post -> No puedo dejar de correr

Il mio nome è Francisco Javier Lopez, Dopo un grande periodo di vita sedentaria fisica (trent'anni per l'esattezza) ho iniziato una vita totalmente diversa da quella a cui ero abituato: dieta, esercizio e ora non riesco a smettere di correre.

Ho iniziato a correre per testare quale resistenza avevo, cosa potevo sopportare. A poco a poco stavo andando tempo crescente che ha resistito in esecuzione e a poco a poco sono andato diminuendo il mio peso, Ricordo come mi ci sono voluti venti minuti per resistere, poi sono salito a venticinque, trenta, trentacinque ecc. In circa otto mesi aveva perso trenta chili grazie a esercizio fisico e uno per unolimemangiare sano.

Dopo quasi otto mesi di corsa ma senza iscriversi a nessuno carriera popolare Ho deciso di tentare la fortuna, così il 6 novembre 2011 all'età di 31 anni ho debuttato in una carriera popolare, era in Cabañal (Valencia) molto prima di questo momento ho guardato le gare dalla "barriera" ricordo come mi sono detto "perché questa gente corre?" Era una giornata molto piovosa a Valencia sulla strada per la gara, mio ​​padre e mia sorella mi hanno accompagnato , In macchina mi hanno detto che pioveva molto, che faceva molto freddo, che non ci sarebbe stato nessuno sulla linea di partenza, ma quando sono arrivati ​​sono stati sorpresi da tutta la gente presente nonostante il maltempo, sinceramente ha sorpreso anche me. Questa gara non era più di sei chilometri e la mia media era di 5:30 per me sembrava un sorpasso, oggi sono tra le 4:15 e le 4:20 che potrebbe non essere una media eccezionale ma per me è qualcosa di incredibile e impensabile molto recentemente.

A poco a poco l'ambizione e la passione per la corsa sono cresciute, correndo diverse gare di 6 km oltre  10k e alcuni 15k, oso già con le mezze maratone (ne ho corso più di dieci) e se non succede nulla nel mese di novembre esordirò nella mia prima maratona, Sono molto eccitato!

Oggi mi iscrivo a tutte le gare che posso e un altro dei vantaggi che questo sport mi ha dato è stato conoscere molti paesi o città nelle loro gare popolari, correre per le loro strade o attraverso i loro paesaggi molte volte ti fa concentrare sul paesaggio e dimentica la gara.

La corsa fa già parte del mio stile di vitaQuando ho dovuto smettere di correre per malattia, infortunio o maltempo, mi sento come se mi mancasse qualcosa, non posso stare lì per più di tre giorni senza fare jogging.

Francisco Javier Lopez

Di recente l'ho scoperto da te, leggendo la testimonianza di Giovanna Calvancanti, che io sono un Corridore lento. Ma ne sono felice.

Iniziamo con le passeggiate, quelle passeggiate in cui la velocità permette di esercitare più conversazione delle gambe.

"La corsa è una cosa da codardi". Questo è ciò che dicono coloro che non hanno il coraggio di provare.

Le ragazze a cui ci siamo iscritti Gara femminile a Valenzano. Il nostro debutto. Stavamo correndo per una buona causa, e inoltre... ABBIAMO DIVERTITI INSIEME!

A poco a poco li allungavamo, impregnandoli seriamente e aggiungendo un punto di "velocità". Sono necessari costanza e impegno, per raggiungere il mio obiettivo: 10K all'interno della Scuola Militare di Paracadutisti di Alcantarilla, insieme alla mia dolce metà, operata di recente di cancro.

Il giorno è arrivato e con tutto il supporto del resto della squadra: PROVA SUCCESSIVA

Da quel momento in poi abbiamo avuto la febbre e ci siamo iscritti a tutti carriere popolari che sono alla nostra portata. La maggior parte di loro collabora con una buona causa e noi facciamo la nostra parte.

Per quelli come me, non siamo mai stati bravi nello sport, questa è una grande sfida, un grande sforzo, ma alla fine, stanco e sudato, con il grande ricompensa per aver raggiunto la meta, il nostro obbiettivo. Potrei non vincere mai una medaglia, ma sono riuscito a sentirmi capace. In grado di provare a ottenerlo. Nessuno ha mai detto che sarebbe stato qualcosa di facile, ma è stato arricchente.

Il segreto è goderne, la compagnia, il paesaggio, l'ambiente, scoprire il mondo che ci si apre davanti e imparare da esso, da tante persone con quelle che alcuni chiamano "limitazioni", persone perseveranti e combattive, che potrebbero dare tante lezioni di coraggio. Vederli, fare uno sforzo e con il loro sorriso, ce lo fa meravigliare molte volte i limiti sono nella nostra mente.  

