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Neste artigo vou falar com você como profissional de fisioterapia sobre a importância de um fisioterapeuta esportivo.

Qualquer disciplina esportiva requer preparação física para poder enfrentá-la com segurança. A história está repleta de exemplos de atletas que alcançaram seus objetivos graças a uma boa preparação física, mas também está repleta de atletas que chegaram às portas da tão esperada competição (a maratona ou qualquer outra prova) e se machucaram ao chegar .em grande forma.

Mas por que isso acontece? Por que existem corredores (ou atletas em geral) que se machucam quando estão em sua melhor forma?

Um fisioterapeuta esportivo se prepara para treinar

A primeira resposta que deve ser dada à pergunta de por que existem corredores que se lesionam quando estão em seu melhor momento é que a preparação física não é a única variável que um atleta, no nosso caso um corredor, deve levar em consideração ao se preparar de forma consciente. de um objetivo ou desafio.

Um fisioterapeuta esportivo se prepara para treinar, um preparador físico se prepara para competir e um técnico se prepara para atuar. E aí está a chave: que o fundamento do progresso estar no fisioterapia esportiva, pois sem “saúde esportiva” não é possível treinar, competir e muito menos ter um desempenho de alto nível.

A preparação física é necessária para controlar e medir as cargas em progressão, mas sempre com base na avaliação prévia de um fisioterapeuta esportivo que, por meio de testes biomecânicos funcionais, gera a base para construir, com qualidade e não quantidade, a preparação de um atleta . Como dizia o slogan de um famoso anúncio de pneus há algum tempo… “Poder sem controle não vale nada”.

E é aí que entra a figura do fisioterapeuta esportivo, na prevenção para gerenciar cargas, modificar posturas e fazer do atleta uma máquina física com biomecânica perfeita.

Está provando cientificamente que o sistema nervoso central cura ou adapta você, enquanto você descansa, para que você seja funcional, e se você não tiver controle sobre a biomecânica normal, ele se adaptará incorretamente às demandas esportivas e isso pode causar lesões. .

O fisioterapeuta esportivo ajuda a evitar e prevenir lesões

Então, o que fazer para evitar e prevenir lesões? A solução é simples: vá ao fisioterapeuta desportivo com a sua preparação para que através de uma avaliação prévia, com exercício adaptativo e somado à preparação, consiga gerar a simbiose perfeita para dar qualidade ao seu treino.

No mundo de running É muito comum ir a centros onde são realizados estudos de marcha, mas a realidade é que você vai se mover da maneira que sua biomecânica decidir, portanto você tem que se controlar estaticamente para poder dar qualidade à dinâmica.

E como fazemos isso? Em BOX 55 Utilizamos um aplicativo que você deve conhecer caso seja atleta e não queira se machucar: Valobando-Análise Biomecânica Funcional.

Valobando, um aplicativo para prevenir e curar

Valobando é um aplicativo desenvolvido para o avaliação biomecânica do atleta para evitar e prevenir lesões, além de planejar exercícios pensados ​​especialmente para o atleta que deseja recuperar sua funcionalidade e assim poder ter saúde e evitar lesões ou recaídas durante a preparação física.

Valobando é um aplicativo que usa testes biomecânicos baseado em evidências científicas e experiência clínica para nos fornecer as informações necessárias para conhecer nosso atleta (suas fraquezas e déficits) para poder gerar um trabalho específico por meio de exercícios terapêuticos planejados

Este aplicativo calcula o percentual de risco de lesão do atleta por articulações, entre membros inferiores e superiores ou entre ambos os lados; classifica o atleta dentro de alguns pilares de trabalho através do controle fisioterapêutico e assim é possível atribuir-lhe exercícios para que possa trabalhar em casa durante as suas sessões de preparação com o objetivo de prevenir lesões, sem interromper os treinos.

Esta aplicação é a solução para o “abandono” sofrido pelo atleta na reabilitação e readaptação quando tem trabalhos de casa. É muito fácil de usar pelo atleta que, através da autoavaliação, pode constatar a sua melhoria e informar o fisioterapeuta desportivo para que modifique os exercícios e desenha tarefas que favoreçam a sua recuperação em caso de lesão ou previna lesões para enfrentar todos os desafios esportivos. Sem riscos.

É também uma aplicação que permitirá uma avaliação específica e correta de um atleta em idade de crescimento para decidir a que especialista recorrer de forma a prevenir problemas no futuro.

O Valobando permite a autoavaliação do atleta e a interação com o fisioterapeuta esportivo de sua casa ou de qualquer lugar do mundo. É muito útil para controlar os atletas durante os períodos de férias ou na pré-temporada e assim poder gerar um trabalho preventivo para eles quando retornarem aos treinos.

Este aplicativo preenche a lacuna entre a fisioterapia e o atleta.

Não deixe ao acaso a possibilidade de não se machucar; não deixe a sua época desportiva ao acaso; Não deixe seus sonhos ao acaso. Encontre o seu fisioterapeuta desportivo.

 

 

Carlos Domingo É um dos grandes jornalistas espanhóis especializados em atletismo. por anos sua voz soa em programas de rádio esportivos e também é a voz que narra e dá vida a eventos esportivos entre os quais estão muitos eventos de atletismo de pista, asfalto e trilha running ou triatlo, entre outros esportes.

Carlos Domingo, responsável pelo programa de rádio El Tartán desde 2007

Além de ser um corredor regular há mais de 20 anos, Carlos Domingo tem 18 anos de experiência em jornalismo esportivo e o rádio tem sido o meio em que passou grande parte de sua carreira profissional. Durante este tempo trabalhou para meios de comunicação como Radio Marca, Movistar+, Maratón Radio, À Punt ou Radio Esport Valencia e dirigiu o programa o tartan em 2007 (Programa da Rádio Marca Valencia inteiramente dedicado ao atletismo popular e de elite).

Ele foi responsável pela comunicação da Federação Valenciana de Atletismo (FACV) e da Real Federação Espanhola de Atletismo (RFEA) em diferentes etapas, e é um comunicador versátil que atualmente lidera a área de comunicação e marketing da empresa líder em experiência MolcaWorld arquitetura.

Apresentador de eventos e locutor esportivo

Este amante dos esportes também é apresentador e narrador de eventos. Nesta vertente já trabalhou para marcas de prestígio como Red Bull, Bwin, UEFA Champions League, Ponle Freno Races, Valencia CF, Sunderland AFC ou Valencia Marathon and Half Marathon.

A tudo isto devemos acrescentar que no mundo do atletismo profissional Carlos Domingo cobriu como repórter de diferentes meios de comunicação desde 2008 cinco campeonatos mundiais e sete campeonatos europeus.

42K A partir de agora será a marca de roupas técnicas que veste Carlos Domingo em suas narrações esportivas, streaming e apresentações de eventos. Uma das vozes mais prestigiadas do atletismo espanhol vestirá a marca 42K em suas transmissões e narrações de eventos esportivos.

é o importante treinamento de força? A resposta é um sim retumbante'. Além do mais, eu diria que o treinamento de força É importante para toda a população. (logicamente adaptado às circunstâncias de idade, mobilidade e necessidades de cada pessoa), mas é essencial para corredores e corredores de qualquer nível.

Qualquer pessoa que corre regularmente deve dar muita importância ao treinamento de força.

Treinamento de força para prevenir lesões e ganhar velocidade e resistência

Somente com músculos mais fortes pode ganhar resistência e velocidade. Se queremos melhorar como corredores, devemos incluir o treinamento de força em nossa rotina ou calendário semanal de treinamento.

Além de nos ajudar a melhorar nosso desempenho esportivo, o treinamento de força nos ajudará a evitar lesões.

Os benefícios do treinamento de força são muitos, mas no caso de running Eles são fundamentalmente estes:

1. Prevenir lesões. Uma musculatura forte, além de proteger contra quedas, impactos, etc., também nos ajuda a ter uma melhor saúde postural em nossas atividades diárias (por exemplo, sentar corretamente) e na corrida. Muitos corredores e corredoras sofrem, por exemplo, de problemas nas costas devido à falta de músculos adequados nas pernas que os impedem de manter uma postura correta durante a corrida. Uma musculatura forte contribui para a estabilização dos ossos, o que ajuda a reduzir problemas de lesões, dores nas articulações, etc.
2. Ganhe velocidade, coordenação e potência. Algumas pessoas pensam erroneamente que para correr mais rápido é preciso correr mais quilômetros; Às vezes, é surpreendente ver treinos de corredores populares que têm mais quilômetros por semana do que atletas profissionais, mas não passam um único dia trabalhando especificamente na força ou, no máximo, incluem uma sessão de subida.
3. ser mais eficiente correndo. Quando o treinamento de força recebe a devida importância e é trabalhado corretamente, consegue-se uma maior eficiência na corrida; ou seja, com menos esforço você consegue um melhor desempenho porque você ganha acelerar y resistência.

O treinamento de força é benéfico para toda a população

Em geral, o treinamento de força traz muitos benefícios para a saúde de toda a população: crianças, adolescentes, adultos e, claro, também para os idosos ou população idosa.

Como apontado pelo Comitê Nacional de Medicina Esportiva da Criança e do Adolescente (2018), existem evidências científicas sobre os efeitos positivos do treinamento de força em crianças e adolescentes; e são estes:

• Aumento de força e potência.
• Aumento da densidade mineral óssea.
• Redução do risco de lesões.
• Melhoria nas habilidades motoras, como correr, pular, arremessar...

