculum sportivo internazionale è iniziato nella categoria junior con il 9° posto nel Campionato Europeo Cross Country 2001, che gli è valso un posto per competere nel Campionato del Mondo Junior nello stesso anno. Un anno dopo è stato convocato per il Campionato mondiale juniores di atletica leggera nei 5.000 metri (15 °).

Tra il 2005 e il 2010 ha difeso i colori della Spagna in vari Mondiali ed Europei di cross country. Nel 2009 è salito sul gradino più alto del podio nel campionato spagnolo del percorso di 10 chilometri e nel 2013 si è iscritto per la prima volta nella lista dei campioni spagnoli di maratona, un elenco di premi in cui il suo nome compare quattro volte: La Coruña 2013, Siviglia 2018, Siviglia 2020 e Saragozza 2023.

La longevità sportiva di Javi Guerra ha una storia familiare in suo padre, Paco Guerra, che è riuscito a diventare il campione spagnolo di cross country ad Amorebieta all'età di 40 anni. La storia di Paco Guerra è sorprendente perché ha lasciato l'atletica a 23 anni ed è tornato sette anni dopo per confrontarsi ancora una volta con i migliori fondisti nazionali e diventare internazionale nel cross country europeo.

I migliori record di maratona di Javi Guerra

• 2:07:27, maratona di Siviglia 2020 (10° posto, campione di Spagna).
• 2:08:36, maratona di Siviglia 2018 (4° posto, campione di Spagna).
• 2:09:33 Maratona di Londra 2015 (7° classificato)
• 2:10:19, maratona di Madrid 2019 (5° classificato)
• 2:10:55 Maratona di Londra 2017 (9° classificato)
• 2:11:01, Tokyo Marathon 2016 (classificato 9°)
• 2:11:42, maratona di Saragozza 2023 (1°, campione di Spagna)
• 2:12:00, Maratona Valencia 2022 (30° classificato)
• 2:12:21, La Coruña marathon 2013 (1°, campione di Spagna)
• 2:12:22, Campionato Europeo, Berlino 2018 (4° posto).

I migliori marchi di Javi Guerra

• 5.000 m: 13:46.12 (Gava, 2007).
• 10.000 m: 28:53.03 (Avilés, 2009).
• 10K: 28:11 (Valencia, 2020)
• Mezza maratona: 1:01:21 (Valencia, 2020).
• Maratona: 2:07:27 (Siviglia, 2020).

I menischi sono ammortizzatori naturali del corridore. Qualsiasi sport in cui vi sia impatto, come nel caso di running, sono necessari ammortizzatori che ottimizzino le prestazioni e prevengano il conflitto osseo. In questo articolo analizzeremo tutto quello che è importante sapere sugli "ammortizzatori" naturali dei corridori e, soprattutto, come prendersene cura per prevenire gli infortuni al menisco.

Un test come la maratona Con i suoi 42,195 km, ammesso che si percorra più o meno mezzo metro a falcata, si tratta di circa 84.000 impatti che devono essere assorbiti dai menischi, i quali, come già accennato, assolvono alla funzione di essere i naturali ammortizzatori del ginocchio.

Prevenire le lesioni dei menischi, compito fondamentale in quanto sono i naturali “ammortizzatori” del ginocchio

Ma cosa sono i menischi? Come sono? Che funzione hanno? E soprattutto: cosa si dovrebbe fare per prendersi cura di loro?

I menischi sono strutture fibrocartilaginee che esistono tra il femore e la tibia per attutire l'impatto dell'appoggio del piede sul terreno. esistere due menischi in ciascuna gamba, la Interno a forma di C e il Esterno a forma di O. Queste strutture assorbono la pressione esistente tra femore e tibia, che aumenta notevolmente quando si inizia a correre o si ha un peso superiore a quello adeguato.

Queste strutture hanno bisogno dell'aiuto dei muscoli che influenzano il ginocchio per poter proteggere e "separare" lo spazio intrarticolare e dare così spazio agli ammortizzatori naturali, aiutandoli a svolgere la loro funzione.

Avere gambe forti, fondamentale per prevenire lesioni al menisco

Ciò significa che una gamba forte è il modo migliore per aiutare a mantenere sani i menischi e prevenire lesioni al menisco. La salute del menisco è direttamente correlata ai problemi di artrosi in futuro, motivo per cui allenare la forza Per i corridori è fondamentale come allenamento preventivo.

Il lavoro dei muscoli dell'anca è necessario anche per evitare che il ginocchio cada in valgismo (verso l'interno) e causi problemi nella zona del menisco.

Pertanto, se sei al di sopra del tuo peso e manchi di forza, ti consiglio l'opzione di iniziare con serie di biciclette che ti aiuteranno a migliorare la forza ed evitare l'impatto; Con la bicicletta, a differenza di quanto accade se inizi a provare la corsa, eviti la sovrapressione meniscale e previeni le lesioni al menisco.

El lavorare in acqua combinato con il lavoro di forza è la chiave per prevenire le lesioni al menisco. All'interno dell'acqua c'è una tabella Lecrenier che stabilisce il peso corporeo che si perde in base alla profondità in cui si lavora, aiutando a decomprimere l'articolazione del ginocchio, che insieme alla resistenza offerta dall'acqua è la combinazione perfetta per prevenire l'intrappolamento intra-articolare infortuni. .

El lavoro propriocettivo (propriocezione) che aiuta ad adattare il ginocchio all'ambiente in cui lavoriamo è essenziale, in modo che in caso di subire uno stimolo esterno che non ti aspetti, puoi adattarti senza ferirti.

Pertanto, nel caso di running, la preparazione per una gara combinata con sessioni di forza della parte inferiore del corpo, piscina ed esercizi propriocettivi sono la chiave per avere una buona salute del ginocchio e prevenire efficacemente le lesioni del menisco.

Ma quale meccanismo di lesione può causare una rottura del menisco? Se c'è un'evidente mancanza di forza, qualsiasi meccanismo di iperestensione o rotazione del ginocchio con appoggio può causare lesioni al menisco, specialmente quello interno, direttamente correlato a distorsioni del legamento laterale interno del ginocchio, (poiché questo è inserito nel menisco interno ) o le temute lesioni del legamento crociato anteriore.

Per diagnosticare qualsiasi tipo di lesione meniscale è necessario eseguire un'ecografia e, nello specifico, una risonanza magnetica nucleare (MRI).

Le lesioni meniscali possono assumere molte forme, da lieve conflitto e piccole lesioni a lesioni grandi oa manico di secchio, lesioni che distruggono e schiacciano il menisco; È in queste occasioni che il chirurgo deciderà se è necessario suturare o rimuovere parte del menisco se non può essere recuperato. La rimozione completa del menisco deve essere evitata per prevenire futuri problemi articolari come l'artrosi.

Sintomi di una possibile lesione del menisco

Ora, quali sintomi ci fanno sospettare un problema al menisco o un menisco ferito?

1. Dolore intrarticolare al ginocchio; È un dolore diffuso che non identifica da dove provenga.
2. Blocco che impedisce la completa estensione o flessione del ginocchio, come accovacciarsi o alzarsi sui talloni.
3. Dolore quando si scendono le scale.
4. Impossibile saltare.

Questa lesione può essere valutata con esami ortopedici al ginocchio, che il fisioterapista può eseguire su di te, sempre oggettivi con una risonanza magnetica nucleare (NMR) e la visita di un medico specialista che diagnostica la lesione e decide se è chirurgica o meno.

