post -> Carenza di ferro: disturbi ematologici nei corridori popolari

L'interesse per l'esercizio, in particolare per la corsa, è cresciuto notevolmente negli ultimi anni. Ad esempio, nel 1985 è stato stimato che più di 35 milioni di persone sono corridori di lunga distanza negli Stati Uniti Ma ... carenza di ferro?
Nella Comunità Valenciana, la prima edizione del circuito Run cancro della Associazione spagnola contro il cancro, ha ottenuto 4.500 partecipanti nella sua prima call del 2016, nell'edizione di quest'anno (2018) sono attesi 14.000 iscritti.
L'aumento dell'attività fisica, con indubbi valori positivi per la salute, sta generando anche disturbi biologici ad essa correlati.

Alcuni corridori iniziano a manifestare segni di stanchezza, irritabilità, perdita di concentrazione, sonnolenza, sbadigli frequenti... Insomma, uno stato di perdita di forma per cui non riescono a trovare una spiegazione.

Quando questi corridori si sono sottoposti a esami del sangue, hanno dimostrato l'esistenza di una carenza di ferro, che potrebbe essere all'origine dei sintomi descritti. Insomma, immagini anemiche che spiegavano la perdita di forma fisica.

Carenza di ferro

Esistono diversi meccanismi legati ai corridori di lunga distanza, che possono portare a uno stato anemico di carenza di ferro:

1. Emolisi (rottura dei globuli rossi)

Questo fatto è stato descritto per la prima volta durante la seconda guerra mondiale, osservando l'urina scura (ematuria) nei soldati dopo aver effettuato grandi marce, che ha costretto la ricerca di nuovi materiali che attutiscano l'impatto dei piedi sul terreno, evitando la rottura dei globuli rossi, l'ematuria e di conseguenza evitando le anemie emolitiche di origine meccanica.

2. Carenza di ferro (diminuzione del ferro circolante)

È un'altra circostanza in cui può verificarsi carenza di ferro (con o senza anemia) e la cui causa più frequente è perdita eccessiva di sudorazione. In condizioni normali, come conseguenza della sudorazione che produce la desquamazione cellulare, si perdono giornalmente da 0,4 a 0,6 mg di ferro (Fe). Ovviamente in ogni atleta queste perdite sono aumentate, da tre a quattro volte, a seconda del livello di allenamento, del tempo e della costituzione fisica.

3. Anemie di origine emorragica

Qui, prima di tutto, è necessario segnalare l'anemia da carenza di ferro nelle donne come conseguenza delle perdite mestruali, a cui bisogna aggiungere l'anemia da carenza di ferro nei corridori maschi.
Le più importanti anemie da perdita emorragica sono quelle di origine gastrointestinale. In due studi, condotti su fondisti non professionisti, è stato osservato che su un totale di 56 corridori, 50 di loro presentavano perdite emorragiche nelle feci. La causa di queste emorragie non è del tutto nota, ma i risultati sembrano puntare verso il Possibilità che durante l'esercizio fisico si verifichi una diminuzione del flusso sanguigno nell'intestino causando piccole lesioni che condizionano queste perdite emorragiche. È stato anche osservato che si verificavano più frequentemente tra quei corridori che assumevano acido acetilsalicilico o farmaci antinfiammatori prima delle gare.
In ogni caso quello che conta è continuare a correre, le anemie legate a questo sport hanno una soluzione relativamente facile.

Eliana
11 giugno 2018
José Mayans Ferrer
Medico ematologo

In estate abbiamo un calendario di Carreras Popolare pieno di testimonianze nelle città che celebrano le loro feste. Bisogna allenarsi per raggiungerli bene, ma anche i runner popolari, come i professionisti, possono soffrire di problemi di idratazione causati dalle alte temperature. Bere acqua e reintegrarsi con bevande isotoniche va bene, ma il consiglio di running circa illimezione da evitare disidratazione non finiscono qui.

Durante tutto l'anno, frutta e verdura dovrebbero essere un elemento essenziale nella nostra dieta. Sono fondamentali per seguirne unolimetazione equilibrata - qualcosa di necessario per il running- e aiutano ad eliminare le tossine dal nostro corpo. Ma d'estate sono anche un'importante fonte d'acqua, quindi non possiamo eliminarli dalla nostra dieta o rischieremo di avere problemi di idratazione durante gli allenamenti o le gare. Vediamo il frutta e verdura con una maggiore percentuale di acqua:

• Cetriolo, 96%
• Sedano, 95%
• Pomodoro, 93%
• Peperoni, 93%
• Cavolfiore, 92%
• pesca, 92%
• Anguria, 92%
• Fragole, 91%
• Spinaci, 91%
• Broccoli, 89%

Possiamo mangiarli da soli o possiamo combinare questi prodotti in insalate e insalate. Oltre al loro contenuto di acqua, sono anche un'importante fonte di vitamine e apprezzeremo sempre avere un'insalata fresca in bocca. Non dobbiamo dimenticare carne e pesce, che lo sono anchelimeingredienti base della nostra dieta. Ad esempio, il salmone è un pesce azzurro con il 67% di acqua, oltre ad essere ricco di magnesio, iodio e vitamine A e D.

Concludiamo con i latticini, altra fonte di acqua per il nostro organismo (senza dimenticare la lunga lista di benefici che questi prodotti hanno). Il formaggio fresco contiene l'80% di acqua, fornisce vitamine A, B e D e, a differenza di altri formaggi, contiene pochissimi grassi. Il latte aiuta anche a prevenire la disidratazione, fornendo calcio e vitamine D e B12.

Se hai trovato interessante questo post, ti invitiamo a leggere la nostra sezione Suggerimenti per la nutrizione sportiva

Quando affronti le gare, i rituali di molti corridoi popolari potrebbero essere paragonati a quelli dei toreri prima di saltare sul ring, che racconta alcuni aneddoti di corridori famosi prima, durante e dopo la gara.

I i rituali iniziano ore prima, con l'ultima assunzione, che dovrebbe essere di un'ora e consumarne un po' entrolimeCerte volte, sempre le stesse.

Con l'avvicinarsi del momento della competizione, i rituali si moltiplicano, il stesso corredo con cui si ottenne un così bel tempo in quella gara, il calze di colore verde che mi hanno dato troppo tempo fa ma che sono come i miei amuleto, le ciabatte, sempre la destra (o la sinistra) prima e con il nodo perfetto, realizzate con cura quasi materna.

È ora di raccogliere il dorsale e il chip e devono essere sempre posti nella stessa posizione e altezza, utilizzando lo stesso numero di spille da balia e sempre con la maglia rimossa.

E arriva il momento della verità, devi prepararti per l'uscita, ecco il mania dei corridori popolari si moltiplicano: stare sempre a destra perché da questa parte ci sono meno viaggi, legare al polso il fazzoletto della sposa o il calzino del bambino, fare la croce o pronunciare un'arringa "ad alta voce", e ovviamente, per gli amanti della musica, avere quell'mp3 pronto con la musica da usare "solo nelle gare".

La gara inizia e devi sempre iniziare con la stessa gamba e raccogliere i rifornimenti dallo stesso lato. Quando finalmente raggiungi il traguardo, calpestalo con la scarpa che porta il chip.

Infine, gli hobby continuano più tardi a casa: salva il pettorale, lava il abbigliamento ma non gli amuleti, e così via fino alla prossima gara, ma quella sarà un'altra storia simile, o forse no...

La 10k è diventata la prova popolare per eccellenza e per molte persone che stanno iniziando running È la prima grande sfida agonistica in cui difendere un numero. In questo articolo ti offriremo suggerimenti per prepararti per una 10k.

La 10 km è una distanza che sempre più corridori famosi osano percorrere ogni giorno. Il 'boom' di running Nell’ultimo decennio ha fatto sì che siano nate tantissime prove di questa distanza e che quasi tutte le città o paesi di una certa entità abbiano la loro corsa dei diecimila metri.

In molti eventi da 10 km (si verifica anche su distanze come la 15 km, la mezza maratona o la maratona) è possibile trovare persone che affrontano la distanza per la prima volta senza un'adeguata preparazione per completare la prova nei tempi consentiti dall'organizzazione. ; Il problema però non è arrivare fuori tempo massimo ma sottoporre l’organismo ad uno sforzo al quale non è sufficientemente preparato.

Ci siamo rivolti allo specialista Marco Greus, preparatore atletico ed allenatore di sport di resistenza, per chiedere consiglio a chi vuole prepararsi per una 10k (la prima 10k) e di farlo in modo sensato e con la tranquillità di avere la preparazione necessaria per affrontare la sfida.

Ti abbiamo posto una serie di domande, prendendo come spunto la situazione di un popolare runner che è già in grado di sopportare 30/40 minuti di corsa continuativa, che esce a correre 3 giorni a settimana e che è disposto ad incrementare il proprio allenamento tempo (più il tempo per ripresa e aggiungendo un quarto giorno di formazione).

Prepararsi per una 10k richiede essere in forma

Prepararsi per una 10 km è solitamente la prima grande sfida sportiva per molte persone che iniziano a correre. runningÈ davvero una distanza adatta a chiunque?

Molte persone iniziano a correre per motivi di salute, per sentirsi bene, per raggiungere o mantenere un peso adeguato... Finché non esistono controindicazioni mediche, è una buona decisione iniziare a correre, ma la corsa è un'attività fisica impegnativa che richiede un minimo di preparazione per evitare spaventi o problemi; Lo dico sempre Devi essere in forma per iniziare a correre e non correre per essere in forma..

Quando inizi a correre è molto importante essere sicuro di avere una forma fisica che garantisca di non correre il rischio di infortuni.

È più comune di quanto pensiamo trovare persone che iniziano a correre dopo un lungo periodo di totale inattività, che sono in sovrappeso (con il rischio che ciò possa comportare per le articolazioni), senza tono muscolare e senza un preventivo controllo medico. E al culmine dell’assurdo ci sono anche casi di persone che osano correre partendo da gare popolari, il che è un errore e un’incoscienza.