No que diz respeito aos idosos ou à população idosa, existem muitos estudos que nos últimos anos têm sublinhado a importância do treino de força para ter um tónus muscular adequado ao atingir idades avançadas.

Porque é a falta de força muscular que impede uma grande população de idosos (e que nem sequer chega aos idosos) de ter uma mobilidade adequada ou de tarefas funcionais simples do dia-a-dia (levantar-se de uma cadeira, subir escadas, empurrando a abertura de uma porta...) tornam-se dificuldades que geram dependência.

La osteoporose e a sarcopenia, dois problemas geralmente relacionados ao processo de envelhecimento, podem ser prevenidos ou pelo menos minimizados por meio da prática de exercícios físicos e, principalmente, do treinamento regular de força.

La sarcopenia É a perda progressiva e generalizada de massa muscular que implica fraqueza e incapacidade de mobilidade, o que tem como consequência imediata a perda da qualidade de vida.

La osteoporose É uma doença que enfraquece os ossos tornando-os muito quebradiços. Com o passar dos anos, perde-se massa óssea, mas é depois dos 70 anos que o problema pode se agravar.

Como fazer treinamento de força? Se possível, com um profissional de treinamento esportivo

Já sabemos por que você deve fazer treinamento de força e agora vamos falar sobre como.

Ficou claro o quão importante é realizar o treinamento de força se realmente queremos melhorar nosso desempenho como corredores, mas como fazer isso?

Meu primeiro conselho seria coloque-se nas mãos de um profissional qualificado saber quais exercícios podem nos beneficiar mais e aprender a técnica de execução correta para cada exercício (que cargas usar, quantas repetições fazer, quantas séries, como combinar os exercícios...).

A orientação ou conselho de um profissional de treinamento esportivo parece especialmente aconselhável se você nunca fez treinamento de força antes. Uma má execução ou combinação incorreta de exercícios pode causar problemas inesperados na forma de desconforto ou lesão.

E certamente haverá alguém que pensa “mas um treinador ou preparador físico vai me custar dinheiro”; Sim, claro, mas é a garantia de fazer bem as coisas e que o treino de força realmente nos traz os benefícios esperados.

Além disso, o treinamento de força deve ser pensado e estruturado para as necessidades ou objetivos de cada pessoa, daí a importância de contar com o aconselhamento de um profissional qualificado. Porque o treino de força não é a mesma coisa para quem quer se preparar para os primeiros 10 km e para quem já corre há algum tempo e quer se preparar para a maratona ou corrida de trilha.running.

O treinamento de força deve seguir fases ou estágios

Além disso, e isso é muito importante, você tem que segue um processo de adaptação; Não podemos começar o treinamento de força logo de cara sem passar por uma fase de adaptação (acostumar os músculos a exercícios leves).

Após a fase de adaptação, será necessário passar por uma fase de preparação geral (aumentando a gama de exercícios e também aumentando progressivamente as cargas/pesos) para finalmente chegar a uma fase de preparação específica, na qual aqueles músculos que podem ter maior importância quando corrida (ou que mais possa nos ajudar na busca de um objetivo, seja nos 10K, na maratona ou na prova de trilharunning ).

Um conselho que costumo dar depois de superada a fase de adaptação é o desempenho de alguns testes isso nos ajudará a saber de onde partimos. Uma poderia ser a estimativa clássica de 1 RM (Repetição Máxima); outro poderia ser o teste de salto vertical “Squat Jump” para determinar a 'força explosiva'.

Logicamente, para realizar e avaliar esses testes precisamos de um profissional de atividade física; Com base nos resultados desses testes, o profissional de atividade física poderá nos orientar e orientar com exercícios de força. O planejamento correto do treinamento de força é fundamental para se obter os inúmeros e satisfatórios benefícios que ele pode trazer para quem deseja se aperfeiçoar como corredor.

Dicas de treinamento de força para corredores

Chegando aqui algum leitor ou leitora pode pensar "E você não vai dar conselhos sobre quais exercícios são mais adequados para corredores?"

Acredito sinceramente que o melhor conselho que posso dar é colocar-se nas mãos de um profissional da atividade físico-desportiva qualificado para obter os maiores benefícios (e no menor tempo possível) do treinamento de força, mas sei que alguém ficará desapontado se não ficarem "molhadas" pelo menos um pouco, então aqui vão algumas dicas que considero necessárias.

• Não copie rotinas ou planos do treinamento de força de outras pessoas. Alguém que treina há muito tempo pode fazer exercícios e movimentar cargas que não deveriam ser de quem está começando do zero.
• Se você ingressar em uma academia e começar do zero com o treinamento de força, pode solicitar a ajuda de sua equipe para orientá-lo na rotina inicial; Se você já trabalhou em força antes, pode informá-los sobre seus objetivos esportivos e pedir-lhes que recomendem exercícios adequados para isso.
• realizar exercícios compostos “clássicos”, ou seja, aquelas que envolvem diferentes articulações e grupos musculares: agachamentos (agachamento clássico e agachamento búlgaro), passos (para trás, para frente e para os lados), ponte de glúteos, peso morto, remo com barra ou com TRX, supino o flexões y dominado (assistida).

• r planchas sim ou sim. Existem muito diferentes e não requerem material, por isso é fácil fazê-los mesmo em casa. as placas ajudam fortalecer o famoso 'core' (você pode ler um artigo em nosso blog intitulado «Treinamento básico para corredores»), uma parte muito importante para qualquer corredor. A prancha permite trabalhar muitos músculos: abdominais, glúteos, ombros, peito, parte superior das costas...
• Tenha cuidado com as cargas/pesos. com treinamento de força nosso objetivo deve ser ganhar força, mas não aumentar o volume muscular de forma inadequada.
• Quantos dias de treinamento de força? bem pelo menos 2 dias por semana tentando não ser dias consecutivos.
• Quantas repetições e quantas séries? É difícil responder a isso, mas uma regra básica para iniciantes pode ser 3-4 séries e 10-15 repetições. Seria desejável que o treinamento de força nos levasse entre 30 e 50 minutos e que seja um circuito que nos permita trabalhar todos os grandes grupos musculares.
• Não trabalhe exclusivamente as pernas. Um erro que algumas pessoas cometem é pensar que o treinamento de força para corredores deve se concentrar apenas em exercícios para as pernas. Você tem que fazer exercícios que envolvam todos os grandes músculos do corpo. Você tem que trabalhar todo o corpo para evitar desequilíbrios musculares.

 

Bibliografia utilizada:

Comitê Nacional de Medicina Esportiva Infantil e Adolescente. Treinamento de força em crianças e adolescentes: benefícios, riscos e recomendações. Arch Argent Pediátrica. 2018 de dezembro de 1;116(6):S82-S91. Espanhol. doi: 10.5546/aap.2018.s82. PMID: 30525318.

Javi Guerra é o novo embaixador 42K. O atleta segoviano vai colaborar com 42K e será a imagem de uma das novas coleções de camisas técnicas que serão lançadas em 2023.

Pára 42K É uma grande honra ter entre os seus embaixadores desportivos o tetracampeão de Espanha e uma das grandes referências do grande fundo espanhol do século XXI.

Javi Guerra, quatro vezes campeão espanhol da maratona

A 16 de abril, conquistou o quarto título de campeão espanhol na maratona de Saragoça (dez anos depois de a ter vencido pela primeira vez em La Coruña), distinguindo-se como o dominador da maratona espanhola na última década, disciplina em que várias participações em mundiais e europeias.

O grande objetivo esportivo de Javi Guerra são os Jogos Olímpicos de Paris 2024. A classificação para o próximo evento olímpico será decidida na próxima maratona de Sevilha, que será realizada em 18 de fevereiro de 2024 e sediará o Campeonato Espanhol de Distância.

Javi Guerra buscará o mínimo em Sevilha para se classificar pela terceira vez para uma prova olímpica (foi olímpico no Rio de Janeiro 2016 e Tóquio 2020). Na capital sevilhana viveu grandes momentos desportivos (conquistou aí o segundo e terceiro título de campeão espanhol em 2018 e 2020, este último com o seu recorde pessoal de 2:07:27) e a sua determinação é preparar-se a fundo este ano para alcançar há o direito de ser um atleta olímpico em Paris 2024.

Mais de duas décadas na elite

Javi Guerra (Segóvia, 1983) está na elite do atletismo nacional e internacional há mais de duas décadas. O seu currículo desportivo internacional iniciou-se na categoria júnior com o 9º lugar no Campeonato da Europa de Cross Country de 2001, o que lhe valeu um lugar para disputar o Campeonato do Mundo Júnior nesse mesmo ano. Um ano depois foi convocado para o Mundial Júnior de Atletismo na prova dos 5.000 metros (15º).

Entre 2005 e 2010 defendeu as cores da Espanha em vários cross country mundiais e europeus. Em 2009 subiu ao topo do pódio no campeonato espanhol de percursos de 10 quilómetros e em 2013 inscreveu o seu nome pela primeira vez na lista dos campeões espanhóis da maratona, uma lista de prémios em que o seu nome aparece quatro vezes: La Corunha 2013, Sevilha 2018, Sevilha 2020 e Saragoça 2023.