Le 7 regole d'oro per prevenire le lesioni al menisco

Quindi, cosa fare per prevenire le lesioni al menisco? Di seguito vi lascio quelle che sarebbero le mie 7 regole d'oro per prevenire efficacemente le lesioni al menisco.

1. Rafforzare la gamba, scaricando per evitare pressioni eccessive se si ha mancanza di forza o pedalando in caso di sovrappeso.
2. Rafforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci per migliorare lo spazio nel ginocchio dove vanno i menischi.
3. Rafforzare i muscoli dell'anca, in particolare il gluteo medio per evitare la lateralizzazione del ginocchio.
4. Introdurre sessioni in piscina per migliorare il carico articolare.
5. Sii progressivo nel carico di lavoro e negli impatti.
6. Vai dal fisioterapista per la valutazione preventiva, la pianificazione della prevenzione degli infortuni e il mantenimento della salute delle articolazioni attraverso sessioni intervallate dall'allenamento.
7. Prevenire prima della cura.

 

Fisioterapista David Valenzuela, CEO di Box55 Fisioterapia, ha scritto anche sul blog di 42K articoli dedicati a bendaggio funzionale e Distorsione alla caviglia nei trail runner running. Ha riflettuto anche sul cammino prevenire infortuni nel running.

Dopo Natale inizia per molti quella che è nota come 'operazione post-cipria', ovvero: dimagrire dopo Natale. Se avete ceduto alla tentazione dei dolci natalizi (torrone, marzapane, polvorón, roscón de Reyes, panettone…) o di pranzi e cene sontuose, è inevitabile che ingrassiate e vi ritroviate con un chilo in più inaspettato e non voluto. In questo articolo ve ne daremo alcuni consigli per perdere peso dopo natale.

Le vacanze di Natale sono giorni in cui si mangia e si beve più del solito, anche in eccesso. Sono date in cui ci riuniamo con la famiglia, gli amici, i colleghi di lavoro, ecc. e quasi sempre questi incontri sono intorno a una tavola dove non mancano cibi e bevande.

Come perdere peso dopo Natale?

Gli eccessi natalizi si traducono nella maggior parte dei casi in un aumento di peso e non proprio di massa muscolare, ma di massa grassa. Ma non preoccuparti, è normale. È un periodo dell'anno conflittuale dal punto di vista nutrizionale e ingrassare è lecito, purché dopo Natale torniamo a prenderci cura di noi stessi e torniamo al peso prenatalizio.

Di contro, in poco più di 15 giorni si possono concentrare almeno una mezza dozzina di pranzi/cene (cenone della vigilia, cenone di Natale, cenone di capodanno, cenone di capodanno...), apporti che si caratterizzano per la presenza dal allimeAlimenti ultra processati ad alta densità energetica, come:

• Bonbon, torroni, cioccolatini…
• Marzapani, polvorones, roscón de Reyes…
• Vari alcoli (vino, spumante, liquori…).
• Tecniche culinarie ipercaloriche.

Pertanto, è facile ritrovarsi dopo il 6 gennaio con un aumento di peso indesiderato ed è allora che inizia l '"operazione post-polvorón" per molte persone; Iniziare il compito di perdere peso dopo Natale è un mal di testa per molti corridori, ma l'obiettivo non è complicato, anche se è conveniente fare le cose bene.

È importante fissare una ferma risoluzione per prendersi cura di sé e mangiare bene per eliminare l'aumento di peso durante le settimane di Natale. Quindi cosa dovremmo fare per perdere peso dopo Natale?

11 consigli per perdere peso dopo natale

1. Dimentica il consumo di dolci natalizi che ti sono avanzati. È molto probabile che vi siano avanzati dei dolci natalizi (torroni, polvoroni...) e che siate tentati di mangiarne qualcuno, ma se il vostro scopo è recuperare il peso desiderato, è meglio non lasciarsi tentare. Quando avrai raggiunto il peso ottimale, potrai consumarli di tanto in tanto, ad esempio in assunzioni libere, ma in quantità ridotte, senza abusarne e in orari precisi.
2. Idratare con acqua. Metti da parte succhi confezionati, bibite, vino, birra, spumante e altri tipi di alcol. Mentre sei impegnato a perdere peso dopo Natale, è molto importante rimanere ben idratati con l'acqua.
3. Scappa dalle diete miracolose. Sebbene questi tipi di diete possano permetterci di dimagrire velocemente, possono mettere a rischio la salute, sono insostenibili nel tempo (quindi vengono abbandonate presto) e sono caratterizzate da un marcato effetto rimbalzo. Non ricorrere a diete che promettono grandi risultati in poco tempo. Perdere peso dopo Natale è facile se hai forza di volontà e fai le cose per bene.
4. Non fidarti delle diete detox. Se vuoi disintossicare il tuo corpo, bevi molta acqua, mangia sano e vario senza limitare nessun gruppo di aliment e svolge attività fisica. I tuoi reni e il tuo fegato si prenderanno cura del resto. Non esistono aliment che disintossicano il tuo corpo, quindi non spendere soldi in prodotti che non valgono e investili per acquistarliliment di qualità.
5. Stabilire un obiettivo ambizioso a lungo termine e obiettivi intermedi piccoli e meno ambiziosi. In questo modo sarai costantemente motivato a raggiungerli e raggiungerai l'ambizioso obiettivo di perdere peso dopo Natale senza rendertene conto. Se ti poni un unico obiettivo difficile da raggiungere, è possibile che quando lo vedi lontano getti la spugna prima di raggiungerlo. La strategia è essenziale!
6. Non pesarti ogni giorno. Anche se fai tutto alla perfezione, puoi pesare di più da un giorno all'altro. Cioè, il peso oscilla costantemente a seconda che tu sia andato o meno in bagno, se porti più cibo in corpo rispetto al giorno precedente, a seconda dei vestiti che indossi, a causa delle variazioni ormonali, ecc. Pertanto, per vedere una corretta evoluzione è consigliabile pesarsi 2-3 volte al mese. Inoltre, ricorda che il miglior indicatore per vedere l'evoluzione non è la bilancia ma i vestiti: se i tuoi vestiti sono più larghi, il tuo volume si sta riducendo e quindi sei sulla strada giusta.
7. Fai attività fisica quotidiana. Con questo non intendiamo dire che vai in palestra 7 giorni su XNUMX (anche il riposo è importante), ma che cammini e usi meno l'auto, che fai le scale invece di usare sempre l'ascensore, ecc. E inoltre, almeno Eseguire 3-4 volte a settimana attività fisica aerobica e anaerobica, cioè non limitarti solo alla corsa: i pesi ci aiutano anche a dimagrire e soprattutto a mantenere il tono muscolare.
8. Mangia almeno 5-6 volte al giorno con l'oggetto di non fare lunghi digiuni che favoriscono la perdita di massa muscolare e la creazione di tessuto adiposo per azione di ormoni come il cortisolo (a digiuno) e l'insulina (aliment ancora).
9. Organizza la tua settimana. Se improvvisi ciascuna delle assunzioni da effettuare, probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi. Fai una sana lista della spesa che include latticini, pane, carne, pesce, uova, olio, noci, pasta, riso, legumi, frutta, verdura, ecc. che vi permetterà di disegnare un menù vario ed equilibrato.
10. Controllare l'etichettatura dellimeCosa compri?. Cerca di evitarelimeProdotti con molti ingredienti o con ingredienti che non conosci, diffida delle versioni light e cerca di acquistare il più possibile prodotti freschi.
11. Vedere un dietista-nutrizionista registrato. Effettuare un trattamento dietetico personalizzato non è una cosa semplice (se lo fosse non ci sarebbe una laurea quadriennale come la Laurea in Nutrizione Umana e Dietetica), quindi, se la vedi come una sfida difficile o complicata, rivolgiti a un professionista qualificato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e guidarti fino in fondo; Inoltre, un dietista-nutrizionista ti insegnerà a mangiare correttamente, instillandoti una serie di sane abitudini che potrai mantenere per tutta la vita senza effetti di rimbalzo. Per dimagrire dopo Natale o in qualsiasi altro periodo dell'anno è sempre consigliabile affidarsi ad un nutrizionista

È il momento! Ogni momento è buono per prendersi cura di sé, perdere peso, raggiungere obiettivi... E non mollare!