Ognuno cerca la via per la meta, e cerca la sua meta particolare, ma alla fine qual è la meta? L'obiettivo è la felicità, anche se ognuno la cerca in qualcosa di diverso.

Non ti dico i miei tempi migliori, ma sì, lo sono Corridore lento, ma non uno qualsiasi, io sono uno BUON CORRIERE LENTO.

Continuo a trotterellare con lui, e accanto a quella che è già diventata per me una grande famiglia, che è al mio fianco nei momenti difficili, mi trascina nei momenti di debolezza e celebra i miei trionfi come se fossero suoi.

Angelines Debón La Cruz

Oggi vi raccontiamo la storia di tedesco Tizon  uno dei fan di 42K en Facebook, uno dei nostri fan più attivi.

Questo è quello che pensavo, questi atleti, i famosi runner, sono pazzi, seduti comodamente nella mia macchina, o sul terrazzo della caffetteria mentre guardano passare un corridore, e un altro, e un altro. Cosa vedranno in questa corsa? Mi stavo chiedendo. Come dice quello, ogni pazzo... con il suo tema.

Ma si vanno ad aggiungere anni, e a quel tempo sembravano pietre più che anni. Pietre che si accumulavano, non so il motivo, nella pancia. E non era più questione di anni, erano mesi, e alla fine quasi settimane o giorni che sembrava che qualche strano stregone li avesse presi con uno e avesse proposto di rimpicciolire periodicamente tutti i vestiti. Oh madre! Vestiti rimpiccioliti! Poca voglia di fare qualsiasi cosa, e il divano ogni giorno con più forma del mio corpo, come se fosse una scultura contemporanea, di quelle che si vedono nei musei e che tante volte ci si chiede cosa sia. E il giorno è arrivato.

Anno 2010. Giorno d'estate. Quello specchio rifletteva un uomo grasso. Oh madre! Auto, negozio di articoli sportivi e lotto completo: camicia tecnica, pantaloncini running y Scarpe di running .Macchina. Casa. Vestirsi. Modalità atleta ATTIVA. Vediamo cosa lo vedono questi pazzi che corrono a questo ogni giorno. È giusto dire che mi sono dato un margine di una settimana o giù di lì per continuare o smettere. La prima giornata non sarebbe stata decisiva. Oh mamma!! Sì sono pazzi!! Dopo cinque minuti il ​​mio corpo ha gridato per tornare allo stato di divano (quella era la vita!).

Dopo cinque minuti di corsa, chi ha cambiato il aire che respiro a causa del gas irritante? Acqua per favore!! Dopo cinque minuti di corsa… non potevo con il culo!!! Per Casa. Doccia (non era male) Secondo giorno. Ripetiamo il protocollo. Si Certamente. Il Maglietta L'avevo lavato il giorno prima e in estate si asciuga presto. Dieci minuti!! Oh mamma!! Alla doccia che è davvero cool!! E a poco a poco arriviamo alla fine della settimana dove quella di correre sembrava che Il mio corpo cominciava a trovarlo "divertente" E le settimane, i mesi passavano e diventava sempre più necessario andare a correre. E nello stesso tempo ci si sentiva più vischiosi, più allegri, più di tutto!

L'incantesimo dei vestiti è scomparso e c'è stato anche un momento in cui è stato capovolto. Ora i vestiti stanno diventando sempre più grandi. Oh mamma!! E andare a correre è diventata una necessità. Per ritrovare me stesso. Di pensare. Per rilassarmi e regalarmi il premio di una meritata doccia alla fine. E il carriere popolari. Il primo con grande paura poiché non sapevo se sarei arrivato alla fine. Penso che la notte prima ho dormito a malapena per la vergogna di non essere riuscita a finire. Ma ho finito questo e molti altri che sono venuti dopo, e spero che lo faranno. Non c'è alcuna pretesa nell'andare a "competere" Alle gare. O se. Finisci ognuno. Divertiti. Trascorrere un momento piacevole con gli altri corridori popolari e instillare a poco a poco in mio figlio il bisogno di avere una vita sana accompagnata dallo sport.

Il divano se n'è andato, poverino, ritrovando la sua forma primitiva. In lui non si rispecchia più la mia “bella” figura di un tempo, quindi ho definitivamente abbandonato la possibilità di dedicarmi all'arte contemporanea. E se. È vero. Ci siamo allontanati. L'ho cambiato per l'asfalto, i sentieri, la spiaggia... È geloso e di tanto in tanto lo abbraccio anche. Ma non è più la stessa cosa e lui lo sa.

ho fatto delle gare 6K, 10K, 12K, 14K, mezza maratona. mi manca la spina del 42K. Chi lo sa? un giorno forse proporrò. Ovviamente sempre con il supporto della mia compagna e di mio figlio, senza i quali tutto sarebbe più difficile, dal momento che non c'è premio più grande che finire una carriera e ricevere baci e abbracci dai tuoi.

tedesco Tizon

"Raccontaci la tua storia"

Se vuoi essere uno dei protagonisti del nostro blog, invia il tuo articolo a socialmedia@42krunning.com

Quando Loles sancho mi ha invitato a scrivere questo post ho pensato "Cosa scriverò con quanto sono lento e cattivo?" e ho detto mezzo scherzosamente “A meno che i seguaci di 42K Running volere sentire le avventure di un corridore lento in cui la sfida più grande è finire una gara di 10 km”… ed è così che è nata l'idea di quello che leggerete qui.