A longevidade esportiva de Javi Guerra tem uma história familiar em seu pai, Paco Guerra, que conseguiu ser o campeão espanhol de cross country em Amorebieta aos 40 anos. A história de Paco Guerra surpreende porque abandonou o atletismo aos 23 anos e regressou sete anos depois para voltar a conviver com os melhores corredores de corta-mato nacionais e internacionalizar-se no corta-mato europeu.

Os melhores recordes da maratona de Javi Guerra

• 2:07:27, maratona de Sevilha 2020 (10º lugar, campeão da Espanha).
• 2:08:36, maratona de Sevilha 2018 (4º lugar, campeão da Espanha).
• 2:09:33 Maratona de Londres 2015 (7º classificado)
• 2:10:19, maratona de Madrid 2019 (5º classificado)
• 2:10:55 Maratona de Londres 2017 (9º classificado)
• 2:11:01, Maratona de Tóquio 2016 (9º classificado)
• 2h11min42s, maratona de Saragoça 2023 (1º, campeão de Espanha)
• 2:12:00, maratona de Valência 2022 (30º classificado)
• 2:12:21, maratona de La Coruña 2013 (1º, campeão da Espanha)
• 2:12:22, Campeonato da Europa, Berlim 2018 (4º lugar).

As melhores marcas de Javi Guerra

• 5.000m: 13m46.12s2007 (Gavá, XNUMX).
• 10.000 m: 28:53.03 (Avilés, 2009).
• 10K: 28:11 (Valência, 2020)
• Meia maratona: 1:01:21 (Valência, 2020).
• Maratona: 2:07:27 (Sevilha, 2020).

Os meniscos são amortecedores naturais do corredor. Qualquer esporte em que haja impacto, como é o caso do running, você precisa de amortecedores que otimizem o desempenho e evitem o impacto ósseo. Neste artigo vamos analisar tudo o que é importante saber sobre os “amortecedores” naturais dos corredores e, o mais importante, como cuidar deles para evitar lesões no menisco.

um teste como a maratona Com seus 42,195 km, supondo que você percorra mais ou menos meio metro por passada, é cerca de 84.000 impactos que deve ser absorvido pelos meniscos, que, como já indicado, cumprem a função de serem os amortecedores naturais do joelho.

Prevenir lesões meniscais, tarefa crucial, pois são os “amortecedores” naturais do joelho

Mas o que são os meniscos? Como são? Que função eles têm? E o mais importante: o que deve ser feito para cuidar deles?

Os meniscos são estruturas fibrocartilaginosas que existem entre o fêmur e a tíbia para amortecer o impacto do apoio do pé no solo. existir dois meniscos em cada perna, o interno em forma de C e pelo externo em forma de O. Essas estruturas absorvem a pressão existente entre o fêmur e a tíbia, que aumenta consideravelmente quando você começa a correr ou tem um peso acima do adequado.

Essas estruturas precisam do auxílio dos músculos que influenciam o joelho para conseguir proteger e "separar" o espaço intra-articular e assim dar espaço aos amortecedores naturais, auxiliando-os no desempenho de sua função.

Ter pernas fortes, essencial para prevenir lesões meniscais

Isso significa que uma perna forte é a melhor maneira de ajudar a manter seus meniscos saudáveis ​​e prevenir lesões meniscais. A saúde meniscal está diretamente relacionada a problemas de osteoartrite no futuro, e é por isso que treinar força Para corredores é essencial como treinamento preventivo.

O trabalho muscular do quadril também é necessário para evitar que o joelho caia em valgo (para dentro) e cause problemas na área meniscal.

Portanto, se você está acima do seu peso e não tem força, recomendo a opção de começar pelas séries de bicicletas que vão te ajudar a melhorar a força e evitar impactos; Com a bicicleta, ao contrário do que acontece se você começar a correr, você evita a sobrepressão meniscal e previne lesões meniscais.

El trabalhar na água combinado com o trabalho de força é a chave para prevenir lesões meniscais. Dentro da água existe uma tabela de Lecrenier que estipula o peso corporal que você perde de acordo com a profundidade em que trabalha, ajudando a descomprimir a articulação do joelho, que junto com a resistência oferecida pela água é a combinação perfeita para evitar o encarceramento intra-articular lesões. .

El trabalho proprioceptivo (propriocepção) que ajuda a adaptar o joelho ao ambiente em que trabalhamos é essencial, para que, em caso de sofrer um estímulo externo inesperado, você possa se adaptar sem se machucar.

Portanto, no caso de running, a preparação para uma corrida combinada com sessões de força da parte inferior do corpo, piscina e exercícios proprioceptivos são a chave para ter uma boa saúde dos joelhos e prevenir eficazmente lesões meniscais.

Mas, qual mecanismo de lesão pode causar uma ruptura do menisco? Havendo evidente falta de força, qualquer mecanismo de hiperextensão ou rotação do joelho com apoio pode ocasionar lesões nos meniscos, principalmente o interno, diretamente relacionadas a entorses do ligamento lateral interno do joelho, (já que este se insere no menisco interno ) ou as temidas lesões do ligamento cruzado anterior.

Para diagnosticar qualquer tipo de lesão meniscal é necessário realizar um ultrassom e, especificamente, uma ressonância nuclear magnética (RM).

Lesões meniscais podem assumir várias formas, desde impacto leve e pequenas lacerações até lacerações grandes ou em alça de balde, lesões que destroem e esmagam o menisco; São nessas ocasiões que o cirurgião decidirá se é necessário suturar ou retirar parte do menisco caso não seja possível recuperá-lo. A remoção completa do menisco deve ser evitada para evitar problemas articulares futuros, como osteoartrite.

Sintomas de uma possível lesão meniscal

Agora, quais sintomas nos fazem suspeitar de um problema no menisco ou um menisco lesionado?

1. Dor intra-articular no joelho; É uma dor difusa que não identifica de onde vem.
2. Bloqueio que impede a extensão ou flexão total do joelho, como agachamento ou apoio nos calcanhares.
3. Dor ao descer escadas.
4. Pular impossível.

Essa lesão pode ser avaliada com exames ortopédicos do joelho, que o fisioterapeuta pode realizar em você, sempre objetiva com ressonância magnética nuclear (RMN) e a visita de um médico especialista que diagnostica a lesão e decide se é cirúrgica ou não.

As 7 regras de ouro para prevenir lesões meniscais

Então, o que fazer para prevenir lesões meniscais? Abaixo deixo-vos quais seriam as minhas 7 regras de ouro para prevenir eficazmente as lesões do menisco.

1. Fortaleça a perna, descarregando para evitar pressão excessiva se houver falta de força ou pedalando em caso de excesso de peso.
2. Fortaleça os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas para melhorar o espaço no joelho onde vão os meniscos.
3. Fortalecer os músculos do quadril, principalmente o glúteo médio para evitar a lateralização do joelho.
4. Introduza sessões de piscina para melhorar a carga nas articulações.
5. Seja progressivo na carga de trabalho e nos impactos.
6. Procure o fisioterapeuta para avaliação prévia, planejamento de prevenção de lesões e manutenção da saúde articular por meio de sessões intercaladas com treinos.
7. Prevenir antes de curar.

 

O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da Box55 Fisioterapia, também escreveu no blog de 42K artigos dedicados a bandagem funcional e entorse de tornozelo em corredores de trilha running. Ele também refletiu sobre o caminho prevenir lesões no running.

Depois do Natal começa para muitas pessoas o que é conhecido como 'operação pós-pó', ou seja: perder peso depois do Natal. Se você sucumbiu à tentação dos doces de Natal (nougat, maçapão, polvorón, roscón de Reyes, panetone…) ou almoços e jantares suntuosos, é inevitável que você ganhe peso e se encontre com um quilo extra inesperado e indesejado. Neste artigo vamos dar-lhe alguns dicas para emagrecer depois do natal.

As férias de Natal são dias em que se come e bebe mais do que o habitual, mesmo em excesso. São datas em que nos reunimos com a família, amigos, colegas de trabalho, etc. e quase sempre essas reuniões são em torno de uma mesa onde não falta comida e bebida.

Como perder peso depois do Natal?

Os excessos natalícios traduzem-se na maioria dos casos num aumento de peso e não propriamente de massa muscular, mas sim de massa gorda. Mas não se preocupe, é normal. É uma época do ano conflituosa nutricionalmente e ganhar algum peso é permitido, desde que depois do Natal voltemos a nos cuidar e voltemos ao peso pré-natalino.

Na parte baixa, em pouco mais de 15 dias concentram-se pelo menos meia dúzia de almoços/jantares (jantar de Natal, jantar de Natal, jantar de Fim de Ano, ceia de Fim de Ano...), consumos que se caracterizam pela presença de paralimeAlimentos ultraprocessados ​​com alta densidade energética, como:

• Bombons, torrones, chocolates…
• Marzipãs, polvorones, roscón de Reyes…
• Vários álcoois (vinho, cava, aguardente…).
• Técnicas culinárias hipercalóricas.

Assim, é fácil encontrar-se depois de 6 de janeiro com um ganho de peso indesejado e é quando a 'operação pós-polvorón' começa para muitas pessoas; Começar a perder peso depois do Natal é uma dor de cabeça para muitos corredores, mas o objetivo não é complicado, embora seja conveniente fazer as coisas bem.