 

 

Ci sono molti corridori e corridori che hanno dubbi sul consumo di Carboidrati. In questo articolo parleremo dei carboidrati che dovresti mangiare e di quelli che dovresti evitare regolarmente e consumarli solo occasionalmente. Cercheremo di fare luce sui temuti (per molti atleti) carboidrati.

perché sì, c'è aliments sani e consigliatissimo con i carboidrati che devono essere presenti nella dieta degli sportivi e soprattutto dei podisti che effettuano carichi chilometrici importanti durante la settimana.

I carboidrati sono un nutriente importante di cui si parla molto nella società e, in molte occasioni, con molta ignoranza. Di conseguenza, nelle consultazioni con dietisti-nutrizionisti troviamo che ci sono molti miti molto diffusi per quanto riguarda il loro consumo: se fanno male, se fanno ingrassare, se non vanno assunti la sera, se vanno evitati per dimagrire, ecc.

Bene, faremo un po' di luce sui carboidrati (HC) per aiutarti a migliorare le tue abitudini alimentari.limentarios così come le tue prestazioni sportive.

AlimeAlimenti ricchi di carboidrati: frutta, verdura, legumi, pasta, riso, cereali, pane...

Prima di indicare i carboidrati che puoi (e dovresti) mangiare e quelli che non dovrebbero far parte della tua dieta (e che dovresti consumare solo occasionalmente) dobbiamo sapere comelimento sono carboidrati. Ebbene, i principali gruppi di alimeGli alimenti ricchi di carboidrati sono i frutta, la verde, verdure, la riso, la pasta, la padella, The cereali… e anche se in misura minore sono presenti anche in latteria.

Pensi che una dieta sana dovrebbe evitarelimeti piace la frutta o la verdura? La risposta indubbia è "no". Pertanto, non dovresti scappare dai carboidrati o averne paura. Deve essere chiaro che i carboidrati sono necessari per il buon funzionamento dell'organismo.

E mentre è vero che ci sono carboidrati sani (frutta, verdura, legumi, riso, pasta e pane, cereali...) è anche vero che ci sono i carboidrati malsani e che bisogna evitare, come nel caso degli zuccheri aggiunti, principalmente.

Zuccheri aggiunti, i principali carboidrati malsani

Gli zuccheri aggiunti sono quelli che l'industrialimentaria aggiunto a un determinato prodotto; Gli esempi di prodotti con zuccheri aggiunti sono tanti: rinfreschi, la pasticcini, gelato lavorato, prodotti precotti sia dolce che salato succhi commerciali (non hanno un vero succo di frutta o se lo fanno è una percentuale ridicola), Smoothies, caramelle...

Va ricordato che lo zucchero è un ingrediente che non si trova in natura e che si ottiene grazie ad un procedimento raffinazione industriale e candeggio.

non consumare alimenoci ultra lavorate

Più che preoccuparci se un prodotto contiene o meno carboidrati, dovremmo preoccuparci non consumarelimenoci ultra lavorate. Non è necessario eliminarli al cento per cento, ma quasi; il loro consumo deve essere molto, molto, occasionale perché ne contengono una grande quantità grasso trans, zuccheri aggiunti e esaltatori di sapidità che, oltre a molte calorie superflue, accelerano l'invecchiamento cellulare, secondo uno studio dell'Università di Navarra pubblicato sulla rivista American Journal of Clinical Nutrition.

Según la Organizzazione mondiale della sanità (OMS), si tratta dilimeSono molto squilibrati dal punto di vista nutrizionale, ed è che le modificazioni subite dai loro ingredienti li rendono privi di vitamine e minerali, mentre hanno troppe calorie.

L'OMS, nel suo rapporto sul significativo aumento del consumo dilimeAlimenti ultra-lavorati e loro effetti sulla salute, spiega anche che sono caratterizzati dall'avere un eccesso di alcuni dei seguenti componenti:

1. Zuccheri: glucosio, saccarosio, fruttosio...
2. Grassi idrogenati
3. Grassi saturi
4. Sale
5. Additivi

Tra il 45-55% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati

I carboidrati deve essere consumato quotidianamenteInfatti, tra il 45-55% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati, contro il 15-25% dalle proteine ​​e il 30% dai grassi. Ma i carboidrati sono di particolare interesse per gli atleti, in particolare negli sport di resistenza e ultra-resistenza.

Un atleta con queste caratteristiche deve consumare almeno il 50% delle proprie calorie giornaliere sotto forma di carboidrati, arrivando anche in determinati momenti del 60-65% del valore energetico totale della dieta.

Quando dovrebbero essere assunti i carboidrati?

Per tutta la giornata. Ad esempio, fare colazione con cereali o fette biscottate, pranzare con un po' di pane o frutta (merenda idem), mangiare pasta, riso, legumi, patate, quinoa, cous cous, ecc. La frutta sarà anche un dessert ideale, sia a pranzo che a cena, e nel caso di atleti che necessitano di carboidrati in più, accompagnare la cena con patate, riso o accompagnare il pranzo e/o la cena con il pane. Non conosci il alimecorridore di ntation?

Quindi, sai già che i carboidrati che dovresti mangiare sono quelli che sono presenti in una moltitudine di alimeAlcuni di quelli che consideriamo sani e consigliati, mentre quelli che non dovresti prendere (o se lo fai, lascia che sia occasionalmente o molto occasionalmente) sono quelli che sono in unliments ultra-elaborati.

Gli atleti possono anche richiedere carboidrati extra prima, durante e dopo l'allenamento. Inoltre, sebbene li abbiamo precedentemente menzionati comelimeCose da evitare, alcuni zuccheri sono necessari a causa del loro rapido assorbimento e digestione. È il caso di miele, marmellata, mela cotogna, bevande isotoniche, frutta secca o barrette e gel sportivi. sono alimeSnack zuccherati, da evitare se non molto occasionalmente da chi non pratica sport, ma necessari per gli atleti di resistenza.

Il consumo di questo tipo dilimeAnche questi devono essere allenati, mai sperimentati in una gara o competizione. Per questo motivo è sempre consigliabile rivolgersi a un dietista-nutrizionista iscritto all'albo, preferibilmente specializzato in nutrizione sportiva, affinché elabori una corretta linea guida del piano alimentare, tenendo conto delle esigenze, delle caratteristiche e degli obiettivi del paziente.

Ricordare uno corretto alimentazione è sinonimo di salute, quindi rivolgersi al professionista corrispondente è sempre l'opzione migliore.

oh! E comunque, quando ti dicono che i carboidrati fanno ingrassare, rispondi che 1 grammo di carboidrati ha esattamente le stesse calorie di 1 grammo di proteine.

Come ultima riflessione, vorrei lasciarvi questa frase: aumentare di peso dalle calorie in eccesso nella dieta, non a causa di carboidrati poveri.

