Como prevenir lesões meniscais

Os meniscos são amortecedores naturais do corredor. Qualquer esporte em que haja impacto, como é o caso do running, você precisa de amortecedores que otimizem o desempenho e evitem o impacto ósseo. Neste artigo vamos analisar tudo o que é importante saber sobre os “amortecedores” naturais dos corredores e, o mais importante, como cuidar deles para evitar lesões no menisco.

um teste como a maratona Com seus 42,195 km, supondo que você percorra mais ou menos meio metro por passada, é cerca de 84.000 impactos que deve ser absorvido pelos meniscos, que, como já indicado, cumprem a função de serem os amortecedores naturais do joelho.

Prevenir lesões meniscais, tarefa crucial, pois são os “amortecedores” naturais do joelho

Mas o que são os meniscos? Como são? Que função eles têm? E o mais importante: o que deve ser feito para cuidar deles?

Os meniscos são estruturas fibrocartilaginosas que existem entre o fêmur e a tíbia para amortecer o impacto do apoio do pé no solo. existir dois meniscos em cada perna, o interno em forma de C e pelo externo em forma de O. Essas estruturas absorvem a pressão existente entre o fêmur e a tíbia, que aumenta consideravelmente quando você começa a correr ou tem um peso acima do adequado.

Essas estruturas precisam do auxílio dos músculos que influenciam o joelho para conseguir proteger e "separar" o espaço intra-articular e assim dar espaço aos amortecedores naturais, auxiliando-os no desempenho de sua função.

Ter pernas fortes, essencial para prevenir lesões meniscais

Isso significa que uma perna forte é a melhor maneira de ajudar a manter seus meniscos saudáveis ​​e prevenir lesões meniscais. A saúde meniscal está diretamente relacionada a problemas de osteoartrite no futuro, e é por isso que treinar força Para corredores é essencial como treinamento preventivo.

O trabalho muscular do quadril também é necessário para evitar que o joelho caia em valgo (para dentro) e cause problemas na área meniscal.

Portanto, se você está acima do seu peso e não tem força, recomendo a opção de começar pelas séries de bicicletas que vão te ajudar a melhorar a força e evitar impactos; Com a bicicleta, ao contrário do que acontece se você começar a correr, você evita a sobrepressão meniscal e previne lesões meniscais.

El trabalhar na água combinado com o trabalho de força é a chave para prevenir lesões meniscais. Dentro da água existe uma tabela de Lecrenier que estipula o peso corporal que você perde de acordo com a profundidade em que trabalha, ajudando a descomprimir a articulação do joelho, que junto com a resistência oferecida pela água é a combinação perfeita para evitar o encarceramento intra-articular lesões. .

El trabalho proprioceptivo (propriocepção) que ajuda a adaptar o joelho ao ambiente em que trabalhamos é essencial, para que, em caso de sofrer um estímulo externo inesperado, você possa se adaptar sem se machucar.

Portanto, no caso de running, a preparação para uma corrida combinada com sessões de força da parte inferior do corpo, piscina e exercícios proprioceptivos são a chave para ter uma boa saúde dos joelhos e prevenir eficazmente lesões meniscais.

Mas, qual mecanismo de lesão pode causar uma ruptura do menisco? Havendo evidente falta de força, qualquer mecanismo de hiperextensão ou rotação do joelho com apoio pode ocasionar lesões nos meniscos, principalmente o interno, diretamente relacionadas a entorses do ligamento lateral interno do joelho, (já que este se insere no menisco interno ) ou as temidas lesões do ligamento cruzado anterior.

Para diagnosticar qualquer tipo de lesão meniscal é necessário realizar um ultrassom e, especificamente, uma ressonância nuclear magnética (RM).

Lesões meniscais podem assumir várias formas, desde impacto leve e pequenas lacerações até lacerações grandes ou em alça de balde, lesões que destroem e esmagam o menisco; São nessas ocasiões que o cirurgião decidirá se é necessário suturar ou retirar parte do menisco caso não seja possível recuperá-lo. A remoção completa do menisco deve ser evitada para evitar problemas articulares futuros, como osteoartrite.

Sintomas de uma possível lesão meniscal

Agora, quais sintomas nos fazem suspeitar de um problema no menisco ou um menisco lesionado?

1. Dor intra-articular no joelho; É uma dor difusa que não identifica de onde vem.
2. Bloqueio que impede a extensão ou flexão total do joelho, como agachamento ou apoio nos calcanhares.
3. Dor ao descer escadas.
4. Pular impossível.

Essa lesão pode ser avaliada com exames ortopédicos do joelho, que o fisioterapeuta pode realizar em você, sempre objetiva com ressonância magnética nuclear (RMN) e a visita de um médico especialista que diagnostica a lesão e decide se é cirúrgica ou não.

As 7 regras de ouro para prevenir lesões meniscais

Então, o que fazer para prevenir lesões meniscais? Abaixo deixo-vos quais seriam as minhas 7 regras de ouro para prevenir eficazmente as lesões do menisco.

1. Fortaleça a perna, descarregando para evitar pressão excessiva se houver falta de força ou pedalando em caso de excesso de peso.
2. Fortaleça os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas para melhorar o espaço no joelho onde vão os meniscos.
3. Fortalecer os músculos do quadril, principalmente o glúteo médio para evitar a lateralização do joelho.
4. Introduza sessões de piscina para melhorar a carga nas articulações.
5. Seja progressivo na carga de trabalho e nos impactos.
6. Procure o fisioterapeuta para avaliação prévia, planejamento de prevenção de lesões e manutenção da saúde articular por meio de sessões intercaladas com treinos.
7. Prevenir antes de curar.

O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da Box55 Fisioterapia, também escreveu no blog de 42K artigos dedicados a bandagem funcional e entorse de tornozelo em corredores de trilha running. Ele também refletiu sobre o caminho prevenir lesões no running.

texto para 42K de:

David Valenzuela Diaz

Fisioterapeuta na BOX55

David Valenzuela Díaz é licenciado em fisioterapia pela Universidade Cardenal Herrera CEU e mestre em avaliação, fisioterapia e reabilitação desportiva pela Universidade de Valência. É CEO da BOX55 Fisioterapia y Academia SL, da BOX55 Academy e da Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, CEO da BOX55

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