Il boom di running ciò che è stato sperimentato negli ultimi anni ha significato questo molte persone si iscrivono alle gare senza un'adeguata preparazione e in alcuni casi anche senza aver a malapena corso prima. Ho conosciuto casi di persone che si sono iscritte subito alle gare perché dicevano di aver trovato uno stimolo per allenarsi e motivarsi a correre.

Preparare un 10k richiede essere in forma come primo requisito e, inoltre, impegnarsi a svolgere un lavoro di preparazione che è impegnativo perché ci troviamo di fronte a una distanza che sembra molto abbordabile (e lo è davvero con la dovuta preparazione) ma che non è alla portata di tutti perché comporta correre per circa un'ora ininterrottamente .; Una cosa è correre 20-25 minuti, un'altra è correre 60 minuti consecutivi..

Da quanto tempo è consigliabile correre per considerare di correre una 10k con la garanzia di finirla correttamente e senza problemi o correre rischi?

In generale, il mio consiglio a chiunque sarebbe di affrontare la sfida di prepararsi per una 10k quando si è veramente sicuri di potercela fare. percorrere tra 10 e 12 chilometri con solvibilità. Cosa intendo per “solvibilità”? Ebbene, il sistema cardiorespiratorio, quello muscolare e quello osseo e legamentoso sono in grado di sostenere 10 chilometri a passo facile; È in quel momento e non prima che dovresti pensare ad affrontare una 10k.

Molte persone affrontano i primi 10 chilometri senza aver percorso oltre 7 o 8 chilometri e, per fortuna, alla maggior parte non succede nulla, ma è una distanza in cui ci sono rischi che possono causare disagi o addirittura infortuni che potrebbero essere evitati con un po' di più. preparazione, perseveranza e, soprattutto, pazienza. Negli ultimi anni l'impazienza ha prevalso nel running popolare; Si è persa la paura e il rispetto delle distanze, il che è una cosa che mi sembra preoccupante.

Quando riesci a correre 10 chilometri in modo affidabile a un ritmo facile, è il momento di aumentare leggermente l'intensità e il volume dei chilometri di allenamento per affrontare una 10k.

E perché aumentare intensità e volume nell'allenamento? Beh, perché in gara, inevitabilmente, correrai a un ritmo più veloce che in allenamento; Quando indossi il tuo numero è normale voler dare il massimo e il corpo deve essere preparato a correre ad un'intensità maggiore.

Pertanto, la sequenza di passi da seguire prima di affrontare i primi 10k sarebbe...

Primo passo: essere in grado di correre 10 chilometri con facilità e a un ritmo facile.

Secondo passo: Quando si è già in grado di correre 45-50 minuti tre volte a settimana con disinvoltura, sarebbe un buon momento pensare a correre una corsa breve, 5 o 7 chilometri, per avere un primo contatto con la concorrenza prima di iniziare il tuo debutto nella 10k.

Terzo passo: aumentare l'intensità e il volume dei chilometri per preparare il corpo alla massima intensità che gli chiederemo il giorno della gara. Come aumentare l'intensità? Con fartlek brevi, ad esempio 10 cambi di ritmo di un minuto con pause (jogging leggero, senza soste) di 2 minuti. Come aumentare il volume? Correre a passo tranquillo 12/13 chilometri.

10-12 settimane di preparazione specifica per prepararsi ad una 10k

Quanto tempo prima della prova sarebbe opportuno iniziare ad allenarsi per prepararsi adeguatamente ad una 10k?

Dipende dallo stato di partenza di ogni persona; Iniziare a correre da zero non è la stessa cosa per una persona sedentaria come per una persona attiva che esercita o pratica regolarmente altri sport.

Lo stato di partenza di ogni persona sarà determinante per stabilire quale tipo di allenamento, quanti giorni di allenamento e quale dovrà essere la pianificazione adeguata per aspirare a correre una gara in sicurezza e senza rischi di infortuni o problemi di salute.

Voglio a questo punto rivendicare l'importanza che un professionista in Attività Fisica e Scienze Sportive sia colui che determina quale sia la pianificazione ottimale ed è anche colui che guida il percorso di preparazione; Solo un professionista della preparazione fisica sarà in grado di determinare oggettivamente quale sia lo stato fisico di partenza di una persona e, quindi, quale sia la preparazione più adeguata per affrontare la sfida di prepararsi per una 10k.

Nel caso di una persona attiva (non sedentaria), che svolge attività fisica con una certa regolarità e che non ha limitazioni fisiche o controindicazioni mediche, il periodo normale per prepararsi ad una 10 km sarebbe 10-12 settimane di allenamento correndo 3 volte a settimana e fare almeno un giorno di allenamento per la forza.

Cosa è essenziale dal punto di vista di un preparatore fisico prima di iniziare a prepararsi per una 10K?

Determina molto bene qual è il punto di partenza della forma fisica della persona. Una cosa molto importante per me è fare a anamnesi Sport, cioè un'analisi della storia medica e della storia personale e familiare per poter adattare il più possibile i carichi di allenamento alla realtà e alle circostanze di quella persona.

Come ho già sottolineato in precedenza, iniziare ad allenare una persona che viene da un periodo di inattività (sia per infortunio che per disconnessione dallo sport) o da sedentarietà non è la stessa cosa che iniziare ad allenare qualcuno che già svolge qualche attività sportiva e chi, quindi, ha già un processo di tonificazione o adattamento muscolare su cui iniziare con allenamenti specifici focalizzati running.

È fondamentale determinare il punto di partenza ed esaminare attentamente cosa c'è nella 'cassetta degli attrezzi' di chi vuole preparare un obiettivo sportivo.

Cosa intendo con cosa c'è dentro la "cassetta degli attrezzi"? Lo spiego con un esempio: una persona e mezza sabato e domenica; Nella cassetta degli attrezzi di X c'è anche la possibilità di frequentare una palestra per uno o due giorni o fare una giornata di allenamento in piscina...

Con tutte queste informazioni, con tutto ciò che so essere la cassetta degli attrezzi di X, posso progettare e costruire l'allenamento più efficiente possibile per raggiungere l'obiettivo sportivo. Per questo dico che per me la storia iniziale della persona/atleta è fondamentale per poter adattare adeguatamente giornate di allenamento e carichi di lavoro.

Sì, devi allenare la forza per prepararti per una 10k

È importante incorporare l’allenamento della forza nella preparazione al debutto in una 10K?

Assolutamente si. La forza è la base di qualsiasi preparazione fisica ed è importante prepararsi per una 10k. Per chi vuole affrontare per la prima volta una 10K con l'obiettivo di finirla con solvibilità ma senza pretese di lasciare il segno, non è necessario un lavoro specifico in palestra o con i pesi, ma un lavoro di autocaricamento; Questo lavoro potrebbe essere effettuato con pneumatici, TRX, su scale, in pendenza...

Il lavoro di forza è necessario perché lo consentirà allenarsi di più, assimilare meglio i carichi di allenamento y ridurre il rischio di lesioni. E perché dico che ti permetterà di allenarti di più? Beh, perché facendo un lavoro di forza puoi essere più costante nell’allenamento e alla fine la chiave in ogni sport di resistenza è la perseveranza e la pazienza. La persona che è costante, che non salta né salta gli allenamenti, è quella che progredisce.

In una 10k fai tra gli 8.000 e i 9.000 passi, il che significa sostenere il tuo peso corporeo moltiplicato per 4 ogni volta che metti i piedi a terra; Se a livello di ossa, muscoli, tendini e legamenti non siete abbastanza forti e preparati a sopportare questo enorme volume di impatti, potrebbero verificarsi disagi e lesioni, e non servirà a niente indossare scarpe molto costose.

L'errore più comune quando si debutta in una 10 km: non tenere il passo

Quali errori dovresti cercare di evitare quando corri una 10k per la prima volta?

L'errore più comune del principiante è solitamente lasciarsi trasportare dall'emozione della gara e non tenere il passo.

mosto evitare di uscire a ritmi inappropriati perché alla fine lo paghi dopo il chilometro 7. Devi pianificare il tuo ritmo fin dall'inizio e correre sempre a mente fredda, ma soprattutto nei primi chilometri.

Dico sempre ai principianti, a qualsiasi distanza, che si tratti di una 10 km, di una mezza maratona o di una maratona, che devono correre secondo ritmi o impulsi che sono stati allenati e assimilati. Non bisogna sopravvalutarsi nei primi chilometri, non importa quanto siano buone le sensazioni; Quella sensazione di credere che il pettorale ti darà quella prestazione extra per correre più veloce lungo tutto il percorso è molto insidiosa.

Un'altra indicazione che do sempre ai corridori che alleno è quella del giorno prima e del giorno della gara Non è necessario fare nulla che non sia stato precedentemente addestrato..

Non è necessario fare “esperimenti”. E il giorno della gara non fai una colazione diversa, non bevi più caffè, non indossi vestiti nuovi, tanto meno scarpe (che può sembrare uno scherzo, ma conosco casi), non Non prendere un gel energetico prima della gara perché è un consiglio di chi ha molta esperienza, non bere durante la gara qualcosa che non hai mai provato prima...

Il giorno della gara non devi fare nulla di nuovo; Tutto ciò che viene fatto il giorno della gara deve essere allenato e assimilato prima della gara.

Su cosa sarebbe importante essere chiari prima di considerare di indossare un pettorale in una 10 km?

La cosa più importante è che sia chiaro che vuoi correre una gara. Sono molte le persone che finiscono per mettersi la pettorina a causa della “pressione”. Conosco casi di persone che si iscrivono perché amici o familiari insistono a farlo quando corrono già da tempo e lo fanno quasi per obbligo.