 

42K ha rafforzato la sua linea di abbigliamento sportivo personalizzato per società di atletica, squadre e gruppi sportivi. Il línea CUSTOM 42K avverarsi qualsiasi disegno desiderato grazie ai vantaggi di sublimazione digitale e produzione post-stampa.

linea CUSTOM 42K offerte ampio catalogo di capi tecnici 100% personalizzati per soddisfare le esigenze di club e squadre sportive, nonché di quei gruppi che desiderano abbigliamento sportivo personalizzato dal alta qualità.

Qualsiasi club, squadra o collettivo può sfoggiare il proprio abbigliamento sportivo personalizzato con a design esclusivo, con totale libertà di scelta dei colori o di inserimento loghi, con possibilità di selezionare il colore delle cuciture e della uniformità customindividualizzazioni come nome, numero, nick…

Inoltre, per questa linea di abbigliamento personalizzata al 100%, offriamo diversi tessuti premium, tra cui il Tessuto INFINI_TECH riciclato al 100% che è realizzato con filato di poliestere ottenuto interamente dal riciclo di bottiglie di plastica usate; Il filo di poliestere di questo tessuto è prodotto da palline chiamate 'pula', ovvero il materiale riciclato in cui vengono trasformate le bottiglie di plastica.

Come non potrebbe essere altrimenti, il tessuto tecnico INFINI_TECH garantisce eccezionale leggerezza e traspirabilità per la produzione di t-shirt destinate a running e atletica.

Se sei interessato a ricevere un preventivo sull'abbigliamento sportivo personalizzato della linea CUSTOM 42K, devi solo compilare il modulo richiesta preventivo.

Abbigliamento sportivo personalizzato con design unici ed esclusivi

La domanda di abbigliamento sportivo personalizzato, con design unici ed esclusivi, è crescente perché permette di dare visibilità a marchi e sponsor in modo più efficace.

Lo sportswear personalizzato della linea CUSTOM 42K è progettato da zero, partendo da una tela bianca su cui il nostro team di Design può liberare la propria creatività o applicare qualsiasi richiesta del cliente. Questo permette di dare vita qualsiasi colore, disegno, sfumatura, logo ombreggiato o motivo graficoo che possono riflettersi sulle diverse parti dell'indumento sportivo.

Ciò che distingue la linea CUSTOM 42K è, da un lato, il ampio catalogo disponibile di capi tecnici per uomo e donna; e dall'altro le infinite possibilità di personalizzazione grazie ai vantaggi della sublimazione digitale in quadricromia e della post-stampa.

Ampio catalogo di capi tecnici 100% personalizzati

Il nuovo catalogo CUSTOM 42K di abbigliamento sportivo personalizzato comprende numerosi capi tecnici, sia per uomo che per donna, completamente personalizzabili.

Tra i capi con fantasia maschile troviamo t-shirt tecniche a maniche corte, maniche lunghe, con spalline e smanicate. I capi maschili si completano con pantaloncini running e con una rete sopra il ginocchio. Se vuoi conoscerlo nel dettaglio visita la sezione abbigliamento fantasia per uomo.

I capi con fantasia femminile, oltre alla maglietta a maniche corte, alla maglietta a maniche lunghe e alle canotte, comprendono anche un top da donna. running, body corto e mutandine atletiche. Se vuoi conoscere nel dettaglio visita la sezione vestiti fantasia per le donne.

Anche offerto capi unisex molto utile e versatile felpa tecnica multisport y pantaloni della tuta. Se vuoi conoscere nel dettaglio, visita la sezione capi fantasia unisex.

Per soddisfare le richieste e le esigenze delle società sportive che dispongono di categorie bambino nella maggior parte dei capi tecnici che compongono il catalogo di abbigliamento sportivo personalizzato 42K c'è vasta gamma di dimensioni. Le possibilità di produzione che offriamo includono taglie che vanno dai 4 anni alla XXL nel caso di uomini e XL nel caso di donne.

Se hai domande sui diversi capi tecnici che abbiamo, puoi utilizzare il modulo che si trova sul nostro sito Web e nel nostro dipartimento CUSTOM vi informerà dettagliatamente.

Sublimazione tessile e abbigliamento post-stampa, innovazione per la realizzazione di abbigliamento sportivo personalizzato

La sublimazione tessile è una tecnica innovativa di stampa digitale su tessuto. Questa tecnica, che permette di realizzare capi tecnici personalizzati al 100% senza vincoli di colore, garantisce la permanenza del disegno (loghi, colori, sfumature, scudi...) poiché i colori sono fusi chimicamente con il tessuto.

Una volta trasferita, l'immagine o il disegno realizzato al computer si integra nel tessuto ed è assolutamente impercettibile al tatto. E oltre a non lasciare residui, non aumenta il peso del tessuto y non ne altera la traspirabilità. In questo modo qualsiasi capo tecnico personalizzato per sublimazione conserva tutte le caratteristiche di morbidezza, leggerezza e traspirabilità del tessuto.

Un altro vantaggio della sublimazione per realizzare abbigliamento sportivo personalizzato è quello consente di utilizzare l'intera superficie del capo (con altre tecniche, le aree di personalizzazione sono limitate al petto e alla schiena), inclusi fianchi, maniche, collo, ecc. E come abbiamo già sottolineato: nessuna restrizione di colore.

La Línea CUSTOM 42K offre tre opzioni di personalizzazione per i capi tecnici

Ci sono tre diverse opzioni di personalizzazione all'interno della linea CUSTOM 42K.

• Opzione 1: Modelli pre-progettati da 42K su cui possono essere integrati i loghi, marchi o scudetti inviati dal cliente. I colori di questi modelli possono essere adattati all'immagine aziendale di ogni club, squadra o collettivo, ma il design è inalterabile.

 

• Opzione 2: Design esclusivo di 42K. Il team di progettazione 42K, dopo il corrispondente briefing con il cliente, propone un design esclusivo e originale di abbigliamento sportivo personalizzato al 100%.

 

• Opzione 3: Design esclusivo da parte del cliente. Il team di progettazione 42K Fornisce al cliente i modelli digitali in bianco degli indumenti tecnici in modo che il cliente possa realizzare il design desiderato.

Quali vantaggi offre la linea? CUSTOM 42K di abbigliamento sportivo personalizzato?

Ci sono molti vantaggi che la linea CUSTOM 42K offre per garantire a club, squadre e gruppi la migliore opzione di abbigliamento sportivo personalizzato di altissima qualità, ma di seguito dettagliamo i più importanti:

• Ampio catalogo di capi tecnici per uomo, donna e bambino.
• Infinite possibilità di personalizzazione: dai modelli pre-progettati ai design esclusivi.
• Capi tecnici personalizzabili al 100% grazie alla sublimazione digitale y produzione post-stampa.
• La sublimazione digitale garantisce traspirabilità e non aumenta il peso del capo.
• diverso tessuti tecnici di prima qualità, tra cui spicca un tessuto 100% riciclato realizzato con filato di poliestere ottenuto dal riciclo di bottiglie di plastica PET usate.
• Esperienza a 360º. Il nostro team di progettazione insieme al reparto commerciale offre consulenza e supporto nel processo di realizzazione dei capi.
• Tempi di consegna: 30-35 giorni dalla conferma del progetto e pagamento.
• Ordine minimo da 10 unità per modello.

Raccomandazioni per mantenere in buone condizioni l'abbigliamento sportivo personalizzato 42K

Abbigliamento sportivo personalizzato, come il resto dei capi tecnici 42K, ne richiede alcuni particolare attenzione per prolungarne la vita utile. Nel nostro blog potete trovare un articolo intitolato Come lavare gli indumenti sportivi per farli durare più a lungo in cui vi proponiamo una serie di consigli su come lavare l'abbigliamento sportivo per evitare che perda le sue caratteristiche tecniche di traspirabilità, morbidezza o vivacità del colore.