É importante estabelecer uma firme resolução de cuidar de si e comer bem para eliminar o aumento de peso durante as semanas de Natal. Então, o que devemos fazer para perder peso depois do Natal?

11 recomendações para perder peso depois do natal

1. Esqueça o consumo de doces de Natal que lhe sobraram. É muito provável que tenha sobrado doces de Natal (nougats, polvorones...) e que fique tentado a comer alguns, mas se o seu objetivo é recuperar o peso desejado, é melhor não cair na tentação. Quando atingir o peso ideal, poderá consumi-los de vez em quando, por exemplo em doses gratuitas, mas em quantidades reduzidas, sem abusar e em horários específicos.
2. Hidratar com água. Deixe de lado sucos embalados, refrigerantes, vinhos, cervejas, cavas e outros tipos de álcool. Enquanto você está na tarefa de perder peso depois do Natal, é muito importante manter-se bem hidratado com água.
3. Fuja de dietas milagrosas. Embora esses tipos de dieta possam nos permitir perder peso rapidamente, eles podem colocar em risco a saúde, são insustentáveis ​​com o tempo (portanto, são abandonados precocemente) e são caracterizados por um efeito rebote marcado. Não recorra a dietas que prometem grandes resultados em pouco tempo. Perder peso depois do Natal é fácil se você tiver força de vontade e fizer as coisas direito.
4. Não confie em dietas de desintoxicação. Se quer desintoxicar o corpo, beba bastante água, alimente-se de forma saudável e variada sem restringir nenhum grupo delimentes e realiza atividade física. Seus rins e fígado cuidarão do resto. Eles não existem emlimentos que desintoxicam seu corpo, portanto, não gaste dinheiro em produtos que não valem nada e invista na compra delimens de qualidade.
5. Defina uma meta ambiciosa de longo prazo e metas intermediárias pequenas e menos ambiciosas. Desta forma, você estará constantemente motivado para alcançá-los e alcançará a ambiciosa meta de perder peso depois do Natal sem perceber. Se você se propõe um único objetivo difícil de alcançar, é possível que, ao vê-lo de longe, jogue a toalha antes de alcançá-lo. Estratégia é essencial!
6. Não se pese diariamente. Mesmo fazendo tudo perfeitamente, você pode pesar mais de um dia para o outro. Ou seja, o peso oscila constantemente dependendo se você foi ou não ao banheiro, se carrega mais comida no corpo do que no dia anterior, dependendo da roupa que veste, devido a variações hormonais, etc. Portanto, para ver uma evolução correta, é aconselhável pesar-se 2-3 vezes por mês. Além disso, lembre-se de que o melhor indicador para ver a evolução não é a balança, mas sim as roupas: se suas roupas estão mais soltas, seu volume está diminuindo e, portanto, você está no caminho certo.
7. Faça atividade física diária. Com isto não queremos dizer que vá ao ginásio 7 dias por semana (o descanso também é importante), mas que ande e use menos o carro, que suba as escadas em vez de usar sempre o elevador, etc. E além disso, pelo menos 3-4 vezes por semana realizar atividade física aeróbica e anaeróbica, ou seja, não se limite apenas à corrida: os pesos também nos ajudam a perder peso e acima de tudo a manter o tônus ​​muscular.
8. Coma pelo menos 5-6 vezes ao dia com o objetivo de não faça jejuns longos que promovem a perda de massa muscular e a criação de tecido adiposo devido à ação de hormônios como o cortisol (em jejum) e a insulina (ao comerliment novamente).
9. Planeje sua semana. Se você improvisar cada uma das entradas a serem realizadas, provavelmente não alcançará seus objetivos. Faça uma lista de compras saudável que inclui laticínios, pão, carne, peixe, ovo, óleo, nozes, macarrão, arroz, legumes, frutas, vegetais, etc. o que lhe permitirá conceber um menu variado e equilibrado.
10. Verifique a rotulagem dolimeO que voce compra?. Tente evitarlimeProdutos com muitos ingredientes ou com ingredientes que você não conhece, desconfie das versões light e procure comprar produtos frescos o máximo possível.
11. Consulte um nutricionista-nutricionista registrado. A realização de um tratamento dietético personalizado não é algo simples (se o fosse não haveria um curso superior de 4 anos como a Licenciatura em Nutrição Humana e Dietética), por isso, se o vê como um desafio difícil ou complicado, contacte um profissional qualificado, para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e orientá-lo em todo o caminho; Além disso, um nutricionista-nutricionista irá ensiná-lo a comer corretamente, incutindo em você uma série de hábitos saudáveis ​​que você pode manter por toda a vida sem efeitos rebote. Para perder peso depois do natal ou em qualquer outra época do ano é sempre aconselhável colocar-se nas mãos de um nutricionista

É o momento! Qualquer hora é boa para se cuidar, emagrecer, cumprir metas... E não desista!

 

 

Há muitos corredores e corredores que têm dúvidas sobre o consumo de carboidratos. Neste artigo vamos falar sobre os carboidratos que você deve comer e aqueles que você deve evitar regularmente e consumi-los apenas ocasionalmente. Vamos tentar esclarecer os temidos (para muitos atletas) carboidratos.

porque sim, existe aliments saudáveis e altamente recomendado com carboidratos que devem estar presentes na dieta de atletas e principalmente corredores que realizam cargas significativas de quilômetros ao longo da semana.

Os carboidratos eles são um nutriente importante que se fala muito na sociedade e, em muitas ocasiões, com muita ignorância. Como consequência disso, em consultas com nutricionistas-nutricionistas constatamos que existem muitos mitos muito difundido quanto ao seu consumo: se são ruins, se engordam, se não devem ser tomados à noite, se devem ser evitados para perder peso, etc.

Bem, vamos esclarecer um pouco sobre os carboidratos (HC) para ajudá-lo a melhorar seus hábitos alimentares.limentarios, bem como seu desempenho esportivo.

AlimeAlimentos ricos em hidratos de carbono: fruta, legumes, leguminosas, massas, arroz, cereais, pão...

Antes de indicar os hidratos de carbono que pode (e deve) comer e os que não devem fazer parte da sua dieta (e que só deve consumir ocasionalmente) devemos saber comolimento são carboidratos. Bem, os principais grupos de umlimeOs alimentos ricos em carboidratos são os fruta, a legumes, The legumes, o arroz, a macarrão, o panela, The cereais… e embora em menor grau também estejam presentes em laticínios.

Você acha que uma alimentação saudável deve evitarlimeVocê gosta de frutas ou vegetais? A resposta indubitável é “não”. Portanto, você não deve fugir dos carboidratos ou ter medo deles. Deve ficar claro que os carboidratos são necessários para o bom funcionamento do organismo.

E embora seja verdade que existem hidratos de carbono saudáveis (frutas, legumes, leguminosas, arroz, massas e pão, cereais...) também é verdade que existem hidratos de carbono pouco saudáveis ​​e que devemos evitar, como é o caso dos açúcares de adição, principalmente.

Açúcares adicionados, os principais carboidratos não saudáveis

Açúcares adicionados são aqueles que a indústrialimentaria adicionada a um determinado produto; Existem muitos exemplos de produtos com adição de açúcares: refrescos, a pastelaria, sorvete processado, produtos pré-cozidos tanto doce quanto salgado sucos comerciais (eles realmente não têm suco de frutas de verdade ou, se tiverem, é uma porcentagem ridícula), Smoothies, doces...

Deve-se lembrar que o açúcar é um ingrediente que não se encontra na natureza e que se obtém graças a um processo refino e branqueamento industrial.

não consumir emlimenozes ultraprocessadas

Mais do que se preocupar se um produto contém ou não carboidratos, devemos nos preocupar não consumir paralimenozes ultraprocessadas. Não é necessário eliminá-los cem por cento, mas quase; seu consumo deve ser muito, muito, ocasional porque contém uma grande quantidade de gordura trans, açúcares adicionados e intensificadores de sabor que, além de muitas calorias desnecessárias, aceleram o envelhecimento celular, segundo estudo da Universidade de Navarra publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition.

Conforme Organização Mundial da Saúde (OMS), é sobrelimeEles são muito desequilibrados nutricionalmente, e é que as modificações que seus ingredientes sofreram fazem com que faltem vitaminas e minerais, enquanto têm muitas calorias.

A OMS, em seu relatório sobre o aumento significativo do consumo delimeAlimentos ultraprocessados ​​e seus efeitos na saúde, explica ainda que se caracterizam por apresentarem excesso de alguns dos seguintes componentes:

1. Açúcares: glicose, sacarose, frutose ...
2. Gorduras hidrogenadas
3. Gorduras saturadas
4. sal
5. Aditivos

Entre 45-55% das calorias diárias devem vir de carboidratos

Os carboidratos deve ser consumido diariamenteDe fato, entre 45-55% das calorias diárias devem vir de carboidratos, em comparação com 15-25% de proteína e 30% de gordura. Mas os carboidratos são de interesse especial para os atletas, especificamente em esportes de resistência e ultra-resistência.

Um atleta com essas características deve consumir pelo menos 50% de suas calorias diárias na forma de carboidratos, podendo chegar a 60-65% do valor energético total da dieta em determinados horários.

Quando os carboidratos devem ser tomados?