Affrontare una gara, soprattutto per la prima volta, genera uno stress che non a tutti piace o diverte. Ci sono molte persone a cui piace correre per salute, per divertimento o per staccare la spina e a cui non piace competere, e va bene così. Indossare un pettorale e affrontare una 10k è qualcosa che non vedi l'ora di fare. È assolutamente rispettabile che qualcuno decida di candidarsi e non abbia alcun interesse per l’aspetto agonistico.

 

Vuoi migliorare come corridore? Mettiti nelle mani di professionisti. Per raggiungere obiettivi sportivi, sia d'élite che popolari, devi chiedere consiglio a qualcuno che possa davvero aiutarti con giudizio, serietà e professionalità per migliorare come corridore nella sezione allenamento, preparazione, alimentazione, prevenzione infortuni e recupero... ecc. .

Internet e social network sono stato un quantità infinita di informazioni A disposizione di chiunque inizi a praticare sport, informazioni che possono essere le più diverse: allenamenti, pianificazione sportiva, consigli nutrizionali, raccomandazioni sugli infortuni...

In molti casi queste informazioni provengono da fonti serie, ma sono state fornite in modo generico, senza tenere conto del caso particolare di una persona o di un paziente specifico. Ci sono anche informazioni che provengono da fonti molto inaffidabili e che dovrebbero essere ignorate perché oltre a non aiutarti a migliorare come corridore, possono causarti problemi.

Per migliorare come corridore bisogna cercare i consigli giusti

Viviamo in un'epoca in cui tutti hanno accesso alle informazioni con un semplice clic e in cui è molto di moda pubblicare contenuti sui social network su sport, alimentazione, allenamento... e, ovviamente, fisioterapia.

Tanti i professionisti che hanno studiato e conseguito i titoli corrispondenti che accreditano le nostre conoscenze e, quindi, le competenze offrire servizi e consulenza di qualità agli atleti, assistiamo con stupore, incredulità, pazienza e, talvolta, indignazione all'assurdità di trovare ogni giorno sui social network persone senza titoli di studio o lauree che pontificano su argomenti di cui hanno poca conoscenza.

Alcuni addirittura traggono profitto dai loro consigli, raccomandazioni e consigli basati su conoscenze che non dimostrano (probabilmente perché non possiedono le qualifiche richieste). Sfortunatamente, molti dei loro clienti non sono consapevoli del rischio che corrono mettendosi nelle mani di persone che offrono consulenza sulla preparazione all'allenamento, sul recupero dagli infortuni, sulla nutrizione o sulla fisioterapia senza formazione e senza qualifiche per dimostrare la propria competenza.

Cercherò di fare chiarezza su quali professionisti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi (e quindi a migliorare come runner) e quali falsi professionisti mettono a rischio la tua salute per impreparazione, mancanza di conoscenza o voglia di primeggiare.

Secondo me ci sono due regole fondamentali per iniziare ad affrontare questo argomento:

1. Praticare uno sport non ti rende uno specialista professionista in esso.. Ad esempio, non importa quanto sei bravo a giocare a calcio, non sei un allenatore; Non importa quanto sei bravo nel CrossFit, non sei un allenatore CrossFit; e, logicamente, non importa quanto sei bravo a correre e non importa quanto sei bravo nella maratona o nella 10K, non sei un allenatore sportivo. running/Atletica.
2. Gli articoli tipo... «7 esercizi definitivi per avere gambe d'acciaio» o «allenamento per perdere 50' in 10K» o "allenamento di base per essere un corridore migliore" che trovi su Internet o sui social network non sono quelli che ti faranno meglio (potrebbero anche farti del male); Sono articoli scritti per altri scopi (migliorare il posizionamento, migliorare la visibilità, attirare l'attenzione, acquisire follower...) ma non sono realmente pensati per te.

Il mio consiglio è di cercare un vero professionista, preparato (e qualificato, perché è garanzia di aver acquisito conoscenze), aggiornato e, soprattutto, che abbia esperienza in quello che cerchi, sia esso formazione-preparazione, nutrizione o fisioterapia. Se vuoi davvero migliorare come corridore, non metterti nelle mani delle persone

Senza salute non esiste obiettivo raggiungibile

Vedo spesso persone sui social media che offrono informazioni sulla fisioterapia o sul recupero da infortuni (che è la mia specialità professionale) senza alcun criterio e, peggio ancora, senza tenere conto del fatto che dare consigli inappropriati può portare a problemi fisici e persino infortuni. E gli infortuni, lo so per esperienza professionale, distruggono i sogni e le aspirazioni sportive delle persone. Una frase che ripeto fino alla nausea con i miei pazienti e anche quando insegno è "Senza salute non c'è obiettivo raggiungibile".

Con questo articolo intendo chiarire il ruolo di ognuno dei professionisti che potresti incontrare come runner nella tua attività sportiva (e per migliorare come runner è molto importante avere ben chiaro questo).

La prima cosa che voglio chiarire è questa Se hai un infortunio, dovresti rivolgerti a un medico. diagnosticare la lesione; Da qui ritengo molto importante chiarire la distribuzione dei ruoli tra fisioterapista, preparatore fisico e allenatore:

• Un fisioterapista Trabaja così puoi allenarti.
• Un allenatore personale Trabaja così puoi competere.
• Un allenatore Trabaja così puoi esibirti.

Sei un paziente o un cliente? Una differenza importante

Un aspetto molto importante da tenere a mente è sapere se sei un paziente o un cliente, che differenza fa? Beh, molto semplice: se sei ferito o hai bisogno di prevenire infortuni Per allenarsi il professionista a cui rivolgersi è il fisioterapista, perché sei un paziente. Se sei sano sei cliente e quello che ti serve è una laurea in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport.

Se sei un paziente, hai bisogno di un fisioterapista

Il fisioterapista è il professionista che si occupa di migliorare la struttura lesionata rispettando il processo di guarigione dei tessuti; Inoltre, lavora sulla riabilitazione sportiva dell'infortunio o sulla sua prevenzione, sulla base di test fisioterapici che aiutano a garantire che ci si possa allenare senza dolori o fastidi per dare qualità all'allenamento dei professionisti dello sport, che sono i preparatori fisici di una volta e che Ora sono laureati in Attività Fisica e Scienze Sportive.

Un fisioterapista accompagna l'atleta quando è infortunato; e quando non sei infortunato, il fisioterapista può aiutarti a prevenire con esercizi valutati attraverso test di fisioterapia funzionale, ad esempio con l'App Valobando (puoi approfondire in cosa consiste nell'articolo «L'importanza del fisioterapista sportivo»), generando lavoro specifico per l'atleta con un obiettivo sanitario, trattandosi di professionisti della salute.

Il fisioterapista può formulare una diagnosi fisioterapica che, insieme ad una diagnosi medica precedente, serve a progettare il lavoro di recupero e serve anche ad evitare ricadute.

Se non sei infortunato sei un 'cliente' e hai bisogno di una laurea in Attività Fisiche e Scienze Sportive

Il laureato in Educazione Fisica o attualmente il Laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport è il professionista incaricato di preparare il corridore sano (non infortunato) a competere. Se non sei infortunato, non sei un paziente, ma un cliente con in mente un obiettivo competitivo.

Il laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport è il professionista che si occupa, una volta valutate le tue qualità fisiche, di prepararti affinché tu possa competere al massimo e migliorare come corridore; lui è responsabile «cercare la tua versione migliore», che è un'espressione che va molto di moda adesso. Per migliorare come runner è fondamentale avvalersi dei consigli di un esperto in preparazione fisica per riuscire a sfruttare al meglio le proprie qualità fisiche.

Inoltre, un laureato in Scienze delle Attività Fisiche e dello Sport specializzato nelle alte prestazioni negli sport di resistenza è colui che potrà guidarti al meglio nella pianificazione dell'allenamento per raggiungere un obiettivo specifico.

Ora, può un preparatore atletico riadattare un infortunio? E una seconda domanda: si può addestrare un paziente con un infortunio?

La risposta alla prima domanda è un sonoro NO perché non è stato addestrato per questo; Farlo sarebbe un chiaro esempio di intrusione lavorativa, oltre a mettere a rischio la salute del “paziente”, perché un corridore che necessita di riabilitazione a causa di un infortunio è un paziente e non un cliente (motivo per cui in precedenza ho fatto la distinzione tra paziente e cliente).

La risposta alla seconda domanda è più complicata, ma cerco di chiarirla: un paziente (un corridore con un infortunio) deve essere seguito da un fisioterapista nella fase di barella e riadattamento allo sport, ma non è esente da un lavoro di le qualità fisiche che il tuo sport richiede ed è quella la parte in cui interviene il tecnico dell'Attività Fisica e Scienze Sportive, ma sempre sotto la supervisione e la tutela di un fisioterapista.

Il fisioterapista e la laurea in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport vanno di pari passo nel processo di allenamento e recupero di un atleta. È un tandem professionale che può davvero aiutare chiunque sia interessato a questo obiettivo a migliorare come corridore.

Una volta che il corridore si è ripreso dall'infortunio, la persona incaricata di dirigere il processo di allenamento è il laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport, ma il fisioterapista è obbligato a generare la situazione corretta affinché l'atleta non si infortuni e possa allenarsi a il massimo con il suo allenatore.

Vorrei a questo punto parlare di altri profili professionali (per alcuni di essi sarebbe più opportuno parlare di 'pseudo professionisti'), soprattutto perché negli ultimi anni sono proliferati sui social network dando ogni tipo di consiglio ai runner ( preparazione, alimentazione, allenamento, prevenzione degli infortuni, trattamento degli infortuni, consigli sulla salute...) e, onestamente, penso che molti di essi non possano aiutarti a migliorare come corridore.