Seguire i consigli che ti offriamo in questo articolo ti consentirà di mantenere il tuo abbigliamento sportivo personalizzato in buone condizioni e che non si deteriori prima di quanto sia desiderabile, soprattutto se lo usi regolarmente. se segui questi consigli per la cura e la pulizia, ne allungherai la vita utile e ridurrai il rischio di comparsa di odori fastidiosi o sgradevoli.

Tuttavia, se nel tuo abbigliamento sportivo personalizzato compaiono odori sgradevoli, te lo offriamo noi 3 trucchi per eliminare il cattivo odore nell'abbigliamento sportivo che può aiutarti a liberarti del cattivo odore che a volte compare nei capi tecnici con cui corriamo o andiamo in palestra.

 

 

Elements è la prima raccolta di camicie di running riciclato de 42K. Questa è la grande novità che viene inserita nel catalogo delle maglie tecniche di running 42K per il 2020. Questo nuova collezione di magliette running è realizzato con filato di poliestere ottenuto interamente riciclaggio delle bottiglie di plastica e rappresenta una pietra miliare di grande importanza nella storia di 42K.

Più Elements Novità anche nel 2020 sono le collezioni Lotus y Zenith.

Così, 42K festeggia i suoi dieci anni di vita come marchio di riferimento del popolare corridore in Spagna presentando quattro nuove collezioni nel 2020: Elements, Lotus, Zenith y Lhotse, la prima maglia tecnica termocompressiva del nostro marchio.

Camicie di running riciclato ispirato alla terra, il aire, fuoco e acqua

La nuova collezione di t-shirt running riciclato da 42K è stato battezzato con il nome di Elements per essere ispirato dalla forza dei quattro elementi della natura: Terra, aire, acqua e fuoco.

Sono quattro i modelli che compongono questa nuova collezione e ognuno di essi riceve il nome di uno di questi elementi: Earth (Terra), Air (AirE), Water (Acqua e Fire (Fuoco).

 

Elements è la prima collezione fatto con Infini_Tech, un tessuto tecnico realizzato con filo di poliestere che proviene interamente dal riciclo di bottiglie di plastica PET che sono state usate e scartate.

La nascita di questo Tessuto tecnico 100% riciclato ha significato concretizzare la sfida che ci siamo dati nel 2018: dare vita nel 2020, in coincidenza con i dieci anni di vita di 42K, alla nostra prima collezione di t-shirt running riciclato.

Con l'incorporazione di Infini_Tech nel nostro catalogo di tessuti tecnici, a nuova generazione di collezioni riciclate, destinate ad eventi sportivi e sociali, club, gruppi e singoli individui, che avranno un badge che le identifica come magliette. running riciclato.

Sapere l'intera collezione di t-shirt running riciclato Elements, clicca qui.

Martín Fiz ed Elena Loyo, ambasciatori della collezione Elements

Elements contrassegno una pietra miliare nella storia di 42K poiché è la prima collezione di t-shirt running riciclato ed è per questo che abbiamo voluto gli ambasciatori di Elements erano due grandi corridori: il grande campione del mondo Martin Fiz e l'olimpionico Elena Loio.

 

Il pluripremiato atleta di Vitoria Martin Fiz ha sempre mostrato grande preoccupazione per la cura e la conservazione del pianeta, quindi non potrebbe esserci ambasciatore migliore per Elements.

Anche l'atleta di Vitoria Elena Loio, due volte campionessa spagnola di mezza maratona, ha collaborato anche con 42K per pubblicizzare questa collezione che ha taglie esclusive per uomo e donna. le magliette Elements per le donne hanno lo stesso design e colore di quelle per gli uomini, ma con misure diverse per adattarsi meglio al corpo dei corridori.

 

Più di 2 milioni di bottiglie di plastica riciclate nel 2020

Il tessuto Infini_Tech con cui è realizzato Elements è fatto con a filo di poliestere Cosa ottieni da materiale riciclato (palline chiamate 'pellet') in cui vengono trasformate le bottiglie di plastica usate.

Più di 2 milioni di bottiglie di plastica in PET verranno riciclate nel corso del 2020 per generare il filo di poliestere necessario per dare vita alla collezione Elements.

ogni maglietta Elements È realizzato con filo di poliestere derivante dal riciclo di circa 20 bottiglie di plastica da 500 ml. (calcolo effettuato con t-shirt taglia L).

Le magliette di running riciclato Elements, così come tutti i capi realizzati con tessuto riciclato Infini_Tech, sono stati ampiamente testati in diverse condizioni di temperatura e umidità.

Il tessuto Infini_Tech offre le stesse prestazioni del normale tessuto in poliestere, ma con una grande differenza: ha un impatto minore sul pianeta.

Caratteristiche delle magliette running riciclato Elements:

• Camicie di running tessuti riciclati realizzati con il nuovo tessuto Infini_Tech.
• Il tessuto tecnico Infini_Tech è realizzato al 100% in poliestere riciclato.
• Frontale sublimato di posizione.
• La sublimazione garantisce traspirabilità e non aumenta il peso del capo.
• Cuciture piatte ed etichetta stampata antigraffio.
• Massima traspirabilità e asciugatura rapida "DRY-TEC+".
• Trattamento antigraffio "SOFT-LIGHT".
• Eccellente solidità del colore "DC4".
• Parte anteriore ergonomica con pannello posteriore Longer back.
• Manica stile seduto.
• Cucitura anti-attrito sul collo.
• Etichetta di identificazione riciclata al 100%.

Nuova vita alle bottiglie di plastica PET: le t-shirt running riciclato

Riciclare è un impegno necessario per rispondere a riscaldamento globale, il problema principale del nostro pianeta.

Scommettere sul riciclo è un impegno necessario per contribuire alla cura dell'ambiente, ma anche importante sostegno allo sviluppo sostenibile, poiché consente di risparmiare risorse naturali che non sono infinite.

Il filo di poliestere con cui è realizzata Infini_Tech prevede l'eliminazione delle bottiglie di plastica PET usate che, se non riciclate, potrebbero finire come rifiuti inquinanti negli ecosistemi marini o nelle falde acquifere.

Inoltre, quando si dà a nuova vita alle bottiglie di plastica PET un importante impegno per la sostenibilità, poiché si riduce il consumo di petrolio (materia prima non rinnovabile) e si ottengono notevoli risparmi energetici poiché non è necessaria l'estrazione, il trasporto e la lavorazione del petrolio, in modo tale che la quantità di CO2 che viene rilasciata in l'atmosfera ed è una delle principali cause del riscaldamento globale.

Impegno progressivo nel tessuto riciclato per continuare a creare t-shirt running riciclato

Il grande obiettivo di 42K per i prossimi anni è quella di incrementare progressivamente la presenza di collezioni di abbigliamento sportivo e accessori realizzati con tessuti riciclati. L'impegno nelle collezioni di t-shirt running il riciclo sarà esteso alla maggior parte delle nuove collezioni nei prossimi anni.

Ci sono molte ragioni per cui è importante scommettere sul riciclo, ma riteniamo che le più importanti siano le seguenti:

• Risparmia energia e combatti il ​​cambiamento climatico.
• Conservare e prendersi cura dell'ambiente.
• Ridurre il consumo di materie prime non rinnovabili.
• Realizzare nuovi prodotti riutilizzando i materiali di scarto.