Cos'è un corridore lento?

Uno Slow Runner è colui che:

• Va proprio alla fine, quando è in un club running. Lui ce la mette tutta, si allena come tutti ma non va solo più veloce.
• Mai o raramente è sceso sotto i 6 min/km. Quando lo fa, si sente così felice che sembra essere arrivato per primo e probabilmente è stato nel 5% più lento.
• La sua più grande aspirazione (per adesso) è finire un 10k sotto 1 ora (Non ce l'ho ancora... c'è un quasi ma non ancora).
• Perché costa così tanto andare più veloce, 10k rimangono ancora una sfida e la prossima sfida, una media, sembra molto lontana.

A causa di questi 4 punti, è facile rilevare a #slowrunner. Ci sono alcune frustrazioni nell'essere un corridore lento, ma inizierò con le cose buone, che superano di gran lunga le cattive.

Andiamo all'inizio, mi presento:

Soia Giovanna Cavalcanti, professionista di Marketing in un gruppo di ospitalità, ho 38 anni ed è passato 1 anno e mezzo Mi sono iscritto running. Come mai? Bene perché era grassa e fumava come una dannata a morte che aveva il suo migliore amico nel tabacco. Penso che ci siano poche persone che hanno fumato più di me. Ora peso 9 kg in meno,  Ho smesso di fumare e ho iniziato a correre immediatamente. Quando ho iniziato credevo che correre più di 15 minuti di fila fosse impossibile. Ho scaricato un'applicazione per "impara a correre"Di questi che fanno di te un piano di allenamento per correre 5k in 12 settimane. Il primo giorno ho dovuto correre solo 60 secondi di fila e poi altri 90 secondi a piedi e confesso che stavo annegando nei secondi 50 ma ho continuato e ho ottenuto la mia prima sfida, correndo 5k. Dopo di che sono migliorato, ma molto poco. A quel punto correvo a un ritmo di 7.20 min / km ora lo faccio a 6.20 min / km nei giorni buoni. Ho avuto meno di 6 anni un giorno, prima di Natale, ma quella è stata l'unica volta e anche se continuo a provarci, non sembra che accadrà di nuovo molto presto.

Questo è stato il mio inizio.

E puoi chiedereperché corri con quanto male fai? Beh, la risposta è semplice, mi piace. E inizia il perché:

1. Mi tiene in ottima forma fisica. Non credo di essere mai stato meglio e sto per raggiungere i 40 anni.
2. Respiro meglio
3. Anche se può non sembrare, mi fa cercare di migliorare giorno dopo giorno e quando raggiungo qualcosa che mi sfida, mi riempie di orgoglio
4. mi sento libero. È qualcosa che faccio da solo, posso farlo da solo e non ho bisogno di molto
5. Mi permette (mi costringo) di uscire dopo una giornata chiusa in ufficio
6. È un momento con me stesso, in cui chiarisco le mie idee (e genero idee)
7. Incontri persone interessanti, sane e piene di vita.
8. Può l indossa le mie scarpe da ginnastica e corri dove voglioNon importa in quale parte del mondo ti trovi. Le mie scarpe da ginnastica hanno sempre uno spazio in valigia.

Certo ci sono molti altri vantaggi ma non voglio annoiarvi. Sì, sono cattivo, lento e di solito arrivo per ultimo, ma mi piace molto e mi diverto.

Ora i contro:

1 - Lesioni… Penso che il mio corpicino fragile da #slowrunner non sia fatto per questo sport e quando non è una cosa, è un'altra. Sono appena stato fermato per più di due mesi a causa di una fascite plantare e ora faccio fatica ad adattarmi alle solette.

2 - Il costo. No, non è economico poiché molti vogliono vendere. Servono buone scarpe, abbigliamento tecnico, fisioterapia, solette...

Ma lo svantaggio più grande e che spesso ci scoraggia dal continuare è che, SOLO UN ALTRO RUNNER SLOW CAPISCE COS'È ESSERE UNO SLOW RUNNER.