Durante todo o dia. Por exemplo, tomar o pequeno-almoço com cereais ou tostas, almoçar com pão ou fruta (idem lanche), comer massa, arroz, leguminosas, batata, quinoa, cuscuz, etc. A fruta será também uma sobremesa ideal, tanto ao almoço como ao jantar, e no caso de atletas que necessitem de hidratos de carbono extra, levar guarnições ao jantar com batatas, arroz ou acompanhar o almoço e/ou jantar com pão. você não conhece o alimecorredor de ntação?

Então, você já sabe que os carboidratos que você deve comer são aqueles que estão presentes em uma infinidade delimeAlguns daqueles que consideramos saudáveis ​​e recomendados, enquanto aqueles que você não deve tomar (ou se o fizer, que seja ocasionalmente ou muito ocasionalmente) são aqueles que estão em umlimeNTs ultraprocessados.

Os atletas também podem precisar de carboidratos extras antes, durante e após o treino. Além disso, embora os tenhamos mencionado anteriormente comolimeCoisas a evitar, certos açúcares são necessários devido à sua rápida absorção e digestão. É o caso do mel, compota, marmelo, bebidas isotónicas, frutos secos ou barras desportivas e géis. são paralimeLanches açucarados, a serem evitados, exceto muito ocasionalmente, por quem não pratica esportes, mas necessários para atletas de resistência.

O consumo deste tipo delimeEstes também devem ser treinados, nunca experimentados em uma corrida ou competição. Por este motivo, é sempre aconselhável recorrer a um nutricionista-nutricionista credenciado, preferencialmente especializado em nutrição desportiva, para que este possa realizar uma correta orientação do plano alimentar, tendo em conta as necessidades, características e objetivos do paciente.

Lembrar um correto paralimentação é sinônimo de saúde, por isso ir ao profissional correspondente é sempre a melhor opção.

oh! E a propósito, quando lhe disserem que os carboidratos engordam, responda que 1 grama de carboidrato tem exatamente as mesmas calorias que 1 grama de proteína.

Como reflexão final, gostaria de deixar esta frase: ganhar peso com excesso de calorias na dieta, não por causa de carboidratos pobres.

 

42K reforçou sua linha de roupas esportivas personalizadas para clubes de atletismo, equipes e grupos esportivos. o linha CUSTOM 42K realizando qualquer desenho desejado graças às vantagens sublimação digital e a fabricação pós-impressão.

A linha CUSTOM 42K oferece amplo catálogo de vestuário técnico 100% personalizado para satisfazer as necessidades dos clubes e equipas desportivas, bem como dos grupos que pretendem roupa desportiva personalizada da alta qualidade.

Qualquer clube, equipa ou colectivo pode exibir o seu vestuário desportivo personalizado com um design exclusivo, com total liberdade na escolha de cores ou inserção de logotipos, com possibilidade de seleção de cores para as costuras e ainda customindividualizações como nome, número, apelido...

Além disso, para esta linha de roupas 100% personalizadas oferecemos diferentes tecidos premium, entre os quais se destaca o Tecido INFINI_TECH 100% reciclado que é feito com fio de poliéster obtido inteiramente a partir da reciclagem de garrafas plásticas usadas; O fio de poliéster deste tecido é produzido a partir de bolinhas chamadas 'palha', que é o material reciclado em que as garrafas plásticas usadas são transformadas.

Como não poderia deixar de ser, o tecido técnico INFINI_TECH garante excepcional leveza e respirabilidade para a produção de camisetas destinadas a running e atletismo.

Caso tenha interesse em receber um orçamento sobre o sportswear personalizado da linha CUSTOM 42K, basta preencher o formulário de pedido de orçamento.

Roupas esportivas personalizadas com designs únicos e exclusivos

A demanda por roupas esportivas personalizadas, com designs únicos e exclusivos, é crescente porque permite dar visibilidade para marcas e patrocinadores de forma mais eficaz.

O sportswear personalizado da linha CUSTOM 42K foi projetado do zero, partindo de uma tela em branco na qual nossa equipe de Design pode liberar sua criatividade ou aplicar qualquer solicitação do cliente. Isso permite dar vida qualquer cor, design, gradiente, logotipo de sombra ou motivo gráficoou que pode ser refletido nas diferentes partes da roupa esportiva.

O que diferencia a linha CUSTOM 42K é, por um lado, o amplo catálogo disponível de roupas técnicas para homens e mulheres; e por outro lado, as infinitas possibilidades de personalização graças às vantagens da sublimação digital full color e pós-impressão.

Amplo catálogo de vestuário técnico 100% personalizado

O novo catálogo CUSTOM 42K de sportswear personalizado inclui inúmeras peças de vestuário técnico, tanto para homem como para mulher, que podem ser totalmente personalizadas.

Entre as peças com estampa masculina encontramos camisetas técnicas de manga curta, manga comprida, alças e sem mangas. As peças masculinas são completadas com shorts de running e com malha acima do joelho. Se você quiser saber em detalhes, visite a seção roupas estampadas para homens.

As peças com estampa feminina, além da camiseta de manga curta, camiseta de manga longa e regatas, também incluem um top feminino. running, collant curto e calcinha atlética. Se você quiser saber em detalhes visite a seção roupas estampadas para mulheres.

Também oferecido roupas unissex muito útil e versátil moletom poliesportivo técnico y calças de treino. Se você quiser saber em detalhes, visite a seção roupas estampadas unissex.

Com o objetivo de atender às demandas e necessidades dos clubes esportivos que possuem categorias infantis na maioria das roupas técnicas que compõem o catálogo de roupas esportivas personalizadas 42K há ampla gama de tamanhos. As possibilidades de fabricação que oferecemos incluem tamanhos que variam de 4 anos a XXL no caso de homens e XL no caso de mulheres.

Se tiver alguma dúvida sobre as diferentes peças de vestuário técnico que dispomos, pode utilizar o formulário que se encontra no nosso site e no nosso departamento CUSTOM irá informá-lo em detalhes.

Sublimação têxtil e roupas pós-impressão, inovação para a realização de roupas esportivas personalizadas

La sublimação têxtil é uma técnica inovadora de impressão digital em tecido. Esta técnica, que permite a confecção de peças técnicas 100% personalizadas sem restrição de cores, garante a permanência do desenho (logotipos, cores, degradês, escudos...) já que as cores se fundem quimicamente com o tecido.

Uma vez transferida, a imagem ou desenho feito por computador é integrado ao tecido e é absolutamente imperceptível ao toque. E além de não deixar resíduos, não aumenta o peso do tecido y não altera a sua respirabilidade. Desta forma, qualquer peça técnica customizada por sublimação preserva todas as características de maciez, leveza e respirabilidade do tecido.

Outra vantagem da sublimação para fazer roupas esportivas personalizadas é que permite que toda a superfície da roupa seja usada (com outras técnicas, as áreas de customização ficam restritas ao peito e costas), incluindo laterais, mangas, gola, etc. E como já sublinhamos: sem restrições de cor.

La Línea CUSTOM 42K oferece três opções de personalização para roupas técnicas

São três opções de personalização diferentes dentro da linha CUSTOM 42K.

• Opção 1: Modelos pré-desenhados por 42K nos quais podem ser integrados os logotipos, marcas ou escudos enviados pelo cliente. As cores destes templates podem ser adaptadas à imagem corporativa de cada clube, equipa ou colectivo, mas o design é inalterável.

 

• Opção 2: Design exclusivo por 42K. A equipe de design 42K, após o correspondente briefing com o cliente, propõe um design exclusivo e original de roupa desportiva 100% personalizada.

 

• Opção 3: Projeto exclusivo do cliente. A equipe de design 42K Fornece ao cliente os padrões digitais em branco das peças técnicas para que o cliente possa fazer o design desejado.

Quais vantagens a linha oferece? CUSTOM 42K de roupas esportivas personalizadas?

São muitas as vantagens que a linha CUSTOM 42K oferece para garantir aos clubes, times e grupos a melhor opção de roupas esportivas personalizadas de altíssima qualidade, mas abaixo detalhamos as mais importantes:

• Amplo catálogo de vestuário técnico para homem, senhora e criança.
• Possibilidades de personalização infinitas: de modelos pré-concebidos a designs exclusivos.
• Vestuário técnico 100% personalizável graças à sublimação digital y fabricação pós-impressão.
• A sublimação digital garante respirabilidade e não aumenta o peso da peça.
• Diferente tecidos técnicos premium, entre as quais se destaca um tecido 100% reciclado feito com fios de poliéster obtidos a partir da reciclagem de garrafas plásticas PET usadas.
• Experiência 360º. A nossa equipa de Design juntamente com o departamento Comercial oferecem aconselhamento e apoio no processo de confecção das peças.
• Tempo de entrega: 30-35 dias desde a confirmação do desenho e pagamento.
• Pedido mínimo a partir de 10 unidades por modelo.

Recomendações para manter o vestuário desportivo personalizado em bom estado 42K

Roupa desportiva personalizada, como o resto de vestuário técnico 42K, requer alguns cuidado especial para prolongar sua vida útil. Em nosso blog você pode encontrar um artigo intitulado Como lavar roupas esportivas para que durem mais em que oferecemos uma série de dicas de como lavar roupas esportivas para evitar que perca suas características técnicas de respirabilidade, suavidade ou vivacidade da cor.