Prenditi cura delle magliette running riciclato

Se vuoi sapere come lavare il tuo abbigliamento sportivo, soprattutto le tue magliette running riciclati, per mantenerli in buono stato è necessario leggere l'articolo sul nostro blog intitolato Come lavare gli indumenti sportivi per farli durare più a lungo

In questo articolo spieghiamo la cura che l'abbigliamento sportivo richiede affinché mantenga il più a lungo possibile le sue caratteristiche tecniche di traspirabilità, morbidezza o colori vivaci.

Ci sono un certo numero di consigli per la cura e la pulizia per l'abbigliamento sportivo che, oltre a servire ad allungarne la vita utile, servirà anche a evitare la comparsa di odori sgradevoli o sgradevole. Su questo tema trovate anche un articolo sul nostro blog dal titolo 3 trucchi per eliminare il cattivo odore nell'abbigliamento sportivo.

 

 

 

 

Da umile dietista-nutrizionista è evidente che non ho nulla da fare contro questi aziende multilivello della nutrizione con miliardi di dollari e eserciti di avvocati, ma farò tutto il possibile per spargere la voce su questo tema.
Non riesco a concepire la parolalimezione senza pensare alla salute del pazientee, proprio come una buona salute non può essere compresa senza un'appropriatalimezione. Ok, chiarito questo:

• Quando hai mal di denti vai dal meccanico?
• Quando hai bisogno di medicine vai al chiosco?
• Se hai delle contratture, vai dall'avvocato?

E quindi potrebbe essere fino a domani, illogico vero? Bene se hai bisogno di migliorare il tuolimezione o per la salute, per prestazione sportiva o per ragioni estetiche, non rivolgerti a persone senza un'adeguata formazione, poiché è IN GIOCO LA TUA SALUTE. Vai sempre da un dietista-nutrizionista registrato.
Bene, al punto. Con questo articolo non intendo ricevere la medaglia di collegiata del mese in codenucova (Colegio de Dietitians-Nutrizionisti della Comunità Valenciana) a cui appartengo (e al quale potete rivolgervi a un professionista che vi assista), ma far vedere ai lettori la realtà delle aziende multilivello della nutrizione.

Siamo clienti con soldi o pazienti con salute?

• Prima di tutto parleremo di FORMAZIONE: Ho dei pazienti in consultazione che sono già stati in società di nutrizione multilivello e sono stati consigliati dal loro "allenatore nutrizionale" (sinonimo di non ho idea della nutrizione, ma sembra super cool e professionale) e si è scoperto che aveva un laurea in geografia! Dubito che nella loro carriera abbiano somministrato Dietoterapia, dietetica, patologia nutrizionale, interazione farmaco-nutriente, nutrizione 1, nutrizione 2, ecc. E così via fino a 4 ANNI DI CARRIERA. Di certo non ho detto nulla relativo a mappe del mondo, fiumi o montagne.

Vale a dire che la stragrande maggioranza conosce di nutrizione solo i 4 corsi che l'azienda ha impartito loro (infatti sui social tutti dicono che si entra nella loro squadra, senza consultare la formazione che si ha, QUELLO È LO STESSO), ma che si concentrano sulla vendita di prodotti di cui NON AVETE BISOGNO e sull'attrazione di clienti, perché non dimenticate che vedono i clienti con i soldi, non i pazienti con la salute.

Attenzione ai sostituti nutrizionali

• En il secondo posto mangia cibo, non succedanei: cioè se serve un integratore, sono il primo a consigliarlo a un paziente, ad esempio un recuperatore negli atleti o un gel durante una gara. ATTENZIONE, questo non è lo stesso di un frullato con un trilione di nutrienti che possono farci sostituire un pasto. Signori, mi dispiace ma NO.

È importante sapere come differenziarsi supplemento (un extra alla dieta, molte volte superfluo) a sostituto (100% volte non necessario).

Vai da un professionista che non ti imporrà mai un sostituto, la cui prima opzione sarà sempre quella di offrirtilimentos e insegnarti a mangiare.

Un frullato non può mai essere paragonato a mangiare frutta, verdura, latticini, carne, pesce, uova, noci, pasta, riso, legumi, pane, ecc. in un giorno.

• In terzo luogo ovviamente dimagrisci, se non mangi perdi, ovviamente, ma pagando il pedaggio con la tua salute. Proprio come se smetti di mangiare del tutto... perdi anche tu! Si tratta di imparare a mangiare, in modo tale da poter mantenere le nuove abitudini per il resto della tua vita. Cioè, non mangiare di meno o non mangiare, ma mangiare bene.

Ti vedi bere frullati sostitutivi per tutta la vita? Giusto? Ecco perché la maggior parte dei suoi clienti, quando terminano i trattamenti e devono tornare a mangiare normalmente, riacquistano peso, poiché non sanno cosa farelimeQuanto consumare, oa che ora, o quantità, o compensare un eccesso. Quindi appare l'effetto rimbalzo.

• Andiamo per lui quarto punto. Stanno commettendo a reato di intrusione lavorativa. Secondo la Legge 44/2003 sulle norme sanitarie, i dietisti-nutrizionisti sono coloro che possono manipolare lalimezione di una persona Per quanto ne so, consigliano di sostituire i pasti con un frullato, ti pesano, ti misurano... Penso che infrangano detta legge, quindi DELITTO PER INTRUSIONE.
• punto 5: personalizzazione. Non avendo la formazione necessaria, non possono offrire soluzioni personalizzate a ciascun paziente. Ad esempio, un paziente con insufficienza renale cronica (insufficienza renale cronica) potrebbe ricevere un frullato proteico e condannato in pochi mesi all'emodialisi a vita, poiché dubito che gli sia stato spiegato qualcosa nei loro corsi, anzi dubito addirittura che sanno cos'è un CKD. Cosa facciamo con una donna incinta? E con un paziente con iperuricemia? E con colon irritabile? Ebbene, questo milkshake in sé, chi se ne frega, se nel corso piccolo ci hanno detto che doveva essere venduto!

Stiamo già finendo… punto 6, il piacere di mangiare: oggi la vita sociale ruota intorno al cibo. Riesci a immaginare tuo cugino che beve un frullato nella paella della domenica? Ridicolo! Oppure in una giornata molto fredda non avere il piacere di mangiare una zuppa calda di noodle, o sapere che stai per correre una maratona e non avere il tuo toast con miele o marmellata, ecc.
Il cibo è una delle gioie della vita e non può mai essere sostituito da un frullato.
E al settimo ed ultimo posto… sono già stati condannati! 200 milioni di dollari di multa per il suo metodo a struttura piramidale e restituzione di denaro a circa 350.000 colpiti.
PS: Ci sono molte aziende nutrizionali multilivello che fanno esattamente questo. In sintesi: diffida sempre del fatto che cerchino di costringerti ad acquistare prodotti oltre a quelli "health coach, life coach etc" o persone che offrono sostituti.
Spero di aver chiarito un argomento che è fondamentale per la salute e che sia condiviso il più possibile. Qualcuno che manipola la salute della popolazione senza la necessaria formazione e che antepone i soldi al benessere è UN PERICOLO PER LA SALUTE PUBBLICA.

Ismael Martinez Garcia
dietista
Numero collegiale CV00678
Master in Nutrizione come pilastro delle prestazioni negli sport di resistenza e ultra-resistenza.
www.dietisticavalencia.com
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El formazione È fondamentale preparare una buona gara. Tuttavia, ci sono altre questioni che sono decisive per garantire che l'esperienza sia soddisfacente e il risultato positivo, quindi, se sei un corridore popolare, devi tenere conto di alcuni tecniche per un buon allenamento e fai una gara perfetta.