È comune sentire da un corridore normale:

• "Non preoccuparti, se vai a 6min/km puoi" e pensi "ostia, ma se 6 per me è l'ostia veloce.
• "Se salire il pendio del Castello è facilissimo" e pensi "per te, uomo, non hai le mie gambette, il mio polmone o il mio cuoricino. Un pendio mi uccide...
• “Non capisco come dopo tanto tempo non vai più veloce” e pensi “beh, nemmeno io e cosa vuoi che faccia?
• "Che sabato si va su un sentiero" e tu dici "Beh, mi succede che andando per ultimo mi perdo" ... e loro ti dicono "dai, andiamo, sarà divertente..." e pensi "per te non ti perderai... come se mi fossi perso già 3 volte, non ci vado più..."
• "In tre mesi puoi fare una media" ... e pensi: Né in 3 né in 6 ... se muoio ancora per finire 10k, quanto devo allenarmi per fare 21k?

La verità è che queste cose ti fanno stare male... Pensi che non valga la pena stare insieme ai Corridore normale / Corridore veloce perchè non capiscono quanto siano duri per te questi 10km che fanno in una normale giornata di allenamento, chiacchierando e correndo più veloci di te in un giorno di gara... ma dopo 10min capisci perchè non ti capiscono e tu vai avanti queste due volte alla settimana con queste persone così meravigliosamente belle e sane e che anche se sei il peggiore e non ti capiscono, continuano a trattarti come uno di loro e tu vai avanti e torni e manchi quando ' re ferito e non può andare.

Dopo essere stati per molto tempo solo due #slowrunner, dove io e Pili, io e Pili, ci sostenevamo a vicenda, ora abbiamo un piccolo gruppo all'interno del club. running di cui sono membro. E sicuramente molte delle ragazze che ora sono slowrunner miglioreranno e passeranno al livello successivo, mentre io resterò lì, provandoci, senza molto successo, ma divertendomi.

Bene, questa è la mia storia. Sono sicuro che ci sono molti come me là fuori. Ma credo che molti non proseguano perché passano ad un altro sport o si iscrivono alla PALESTRA perché non si sentono capiti... ma ragazze, noi siamo più di quanto pensiamo, non dobbiamo mollare.

Vi lascio una raccolta di #gansotimes, Altro hashtag di cui puoi seguire le mie avventure #slowrunner  ed è già un rito 😀

I corridori spesso si interrogano sull'importanza di far lavorare la forza muscolare delle gambe. Ovviamente non allenare le gambe è un grave errore, ti portiamo questo video del grande Chema Martínez in modo che tu possa vedere come fa un maratoneta in palestra e che non si limita solo a fare cardio e serie. Chema Martinez è un ottimo esempio da seguire: a 40 anni, questo madrileno è ancora in prima linea nell'atletica leggera. Chema, oltre ad aver vinto l'oro europeo nei 10.000 m all'Europeo di Monaco 2002 tra molti altri titoli, è attualmente uno dei migliori fondisti nazionali e può essere visto durante l'inverno opporsi agli africani nella stagione attraverso.

Questo video dovrebbe servire da esempio per tutti coloro che sono corridori e vogliono migliorare i propri voti ma non fanno mai lavoro di forza in palestra per paura che possa essere controproducente per le loro prestazioni, o per chi pensa che correre sia un lavoro sufficiente per allenarsi la gamba.

Chema Martínez ha un tempo di 27min30sg nei 10km e 2h08min nella maratona, con i quali possiamo vedere che ha un buon livello di velocità al suolo e un'incredibile resistenza, solo alla portata dei professionisti, e che l'allenamento con i pesi lo aiuta a mantenerlo esplosività necessaria per sopportare un ritmo alto come quello che portano.
Speriamo che ti aiuti!
Fonte: Vitonica

Piani di allenamento per una gara di 10 km. (Di Più…)

Oggi, 9 gennaio, 4300 atleti famosi sono partiti da Valencia per coprire una distanza di 10.000 metri. La famosa città 10k di Valencia.

Sono loro che, dal mio punto di vista, ottengono il successo di una corsa popolare. Certo, gli atleti d'élite sono una parte molto importante dell'evento, ma dove c'è il sapore della gara, è pochi minuti dopo, che compare il popolare corridore che, con il suo sudore, trasforma la giornata di gara in un folla enorme.

Dietro ognuno, un motivo, un traguardo, una nuova sfida, un motivo che giustifica ore di allenamento, in alcuni casi incredibili ed è lì che credo si ritrovi il sapore di una corsa popolare.

Due chiari esempi di quello che sto dicendo sono stati la partenza alle 10:00 a Valencia con me, ognuno con il proprio obiettivo, ognuno con il proprio segno da battere, quando solo un paio di anni fa si consumavano le scarpe la domenica per andare per il pane.

Entrambi hanno raggiunto il loro obiettivo, il loro obiettivo e oggi è un grande giorno per loro, e per me ho avuto il piacere di vedere i loro volti all'arrivo.

Congratulazioni.