1. massaggiatrice. Persona che ha seguito un corso su come fare massaggi, ma non può curare patologie perché ha una conoscenza molto scarsa di anatomia. Hai "clienti"; Puoi andarci semplicemente per allentare la tensione muscolare, ma non se hai un infortunio o una patologia.
2. Quiropráctico. il chiropratica Si basa su pratiche e credenze considerate pseudoscienza. Sono pericolosi perché con una scarsa conoscenza dell'anatomia manipolano le articolazioni vertebrali e ciò può comportare rischi per la salute delle persone.
3. Monitorare. Ne esistono di due tipi:

• Monitor della stanza o personal trainer. Normalmente si tratta di Tecnico Superiore delle Attività Fisiche e Sportive (TAFAD), una qualifica di Formazione Professionale che rientra nel ramo dello Sport; Si allenano per due anni, ma logicamente non hanno le conoscenze di una laurea in Attività Fisiche e Scienze Sportive. È un ibrido tra il professionista che vuole ottenere il massimo da te e metterti in forma. Ci sono anche corsi trimestrali, è un corso con poca formazione e di bassa qualità.
• Monitor di discipline come Pilates, yoga, boxe, nuoto, paddle tennis, tennis, ecc., sono professionisti in attività specializzate in un metodo o sport.

4. druido, sciamano, stregone, vicino dotato di poteri, amico che legge le mani… Sono persone che aiutano spiritualmente e aiutano davvero solo chi crede nelle superstizioni.
5. Agopuntore. Persona che inserisce gli aghi per eseguire trattamenti di agopuntura; Da non confondere con fisioterapisti o medici formati nella medicina tradizionale cinese.
6. Esperto in niente e tutto. Questo è un profilo pericoloso: la sua esperienza sportiva è tutto il suo sapere e crede che questo lo qualifichi per allenare gli altri. Sfortunatamente, nella mia clinica ho avuto diversi esempi di corridori infortunati seguendo il consiglio di quell'amico. "che corre da molti anni e ha vinto diverse gare popolari", motivo per cui ritiene di poter fungere da allenatore per chiunque.
7. Youtuber, creatore di contenuti, influencer… Questo è un profilo che è cresciuto sui social network e che, secondo me, ha tutto il diritto di generare contenuti purché non approfondisca ambiti professionali che hanno a che fare con la salute, e per me la salute è alimentazione, allenamento, preparazione fisica, recupero infortuni, fisioterapia...

In conclusione, credo che la salute debba essere presa molto sul serio. In generale, la maggior parte dei veri professionisti è rispettosa della propria area di azione. La specializzazione è fondamentale per fornire garanzie sanitarie agli atleti. Un fisioterapista non può addentrarsi nel terreno, ad esempio, di un podologo, allo stesso modo in cui un traumatologo non può agire come un nutrizionista o un preparatore fisico non può determinare come dovrebbe avvenire il recupero da un infortunio.

 

Iniziare a correre dopo i 40 anni è molto comune. Nel ultimo decennio, sia in Spagna che in molti altri paesi, è cresciuto notevolmente il numero di persone che iniziano a correre quando hanno quasi 40 anni o addirittura quando li hanno superati.

ragioni per questo boom di corridori dopo i 40 anni? Il primo motivo potrebbe essere quello correre (la running) è di moda ed è stato dimostrato che non si tratta di una moda passeggera. Correre è diventato un modo di "investire" in salute, svago, relax...

Da più di un decennio ormai il numero di persone che corrono (soprattutto nella fascia di età che va dai 35 ai 50 anni) è a livelli impensabili negli ultimi decenni del XX secolo scorso.

Un altro dato molto interessante è il confronto tra il numero attuale dei partecipanti alle prove popolari (5K, 10K e 15K), mezze maratone e maratone con quelli registrati 20 o 25 anni fa; Colpisce addirittura lo spettacolare aumento del numero di test, sia su asfalto che in montagna, avvenuto negli ultimi cinque anni.

Ancora la percentuale di uomini che corrono è più alta quello delle donne, ma nell'ultimo decennio (soprattutto nell'ultimo quinquennio) la crescita delle donne nel running È stato molto grande in Spagna.

Un buon termometro lo offrono le iscrizioni alle gare, che confermano a progressiva crescita della percentuale di partecipazione femminile. E analizzando la partecipazione femminile degli ultimi anni alle prove popolari, si osserva che la percentuale più alta di corridori donne si concentra nella fascia di età che va dai 35 ai 45 anni.

Inoltre, un altro motivo per cui running è di moda e diventa l'opzione scelta da molte persone che decidono di fare sport dopo i 40 anni è che è a modo economico per fare sport e puoi facilmente adattarti a complicati orari di lavoro e obblighi familiari.

Molte persone riconoscono di essere atterrate nel running dai 40 in su l'opzione più flessibile di fare gli sport che hanno trovato senza dipendere da orari fissi e con la libertà di potersi mettere le scarpe e fare chilometri a qualsiasi ora.

Prima di iniziare a correre dopo i 40, dovresti consultare il tuo medico

Finché non hai problemi di salute, limitazioni fisiche o sei in sovrappeso (correre in sovrappeso può essere dannoso per articolazioni, tendini e legamenti), inizia a correre dopo i 40 anni può essere sano e positivo, soprattutto se significa abbandonare una vita sedentaria e riprendere l'attività fisica. Tuttavia, se decidi di iniziare a correre dopo i 40 anni, è consigliabile prendere una serie di precauzioni per evitare guai inutili.

E la prima delle precauzioni deve essere consultare il proprio medico di famiglia nel caso sconsigliate di correre per qualsiasi motivo medico (patologia cronica, rischio di lesioni specifiche dovute a un problema pregresso, trattamento farmacologico incompatibile o che possa influire sulla frequenza cardiaca...).

Se il medico di famiglia non vede problemi, puoi iniziare ad aggiungere i primi chilometri di Ladro (Cammina e corri, il metodo che vedremo in seguito), anche se è molto probabile che ci parlerà della convenienza di eseguire a controllo generale (un controllo e un esame del sangue) e persino sottoporsi a a stress test o ergometria per verificare il reale stato fisico in cui ci troviamo. Per correre ci vuole un cuore sano perché è un'attività fisica impegnativa.

A partire dai 40 anni, soprattutto se non si è mai corso o si riprende a correre dopo un prolungato periodo di inattività fisica o di sedentarietà, è necessario assicurarsi che il running Non diventerà un’attività sportiva pericolosa o che presenti rischi per la salute.

Salute e sport devono andare sempre mano nella mano. Se il nostro medico di fiducia ritiene necessaria una visita, un test analitico e/o uno stress test, dobbiamo ascoltarlo.

Raccomandazioni generali per iniziare a correre dopo i 40 anni

Prima di elencare una serie di consigli pratici per chi decide di iniziare a correre dopo i 40 anni, è opportuno fare qualche raccomandazione (o precauzione) di cui tenere conto.

Dopo aver chiarito che la prima cosa è consultare il nostro medico di famiglia e seguire le sue indicazioni (in termini di controlli e revisioni), dobbiamo anche insistere sul fatto che alcune cose devono essere molto chiare fin dal primo giorno.

Il primo è Calmati. Non c'è bisogno di avere fretta di progredire. Avete bisogno di un periodo di adattamento che può essere più o meno lungo a seconda di ogni persona; Logicamente, l'adattamento non sarà lo stesso per chi ha praticato sport regolarmente come per chi ha trascorso diversi anni senza svolgere alcuna attività fisica o con una vita sedentaria.

mosto inizia a correre poco a poco e, almeno nei primi 4/6 mesi, nessun obiettivo competitivo. Dopo i 40 anni, il corpo non risponde allo stesso modo agli sforzi che fa a 20 o 30 anni. Dai 30 anni si comincia a perdere massa muscolare (secondo gli studi, tra il 3% e il 5% ogni decennio), quindi a 40 non si ha la stessa forza muscolare, né la stessa elasticità e capacità di recupero dopo gli sforzi.

Occorre quindi avere pazienza e favorire il progressivo adattamento dei muscoli allo sforzo.

In generale, se hai costanza e segui rigorosamente un piano di allenamento di 3 giorni a settimana, la cosa normale è che tre o quattro mesi dopo aver iniziato a correre inizi a notare dei miglioramenti (logicamente tutto dipenderà dal punto di partenza della condizione fisica stato di ogni persona).

Quindi, devi abbiate pazienza e perseveranza per superare il periodo di adattamento di 3/4 mesi che di solito è ciò che normalmente è necessario per notare un miglioramento e iniziare a "divertirsi". La costanza è il miglior alleato in qualsiasi sport, ma nel running È fondamentale soprattutto nei primi mesi, quando cioè ci sono più motivi di scoraggiamento.

El objetivo es progredire 'con testa' e senza fretta. L'età ti fa perdere forza, capacità aerobica, flessibilità... Quando inizi a correre dopo i 40 anni devi farlo essere molto sensato con l'allenamento e con gli sforzi che vengono fatti in essi. "Forzare la macchina" nei primi mesi significherà un rischio molto elevato di disagio e, peggio ancora, di possibili lesioni.

Infortunarsi nei primi mesi dopo aver iniziato a correre può essere molto scoraggiante perché i progressi che sei riuscito a fare non serviranno a nulla se dovrai fermarti a causa di un infortunio.

Consigli pratici per iniziare a correre dopo i 40 anni

1. Segui un piano di allenamento

Se stai iniziando da zero o dopo un lungo periodo di inattività, è molto importante Avere un piano di allenamento adeguato allo stato di partenza.

La cosa consigliata per iniziare a correre dopo i 40 anni è avere un piano di allenamento progettato da uno specialista del fitness. In questo modo avremo la sicurezza di fare le cose bene fin dall’inizio ed evitare rischi di infortuni. Con un preparatore atletico che progetta un piano di allenamento su misura, sarà molto progresso più facile e sicuro.

Un'altra opzione per iniziare running è Metodo CaCo (Cammina e corri). Il metodo CaCo è consigliato a chi inizia a correre da zero, ma anche a chi riprende a correre dopo una lunga pausa (sia per motivi personali che per infortunio), poiché eviterà problemi a muscoli, tendini e articolazioni.