Suggerimenti e tecniche per un buon allenamento e preparazione per una gara

• L'abbigliamento tecnico è d'obbligo

Il corridore che ha già esperienza sa quanto sia importante avere un'attrezzatura adeguata, soprattutto quando si tratta di abbigliamento da corridore e alle calzature. Il camicia tecnica permette alla pelle di respirare meglio di indossare indumenti di cotone. È anche comune vederlo in leggings perché sono più comodi dei più tradizionali pantaloni da corsa.

• La calzatura giusta per ogni strada

D'altra parte, le calzature sono uno degli elementi di sicurezza più importanti della corridore. Dovresti acquistare il più adatto per ogni tipo di terreno. Se è un maratona su asfalto avrai bisogno di un tipo di suola diverso da quello che ti servirà se la gara è un sentiero montagna.

• Non indossare nulla il giorno della gara

È importante che sia l'abbigliamento che le scarpe sportive siano già state indossate il giorno della gara. In questo modo ti sentirai più a tuo agio perché l'attrezzatura si sarà già adattata al corpo del corridore.

• Conosci il percorso

Quando si tratta di correre in una maratona, è consigliabile conoscere il percorso prima del giorno della chiamata. Così, il corridore potrà misurare lo sforzo in base alla difficoltà di ogni sezione e controllerà meglio i tempi.

• Controllo del ritmo

Le chiamate che sono a media o lunga distanza richiedono un controllo del ritmo appropriato. Il partecipante non può partire ad un ritmo elevato se non sarà in grado di mantenerlo per tutto il corso. Conviene partire con calma, ad un ritmo più prudente, per poter accelerare nei chilometri successivi.

• Idratare correttamente

Nelle gare di questo tipo sono solitamente presenti dei punti ristoro a cui assistere i partecipanti. Tuttavia, è molto importante che il corridore si idrati durante i giorni precedenti in modo che il suo corpo sia in buone condizioni il giorno della maratona.
Inoltre, Non dovresti bere acqua o liquidi prima di uscire, in quanto ciò eviterà di avere lo stomaco gonfio o la voglia di andare in bagno.

• Riduci l'allenamento dei giorni prima e riposa

Una gara viene preparata in anticipo e non nei giorni precedenti la sua celebrazione. Infatti è più consigliabile che il corridore diminuisca l'intensità degli allenamenti nei giorni precedenti la chiamata per essere più riposato.
È anche essenziale riposare e dormire a sufficienza. Se il tuo corpo è ben preparato, puoi mantenere un buon controllo dello stress e la giusta mentalità per affrontare una sfida del genere..
Oggi il running È molto di moda, ma dovrebbe essere fatto correttamente. Attrezzatura, idratazione e nutrizione sono elementi essenziali per partecipare a gare di media e lunga distanza. Le maratone sono gare che richiedono un allenamento e uno sforzo adeguati.

L'importanza di ingerire sali minerali per sportivi Determina la tua risposta in merito a resistenza fisica e la salute stessa. Sono molti i casi in cui abbiamo visto svenire atleti di alto livello, a causa delle intemperie di un clima eccessivamente caldo, sommate ad uno sforzo estremo.
Inevitabilmente, un grande sforzo come la pratica di uno sport, comporta sudore. Questa è la risposta del corpo al calore corporeo interno, che deve essere ridotto per il bene dell'atleta. Il sudore, inzuppando la pelle, riesce a darle il idratazione di cosa hai bisogno ridurre la temperatura corporea. Ma, mentre il corpo è idratato all'esterno, perde acqua e sostanze nutritive all'interno.

Sali minerali per sport ad alta intensità

Il ruolo di sali minerali nel corpo è essenziale. Allo stesso modo in cui il sudore può produrre disidratazione questo, a sua volta, può portare a lesione di diversi livelli.
Il corpo, quando suda, perde performance. Ciò influisce direttamente sul músculo, che sta sentendo la riduzione di energia aerobica. Successivamente, il problema del trasporto del acido lattico attraverso il muscolo, producendo un ovvio riduzione della forza che può portare a lesione.
Secondo il percentuale di liquido che viene perso, il rischio per la salute aumenta. Il primi crampi Possono apparire con solo il tre percento di perdita di liquidi, essendo noto il contratture perdendo tra il quattro e il sei per cento. Il rischio maggiore è quando si raggiunge una perdita di liquidi del 10%; questo caso può essere un allarme per la vita.

Quando le bevande isotoniche non bastano

Molti atleti di alto livello decidono di bere queste bevande offerte dal mercato e che spesso vengono pubblicizzate in televisione come alternativa per migliorare le prestazioni fisiche dell'atleta.
Sarebbe un'ottima opzione se non avessero mostrato diversi studi, come quelli effettuati nel Camilo José Cela dell'Università, che molte di queste bevande non contengono quei sali minerali importanti per l'organismo che pratica sport.

La maratona e l'importanza dei sali minerali

Molti maratoneti hanno avuto difficoltà a raggiungere il traguardo. Soprattutto quando le temperature sono state troppo elevate e non c'è stato un adeguato apporto di sali minerali, registrando così numerosi svenimenti. A volte si è parlato di disidratazione, ma il problema viene chiamato iponatriemia.
Devi sapere come distinguere tra disidratazione e iponatriemia. Quest'ultimo si verifica perché il sodio extracellulare viene spostato dall'acqua ingerita, portandola all'intestino e accelerando la riduzione di sodio plasmatico. Acqua in eccesso senza un apporto necessario di sali minerali è causa di iponatriemia, che in alcuni casi è pericoloso per la vita.
Le sali minerali sono importanti prima, durante e dopo lo sport, e di più se lo sforzo fisico comporta a notevole spreco di energia. Il perso di elettroliti è molto grande, quindi è essenziale sapere come scegliere una bevanda o un alimento adatto che fornisca all'organismo abbastanza sodio e potassio da evitare lesione.

El crollo del corridoio è un blackout che si verifica quando il corpo raggiunge il limite di resistenza. Vertigini, confusione o crampi muscolari sono alcuni dei suoi sintomi.
In genere, prima di raggiungere l'estremo, il corpo soffre di crampi muscolari in alcune parti del corpo. Le zone più colpite in chi pratica running o maratonaQuesti sono solitamente polpacci e gambe.
Un crampo è una contrazione improvvisa e involontaria del muscolo, che non può essere rilassata. Di solito provoca molto dolore e invalida persino la persona che ne soffre.
Calore, un eccesso di attività nei nervi coinvolti, alcune malattie neurologiche o a dieta che non soddisfa il fabbisogno di vitamine e minerali, sono la causa del temuto crampo.

Come evitare i crampi da carenza di minerali

Sodio, potassio, calcio e magnesio sono i minerali coinvolti nei crampi, oltre alle vitamine B1, B3, D ed E. Pertanto, è essenziale incorporare questi nutrienti nella quantità necessaria, attraverso l'a.liment.
El sodio È un elemento importante che partecipa all'impulso nervoso. Si perde con il sudore e lo sforzo prolungato. Una concentrazione troppo bassa nel sangue influisce negativamente sul cervello. È uno dei componenti del sale comune, ma fa anche parte di alcuni alimentos, come formaggio, alghe o sedano.
El potassio è essenziale trasmettere gli impulsi nervosi. Principalmente, è responsabile del rilassamento del muscolo dopo la contrazione. Inoltre, è fondamentale stabilizzare la pressione sanguigna, attraverso l'equilibrio dei liquidi. Frutta come banana o avocado, erbe aromatiche o noci, sono alimentos ricco di questo nutriente.
El calcio È il minerale incaricato di contrarre il muscolo. Quando non ce n'è abbastanza, il muscolo diventa soggetto a crampi. Lo troviamo dentro latticini, noci, legumi, semi di sesamo interi o pesce grasso.
El magnesio contribuisce sia all'equilibrio degli altri 3 minerali che ad un'adeguata risposta dell'impulso nervoso. UNlimeragazzi come lui cacao (puro al 75%), verdure a foglia verde scuro, legumi, cereali integrali, noci e frutta disidratata, sono ricchi di questo elemento.
In generale, illimeGli alimenti di origine animale, come uova, carne e pesce, ne sono ricchi Vitamine del gruppo B., sebbene sia presente anche nei legumi, nelle noci, nei cereali integrali e nel sesamo.
Uova, pesce e crostacei sono l'alimentos che di più vitamina D contengono.