Seguir os conselhos que oferecemos neste artigo permitirá que você mantenha sua roupa esportiva personalizada em boas condições e que ela não se deteriore mais cedo do que o desejável, especialmente se você a usar regularmente. se você seguir estes recomendações de cuidados e limpeza, você prolongará sua vida útil e reduzirá o risco de aparecimento de odores incômodos ou desagradáveis.

No entanto, se aparecerem odores desagradáveis ​​no seu vestuário desportivo personalizado, oferecemos-lhe 3 truques para eliminar o mau cheiro em roupas esportivas que pode ajudá-lo a eliminar o mau cheiro que às vezes aparece nas roupas técnicas com as quais corremos ou vamos à academia.

 

 

Elements é a primeira coleção de camisas de running reciclado de 42K. Esta é a grande novidade que se incorpora ao catálogo de camisas técnicas da running 42K para 2020. Este nova coleção de camisetas running é feito com fio de poliéster obtido inteiramente reciclagem de garrafas plásticas e representa um marco de grande importância na história da 42K.

Mais Elements As coleções também são novidades em 2020 Lotus y Zenith.

Assim, 42K comemora seus dez anos de vida como marca de referência do corredor popular na Espanha apresentando quatro novas coleções em 2020: Elements, Lotus, Zenith y Lhotse, a primeira camisa técnica termocompressiva da nossa marca.

Camisas de running reciclado inspirado na terra, o aire, fogo e água

A nova coleção de camisetas running reciclado de 42K foi batizado com o nome de Elements por estar inspirado na força dos quatro elementos da natureza: Terra, aire, água e fogo.

São quatro os modelos que compõem esta nova coleção e cada um deles recebe o nome de um destes elementos: Earth (Terra), Air (AirE), Water (Água e Fire (Incêndio).

 

Elements é a primeira coleção feito com Infini_Tech, um tecido técnico feito com fios de poliéster provenientes inteiramente da reciclagem de garrafas plásticas PET usadas e descartadas.

O nascimento deste Tecido técnico 100% reciclado significou tornar realidade o desafio que nos propusemos em 2018: dar a vida em 2020, coincidindo com os dez anos de vida de 42K, para nossa primeira coleção de camisetas running reciclado.

Com a incorporação da Infini_Tech ao nosso catálogo de tecidos técnicos, um nova geração de coleções recicladas, destinadas a eventos desportivos e sociais, clubes, grupos e particulares, que terão um crachá que as identifica como t-shirts. running reciclado.

Para conhecer toda a coleção de camisetas running reciclado Elements, clique clique aqui.

Martín Fiz e Elena Loyo, embaixadores da coleção Elements

Elements marca um marco na história da 42K pois é a primeira coleção de camisetas running reciclado e é por isso que queríamos que os embaixadores da Elements foram dois grandes corredores: o grande campeão mundial Martin Fiz e o olímpico elena loyo.

 

O premiado atleta de Vitória Martin Fiz sempre demonstrou grande preocupação com o cuidado e conservação do planeta, por isso não poderia haver melhor embaixador para Elements.

O também atleta de Vitória elena loyo, bicampeão espanhol da meia maratona, também colaborou com 42K para divulgar esta coleção que tem tamanhos exclusivos para homens e mulheres. As camisetas Elements para as mulheres elas têm o mesmo desenho e cor das masculinas, mas com medidas diferentes para melhor se ajustar ao corpo dos corredores.

 

Mais de 2 milhões de garrafas de plástico recicladas em 2020

O tecido Infini_Tech com o qual é feito Elements é feito com um fio de poliester O que você obtém de material reciclado (pequenas bolas chamadas 'pellets') em que as garrafas de plástico usadas são transformadas.

Mais de 2 milhões de garrafas plásticas PET serão recicladas ao longo de 2020 para gerar o fio de poliéster necessário para dar vida à coleção Elements.

cada camiseta Elements É confeccionado com fio de poliéster resultante da reciclagem de aproximadamente 20 garrafas plásticas de 500ml. (cálculo feito com uma camiseta tamanho L).

As camisetas de running reciclado Elements, assim como todas as roupas feitas com tecido reciclado Infini_Tech, foram exaustivamente testadas em diferentes condições de temperatura e umidade.

O tecido Infini_Tech oferece o mesmo desempenho do tecido de poliéster normal, mas com uma grande diferença: tem menos impacto no planeta.

Características das camisetas running reciclado Elements:

• Camisas de running tecidos reciclados confeccionados com o novo tecido Infini_Tech.
• O tecido técnico Infini_Tech é feito de poliéster 100% reciclado.
• Frente sublimada posicional.
• A sublimação garante respirabilidade e não aumenta o peso da peça.
• Costuras planas e etiqueta impressa anti-riscos.
• Máxima respirabilidade e secagem rápida "DRY-TEC +".
• Tratamento anti-riscos "SOFT-LIGHT".
• Excelente fixação de cor "DC4".
• Padrão frontal ergonômico com painel traseiro Costas mais compridas.
• Manga de estilo sentada.
• Capa de costura anti-fricção no pescoço.
• Etiqueta de identificação 100% reciclada.

Nova vida para garrafas plásticas PET: camisetas running reciclado

Reciclar é um compromisso necessário para responder a aquecimento global, o principal problema que nosso planeta enfrenta.

A aposta na reciclagem é uma aposta necessária para contribuir para o cuidado do ambiente, mas também como um importante apoio ao desenvolvimento sustentável, pois permite economizar recursos naturais que não são infinitos.

O fio de poliéster com que é fabricado o Infini_Tech envolve a eliminação de garrafas de plástico PET usadas que, se não forem recicladas, podem acabar como resíduos poluentes em ecossistemas marinhos ou aquíferos.

Além disso, ao dar um vida nova às garrafas de plástico PET uma compromisso importante com a sustentabilidade, uma vez que o consumo de petróleo (uma matéria-prima não renovável) é reduzido e são alcançadas poupanças de energia significativas, uma vez que a extração, transporte e processamento do petróleo não são necessários, de forma que a quantidade de CO2 que é liberada no a atmosfera e é uma das principais causas do aquecimento global.

Compromisso progressivo com tecido reciclado para continuar criando camisetas running reciclado

O grande objetivo da 42K para os próximos anos é aumentar progressivamente a presença de coleções de roupas esportivas e acessórios confeccionados com tecidos reciclados. O compromisso com as coleções de camisetas running reciclado será estendido à maioria das novas coleções nos próximos anos.

São muitos os motivos pelos quais é importante apostar na reciclagem, mas consideramos que os mais importantes são os seguintes:

• Economize energia e combata as mudanças climáticas.
• Conservar e cuidar do meio ambiente.
• Reduza o consumo de matérias-primas não renováveis.
• Fabrique novos produtos reutilizando materiais residuais.

Cuidados com camisetas running reciclado

Se você quer saber como lavar sua roupa esportiva, especialmente suas camisetas running reciclados, para mantê-los em bom estado você deve ler o artigo em nosso blog intitulado Como lavar roupas esportivas para que durem mais

Neste artigo explicamos os cuidados que o vestuário desportivo exige para que preserve ao máximo as suas características técnicas de respirabilidade, suavidade ou cores vivas.

Um número de recomendações de cuidados e limpeza para roupas esportivas que, além de servir para prolongar sua vida útil, também servirá para evitar o aparecimento de odores desagradáveis ou desagradável. Sobre esta questão pode também encontrar um artigo no nosso blog intitulado 3 truques para eliminar o mau cheiro em roupas esportivas.

 

 

 

 

Como humilde nutricionista-nutricionista, é evidente que não tenho nada a fazer contra esses empresas de nutrição multinível com bilhões de dólares e exércitos de advogados, mas farei tudo ao meu alcance para divulgar esse assunto.
Eu não posso conceber a palavralimeção sem pensar na saúde do pacientee, assim como a boa saúde não pode ser compreendida sem a devidalimenotação. Ok, apagou isto:

• Quando um dente dói, você vai ao mecânico?
• Quando você precisa de remédio, você vai no quiosque?
• Se você tem contraturas, você vai ao advogado?

E assim pode ser até amanhã, ilógico né? Então se você precisa melhorar o seulimenotação seja para saúde, seja para desempenho esportivo ou para estética, não vá às pessoas sem a formação adequada, pois é a SUA SAÚDE QUE ESTÁ EM JOGO. Sempre vá a um nutricionista nutricionista registrado.
Bem, direto ao ponto. Com este artigo não pretendo que me dêem a medalha de colegiado do mês em codinucova (Colégio de Nutricionistas Dietistas da Comunidade Valenciana) a que pertenço (e à qual pode ir procurar um profissional que te atenderá), mas fazer com que os leitores vejam a realidade das empresas de nutrição multinível.

Somos clientes com dinheiro ou pacientes com saúde?

• Em primeiro lugar, vamos falar sobre TREINAMENTO: Tenho pacientes em consulta que já foram a empresas de nutrição multinível antes e foram aconselhados por seu "treinador nutricional" (sinônimo de Não tenho ideia sobre nutrição, mas parece super legal e profissional) e descobri que ele tinha um licenciatura em geografia! Duvido que em suas carreiras tenham ministrado dietoterapia, dietética, patologia nutricional, interação medicamento-nutriente, nutrição 1, nutrição 2, etc. E assim por diante até 4 ANOS DE CARREIRA. Certamente não disse nada relacionado a mapas mundiais, rios ou montanhas.