2. Investire in attrezzature adeguate e di qualità.

Non è necessario acquistare un kit all'avanguardia, ma è conveniente scegliere correttamente abbigliamento e scarpe tecniche.

La scelta di pantofole È un argomento che può essere complesso all'inizio ed è per questo che è una buona idea chiedere consiglio a un commercio specializzato. Devi scegliere tra più comodo ai nostri passia (supinatore, pronatore o neutro), peso (il peso è importante per determinare lo smorzamento ideale), numero di chilometri settimanale da svolgere e il tipo di terreno su cui correrai (sterrato, asfalto...).

Nel nostro articolo "Scarpe per iniziare a correre" Spieghiamo tutto ciò che devi tenere in considerazione per scegliere un paio di scarpe per iniziare a correre.

La scelta dell'abbigliamento tecnico è senza dubbio più semplice rispetto alle scarpe. Devi optare per capi leggeri e confortevoli, quell'offerta buona traspirabilità y velocità di asciugatura. Nell'articolo di questo stesso blog intitolato 'Abbigliamento tecnico per iniziare a correre' Sono dettagliate una serie di raccomandazioni per sapere cosa cercare quando si sceglie l'abbigliamento tecnico per iniziare a correre, in particolare che tipo di maglia e calzini.

Nel nostro negozio on-line Puoi trovare una vasta gamma di abbigliamento tecnico per il running, sia per uomo che per donna.

3. Riscaldati bene prima di correre

Riscaldati adeguatamente prima di correre È essenziale preparare il corpo e soprattutto piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Non ci sono scuse per saltare il riscaldamento.

un buon riscaldamento Ha molti vantaggi: prevengono gli infortuni, aumentano la frequenza cardiaca e respiratoria, migliorano la flessibilità e migliorano la concentrazione.

Se vuoi saperne di più sull'importanza del riscaldamento prima di correre, puoi farlo con questo articolo 'Come fare un buon riscaldamento prima di correre'.

4. Se compare disagio, devi fermarti

mosto bandire l'idea di "nessun dolore nessun guadagno" (nessun dolore nessuna ricompensa); il dolore è un avvertimento che qualcosa non vaQuindi chiunque decida di iniziare a correre dopo i 40 anni e noti fastidio o dolore persistente dovrebbe consultare un fisioterapista o un operatore sanitario per determinare se c'è un problema.

È normale che durante le prime settimane (anche i primi mesi) i lacci delle scarpe, o come in termini scientifici si chiama indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DMAT, può apparire per avvertire che il livello di intensità dell'attività fisica per il quale si è preparati è stato superato.

Cioè, se un giorno corri più veloce o più a lungo del previsto senza avere la condizione fisica adeguata, è probabile che soffrirai microlacerazioni delle fibre muscolari che sono quelli che generano il disagio noto come lacci delle scarpe.

I lacci delle scarpe sono temporanei e vanno da soli se risparmi un po' riposo e lo combini con dolci tratti e applicando caldo. Quello che non dovresti credere è la falsa leggenda che 'il dolore scompare con più esercizio' o che il rimedio è prendere acqua zuccherata; È falso ed è pericoloso. I lacci delle scarpe ti avvisano che ti sei sforzato troppo, quindi riposati per un paio di giorni e quando saranno scomparsi, corri di nuovo con cautela.

Quello che devi imparare è come differenziare la rigidità da altri dolori muscolari o articolari che dovrebbero metterti in allerta e chiedere il parere di un fisioterapista il prima possibile.

5. Dieta sana ed equilibrata

Un dieta sana ed equilibrata È molto importante per chiunque, ma lo è ancora di più in caso di esercizio fisico regolare e soprattutto nelle persone che iniziano a correre dopo i 40 anni.

Sono molte le variabili che possono incidere sulle fabbisogni o bisogni nutrizionali di una persona (età, sesso, peso, stato di salute, intensità dell'attività fisica lavorativa, intensità dell'attività sportiva…), ma come regola generale è necessario A scommetti su una dieta completa che comprende tutti i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno: carboidrati, proteine, vitamine, grassi e minerali.

E un aspetto molto importante di una dieta sana ed equilibrata è curare l’idratazione, soprattutto in estate. Si consiglia di bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, anche se il fabbisogno di idratazione può variare a seconda dell'attività fisica, della temperatura, dell'umidità... Sull'importanza dell'idratazione, potrebbe interessarti l'articolo del nostro blog dal titolo Il rischio di disidratazione in running.

Se hai dei dubbi o vuoi apportare delle modifiche alla tua alimentazione e non sai come fare, è consigliabile che tu ti rivolga a un dietista-nutrizionista iscritto all'albo.

6. Lavora la forza

Se hai intenzione di iniziare a correre dopo i 40 anni, devi lavorare la forza. L'allenamento della forza è molto importante per l'intera popolazione dall'età di 40 anni (la massa muscolare inizia a essere persa dall'età di 30 anni) per mantenere un'adeguata massa muscolare e fornire uno stato di forma fisica sana man mano che invecchiano.

Muscoli più forti ci aiuteranno a migliorare le nostre prestazioni in palestra. running. Il lavoro di forza lo è essenziale per progredire e migliorare come corridore, ma è anche molto importante prevenire gli infortuni. È essenziale includere il lavoro sulla forza nella routine di allenamento settimanale.

Sul nostro blog puoi trovare diversi articoli per saperne di più sull'allenamento della forza e sull'importanza che ha per migliorare running. Se stai iniziando a correre o corri da un po' e non sai come iniziare a lavorare sulla forza, questi articoli possono esserti molto utili: 3 esercizi di forza di base per le gambe, Allenamento di base per corridori o Allenamento della forza, essenziale per i corridori.

7. Dai importanza al riposo

il resto è molto importante per progredire in running. Bisogna fare i passi con pazienza e senza volersi allenare più del dovuto.

Soprattutto quando inizi a correre dopo i 40 anni, il riposo è importante per progredire tanto quanto l'allenamento. Il riposo permette ai muscoli di recuperare per affrontare la prossima sessione di allenamento. Non ascoltare chi ti dice che per progredire devi correre quasi tutti i giorni o che basta un solo giorno di riposo per recuperare.

Se inizi a correre e provi ad uscire tutti i giorni per allenarti, correrai un rischio enorme e finirai sicuramente per subire un infortunio o un disagio che ti lascerà in bacino di carenaggio.

Un buon inizio può essere può essere correre 3 giorni a settimana e dedicare un quarto giorno di duro lavoro.

8. Non avere fretta di mettere su un numero

Non avere fretta di competere non abbiate fretta. È consigliabile aumentare l'intensità dell'allenamento in modo graduale e seguendo un programma, ma senza pensare a gare o sfide agonistiche.

Se inizi a correre dopo i 40, è consigliabile dedicare dai 4 ai 6 mesi alla formazione e per abituare il tuo corpo ai cambiamenti che il running produrrà in esso. Non avere fretta di iscriverti a una gara, non importa quanto ti dicono. "È come un allenamento, ma con la pettorina".

È vero che il running È uno sport che richiede nuove sfide man mano che si progredisce. Cercare di migliorarsi fisicamente e mentalmente è molto positivo, ma devi fare le cose con saggezza. Partecipare a gare popolari e iniziare a monitorare i risultati può essere il carburante perfetto per andare avanti e cercare di migliorare, ma bisogna fare i passi in modo molto sensato e senza fretta.

Se segui un piano di allenamento con perseveranza e serietà, potrai andare aumentare il ritmo e il tempo di gara progressivamente. Quando sarai in grado di correre costantemente dai 45 ai 50 minuti senza difficoltà, potrebbe essere il momento di diventare un corridore popolare e goderti l'emozione di indossare il tuo primo pettorale da 5 km.

Quando riesci a completare 60 minuti di corsa continua senza difficoltà, puoi provare la distanza più popolare: la 10K.

Guillermo Peñalver: la sua immaginazione cerca di coccolare il corridore.

Un imprenditore sportivo con le idee molto chiare. Il graduale successo della sua firma e le soddisfazioni ottenute, hanno generato in Guillermo un debito con l'atletica. “Serve una nuova generazione di professionisti con il motto "Prenditi cura dell'atleta" in modo che tutti finiscano per essere contenti di ogni prova; chi lo organizza, chi lo gestisce e chi lo sponsorizza».

Devi andare oltre il businessBisogna prendersi cura dell'atleta, capire l'organizzatore e, soprattutto, lavorare con passione. Non si tratta solo di fare soldi, con quell'idea non andrai da nessuna parte. Con queste premesse e tanta fantasia di fronte alla crisi, Guillermo Peñalver ha creato un marchio prestigioso nel mondo dell'atletica popolare. 42k running Oggi è sinonimo di magliette tecniche di qualità. Guillermo è di Valencia e il suo successo è il trionfo dell'uomo d'affari che sa adattarsi alle circostanze. Appassionato di atletica popolare e del suo lavoro, la crisi lo ha tolto dagli agi e lo ha costretto a reinventarsi, quel concetto alla moda che si applica perfettamente a questo deficiente del running, come lui stesso si definisce. Santa follia. 

Una partita di padel fallita lo ha messo in corsa nel 2003 e non ha mai smesso di correre. I suoi compagni di festa non potevano presentarsi all'appuntamento e, siccome aveva proposto di fare sport quel pomeriggio, si è messo delle scarpe da ginnastica ed è uscito a correre da solo. Il risultato a priori non è stato incoraggiante: 3 chilometri in totale, fermandosi tre volte. Tuttavia, gli piaceva l'esperienza di tornare a casa sudato. E da allora non riesce a ricordare quante volte ha goduto di quella sensazione.

