Lesões no running, melhor prevenir do que remediar

Qualquer desportista sabe que as lesões são o pior inimigo que se pode enfrentar. As lesões interrompem, param, dificultam, frustram, desesperam… As lesões no running podem ser o principal limite para tornar realidade não só o sonho de alcançar um objetivo, mas até mesmo poder percorrer o caminho necessário para lutar pelo sonho.

O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da BOX55, reflete neste artigo sobre as lesões no running como a principal limitação com que se pode deparar qualquer corredor ou corredora, amador ou de elite, no seu caminho para a concretização de um objetivo, um desafio, um sonho…

Lesões no running: os limites ao treino

“Eu pensava que correr era apenas comprar umas sapatilhas. Comecei a correr porque, quando o faço, as minhas memórias transportam-me para quando era criança e corria pelos campos da casa dos meus pais”, dizia-me recentemente uma paciente na clínica enquanto tratávamos o seu filho de uma lesão biomecânica por sobreuso.

Com ele recordava como a sua ‘síndrome da banda iliotibial’ a impediu de desfrutar do seu sonho durante algum tempo, enquanto nesses momentos já olhava com entusiasmo para uma nova linha de partida, a dos 10k de Valência, onde começava a sua temporada desportiva.

Muitas pessoas coincidem na crença de que para começar a correr basta comprar umas sapatilhas e sair para percorrer quilómetros pela cidade, pelo parque, pelo campo ou pela montanha. E esquecem-se das lesões no running que podem sofrer.

Correr é apenas comprar umas sapatilhas?

De facto, para correr basta comprar umas sapatilhas de running. É algo ao alcance de qualquer pessoa. Correr é calçar umas sapatilhas, sair à rua e sentir um mundo de sensações que te invadem enquanto treinas e as endorfinas que geras fazem-te pensar que podes conquistar o mundo e pensar que não existem distâncias nem tempos impossíveis.

Então, procuras uma prova que pensas ser acessível e lá vais: sapatilhas novas, roupa técnica para começar a correr e mãos à obra. Depois virá outra corrida e logo outra e outra… E se as coisas não forem bem feitas, chegam as más consequências: as temidas lesões no running.

E passado algum tempo desde que compraste as sapatilhas e começaste a correr e a disputar corridas, encontras-te na marquesa da BOX55 a pensar que o que começou como um sonho se tornou num pesadelo, um pesadelo que impede que possas continuar a desfrutar do desporto e da tua vida quotidiana porque existe uma lesão que não to permite.

Existem vários itens que deves conhecer para poderes desfrutar com saúde do desporto que amas, esse desporto que te ajuda a sentir feliz porque te gera saúde para poderes desfrutar da vida. E é indiscutível que estar em forma melhora a tua qualidade de vida em todos os aspetos.

Não há nada mais poderoso no mundo do que uma ideia e deves ter em conta que na tua cabeça podes fazer mais coisas do que as tuas pernas podem suportar, portanto vais sempre seguir em frente.

Deves conhecer o teu corpo, já que quando estás a crescer, o sistema fisiológico e biomecânico do ser humano dá-te uma postura perfeita, uma postura que se vai adaptando ao crescimento segundo o desporto que pratiques; mas isto é algo que se perde no momento em que deixas de crescer e os teus ossos “solidificam”, adaptando-se ao teu estilo de vida, que por motivos laborais e pessoais é único em cada desportista.

Por isso existem limites ao teu treino: as lesões no running.

Para evitar lesões no running, coloca-te nas mãos de um fisioterapeuta

O que deves fazer para garantir que o teu sonho e a tua saúde andem de mãos dadas? Como podes antecipar-te e prevenir certas lesões no running? Tens de procurar um fisioterapeuta que te compreenda e que queira ir contigo na tua aventura, que te ajude a alcançar o teu sonho, que se adapte ao teu ritmo de vida e entenda a tua “loucura”.

O fisioterapeuta é o profissional de saúde que te vai ajudar a otimizar o teu treino, já que o seu objetivo é que possas treinar sem lesões. O fisioterapeuta não procura rendimento, procura tornar-te funcional para evitar que te lesiones. O fisioterapeuta vai sempre aconselhar-te de forma objetiva graças a estudos que indicam que lesões podes sofrer para as evitares.

5 testes de ouro para prevenir lesões no running

1. O estudo biomecânico como base do trabalho prévio nos teus treinos

O estudo biomecânico é um grupo de testes funcionais que permitem ver que défices musculares estáticos e dinâmicos tens para poderes começar a treinar de forma funcional e gerar exercícios preventivos que possam ajudar-te a desfrutar do teu desporto e otimizar os teus treinos.

2. A eletromiografia como base do trabalho preventivo para otimizar os teus treinos

A força é uma qualidade muito importante no desporto porque melhora (transferência positiva) as outras qualidades do corpo humano como a resistência, a velocidade ou a flexibilidade, mas focar-se apenas nessa qualidade é um erro muito comum. A força sem controlo não serve de nada. É mais importante o tempo de ativação muscular segundo as leis da biomecânica humana do que a quantidade de força de um músculo, já que um padrão de ativação de membro inferior inadequado gera ruturas musculares e tendinopatias associadas à carga, por muito forte que sejas.

3. A ecografia como base estrutural do treino

O tendão é uma estrutura adaptativa à carga e o grande “assassino silencioso” porque não avisa de problemas até que, de um dia para o outro, nem te consegues mexer e sofres lesões no running. Uma ecografia para ver como o tendão está a assimilar o impacto é importantíssimo, já que uma corrida de 10k implica cerca de 20.000 impactos que o tendão tem de absorver e adaptar à carga.

4. O estudo com vídeo-análise da marcha como base dinâmica do treino.

O estudo da marcha ajuda a prevenir lesões, já que durante o desenvolvimento humano e crescimento em diferentes estilos de vida geram-se padrões de movimento adaptados. Quando começamos a correr, estes acentuam-se, gerando anomalias biomecânicas que podem lesionar-nos no momento de desfrutar do nosso desporto.

5. O teste de esforço

O teste mais importante que deves realizar ao teu corpo para que todos os outros façam sentido. Saber o funcionamento do teu “coração” é fundamental; o coração é o motor de todas as qualidades e sonhos que queiras alcançar. Nada é possível sem um coração saudável e forte.

Nada existe sem saúde, por isso nos próximos posts falaremos de como prevenir todas as lesões no running que nos podem afastar dos nossos sonhos.

Como diz o ditado, “mais vale prevenir do que remediar”, mas para ambos a BOX55 FISIOTERAPIA DEPORTIVA está aqui para te ajudar a alcançar os teus sonhos. Não és o que alcanças, és o que superas.

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