Ou seja, a grande maioria só conhece de nutrição os 4 cursos que a empresa tem ministrado (aliás, nas redes sociais, todo mundo fala que você entra na equipe, sem consultar a formação que você tem, ESSE É O MESMO), mas que foquem em te vender produtos que NÃO PRECISAS e em atrair clientes, porque não te esqueças, eles veem clientes com dinheiro, não pacientes com saúde.

Cuidado com os substitutos nutricionais

• En o segundo lugar come comida, não substitutos: isto é, se for necessário um suplemento, sou o primeiro a aconselhar um paciente, por exemplo, um recuperador em atletas ou um gel durante uma corrida. CUIDADO, isso não é o mesmo que um batido com um zilhão de nutrientes que podem nos fazer substituir uma refeição. Senhores, sinto muito, mas NÃO.

É importante saber diferenciar suplemento (um acréscimo à dieta, muitas vezes desnecessário) a substituto (100% vezes desnecessário).

Procure um profissional que nunca lhe imponha um substituto, cuja primeira opção sempre será lhe oferecerlimentos e ensiná-lo a comer.

Um smoothie nunca pode ser comparado a comer frutas, vegetais, laticínios, carne, peixe, ovos, nozes, macarrão, arroz, legumes, pão, etc. em um dia.

• Terceiro, claro que você perde peso, se você não comer você perde, é evidente, mas pagando o pedágio com a sua saúde. Assim como se você parar de comer completamente ... você perde também! Trata-se de aprender a comer, para que você possa manter os novos hábitos pelo resto da vida. Ou seja, não coma menos ou não coma, mas coma bem.

Você se vê bebendo shakes substitutos por toda a vida? Não verdade? É por isso que a maioria de seus clientes, quando terminam os tratamentos e voltam a comer normalmente, recuperam o peso, pois não sabem o quelimeQuanto consumir, ou em que momento, ou quantidades, ou compensar um excesso. Em seguida, o efeito rebote aparece.

• Vamos por ele quarto ponto. Eles estão cometendo um crime de intrusão laboral. De acordo com a Lei 44/2003 de regulamentação sanitária, são os dietistas-nutricionistas aqueles que podem manipular olimetação de uma pessoa Que eu saiba, eles aconselham substituir as refeições por um shake, eles pesam, medem... Acho que eles infringem essa lei, portanto CRIME POR INTRUSÃO.
• ponto 5: personalização. Sem o treinamento necessário, não podem oferecer soluções personalizadas para cada paciente. Por exemplo, um paciente com DRC (doença renal crônica) poderia receber um shake de proteína e ser condenado em poucos meses à hemodiálise pelo resto da vida, já que duvido que em seus cursos eles tenham explicado alguma coisa a respeito, na verdade duvido até disso eles sabem o que é um CKD. O que fazemos com uma mulher grávida? E com um paciente com hiperuricemia? E com cólon irritável? Bom, esse shake em si, que importa, se no curso nos falaram que tínhamos que vender!

Já estamos terminando ... ponto 6, o prazer em comer: hoje em dia a vida social gira em torno da comida. Você consegue imaginar seu primo tomando um milkshake na paella no domingo? Ridículo! Ou num dia muito frio não ter o prazer de tomar uma sopa de macarrão quente, ou saber que vai correr uma maratona e não vai comer sua torrada com mel ou geléia, etc.
A comida é uma das alegrias da vida e nunca pode ser substituída por um smoothie.
E em sétimo e último lugar… eles já foram condenados! 200 milhões de dólares em multa por seu método de estrutura de pirâmide e retorno de dinheiro para cerca de 350.000 afetados.
PS: Existem muitas empresas de nutrição multinível que fazem exatamente isso. Resumindo: desconfie sempre que eles tentam forçá-lo a comprar produtos assim como aqueles "treinador de saúde, treinador de vida etc" ou pessoas que oferecem substitutos.
Espero ter esclarecido uma questão que é básica para a saúde e que seja compartilhada tanto quanto possível. Alguém que manipula a saúde da população sem a formação necessária e que coloca o dinheiro antes do bem-estar é PERIGO PARA A SAÚDE PÚBLICA.

Ismael Martinez Garcia
dietista
Número colegiado CV00678
Mestre em Nutrição como pilar do rendimento em esportes de endurance e ultra-endurance.
www.dietisticavalencia.com
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El treinamento é essencial preparar uma boa corrida. Porém, existem outras questões que são decisivas para garantir que a experiência seja satisfatória e o resultado positivo, portanto, se você é um corredor popular, deve levar em conta certas técnicas para um bom treino e faça uma corrida perfeita.

Dicas e técnicas para um bom treinamento e preparação para uma corrida

• Roupas técnicas são obrigatórias

O corredor que já tem experiência sabe o quanto é importante ter equipamentos adequados, principalmente no que se refere ao roupa de corredor e para calçados. o camisa técnica permite que sua pele respire melhor do que usar roupas de algodão. Também é comum vê-lo de leggings por serem mais confortáveis ​​do que as calças de running mais tradicionais.

• O calçado certo para cada estrada

Por outro lado, o calçado é um dos elementos de segurança mais importantes da corredor. Você deve comprar o mais adequado para cada tipo de solo. Se for um maratona no asfalto você vai precisar de um tipo diferente de sola do que você vai precisar se a corrida for un trilha da montanha.

• Não usar nada no dia da corrida

É importante que tanto a roupa quanto o calçado esportivo já tenham sido usados ​​no dia da prova. Desta forma, você se sentirá mais confortável, pois o equipamento já estará adaptado ao corpo do corredor.

• Conheça a rota

Quando se trata de correr em uma maratona, é aconselhável conhecer o percurso antes do dia da chamada. Desta maneira, o corredor poderá medir o esforço em função da dificuldade de cada seção e terá um melhor controle dos tempos.

• Controle de ritmo

As chamadas de média ou longa distância requerem um controle do ritmo adequado. O participante não pode começar em um ritmo alto se ele não for capaz de mantê-lo durante todo o curso. Você deve sair com calma, em um ritmo mais conservador, para poder acelerar nos quilômetros seguintes.

• Hidratar adequadamente

Em corridas deste tipo geralmente existem áreas de descanso para atender aos participantes. Porém, é muito importante que o corredor se hidrate nos dias anteriores para que seu corpo esteja em boas condições no dia da maratona.
Além disso, Você não deve beber água ou qualquer líquido antes de sair, pois isso evitará ter um estômago inchado ou a vontade de ir ao banheiro.

• Reduza o treinamento nos dias anteriores e descanse

Uma corrida é preparada com antecedência e não nos dias anteriores à sua celebração. Na verdade, é mais aconselhável que o corredor diminua a intensidade dos treinos nos dias anteriores à chamada para estar mais descansado.
Também é essencial que você descanse e durma o suficiente. Se seu corpo estiver bem preparado, você pode manter um bom controle do estresse e a mentalidade certa para enfrentar um desafio como esse..
hoje running Está muito na moda, mas deve ser feito corretamente. Equipamentos, hidratação e nutrição são elementos essenciais para participar em corridas de média e longa distância. Maratonas são corridas que exigem esforço e treinamento adequados.

A importância de ingerir sais minerais para atletas determina sua resposta em termos de resistência física e a própria saúde. São muitos os casos em que vimos atletas de alto nível desmaiarem, devido à inclemência de um clima excessivamente quente, somado a um esforço extremo.
Inevitavelmente, um grande esforço como a prática de um esporte, acarreta suor. Esta é a resposta do corpo ao calor interno do corpo, que deve ser reduzido para o bem do atleta. O suor, ao molhar a pele, consegue dar a hidratação o que você precisa para reduzir a temperatura corporal. Mas, enquanto o corpo está hidratado por fora, ele perde água e nutrientes por dentro.

Sais minerais para esportes de alta intensidade

O papel de sais minerais no corpo é essencial. Da mesma forma que o suor pode produzir desidratação isso, por sua vez, pode levar a lesões de diferentes níveis.
O corpo, ao suar, perde atuação. Isso afeta diretamente o músculo, que está sentindo a redução de energia aeróbica. Em seguida, o problema de transporte do ácido láctico através do músculo, produzindo um óbvio redução de força que pode levar a lesão.
Conforme porcentagem de líquido À medida que se perde, aumenta o risco para a saúde. o primeiras cólicas pode aparecer com apenas três por cento de perda de fluido, o contraturas perdendo entre quatro e seis por cento. O maior risco é quando a perda de fluido de 10% é atingida; este caso pode ser um alarme para toda a vida.

Quando as bebidas isotônicas não são suficientes

Muitos atletas de alto nível decidem beber essas bebidas oferecidas pelo mercado e que muitas vezes são anunciadas na televisão como uma alternativa para melhorar o desempenho físico do atleta.
Seria uma excelente opção se não tivessem mostrado vários estudos, como os realizados na Universidade Camilo José Cela, que muitas dessas bebidas não possuem aqueles sais minerais importantes para o organismo que pratica esportes.