Guillermo lavorava già nell'azienda di merchandising di famiglia che suo nonno aveva creato nel 1949. A poco più di 20 anni si era unito all'attività che avrebbe poi cambiato la sua vita. È successo nel 2010, quando Guillermo si è accorto che le magliette regalate nelle gare popolari erano di pessima qualità, capi di cotone che generano un effetto asciugamano e irritano la pelle.

Non aveva senso dare ai corridori maglie che non potevano riutilizzare nelle loro sessioni di allenamento. E qui inizia la tua immaginazione e l'adattamento alla crisi. Crede di non aver inventato nulla, ha solo reso il materiale tecnico accessibile ai broker popolari. Questo è stato il suo grande contributo; realizzare t-shirt che gli organizzatori possono permettersi di inserire nella sacca del corridore e prendersi cura dell'atleta con capi che rispettano 3 leggi indiscutibili: traspiranti, che non provocano sfregamenti sulla pelle e che non perdono colore con gli innumerevoli lavaggi che l'abbigliamento sportivo richiede.

La tua azienda ha 16 dipendenti, responsabile dell'intero processo, della scelta del filo, della tintura e del disegno delle collezioni. Le materie prime e la produzione sono asiatiche, ma dalla filatura alla modellistica, l'intero processo viene svolto e controllato nella capitale del Turia.

42k running ha gestito 1.500 eventi nel 2015, in Spagna, Francia, Italia, Portogallo, Irlanda e persino negli Emirati Arabi Uniti. Corse come la Mezza Maratona di Madrid, la BBVA, la Massamagrell 15k, la Valencia 10K, la Mezza Maratona di Santa Pola o la Maratona Martín Fiz de Vitoria si fidano di lui. Ad esempio, per la gara Liberty di quest'anno dovrai realizzare 13.000 magliette. Dal momento che lavora per organizzatori di club ed eventi, ora intende offrire i suoi prodotti ai corridori in un esclusivo negozio online che costruirà gradualmente.
Per tutto questo, Guillermo continua a correre la mattina. Alle 6:30 del mattino esce a correre per un'ora, a circa 10 km. Inoltre niente. Circa 50 chilometri a settimana a zampa e altri tre a bracciate. Niente male per un dilettante come lui.
È preoccupato per la piega che sta prendendo l'atletica popolare, dove distanze e tempi non sono più rispettati, dove c'è una vera follia avere una nostra foto sui social che taglia il traguardo di una maratona, che si sia o meno preparati per una sfida di tale portata. I nuovi corridori devono essere aiutati ad evitare gli spiriti e le conseguenti disgrazie. Non possono volerci più di 5 ore per fare una maratona perché è una follia.
I messaggi che arrivano a 42k running attraverso i social mostrano a Guillermo e compagni che la strada è quella giusta, però pensa che questa attività abbia un tetto. Ecco perché devi aiutare e persino coccolare i corridori. L'obiettivo è la professionalizzazione di organizzatori, cronometristi e fornitori. Tutto molto ragionevole, forse andare a correre così presto ti sveglia davvero, ti rilassa e ti fa pensare. Dovremo dimostrarlo, giusto?

Testo: Javier Lázaro
Fotografie: Bárbara Sánchez

pratica running È di moda. Per molti iniziare a correre potrebbe non essere troppo complicato se hanno condotto una vita in cui hanno sempre integrato un'attività sportiva, ma per i più sedentari può diventare una vera sfida. Naturalmente vale la pena considerarlo, poiché i benefici che ci porterà saranno considerevoli. Vediamo di seguito alcuni consigli pratici per chi vuole iniziare a correre.

In primo luogo, è importante controllare le nostre condizioni fisiche attraverso un check-up medico che garantisca che la pratica non comporterà rischi per la nostra salute.

Una volta verificato il nostro corretto stato di salute, il passo successivo è l'acquisizione di attrezzature adeguate. Andare a correre è uno sport molto economico, non è necessario noleggiare piste o acquistare racchette, palline o palline che sono necessarie in altri sport. Devi solo essere vestito e scarpe adeguatamente.

prendine uno buono camicia tecnica de running per indossarlo in estate e aggiungere una giacca a vento per l'inverno, oltre a dei pantaloni running e dei collant per quando arriva il freddo.

E, naturalmente, compra delle buone scarpe da ginnastica. running. Puoi sceglierli in base a molteplici parametri, come il tuo peso o la tua impronta, ma anche il terreno su cui praticherai l'attività: asfalto, terra, strade…

Puoi anche aggiungere innumerevoli accessori in base alle tue esigenze: guanti, cappelli, calze a compressione, oltre a tutti i tipi di dispositivi elettronici sportivi come orologi GPS, cardiofrequenzimetri, mp3, che possono aiutarti a migliorare e rendere più confortevole l'allenamento.

Con il materiale che avete scelto, si tratta già di prendere una decisione e iniziare con sedute comode, in modo che la stanchezza non tolga la voglia di uscire la prossima volta.

Insomma, attrezzatevi correttamente, trovate un bel posto e, se possibile, buona compagnia. Vedrai presto come anche il popolare insetto da corsa ti morderà.

Il corso di gare come quelle del Autodromo popolare del Consiglio provinciale di Valencia riserva sorprese per i suoi partecipanti, come le piste. Molti di loro non sono abituati a correre in pendenza e perdono il ritmo in salita. Affinché la corsa in salita smetta di essere un problema e diventi uno stimolo, vedremo dei suggerimenti per i corridori.

-La formazione. Devi allenarti sulle piste. Per prima cosa, devi ottenere una base con lunghe discese, e poi introdurremo gradualmente le piste nel nostro allenamento per abituarci. L'ideale sono pendenze tra i 200 ei 400 metri con dislivelli dal 5 all'8%. Sono esercizi di potenza che ci aiuteranno a rafforzare le nostre gambe.

-Riduci il tuo passo. Risalire una collina con un'andatura ampia è molto difficile, quindi man mano che la salita diventa più difficile, ridurremo l'ampiezza della falcata. Anche se si fanno più passi, si fanno più progressi con meno sforzo.

-La posizione. La tecnica è molto importante. Uno dei consigli più utili per il runner sulle piste è quello di tenere gli occhi dritti in avanti, senza guardare i piedi, e la schiena dritta. Riusciremo a respirare meglio, e lo sforzo e la sensazione di stanchezza saranno minori.

-Non accelerare. Molti corridori inesperti approfittano delle pendenze per aumentare il ritmo, ma arrivano alla fine stremati e in piano o in discesa perdono più di quanto avevano guadagnato. Bisogna arrampicarsi con calma, senza perdere la testa. Le piste sono un buon punto per attaccare, ma l'ideale è farlo in alto e mantenere il cambio di ritmo in discesa o in piano.

-La discesa. Se l'ascesa è importante, la discesa non lo è da meno. Oltre a permetterci di recuperare, è lì che si possono aprire grandi differenze, per questo è importante una buona tecnica di corsa.

Quindi, le piste più dure ci sembreranno molto più facili.

Fonte del immagine

«Una corsa di solidarietà il cui profitto andrà al Associazione nazionale per l'ipertensione polmonare«

La APP (Associazione dei Proprietari e Utenti del Parco Industriale Almussafes) organizzerà a corsa di beneficenza, il prossimo 1 di febbraio 2015, a favore del Associazione Nazionale di Ipertensione polmonare. L'oggetto di dare visibilità e raccogliere fondi per questa malattia.

Questa corsa fa parte di un'iniziativa ispirata alla causa della giovane donna Maria Moreno, recentemente scomparso da questa malattia, ed è nato dalla collaborazione della stretta cerchia di María e del ANHP (Associazione Nazionale Ipertensione Polmonare).

"Abbiamo iniziato a fare gare popolari con María sulla sua sedia a rotelle per pubblicizzare la malattia, e ora che se n'è andata, continuiamo con quel compito e cerchiamo di raccogliere fondi per l'Associazione e il suo importante lavoro", spiegano le persone a loro più vicine.

 Se vuoi maggiori informazioni sulla gara clicca su questo link

Sulla malattia e sul lavoro dell'Associazione

L'ipertensione arteriosa polmonare (PH) è inclusa nel gruppo di malattie etichettate come rare. L'ipertensione polmonare è il nome semplice dato a un problema di salute complesso. Il PH è definito dall'eccessivo aumento della pressione nelle arterie che portano il sangue dal cuore ai polmoni, un aumento anomalo. I sintomi sono vaghi (dolore al petto, mancanza di aire, stanchezza...) e peggiorano con il progredire della malattia fino a produrre sincope e grave dispnea da sforzo. La diagnosi è quindi molto importante.

La National Association of Pulmonary Hypertension (ANHP) si concentra sull'offerta di supporto, guida e aiuto psicologico ai pazienti e alle loro famiglie. Oltre alla diffusione della malattia per favorire una diagnosi precoce che può allungare la vita dei pazienti di diversi anni. I sintomi della PH sono spesso confusi con quelli di altre malattie, da qui la “malattia fantasma”.

Maggiori informazioni sull'associazione a: www.ipertensionepolmonare.es

 Informazioni sull'APPI

L'Associazione dei Titolari e Utenti del Parco Industriale (APPI) vi dà il benvenuto. Siamo un'Associazione che raggruppa le diverse aziende che fanno parte di questo Parco Industriale, situato nella città di Almussafes (Valencia) accanto allo stabilimento Ford Spagna, e dove la maggior parte di loro appartiene al settore automobilistico e sono fornitori di detta multinazionale .

 

Il mio nome è Francisco Javier Lopez, Dopo un grande periodo di vita sedentaria fisica (trent'anni per l'esattezza) ho iniziato una vita totalmente diversa da quella a cui ero abituato: dieta, esercizio e ora non riesco a smettere di correre.

Ho iniziato a correre per testare quale resistenza avevo, cosa potevo sopportare. A poco a poco stavo andando tempo crescente che ha resistito in esecuzione e a poco a poco sono andato diminuendo il mio peso, Ricordo come mi ci sono voluti venti minuti per resistere, poi sono salito a venticinque, trenta, trentacinque ecc. In circa otto mesi aveva perso trenta chili grazie a esercizio fisico e uno per unolimemangiare sano.

