¿Voy “hasta las cejas” de kilómetros?

Estos días hemos estado leyendo artículos relacionados con la salud deportiva y alguno de ellos, como este de Sportlife, nos llamó mucho la atención y queremos compartirlo con vosotros.

El articulo habla de que hay personas que empiezan a correr y que van aumentando kilómetros  a la semana y sesiones de entrenamiento sin realmente saber si están haciendo lo correcto.

Os dejamos algunas de las recomendaciones que daban para analicéis si lo estáis bien u os estáis pasando.

Si eres runner principiante debes correr tres días a la semana y no pasar de cinco ni aunque entrenes para el maratón.

Para evitar problemas, sigue la ley del 10%. No hacer más de un 10% más de km una semana respecto a la anterior.

Si has corrido 20 km una semana, a la siguiente no más de 22. Tu corazón se adapta rápidamente, pero tus músculos, ligamentos, tendones y huesos necesitan más tiempo. Si quieres darte más «caña», en lugar de hacer más kilómetros de running, nada, monta en bici, patina o haz musculación.

Si eres un corredor de nivel medio/avanzado y piensas que estás sobreentrenado hazte esta prueba: ponte de pie bruscamente. Si tienes 20 pulsaciones más que cuando estás sentado, es un indicio de que tu «motor» está tocado.

Otras pistas de sobre entrenamiento son: rápida pérdida de peso, falta de apetitito, desinterés por el sexo, retraso en la menstruación y recuperación de la frecuencia cardiaca lenta tras el esfuerzo de una competición, de un rodaje intenso o entre las series (si tienes 170 ó más de máxima, como mínimo debes recuperar 25 pulsaciones en un minuto y si tienes menos de 170 ppm, has de bajar más de 30 pulsaciones).

Los primeros días de running cuestan, pero luego correr produce tal «enganche» que el riesgo no está en que lo dejes sino en el exceso que puede derivar en lesiones como tendinitis, fascitis plantar, síndrome de la banda iliotibial, etc.

Si os interesa este tema os recomendamos leáis el siguiente artículo de nuestro blog Ocho síntomas de alerta de un organismo cansado por exceso de entrenamiento