Initiation 2/2. Vêtements techniques pour débuter la course à pied

L’athlète Jaume Albaráñez propose dans cet article une série de recommandations pour choisir les vêtements techniques pour débuter la course à pied. Dans un article précédent, il expliquait les aspects à prendre en compte lors du choix des chaussures de running pour s’initier au monde de la course à pied.

Pour toute personne qui court depuis un certain temps, il est facile de sélectionner ou de choisir les vêtements techniques pour débuter la course à pied. Mais pour quelqu’un qui débute, il n’est pas si facile de savoir ce qu’il faut prendre en compte pour faire le bon choix de vêtements techniques.

Le coureur et préparateur physique Jaume Albaráñez t’aide à savoir à quoi tu dois faire attention au moment de choisir des vêtements techniques pour débuter la course à pied.

Vêtements techniques pour débuter la course à pied, le confort comme première exigence

Avoir une idée claire des vêtements techniques nécessaires pour débuter la course à pied peut sembler un sujet très complexe et nécessitant un « doctorat », mais ce n’est pas le cas.

Pour commencer, j’aimerais préciser que pour quelqu’un qui fait ses premiers pas dans la course à pied (ou dans n’importe quel sport), une exigence fondamentale lors du choix du matériel doit être « le confort ». Tout matériel utilisé pour courir doit être confortable, surtout quand on débute dans le monde de la course à pied et qu’il faut s’habituer à beaucoup de nouvelles choses.

Le confort doit être la principale exigence pour choisir les vêtements techniques utilisés pour courir. Les vêtements techniques pour débuter la course à pied n’ont pas beaucoup de mystères : un t-shirt technique, un pantalon ou une jupe et des chaussettes sont les éléments de base. À cela, nous pourrions également ajouter des lunettes de soleil comme élément de protection nécessaire pour courir en extérieur.

T-shirt technique léger, respirant et à séchage rapide

N’importe quel t-shirt convient-il pour débuter la course à pied ? En théorie oui, mais il est recommandé qu’il s’agisse d’un t-shirt en tissu technique qui réunit trois caractéristiques :

• Légèreté.
• Respirabilité.
• Rapidité de séchage.

Jusque dans les années 80 du siècle dernier, les t-shirts de course étaient en coton. Mais avec l’arrivée des tissus techniques fabriqués en polyester, la plupart des marques sportives ont cessé d’utiliser le coton. Les t-shirts en coton ont, comme principal inconvénient, qu’ils s’humidifient rapidement avec la transpiration et leur poids augmente car la sueur ne se dissipe pas.

Le tissu technique en polyester offre une respirabilité que le coton n’offre pas. Et la respirabilité (qui est la capacité d’un matériau textile à laisser passer la vapeur d’eau) est une caractéristique très importante pour tout vêtement utilisé pour courir ; au repos, le corps humain produit environ 0,75 L d’eau par jour sous forme de vapeur, mais lorsque nous effectuons une activité intense comme la course à pied, ce chiffre monte en flèche.

De plus, la technologie permet d’appliquer des traitements au polyester pour favoriser la dissipation de l’humidité et accélérer le séchage du t-shirt. C’est le cas des t-shirts techniques 42K qui bénéficient du traitement Dry-Tec+.

Le traitement Dry-Tec+ agit directement sur la capacité de respirabilité des vêtements. Cette technologie gère l’humidité produite par le corps en générant une évacuation rapide vers l’extérieur et une évaporation rapide.

L’utilisation d’un t-shirt technique qui garantit une bonne respirabilité et un séchage rapide est très importante pour courir, surtout lorsque la durée de l’activité, qu’il s’agisse d’un entraînement ou d’une course, est élevée.

Ce que beaucoup de gens ignorent lorsqu’ils débutent en course à pied, c’est qu’un mauvais choix de t-shirt peut finir par provoquer une expérience désagréable et douloureuse s’il entraîne des frottements (irritations de la peau dues à la friction avec le tissu, les coutures, les étiquettes…). Rare est le coureur ou la coureuse qui n’a jamais souffert de la gêne d’un frottement, qui ne s’oublie généralement pas lorsqu’on le subit pendant une compétition et qu’il ne reste plus qu’à se résigner et serrer les dents jusqu’à la ligne d’arrivée.

Conseils pour prévenir les frottements gênants

Pour minimiser le risque de frottements, il faut utiliser des vêtements techniques adaptés car, en plus d’offrir confort et aisance pendant la pratique sportive, ils sont conçus pour éviter les frottements ou les gênes qui pourraient entraîner les redoutables irritations. Il est très important que, comme première mesure, ils soient confectionnés avec des tissus légers qui garantissent une bonne respirabilité.