Dopo quasi otto mesi di corsa ma senza iscriversi a nessuno carriera popolare Ho deciso di tentare la fortuna, così il 6 novembre 2011 all'età di 31 anni ho debuttato in una carriera popolare, era in Cabañal (Valencia) molto prima di questo momento ho guardato le gare dalla "barriera" ricordo come mi sono detto "perché questa gente corre?" Era una giornata molto piovosa a Valencia sulla strada per la gara, mio ​​padre e mia sorella mi hanno accompagnato , In macchina mi hanno detto che pioveva molto, che faceva molto freddo, che non ci sarebbe stato nessuno sulla linea di partenza, ma quando sono arrivati ​​sono stati sorpresi da tutta la gente presente nonostante il maltempo, sinceramente ha sorpreso anche me. Questa gara non era più di sei chilometri e la mia media era di 5:30 per me sembrava un sorpasso, oggi sono tra le 4:15 e le 4:20 che potrebbe non essere una media eccezionale ma per me è qualcosa di incredibile e impensabile molto recentemente.

A poco a poco l'ambizione e la passione per la corsa sono cresciute, correndo diverse gare di 6 km oltre  10k e alcuni 15k, oso già con le mezze maratone (ne ho corso più di dieci) e se non succede nulla nel mese di novembre esordirò nella mia prima maratona, Sono molto eccitato!

Oggi mi iscrivo a tutte le gare che posso e un altro dei vantaggi che questo sport mi ha dato è stato conoscere molti paesi o città nelle loro gare popolari, correre per le loro strade o attraverso i loro paesaggi molte volte ti fa concentrare sul paesaggio e dimentica la gara.

La corsa fa già parte del mio stile di vitaQuando ho dovuto smettere di correre per malattia, infortunio o maltempo, mi sento come se mi mancasse qualcosa, non posso stare lì per più di tre giorni senza fare jogging.

Francisco Javier Lopez

Di recente l'ho scoperto da te, leggendo la testimonianza di Giovanna Calvancanti, che io sono un Corridore lento. Ma ne sono felice.

Iniziamo con le passeggiate, quelle passeggiate in cui la velocità permette di esercitare più conversazione delle gambe.

"La corsa è una cosa da codardi". Questo è ciò che dicono coloro che non hanno il coraggio di provare.

Le ragazze a cui ci siamo iscritti Gara femminile a Valenzano. Il nostro debutto. Stavamo correndo per una buona causa, e inoltre... ABBIAMO DIVERTITI INSIEME!

A poco a poco li allungavamo, impregnandoli seriamente e aggiungendo un punto di "velocità". Sono necessari costanza e impegno, per raggiungere il mio obiettivo: 10K all'interno della Scuola Militare di Paracadutisti di Alcantarilla, insieme alla mia dolce metà, operata di recente di cancro.

Il giorno è arrivato e con tutto il supporto del resto della squadra: PROVA SUCCESSIVA

Da quel momento in poi abbiamo avuto la febbre e ci siamo iscritti a tutti carriere popolari che sono alla nostra portata. La maggior parte di loro collabora con una buona causa e noi facciamo la nostra parte.

Per quelli come me, non siamo mai stati bravi nello sport, questa è una grande sfida, un grande sforzo, ma alla fine, stanco e sudato, con il grande ricompensa per aver raggiunto la meta, il nostro obbiettivo. Potrei non vincere mai una medaglia, ma sono riuscito a sentirmi capace. In grado di provare a ottenerlo. Nessuno ha mai detto che sarebbe stato qualcosa di facile, ma è stato arricchente.

Il segreto è goderne, la compagnia, il paesaggio, l'ambiente, scoprire il mondo che ci si apre davanti e imparare da esso, da tante persone con quelle che alcuni chiamano "limitazioni", persone perseveranti e combattive, che potrebbero dare tante lezioni di coraggio. Vederli, fare uno sforzo e con il loro sorriso, ce lo fa meravigliare molte volte i limiti sono nella nostra mente.  

Ognuno cerca la via per la meta, e cerca la sua meta particolare, ma alla fine qual è la meta? L'obiettivo è la felicità, anche se ognuno la cerca in qualcosa di diverso.

Non ti dico i miei tempi migliori, ma sì, lo sono Corridore lento, ma non uno qualsiasi, io sono uno BUON CORRIERE LENTO.

Continuo a trotterellare con lui, e accanto a quella che è già diventata per me una grande famiglia, che è al mio fianco nei momenti difficili, mi trascina nei momenti di debolezza e celebra i miei trionfi come se fossero suoi.

Angelines Debón La Cruz

Oggi vi raccontiamo la storia di tedesco Tizon  uno dei fan di 42K en Facebook, uno dei nostri fan più attivi.

Questo è quello che pensavo, questi atleti, i famosi runner, sono pazzi, seduti comodamente nella mia macchina, o sul terrazzo della caffetteria mentre guardano passare un corridore, e un altro, e un altro. Cosa vedranno in questa corsa? Mi stavo chiedendo. Come dice quello, ogni pazzo... con il suo tema.

Ma si vanno ad aggiungere anni, e a quel tempo sembravano pietre più che anni. Pietre che si accumulavano, non so il motivo, nella pancia. E non era più questione di anni, erano mesi, e alla fine quasi settimane o giorni che sembrava che qualche strano stregone li avesse presi con uno e avesse proposto di rimpicciolire periodicamente tutti i vestiti. Oh madre! Vestiti rimpiccioliti! Poca voglia di fare qualsiasi cosa, e il divano ogni giorno con più forma del mio corpo, come se fosse una scultura contemporanea, di quelle che si vedono nei musei e che tante volte ci si chiede cosa sia. E il giorno è arrivato.

Anno 2010. Giorno d'estate. Quello specchio rifletteva un uomo grasso. Oh madre! Auto, negozio di articoli sportivi e lotto completo: camicia tecnica, pantaloncini running y Scarpe di running .Macchina. Casa. Vestirsi. Modalità atleta ATTIVA. Vediamo cosa lo vedono questi pazzi che corrono a questo ogni giorno. È giusto dire che mi sono dato un margine di una settimana o giù di lì per continuare o smettere. La prima giornata non sarebbe stata decisiva. Oh mamma!! Sì sono pazzi!! Dopo cinque minuti il ​​mio corpo ha gridato per tornare allo stato di divano (quella era la vita!).

Dopo cinque minuti di corsa, chi ha cambiato il aire che respiro a causa del gas irritante? Acqua per favore!! Dopo cinque minuti di corsa… non potevo con il culo!!! Per Casa. Doccia (non era male) Secondo giorno. Ripetiamo il protocollo. Si Certamente. Il Maglietta L'avevo lavato il giorno prima e in estate si asciuga presto. Dieci minuti!! Oh mamma!! Alla doccia che è davvero cool!! E a poco a poco arriviamo alla fine della settimana dove quella di correre sembrava che Il mio corpo cominciava a trovarlo "divertente" E le settimane, i mesi passavano e diventava sempre più necessario andare a correre. E nello stesso tempo ci si sentiva più vischiosi, più allegri, più di tutto!

L'incantesimo dei vestiti è scomparso e c'è stato anche un momento in cui è stato capovolto. Ora i vestiti stanno diventando sempre più grandi. Oh mamma!! E andare a correre è diventata una necessità. Per ritrovare me stesso. Di pensare. Per rilassarmi e regalarmi il premio di una meritata doccia alla fine. E il carriere popolari. Il primo con grande paura poiché non sapevo se sarei arrivato alla fine. Penso che la notte prima ho dormito a malapena per la vergogna di non essere riuscita a finire. Ma ho finito questo e molti altri che sono venuti dopo, e spero che lo faranno. Non c'è alcuna pretesa nell'andare a "competere" Alle gare. O se. Finisci ognuno. Divertiti. Trascorrere un momento piacevole con gli altri corridori popolari e instillare a poco a poco in mio figlio il bisogno di avere una vita sana accompagnata dallo sport.

Il divano se n'è andato, poverino, ritrovando la sua forma primitiva. In lui non si rispecchia più la mia “bella” figura di un tempo, quindi ho definitivamente abbandonato la possibilità di dedicarmi all'arte contemporanea. E se. È vero. Ci siamo allontanati. L'ho cambiato per l'asfalto, i sentieri, la spiaggia... È geloso e di tanto in tanto lo abbraccio anche. Ma non è più la stessa cosa e lui lo sa.

ho fatto delle gare 6K, 10K, 12K, 14K, mezza maratona. mi manca la spina del 42K. Chi lo sa? un giorno forse proporrò. Ovviamente sempre con il supporto della mia compagna e di mio figlio, senza i quali tutto sarebbe più difficile, dal momento che non c'è premio più grande che finire una carriera e ricevere baci e abbracci dai tuoi.

tedesco Tizon

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Se combini la competizione in uno sport con la partecipazione a gare popolari alla ricerca di una buona prestazione, per cominciare, dimentica di abbinare gara e partita nello stesso fine settimana per evitare non solo la fatica ma anche gli infortuni.

• Fare serie? In realtà quei giochi che fai potrebbero sostituire in un certo modo la serie poiché sono continui brevi cambi di ritmo (lavoro anaerobico e molto muscolare).
• Se vuoi competere ad un certo livello (perdi almeno 48 minuti nei 10 chilometri) devi già seguire un piano di allenamento con 3 giorni a settimana che includa una giornata di qualità.

 

Mangiare correttamente è la chiave per migliorare come corridore. Può sembrare ovvio, ma la realtà ci mostra che non sempre le cose sono chiare. È molto comune trovare runner con molti dubbi, convinzioni errate o confusione su quale dovrebbe essere la corretta alimentazione per ottenere prestazioni sportive adeguate e corrette.