Raccomandazioni per chi pratica running

- Sottoporsi a una visita medica prima di iniziare l'attività sportiva.
- Idratare adeguatamente, prima, durante e dopo ogni allenamento o evento sportivo, ma si raccomanda di evitare la sovraidratazione. Se necessario, includi una bevanda isotonica per sostituire i minerali persi.
– Portane uno alimeAlimentazione equilibrata, ricca di verdure, frutta, noci, latticini, uova e legumi.
- Acclimatarsi progressivamente a condizioni di alta temperatura e alta umidità.
È possibile evitare crollo del corridoio con un'adeguata idratazione per compensare le perdite, oltre a una alimealimentazione sana ed equilibrata che fornisce i nutrienti necessari per evitare la sofferenza crampi per carenza di minerali.

Comunicato stampa Runners For Ethiopia
I cinquanta fisioterapisti e runner che compongono l'edizione 2016 del viaggio 'Runners for Ethiopia' hanno già iniziato il loro lavoro nel Paese.

Il gruppo dei fisioterapisti, guidato dal fisioterapista e triatleta di Alcoy Jordi Reg, ha curato decine di corridori locali, in un'azione che è stata portata a termine da un medico sportivo e da un altro generalista.

Inoltre, un importante gruppo di fisioterapisti etiopi è stato formato in collaborazione con la Federazione etiope di atletica leggera. D'altra parte, il gruppo di corridori ha potuto visitare una ONG locale nelle montagne di Entoto. Oggi, venerdì, la seconda sessione di fisioterapia, per dirigersi verso la città di Awasa, dove domenica si svolge la maratona etiope e dove i Runners for Ethiopia continueranno il loro lavoro.

Il gruppo ha approfittato di queste prime ore ad Addis per allenarsi nella famosa piazza Meskel e nello Stadio Olimpico Nazionale

 

Guillermo Peñalver: la sua immaginazione cerca di coccolare il corridore.

Un imprenditore sportivo con le idee molto chiare. Il graduale successo della sua firma e le soddisfazioni ottenute, hanno generato in Guillermo un debito con l'atletica. “Serve una nuova generazione di professionisti con il motto "Prenditi cura dell'atleta" in modo che tutti finiscano per essere contenti di ogni prova; chi lo organizza, chi lo gestisce e chi lo sponsorizza».

Devi andare oltre il businessBisogna prendersi cura dell'atleta, capire l'organizzatore e, soprattutto, lavorare con passione. Non si tratta solo di fare soldi, con quell'idea non andrai da nessuna parte. Con queste premesse e tanta fantasia di fronte alla crisi, Guillermo Peñalver ha creato un marchio prestigioso nel mondo dell'atletica popolare. 42k running Oggi è sinonimo di magliette tecniche di qualità. Guillermo è di Valencia e il suo successo è il trionfo dell'uomo d'affari che sa adattarsi alle circostanze. Appassionato di atletica popolare e del suo lavoro, la crisi lo ha tolto dagli agi e lo ha costretto a reinventarsi, quel concetto alla moda che si applica perfettamente a questo deficiente del running, come lui stesso si definisce. Santa follia. 

Una partita di padel fallita lo ha messo in corsa nel 2003 e non ha mai smesso di correre. I suoi compagni di festa non potevano presentarsi all'appuntamento e, siccome aveva proposto di fare sport quel pomeriggio, si è messo delle scarpe da ginnastica ed è uscito a correre da solo. Il risultato a priori non è stato incoraggiante: 3 chilometri in totale, fermandosi tre volte. Tuttavia, gli piaceva l'esperienza di tornare a casa sudato. E da allora non riesce a ricordare quante volte ha goduto di quella sensazione.

Guillermo lavorava già nell'azienda di merchandising di famiglia che suo nonno aveva creato nel 1949. A poco più di 20 anni si era unito all'attività che avrebbe poi cambiato la sua vita. È successo nel 2010, quando Guillermo si è accorto che le magliette regalate nelle gare popolari erano di pessima qualità, capi di cotone che generano un effetto asciugamano e irritano la pelle.

Non aveva senso dare ai corridori maglie che non potevano riutilizzare nelle loro sessioni di allenamento. E qui inizia la tua immaginazione e l'adattamento alla crisi. Crede di non aver inventato nulla, ha solo reso il materiale tecnico accessibile ai broker popolari. Questo è stato il suo grande contributo; realizzare t-shirt che gli organizzatori possono permettersi di inserire nella sacca del corridore e prendersi cura dell'atleta con capi che rispettano 3 leggi indiscutibili: traspiranti, che non provocano sfregamenti sulla pelle e che non perdono colore con gli innumerevoli lavaggi che l'abbigliamento sportivo richiede.

La tua azienda ha 16 dipendenti, responsabile dell'intero processo, della scelta del filo, della tintura e del disegno delle collezioni. Le materie prime e la produzione sono asiatiche, ma dalla filatura alla modellistica, l'intero processo viene svolto e controllato nella capitale del Turia.

42k running ha gestito 1.500 eventi nel 2015, in Spagna, Francia, Italia, Portogallo, Irlanda e persino negli Emirati Arabi Uniti. Corse come la Mezza Maratona di Madrid, la BBVA, la Massamagrell 15k, la Valencia 10K, la Mezza Maratona di Santa Pola o la Maratona Martín Fiz de Vitoria si fidano di lui. Ad esempio, per la gara Liberty di quest'anno dovrai realizzare 13.000 magliette. Dal momento che lavora per organizzatori di club ed eventi, ora intende offrire i suoi prodotti ai corridori in un esclusivo negozio online che costruirà gradualmente.
Per tutto questo, Guillermo continua a correre la mattina. Alle 6:30 del mattino esce a correre per un'ora, a circa 10 km. Inoltre niente. Circa 50 chilometri a settimana a zampa e altri tre a bracciate. Niente male per un dilettante come lui.
È preoccupato per la piega che sta prendendo l'atletica popolare, dove distanze e tempi non sono più rispettati, dove c'è una vera follia avere una nostra foto sui social che taglia il traguardo di una maratona, che si sia o meno preparati per una sfida di tale portata. I nuovi corridori devono essere aiutati ad evitare gli spiriti e le conseguenti disgrazie. Non possono volerci più di 5 ore per fare una maratona perché è una follia.
I messaggi che arrivano a 42k running attraverso i social mostrano a Guillermo e compagni che la strada è quella giusta, però pensa che questa attività abbia un tetto. Ecco perché devi aiutare e persino coccolare i corridori. L'obiettivo è la professionalizzazione di organizzatori, cronometristi e fornitori. Tutto molto ragionevole, forse andare a correre così presto ti sveglia davvero, ti rilassa e ti fa pensare. Dovremo dimostrarlo, giusto?

Testo: Javier Lázaro
Fotografie: Bárbara Sánchez