Dans le cas des t-shirts, il faut également s’assurer qu’ils répondent à ces caractéristiques :

• Traitement de douceur. La technologie permet actuellement de favoriser la douceur et la légèreté (et donc le confort) des tissus techniques. Les t-shirts 42K sont confectionnés avec des tissus techniques ayant reçu le traitement SoftLight, un processus par lequel les fibres du tissu subissent un changement pour éliminer toute possibilité d’abrasion et qui permet d’obtenir un fini très doux et agréable au contact de la peau.
• Coutures plates. Les coutures sont souvent l’un des principaux éléments de frottement et pour l’éviter, il existe des coutures plates (qui sont également utilisées, par exemple, dans les sous-vêtements), ce que 42K utilise dans la plupart de ses t-shirts de running.
• Col anti-frottement. Pour éviter les frottements avec le col du t-shirt, notamment à l’arrière, 42K utilise une patte de recouvrement de couture à l’arrière du col.
• Étiquette imprimée. Chez 42K, les étiquettes cousues ont été éliminées il y a longtemps et remplacées par des étiquettes imprimées pour éviter les problèmes de frottements ou de gênes.
• Cache-fermeture éclair. Dans le cas où le t-shirt a une fermeture éclair, il est fortement recommandé qu’elle soit finie avec un cache-fermeture éclair sur le dessus pour éviter que, lorsqu’elle est remontée, le frottement avec le cou ne pose problème.
• Éviter les vêtements trop serrés ou trop amples. Il n’est pas bon qu’un t-shirt soit serré (sauf s’il s’agit d’un vêtement de compression), mais il n’est pas non plus conseillé qu’il soit trop ample. Le premier cas, serré, parce que si une partie du t-shirt frotte excessivement, cela peut provoquer inconfort, gêne et, bien sûr, frottements ; le second cas, ample, parce qu’un vêtement trop ample se déplacera avec le mouvement et finira également par provoquer des gênes.

Chaussettes bien ajustées et spécifiques au running

Les chaussettes sont un autre aspect important dans le choix des vêtements techniques pour débuter la course à pied. On a souvent tendance à penser que n’importe quelle chaussette de sport convient pour courir, mais ce n’est pas le cas. Des chaussettes inadéquates (même si elles sont sportives) peuvent nous causer des problèmes, surtout si nous courons régulièrement ou faisons des entraînements de haute intensité ou de kilométrage élevé.

Ce n’est pas une bagatelle (et je le dis par expérience) : un mauvais choix de chaussettes est presque une garantie assurée d’irritations, de frottements ou même d’ampoules. Les pieds sont l’une des parties du corps que toute personne souhaitant profiter de la course à pied doit le plus soigner, et c’est pourquoi le bon choix de chaussettes est très important en tant que partie des vêtements techniques pour débuter la course à pied.

 

Les chaussettes techniques de running sont fabriquées avec des fibres synthétiques (polyester, lycra, nylon, spandex…) qui garantissent une bonne évacuation de l’humidité. Je ne recommande pas l’utilisation de chaussettes en coton car, comme pour les t-shirts, elles retiennent la transpiration ; l’utilisation de chaussettes en laine mérinos (matériau utilisé pour les chaussettes de cyclisme d’hiver) n’est pas non plus conseillée pour la course à pied car, bien qu’elles isolent du froid, elles n’offrent pas une bonne respirabilité et un bon drainage de la transpiration.

À quoi devons-nous faire attention lors du choix de chaussettes pour courir ? Lors du choix de chaussettes de running, il faut prendre en compte les aspects suivants :

• Maintien et bon ajustement. Les chaussettes doivent bien maintenir le pied pour éviter les déplacements et ne doivent pas être trop grandes. Des chaussettes trop grandes formeront des plis qui peuvent provoquer des frottements.
• Amorti et renforts. Il est conseillé qu’elles aient un amorti au niveau des métatarses et des renforts à la pointe et au talon, car ce sont les zones de plus grande friction et d’usure.
• Zones de respirabilité. L’objectif est de garder les pieds au sec et pour cela, il est très important qu’elles comportent des zones en maille pour favoriser l’évacuation de l’humidité et le drainage de la transpiration.

Ingravity, Etna et Makalu, les chaussettes techniques de running de 42K

Chez 42K, ils proposent trois modèles de chaussettes exclusivement pour le running : Ingravity, Etna et Makalu.

Les chaussettes techniques Ingravity 42K sont fabriquées avec VAPORFEEL PURE®, un matériau de haute qualité à action bactéricide qui se distingue par sa résistance à l’abrasion et maintient les pieds au sec pendant l’activité physique en transportant l’humidité vers l’extérieur. En plus d’être un matériau thermorégulateur et à séchage rapide, VAPORFEEL PURE® élimine 100 % des bactéries de la peau grâce à son action bactéricide. Cette action bactéricide empêche les gênes et les mauvaises odeurs que peuvent causer les bactéries et les champignons.

Les chaussettes techniques Etna garantissent un grand niveau de confort pour courir à tout moment de l’année grâce à leurs excellentes propriétés d’absorption de l’humidité et de respirabilité. Elles sont confectionnées avec le système Meryl® Skinlife et du fil de Chitin. Le système Meryl® Skinlife est idéal pour tout type de vêtement qui entre en contact direct avec la peau. Ses propriétés garantissent que les pieds restent frais grâce à sa capacité de transport de l’humidité vers l’extérieur et son séchage rapide. Le fil de Chitin est présent à la pointe et au talon et a un effet antimicrobien.

Les chaussettes techniques Makalu offrent tout le nécessaire pour satisfaire n’importe quel coureur, du débutant à l’initié : légèreté, douceur et, grâce au système Coolmax®, excellente évacuation de la transpiration. Le système Coolmax® est connu pour son efficacité à transporter l’humidité vers l’extérieur, ce qui permet au vêtement de sécher plus rapidement.

Et voilà pour le tour d’horizon des vêtements techniques pour débuter la course à pied. En résumé et en conclusion, je tiens à insister sur la recommandation d’utiliser des vêtements techniques pour débuter la course à pied qui soient confortables mais toujours avec la garantie de répondre aux exigences de légèreté, de respirabilité et d’adéquation.

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