L'allenamento è la base del miglioramento di qualsiasi specialità sportiva, ma per ottenere effettivi benefici dall'allenamento è necessario seguire una corretta procedura.limezione.

Troppe volte ci sono corridori popolari che tengono molto a come allenarsi per migliorare i tempi o affrontare le sfide delle gare di lunga distanza, ma trascurano o non danno la dovuta importanza ad un corretto allenamento.limezione.

Alimentarsi correttamente apporta benefici alla salute, alla prestazione sportiva e all’aspetto fisico

Perché e perché è importante mangiare correttamente? Alimentarsi correttamente apporta benefici in tre ambiti molto importanti, ordinati in base alla loro importanza come segue:

1. Salute.
2. Prestazioni sportive.
3. Aspetto fisico sano.

Quando si cercano ragioni o ragioni per mangiare correttamente, dovremmo sempre avere chiaro che la priorità principale è la salute, in secondo luogo le prestazioni sportive e in terzo luogo un aspetto fisico sano.

Avere un po ' buone abitudini alimentari Fornirà benefici a diversi livelli per la salute, le prestazioni sportive e un aspetto fisico sano. Vediamo di seguito quelli più notevoli:

Diminuzione del rischio di patologie. Con un buono stato nutrizionale, le possibilità di soffrire di patologie come Ipertensione, diabete mellito, iperuricemia, ipercolesterolemia, steatosi epatica, eccetera.; e se già soffrono (e non si acquisiscono attraverso il patrimonio genetico familiare), è possibile invertirli e farli scomparire.

Salute e benessere. Ridurre il rischio di patologie è promuovere a salute ottimale per qualsiasi paziente (uomini, donne, atleti, donne incinte, madri che allattano, anziani, bambini, ecc.), che rappresenta un notevole aumento della qualità della vita oltre ad un risparmio economico dovuto alla minore spesa per i farmaci.

Perdita di peso. Evidentemente, alimentarsi correttamente seguendo una dieta correttamente studiata (e seguita), di natura moderatamente ipocalorica, ha un perdita di massa grassa.

Aumento della massa muscolare. Permette all'atleta un piano alimentare proposto in armonia con il piano di allenamento stabilito da un allenatore aumentare il tessuto muscolare. Alimentarsi correttamente abbinato ad un buon allenamento focalizzato sull'obiettivo sportivo prefissato significherà a aspetto fisico sano.

Recupero post allenamento. Mangiare correttamente seguendo le linee guida correttelimentaria aiuterà a recuperare le riserve di glicogeno muscolare, rigenerare le fibre muscolari rotte durante l'allenamento, ecc. Se un corridore commette l'errore di trascurare la proprialimentazione, puoi finire per mostrare segni di usura e le esigenze dell'allenamento; senza una corretta alimeTuttavia, prima o poi, appariranno sensazioni di debolezza o affaticamento, che significheranno una perdita di prestazione sportiva.

Preparazione appuntamenti competitivi. Alimentarsi correttamente durante tutta la stagione, e nello specifico la settimana prima di una gara (soprattutto il giorno della prova) è fondamentale per una corretta prestazione sportiva, qualunque sia lo sport praticato. La differenza tra salire sul podio o meno, migliorare i propri primati personali o finire con più energia dei rivali sta nellimeFormazione (ea livello di formazione, ovviamente).

Aumento delle prestazioni atletiche. LastralimeLe cose che vengono ingerite sono la benzina fornita al corpo per compiere uno sforzo (tra molte altre funzioni). Una supercar utilizza benzina senza piombo 98, non diesel, quindi se vuoi esibirti, dovrai dare al tuo corpo benzina senza piombo 98, cioè una alimemangiare sano e perfettamente studiati in base a sesso, età, tipo di sport, orari di lavoro e allenamento, risultati degli esami del sangue, patologie, bisogni e gusti, ecc.

Lesioni diminuiscono. È chiaro che mangiare correttamente non ti impedirà di slogarti la caviglia mentre corri a causa di una buca o di un sasso, né di farti cadere un manubrio sul piede in palestra e provocarti un infortunio. Tuttavia, una dieta che fornisca l'energia necessaria, nonché l'apporto giornaliero raccomandato di tutti i nutrienti essenziali, è in grado di farlo evitare la comparsa di crampi o sussulti, aumentando così le prestazioni sportive.

Mangiare correttamente non deve essere confuso con mangiare di meno.

A volte si crede erroneamente che mangiare correttamente significhi mangiare meno, ma in realtà si tratta di mangiare bene.

Quando una persona decide di perdere peso (ridurre la massa grassa), una delle prime decisioni che prende solitamente è quella di ridurre il consumo calorico giornaliero. È una decisione corretta? La risposta a questa domanda richiede una previa precisazione: per ottenere una riduzione del peso (massa grassa) è necessario generare un bilancio calorico negativo, ovvero, "bruciare" con l'attività fisica più calorie di quelle consumate nelle diverse prese.

Esistono diversi modi per raggiungere questo bilancio calorico negativo:

1. ridurre la quantità di kcal ingerite quotidianamente.
2. aumenta il nostro dispendio calorico giornaliero.
3. Fusibile entrambe le opzioni: ridurre l'assunzione e aumentare l'attività fisica

Nella maggior parte dei casi l'opzione migliore è aumentare l’attività fisica e non solo ridurre le calorie senza ulteriori indugi. Sebbene sia consigliabile individuare e personalizzare ogni caso (perché ogni persona può avere circostanze personali e specifiche); In altre parole: ciò che un corridore dice di fare attraverso i propri social network non può essere generalizzato come l'ideale per chiunque.

Ridurre senza alcun criterio la quantità e/o la frequenza di le assunzioni possono essere dannose per la salute poiché si può cadere in carenze di macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) e/o micronutrienti (vitamine e minerali). Questa è una decisione sbagliata perché può causare diversi danni: stanchezza, affaticamento, cattivo umore, ipoglicemia, ansia, diminuzione delle prestazioni sportive, anemia, più facile ammalarsi (il sistema immunitario è indebolito), ecc.

Inoltre, e come affermato in un altro articolo su questo blog Perdere peso nel bel mezzo della stagione agonistica può essere una decisione sbagliata. Non è consigliabile intraprendere una strategia di dimagrimento durante il periodo agonistico perché difficilmente si otterranno benefici e sicuramente la performance sportiva ne risentirà.

Sul temalimezione ridurre la massa grassa (perdita di peso), il miglior consiglio che si può dare è vai da un dietista-nutrizionista registratoo essere incaricato di elaborare un piano dietetico adeguato alle esigenze, allo stile di vita e alle esigenze sportive di ogni persona. Un dietista-nutrizionista cercherà sempre la soluzione migliore per consentire alla persona di raggiungere i propri obiettivi sportivi ma avendo sempre come massima priorità il miglioramento della salute attraverso una corretta alimentazione.limezione.

Ricorda, non si tratta di mangiare meno ma di mangiare correttamente. Puoi ridurre il grasso corporeo con qualcosa di semplice come fare attività fisica frequente e mangiare correttamente: seguire una dieta sana, varia ed equilibrata in cui nessun gruppo di alimenti viene eliminato.limento (consumare carne, pesce, uova, frutta, verdura, noci, legumi, pasta, riso, latticini, pane...), ma in cui gli alimenti sono chiaramente limitati.liments ultra-elaborati.

Dimentica i 'battiti'limentos'; mangiare correttamente significa mangiare tutto nella giusta quantità

Se sei un corridore popolare e tieni alla tua alimentazione, probabilmente hai sentito il termine "superare".lime'ntos'.

Se dovessimo definire cosa superalimeNTO sarebbe qualcosa come “quelli alimeche hanno la capacità di coprire tutti i bisogni energetici e nutrizionali dell’individuo”.

Ma qualcuno crede che alimeQuanto può avere la capacità di coprire tutti i bisogni energetici e nutrizionali dell'individuo? Beh no. Il termine "eccede".limento' non dovrebbe esistere, comunque se ne può parlareliments che hanno capacità "X" sulla salute.

L'avocado fa bene al cuore ed è stato considerato un "super".limento'. Infatti, numerosi studi concludono che un consumo adeguato di detto alimento contribuisce ad un buono stato di salute cardiovascolare, migliorando i livelli ematici di colesterolo, trigliceridi, ecc. Questo significa questo?limeMangiare avocado fa bene alla salute? NO; qualcuno che sa sololimeSe mangi avocado, probabilmente finirai per soffrire di ipoglicemia e sarai sempre esausto, ansioso, affamato, ecc.

Mangiare correttamente lo è consumare illiments di tutti i tipi nella loro giusta misura. Non dovresti abusare di alimenon perché dicano che è buono, né perché evitano radicalmente gli altriliment. Ti piacerebbe mangiare una ciambella un giorno? (non tutti i giorni della settimana)? Inoltrare! Il cibo è uno dei grandi piaceri della vita.

Quindi, piuttosto che parlare di superamentolimedovremmo farlo superalimezione, che verrebbe definito come uno stile dilimentazione in cui tutti i gruppi dilimeNTO (latticini, pane, pasta, riso, legumi, frutta secca, frutta, verdura, carne, pesce, uova, ecc.) e consente all’individuo di raggiungere un corretto stato nutrizionale e di salute.

In altre parole: uno alimento, non importa quanto sia buono, non è in grado di coprire tutte le esigenze nutrizionali di una persona, pur essendo unalimeUn'alimentazione varia ed equilibrata consente alla persona di raggiungere le dosi giornaliere raccomandate (RDI) e di mantenere un adeguato stato di salute. Mangiare correttamente è, in breve, avere alimeUn'alimentazione ricca e varia che copre in modo ottimale le esigenze che possiamo avere individualmente in base alla nostra età, sesso, stato di salute e esigenze legate all'attività fisica che svolgiamo.