A maratona e a importância dos sais minerais

Muitos maratonistas tiveram problemas para chegar à linha de chegada. Especialmente quando as temperaturas foram muito altas e não houve uma ingestão adequada de sais minerais, registrando assim inúmeros desmaios. Algumas vezes se fala em desidratação, mas o problema é chamado hiponatremia.
Você tem que saber diferenciar entre desidratação e a hiponatremia. O último ocorre porque o sódio extracelular é deslocado pela água ingerida, levando-a para o intestino e acelerando a redução de sódio plasmático. Excesso de água sem o fornecimento necessário de sais minerais É por causa do hiponatremia, que em alguns casos é fatal.
Os sais minerais são importantes antes, durante e depois do esporte, e mais se o esforço físico envolver um considerável desperdício de energia. A perda de eletrólitos é muito grande, por isso é essencial saber escolher uma bebida ou alimento adequado que forneça ao corpo sódio e potássio suficientes para evitar lesões.

El colapso do corredor é um apagão que ocorre quando o corpo atinge o limite de resistência. Tontura, confusão ou cãibras musculares são alguns de seus sintomas.
Normalmente, antes de chegar ao extremo, o corpo sofre cãibras musculares em alguma parte do corpo. As áreas mais afetadas em quem pratica running o maratona, geralmente são bezerros e pernas.
Uma cãibra é uma contração súbita e involuntária do músculo, que não pode ser relaxada. Geralmente causa muita dor e até invalida a pessoa que sofre.
Calor, excesso de atividade nos nervos envolvidos, algumas doenças neurológicas ou um dieta que não atende às necessidades de vitaminas e minerais, são a causa da temida cãibra.

Como evitar cãibras por deficiência de minerais

Sódio, potássio, cálcio e magnésio são os minerais envolvidos nas cólicas, além das vitaminas B1, B3, D e E. Por isso, é fundamental incorporar esses nutrientes na quantidade necessária, por meio daliments.
El sódio É um elemento importante que participa do impulso nervoso. É perdido através do suor e do esforço prolongado. Uma concentração muito baixa no sangue afeta negativamente o cérebro. É um dos componentes do sal comum, mas também faz parte de algunsliments, ​​como queijo, alga ou aipo.
El potássio é essencial para transmitir impulsos nervosos. Principalmente, é responsável por relaxar o músculo após a contração. Além disso, é fundamental estabilizar a pressão arterial, por meio do equilíbrio hídrico. Frutas como banana ou abacate, ervas aromáticas ou nozes, são paralimentos ricos neste nutriente.
El futebol É o mineral responsável pela contração do músculo. Quando não há quantidade suficiente, o músculo fica sujeito a cãibras. Nós encontramos isso em laticínios, nozes, legumes, sementes de gergelim inteiras ou peixes oleosos.
El Magnésio contribui tanto para o equilíbrio dos outros 3 minerais como para uma resposta adequada do impulso nervoso. UMAlimecaras como ele cacau (75% puro), vegetais de folhas verdes escuras, legumes, grãos inteiros, nozes e frutas desidratadas, são ricos neste elemento.
Em geral, olimeAlimentos de origem animal, como ovos, carnes e peixes, são ricos em Vitaminas do grupo B, embora também esteja presente em leguminosas, nozes, grãos inteiros e gergelim.
Ovos, peixes e mariscos são oslimeisso mais A vitamina D Eles contém.

Recomendações para quem pratica running

- Faça um exame médico antes de começar a praticar esportes.
- Hidrate bem, antes, durante e depois de cada treino ou evento desportivo, mas é recomendado evitar a hidratação excessiva. Se necessário, inclua uma bebida isotônica para repor os minerais perdidos.
– Traga um paralimeNutrição equilibrada, rica em vegetais, frutas, nozes, laticínios, ovos e leguminosas.
- Aclimatar progressivamente às condições de altas temperaturas e alta umidade.
É possível evitar colapso do corredor com hidratação adequada para compensar as perdas, além de um paralimealimentação saudável e equilibrada que fornece os nutrientes necessários para evitar o sofrimento cãibras devido à deficiência mineral.

Comunicado de imprensa Runners For Ethiopia
Os cinquenta fisioterapeutas e corredores que integram a edição 2016 da viagem 'Corredores pela Etiópia' já iniciaram o seu trabalho no país.

O grupo de fisioterapeutas, liderado pelo fisioterapeuta e triatleta de Alcoy Jordi Reig, atendeu dezenas de corredores locais, em ação realizada por um médico do esporte e outro generalista.

Além disso, um grupo importante de fisioterapeutas etíopes foi treinado em colaboração com a Federação Etíope de Atletismo. Por outro lado, o grupo de corredores pôde visitar uma ONG local nas montanhas de Entoto. Hoje, sexta-feira, realiza-se a segunda sessão de fisioterapia, com destino à cidade de Awasa, onde se realiza a maratona etíope no domingo e onde os Corredores pela Etiópia darão continuidade ao seu trabalho.

O grupo aproveitou as primeiras horas em Addis para treinar na popular Praça Meskel e no Estádio Olímpico Nacional

 

Guillermo Peñalver: sua imaginação busca mimar o corredor.

Um empresário esportivo com ideias muito claras. O sucesso gradual da sua assinatura e a satisfação obtida, têm gerado no Guilherme uma dívida com o atletismo. “É necessária uma nova geração de profissionais com o lema "Cuide do atleta" para que todos fiquem felizes a cada teste; aqueles que o organizam, aqueles que o dirigem e aqueles que o patrocinam. "

Você tem que ir além do negócioÉ preciso cuidar do atleta, entender o organizador e, acima de tudo, trabalhar com paixão. Não se trata apenas de ganhar dinheiro, com essa ideia você não vai a lugar nenhum. Com essas premissas e muita imaginação diante da crise, Guillermo Peñalver criou uma marca de prestígio no mundo do atletismo popular. 42k running É hoje sinônimo de camisetas técnicas de qualidade. Guillermo é valenciano e o seu sucesso é o triunfo do empresário que sabe se adaptar às circunstâncias. Apaixonado pelo atletismo popular e pelo seu trabalho, a crise o tirou do conforto e o obrigou a se reinventar, aquele conceito da moda que pode ser perfeitamente aplicado a esse idiota do running, como ele mesmo se define. Santa loucura. 

Uma partida de padel fracassada o iniciou na corrida em 2003 e nunca parou de funcionar. Seus companheiros de festa não puderam comparecer ao encontro e, como ele havia se proposto a praticar esportes naquela tarde, ele calçou o tênis e saiu para correr sozinho. O resultado a priori não era animador: 3 quilômetros no total, parando três vezes. No entanto, ele gostou da experiência de voltar para casa suado. E desde então ele não consegue se lembrar quantas vezes ele gostou dessa sensação.

O Guilherme já trabalhava na empresa de merchandising da família que seu avô criou em 1949. Com pouco mais de 20 anos ingressou no negócio que mais tarde mudaria sua vida. Aconteceu em 2010, quando Guillermo percebeu que as camisetas que distribuíam em corridas populares eram de péssima qualidade, peças de algodão que geram efeito toalha e irritam a pele.

Não adiantava dar camisetas aos corredores que eles não poderiam reutilizar em suas sessões de treinamento. E aqui começa sua imaginação e adaptação à crise. Ele acredita que não inventou nada, apenas disponibilizou material técnico aos corretores populares. Essa tem sido sua grande contribuição; fabricar camisetas que os organizadores possam colocar na bolsa do corredor e cuidar do atleta com vestimentas que atendam a 3 leis indiscutíveis: respiráveis, que não causem esfoladuras na pele e que não percam a cor com as inúmeras lavagens que as roupas esportivas exigem.

Sua empresa possui 16 funcionários, responsável por todo o processo, escolhendo o fio, o tingimento e o design das coleções. A matéria-prima e a fabricação são asiáticas, mas da fiação à modelagem, todo o processo é feito e controlado na capital Turia.

42k running já administrou 1.500 eventos em 2015, na Espanha, França, Itália, Portugal, Irlanda e até nos Emirados Árabes Unidos. Corridas como a Meia Maratona de Madrid, o BBVA, o Massamagrell 15k, o Valencia 10K, a Meia Maratona de Santa Pola ou a Maratona Martín Fiz de Vitoria confiam nele. Por exemplo, para a corrida da Liberdade deste ano, você terá que fazer 13.000 camisetas. Por trabalhar para organizadores de clubes e eventos, ela agora pretende oferecer seus produtos para corredores em uma loja online exclusiva que vai construir aos poucos.
A tudo isso, o Guilherme continua correndo pelas manhãs. Às 6:30 da manhã ele sai para correr uma hora, cerca de 10 km. Também nada. Cerca de 50 quilômetros por semana com uma pata e mais três com base em golpes. Nada mal para um amador como ele.
Ele está preocupado com a virada que o atletismo popular está tomando, onde distâncias e tempos não são mais respeitados, onde é uma verdadeira loucura ter a nossa própria foto nas redes sociais a cruzar a linha de chegada de uma maratona, estejamos ou não preparados para um desafio desta magnitude. Novos corredores devem ser ajudados a evitar os espíritos e conseqüentes infortúnios. Não pode demorar mais de 5 horas para fazer uma maratona porque isso é loucura.
As mensagens que chegam 42k running através das redes sociais mostram a Guillermo e seus companheiros que o caminho é o certo, embora ele acha que este negócio tem um teto. É por isso que você deve ajudar e até mimar os corredores. O objetivo é a profissionalização de organizadores, cronometristas e fornecedores. Tudo muito razoável, talvez ir correr tão cedo realmente te acorda, te relaxa e te faz pensar. Teremos que provar isso, certo?

Texto: Javier Lázaro
Fotografias: Bárbara Sánchez