Blessures en running : mieux vaut prévenir que guérir

Tout sportif sait que les blessures sont le pire ennemi auquel on puisse faire face. Les blessures interrompent, stoppent, entravent, frustrent, désespèrent… Les blessures en running peuvent être la principale limite pour réaliser non seulement le rêve d’atteindre un objectif, mais même pour pouvoir parcourir le chemin nécessaire afin de se battre pour ce rêve.

Le kinésithérapeute David Valenzuela, CEO de BOX55, réfléchit dans cet article aux blessures en running comme à la principale limitation à laquelle peut se heurter n’importe quel coureur ou coureuse, amateur ou d’élite, sur le chemin vers l’atteinte d’un objectif, d’un défi, d’un rêve…

Blessures en running : les limites à l’entraînement

« Je pensais que courir, c’était juste acheter des chaussures de running. J’ai commencé à courir parce que, quand je cours, mes souvenirs me ramènent à mon enfance, quand je courais dans les champs près de la maison de mes parents », me disait récemment une patiente à la clinique, pendant que nous traitions son fils pour une blessure biomécanique due au surmenage.

Avec lui, elle se rappelait comment son « syndrome de l’essuie-glace » l’avait empêchée de profiter de son rêve pendant un temps, tandis qu’à ce moment-là elle regardait déjà avec enthousiasme une nouvelle ligne de départ, celle du 10 km de Valence, où commençait sa saison sportive.

Beaucoup de personnes pensent que, pour commencer à courir, il suffit d’acheter des chaussures de running et de partir enchaîner les kilomètres en ville, au parc, à la campagne ou en montagne. Et elles oublient les blessures en running qu’elles peuvent subir.

Courir, c’est juste acheter des chaussures de running ?

En effet, pour courir, il suffit d’acheter des chaussures de running. C’est à la portée de tout le monde. Courir, c’est enfiler des chaussures de running, sortir et ressentir un flot de sensations pendant l’entraînement, et les endorphines que tu produis te font croire que tu peux déplacer des montagnes, qu’il n’existe ni distances ni temps impossibles.

Alors, tu cherches une course que tu penses accessible et te voilà parti : chaussures de running neuves, vêtements techniques pour commencer à courir et c’est parti. Ensuite viendra une autre course, puis une autre, et encore une autre… Et si les choses ne sont pas faites correctement, les mauvaises conséquences arrivent : les redoutées blessures en running.

Et, quelque temps après avoir acheté tes chaussures de running, commencé à courir et à participer à des courses, tu te retrouves sur la table de BOX55 en te disant que ce qui avait commencé comme un rêve s’est transformé en cauchemar, un cauchemar qui t’empêche de continuer à profiter du sport et de ta vie quotidienne, parce qu’une blessure ne te le permet pas.

Il existe plusieurs points à connaître pour pouvoir pratiquer en bonne santé le sport que tu aimes, celui qui te rend heureux parce qu’il t’apporte la santé et te permet de profiter de la vie. Et il est indiscutable que être en forme améliore ta qualité de vie à tous les niveaux.

Il n’y a rien de plus puissant au monde qu’une idée, et il faut garder à l’esprit que, dans ta tête, tu peux faire plus de choses que tes jambes ne peuvent en supporter ; donc tu continueras toujours d’avancer.

Tu dois connaître ton corps, car pendant la croissance, le système physiologique et biomécanique humain te donne une posture parfaite, une posture qui s’adapte à la croissance selon le sport que tu pratiques ; mais cela se perd au moment où tu cesses de grandir et où tes os « se soudent », en s’adaptant à ton mode de vie, qui, pour des raisons professionnelles et personnelles, est unique chez chaque sportif.

C’est pour cela qu’il existe des limites à ton entraînement : les blessures en running.

Pour éviter les blessures en running, mets-toi entre les mains d’un kinésithérapeute

Que dois-tu faire pour t’assurer que ton rêve et ta santé avancent main dans la main ? Comment peux-tu anticiper et prévenir certaines blessures en running ? Tu dois trouver un kinésithérapeute qui te comprenne et qui veuille t’accompagner dans ton aventure, qui t’aide à réaliser ton rêve, qui s’adapte à ton rythme de vie et comprenne ta « folie ».

Le kinésithérapeute est le professionnel de santé qui va t’aider à optimiser ton entraînement, car son objectif est que tu puisses t’entraîner sans te blesser. Le kinésithérapeute ne cherche pas la performance, il cherche à te rendre fonctionnel pour éviter que tu te blesses. Le kinésithérapeute te conseillera toujours de manière objective grâce à des études qui indiquent quelles blessures tu peux subir afin de les éviter.

5 tests incontournables pour prévenir les blessures en running

1. L’étude biomécanique comme base du travail préalable à tes entraînements

L’étude biomécanique est un ensemble de tests fonctionnels qui permet de voir quels déficits musculaires statiques et dynamiques tu as, afin de commencer à t’entraîner de manière fonctionnelle et mettre en place des exercices de prévention qui peuvent t’aider à profiter de ton sport et à optimiser tes entraînements.

2. L’électromyographie comme base du travail préventif pour optimiser tes entraînements

La force est une qualité très importante dans le sport, car elle améliore (transfert positif) les autres qualités du corps humain comme l’endurance, la vitesse ou la souplesse, mais se concentrer uniquement sur cette qualité est une erreur très courante. La force sans contrôle ne sert à rien. Le temps d’activation musculaire, selon les lois de la biomécanique humaine, est plus important que la quantité de force d’un muscle, car un schéma d’activation inadapté du membre inférieur génère des déchirures musculaires et des tendinopathies liées à la charge, aussi fort que tu sois.

3. L’échographie comme base structurelle de l’entraînement

Le tendon est une structure adaptative à la charge et le grand « assassin silencieux », car il ne prévient pas des problèmes jusqu’à ce que, du jour au lendemain, tu ne puisses même plus bouger et que tu subisses des blessures en running. Une échographie pour voir comment le tendon assimile l’impact est extrêmement importante, car une course de 10 km implique environ 20 000 impacts que le tendon doit absorber et auxquels il doit s’adapter.

4. L’étude avec analyse vidéo de la foulée comme base dynamique de l’entraînement.

L’étude de la foulée aide à prévenir les blessures, car, au cours du développement humain et de la croissance dans différents modes de vie, des schémas de mouvement adaptés se créent. Quand on commence à courir, ils s’accentuent, générant des anomalies biomécaniques susceptibles de nous blesser au moment de profiter de notre sport.

5. Le test d’effort

Le test le plus important que tu dois réaliser sur ton corps pour que tous les autres aient du sens. Connaître le fonctionnement de ta « patate » est essentiel ; le cœur est le moteur de toutes les qualités et de tous les rêves que tu veux atteindre. Rien n’est possible sans un cœur sain et fort.

Rien n’existe sans la santé ; dans les prochains articles, nous parlerons donc de la manière de prévenir toutes les blessures en running qui peuvent nous éloigner de nos rêves.

Comme le dit le proverbe, « mieux vaut prévenir que guérir », et pour l’un comme pour l’autre, BOX55 FISIOTERAPIA DEPORTIVA est là pour t’aider à réaliser tes rêves. Tu n’es pas ce que tu accomplis, tu es ce que tu surmontes.

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